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• 压力应对

出版社： 武汉理工大学出版社

ISBN：9787562952688

版次：1

商品编码：12140122

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

页数：248

内容简介

本书作者根据多年的大学生心理健康教育工作经验，在吸取该领域**理论成果的基础上，紧密结合大学生学习生活中的心理实际编写而成。全书共包括十一章内容：快乐成长，从心开始；认识自我，悦纳自己；塑造人格，健全自我；调控情绪，幸福生活；历经风雨，始见彩虹；善待你我，和谐人际；相识相知，爱中成长；快乐学习，成就梦想；网随我动，舞动人生；珍爱生命，活出精彩；激发潜能，创就梦想。

目录

第一章快乐成长，从心开始

第一节谁动了我的快乐

第二节什么是心理健康

第三节心理健康的护航者——心理咨询

第二章认识自我，悦纳自我

第一节"我"是谁

第二节认识真实的自己

第三节维护健康，提升自我

第三章塑造人格，健全自我

第一节人格：人的共性与差异性

第二节独特唯一的我

第三节完善人格，塑造快乐的我

第四章调控情绪，幸福生活

第一节我的情绪知多少

第二节不快乐的"我"

第三节学会做情绪的主人

第五章历经风雨，始见彩虹

第一节压力源自何处

第二节压力是把双刃剑

第三节如何变压力为快乐之源

……

《心灵的栖息地：在迷茫与成长中寻觅平静》 在人生最富活力也最易迷茫的青春年华，无数大学生在追逐知识、探索未来的道路上，常常面临着来自学业、人际、情感、自我认同等多方面的挑战。校园，本应是播撒希望的沃土，有时却也可能成为压力滋生的温床。当焦虑如影随形，当孤独悄然侵袭，当迷失感笼罩心头，我们该如何安放躁动的心灵，寻找到属于自己的那份宁静与力量？ 《心灵的栖息地：在迷茫与成长中寻觅平静》并非一本枯燥的理论说教手册，它更像是一位循循善诱的朋友，一位耐心倾听的智者，一位默默陪伴的伙伴，带领读者穿越内心的迷雾，拥抱真实的自我，构建坚韧的心灵屏障，最终实现个体与社会的和谐共融。这本书深入浅出地探讨了大学生群体普遍面临的心理困境，并提供了一系列切实可行、贴近生活的应对策略和方法。 第一章：认识你的心灵花园——理解大学生常见的心理挑战 本章将带领读者一同走进大学生丰富而复杂的心灵世界。我们将剖析导致学业压力的根源，从严苛的考试制度、激烈的竞争环境到对未来的不确定性，帮助读者识别并理解这些压力是如何转化为焦虑和倦怠的。同时，我们将关注人际交往中的种种难题，如宿舍关系的磨合、社团活动中的合作与冲突、异性交往的青涩与困惑，以及如何建立和维护健康的友谊。情感世界的波动更是青春期的一大特色，我们将探讨失恋的痛苦、单恋的纠结、以及如何在爱与被爱中保持自我。 更重要的是，我们将深入探讨自我认同的构建过程。在信息爆炸、价值观多元的时代，许多大学生面临着“我是谁”、“我要去哪里”的根本性追问。本书将引导读者理解身份认同的形成过程，识别社会文化、家庭背景、同伴群体等因素对自我认知的影响，以及如何摆脱外界的评价，找到内心深处的真正声音。我们将揭示抑郁、焦虑、强迫等常见心理问题的早期信号，并非为了制造恐慌，而是为了让读者拥有觉察的能力，从而及早寻求帮助，避免问题恶化。 第二章：心灵的营养师——构建积极的思维模式 健康的心理并非与生俱来，它需要我们悉心培育和精心滋养。本章将聚焦于如何通过调整思维模式来提升心理韧性。我们将介绍认知行为疗法的基本原理，帮助读者识别并挑战那些非理性、消极的思维定势，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的绝对化思维、以及过度概括等。通过学习一些简单的认知重构技巧，读者可以学会如何用更客观、更积极的视角去看待问题，从而减轻负面情绪的影响。 本书还将强调情绪管理的重要性。情绪是我们内心世界的晴雨表，学会理解和接纳自己的情绪，而不是压抑或逃避，是通往内心平静的关键一步。我们将提供一系列实用的情绪调节方法，包括深呼吸、冥想、正念练习、以及通过运动、艺术、音乐等方式来疏导不良情绪。我们会引导读者认识到，所有情绪都是有其原因的，关键在于如何健康地与之共处，而不是被其吞噬。 此外，本章还会探讨如何培养感恩之心和乐观主义。感恩是一种强大的积极情绪，能够显著提升幸福感。我们将提供一些培养感恩习惯的建议，例如写感恩日记、向他人表达感谢等。乐观并非盲目乐观，而是一种相信自己能够应对挑战、事情终将好转的积极信念。本书将帮助读者理解乐观的科学依据，并学习如何通过积极的自我对话和设定可实现的目标来培养这种信念。 第三章：关系的温度计——提升人际交往的智慧 大学是社会化的重要场所，良好的人际关系是大学生活幸福感的重要来源。本章将深入探讨如何提升人际交往的智慧，构建和谐的人际网络。我们将解析沟通的基本原则，强调倾听、表达、同理心在人际互动中的重要作用。读者将学习如何清晰、有效地表达自己的需求和想法，同时如何用真诚和尊重的态度去倾听他人的心声，理解对方的感受。 本书还将关注如何处理冲突和建立健康的界限。冲突在人际关系中难以避免，但关键在于如何以建设性的方式来解决。我们将提供一些冲突管理的策略，如冷静沟通、寻求共同点、以及学会适当地妥协。同时，建立健康的个人界限是保护自己、避免被他人侵犯的关键。我们将指导读者如何识别不健康的互动模式，并学会坚定而礼貌地表达自己的界限。 此外，本章还会探讨如何建立和维护高质量的友谊。真正的友谊需要真诚、信任、支持和理解。我们将分享如何识别潜在的朋友，如何投入时间和精力来维系友谊，以及如何在朋友之间提供和接受支持。对于爱情，本书将以成熟的态度来探讨，强调在恋爱关系中如何保持独立性，如何建立健康的互动模式，以及如何在情感中学会付出与收获。 第四章：成长的罗盘——探索自我，实现价值 大学时期是自我探索和价值实现的关键时期。本章将引导读者踏上寻找自我、实现人生价值的旅程。我们将深入探讨目标设定的重要性，包括如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，以及如何将大目标分解为小步骤，从而增强行动力和成就感。 本书还将强调时间管理和学习策略的重要性。有效的学习不仅关乎智力，更关乎方法。我们将介绍一些科学的学习方法，如主动回忆、间隔重复、费曼技巧等，帮助读者提升学习效率。同时，我们将指导读者如何有效地管理时间，平衡学业、社团、社交和休息，避免因时间管理不善而产生的压力和焦虑。 更重要的是，本章将引导读者思考生命的意义和个人价值。我们并非孤立地存在于这个世界上，我们的价值体现在与他人的连接、对社会的贡献以及自我潜能的发挥。本书将鼓励读者去发现自己的优势和兴趣，探索自己能够为世界带来什么独特的东西。我们将分享一些关于人生规划的思考，帮助读者明确自己的长远发展方向，并在追求个人价值的同时，实现对社会的积极影响。 第五章：心灵的避风港——应对压力与危机 在人生的旅途中，压力和危机是不可避免的。本章将聚焦于如何有效地应对压力，并在遭遇困难时找到走出困境的路径。我们将深入解析压力的来源及其对身心的影响，并提供一系列实用的减压技巧，包括规律的作息、健康的饮食、适度的运动，以及培养放松的爱好。 当压力达到一定程度，甚至演变成心理危机时，我们该如何应对？本书将提供关于危机识别和应对的基本知识，强调寻求支持的重要性。我们将鼓励读者不要独自承受，而是勇敢地向家人、朋友、老师或专业的心理咨询师寻求帮助。我们将介绍一些有效的危机干预方法，例如寻求安全空间、稳定情绪、以及制定初步的应对计划。 同时，本章还将强调自我关怀和韧性的培养。自我关怀意味着在困难时期，给予自己足够的耐心、理解和支持。韧性则是一种从逆境中恢复并成长的能力。我们将分享如何通过培养积极心态、建立社会支持网络、以及从挫折中学习来增强个人的韧性。 结语：在心灵的栖息地，与自己和谐共处 《心灵的栖息地：在迷茫与成长中寻觅平静》并非提供一劳永逸的解决方案，而是一次陪伴读者踏上自我探索与心灵成长的旅程。大学时光是人生中宝贵的财富，它不仅是知识的积累，更是心智的磨砺与人格的塑造。愿这本书成为你内心深处的指引，帮助你在这段充满挑战与机遇的旅程中，找到属于自己的那份宁静与力量，拥抱一个更加健康、充实、有意义的人生。无论你身处何种困境，无论你面临何种迷茫，请记住，你的心灵永远是你最坚实的栖息地，在那里，你可以获得力量，重拾平静，继续前行。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育》真是让我大开眼界，从拿到书的那一刻起，我就被它厚重的质感和严谨的排版所吸引。我一直认为，大学生时期是人生中一个极为关键的转折点，既充满了无限的可能，也伴随着巨大的压力和挑战。在这个阶段，如何保持良好的心理状态，应对学业、人际关系、未来职业规划等方方面面的压力，成为了许多同学共同面临的课题。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有空洞的说教，而是通过一个个生动真实的案例，深入浅出地剖析了大学生常见的心理困扰，例如焦虑、抑郁、社交恐惧、情绪管理难题等等。我尤其欣赏其中对于“自我认知”这一章节的详细阐述，它引导我们去审视自己的优点和不足，理解自己的情绪模式，从而建立更健康的自我评价体系。书中还提供了许多实用的心理调适技巧，比如正念冥想、认知重构、沟通技巧的运用等等，这些方法不仅理论扎实，而且操作性很强，我尝试了一些，感觉对缓解学习压力和改善睡眠质量有明显的效果。阅读过程中，我不断反思自己过去的经历，也开始对未来的挑战有了更积极的心态。这本书不仅仅是一本教材，更像是一本帮助我们构建内在力量的指南，让我更加勇敢地面对成长的烦恼，也更加清晰地认识到心理健康对我们整个大学生活乃至未来人生发展的重要性。我强烈推荐给所有即将进入大学或正在大学校园中的学子们，它绝对会成为你们成长的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

读完《大学生心理健康教育》这本书，我有一种醍醐灌顶的感觉。长期以来，我总以为心理健康是少数人才需要关注的问题，而这本书则彻底颠覆了我的这种认知。它向我展示了一个全新的视角：心理健康是每个人都需要终身学习和维护的课题，尤其是在大学生这个身心快速发展的关键时期。书中对于“情绪智力”的深入剖析，让我认识到，理解和管理自己的情绪，以及识别他人的情绪，是一项多么重要的能力。我一直以为自己是个容易冲动的人，常常因为一点小事就情绪失控，影响了与同学和家人的关系。这本书通过一系列的案例分析和互动练习，引导我学习如何识别情绪的触发因素，如何有效地表达情绪，以及如何运用一些放松技巧来平复负面情绪。我特别喜欢其中关于“积极心理学”的应用，它教会我如何去发现生活中的美好，培养感恩之心，并积极地寻求和创造快乐。这种从关注“问题”到关注“优势”的转变，让我整个人都变得更加阳光和有力量。这本书不仅仅是一本理论书籍，更像是一本行动指南，它鼓励我去实践，去体验，去发现一个更健康、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

阅读《大学生心理健康教育》这本书，让我对“沟通”这个概念有了全新的理解。我过去一直认为，沟通就是把自己的想法说出来，或者听别人把话说完，却从未意识到，有效的沟通是一门多么复杂的艺术。书中在“人际沟通的技巧与障碍”章节中，详细阐述了倾听、表达、同理心以及非暴力沟通等重要原则。我尤其被“积极倾听”的概念所吸引，它不仅仅是听，更是用心去理解对方的感受和需求，并给予积极的回应。通过书中的引导，我开始尝试在与同学、家人交流时，运用积极倾听的技巧，发现这不仅拉近了我们之间的距离，也减少了很多误解和冲突。此外，书中对于“冲突管理与解决”的讨论，也让我受益匪浅。它教会我如何以一种建设性的方式来处理分歧，而不是选择回避或对抗，从而达到双赢的结果。这本书让我意识到，良好的人际关系是构建良好心理健康的重要基石，而有效的沟通则是维系和发展健康人际关系的关键。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教育》这本书，如同在迷雾中为我点亮了一盏灯。我一直以来都为自己的“选择困难症”所困扰，在面对人生中的各种选择时，总是犹豫不决，担心做出错误的决定，从而错失良机。这本书在“决策能力与问题解决”章节中，提供了一套系统性的分析框架，它引导我去清晰地界定问题，收集相关信息，评估不同选项的利弊，并最终做出一个明智的、符合自己价值观的选择。我尝试运用书中的“利弊分析法”和“情景模拟法”，发现它们真的能够帮助我理清思路，减少焦虑，并且更有信心地做出决定。此外，书中对于“自我肯定与自信心培养”的讲解，也让我受益匪浅。我过去常常因为不自信而不敢表达自己的观点，不敢争取自己的权益，导致在很多场合都处于被动地位。这本书提供了一系列简单易行的方法，比如正面自我对话、肯定性行为练习等，我坚持实践了一段时间，明显感觉自己的自信心得到了提升，也更愿意主动地去与人交流和合作。这本书的价值在于，它不仅仅停留在理论层面，而是真正地帮助我解决了现实生活中的具体问题，让我能够以更积极、更自信的状态去迎接大学生活。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教育》这本书，给我的感觉就像在参加一场精心设计的心理成长工作坊，每一个章节都仿佛是一个主题鲜明的环节，引导我一步步地深入探索自己的内心世界。我一直觉得自己在情绪管理方面比较欠缺，常常因为一点小事就变得烦躁不安，或者因为压抑情绪而感到身心俱疲。这本书在“情绪识别与调节”方面，提供了非常实用且易于操作的方法，例如“呼吸练习”、“身体扫描”以及“积极想象”等。我尝试在感到压力时进行这些练习，发现它们能够有效地帮助我舒缓紧张的情绪，让自己冷静下来，以更理性的态度去处理问题。书中还特别强调了“接纳不完美”的重要性，它告诉我们，没有人是完美的，我们应该学会接纳自己的缺点和不足，并且把它们看作是成长的契机，而不是自我否定的理由。这种积极的心理暗示，对于我这样容易追求完美的人来说，无疑是一种巨大的解脱。这本书让我明白，心理健康并不是追求一种绝对的“完美”状态，而是在不断认识和接纳自己的过程中，找到属于自己的平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教育》这本书，在我的大学生活旅途中，扮演了一个重要的导航员的角色。我一直觉得自己是个容易“拖延”的人，明明知道有很多重要的事情需要完成，却总是找各种理由推迟，导致最后压力倍增，身心俱疲。书中在“时间管理与抗拖延策略”方面，提供了非常系统的解决方案。它分析了拖延症的心理根源，并提供了一系列实用的方法，例如“番茄工作法”、“分解任务法”以及“奖励机制”等。我尝试运用这些方法来管理自己的学习和生活，发现它们能够有效地帮助我提高效率，并且减少焦虑感。我特别喜欢书中关于“自我激励”的探讨，它教会我如何设定合理的目标，并从中找到内在的驱动力，而不是仅仅依赖外在的压力。此外，书中对于“健康的生活方式与心理健康的关系”的论述，也让我对“身心一体”有了更深的理解。它强调了规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性，并解释了这些生活习惯如何直接影响我们的情绪和心理状态。这本书让我意识到，维护心理健康，需要从生活的方方面面去着手，是一个系统而长期的工程。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《大学生心理健康教育》这本书，我就被其前沿的理论视角和丰富的实践指导深深吸引。它并没有停留在泛泛而谈的“要开心”的层面，而是深刻地挖掘了当代大学生所面临的独特社会文化背景下的心理压力源，例如后疫情时代的适应、社交媒体的泛滥对人际关系的影响、以及经济社会快速发展带来的不确定性对个体情绪的冲击。书中对于“人际交往中的边界感”的探讨，让我对如何建立健康、平等的人际关系有了全新的认识，避免了过去因为过度迎合或不善拒绝而产生的自我消耗。我特别赞赏书中关于“压力应对机制”的分类和分析，它不仅罗列了积极和消极的应对方式，还详细讲解了如何识别自己常用的应对模式，并引导读者发展更具建设性的策略。例如，书中提到的“情绪日记”和“积极事件记录”等方法，我尝试运用后，发现它们能有效地帮助我捕捉和理解自己的情绪波动，并从中找到积极的支撑点，从而在面对困难时，不再感到无助和绝望。这本书的语言风格也十分亲切自然，没有刻板的学术腔调，读起来如同和一位经验丰富的心理咨询师在进行对话，充满了智慧和启迪。它让我意识到，心理健康并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。这本书无疑为我提供了一个系统性的框架，帮助我更好地理解自己，也更好地与世界连接。

评分☆☆☆☆☆

接触《大学生心理健康教育》这本书，我才真正开始思考“我”是谁，以及“我”想要成为什么样的人。大学时期，是一个自我探索和个性形成的关键时期，而这本书就像一面镜子，让我更清晰地看到了自己内在的渴望和潜能。书中对于“人格特质与发展”的阐述，让我对自己的性格特点有了更深刻的理解，也让我明白，无论我们拥有怎样的特质，都可以通过后天的努力去发展出更成熟、更具适应性的行为模式。我一直以为自己是个内向的人，不善于社交，也因此错失了很多机会。但是，这本书告诉我，内向并非是缺点，而是可以通过一些方法来更好地发挥其优势，例如深度思考、专注力强等。它也提供了一些具体的策略，帮助内向者在社交场合中感到更自在，比如提前准备话题、选择一对一或小范围的交流等。此外，书中对于“生涯规划与职业心理适应”的探讨，也让我对未来的职业道路有了更清晰的认识。它不仅仅是关于找一份工作，更是关于如何找到一份能够实现自我价值、并与之内心需求相匹配的事业。这本书让我意识到，心理健康教育不仅仅是解决眼前的困扰，更是为了长远的个人成长和幸福打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教育》这本书，就像一个温暖的拥抱，它告诉我，无论遇到什么困难，我都不是一个人在战斗。我一直以来都有些“社交焦虑”，在人群中感到不自在，也很难主动与陌生人建立联系。书中在“社交技能的提升与克服社交障碍”方面，提供了非常具体和实用的建议，比如如何循序渐进地增加社交接触，如何准备社交话题，以及如何处理社交中的尴尬时刻等等。我尝试按照书中的指导，从小范围的社交活动开始，比如积极参与课堂讨论，或者主动和室友交流一些生活琐事。令人惊喜的是，随着我不断地尝试和练习，我发现自己的社交焦虑感逐渐减轻，也开始能够更自信地与他人互动。书中还强调了“寻求社会支持”的重要性，它鼓励我们在遇到困难时，勇敢地向家人、朋友、老师或者心理咨询师寻求帮助，而不是独自承受。这种积极的引导，让我明白了，依靠他人的力量，也是一种智慧和勇气。这本书让我更加珍视自己身边的支持系统，也更愿意主动地去链接和维护这些宝贵的关系。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教育》这本书，简直是为我量身定制的一份心理成长地图。我一直觉得自己是个内心有些敏感的人，在大学这个大熔炉里，各种新奇的体验和复杂的人际关系让我有时感到不知所措。这本书最打动我的地方在于，它没有将心理问题标签化，而是以一种非常包容和理解的姿态，去呈现每一个个体在成长过程中都可能遇到的困惑与挣扎。书中对于“目标设定与动机管理”的详细论述，对我启发很大。我过去常常因为缺乏清晰的目标而感到迷茫，容易在各种诱惑和干扰中迷失方向，导致学习效率低下，情绪低落。这本书提供了一套科学的目标分解方法，以及如何保持内在动机的策略，我照着书中的建议，制定了学期目标和短期计划，并且每天记录自己的进步，这种循序渐进的过程让我重新找回了掌控感，也感受到了完成任务带来的成就感。此外，书中对于“应对挫折与失败”的章节，也让我受益匪浅。它教会我如何从失败中汲取教训，而不是沉溺于自责和消极情绪，这对于即将面临各种考试和竞争的大学生来说，无疑是一剂强心针。这本书让我明白，成熟的标志之一，就是能够理性地看待成功与失败，并在每一次跌倒后，都能重新站起来。