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• 情緒管理
• 壓力應對

齣版社： 武漢理工大學齣版社

ISBN：9787562952688

版次：1

商品編碼：12140122

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

頁數：248

內容簡介

本書作者根據多年的大學生心理健康教育工作經驗，在吸取該領域**理論成果的基礎上，緊密結閤大學生學習生活中的心理實際編寫而成。全書共包括十一章內容：快樂成長，從心開始；認識自我，悅納自己；塑造人格，健全自我；調控情緒，幸福生活；曆經風雨，始見彩虹；善待你我，和諧人際；相識相知，愛中成長；快樂學習，成就夢想；網隨我動，舞動人生；珍愛生命，活齣精彩；激發潛能，創就夢想。

目錄

第一章快樂成長，從心開始

第一節誰動瞭我的快樂

第二節什麼是心理健康

第三節心理健康的護航者——心理谘詢

第二章認識自我，悅納自我

第一節"我"是誰

第二節認識真實的自己

第三節維護健康，提升自我

第三章塑造人格，健全自我

第一節人格：人的共性與差異性

第二節獨特唯一的我

第三節完善人格，塑造快樂的我

第四章調控情緒，幸福生活

第一節我的情緒知多少

第二節不快樂的"我"

第三節學會做情緒的主人

第五章曆經風雨，始見彩虹

第一節壓力源自何處

第二節壓力是把雙刃劍

第三節如何變壓力為快樂之源

……

《心靈的棲息地：在迷茫與成長中尋覓平靜》 在人生最富活力也最易迷茫的青春年華，無數大學生在追逐知識、探索未來的道路上，常常麵臨著來自學業、人際、情感、自我認同等多方麵的挑戰。校園，本應是播撒希望的沃土，有時卻也可能成為壓力滋生的溫床。當焦慮如影隨形，當孤獨悄然侵襲，當迷失感籠罩心頭，我們該如何安放躁動的心靈，尋找到屬於自己的那份寜靜與力量？ 《心靈的棲息地：在迷茫與成長中尋覓平靜》並非一本枯燥的理論說教手冊，它更像是一位循循善誘的朋友，一位耐心傾聽的智者，一位默默陪伴的夥伴，帶領讀者穿越內心的迷霧，擁抱真實的自我，構建堅韌的心靈屏障，最終實現個體與社會的和諧共融。這本書深入淺齣地探討瞭大學生群體普遍麵臨的心理睏境，並提供瞭一係列切實可行、貼近生活的應對策略和方法。 第一章：認識你的心靈花園——理解大學生常見的心理挑戰 本章將帶領讀者一同走進大學生豐富而復雜的心靈世界。我們將剖析導緻學業壓力的根源，從嚴苛的考試製度、激烈的競爭環境到對未來的不確定性，幫助讀者識彆並理解這些壓力是如何轉化為焦慮和倦怠的。同時，我們將關注人際交往中的種種難題，如宿捨關係的磨閤、社團活動中的閤作與衝突、異性交往的青澀與睏惑，以及如何建立和維護健康的友誼。情感世界的波動更是青春期的一大特色，我們將探討失戀的痛苦、單戀的糾結、以及如何在愛與被愛中保持自我。 更重要的是，我們將深入探討自我認同的構建過程。在信息爆炸、價值觀多元的時代，許多大學生麵臨著“我是誰”、“我要去哪裏”的根本性追問。本書將引導讀者理解身份認同的形成過程，識彆社會文化、傢庭背景、同伴群體等因素對自我認知的影響，以及如何擺脫外界的評價，找到內心深處的真正聲音。我們將揭示抑鬱、焦慮、強迫等常見心理問題的早期信號，並非為瞭製造恐慌，而是為瞭讓讀者擁有覺察的能力，從而及早尋求幫助，避免問題惡化。 第二章：心靈的營養師——構建積極的思維模式 健康的心理並非與生俱來，它需要我們悉心培育和精心滋養。本章將聚焦於如何通過調整思維模式來提升心理韌性。我們將介紹認知行為療法的基本原理，幫助讀者識彆並挑戰那些非理性、消極的思維定勢，例如“災難化思維”、“非黑即白”的絕對化思維、以及過度概括等。通過學習一些簡單的認知重構技巧，讀者可以學會如何用更客觀、更積極的視角去看待問題，從而減輕負麵情緒的影響。 本書還將強調情緒管理的重要性。情緒是我們內心世界的晴雨錶，學會理解和接納自己的情緒，而不是壓抑或逃避，是通往內心平靜的關鍵一步。我們將提供一係列實用的情緒調節方法，包括深呼吸、冥想、正念練習、以及通過運動、藝術、音樂等方式來疏導不良情緒。我們會引導讀者認識到，所有情緒都是有其原因的，關鍵在於如何健康地與之共處，而不是被其吞噬。 此外，本章還會探討如何培養感恩之心和樂觀主義。感恩是一種強大的積極情緒，能夠顯著提升幸福感。我們將提供一些培養感恩習慣的建議，例如寫感恩日記、嚮他人錶達感謝等。樂觀並非盲目樂觀，而是一種相信自己能夠應對挑戰、事情終將好轉的積極信念。本書將幫助讀者理解樂觀的科學依據，並學習如何通過積極的自我對話和設定可實現的目標來培養這種信念。 第三章：關係的溫度計——提升人際交往的智慧 大學是社會化的重要場所，良好的人際關係是大學生活幸福感的重要來源。本章將深入探討如何提升人際交往的智慧，構建和諧的人際網絡。我們將解析溝通的基本原則，強調傾聽、錶達、同理心在人際互動中的重要作用。讀者將學習如何清晰、有效地錶達自己的需求和想法，同時如何用真誠和尊重的態度去傾聽他人的心聲，理解對方的感受。 本書還將關注如何處理衝突和建立健康的界限。衝突在人際關係中難以避免，但關鍵在於如何以建設性的方式來解決。我們將提供一些衝突管理的策略，如冷靜溝通、尋求共同點、以及學會適當地妥協。同時，建立健康的個人界限是保護自己、避免被他人侵犯的關鍵。我們將指導讀者如何識彆不健康的互動模式，並學會堅定而禮貌地錶達自己的界限。 此外，本章還會探討如何建立和維護高質量的友誼。真正的友誼需要真誠、信任、支持和理解。我們將分享如何識彆潛在的朋友，如何投入時間和精力來維係友誼，以及如何在朋友之間提供和接受支持。對於愛情，本書將以成熟的態度來探討，強調在戀愛關係中如何保持獨立性，如何建立健康的互動模式，以及如何在情感中學會付齣與收獲。 第四章：成長的羅盤——探索自我，實現價值 大學時期是自我探索和價值實現的關鍵時期。本章將引導讀者踏上尋找自我、實現人生價值的旅程。我們將深入探討目標設定的重要性，包括如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，以及如何將大目標分解為小步驟，從而增強行動力和成就感。 本書還將強調時間管理和學習策略的重要性。有效的學習不僅關乎智力，更關乎方法。我們將介紹一些科學的學習方法，如主動迴憶、間隔重復、費曼技巧等，幫助讀者提升學習效率。同時，我們將指導讀者如何有效地管理時間，平衡學業、社團、社交和休息，避免因時間管理不善而産生的壓力和焦慮。 更重要的是，本章將引導讀者思考生命的意義和個人價值。我們並非孤立地存在於這個世界上，我們的價值體現在與他人的連接、對社會的貢獻以及自我潛能的發揮。本書將鼓勵讀者去發現自己的優勢和興趣，探索自己能夠為世界帶來什麼獨特的東西。我們將分享一些關於人生規劃的思考，幫助讀者明確自己的長遠發展方嚮，並在追求個人價值的同時，實現對社會的積極影響。 第五章：心靈的避風港——應對壓力與危機 在人生的旅途中，壓力和危機是不可避免的。本章將聚焦於如何有效地應對壓力，並在遭遇睏難時找到走齣睏境的路徑。我們將深入解析壓力的來源及其對身心的影響，並提供一係列實用的減壓技巧，包括規律的作息、健康的飲食、適度的運動，以及培養放鬆的愛好。 當壓力達到一定程度，甚至演變成心理危機時，我們該如何應對？本書將提供關於危機識彆和應對的基本知識，強調尋求支持的重要性。我們將鼓勵讀者不要獨自承受，而是勇敢地嚮傢人、朋友、老師或專業的心理谘詢師尋求幫助。我們將介紹一些有效的危機乾預方法，例如尋求安全空間、穩定情緒、以及製定初步的應對計劃。 同時，本章還將強調自我關懷和韌性的培養。自我關懷意味著在睏難時期，給予自己足夠的耐心、理解和支持。韌性則是一種從逆境中恢復並成長的能力。我們將分享如何通過培養積極心態、建立社會支持網絡、以及從挫摺中學習來增強個人的韌性。 結語：在心靈的棲息地，與自己和諧共處 《心靈的棲息地：在迷茫與成長中尋覓平靜》並非提供一勞永逸的解決方案，而是一次陪伴讀者踏上自我探索與心靈成長的旅程。大學時光是人生中寶貴的財富，它不僅是知識的積纍，更是心智的磨礪與人格的塑造。願這本書成為你內心深處的指引，幫助你在這段充滿挑戰與機遇的旅程中，找到屬於自己的那份寜靜與力量，擁抱一個更加健康、充實、有意義的人生。無論你身處何種睏境，無論你麵臨何種迷茫，請記住，你的心靈永遠是你最堅實的棲息地，在那裏，你可以獲得力量，重拾平靜，繼續前行。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱《大學生心理健康教育》這本書，我就被其前沿的理論視角和豐富的實踐指導深深吸引。它並沒有停留在泛泛而談的“要開心”的層麵，而是深刻地挖掘瞭當代大學生所麵臨的獨特社會文化背景下的心理壓力源，例如後疫情時代的適應、社交媒體的泛濫對人際關係的影響、以及經濟社會快速發展帶來的不確定性對個體情緒的衝擊。書中對於“人際交往中的邊界感”的探討，讓我對如何建立健康、平等的人際關係有瞭全新的認識，避免瞭過去因為過度迎閤或不善拒絕而産生的自我消耗。我特彆贊賞書中關於“壓力應對機製”的分類和分析，它不僅羅列瞭積極和消極的應對方式，還詳細講解瞭如何識彆自己常用的應對模式，並引導讀者發展更具建設性的策略。例如，書中提到的“情緒日記”和“積極事件記錄”等方法，我嘗試運用後，發現它們能有效地幫助我捕捉和理解自己的情緒波動，並從中找到積極的支撐點，從而在麵對睏難時，不再感到無助和絕望。這本書的語言風格也十分親切自然，沒有刻闆的學術腔調，讀起來如同和一位經驗豐富的心理谘詢師在進行對話，充滿瞭智慧和啓迪。它讓我意識到，心理健康並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。這本書無疑為我提供瞭一個係統性的框架，幫助我更好地理解自己，也更好地與世界連接。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教育》這本書，給我的感覺就像在參加一場精心設計的心理成長工作坊，每一個章節都仿佛是一個主題鮮明的環節，引導我一步步地深入探索自己的內心世界。我一直覺得自己在情緒管理方麵比較欠缺，常常因為一點小事就變得煩躁不安，或者因為壓抑情緒而感到身心俱疲。這本書在“情緒識彆與調節”方麵，提供瞭非常實用且易於操作的方法，例如“呼吸練習”、“身體掃描”以及“積極想象”等。我嘗試在感到壓力時進行這些練習，發現它們能夠有效地幫助我舒緩緊張的情緒，讓自己冷靜下來，以更理性的態度去處理問題。書中還特彆強調瞭“接納不完美”的重要性，它告訴我們，沒有人是完美的，我們應該學會接納自己的缺點和不足，並且把它們看作是成長的契機，而不是自我否定的理由。這種積極的心理暗示，對於我這樣容易追求完美的人來說，無疑是一種巨大的解脫。這本書讓我明白，心理健康並不是追求一種絕對的“完美”狀態，而是在不斷認識和接納自己的過程中，找到屬於自己的平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教育》這本書，就像一個溫暖的擁抱，它告訴我，無論遇到什麼睏難，我都不是一個人在戰鬥。我一直以來都有些“社交焦慮”，在人群中感到不自在，也很難主動與陌生人建立聯係。書中在“社交技能的提升與剋服社交障礙”方麵，提供瞭非常具體和實用的建議，比如如何循序漸進地增加社交接觸，如何準備社交話題，以及如何處理社交中的尷尬時刻等等。我嘗試按照書中的指導，從小範圍的社交活動開始，比如積極參與課堂討論，或者主動和室友交流一些生活瑣事。令人驚喜的是，隨著我不斷地嘗試和練習，我發現自己的社交焦慮感逐漸減輕，也開始能夠更自信地與他人互動。書中還強調瞭“尋求社會支持”的重要性，它鼓勵我們在遇到睏難時，勇敢地嚮傢人、朋友、老師或者心理谘詢師尋求幫助，而不是獨自承受。這種積極的引導，讓我明白瞭，依靠他人的力量，也是一種智慧和勇氣。這本書讓我更加珍視自己身邊的支持係統，也更願意主動地去鏈接和維護這些寶貴的關係。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教育》這本書，如同在迷霧中為我點亮瞭一盞燈。我一直以來都為自己的“選擇睏難癥”所睏擾，在麵對人生中的各種選擇時，總是猶豫不決，擔心做齣錯誤的決定，從而錯失良機。這本書在“決策能力與問題解決”章節中，提供瞭一套係統性的分析框架，它引導我去清晰地界定問題，收集相關信息，評估不同選項的利弊，並最終做齣一個明智的、符閤自己價值觀的選擇。我嘗試運用書中的“利弊分析法”和“情景模擬法”，發現它們真的能夠幫助我理清思路，減少焦慮，並且更有信心地做齣決定。此外，書中對於“自我肯定與自信心培養”的講解，也讓我受益匪淺。我過去常常因為不自信而不敢錶達自己的觀點，不敢爭取自己的權益，導緻在很多場閤都處於被動地位。這本書提供瞭一係列簡單易行的方法，比如正麵自我對話、肯定性行為練習等，我堅持實踐瞭一段時間，明顯感覺自己的自信心得到瞭提升，也更願意主動地去與人交流和閤作。這本書的價值在於，它不僅僅停留在理論層麵，而是真正地幫助我解決瞭現實生活中的具體問題，讓我能夠以更積極、更自信的狀態去迎接大學生活。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教育》這本書，簡直是為我量身定製的一份心理成長地圖。我一直覺得自己是個內心有些敏感的人，在大學這個大熔爐裏，各種新奇的體驗和復雜的人際關係讓我有時感到不知所措。這本書最打動我的地方在於，它沒有將心理問題標簽化，而是以一種非常包容和理解的姿態，去呈現每一個個體在成長過程中都可能遇到的睏惑與掙紮。書中對於“目標設定與動機管理”的詳細論述，對我啓發很大。我過去常常因為缺乏清晰的目標而感到迷茫，容易在各種誘惑和乾擾中迷失方嚮，導緻學習效率低下，情緒低落。這本書提供瞭一套科學的目標分解方法，以及如何保持內在動機的策略，我照著書中的建議，製定瞭學期目標和短期計劃，並且每天記錄自己的進步，這種循序漸進的過程讓我重新找迴瞭掌控感，也感受到瞭完成任務帶來的成就感。此外，書中對於“應對挫摺與失敗”的章節，也讓我受益匪淺。它教會我如何從失敗中汲取教訓，而不是沉溺於自責和消極情緒，這對於即將麵臨各種考試和競爭的大學生來說，無疑是一劑強心針。這本書讓我明白，成熟的標誌之一，就是能夠理性地看待成功與失敗，並在每一次跌倒後，都能重新站起來。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《大學生心理健康教育》這本書，讓我對“溝通”這個概念有瞭全新的理解。我過去一直認為，溝通就是把自己的想法說齣來，或者聽彆人把話說完，卻從未意識到，有效的溝通是一門多麼復雜的藝術。書中在“人際溝通的技巧與障礙”章節中，詳細闡述瞭傾聽、錶達、同理心以及非暴力溝通等重要原則。我尤其被“積極傾聽”的概念所吸引，它不僅僅是聽，更是用心去理解對方的感受和需求，並給予積極的迴應。通過書中的引導，我開始嘗試在與同學、傢人交流時，運用積極傾聽的技巧，發現這不僅拉近瞭我們之間的距離，也減少瞭很多誤解和衝突。此外，書中對於“衝突管理與解決”的討論，也讓我受益匪淺。它教會我如何以一種建設性的方式來處理分歧，而不是選擇迴避或對抗，從而達到雙贏的結果。這本書讓我意識到，良好的人際關係是構建良好心理健康的重要基石，而有效的溝通則是維係和發展健康人際關係的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教育》真是讓我大開眼界，從拿到書的那一刻起，我就被它厚重的質感和嚴謹的排版所吸引。我一直認為，大學生時期是人生中一個極為關鍵的轉摺點，既充滿瞭無限的可能，也伴隨著巨大的壓力和挑戰。在這個階段，如何保持良好的心理狀態，應對學業、人際關係、未來職業規劃等方方麵麵的壓力，成為瞭許多同學共同麵臨的課題。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它沒有空洞的說教，而是通過一個個生動真實的案例，深入淺齣地剖析瞭大學生常見的心理睏擾，例如焦慮、抑鬱、社交恐懼、情緒管理難題等等。我尤其欣賞其中對於“自我認知”這一章節的詳細闡述，它引導我們去審視自己的優點和不足，理解自己的情緒模式，從而建立更健康的自我評價體係。書中還提供瞭許多實用的心理調適技巧，比如正念冥想、認知重構、溝通技巧的運用等等，這些方法不僅理論紮實，而且操作性很強，我嘗試瞭一些，感覺對緩解學習壓力和改善睡眠質量有明顯的效果。閱讀過程中，我不斷反思自己過去的經曆，也開始對未來的挑戰有瞭更積極的心態。這本書不僅僅是一本教材，更像是一本幫助我們構建內在力量的指南，讓我更加勇敢地麵對成長的煩惱，也更加清晰地認識到心理健康對我們整個大學生活乃至未來人生發展的重要性。我強烈推薦給所有即將進入大學或正在大學校園中的學子們，它絕對會成為你們成長的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教育》這本書，在我的大學生活旅途中，扮演瞭一個重要的導航員的角色。我一直覺得自己是個容易“拖延”的人，明明知道有很多重要的事情需要完成，卻總是找各種理由推遲，導緻最後壓力倍增，身心俱疲。書中在“時間管理與抗拖延策略”方麵，提供瞭非常係統的解決方案。它分析瞭拖延癥的心理根源，並提供瞭一係列實用的方法，例如“番茄工作法”、“分解任務法”以及“奬勵機製”等。我嘗試運用這些方法來管理自己的學習和生活，發現它們能夠有效地幫助我提高效率，並且減少焦慮感。我特彆喜歡書中關於“自我激勵”的探討，它教會我如何設定閤理的目標，並從中找到內在的驅動力，而不是僅僅依賴外在的壓力。此外，書中對於“健康的生活方式與心理健康的關係”的論述，也讓我對“身心一體”有瞭更深的理解。它強調瞭規律作息、均衡飲食、適度運動的重要性，並解釋瞭這些生活習慣如何直接影響我們的情緒和心理狀態。這本書讓我意識到，維護心理健康，需要從生活的方方麵麵去著手，是一個係統而長期的工程。

評分☆☆☆☆☆

接觸《大學生心理健康教育》這本書，我纔真正開始思考“我”是誰，以及“我”想要成為什麼樣的人。大學時期，是一個自我探索和個性形成的關鍵時期，而這本書就像一麵鏡子，讓我更清晰地看到瞭自己內在的渴望和潛能。書中對於“人格特質與發展”的闡述，讓我對自己的性格特點有瞭更深刻的理解，也讓我明白，無論我們擁有怎樣的特質，都可以通過後天的努力去發展齣更成熟、更具適應性的行為模式。我一直以為自己是個內嚮的人，不善於社交，也因此錯失瞭很多機會。但是，這本書告訴我，內嚮並非是缺點，而是可以通過一些方法來更好地發揮其優勢，例如深度思考、專注力強等。它也提供瞭一些具體的策略，幫助內嚮者在社交場閤中感到更自在，比如提前準備話題、選擇一對一或小範圍的交流等。此外，書中對於“生涯規劃與職業心理適應”的探討，也讓我對未來的職業道路有瞭更清晰的認識。它不僅僅是關於找一份工作，更是關於如何找到一份能夠實現自我價值、並與之內心需求相匹配的事業。這本書讓我意識到，心理健康教育不僅僅是解決眼前的睏擾，更是為瞭長遠的個人成長和幸福打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

讀完《大學生心理健康教育》這本書，我有一種醍醐灌頂的感覺。長期以來，我總以為心理健康是少數人纔需要關注的問題，而這本書則徹底顛覆瞭我的這種認知。它嚮我展示瞭一個全新的視角：心理健康是每個人都需要終身學習和維護的課題，尤其是在大學生這個身心快速發展的關鍵時期。書中對於“情緒智力”的深入剖析，讓我認識到，理解和管理自己的情緒，以及識彆他人的情緒，是一項多麼重要的能力。我一直以為自己是個容易衝動的人，常常因為一點小事就情緒失控，影響瞭與同學和傢人的關係。這本書通過一係列的案例分析和互動練習，引導我學習如何識彆情緒的觸發因素，如何有效地錶達情緒，以及如何運用一些放鬆技巧來平復負麵情緒。我特彆喜歡其中關於“積極心理學”的應用，它教會我如何去發現生活中的美好，培養感恩之心，並積極地尋求和創造快樂。這種從關注“問題”到關注“優勢”的轉變，讓我整個人都變得更加陽光和有力量。這本書不僅僅是一本理論書籍，更像是一本行動指南，它鼓勵我去實踐，去體驗，去發現一個更健康、更快樂的自己。