完美蜕变：女性12周塑身与营养训练计划 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025
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发表于2025-06-04
商品介绍
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书籍描述
产品特色
编辑推荐
比起肥胖时的痛苦，健身的辛苦不值一提。我们身上每一处堆积的赘肉，都暴露着自己的懒惰和放纵。失去自信的你，要勇敢站出来，改变自己的人生。瘦而美不值得骄傲，蜕变为更好的自己才值得炫耀！本书根据作者真实的减肥塑身经历，向你演绎如何在短短12周获得意想不到的塑身效果。爱自己，就从享受流汗，改变不健康的生活方式开始！?全面了解自己的身体
?向不健康的生活方式Say No
?培养健康有节制的饮食习惯
?制订完备的塑身与营养计划
?为全身各部位肌肉做针对性训练
?用按摩和拉伸舒缓身体压力
?享受训练带来的一切
本书教会你利用短短12周：
·科学减重不反弹，甩掉10斤赘肉
·腰围锐减10厘米，塑造性感腰部曲线
·脂肪率由32.1%降至21.3%，迈向理想身材
内容简介
本书根据作者真实的减肥塑身经历、结合女性的身体和运动特点，向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分，为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分，涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容，详细介绍了近百余种训练方式，每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片；在饮食部分，涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容，为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划，从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有曼妙形体的女士参考使用。
作者简介
盖文·穆雷（Gavin Morey），英国知名私人健身顾问，肌肉理疗师，运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。内页插图
目录
前言 51 健康的生活方式和不健康的生活方式 9
2 全面了解自己的身体 17
3 健康的饮食 39
4 训练要领和准备训练器材 51
5 开始训练 61
6 营养计划和训练日程 75
7 各部位肌肉及针对性训练 291
8 舒缓压力：按摩和拉伸 339
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评分希望能有助于运动
评分与其说是翻译不如说是照搬或抄袭著作。所有配图极其简单。极其不规范。不精确。而且特别不严谨。涂色更是随意而潦草的。没有一点专业精神。不值得购买的一本书。不值得推荐的。嘿！。天。。京东的北极天物流真是特快专递。。
评分喜欢京东购书，运动损伤可以看看
评分拿给我的健身教练看了看，他说这书很不错。那就好啦！讲解很详细，每个动作从入门级到提高级都有详细的讲解和配图，书写的很好，也适合刚接触健身的人群看看。
评分挺好的，系统地去学习下，有助于自己更加理解自己的身体健康状况，加油。价格优惠，发货很快，快递员送货上门服务态度很好。
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