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林晓海 著

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
• 气血
• 美容
• 健康
• 女性
• 保健
• 塑形
• 放松
• 入门

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249504

版次：1

商品编码：12141464

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：铜版纸

产品特色

内容简介

　　本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“气血养颜”篇。练习瑜伽，能够使我们的心里、生理达到和谐统一的状态，从而达到补气益血、提亮肤色、对抗衰老和提升精气神的作用。
　　全书分为四大章节：
　　☆平衡之美——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。
　　☆开场瑜伽——热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。
　　☆调气养血——美白、祛斑、祛痘、抗皱、乌发、两眼，由外而内补提升颜值与气色。
　　☆内在提升——气质、体态、活力、抗衰、亮肌、协调性、平衡力，由内而外补气养血，打造完美女人。

作者简介

　　林晓海，中国国际太极·瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，禅舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问，《精品购物指南》健康版专家顾问。

内页插图

目录

第一章 平衡之美
第一节 瑜伽，古印度的神秘驻颜术
第二节 气血瑜伽修炼要点
第三节 瑜伽语音冥想
第四节 瑜伽呼吸法
第五节 瑜伽基础坐姿
第六节 气血瑜伽“三性”饮食观
第七节 练习瑜伽必备道具
第二章 开场瑜伽
1. 拜日式
2. 蝴蝶式
3. 固肩式
4. 颈部旋转式
5. 手臂热身运动
6. 腰躯转动式
7. 手臂回旋式
8. 半莲花树式
9. 蜥蜴式
第三章 调气养血
第一节 美白
1. 鬼脸瑜伽
2. 叩首式
3. 鱼式
4. 三角伸展式
5. 炮弹式
第二节 祛斑
1. 云雀式
2. 毗湿奴式
3. 门闩式
4. 上犬式
5. 下犬式
6. 鸵鸟式
7. 鹫式
第三节 祛痘
1. 清凉呼吸法
2. 狮子一式
3. 狮子二式
4. 眼镜蛇式
5. 牛面式
第四节 抗皱
1. 弓式
2. 花环式
3. 三角扭转式
4. 加强侧伸展式
5. 双角式
6. 斜板式
7. 虎式
8. 风车式
9. 摩天式
10. 前屈式
11. 全蝗虫式
12. 曲弓式
13. 犁 式
第五节 乌发
1. 神猴哈努曼式
2. 小桥式
3. 身腿结合式
4. 背部伸展式
5. 猫伸展式
6. 侧三角扭转式
7. 坐姿脊柱扭转式
第六节 亮眼
1. 背后祈祷式
2. 飞蝗虫式
3. 磨豆式
4. 牵拉手臂式
5. 蛇变化式
6. 伸臂后伸腿式
第四章 内在提升
第一节 提升内在气质
1. 圣哲玛里琪式
2. 单腿背部伸展式
3. 双腿背部伸展式
4. 卧佛式
5. 侧身敬礼式
第二节 打造优雅体态
1. 鸽王式
2. 祁阳式
3. 飞鸟式
4. 幻椅式
第三节 增加身体活力
1. 躺姿脊柱扭转式
2. 十字脊柱扭转式
3. 上抬腿式
4. 侧身脊柱扭转式
第四节 加强身心协调性
1. 虎式变式
2. 坐姿侧弯式
3. 风吹树式
4. 双升龙式
第五节 增强身体平衡力
1. 虎式变式
2. 半月式
3. 战士一式
4. 战士二式
5. 战士三式
第六节 延缓人体衰老
1. 轮式
2. 单腿站立前屈式
3. 铲斗式
第七节 提亮全身肌肤
1. 束角式
2. 后抬腿式
3. 蛙式
4. 鸽子式
5. 舞王式
6. 啄地式
7. V 字式
附录
常见问题

精彩书摘

　　瑜伽，一种兼具古老与时尚气息的运动，它来自5000多年前的古印度，现已风靡全世界，成为现代女性保持身材、提升气质的健身方式。
　　瑜伽精神认为宇宙万物皆平衡，因而通过瑜伽练习，人体的生理、心理
　　也能达到高度和谐统一的状态。练习瑜伽，就是不断与身心对话，从而
　　将自己调整到最佳的状态。
　　瑜伽能调平衡、净身心
　　瑜伽修炼主要包括三方面内容：瑜伽呼吸、瑜伽体式及瑜伽冥想。其中，瑜伽体式是初学者了解瑜伽的最佳方式。瑜伽体式千变万化，有84000多种，通过不同程度地挤压、拉伸、后仰、折叠身体，能让原本僵硬的身体变得柔韧而协调，同时还能纠正不良体态，展现优雅气质。而瑜伽呼吸和瑜伽冥想练习，能够充分帮助人们释放压力，为体内深处输送氧气，滋养腹腔内脏，达到净化血液、加速排毒的目的。
　　瑜伽能调气血、驻容颜
　　从表面上看，人们通过瑜伽体式的练习，身姿能变得更加挺拔、柔和；从内在来看，瑜伽体式的练习能加速体内的气血循环，以滋养脊柱和五脏六腑，并且有效地促进体内毒素排出，进而达到滋养容颜、嫩肤美白、活肤抗皱等目的。此外，瑜伽中的众多体式还能牵拉颈部及面部的细小肌肉群，一方面锻炼面部肌肉，能够预防女性面部的肌肤松弛，延缓衰老；另一方面还能够紧实面部的肌肉线条，让面部线条看起来更匀称、紧致。因此，瑜伽对于调和气血、滋养容颜是非常有好处的。
　　瑜伽能升体温、促排毒
　　众所周知，体内毒素会导致人们的健康危机，也会带来由内而外的不利影响，例如肌肤的衰老、身材的变形等，因此，排毒对于女性的健康与美丽至关重要。虽然，瑜伽的动作舒缓又轻柔，但实际上，它有着令人吃惊的排毒效果。练习瑜伽动作时要尊重身体的指示，尽可能长时间地保持某体式的终极动作。这时动作看起来优雅缓慢，却能够充分调动全身肌肉群及神经系统，在帮助人们保持身体平衡的同时提高全身温度，从而促进全身气血循环，强化消化吸收功能，养成不易藏毒的良好体质。
　　瑜伽能促代谢、美形体
　　对于女性来说，美丽不仅表现在无可挑剔的肌肤容颜，也表现在苗条而又具有曲线美的完美身材。要达到这个目的，瑜伽练习无疑是一个极佳的选择。瑜伽素来就有美体养身的效果，它通过各种体式，拉伸人体的肌肉，在改善不良姿态、增强自信心的同时，也能促进身体的新陈代谢和血液循环。瑜伽对于那些由于脂肪和各种毒素囤积而形成肥胖的人，有着极佳的瘦身效果，可以实现消除赘肉、美化线条的目的。此外，由于瑜伽的动作能使人沉浸在优雅舒缓的心灵状态之中，在锻炼的过程中不会使人感觉枯燥，反而会让人心神平静，因此练习瑜伽更易于坚持，也更容易收到明显的效果。
　　瑜伽能修内气、升气质
　　在瑜伽练习的初期，我们借助各种瑜伽体式，能够矫正不良体态，使自己的身姿变得更加婀娜多姿；随着瑜伽练习的深入，女性不仅能从外在获得身材的美丽，更能从内在获得气质上的提升。将瑜伽体式与瑜伽呼吸、瑜伽冥想相结合，能让人在身姿变美的同时，情绪更加舒缓，心灵更加空旷，思想更加乐观，进而让人真正做到保持年轻心态，展现优雅而又亲切的气质，带给他人如沐春风的感觉。
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前言/序言

　　编者序
　　瑜伽在现代中国的发展，应该说是在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为中国瑜伽行业发展的第一个高峰期，也使瑜伽在全世界的发展达到高峰。学习运动康复医学的我，很早就接触了瑜伽，并于2000年筹建了中国第一家专业瑜伽机构。据推测，如今在中国习练瑜伽的人群超过千万，常年坚持习练的人员达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10万。为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了本套丛书。
　　瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们认知生命的本源。这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数读者来讲是难于立刻理解的。经典的瑜伽训练包含八个步骤：禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。那些坚持瑜伽习练几年，哪怕只有几个月的人，无论是身材、容貌、气质，还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化。这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这套瑜伽丛书，包含《天天瑜伽：塑形美体》《天天瑜伽：减脂瘦身》《天天瑜伽：气血养颜》《天天瑜伽：养生祛病》《天天瑜伽：减压排毒》《天天瑜伽：气质修炼》6册。这套丛书按瑜伽功效进行分类，希望能够有重点地帮助都市人解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，带给大家一个全新的自我。
　　为了满足人们自我学习的需求，本套丛书动作设计由易到难，而且配有由全国瑜伽大赛冠军演示的标准动作教学视频，让读者在家就可以找到上了一节专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异，不同人群习练的感受可能并不完全相同，对于想进一步学习专业瑜伽的人，我们建议选择有资质认证的专业老师进行面对面地学习。
　　最后，用十六个字与大家分享我近二十年瑜伽习练的心得，希望对大家的瑜伽学习有所增益：“静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超绝超然！”
　　林晓海
　　2016年9月

芳华永驻，静谧身心：探寻中医养颜的古老智慧与现代实践 本书是一本深度探索中医养颜精髓的著作，它并非一本简单的美容指南，而是一场关于生命智慧、身体奥秘与自然和谐的旅程。我们将超越表面文章，深入挖掘中医在“气血养颜”方面的深邃理论，并将其与现代生活方式相结合，提供一套全面、系统且可操作的养颜方案。 第一章：溯源养颜——中医视角下的女性生命周期与容颜之美 在本章中，我们将回到中医的源头，理解中医如何看待女性的身体与生命。我们将详细阐述“肾藏精，精生血，血养颜”的核心理论，解释肾精对女性生殖系统、荷尔蒙平衡以及肌肤状态的决定性影响。我们将深入探讨“女子七岁，肾气始盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故能有子”的生理规律，以及它如何映射出女性一生中容颜变化的轨迹。 我们会追溯历代医家关于养颜的经典论述，如《黄帝内经》中关于“夫五味者，可以养藏也；五色者，可以养体也；五臭者，可以养气也；五声者，可以养视也；五志者，可以养精也”的养生观，以及《伤寒杂病论》中对气血亏虚、肝郁血瘀等导致面色晦暗、色斑、皱纹等问题的辨证论治。我们将探讨“面部乃五脏六腑之窗口”的观点，解释不同脏腑的功能失调如何在面部留下痕迹。 更重要的是，我们将结合现代女性在不同生命阶段所面临的独特挑战——如青春期痤疮、经期不调、孕期妊娠纹、产后体虚、更年期潮热以及步入老年后的皮肤松弛衰老等，阐述中医如何提供精准而个性化的养颜方案。我们将分析不同年龄段女性的生理特点和常见问题，为读者提供一个清晰的认识框架，理解为何“气血养颜”是针对女性生理特性的最根本的解决方案。 第二章：气血为本——解码健康肌肤背后的内在动力 本章将是本书的核心，我们将聚焦于“气”与“血”这两个中医养颜的基石。我们将剥离那些模糊的术语，用清晰易懂的语言解释“气”在中医养颜中的作用：它是推动血液运行、滋养肌肤、抵抗外邪的动力；气的充盈与否直接影响着肌肤的红润光泽和弹性。我们将深入分析“气滞”和“气虚”对容颜的影响，例如气滞导致的面色晦暗、色斑沉着，以及气虚造成的肌肤松弛、缺乏活力。 接着，我们将重点阐述“血”在养颜中的关键地位。我们将解释“血”不仅是流淌在脉管中的物质，更是承载着精微物质、滋养全身组织的重要载体。我们将详细讲解“血虚”和“血瘀”如何导致面色萎黄、无光泽、出现细纹、黑眼圈，甚至引发皮肤粗糙、瘙痒等问题。我们将分析“血海”的功能，以及它与月经的密切关系，进一步理解为何月经的规律与女性的容颜息息相关。 本章还将探讨“气血互生、相互依存”的辩证关系。气有推动血液运行的作用，血的充盈则能供养气的生成；气的不足会影响血的运行，血的亏虚也会导致气的耗散。我们将通过大量生动的生活案例，阐释气血失衡在现实生活中是如何具体体现的，例如长期熬夜、情绪不畅、饮食不规律等不良生活习惯如何一步步消耗身体的气血，最终反映在面容上。我们会引导读者学会“望闻问切”的简易方法，初步判断自身的气血状况，为后续的调理打下基础。 第三章：内在调理——从饮食、起居到情志的全方位养颜法 在理解了气血的重要性之后，本章将聚焦于如何从根本上调理身体，实现“由内而外”的养颜。我们将详细介绍中医的“食养”智慧。这并非简单的“什么食物美白”或“什么食物抗衰老”，而是根据不同体质和季节，推荐适合的食材，并讲解这些食材在中医理论中如何作用于气血，达到养颜目的。例如，我们会介绍具有补血养颜功效的食物，如红枣、枸杞、龙眼肉、当归、阿胶等，并提供详细的食用方法和注意事项；我们会分析一些寒凉或燥热食物对气血的影响，以及如何通过合理的饮食搭配来平衡身体。 我们将深入探讨“起居有常”在养颜中的不可或缺性。我们将详细解释“子午觉”的科学原理，以及长期睡眠不足、作息混乱对气血的摧残。我们会讲解不同季节的养生重点，以及如何根据季节变化调整作息，以更好地顺应自然规律，保护身体阳气，促进气血运行。我们还会讨论运动与养颜的关系，并非强调高强度的运动，而是推荐温和、舒缓的运动方式，如散步、八段锦、太极拳等，以及它们如何通过调畅气血来改善肤色和提升身体活力。 情志对容颜的影响常常被忽视，本章将对此进行深刻的剖析。我们将讲解中医的“七情致病”理论，分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪如何扰乱气机，导致肝气郁结、心血耗伤，进而引发面部问题。我们将提供实用的情志调养方法，如练习正念冥想、写日记、与朋友倾诉、培养兴趣爱好等，帮助读者学会管理情绪，保持内心平和，从而从源头上改善容颜。 第四章：外在呵护——中医美容的智慧与实践 在本章中，我们将把目光转向中医在肌肤护理方面的独特智慧。我们将介绍中医的“外治法”，包括药浴、药敷、按摩、针灸等，并解释它们如何与内在调理相辅相成，共同发挥养颜作用。 我们将深入探讨中药美容的原理。我们会介绍一些经典的中药美容配方，如珍珠散、白术散、桃花散等，并分析其中各味中药的功效，以及它们如何针对不同的肌肤问题（如色斑、皱纹、暗沉、痘痘等）发挥作用。我们将讲解如何根据自身肤质和季节，选择合适的中药材进行DIY药膳、药浴或药敷。 我们将介绍中医的特色按摩手法，如面部刮痧、穴位按摩等，并详细讲解操作步骤和注意事项。这些手法不仅能够促进面部血液循环，改善肤色，还能疏通经络，缓解面部肌肉紧张，从而达到紧致肌肤、淡化皱纹的效果。 此外，本章还将介绍中医针灸在美容领域的应用。我们将解释针灸如何通过刺激特定穴位，调和气血，疏通经络，从而改善面部循环，促进胶原蛋白生成，达到抗衰老、提升肤色的目的。我们会介绍一些常用的美容穴位，以及针灸的适应症和禁忌症。 第五章：辩证施养——打造属于你的个性化养颜方案 本书并非提供一成不变的美容秘籍，而是倡导“因人而异、因时而宜”的辩证施养理念。在本章中，我们将引导读者学会如何根据自己的体质、年龄、生活习惯、所处环境以及具体的肌肤问题，来制定最适合自己的养颜方案。 我们将提供一套详细的体质辨识方法，帮助读者了解自己是属于阳虚、阴虚、气虚、血虚、痰湿、血瘀、肝郁、湿热等哪种体质。我们会详细分析不同体质在养颜方面的侧重点和禁忌，例如阴虚体质需要滋阴润燥，阳虚体质需要温补阳气等。 我们将结合前面所学的内容，指导读者如何将饮食、起居、情志调理与外在呵护相结合，形成一套完整的养颜体系。例如，一位肝郁血瘀体质的女性，在饮食上可能需要多选择疏肝理气的食物，在情志上需要学会放松和减压，在按摩手法上则可以侧重于疏通肝经的穴位。 本书的最终目标是 empowering 读者，让她们成为自己身体的“美容师”，能够灵活运用中医的智慧，根据自身的变化，不断调整和优化养颜方案，从而实现真正意义上的芳华永驻，静谧身心。我们将鼓励读者保持耐心和坚持，理解中医养颜是一个循序渐进、潜移默化的过程，真正的美，源于身体的健康与和谐。

评分☆☆☆☆☆

“《机械心脏的秘密》这本书，完全打开了我对科技与人文结合的新视角。我一直以为科技是冰冷的，是冰冷的机器和算法，但这本书让我看到了科技背后蕴含的温情和对人类情感的探索。作者通过一个关于人工智能的故事，探讨了情感、意识、以及何为“生命”的根本问题。我特别喜欢书中关于“学习”的描绘，不仅仅是数据和算法的学习，更是人工智能在与人类互动中，逐渐理解和模仿人类情感的过程。这种过程是如此的细腻和微妙，让我不禁思考，当机器也能够拥有情感时，我们将如何面对？这本书的叙事结构也非常巧妙，时而理性分析，时而感性抒情，将硬核的科技概念转化为引人入胜的故事。它挑战了我固有的思维模式，让我对未来的可能性充满了好奇和一丝丝的敬畏。它不仅仅是一本科幻小说，更是一部关于我们自身存在的哲学寓言。”

评分☆☆☆☆☆

“《星辰下的低语》这本书，绝对是我近几年来读到的最具有人文关怀的作品之一。它以一种极其细腻和富有诗意的方式，讲述了一群边缘人物的故事。我被作者描绘的那些在社会底层挣扎、却依然保有善良和尊严的人物深深打动。故事没有轰轰烈烈的事件，也没有戏剧性的冲突，而是通过生活中的点滴细节，展现了人性的光辉和脆弱。我印象最深刻的是书中对“希望”的刻画，即使身处黑暗，那些微小的希望之火，也足以照亮前行的道路。作者的文字仿佛有一种魔力，能够穿透心灵，让你感同身受，体会到那些被遗忘者的喜怒哀乐。这本书让我重新审视了“弱者”这个概念，认识到每个人都有自己的价值和闪光点，都值得被看见和尊重。读完后，我感觉自己的内心变得更加柔软和包容。”

评分☆☆☆☆☆

“《静默的花园》这本书，在我阅读之前，我以为它会是一本关于植物学的书籍，但它远远超出了我的预期。这是一本关于人与自然之间深刻连接的书，充满了哲学思辨和细腻的情感。作者用极其优美的笔触描绘了一个隐藏在城市角落的静谧花园，以及那些在这里安然绽放的花朵和草木。然而，这不仅仅是对自然景色的赞美，更是作者对生命、时间、以及存在本身的深刻体悟。我特别喜欢书中对“等待”的描写，不仅仅是花朵等待绽放，更是生命中许多美好的事物，都需要时间的沉淀和静默的孕育。它让我意识到，在快节奏的生活中，我们常常忽略了那些最本真的美好，错过了那些值得静静体会和感受的时刻。这本书读起来让人心生宁静，仿佛能听到花开的声音，感受到土壤的呼吸，是一种非常治愈的阅读体验。”

评分☆☆☆☆☆

“最近真是被《五彩斑斓的健康生活》这本书给惊艳到了！我之前一直觉得健康生活就是跑步、吃沙拉，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是充满了生活化的例子和作者的亲身经历。比如，我最喜欢的一段是讲怎么在忙碌的工作日里找到属于自己的“心灵绿洲”，作者分享了她如何在通勤路上听播客、午休时冥想几分钟，甚至是在加班后给自己泡一杯舒缓的花草茶。这些细节真的太接地气了！而且，书里的插图也特别精美，色彩搭配让人看了就心情愉悦，仿佛置身于一个充满生机和活力的世界。我尤其欣赏作者对于“健康”的定义，她认为健康不只是身体的健康，更是心灵的富足和精神的愉悦。这本书就像一位知心好友，在你迷茫、焦虑的时候，轻轻拍拍你的肩膀，告诉你，健康其实可以很简单，也可以很美好。”

评分☆☆☆☆☆

“我不得不说，《时间旅行者的笔记》这本书简直是一场思维的盛宴！作者的想象力简直是天马行空，却又逻辑严谨。我一直对历史和科学的交叉点充满好奇，而这本书恰好满足了我所有的幻想。它不是那种简单的科幻小说，而是将深邃的物理学理论、宏大的历史进程以及跌宕起伏的人物命运巧妙地编织在一起。每一次阅读，都感觉像是被卷入了一场跨越时空的冒险。书中对“蝴蝶效应”的探讨尤其让我印象深刻，作者通过几个不同的时间节点，展示了一个微小的选择如何改变整个文明的走向。我甚至开始反思自己生活中的每一个决定，是不是也可能在未来的某个时刻引发巨大的涟漪。而且，作者的文笔也非常有感染力，读起来酣畅淋漓，仿佛自己也成为了那个在时间长河中穿梭的旅行者，亲眼见证着历史的变迁和人类文明的演进。”

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不错。。。。。

评分☆☆☆☆☆

六本书一套一起买的，慢慢练习，期待效果

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评分☆☆☆☆☆

压力太大了 好好放松一下 身体最重要

评分☆☆☆☆☆

不错，光碟质量不错，可以跟着练习

评分☆☆☆☆☆

不错，易懂

评分☆☆☆☆☆

怎么和书城的不一样，会不会是假的

评分☆☆☆☆☆

我女儿很喜欢，在家就可以锻炼了