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文泰元 著

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• 中医养生
• 和胃
• 养肝
• 传统医学
• 健康
• 养生保健
• 经络调理
• 气血调和
• 中医经典
• 穴位按摩

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537754194

版次：1

商品编码：12148040

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-02-01

用纸：胶版纸

页数：89

字数：160000

正文语种：中文

内容简介

　　和胃养肝功，就是一套主要针对脾胃和肝脏的现代导引养生功法。它以中医学的经络学说和气血理论为指导，结合易学的五行、阴阳的养生规律及现代人体医疗保健知识，汲取古代养生术（如六字诀、五禽戏、八段锦、太极拳等）的精华创编而成。它通过按摩牵引、肢体曲张、舒缩胸腹，配合吐纳呼吸，从而起到舒筋活络、蠕动脏腑的作用，能够有效地加强脏腑，特别是脾胃和肝脏的功能。肝胃之气充足调和，升降适宜，纳化有度，气血得以化生，元气得以滋养，则正气内存，精力充沛。
　　《和胃养肝功》所介绍的和胃养肝功简单易学，每个动作、招式除了清楚的文字说明外，还配有示例图片，图文对照，一目了然。整套功法演练起来舒展大方，如行云流水，且收效迅速，不受场地、时间限制，在家里、办公室或旅途中都可以练习。此外，《和胃养肝功》还介绍了一些肝胃保养的基本理论，精选了部分古代肝胃导引养生术，增长读者的养生知识。

内页插图

目录

第一章 肝舒胃泰体康健
一、现代胃肝保健导引法——和胃养肝功
1．功法简介 2．养生原理及功效
二、胃好，身体好
1．六腑之海——胃 2．胃与其他脏腑器官的联系 3．胃病患者七分养
三、肝好，身体壮
1．将军之官——肝 2．肝与其他脏腑器官的紧密联系
3．为何说“疏肝可以养颜”

第二章 功法详参
一、习练要领
二、注意事项
（1）环境 （2）情志 （3）装备
（4）身体 （5）饮食 （6）其他
三、功法详解
起式抱月桩第一式开门见山第二式川流入海
第三式壶里乾坤第四式李逵下山第五式童子送书
第六式昭君理裙第七式灵猿蹬枝第八式钻木取火
第九式老君炼丹起式气沉丹田

第三章 古代肝、胃导引养生术法精选
一、传统导引养生术对肝、胃的保健作用
二、八段锦
第一式双手托天理三焦 第二式左右开弓似射雕
第三式调理脾胃须单举 第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火 第六式两手攀足固肾腰
第七式攥拳怒目增气力 第八式背后七颠百病消
三、延年九转法
第一节 揉心窝第二节 揉肚脐
第三节 从曲骨处到心窝 第四节 从心窝到曲骨处
第五节 顺时针揉肚脐 第六节 逆时针揉肚脐
第七节 从左乳到左大腿根部 第八节 从右乳到右大腿根部
第九节 自然静坐
四、五脏导引法
1．肺脏疾病导引法 2．心脏疾病导引法 3．肝脏疾病导引法
4．脾脏疾病导引法 5．肾脏疾病导引法

前言/序言

　　胃者，五脏六腑之海也，水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃，主一身之津液，是人体中非常重要的内脏器官。人以水谷为本，故人绝水谷则死。因此，胃功能的强弱直接关系到人体脏腑与生命活动的正常与否。正如华佗在《中藏经》中所说：“胃者，人之根本也，胃气壮则五脏六腑皆壮也。”胃为五脏之本，属戊土，故《景岳全书》亦云：“土气为万物之源，胃气为养生之王，胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”
　　肝者，魂之处也，开窍于目，主藏血，有贮藏、调节血液的功能，还有疏泄、条达、升发、畅泄等综合生理功能，是人体内最大的器质性器官。肝为五脏之长，属乙木，木能动风，故《经》日：“阳气者，烦劳则张，精绝辟积于夏，使人煎厥。”
　　中医学理论认为，人类患病是先从肝开始的，然后是脾胃。肝协助脾气生发清阳，促进食物的消化吸收。肝气郁结或肝阴虚阳旺则肝失疏泄，胃气不降，脾气不升，从而造成肝胃不和。脾胃运化功能失调就会导致消化吸收功能下降，而人体的消化吸收功能一旦下降，全身各脏器功能就会随之全面下降，各种慢性疾病也会由此而生。肝胃之气相通，一荣俱荣，一伤俱伤。如果脾胃气伤，元气不充，则诸病皆可由此而发。正如中国清代名医叶天士所说：“肝为起病之源，胃为传病之所。”
　　常见的肝胃功能异常和疾病，除了饮食方面的原因外，多由压力、生气、忧虑、愤怒等情志不遂、气郁结滞等引起，而这些不良情绪是我们绝大多数人不能完全控制得了的，药物也几乎起不到多大的作用。因此，通过一套有针对性的功法进行不断的自我调整、修炼成为关键。
　　和胃养肝功，就是一套主要针对脾胃和肝脏的现代导引养生功法。它以中医学的经络学说和气血理论为指导，结合易学的五行、阴阳的养生规律及现代人体医疗保健知识，汲取古代优秀的养生术（如六字诀、五禽戏、八段锦、太极拳等）的精华创编而成。它通过按摩牵引、肢体曲张、舒缩胸腹，配合吐纳呼吸，从而起到舒筋活络、蠕动脏腑的作用，能够有效地加强脏腑，特别是脾胃和肝脏的功能。肝胃之气充足调和，升降适宜，纳化有度，气血得以化生，元气得以滋养，则正气内存，精力充沛。
　　本书所介绍的和胃养肝功简单易学，每个动作、招式除了清楚的文字说明外，还配有示例图片，图文对照，一目了然。整套功法演练起来舒展大方，如行云流水，且收效迅速，不受场地、时间限制，在家里、办公室或旅途中都可以练习。此外，本书还介绍了一些肝胃保养的基本理论，精选了部分古代肝胃导引养生术，增长读者的养生知识。
　　锻炼者长期习练此功法，不但能够有针对性地加强胃和肝的功能，还可心气平和、改善体质、益寿延年。

《和胃养肝功》 一、 开启身心和谐的新篇章 在这个快节奏的时代，我们常常在生活的洪流中迷失方向，身心俱疲。工作压力、饮食不规律、情绪波动，无不悄悄地侵蚀着我们的健康。肠胃的隐隐作痛，肝脏的默默负担，如同警示的信号，提醒我们是时候停下脚步，关照内在的和谐。《和胃养肝功》正是为寻求身心健康、追求生活品质的您量身打造的指南。它不是一套繁复的养生秘籍，也不是艰深的理论阐述，而是一套简单易行、循序渐进的养生方法，旨在帮助您从根本上调理脾胃，滋养肝脏，重拾充沛的精力与平和的心境。 二、 循证为本，科学养生 《和胃养肝功》的独特之处在于它将中国传统养生智慧与现代医学理念巧妙融合。本书深入浅出地解析了中医理论中“脾胃为后天之本”、“肝主疏泄”等核心概念，并结合现代营养学、生理学等知识，为您揭示肠胃与肝脏健康之间的精密联系。您将了解到，健康的消化系统是吸收营养、维持身体正常运转的基础，而肝脏作为人体重要的代谢和解毒器官，其功能的好坏直接影响着身体的整体状态。本书不提倡盲目进补或过度节制，而是强调通过科学的方法，调整生活习惯，唤醒身体的自愈力。 三、 精准施策，告别“胃”来与“肝”扰 本书将您的关注点聚焦于最易被忽视却又至关重要的消化系统与肝脏。《和胃养肝功》精心设计了一系列针对性的练习，涵盖了以下几个核心方面： 肠胃的温养与健运： 饮食调养： 从“吃什么”、“怎么吃”两个维度，提供切实可行的建议。您将学习如何选择易于消化、营养丰富的食物，避免对肠胃造成负担的“不速之客”。例如，理解为什么温热的流质食物对受损的肠胃更为友好，以及如何通过细嚼慢咽来减轻消化压力。本书还会指导您识别那些可能引起胃胀、胃痛、消化不良的常见食物，并提供替代方案。同时，它会强调规律进食的重要性，避免饥一顿饱一顿的饮食习惯，并探讨不同季节对饮食选择的影响。 生活习惯优化： 摆脱晚睡晚起、暴饮暴食的恶性循环。本书将引导您建立科学的作息时间，确保肠胃在夜间得到充分的休息。您还将学会如何管理进餐时的环境和情绪，创造一个利于消化的氛围。例如，如何在工作间隙安排简短的休息，如何在用餐时避免分散注意力，以及睡前避免摄入刺激性食物等。 特色功法与穴位按摩： 介绍一套独具匠心的“和胃健运操”，动作舒缓，易于学习，通过特定的肢体活动和腹部按摩，有效促进肠胃蠕动，缓解腹胀、腹痛等不适。本书还将详细标注几个关键的健胃穴位，如足三里、中脘、内关等，并教授正确的按摩手法和力度，帮助您随时随地为肠胃“充电”。您将通过图文并茂的指导，精准定位穴位，感受按摩带来的温热与放松。 肝脏的疏泄与养护： 情绪的疏导与平衡： 中医认为“肝主情志”，不良情绪是损伤肝脏的重要因素。本书将帮助您认识到情绪与肝脏健康的关系，并提供简单有效的疏导技巧。您将学习如何通过深呼吸、冥想、放松练习来缓解焦虑、抑郁、易怒等负面情绪，让肝脏得以“顺畅呼吸”。本书不会涉及复杂的情绪理论，而是提供切实可行的练习，例如引导您在日常生活中进行简短的冥想，或学习一套简单的情绪释放操。 起居作息的调整： 强调“肝藏血”，夜间是肝脏自我修复的关键时期。本书将鼓励您养成规律的作息，尤其是保证充足的睡眠，让肝脏在静谧的夜晚得以充分休养生息。您将了解为什么熬夜会对肝脏造成额外的负担，以及如何通过调整睡眠时间和质量来改善肝功能。 日常茶饮与食疗： 推荐一系列温和的养肝茶饮和食疗方，甄选食材，注重时令，助您在日常饮食中轻松养肝。例如，枸杞、菊花、决明子等常见的养肝食材，在本书中将得到科学的搭配和食用方法的指导。您将学会如何根据自身情况，选择适合的茶饮，以及一些简单的食谱，例如制作一款有助于肝脏排毒的蔬菜汤。 轻度运动的益处： 推荐适合肝脏健康的轻度运动，如散步、太极、瑜伽等，这些运动能促进气血流通，有助于肝脏疏泄。本书将强调运动的“适度”原则，避免剧烈运动对身体造成不必要的消耗，而是引导您在愉悦的氛围中享受运动的乐趣。 四、 循序渐进，持之以恒的智慧 《和胃养肝功》深知养生非一日之功，因此将“循序渐进”作为核心指导原则。本书的每个部分都经过精心设计，由浅入深，确保您能够根据自身的身体状况和接受程度，逐步融入新的生活方式。 从基础开始： 对于初学者，本书提供了详细的入门指南，从最基础的饮食调整和作息规范入手，帮助您建立健康的“第一步”。 逐步深入： 随着您对养生理念的理解加深，本书将逐步引导您尝试更具针对性的功法和食疗方案，让您的养生之路更加丰富多彩。 个性化指导： 尽管提供了一套通用方法，但本书也鼓励读者根据自身感受进行微调。您将学会倾听身体的声音，了解什么最适合自己。 持之以恒的动力： 本书不仅提供方法，更注重激发读者的内在动力。通过对健康益处的细致描绘，以及鼓励通过记录和反思来见证改变，帮助您将养生融入日常生活，成为一种自然而然的生活习惯。 五、 摆脱困扰，拥抱健康生活 阅读《和胃养肝功》，您将不再被胃肠不适、肝火旺盛、精力不足等问题所困扰。您将重新找回身体的活力，拥有清晰的头脑，以及平静的心灵。本书致力于帮助您： 缓解消化不良： 告别腹胀、腹痛、食欲不振，让每一次进食都成为享受。 改善睡眠质量： 拥有更安稳的睡眠，让身体在夜晚得到彻底的修复。 提升精力水平： 摆脱疲惫感，充满活力地迎接每一天。 稳定情绪状态： 保持平和的心境，从容应对生活中的挑战。 增强免疫力： 强健的脾胃和健康的肝脏是抵御疾病的坚实基础。 延缓衰老进程： 由内而外的调养，让您由内而外散发健康的光彩。 六、 结语：开启您的身心健康之旅 《和胃养肝功》不仅仅是一本书，更是一段通往健康与和谐的旅程。它将带您深入了解自己的身体，学会如何以最温和、最自然的方式去关照它。无论您是长期受困于消化问题，还是希望通过积极的方式来养护肝脏，亦或是单纯地追求一种更健康、更平衡的生活方式，本书都将是您不可或缺的伙伴。现在，就让我们一同翻开《和胃养肝功》，开启一段属于您自己的身心和谐的全新篇章。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对养生类的书籍一直抱着一种半信半疑的态度，觉得很多东西都过于玄乎，不接地气。但是，这本书彻底改变了我的看法。作者的论述非常严谨，引用了很多科学的研究成果，同时也结合了中国传统的养生理念，这种中西结合的方式让我觉得既有道理又很可信。我特别欣赏书中对于“未病先防”的强调，这让我意识到，与其等到身体出现问题再去治疗，不如提前做好预防，这才是最明智的选择。书中提到的很多观点，都让我产生了醍醐灌顶的感觉，仿佛打开了一扇新的大门。我开始反思自己过去的一些生活习惯，发现很多地方都存在误区。现在，我正在努力地将书中的知识融入到我的日常生活中，希望能通过这些健康的习惯，让自己远离疾病，拥有一个更充沛的精力去应对生活中的挑战。这本书就像一位良师益友，指引我走上了一条更健康、更积极的生活道路。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我总觉得身体有些不对劲，常常会感到乏力，情绪也不太稳定，这让我开始思考是不是哪里出了问题。就在这个时候，我遇到了这本书。它并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是从更宏观的角度，帮我分析了身体出现这些状况的可能性。我发现，书中很多关于情绪与身体健康的关联分析，都非常贴切我的实际感受。我一直以为情绪问题只是心理层面的，但这本书让我明白，不良情绪也会对身体造成实质性的伤害。这让我开始重视对情绪的管理，并且开始学习如何更好地调节自己的心情。书中的一些建议，比如如何通过一些简单的活动来释放压力，或者如何通过冥想来平复内心的焦虑，都对我有着很大的帮助。我感觉自己的身心状态正在一点点地改善，整个人也变得更加轻松和积极。这本书对我而言，不仅仅是一本关于身体的书，更是一本关于如何与自己和解，如何获得内心平静的书，它的意义远超于此。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着多年工作经验的职场人士，平日里压力很大，常常感到疲惫不堪，尤其是在加班加点之后，身体更是吃不消。偶然间，我从朋友那里得知了这本书，她告诉我这本书能帮助改善身体状况，让我重拾活力。读了这本书之后，我才意识到，原来我们平常疏忽的很多小细节，竟然对我们的身体有着如此大的影响。书中列举的很多现象，我都能在自己的生活中找到对应，比如经常感到胃胀、食欲不振，又或者睡眠质量不高，白天精神不济。作者以一种非常科学且易于理解的方式，解释了这些症状背后的原因，并且提供了一些切实可行的方法来调整。虽然我还没有完全实践书中的所有建议，但仅仅是了解了这些知识，就已经让我对自己的身体有了新的认识。我开始尝试着在饮食上做一些小的调整，并且试着调整一下作息，虽然变化不大，但确实能感觉到身体在一点点地变好，这让我信心倍增，也更加期待后续的实践能带来更显著的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书我之前就听说过，一直想找时间拜读一下。最近终于如愿以偿，迫不及待地翻开了第一页。书的装帧设计非常典雅，封面色彩搭配和谐，给人一种宁静祥和的感觉，光是看着就觉得心情舒畅。我尤其喜欢它使用的纸张，触感温润，散发着淡淡的油墨香，这让我对阅读体验充满了期待。书中排版的字体大小也恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我注意到作者的语言风格非常温和，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来通俗易懂，就像一位慈祥的长辈在娓娓道来，让人感觉十分亲切。虽然我还没深入研读，但从这初步的接触来看，这本书无疑是一本值得细细品味的精神食粮，它似乎蕴含着一种能抚慰心灵的力量，让我迫不及待地想 dive into its depths，去探索它所带来的种种美好。我已经迫不及待地想要了解作者是如何将那些深奥的理论融入到日常生活的实践中的，并且期待着能够从中获得一些实实在在的启发和指导，让我的生活变得更加美好和充实。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化有着浓厚兴趣的读者，我一直在寻找能够深入了解中国传统养生智慧的读物。这本书恰好满足了我的需求。它不仅仅是关于身体的调理，更是一种生活态度的引领。作者在书中穿插了一些引人入胜的典故和故事，使得原本可能枯燥的养生知识变得生动有趣。我读到了一些关于古代医圣如何通过调整饮食和生活起居来达到养生目的的记载，这让我对中国古代的智慧充满了敬意。书中对于“顺应自然”的强调，也让我深思。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了与自然的和谐相处，而这本书提醒了我，回归自然、顺应自然才是身体健康的根本。我正在尝试着将书中一些温和的养生方法运用到我的日常生活中，比如学习一些简单的呼吸吐纳之法，并且在饮食上更注重时令食材的摄入。我相信，通过这种潜移默化的方式，我能更好地传承和发扬中华民族优秀的养生文化。