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周作新，汪成林 著

图书标签:

• 老年人
• 健康
• 运动
• 保健
• 养生
• 康复
• 锻炼
• 体质
• 活力
• 长寿

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535292858

版次：1

商品编码：12153749

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

　　一本有关老年人身体的衰老变化、运动健身的作用、适宜的运动方式、有关疾病的运动康复和运动预防，以及科学运动保安全等的图书。本书也适合广大基层医务工作者、社区志愿者，以及关爱老年人健康、热心帮助老年人运动健身的广大读者阅读。

内容简介

　　通过对运动健身知识的普及，让广大老年读者对运动健身有一个比较全面的认识。全面落实《全民健身计划（2015 — 2020 ）》，使老年人合理、科学、快乐健身，增强体质，延年益寿。

作者简介

　　周作新，男，第七军医大学（现第三军医大学）陆军医疗系毕业。华中科技大学同济医学院附属协和医院杂志社 （原）副主任，编审。兼任中国科普作家协会湖北省分会理事；湖北省科普作家协会医学专业委员会副主任委员；湖北省科学技术期刊编辑学会常务理事、副秘书长、学术部部长。发表科普作品2 0 0 余篇，编著科普作品2 8 部 。2 0 1 0 年 被评为“湖北省优秀科普作家”。

　　汪成林，男，副主任医师。入伍3 0 年，大校军衔。2003年曾在武汉同济医院呼吸科进修。现任武汉健康管理学会居家专业委员会委员。从事呼吸、消化科疾病防治、科研及预防保健、健康管理工作30余年。先后获得全军科学技术进步三等奖1 项，四等奖1 项；获得军级单位科技进步一等奖2 项，二等奖6 项；获得军级单位优秀论文3 项，并在国家及军队级杂志上发表论文2 0 余篇。

内页插图

目录

老年人的身体衰老变化
一、老年期的身体状态变化
二、老年期的生理功能变化
三、老年人的主要器官功能变化
四、老年人情绪与性格的变化

老年人的生命在于运动
一、“生命在于运动”的内涵与外延
二、有氧运动和无氧运动
三、老年人缺乏运动生活质量低
四、运动减缓器官的老化速度
五、运动改善老年人的体形体态
六、老年人运动使新陈代谢加快
七、老年人运动利于适应自然环境
八、老年人运动促进心理健康
九、老年人运动有助于疾病防治
十、老年人体力劳动后还应从事运动

老年人适宜的运动方式
一、适量运动是《维多利亚宣言》一大基石
二、慎重给老年人制订运动处方
三、老年人最重要的四种锻炼
四、走路是“世界上最好的运动”
五、老年人坚持健身走强身健体
六、老年人“臂跑”延缓机体衰老
七、老年人慢跑减缓老化的影响
八、游泳是老年人有效的长寿运动
九、老年人选择球类运动健身
十、老年人跳广场舞愉悦身心
十一、老年人使用健身器材运动锻炼
十二、老年人选择传统项目运动健身
十三、老年人柳荫垂钓快乐健身
十四、老年人游山玩水调节身心
十五、老年人足不出户四套居家操
十六、行动不便老年人的运动健身

老年人疾病的运动康复
一、老年人高血压的运动康复
二、老年人冠心病的运动康复
三、肥胖Ⅱ型糖尿病老年人的运动康复
四、老年人高脂血症的运动康复
五、老年人脑卒中康复时的肢体功能锻炼
六、老年痴呆患者的运动康复
七、运动锻炼改善老年人睡眠
八、老年癌症患者的运动康复
九、老年人骨质疏松的运动康复
十、老年性慢性支管炎的运动康复
十一、老年人膝关节疼痛的运动康复
十二、老年人肩周炎的运动康复
十三、老年人负性情绪的运动康复

老年人运动锻炼预防疾病
一、运动预防心脑血管疾病
二、老年人运动锻炼预防糖尿病
三、老年人运动锻炼预防癌症
四、老年人运动锻炼预防阿尔茨海默病
五、老年人运动锻炼预防骨质疏松

老年人运动必须注重安全
一、老年人运动锻炼讲科学
二、老年人运动健身的五大原则
三、老年人运动量的自我监测
四、老年人锻炼方法的合理安排
五、老年人运动应该讲究平衡
六、老年人要运动不要“暴动”
七、老年人运动健身有禁忌
八、老年人运动不要盲目跟风
九、老年人锻炼须加强自我保护
十、老年人锻炼保持适宜运动强度
十一、老年人运动突发病症的处理

《活力人生：老年人健康生活指南》 引言： 步入晚年，健康便成为最宝贵的财富。然而，许多老年朋友在享受退休生活的同时，也面临着身体机能下降、慢性疾病缠身等挑战。如何才能让晚年生活更加充实、有活力，尽享人生“夕阳红”的绚丽？《活力人生：老年人健康生活指南》将为您提供一套全面、实用、易行的健康生活方案，帮助您在人生的新篇章中，重拾健康，拥抱活力，活出精彩！ 本书并非侧重于某一种特定的运动形式，而是从更广阔的视角出发，深入探讨老年人如何通过科学、合理的生活方式，全面提升身体素质，预防和管理常见疾病，最终实现身心健康、延年益寿的目标。我们相信，健康的生活源于生活本身，而非局限于某一项单一的活动。 第一部分：认识晚年的健康挑战与机遇 生理变化与常见困扰： 步入老年，身体会经历一系列自然的变化，例如新陈代谢减慢、肌肉量流失、骨密度降低、关节灵活度下降、心肺功能减弱等。这些变化可能导致疲劳感增加、平衡能力下降、容易跌倒、睡眠质量不佳、免疫力下降等一系列健康问题。本书将详细解读这些生理变化的规律，帮助您更清晰地认识自身的身体状况，理解可能面临的健康挑战。 心理调适与精神活力： 退休可能意味着社会角色的转变，部分老年人可能会面临空虚感、孤独感，甚至抑郁情绪。同时，晚年也是回顾过往、享受天伦之乐、追求个人兴趣的黄金时期。本书将探讨如何进行积极的心理调适，保持乐观积极的心态，培养新的兴趣爱好，建立良好的社会支持网络，让心灵同样充满活力。 健康观念的更新： 传统的健康观念往往侧重于“治病”，而现代健康理念则更强调“预防”和“养生”。本书将引导您树立科学的健康观，理解“治未病”的重要性，认识到健康是一种积极的生活状态，需要通过日常的点滴积累来维持和提升。 第二部分：科学膳食，滋养生命之源 均衡营养的基石： 随着年龄增长，身体对营养的需求结构会发生变化。本书将详细介绍老年人所需的各类营养素，如优质蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等，并提供富含这些营养素的食物选择。我们将强调“均衡”二字，而非过度的营养补充。 因“食”制宜的智慧： 针对老年人常见的消化功能减弱、食欲不振、牙齿咀嚼困难等问题，本书将提供一系列易消化、营养丰富的食谱和烹饪技巧。我们将介绍如何通过合理的膳食搭配，解决便秘、贫血、骨质疏松等常见健康隐患。 “吃”出健康，而非“忌口”： 许多老年人对食物存在过多的忌讳，反而可能导致营养不良。《活力人生》将引导您理性看待食物，学会选择健康的食材，并介绍一些能够帮助改善食欲、促进消化的饮食方法。我们将强调，健康饮食的关键在于“适量”和“多样”。 饮水的重要性与注意事项： 充足的水分摄入对于维持身体正常功能至关重要，特别是老年人。本书将阐述饮水不足可能带来的健康风险，并提供科学的饮水建议，例如何时饮水、饮用何种水等。 第三部分：良好睡眠，恢复身体的能量站 揭秘老年睡眠的奥秘： 睡眠质量的下降是许多老年人面临的普遍问题。本书将分析老年人睡眠特点的变化，如入睡困难、夜醒次数增加、睡眠时间缩短等，并探讨影响睡眠质量的常见因素，如生活习惯、环境因素、心理压力等。 打造理想的睡眠环境： 舒适的睡眠环境是保证优质睡眠的基础。本书将提供关于如何优化卧室环境的实用建议，包括光线、温度、湿度、噪音控制以及床铺的选择等方面，帮助您创造一个宁静、舒适的睡眠空间。 建立规律的睡眠习惯： 规律的作息时间对于调节生物钟、改善睡眠至关重要。本书将指导您如何培养健康的睡眠习惯，例如设定固定的睡前和起床时间，避免睡前摄入咖啡因和酒精，以及睡前放松技巧的应用等。 应对失眠的智慧： 对于偶尔出现的失眠，本书将提供一些自然、非药物的应对方法，如放松训练、冥想、温和的睡前阅读等，帮助您逐步改善睡眠状况，重拾甜美的梦乡。 第四部分：愉悦心情，点亮晚年精神世界 情绪管理与心理韧性： 情绪的起伏会对身体健康产生直接影响。本书将教授老年朋友如何识别和管理自己的情绪，培养积极乐观的心态，提高心理韧性，更好地应对生活中的压力和挑战。 培养兴趣爱好，丰富生活： 兴趣爱好是滋养心灵的甘露。本书将鼓励老年人重新发现或培养新的兴趣爱好，如园艺、绘画、书法、音乐、阅读、手工等，让生活充满乐趣和意义。 建立和维护社交网络： 良好的人际关系是抵御孤独、保持精神活力的重要支撑。本书将提供关于如何积极参与社交活动、与家人朋友保持联系、结交新朋友的建议，帮助老年人构建一个温暖的支持系统。 学习与成长，永葆年轻心态： 学习新知识、掌握新技能不仅能丰富生活，更能保持思维的活跃，延缓大脑衰老。本书将鼓励老年人保持终身学习的态度，积极探索未知领域。 第五部分：科学生活，精益求精的智慧 “动”静结合的健康平衡： 本书并非局限于某一种运动，而是强调“动”与“静”的平衡，以及个体化的生活方式。“动”可以是散步、太极、广场舞，也可以是家务劳动、园艺等，关键在于适度和规律。本书将提供关于如何选择适合自己的“动”的原则，以及如何将“动”融入日常生活。 健康的生活细节： 除了膳食、睡眠和情绪，还有许多看似微小的生活细节对健康有着深远影响。本书将关注这些细节，例如保持良好的个人卫生习惯、注意居家安全、合理安排休息与活动等，并提供具体的操作指南。 慢性病的自我管理与照护： 许多老年人可能患有慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等。本书将提供关于如何正确认识和管理这些慢性疾病的实用建议，强调与医生保持良好沟通、遵医嘱、合理调整生活方式的重要性，帮助老年人实现带病延年。 顺应自然，感受生命律动： 本书将引导老年人重新审视与自然的联系，理解顺应自然规律的重要性。无论是起居作息、饮食习惯，还是对季节变化的适应，都蕴含着健康的智慧。 结语： 《活力人生：老年人健康生活指南》是一本陪伴您度过健康、快乐、充实晚年的伙伴。它不是一本教您如何“运动”的书，而是一本教会您如何“生活”的书。通过掌握书中提供的科学知识和实用方法，您将能够更自信、更从容地面对晚年生活中的种种变化，拥抱健康，释放活力，让生命的每一天都闪耀着独特的光彩。让我们一起，开启活力人生，享受晚年的美好时光！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我其实挺喜欢的，那种柔和的色调和清晰的字体，第一眼看过去就给人一种温暖、可靠的感觉。我一直觉得，对于我们这个年纪的人来说，找到一种既能锻炼身体又不至于太过吃力的运动方式，实在是一件不容易的事情。市面上很多运动指南，要么是针对年轻人的，要么就过于专业，读起来就让人望而却步。我尤其担心那些过于激烈的运动，万一伤了身体，那可就得不偿失了。所以，当看到这本书的书名时，我还是蛮期待的，希望它能提供一些真正适合我们老年人，并且能切实带来健康益处的建议。我最希望了解的，是如何根据自己的身体状况，循序渐进地开始运动，以及运动过程中需要注意的细节。比如，运动前后的拉伸有多重要？不同的运动项目对身体的好处又有什么区别？我有没有可能在家里就能完成一些有效的锻炼？这些都是我非常关心的问题。毕竟，上了年纪，身体的各项机能都在逐渐退化，找到一种科学、安全、有效的运动方法，对我们来说至关重要。我希望这本书能真正解答我的这些疑问，而不是泛泛而谈，提供一些空洞的口号。

评分☆☆☆☆☆

最近我对一些养生保健的偏方和秘籍特别感兴趣，总是希望能从中找到一些能够延缓衰老，提升生命质量的“秘密武器”。我知道，很多古老的智慧都有其可取之处，如果能将这些传统的方法和现代科学相结合，那效果一定很棒。我特别想了解，有没有一些可以通过运动来增强免疫力，预防常见老年疾病的方法？比如，哪些运动项目对增强心肺功能有特别显著的效果？我一直觉得，运动不仅仅是锻炼肌肉，更是一种对身体的全面调养。我希望这本书能分享一些关于如何通过适度的运动来促进血液循环，改善睡眠质量的建议。如果能有一些结合中医理论的运动养生法，那就更好了。我一直相信，顺应自然，调养生息，才是长寿之道。我希望这本书能在这方面给我一些惊喜，让我发现一些意想不到的养生秘诀。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了烹饪，特别想学习一些健康又美味的食谱，希望能为自己和家人做出营养均衡的餐点。我一直认为，健康饮食和适度运动是相辅相成的，缺一不可。我希望这本书能提供一些关于如何通过饮食来配合运动，从而达到最佳健康效果的建议。比如，运动前后应该吃些什么？哪些食物有助于身体恢复？我尤其关注那些能够提供充足能量，又不会给身体带来负担的食材。我希望这本书能有一些简单易学的食谱，不需要太复杂的烹饪技巧，就能做出既健康又美味的菜肴。我一直觉得，享受美食也是一种生活乐趣，如果能在享受美食的同时，还能为身体带来益处，那简直是太棒了。我希望能读到一些关于如何利用食材的天然属性，来达到养生保健效果的介绍。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究关于情绪管理方面的内容，特别想找到一些能帮助我改善心情，缓解焦虑的方法。上了年纪，难免会遇到一些让人烦心的事情，比如儿女不在身边，身体有些小毛病，或者感觉生活有些单调乏味。这时候，一个好的心态真的比什么都重要。我之前也看过一些心理学的书籍，但很多都比较深奥，读起来比较吃力。我更倾向于那些能够提供具体、实用方法，并且容易理解的书籍。比如，我希望这本书能教我一些简单的放松技巧，像深呼吸、冥想，或者是一些能让心情愉悦的小活动。我特别想了解，运动到底对情绪有多大的影响？是不是真的能够通过运动来驱散负面情绪？我一直觉得，身体和心灵是相互关联的，保持身体健康，心情自然也会变好。我希望这本书能在这方面给我一些启发，让我找到一种积极的生活态度。我希望能读到一些关于如何通过运动来增强自信，提升自我价值感的例子，这些对我来说会很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

最近我特别关注如何让自己的生活更加充实和有意义，希望能找到一些能够激发我学习新知识，培养新爱好的方法。我总觉得，上了年纪，更应该保持一颗年轻的心，不断地去探索和学习。我希望这本书能分享一些关于如何通过运动来拓展社交圈，结交新朋友的建议。我一直觉得，运动不仅仅是锻炼身体，更是一种沟通和交流的方式。我希望这本书能介绍一些适合集体参与的运动项目，或者是一些能够让我在运动中结识志同道合的朋友的途径。我希望能读到一些关于如何通过运动来克服孤独感，提升生活幸福感的真实故事。我一直相信，积极的生活态度和丰富的情感连接，是保持身心健康的重要因素。