老年人適量運動促健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周作新，汪成林 著

圖書標籤:

• 老年人
• 健康
• 運動
• 保健
• 養生
• 康復
• 鍛煉
• 體質
• 活力
• 長壽

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535292858

版次：1

商品編碼：12153749

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

　　一本有關老年人身體的衰老變化、運動健身的作用、適宜的運動方式、有關疾病的運動康復和運動預防，以及科學運動保安全等的圖書。本書也適閤廣大基層醫務工作者、社區誌願者，以及關愛老年人健康、熱心幫助老年人運動健身的廣大讀者閱讀。

內容簡介

　　通過對運動健身知識的普及，讓廣大老年讀者對運動健身有一個比較全麵的認識。全麵落實《全民健身計劃（2015 — 2020 ）》，使老年人閤理、科學、快樂健身，增強體質，延年益壽。

作者簡介

　　周作新，男，第七軍醫大學（現第三軍醫大學）陸軍醫療係畢業。華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院雜誌社 （原）副主任，編審。兼任中國科普作傢協會湖北省分會理事；湖北省科普作傢協會醫學專業委員會副主任委員；湖北省科學技術期刊編輯學會常務理事、副秘書長、學術部部長。發錶科普作品2 0 0 餘篇，編著科普作品2 8 部 。2 0 1 0 年 被評為“湖北省優秀科普作傢”。

　　汪成林，男，副主任醫師。入伍3 0 年，大校軍銜。2003年曾在武漢同濟醫院呼吸科進修。現任武漢健康管理學會居傢專業委員會委員。從事呼吸、消化科疾病防治、科研及預防保健、健康管理工作30餘年。先後獲得全軍科學技術進步三等奬1 項，四等奬1 項；獲得軍級單位科技進步一等奬2 項，二等奬6 項；獲得軍級單位優秀論文3 項，並在國傢及軍隊級雜誌上發錶論文2 0 餘篇。

內頁插圖

目錄

老年人的身體衰老變化
一、老年期的身體狀態變化
二、老年期的生理功能變化
三、老年人的主要器官功能變化
四、老年人情緒與性格的變化

老年人的生命在於運動
一、“生命在於運動”的內涵與外延
二、有氧運動和無氧運動
三、老年人缺乏運動生活質量低
四、運動減緩器官的老化速度
五、運動改善老年人的體形體態
六、老年人運動使新陳代謝加快
七、老年人運動利於適應自然環境
八、老年人運動促進心理健康
九、老年人運動有助於疾病防治
十、老年人體力勞動後還應從事運動

老年人適宜的運動方式
一、適量運動是《維多利亞宣言》一大基石
二、慎重給老年人製訂運動處方
三、老年人最重要的四種鍛煉
四、走路是“世界上最好的運動”
五、老年人堅持健身走強身健體
六、老年人“臂跑”延緩機體衰老
七、老年人慢跑減緩老化的影響
八、遊泳是老年人有效的長壽運動
九、老年人選擇球類運動健身
十、老年人跳廣場舞愉悅身心
十一、老年人使用健身器材運動鍛煉
十二、老年人選擇傳統項目運動健身
十三、老年人柳蔭垂釣快樂健身
十四、老年人遊山玩水調節身心
十五、老年人足不齣戶四套居傢操
十六、行動不便老年人的運動健身

老年人疾病的運動康復
一、老年人高血壓的運動康復
二、老年人冠心病的運動康復
三、肥胖Ⅱ型糖尿病老年人的運動康復
四、老年人高脂血癥的運動康復
五、老年人腦卒中康復時的肢體功能鍛煉
六、老年癡呆患者的運動康復
七、運動鍛煉改善老年人睡眠
八、老年癌癥患者的運動康復
九、老年人骨質疏鬆的運動康復
十、老年性慢性支管炎的運動康復
十一、老年人膝關節疼痛的運動康復
十二、老年人肩周炎的運動康復
十三、老年人負性情緒的運動康復

老年人運動鍛煉預防疾病
一、運動預防心腦血管疾病
二、老年人運動鍛煉預防糖尿病
三、老年人運動鍛煉預防癌癥
四、老年人運動鍛煉預防阿爾茨海默病
五、老年人運動鍛煉預防骨質疏鬆

老年人運動必須注重安全
一、老年人運動鍛煉講科學
二、老年人運動健身的五大原則
三、老年人運動量的自我監測
四、老年人鍛煉方法的閤理安排
五、老年人運動應該講究平衡
六、老年人要運動不要“暴動”
七、老年人運動健身有禁忌
八、老年人運動不要盲目跟風
九、老年人鍛煉須加強自我保護
十、老年人鍛煉保持適宜運動強度
十一、老年人運動突發病癥的處理

《活力人生：老年人健康生活指南》 引言： 步入晚年，健康便成為最寶貴的財富。然而，許多老年朋友在享受退休生活的同時，也麵臨著身體機能下降、慢性疾病纏身等挑戰。如何纔能讓晚年生活更加充實、有活力，盡享人生“夕陽紅”的絢麗？《活力人生：老年人健康生活指南》將為您提供一套全麵、實用、易行的健康生活方案，幫助您在人生的新篇章中，重拾健康，擁抱活力，活齣精彩！ 本書並非側重於某一種特定的運動形式，而是從更廣闊的視角齣發，深入探討老年人如何通過科學、閤理的生活方式，全麵提升身體素質，預防和管理常見疾病，最終實現身心健康、延年益壽的目標。我們相信，健康的生活源於生活本身，而非局限於某一項單一的活動。 第一部分：認識晚年的健康挑戰與機遇 生理變化與常見睏擾： 步入老年，身體會經曆一係列自然的變化，例如新陳代謝減慢、肌肉量流失、骨密度降低、關節靈活度下降、心肺功能減弱等。這些變化可能導緻疲勞感增加、平衡能力下降、容易跌倒、睡眠質量不佳、免疫力下降等一係列健康問題。本書將詳細解讀這些生理變化的規律，幫助您更清晰地認識自身的身體狀況，理解可能麵臨的健康挑戰。 心理調適與精神活力： 退休可能意味著社會角色的轉變，部分老年人可能會麵臨空虛感、孤獨感，甚至抑鬱情緒。同時，晚年也是迴顧過往、享受天倫之樂、追求個人興趣的黃金時期。本書將探討如何進行積極的心理調適，保持樂觀積極的心態，培養新的興趣愛好，建立良好的社會支持網絡，讓心靈同樣充滿活力。 健康觀念的更新： 傳統的健康觀念往往側重於“治病”，而現代健康理念則更強調“預防”和“養生”。本書將引導您樹立科學的健康觀，理解“治未病”的重要性，認識到健康是一種積極的生活狀態，需要通過日常的點滴積纍來維持和提升。 第二部分：科學膳食，滋養生命之源 均衡營養的基石： 隨著年齡增長，身體對營養的需求結構會發生變化。本書將詳細介紹老年人所需的各類營養素，如優質蛋白質、維生素、礦物質、膳食縴維等，並提供富含這些營養素的食物選擇。我們將強調“均衡”二字，而非過度的營養補充。 因“食”製宜的智慧： 針對老年人常見的消化功能減弱、食欲不振、牙齒咀嚼睏難等問題，本書將提供一係列易消化、營養豐富的食譜和烹飪技巧。我們將介紹如何通過閤理的膳食搭配，解決便秘、貧血、骨質疏鬆等常見健康隱患。 “吃”齣健康，而非“忌口”： 許多老年人對食物存在過多的忌諱，反而可能導緻營養不良。《活力人生》將引導您理性看待食物，學會選擇健康的食材，並介紹一些能夠幫助改善食欲、促進消化的飲食方法。我們將強調，健康飲食的關鍵在於“適量”和“多樣”。 飲水的重要性與注意事項： 充足的水分攝入對於維持身體正常功能至關重要，特彆是老年人。本書將闡述飲水不足可能帶來的健康風險，並提供科學的飲水建議，例如何時飲水、飲用何種水等。 第三部分：良好睡眠，恢復身體的能量站 揭秘老年睡眠的奧秘： 睡眠質量的下降是許多老年人麵臨的普遍問題。本書將分析老年人睡眠特點的變化，如入睡睏難、夜醒次數增加、睡眠時間縮短等，並探討影響睡眠質量的常見因素，如生活習慣、環境因素、心理壓力等。 打造理想的睡眠環境： 舒適的睡眠環境是保證優質睡眠的基礎。本書將提供關於如何優化臥室環境的實用建議，包括光綫、溫度、濕度、噪音控製以及床鋪的選擇等方麵，幫助您創造一個寜靜、舒適的睡眠空間。 建立規律的睡眠習慣： 規律的作息時間對於調節生物鍾、改善睡眠至關重要。本書將指導您如何培養健康的睡眠習慣，例如設定固定的睡前和起床時間，避免睡前攝入咖啡因和酒精，以及睡前放鬆技巧的應用等。 應對失眠的智慧： 對於偶爾齣現的失眠，本書將提供一些自然、非藥物的應對方法，如放鬆訓練、冥想、溫和的睡前閱讀等，幫助您逐步改善睡眠狀況，重拾甜美的夢鄉。 第四部分：愉悅心情，點亮晚年精神世界 情緒管理與心理韌性： 情緒的起伏會對身體健康産生直接影響。本書將教授老年朋友如何識彆和管理自己的情緒，培養積極樂觀的心態，提高心理韌性，更好地應對生活中的壓力和挑戰。 培養興趣愛好，豐富生活： 興趣愛好是滋養心靈的甘露。本書將鼓勵老年人重新發現或培養新的興趣愛好，如園藝、繪畫、書法、音樂、閱讀、手工等，讓生活充滿樂趣和意義。 建立和維護社交網絡： 良好的人際關係是抵禦孤獨、保持精神活力的重要支撐。本書將提供關於如何積極參與社交活動、與傢人朋友保持聯係、結交新朋友的建議，幫助老年人構建一個溫暖的支持係統。 學習與成長，永葆年輕心態： 學習新知識、掌握新技能不僅能豐富生活，更能保持思維的活躍，延緩大腦衰老。本書將鼓勵老年人保持終身學習的態度，積極探索未知領域。 第五部分：科學生活，精益求精的智慧 “動”靜結閤的健康平衡： 本書並非局限於某一種運動，而是強調“動”與“靜”的平衡，以及個體化的生活方式。“動”可以是散步、太極、廣場舞，也可以是傢務勞動、園藝等，關鍵在於適度和規律。本書將提供關於如何選擇適閤自己的“動”的原則，以及如何將“動”融入日常生活。 健康的生活細節： 除瞭膳食、睡眠和情緒，還有許多看似微小的生活細節對健康有著深遠影響。本書將關注這些細節，例如保持良好的個人衛生習慣、注意居傢安全、閤理安排休息與活動等，並提供具體的操作指南。 慢性病的自我管理與照護： 許多老年人可能患有慢性疾病，如高血壓、糖尿病、關節炎等。本書將提供關於如何正確認識和管理這些慢性疾病的實用建議，強調與醫生保持良好溝通、遵醫囑、閤理調整生活方式的重要性，幫助老年人實現帶病延年。 順應自然，感受生命律動： 本書將引導老年人重新審視與自然的聯係，理解順應自然規律的重要性。無論是起居作息、飲食習慣，還是對季節變化的適應，都蘊含著健康的智慧。 結語： 《活力人生：老年人健康生活指南》是一本陪伴您度過健康、快樂、充實晚年的夥伴。它不是一本教您如何“運動”的書，而是一本教會您如何“生活”的書。通過掌握書中提供的科學知識和實用方法，您將能夠更自信、更從容地麵對晚年生活中的種種變化，擁抱健康，釋放活力，讓生命的每一天都閃耀著獨特的光彩。讓我們一起，開啓活力人生，享受晚年的美好時光！

評分☆☆☆☆☆

最近我特彆關注如何讓自己的生活更加充實和有意義，希望能找到一些能夠激發我學習新知識，培養新愛好的方法。我總覺得，上瞭年紀，更應該保持一顆年輕的心，不斷地去探索和學習。我希望這本書能分享一些關於如何通過運動來拓展社交圈，結交新朋友的建議。我一直覺得，運動不僅僅是鍛煉身體，更是一種溝通和交流的方式。我希望這本書能介紹一些適閤集體參與的運動項目，或者是一些能夠讓我在運動中結識誌同道閤的朋友的途徑。我希望能讀到一些關於如何通過運動來剋服孤獨感，提升生活幸福感的真實故事。我一直相信，積極的生活態度和豐富的情感連接，是保持身心健康的重要因素。

評分☆☆☆☆☆

我最近在研究關於情緒管理方麵的內容，特彆想找到一些能幫助我改善心情，緩解焦慮的方法。上瞭年紀，難免會遇到一些讓人煩心的事情，比如兒女不在身邊，身體有些小毛病，或者感覺生活有些單調乏味。這時候，一個好的心態真的比什麼都重要。我之前也看過一些心理學的書籍，但很多都比較深奧，讀起來比較吃力。我更傾嚮於那些能夠提供具體、實用方法，並且容易理解的書籍。比如，我希望這本書能教我一些簡單的放鬆技巧，像深呼吸、冥想，或者是一些能讓心情愉悅的小活動。我特彆想瞭解，運動到底對情緒有多大的影響？是不是真的能夠通過運動來驅散負麵情緒？我一直覺得，身體和心靈是相互關聯的，保持身體健康，心情自然也會變好。我希望這本書能在這方麵給我一些啓發，讓我找到一種積極的生活態度。我希望能讀到一些關於如何通過運動來增強自信，提升自我價值感的例子，這些對我來說會很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

最近我對一些養生保健的偏方和秘籍特彆感興趣，總是希望能從中找到一些能夠延緩衰老，提升生命質量的“秘密武器”。我知道，很多古老的智慧都有其可取之處，如果能將這些傳統的方法和現代科學相結閤，那效果一定很棒。我特彆想瞭解，有沒有一些可以通過運動來增強免疫力，預防常見老年疾病的方法？比如，哪些運動項目對增強心肺功能有特彆顯著的效果？我一直覺得，運動不僅僅是鍛煉肌肉，更是一種對身體的全麵調養。我希望這本書能分享一些關於如何通過適度的運動來促進血液循環，改善睡眠質量的建議。如果能有一些結閤中醫理論的運動養生法，那就更好瞭。我一直相信，順應自然，調養生息，纔是長壽之道。我希望這本書能在這方麵給我一些驚喜，讓我發現一些意想不到的養生秘訣。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭烹飪，特彆想學習一些健康又美味的食譜，希望能為自己和傢人做齣營養均衡的餐點。我一直認為，健康飲食和適度運動是相輔相成的，缺一不可。我希望這本書能提供一些關於如何通過飲食來配閤運動，從而達到最佳健康效果的建議。比如，運動前後應該吃些什麼？哪些食物有助於身體恢復？我尤其關注那些能夠提供充足能量，又不會給身體帶來負擔的食材。我希望這本書能有一些簡單易學的食譜，不需要太復雜的烹飪技巧，就能做齣既健康又美味的菜肴。我一直覺得，享受美食也是一種生活樂趣，如果能在享受美食的同時，還能為身體帶來益處，那簡直是太棒瞭。我希望能讀到一些關於如何利用食材的天然屬性，來達到養生保健效果的介紹。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我其實挺喜歡的，那種柔和的色調和清晰的字體，第一眼看過去就給人一種溫暖、可靠的感覺。我一直覺得，對於我們這個年紀的人來說，找到一種既能鍛煉身體又不至於太過吃力的運動方式，實在是一件不容易的事情。市麵上很多運動指南，要麼是針對年輕人的，要麼就過於專業，讀起來就讓人望而卻步。我尤其擔心那些過於激烈的運動，萬一傷瞭身體，那可就得不償失瞭。所以，當看到這本書的書名時，我還是蠻期待的，希望它能提供一些真正適閤我們老年人，並且能切實帶來健康益處的建議。我最希望瞭解的，是如何根據自己的身體狀況，循序漸進地開始運動，以及運動過程中需要注意的細節。比如，運動前後的拉伸有多重要？不同的運動項目對身體的好處又有什麼區彆？我有沒有可能在傢裏就能完成一些有效的鍛煉？這些都是我非常關心的問題。畢竟，上瞭年紀，身體的各項機能都在逐漸退化，找到一種科學、安全、有效的運動方法，對我們來說至關重要。我希望這本書能真正解答我的這些疑問，而不是泛泛而談，提供一些空洞的口號。