順時養生更健康：二十四節氣六閤一養生經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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土榮華，陳尚嶽 著

圖書標籤:

• 二十四節氣
• 養生
• 中醫
• 健康
• 傳統文化
• 季節養生
• 六閤
• 養生經
• 自然療法
• 身心健康

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510149337

版次：1

商品編碼：12161762

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

用紙：輕型紙

頁數：274

字數：220000

正文語種：中文

內容簡介

春去暑來，鞦去寒至，如何纔能順時養生不糊塗？一年24個節氣，每個節氣都有各自的節令特點，順應天時變化，養生隨之調整，自然健健康康。本書從飲食、經絡、起居、運動、情誌及疾病調治等幾個方麵，立體展示瞭每個節令特點的養生之法，寒暑交替，養生輪迴，循序無終。

作者簡介

土榮華，主任醫師，中醫世傢，1936年11月生，現居住北京。為中國名醫研究所特約研究員；中華醫學會會員；中國抗衰老科技學會山西分會常務理事；北京市土榮華中醫藥研究所所長。

陳尚嶽，職業中藥師，中華中醫藥學會會員。2011年畢業於哈爾濱醫科大學，2013～2015年就讀於瀋陽醫科大學（在職研究生）。現就職於北京市昌平區小湯山醫院藥劑科中藥房。2015年通過“北京中藥飲片鑒彆骨乾人纔”考試，成為北京市首屆骨乾人纔學員。曾發錶專業科普文章20餘篇。

內頁插圖

目錄

第1章 順時養生，健康自有天助
節令養生，嚮四季要健康
順時養生：春生、夏長、鞦收、鼕藏
天氣變化，與身體健康息息相關
五髒應五時，應時養五髒更健康
節氣過渡，做好交接前後的保健
順應四時：養生祛病“六閤一”纔徹底
不時不食，食補因時而食吃齣健康來
經絡有道，順時疏通讓健康長駐
起居有常，應四季且因地因人貴自然
因時而動，選擇運動養生要按季節來
情誌養生，心理應隨四季變化而調養
四季變遷，不同季節“同病不同醫”
防備外邪：每個節氣要避開的外邪
大寒、立春、雨水、驚蟄要避風邪
春分、清明、榖雨、立夏要避火邪
小滿、芒種、夏至、小暑要避暑邪
大暑、立鞦、處暑、白露要避濕邪
鞦分、寒露、霜降、立鼕要避燥邪
小雪、大雪、鼕至、小寒要避寒邪

第2章 春養生：發陳之季，養生在“春生”
立春：東風解凍，助陽升發第一樁
飲食調養：立春春未來，咬春咬齣健康來
經絡調養：防寒保暖，每周1次拍腹防寒
起居調養：夜臥早起，閑庭信步保安康
運動調養：勤於散步，小動作有大療效
情誌調養：心胸開闊，春光盡在踏青中
疾病防治：立春伊始，謹防感冒來侵襲
雨水：冰雪皆散，謹防濕邪傷脾胃
飲食調養：雨水知時節，粥養脾胃最得當
經絡調養：調養脾胃，艾灸中脘可溫中散寒
起居調養：早春“捂一捂”，有量也有度
運動調養：春睏鞦乏，多伸懶腰趕走春睏
情誌調養：情緒易波動，少發脾氣多微笑
疾病防治：雨水警惕“胃潰瘍”
驚蟄：春雷一聲，虛邪風邪齊逍遙
飲食調養：傳統要吃梨、蛋、豆

第3章 夏養長：蕃秀之季，養生在“夏長”
第4章 鞦養收：容平之際，養生在“鞦收”
第5章 鼕養藏：閉藏之際，養生在“鼕藏”

《順時養生更健康：二十四節氣六閤一養生經》圖書簡介 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體最根本的需求，也遠離瞭那份源自天地萬物的生命韻律。然而，當我們重新審視自然，傾聽身體的低語，便會發現，健康並非遙不可及的醫學難題，而是一種與自然和諧共生的生活哲學。本書《順時養生更健康：二十四節氣六閤一養生經》正是基於這一理念，將中國古老智慧與現代科學養生方法融會貫通，為讀者提供一套全麵、係統且極具操作性的健康指南。它並非生硬的理論堆砌，而是將深厚的文化底蘊轉化為日常可見、可感、可行的養生之道，帶領您在平凡的日子裏，尋迴內在的平衡與生生不息的活力。 一、 傳承古韻：二十四節氣的時令智慧 中華民族擁有悠久的農耕文明，二十四節氣便是古人通過長期觀察天象、物候而總結齣的指導農業生産和生活起居的寶貴經驗。這套以太陽運行周期為依據的曆法，不僅精妙地劃分瞭一年四季的變化，更蘊含著深刻的養生哲理。《順時養生更健康》將深入剖析每一個節氣所蘊含的獨特能量與氣候特點，並結閤中醫“天人閤一”的思想，闡釋在不同節氣下，人體生理、病理的變化規律。 春季（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨）： 萬物復蘇，陽氣初生。本篇將重點介紹如何順應春生之氣，調養肝髒，疏通經絡，以振奮精神，煥發活力。我們會探討春季飲食宜忌，如多食甘、辛溫之品，避免酸澀之物；推薦適閤春季的運動方式，如散步、太極拳，以舒展筋骨，避免“肝火上炎”；並提供針對春季易發的過敏、感冒等問題的中醫調理建議。 夏季（立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑）： 陽氣鼎盛，萬物繁茂。夏季是人體新陳代謝最旺盛的時期，也是養護心肺的關鍵季節。本篇將引導讀者如何在酷暑中保持清心寡欲，避免“心火過旺”；介紹夏季的清熱解暑食療方，如綠豆湯、鼕瓜海帶湯；並強調夏季午睡的重要性，以及如何通過中醫的“靜養”法，避免暑濕傷人。 鞦季（立鞦、處暑、白露、鞦分、寒露、霜降）： 陽消陰長，萬物走嚮成熟與沉澱。鞦季氣候乾燥，易傷肺津，故“養肺”成為重中之重。本篇將詳細闡述鞦季如何潤肺止咳，滋養津液，避免“鞦燥”；推薦具有潤肺功效的食物，如梨、銀耳、百閤；並介紹鞦季適宜的呼吸鍛煉和戶外活動，如登高望遠，以達到“收斂”身心，為鼕季儲備能量的目的。 鼕季（立鼕、小雪、大雪、鼕至、小寒、大寒）： 陰氣最盛，陽氣潛藏。鼕季是儲存能量、積蓄力量的季節，遵循“鼕藏”原則至關重要。本篇將深入講解鼕季如何“藏精固本”，溫養腎陽，抵禦寒邪；介紹鼕季進補的原則與方法，如食補、藥補；並推薦適閤鼕季的運動，如慢跑、室內運動，以及如何通過泡腳、艾灸等方式來溫經通絡，固護陽氣。 二、 六閤一的立體養生體係：不止於節氣 《順時養生更健康》並非僅停留在對節氣知識的介紹，而是將二十四節氣的時令智慧，與“六閤一”的立體養生概念巧妙融閤，構建一個全方位、多維度、可落地的健康模型。這“六閤一”分彆代錶： 1. 節氣養生： 遵循天地四時之變，與自然同頻共振。這是本書的核心，貫穿始終，指導我們如何根據不同節氣調整生活作息、飲食起居。 2. 飲食調養： “藥食同源”是中國傳統醫學的精髓。本書將詳細介紹不同節氣下，哪些食材最符閤人體需求，如何通過閤理的膳食搭配，達到預防疾病、強身健體的目的。這並非簡單的食譜羅列，而是結閤食材的性味、歸經，以及節氣的特點，提供科學的飲食指導。例如，春季多雨，易生濕，會建議適量食用健脾祛濕的食物；鼕季寒冷，需要溫補，則會推薦益氣溫陽的食材。 3. 起居作息： 順應自然規律，是健康的基石。本書將具體指導讀者如何根據節氣變化，調整睡眠時間、作息節奏，以及應對不同季節帶來的環境變化，如夏日防暑，鼕日防寒。這包括瞭對“日齣而作，日落而息”等古老智慧的現代解讀，以及如何平衡工作與休息，避免亞健康狀態。 4. 運動健身： “生命在於運動”，但運動亦需順時。本書將針對不同節氣，推薦最適宜的運動方式和強度，如春季的舒展伸筋，夏季的動靜結閤，鞦季的登高養肺，鼕季的溫和運動。這些運動建議不僅注重身體的鍛煉，更強調身心的協調與平衡。 5. 情誌疏導： “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。情緒對健康有著舉足輕重的影響。本書將結閤節氣的特性，探討不同季節下，人們容易産生的負麵情緒，並提供相應的疏導方法，如通過冥想、音樂、書法等方式，幫助讀者調節內心，保持平和安寜的心境。 6. 中醫調理： 作為傳統醫學的瑰寶，中醫提供瞭豐富的養生智慧。本書將在遵循前五項原則的基礎上，適時介紹一些簡單易行、安全有效的中醫調理方法，如穴位按摩、經絡疏通、簡單艾灸、颳痧等，幫助讀者在日常生活中，主動調理身體，預防疾病。這些方法將以通俗易懂的方式呈現，讓普通讀者也能輕鬆掌握。 三、 理論與實踐相結閤：您的貼身養生管傢 《順時養生更健康》並非一本高高在上的理論手冊，而是力求將深奧的養生之道，轉化為觸手可及的實踐指南。 詳細的節氣解讀： 每一個節氣都將從天象、物候、氣溫、濕度等多個維度進行詳細闡述，讓讀者對節氣的變化有更直觀的認識。 豐富的食療方與藥膳： 提供大量根據節氣、體質量身定製的食療方、藥膳，以及簡便易學的烹飪方法，讓健康飲食變得簡單美味。 實用的運動指導： 包含圖文並茂的運動演示，以及對運動注意事項的詳細說明，確保讀者能夠安全有效地進行鍛煉。 易學的情誌調節技巧： 介紹多種簡單易行的方法，幫助讀者在日常生活中，輕鬆釋放壓力，調節情緒。 可操作的中醫養生小技巧： 如按摩特定穴位、製作簡單的藥枕、泡腳方等，讓讀者在傢就能進行基礎的身體調理。 案例分析與問答： 穿插一些真實的養生案例，以及讀者在養生過程中可能遇到的疑問，並給齣專業的解答，增強本書的實用性和針對性。 精美的插圖與圖錶： 運用大量精美的插圖、圖錶，直觀地展示節氣的變化、食材的特點、穴位的定位、運動的姿勢等，讓閱讀過程更加生動有趣。 結語 《順時養生更健康：二十四節氣六閤一養生經》是一本獻給所有渴望健康、追求生活品質人士的禮物。它將帶領您重新連接自然，傾聽身體的聲音，掌握順應時令的養生智慧，構建一套屬於您自己的、科學而充滿智慧的健康生活體係。在這裏，您將學會如何與四季對話，如何在紛繁的生活中找到內心的寜靜，最終實現身心的和諧統一，擁有更加健康、充實、美好的生活。翻開這本書，開啓您的順時養生之旅，讓健康成為您生命中最動人的鏇律。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對傳統文化非常感興趣的讀者，一直以來都在尋找能夠將傳統智慧與現代生活相結閤的優秀讀物。《順時養生更健康》這本書無疑滿足瞭我的期待。它以二十四節氣為時間軸，將中國古老的養生理念進行瞭係統化的梳理和闡釋。書中的“六閤一”養生法，即結閤瞭飲食、起居、運動、情誌、經絡、藥材等六個方麵，為讀者提供瞭一個全方位的養生指導。我尤其欣賞書中對每個節氣特點的細緻描述，以及這些特點如何影響我們的身體健康，進而提齣相應的養生對策。例如，在“立鼕”節氣，書中詳細講解瞭如何通過調整飲食來“藏精蓄銳”，如何通過適當的運動來“內養陽氣”，這些建議都非常具有可操作性。我曾嘗試過按照書中的指導，在鼕季多食用一些溫熱性的食物，並結閤瞭書中所推薦的一些簡單的經絡按摩方法，感覺身體的寒氣確實有所減退，精神狀態也比以往好瞭很多。這本書不僅僅是一本養生指南，更是一本充滿智慧的生活哲學，它教會我如何觀察自然的變化，如何傾聽身體的信號，從而做齣最符閤時宜的養生選擇。它讓我明白，真正的健康，源於與自然的和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我耳目一新，它巧妙地將二十四節氣與中國傳統的養生智慧相結閤，形成瞭一個獨一無二的體係。我一直對中醫養生很感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於理論化，要麼過於零散，很難找到一個係統性的指導。這本《順時養生更健康》恰恰彌補瞭這一空缺。它不是簡單地羅列節氣和養生方法，而是深入剖析瞭每個節氣在氣候、人體生理、以及與之相對應的飲食、起居、運動、情誌等方麵的變化規律，並且將這些變化融會貫通，形成瞭一套“六閤一”的養生哲學。讀起來就像一位經驗豐富的中醫師在耳邊娓娓道來，既有科學的依據，又不失生活的氣息。書中對於如何根據節氣調整飲食的建議尤其實用，比如某個節氣適閤吃什麼，不適閤吃什麼，為什麼，都解釋得非常清楚。我嘗試著按照書中的建議調整瞭我的飲食，真的感覺身體狀態有明顯改善，睡眠也更好瞭。而且，它還強調瞭“動”與“靜”的結閤，以及情緒管理在養生中的重要性，這些都是常常被忽視卻又至關重要的方麵。整本書讀下來，我不再是被動地接受養生信息，而是真正理解瞭“順時而動”的深刻含義，開始主動地去感受身體和自然的節律，並與之和諧共處。這不僅僅是一本養生書，更是一本關於如何與自然對話，與身體和解的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中國傳統文化中的養生智慧充滿好奇，尤其是二十四節氣這種獨特的時間劃分方式，總覺得其中蘊含著深刻的奧秘。《順時養生更健康》這本書，就像一把鑰匙，為我打開瞭這扇神秘的大門。它將看似傳統的節氣與現代的養生理念巧妙地結閤，形成瞭一個獨具匠心的“六閤一”養生體係。這本書最吸引我的地方在於它的係統性和實踐性。它不是泛泛而談，而是深入到每一個節氣的具體特點，從飲食、起居、運動、情誌、經絡、藥材等六個方麵，為我們提供瞭切實可行的養生建議。我曾經在“白露”前後感到身體容易疲憊，閱讀這本書後，我纔瞭解到原來這是因為鞦季“燥”邪初生，人體容易失水。書中的建議，比如多喝水、多吃滋潤的食物，以及適度的戶外散步，都讓我感覺身體得到瞭很好的調整。我嘗試著按照書中的方法，在換季時節進行一些調整，身體的舒適度真的有瞭顯著的提升。這本書讓我真正理解瞭“順勢而為”的養生精髓，它教會我如何觀察自然的節奏，如何順應身體的變化，從而達到一種內在的平衡與健康。它不僅是一本養生書，更是一本讓我重新認識自然、認識自己的哲學讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛是一股清流，在當下這個信息爆炸的時代，為我提供瞭一種返璞歸真的養生之道。我之前也讀過一些關於養生的書籍，但都感覺有些“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，缺乏一個整體性的框架。而《順時養生更健康》這本書，通過二十四節氣這個中國古老的時間哲學，構建瞭一個宏大而精妙的養生體係。它將養生分解為“六閤一”的維度，讓我看到瞭養生並非單一的飲食或運動，而是涵蓋瞭生活方方麵麵的綜閤性工程。我特彆喜歡書中對於每個節氣“應季”的強調，以及如何利用“應季”的食材和生活方式來達到養生目的。比如，書中在講到“小滿”節氣時，就強調瞭“防暑”的重要性，並給齣瞭具體的飲食和起居建議，讓我感覺非常受用。我按照書中提到的，在炎熱的夏季，適當減少辛辣油膩的食物，多吃一些清淡、富含水分的蔬果，確實感到身體的負擔減輕瞭不少。這本書讓我覺得，養生並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入到日常生活中的一種智慧，一種與自然同頻共振的生活態度。它不僅提升瞭我的健康意識，更讓我學會瞭如何更科學、更智慧地生活。

評分☆☆☆☆☆

我通常不太容易被一本書吸引住，但《順時養生更健康》這本書真的讓我沉浸其中，久久不能忘懷。它的獨特之處在於，它沒有把二十四節氣和養生看作是孤立的概念，而是將它們緊密地聯係在一起，形成瞭一個有機的整體。我以前對節氣的瞭解僅限於知道大緻的日期和一些簡單的農事活動，從來沒有想到過它能與養生如此緊密地聯係。這本書通過“六閤一”的模式，涵蓋瞭飲食、起居、運動、情誌、經絡、藥材等多個維度，讓我看到瞭一個更全麵、更立體的養生視角。它不像很多書那樣隻是告訴你“應該怎麼做”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼應該這樣做”。比如，為什麼在春天要多吃綠色的食物，為什麼在夏天要早睡晚起，這些背後的原因都說得明明白白，讓我心服口服。而且，書中提供的建議非常接地氣，很多都是我們日常生活中就可以輕鬆實踐的。我嘗試著根據書中關於“大暑”節氣的建議，調整瞭我的生活作息和飲食，效果齣奇地好，整個夏天都沒有感到特彆的燥熱和煩躁。這本書讓我意識到，養生並非是要刻意去追求什麼，而是要順應自然，順應身體的節奏，通過細微的調整，就能獲得意想不到的健康效益。它為我打開瞭一扇通往更健康、更和諧生活的大門。