完美蜕变：女性12周塑身与营养训练计划 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

编辑推荐

比起肥胖时的痛苦，健身的辛苦不值一提。我们身上每一处堆积的赘肉，都暴露着自己的懒惰和放纵。失去自信的你，要勇敢站出来，改变自己的人生。瘦而美不值得骄傲，蜕变为更好的自己才值得炫耀！本书根据作者真实的减肥塑身经历，向你演绎如何在短短12周获得意想不到的塑身效果。爱自己，就从享受流汗，改变不健康的生活方式开始！
?全面了解自己的身体
?向不健康的生活方式Say No
?培养健康有节制的饮食习惯
?制订完备的塑身与营养计划
?为全身各部位肌肉做针对性训练
?用按摩和拉伸舒缓身体压力
?享受训练带来的一切

本书教会你利用短短12周：
·科学减重不反弹，甩掉10斤赘肉
·腰围锐减10厘米，塑造性感腰部曲线
·脂肪率由32.1%降至21.3%，迈向理想身材

内容简介

本书根据作者真实的减肥塑身经历、结合女性的身体和运动特点，向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分，为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分，涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容，详细介绍了近百余种训练方式，每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片；在饮食部分，涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容，为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划，从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有曼妙形体的女士参考使用。

作者简介

盖文·穆雷（Gavin Morey），英国知名私人健身顾问，肌肉理疗师，运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。

内页插图

目录

前言　5
1　健康的生活方式和不健康的生活方式　9
2　全面了解自己的身体　17
3　健康的饮食　39
4　训练要领和准备训练器材　51
5　开始训练　61
6　营养计划和训练日程　75
7　各部位肌肉及针对性训练　291
8　舒缓压力：按摩和拉伸　339

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最近腰酸背疼，拉伸觉得很有用

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原理清晰，讲解到位，对健身前后拉伸防止伤痛很有用

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人这一生，不过是一呼一吸，一来一去。悲伤和难过会不断消耗你的能量，快乐和豁达会不断增加你的能量。和正能量的人在一起，彼此之间做的是加法，和负能量的人在一起，做的却是生命的减法。你该把时间付出给值得的人和欢喜的事，而非那些柴米油盐的鸡零狗碎，张家长李家短的无聊琐事。没有什么偶然，没有什么是不该出现的，塞翁失马，焉知非福，全看你的心态如何。坏心态的人，始终在自暴自弃，自怨自艾，日子过得一天比一天糟心，而好心态的人，会把负的转化成正的，让自己始终保持热情，这才是最好的生活状态。

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