陈式太极拳 从零开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王西安 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 入门
• 零基础
• 运动
• 健康

出版社： 浙江教育出版社集团有限公司

ISBN：9787553658889

版次：1

商品编码：12154769

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：铜版纸

页数：168

字数：210000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

编辑推荐

适读人群 ：电脑族，注重养生者，太极拳爱好者，中年并有一定物质基础的男性读者

　　本书首次收录马云邀请王西安为阿里巴巴员工独创的太极养生八式。

　　太极养生八式方便易学，在传统太极拳基础上精炼创新而成，所需场地小时间短，效果好。不仅适合电脑族在工作之余练习，也适合作为晨练操、课间操和运动热身操。

　　书后有获取全国100多家王西安拳法研究会地址的方式，读者可以免费参加公益推广太极八式的学习。学成之后，可以自由选择考太极八式证书，证书上有马云和李连杰的盖章认证。

　　赠送作者本人亲自演练的高清DVD，赠送室内晨练太极挂图，赠送桌上太极练习图（适合工间和课间练习）

内容简介

　　1.本书主要收录了王西安太极拳八式、二十四式的拳法。

　　2.太极拳养生八式非常适合初学者作为入门学习，也适合精进者拓实基础。

　　3.王西安太极二十四式太极拳在八式基础上更进一步，两套拳都易学易记，由浅入深，相辅相承。让初学者可以在入门之后有所精进，让有一定基础的爱好者，能受到更多的启发。

作者简介

　　王西安，首批非物质文化遗产陈式太极拳传承人，陈式太极拳第十一代十九世传人，当代陈式太极拳代表人物“四大金刚”之一，国家武术高级教练。

　　受马云之邀，担任杭州太极禅苑精武堂堂主（名人堂堂主为李连杰、布道堂堂主为马云），并教授马云太极养生功夫。

目录

马云的太极梦

健康状况调查问卷

慢性病及康复人群生活质量综合性调查问卷

太极拳养生八式

太极拳二十四式

附录：学好太极，马云、李连杰、王西安为你背书

附赠：高清DVD

室内晨练太极挂图

桌上太极练习图

引言： 武术，不仅仅是强身健体之术，更是蕴含着深厚文化底蕴的中华瑰宝。太极拳，作为中国传统武术的集大成者，以其独特的阴阳哲理、刚柔并济的技法，以及舒缓圆活的运动方式，吸引了无数爱好者。而在众多太极拳流派中，陈式太极拳以其古朴自然、刚柔相济、内外兼修的特点，被誉为“太极拳之源”，深受推崇。 然而，对于许多初学者而言，太极拳的世界宏大而深奥，如何迈出第一步，如何领悟其精髓，常常感到无从下手。市面上关于太极拳的书籍虽多，但良莠不齐，许多作品或过于晦涩难懂，或侧重于某一技术细节而忽略了整体的系统性，让初学者望而却步。 本书，《陈式太极拳 从零开始》，正是为解决这一困境而生。我们深知，学习一门技艺，尤其是像太极拳这样讲究内涵的功夫，最重要的莫过于打下坚实的基础。因此，本书的设计理念是：化繁为简，循序渐进，系统教学，注重实践。 我们力求用最清晰易懂的语言，最直观的图文演示，引领您一步步走进陈式太极拳的奇妙世界。 本书并非是简单罗列动作套路，而是从最基础的认知入手，逐步深入到动作的细节、劲力的运用、功法的修炼，以及最终的实践运用。我们相信，只有理解了“为什么”，才能更好地掌握“怎么做”。 本书特色与内容详述： 第一部分：溯源与认知 —— 领略陈式太极的魅力 在正式开始习练之前，建立对陈式太极拳的全面认知至关重要。这一部分，我们将带您穿越时空的河流，探寻陈式太极拳的发源与传承，了解其独特的风格特点，以及它在中国武术史乃至中华文化中的地位。 陈式太极拳的起源与发展： 详细追溯陈式太极拳的祖师爷陈王廷，以及历代传人如何将这一拳法发扬光大。我们将呈现陈家沟的武术文化，以及陈式太极拳在历史长河中的演变轨迹。 陈式太极拳的独特风格： 为什么陈式太极拳被誉为“太极拳之源”？我们将深入剖析其“刚柔相济，快慢相间，吐纳运气，缠绕折叠”的核心特点。通过对比，让您清晰地认识到陈式太极拳与其他太极流派的差异，从而产生学习的兴趣和方向。 陈式太极拳的哲学思想： 太极拳的精髓在于“道”的体现。我们将解读阴阳学说、五行生克、易经等与太极拳相关的哲学理念，帮助您理解太极拳“以柔克刚”、“用意不用力”等深层含义，为后续的习练奠定思想基础。 习练陈式太极拳的好处： 除了强身健体，陈式太极拳还能带来哪些益处？我们将从生理、心理、精神等多个层面，系统阐述习练陈式太极拳对健康、情绪、意志力的积极影响，增强您学习的动力。 准备与心态： 成为一名合格的太极拳习练者，需要哪些准备？我们将提供关于服装、场地、以及最重要的——学习心态的建议。帮助您以积极、开放、耐心、持之以恒的态度，迎接太极之旅。 第二部分：基石构建 —— 桩功与基本功的锤炼 万丈高楼平地起，太极拳的精妙招式，离不开坚实的基本功。这一部分，我们将聚焦于陈式太极拳最根本的训练内容——桩功与基本功，为您的习练打下牢固的根基。 桩功的重要性与入门： 桩功是太极拳的“定海神针”，是练习内劲和力的源泉。我们将详细介绍陈式太极拳的几种重要桩功，如“站桩”、“马步桩”等。每一个桩功的站法、姿势要领、呼吸方法、以及可能出现的感受，都将一一阐述。 桩功的练习方法与要领： 如何科学有效地练习桩功？我们将提供循序渐进的练习计划，并强调“松、沉、活、整”等核心要领。通过图文并茂的演示，确保您能准确掌握每一个细节。 基本功：八种基本劲力的修炼： 陈式太极拳之所以强大，在于其独特的劲力运用。我们将精讲陈式太极拳的八种基本劲力，包括“掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠”。每一个劲力的特点、产生方式、以及如何在简单的动作中进行体会和练习，都将进行细致的分解。 基本功：缠丝劲的初步感知： “缠丝劲”是陈式太极拳的灵魂。我们将从最简单的动作出发，引导您感知和体会缠绕、螺旋的劲力走向，为日后掌握复杂的缠丝动作打下基础。 基本功：步法的掌握： 太极拳的步法灵活多变，既要求稳固，又要求轻灵。我们将介绍陈式太极拳最基本的步法，如“弓步”、“虚步”、“坐步”等，并讲解它们之间的转换与配合。 第三部分：套路精解 —— 从初级一路学到精通 掌握了基本功，便可以开始学习完整的套路。本书将以陈式太极拳最具代表性的初级套路“陈式太极拳一路”（也称为“老架一路”）为教学主体，进行深入浅出的讲解。 陈式太极拳一路的整体结构与要旨： 在开始分解动作之前，我们将对“陈式太极拳一路”进行宏观的介绍，包括套路的特点、动作数量、以及它在整个陈式太极体系中的地位。 动作分解与要领： 我们将按照套路顺序，逐一、逐式的进行详细讲解。每一个动作都会有： 清晰的名称和编号。 精准的文字描述： 详细说明动作的起势、进行、收势，以及身体各部分的配合。 关键要领提示： 突出动作的重点和难点，如“发劲”、“转腰”、“松肩”等。 劲力走向与应用： 解释该动作蕴含的劲力类型，以及在两人对抗中的基本应用。 呼吸配合指导： 详细说明每个动作的呼吸节奏和方式，强调“气沉丹田”。 常见的错误分析与纠正： 针对初学者容易出现的错误，提供纠正方法和建议。 图文并茂的演示： 本书将配以大量精心拍摄、动作准确的图片，直观展示每一个动作的细节，帮助您更快速地领悟和模仿。每一张图片都将标注关键的身体部位和姿势。 段落与节的串联： 套路是由多个段落组成的，我们将讲解如何将各个段落连接起来，保持动作的连贯性和流畅性。 整体的演练指导： 当您掌握了所有单式动作后，我们将提供整体演练的建议，包括如何提高速度、如何保持节奏、以及如何体会套路的神韵。 第四部分：进阶提升 —— 功法与实践的深化 当您能够流畅地演练完“陈式太极拳一路”后，本书将带领您进一步探索太极拳的深层奥秘，提升您的技艺水平。 内功心法： 太极拳是内外兼修的。我们将介绍一些基础的内功心法，如“意念引导”、“周天运行”的初步概念，帮助您将意念与动作相结合，体会“内外相合”。 试力与发力： “试力”是体悟劲力运用的重要环节。“发力”则是将所学劲力转化为实际攻击的体现。我们将讲解如何通过试力来感知劲力的来龙去脉，以及如何在简单的动作中进行发力训练。 劲力的不同类型与运用： 除了基本劲力，我们将探讨如“寸劲”、“崩劲”、“弹劲”等更高级的劲力表现形式，并指导您如何在练习中去体会和培养。 简易推手入门： 推手是检验和提升太极拳技术的重要途径。我们将介绍推手的基本原则，如“听劲”、“懂劲”，以及一些最基础的推手练习方法，让您初步体验与他人交流的乐趣。 常见问题解答与疑难指引： 在您的习练过程中，可能会遇到各种各样的问题。本部分将集中解答一些常见的疑问，如“为什么我练了很久还是感觉不到劲力？”、“如何克服疲劳感？”等等，并提供科学的解决方案。 持续练习的建议： 学习太极拳是一个漫长而有益的过程。我们将为您的持续练习提供指导，包括如何制定训练计划、如何避免瓶颈期、以及如何保持学习的热情。 结语： 《陈式太极拳 从零开始》 旨在为您提供一个全面、系统、易于掌握的陈式太极拳学习路径。我们深信，只要您遵循本书的指导，持之以恒地练习，就一定能够领悟陈式太极拳的精髓，强健体魄，陶冶情操，并在习练中找到属于自己的那份宁静与力量。 这不仅仅是一本书，更是一扇通往陈式太极拳世界的门。我们诚挚地邀请您，踏上这段精彩的旅程，用您的汗水和坚持，书写属于您的太极传奇。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书时，心里多少有些忐忑，毕竟“从零开始”听起来很美好，但实际操作起来往往会遇到各种障碍。然而，《陈式太极拳从零开始》这本书却给了我一个惊喜。它不是那种空泛的理论堆砌，也不是那种只教几个动作的“速成”读物。书中对于每一个动作的讲解都做到了“讲明白，讲透彻”。比如，书中对于“揽雀尾”这个动作的讲解，不仅说明了手法的转换，还深入浅出地解释了腰胯的带动、重心的一虚一实，甚至连眼神的运用都做了细致的指导。我最欣赏的是，它在讲解动作的同时，还会穿插一些关于太极拳历史、哲学思想的内容，让我觉得学习的过程不单单是身体的锻炼，更是一种文化的熏陶。读完这本书，我仿佛看到了一个鲜活的陈式太极拳体系，它有形、有意、有根基。我已经迫不及待想要投入到实际的练习中了，感觉这本书是通往太极之路的一把金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术一直抱有浓厚兴趣但又缺乏系统指导的爱好者，《陈式太极拳从零开始》这本书的出现，无疑是一场及时雨。我曾经尝试过一些零散的教学视频，但总感觉不得要领，动作生硬，缺乏内在的连贯性。这本书却完全不同，它以一种循序渐进的方式，将复杂精深的陈式太极拳分解成一个个易于理解和练习的单元。我尤其赞赏书中对于“劲”的讲解，不再是模糊的概念，而是通过具体的动作示范和讲解，让我逐渐领悟到什么是“刚柔相济”、“阴阳转换”。书中提供的练习方法也很科学，不会让你觉得枯燥乏味，反而充满探索的乐趣。通过阅读这本书，我不仅对陈式太极拳有了初步的认识，更重要的是，它激发了我深入学习的动力和信心。我相信，只要按照书中的方法认真练习，一定能打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的一些“慢”的艺术充满好奇，比如书法、茶道，当然也包括太极拳。一直以来，太极拳给我的印象就是缓慢、流畅、飘逸，但又总感觉其中蕴含着强大的力量。拿到《陈式太极拳从零开始》这本书，我尝试着去理解它，并且被其中的内容深深吸引。这本书的独特之处在于，它不是将太极拳仅仅当作一套拳法来教授，而是将其视为一种生活哲学，一种身心合一的锻炼方式。书中对每一个细节的刻画都非常到位，比如对于“迈步”的讲解，不仅仅是简单的向前跨出一步，而是牵扯到身体重心的转移、膝盖的弯曲角度、脚掌的着地方式，甚至连气息的配合都做了细致的说明。我感觉，这本书正在引导我用一种全新的视角去感受身体，去体悟运动的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

作为一位初学者，我一直觉得要学好太极拳需要长年累月的刻苦练习，并且需要一位经验丰富的老师悉心指导。但是，《陈式太极拳从零开始》这本书的出现，彻底改变了我的想法。这本书以一种非常平易近人的方式，将陈式太极拳的精髓展现在我面前。书中不仅仅是教授动作，更重要的是教会我如何去“感受”太极。我尤其喜欢书中关于“桩功”的讲解，它让我明白了为什么太极拳要从站桩开始，以及站桩对身体和精神的益处。而且，书中对每一个动作的分解都非常细致，让我能够清晰地理解动作的要领和发力方式。即使是没有老师在身旁，我也能感觉到这本书就像一位循循善诱的师长，引领我一步步走进太极拳的世界。我现在已经迫不及待地想要将书中的知识运用到实际练习中，去体验太极拳带来的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本《陈式太极拳从零开始》简直打开了我对太极世界的新认知！我一直觉得太极拳是那种深不可测、只可意会不可言传的武术，总觉得离自己很遥远。但当我翻开这本书，才发现原来它也可以如此亲切，如此容易上手。书中的讲解非常细致，从最基础的站桩，到每一个动作的分解，都辅以清晰的图示和生动的文字描述。我尤其喜欢它对于“松”的强调，以前总觉得打拳要用力，这本书让我明白了真正的力量是源于放松。而且，它并没有一上来就讲复杂的套路，而是先从最根本的呼吸、意念入手，让我理解了太极拳的精髓所在。读这本书的过程，就像在一位和蔼的长者身边学艺，他耐心地引导，让我一步步体会到身体的舒展和内心的平静。我现在虽然还在摸索阶段，但已经能感受到身体的变化，整个人好像变得更柔韧、更沉稳了。我迫不及待地想跟着书中的步骤，一点点去探索陈式太极拳的博大精深。