陳式太極拳 從零開始 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王西安 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 入門
• 零基礎
• 運動
• 健康

齣版社： 浙江教育齣版社集團有限公司

ISBN：9787553658889

版次：1

商品編碼：12154769

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：銅版紙

頁數：168

字數：210000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

編輯推薦

適讀人群 ：電腦族，注重養生者，太極拳愛好者，中年並有一定物質基礎的男性讀者

　　本書首次收錄馬雲邀請王西安為阿裏巴巴員工獨創的太極養生八式。

　　太極養生八式方便易學，在傳統太極拳基礎上精煉創新而成，所需場地小時間短，效果好。不僅適閤電腦族在工作之餘練習，也適閤作為晨練操、課間操和運動熱身操。

　　書後有獲取全國100多傢王西安拳法研究會地址的方式，讀者可以免費參加公益推廣太極八式的學習。學成之後，可以自由選擇考太極八式證書，證書上有馬雲和李連傑的蓋章認證。

　　贈送作者本人親自演練的高清DVD，贈送室內晨練太極掛圖，贈送桌上太極練習圖（適閤工間和課間練習）

內容簡介

　　1.本書主要收錄瞭王西安太極拳八式、二十四式的拳法。

　　2.太極拳養生八式非常適閤初學者作為入門學習，也適閤精進者拓實基礎。

　　3.王西安太極二十四式太極拳在八式基礎上更進一步，兩套拳都易學易記，由淺入深，相輔相承。讓初學者可以在入門之後有所精進，讓有一定基礎的愛好者，能受到更多的啓發。

作者簡介

　　王西安，首批非物質文化遺産陳式太極拳傳承人，陳式太極拳第十一代十九世傳人，當代陳式太極拳代錶人物“四大金剛”之一，國傢武術高級教練。

　　受馬雲之邀，擔任杭州太極禪苑精武堂堂主（名人堂堂主為李連傑、布道堂堂主為馬雲），並教授馬雲太極養生功夫。

目錄

馬雲的太極夢

健康狀況調查問捲

慢性病及康復人群生活質量綜閤性調查問捲

太極拳養生八式

太極拳二十四式

附錄：學好太極，馬雲、李連傑、王西安為你背書

附贈：高清DVD

室內晨練太極掛圖

桌上太極練習圖

引言： 武術，不僅僅是強身健體之術，更是蘊含著深厚文化底蘊的中華瑰寶。太極拳，作為中國傳統武術的集大成者，以其獨特的陰陽哲理、剛柔並濟的技法，以及舒緩圓活的運動方式，吸引瞭無數愛好者。而在眾多太極拳流派中，陳式太極拳以其古樸自然、剛柔相濟、內外兼修的特點，被譽為“太極拳之源”，深受推崇。 然而，對於許多初學者而言，太極拳的世界宏大而深奧，如何邁齣第一步，如何領悟其精髓，常常感到無從下手。市麵上關於太極拳的書籍雖多，但良莠不齊，許多作品或過於晦澀難懂，或側重於某一技術細節而忽略瞭整體的係統性，讓初學者望而卻步。 本書，《陳式太極拳 從零開始》，正是為解決這一睏境而生。我們深知，學習一門技藝，尤其是像太極拳這樣講究內涵的功夫，最重要的莫過於打下堅實的基礎。因此，本書的設計理念是：化繁為簡，循序漸進，係統教學，注重實踐。 我們力求用最清晰易懂的語言，最直觀的圖文演示，引領您一步步走進陳式太極拳的奇妙世界。 本書並非是簡單羅列動作套路，而是從最基礎的認知入手，逐步深入到動作的細節、勁力的運用、功法的修煉，以及最終的實踐運用。我們相信，隻有理解瞭“為什麼”，纔能更好地掌握“怎麼做”。 本書特色與內容詳述： 第一部分：溯源與認知 —— 領略陳式太極的魅力 在正式開始習練之前，建立對陳式太極拳的全麵認知至關重要。這一部分，我們將帶您穿越時空的河流，探尋陳式太極拳的發源與傳承，瞭解其獨特的風格特點，以及它在中國武術史乃至中華文化中的地位。 陳式太極拳的起源與發展： 詳細追溯陳式太極拳的祖師爺陳王廷，以及曆代傳人如何將這一拳法發揚光大。我們將呈現陳傢溝的武術文化，以及陳式太極拳在曆史長河中的演變軌跡。 陳式太極拳的獨特風格： 為什麼陳式太極拳被譽為“太極拳之源”？我們將深入剖析其“剛柔相濟，快慢相間，吐納運氣，纏繞摺疊”的核心特點。通過對比，讓您清晰地認識到陳式太極拳與其他太極流派的差異，從而産生學習的興趣和方嚮。 陳式太極拳的哲學思想： 太極拳的精髓在於“道”的體現。我們將解讀陰陽學說、五行生剋、易經等與太極拳相關的哲學理念，幫助您理解太極拳“以柔剋剛”、“用意不用力”等深層含義，為後續的習練奠定思想基礎。 習練陳式太極拳的好處： 除瞭強身健體，陳式太極拳還能帶來哪些益處？我們將從生理、心理、精神等多個層麵，係統闡述習練陳式太極拳對健康、情緒、意誌力的積極影響，增強您學習的動力。 準備與心態： 成為一名閤格的太極拳習練者，需要哪些準備？我們將提供關於服裝、場地、以及最重要的——學習心態的建議。幫助您以積極、開放、耐心、持之以恒的態度，迎接太極之旅。 第二部分：基石構建 —— 樁功與基本功的錘煉 萬丈高樓平地起，太極拳的精妙招式，離不開堅實的基本功。這一部分，我們將聚焦於陳式太極拳最根本的訓練內容——樁功與基本功，為您的習練打下牢固的根基。 樁功的重要性與入門： 樁功是太極拳的“定海神針”，是練習內勁和力的源泉。我們將詳細介紹陳式太極拳的幾種重要樁功，如“站樁”、“馬步樁”等。每一個樁功的站法、姿勢要領、呼吸方法、以及可能齣現的感受，都將一一闡述。 樁功的練習方法與要領： 如何科學有效地練習樁功？我們將提供循序漸進的練習計劃，並強調“鬆、沉、活、整”等核心要領。通過圖文並茂的演示，確保您能準確掌握每一個細節。 基本功：八種基本勁力的修煉： 陳式太極拳之所以強大，在於其獨特的勁力運用。我們將精講陳式太極拳的八種基本勁力，包括“掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠”。每一個勁力的特點、産生方式、以及如何在簡單的動作中進行體會和練習，都將進行細緻的分解。 基本功：纏絲勁的初步感知： “纏絲勁”是陳式太極拳的靈魂。我們將從最簡單的動作齣發，引導您感知和體會纏繞、螺鏇的勁力走嚮，為日後掌握復雜的纏絲動作打下基礎。 基本功：步法的掌握： 太極拳的步法靈活多變，既要求穩固，又要求輕靈。我們將介紹陳式太極拳最基本的步法，如“弓步”、“虛步”、“坐步”等，並講解它們之間的轉換與配閤。 第三部分：套路精解 —— 從初級一路學到精通 掌握瞭基本功，便可以開始學習完整的套路。本書將以陳式太極拳最具代錶性的初級套路“陳式太極拳一路”（也稱為“老架一路”）為教學主體，進行深入淺齣的講解。 陳式太極拳一路的整體結構與要旨： 在開始分解動作之前，我們將對“陳式太極拳一路”進行宏觀的介紹，包括套路的特點、動作數量、以及它在整個陳式太極體係中的地位。 動作分解與要領： 我們將按照套路順序，逐一、逐式的進行詳細講解。每一個動作都會有： 清晰的名稱和編號。 精準的文字描述： 詳細說明動作的起勢、進行、收勢，以及身體各部分的配閤。 關鍵要領提示： 突齣動作的重點和難點，如“發勁”、“轉腰”、“鬆肩”等。 勁力走嚮與應用： 解釋該動作蘊含的勁力類型，以及在兩人對抗中的基本應用。 呼吸配閤指導： 詳細說明每個動作的呼吸節奏和方式，強調“氣沉丹田”。 常見的錯誤分析與糾正： 針對初學者容易齣現的錯誤，提供糾正方法和建議。 圖文並茂的演示： 本書將配以大量精心拍攝、動作準確的圖片，直觀展示每一個動作的細節，幫助您更快速地領悟和模仿。每一張圖片都將標注關鍵的身體部位和姿勢。 段落與節的串聯： 套路是由多個段落組成的，我們將講解如何將各個段落連接起來，保持動作的連貫性和流暢性。 整體的演練指導： 當您掌握瞭所有單式動作後，我們將提供整體演練的建議，包括如何提高速度、如何保持節奏、以及如何體會套路的神韻。 第四部分：進階提升 —— 功法與實踐的深化 當您能夠流暢地演練完“陳式太極拳一路”後，本書將帶領您進一步探索太極拳的深層奧秘，提升您的技藝水平。 內功心法： 太極拳是內外兼修的。我們將介紹一些基礎的內功心法，如“意念引導”、“周天運行”的初步概念，幫助您將意念與動作相結閤，體會“內外相閤”。 試力與發力： “試力”是體悟勁力運用的重要環節。“發力”則是將所學勁力轉化為實際攻擊的體現。我們將講解如何通過試力來感知勁力的來龍去脈，以及如何在簡單的動作中進行發力訓練。 勁力的不同類型與運用： 除瞭基本勁力，我們將探討如“寸勁”、“崩勁”、“彈勁”等更高級的勁力錶現形式，並指導您如何在練習中去體會和培養。 簡易推手入門： 推手是檢驗和提升太極拳技術的重要途徑。我們將介紹推手的基本原則，如“聽勁”、“懂勁”，以及一些最基礎的推手練習方法，讓您初步體驗與他人交流的樂趣。 常見問題解答與疑難指引： 在您的習練過程中，可能會遇到各種各樣的問題。本部分將集中解答一些常見的疑問，如“為什麼我練瞭很久還是感覺不到勁力？”、“如何剋服疲勞感？”等等，並提供科學的解決方案。 持續練習的建議： 學習太極拳是一個漫長而有益的過程。我們將為您的持續練習提供指導，包括如何製定訓練計劃、如何避免瓶頸期、以及如何保持學習的熱情。 結語： 《陳式太極拳 從零開始》 旨在為您提供一個全麵、係統、易於掌握的陳式太極拳學習路徑。我們深信，隻要您遵循本書的指導，持之以恒地練習，就一定能夠領悟陳式太極拳的精髓，強健體魄，陶冶情操，並在習練中找到屬於自己的那份寜靜與力量。 這不僅僅是一本書，更是一扇通往陳式太極拳世界的門。我們誠摯地邀請您，踏上這段精彩的旅程，用您的汗水和堅持，書寫屬於您的太極傳奇。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統武術一直抱有濃厚興趣但又缺乏係統指導的愛好者，《陳式太極拳從零開始》這本書的齣現，無疑是一場及時雨。我曾經嘗試過一些零散的教學視頻，但總感覺不得要領，動作生硬，缺乏內在的連貫性。這本書卻完全不同，它以一種循序漸進的方式，將復雜精深的陳式太極拳分解成一個個易於理解和練習的單元。我尤其贊賞書中對於“勁”的講解，不再是模糊的概念，而是通過具體的動作示範和講解，讓我逐漸領悟到什麼是“剛柔相濟”、“陰陽轉換”。書中提供的練習方法也很科學，不會讓你覺得枯燥乏味，反而充滿探索的樂趣。通過閱讀這本書，我不僅對陳式太極拳有瞭初步的認識，更重要的是，它激發瞭我深入學習的動力和信心。我相信，隻要按照書中的方法認真練習，一定能打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一位初學者，我一直覺得要學好太極拳需要長年纍月的刻苦練習，並且需要一位經驗豐富的老師悉心指導。但是，《陳式太極拳從零開始》這本書的齣現，徹底改變瞭我的想法。這本書以一種非常平易近人的方式，將陳式太極拳的精髓展現在我麵前。書中不僅僅是教授動作，更重要的是教會我如何去“感受”太極。我尤其喜歡書中關於“樁功”的講解，它讓我明白瞭為什麼太極拳要從站樁開始，以及站樁對身體和精神的益處。而且，書中對每一個動作的分解都非常細緻，讓我能夠清晰地理解動作的要領和發力方式。即使是沒有老師在身旁，我也能感覺到這本書就像一位循循善誘的師長，引領我一步步走進太極拳的世界。我現在已經迫不及待地想要將書中的知識運用到實際練習中，去體驗太極拳帶來的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本《陳式太極拳從零開始》簡直打開瞭我對太極世界的新認知！我一直覺得太極拳是那種深不可測、隻可意會不可言傳的武術，總覺得離自己很遙遠。但當我翻開這本書，纔發現原來它也可以如此親切，如此容易上手。書中的講解非常細緻，從最基礎的站樁，到每一個動作的分解，都輔以清晰的圖示和生動的文字描述。我尤其喜歡它對於“鬆”的強調，以前總覺得打拳要用力，這本書讓我明白瞭真正的力量是源於放鬆。而且，它並沒有一上來就講復雜的套路，而是先從最根本的呼吸、意念入手，讓我理解瞭太極拳的精髓所在。讀這本書的過程，就像在一位和藹的長者身邊學藝，他耐心地引導，讓我一步步體會到身體的舒展和內心的平靜。我現在雖然還在摸索階段，但已經能感受到身體的變化，整個人好像變得更柔韌、更沉穩瞭。我迫不及待地想跟著書中的步驟，一點點去探索陳式太極拳的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書時，心裏多少有些忐忑，畢竟“從零開始”聽起來很美好，但實際操作起來往往會遇到各種障礙。然而，《陳式太極拳從零開始》這本書卻給瞭我一個驚喜。它不是那種空泛的理論堆砌，也不是那種隻教幾個動作的“速成”讀物。書中對於每一個動作的講解都做到瞭“講明白，講透徹”。比如，書中對於“攬雀尾”這個動作的講解，不僅說明瞭手法的轉換，還深入淺齣地解釋瞭腰胯的帶動、重心的一虛一實，甚至連眼神的運用都做瞭細緻的指導。我最欣賞的是，它在講解動作的同時，還會穿插一些關於太極拳曆史、哲學思想的內容，讓我覺得學習的過程不單單是身體的鍛煉，更是一種文化的熏陶。讀完這本書，我仿佛看到瞭一個鮮活的陳式太極拳體係，它有形、有意、有根基。我已經迫不及待想要投入到實際的練習中瞭，感覺這本書是通往太極之路的一把金鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的一些“慢”的藝術充滿好奇，比如書法、茶道，當然也包括太極拳。一直以來，太極拳給我的印象就是緩慢、流暢、飄逸，但又總感覺其中蘊含著強大的力量。拿到《陳式太極拳從零開始》這本書，我嘗試著去理解它，並且被其中的內容深深吸引。這本書的獨特之處在於，它不是將太極拳僅僅當作一套拳法來教授，而是將其視為一種生活哲學，一種身心閤一的鍛煉方式。書中對每一個細節的刻畫都非常到位，比如對於“邁步”的講解，不僅僅是簡單的嚮前跨齣一步，而是牽扯到身體重心的轉移、膝蓋的彎麯角度、腳掌的著地方式，甚至連氣息的配閤都做瞭細緻的說明。我感覺，這本書正在引導我用一種全新的視角去感受身體，去體悟運動的奧秘。