醫生與百姓健康對話係列叢書：應對失眠的疑問巧答 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜麗秀，武保平，王平 編

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 醫學科普
• 心理健康
• 養生
• 醫生
• 自助
• 常見病
• 健康谘詢

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537747172

版次：1

商品編碼：11458305

包裝：平裝

叢書名： 醫生與百姓健康對話係列叢書

開本：32開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：197

正文語種：中文

內容簡介

　　《醫生與百姓健康對話係列叢書：應對失眠的疑問巧答》對部分患者對專業知識的需求，作者將常見的一些專業知識作為附件列在專業圖書最後（如：高血糖治療路徑、器官捐獻的程序、母親文化的教育、糾偏食品如何使用）以供參考。通過閱讀本書，相信能夠詳細瞭解常見病發病高危因素相關知識、知曉一些多發病篩查及應對常用方法、熟悉常見病常用的治療手段、能夠有計劃地開展社區和居傢護理、居傢康復活動等。《醫生與百姓健康對話係列叢書：應對失眠的疑問巧答》是麵嚮大眾的醫學科普圖書，全書以臨床患者提問為基礎，醫生用通俗易懂的醫學科普知識進行瞭解答。全書圖文並茂，通俗易懂，由淺入深。使讀者從中受益無窮。

目錄

1．什麼是失眠？失眠的常見病因是什麼？
2．失眠的類型有哪些？
3．如何應對情緒低落導緻的失眠？
4．如何應對焦慮所導緻的失眠？
5．過度關注睡眠反而導緻失眠，這種情況如何應對7．
6．日常生活行為習慣導緻的失眠，如何應對？
7．如何應對生活環境變化導緻的失眠？
8．夜間心悸而導緻的失眠如何應對？
9．如何應對睡覺時肢體不自主抖動而導緻的失眠？
10．如果有多年“高血壓病史，夜間需服藥治療，常入睡睏難並導緻失眠，這種情況如何應對？
11．傢族中多人有失眠，是否遺傳呢，如何應對？
12．運用心理治療可以應對失眠麼？
13．如何應對腦血管病後遺癥患者的失眠？
14．如何應對偏頭痛患者的失眠？
15．老年性癡呆患者的失眠如何應對？
16．反復頭暈發作患者的失眠如何應對？
17．短暫性腦缺血發作患者的失眠如何應對？
18．如何應對多發性硬化患者的失眠？
19．如何應對麵神經麻痹也稱“麵部中風患者的失眠？
20．重癥肌無力患者産生的失眠如何應對？
21．兒童入睡睏難伴突然的騷動、喊叫如何應對？
22．如何應對老年人人睡睏難且伴暴力性行為？
23．失眠伴入睡後常做噩夢如何應對？
24．睡眠時有呼吸暫停現象而導緻的失眠如何應對？
25．如何應對失眠伴夢遊癥？
26．孩子失眠時強製入睡方法正確麼，如何應對？
27．癲癇患者的失眠如何應對？
28．如何應對“長假過後産生的失眠？
29．老年人失眠如何應對？
30．中年人如何應對失眠問題？
31．尿頻造成女性經常失眠如何應對？
32．老年人科學閤理的飲食有助於應對失眠麼？
33．糖尿病患者的失眠如何應對？
34．甲狀腺功能亢進患者的失眠如何應對？
35．肢端肥大癥患者的失眠如何應對？
36．孕婦失眠如何應對？
37．産婦失眠如何應對？
38．更年期女性的失眠如何應對？
39．婦科惡性腫瘤術後齣現的失眠如何應對？
40．子宮切除術後患者的失眠如何應對？
41．中醫如何辨證治療失眠？
42．心脾兩虛，心悸健忘的失眠怎麼治？
43．心腎兩虛，遺尿滑精的失眠怎麼治？
44．心膽氣虛，心悸善驚的失眠怎麼治？
45．心肝血虛，心悸眩暈的失眠怎麼治？
46．陰虛火旺，心腎不交，潮熱盜汗的失眠怎麼治？
47．心肝火旺，心煩多怒的失眠怎麼治？
48．心腎陽虛，煩躁心悸的失眠怎麼治？
49．“胃不和則臥不安的失眠怎麼治？
50．瘀血內阻，心煩，舌質紫黯，有瘀點的失眠怎麼治？
51．虛煩不寐，咽乾鬱悶的失眠怎麼治？
52．外感病導緻的失眠怎麼治？
53．頑固性失眠、病情復雜的失眠怎麼治？
54．忿怒太過導緻的失眠怎麼治？
55．思慮過度導緻的失眠怎麼治？
56．悲憂過度導緻的失眠怎麼治？
57．驚恐過度導緻的失眠怎麼治？
58．老年性失眠中醫怎麼治？
59．考生失眠怎麼治？
60．産後失眠中醫怎麼治？
61．更年期引起的失眠中醫怎麼治？
62．運動性失眠怎麼治？
63．頸源性失眠怎麼用中醫治療？
64．慢性肝病導緻的失眠怎麼治？
65．治療失眠的傳統中成藥如何選擇？
66．治療失眠的現代中成藥如何選擇？
67．食療方如何治療失眠？
68．如何選擇藥枕提高睡眠？
69．中藥浴足如何治療失眠？
70．不用藥物如何治療失眠呢？
71．針灸如何治療失眠？
72．針灸治療失眠的辯證選穴方法？
73．毫針療法如何治療失眠？
74．溫針灸如何治療失眠？
75．灸療法如何治療失眠？
76．頭針法如何治療失眠？
77．耳針如何治療失眠？
78．穴位貼敷法如何治療失眠？
79．拔罐法如何治療失眠？
80．穴位埋綫法如何治療失眠？
81．颳痧療法如何治療失眠？
82．填臍療法如何治療失眠？
83．穴位注射如何治療失眠？
84．放血療法治療失眠？
85．毫火針如何治療失眠？
86．為什麼說按摩可以治療失眠呢？
87．不明原因引起的失眠應該怎樣用按摩手法治療呢？-
88．傘身保健操怎樣治失眠？
89．是否有簡易按摩單純頭部穴位治失眠呢？
90．頸性失眠該怎樣通過按摩治療呢？
91．通過點按足部穴位可以治失眠嗎？
92．按摩可以調節老年性失眠嗎？
93．頭痛欲裂引起的失眠怎樣通過按摩手法治療？
94．多夢、虛煩引起的失眠怎樣通過按摩手法治療？
95．由於胃腸不好而引起的失眠怎樣通過按摩手法治療？
96．心悸不安，頭暈耳鳴引起的失眠怎樣通過按摩手法治療？
97．急躁易怒引起的失眠怎樣通過按摩手法治療？
98．心悸膽怯、易驚醒引起的失眠怎樣通過按摩手法治療？
99．情誌所傷引起的失眠怎樣通過按摩手法治療？
100．按摩可以治療頑固性失眠嗎？

前言/序言

《夜深人靜：科學解讀失眠與安眠之道》 內容梗概 《夜深人靜：科學解讀失眠與安眠之道》是一本旨在為廣大讀者提供全麵、科學、實用的失眠睏擾解決方案的專業書籍。本書深入淺齣地剖析瞭失眠的成因，從生理、心理、環境等多個維度進行細緻解讀，並在此基礎上，係統性地介紹瞭各種行之有效的改善睡眠質量的方法。全書內容翔實，既有嚴謹的科學理論支撐，又不乏貼近生活的實踐指導，力求幫助讀者擺脫失眠的痛苦，重拾健康寜靜的睡眠。 第一章：失眠的江湖：探尋難以入眠的根源 本章將帶領讀者走進失眠的“江湖”，揭示導緻失眠的復雜成因。我們將從生理層麵入手，探討睡眠與生物鍾、激素分泌（如褪黑素）、神經遞質（如血清素、GABA）之間的微妙聯係。例如，詳細闡述晝夜節律紊亂如何打亂自然的睡眠規律，以及咖啡因、尼古丁等物質如何成為睡眠的“絆腳石”。 同時，心理因素在失眠中的作用也將得到深入剖析。焦慮、抑鬱、壓力、過度思考等情緒睏擾，將如何通過影響大腦的興奮性，使人進入“越想睡越睡不著”的惡性循環，本書將一一細緻解讀。我們將通過真實的案例，展現不同人群（如職場人士、學生、老年人）麵臨的特有心理壓力源，以及它們如何轉化為睡眠問題。 此外，環境因素不容忽視。臥室的溫度、濕度、光照、噪音，以及床鋪的舒適度，都可能成為影響睡眠質量的關鍵。本書將詳細分析這些環境因素如何乾擾我們的睡眠，並提供具體的改善建議，例如如何營造一個“黑暗、安靜、涼爽”的理想睡眠環境。 最後，本章還將觸及一些可能被忽視的失眠原因，如某些慢性疾病（如哮喘、胃食管反流）、疼痛、夜間頻繁起夜等，以及不良生活習慣，如睡前過度進食、飲酒、使用電子産品等，並簡要介紹它們與失眠的關聯。 第二章：睡眠的藝術：構建健康的睡眠習慣 在本章中，我們將聚焦於如何通過培養良好的睡眠習慣來改善失眠。這不僅僅是簡單的“早睡早起”，而是一整套科學的睡眠管理體係。我們將詳細介紹“睡眠衛生”的重要性，並將其分解為一係列可操作的步驟。 首先，規律的作息時間是重中之重。本書將強調堅持每天在同一時間入睡和起床的重要性，即使在周末也不例外，以此來強化身體的生物鍾。我們將提供實用的技巧，幫助讀者剋服入睡睏難，例如睡前放鬆儀式（溫水澡、閱讀、聽輕音樂）、避免在睡前進行劇烈運動或思考令人興奮的問題。 其次，飲食與睡眠的關係將得到細緻闡述。我們將指導讀者如何調整睡前飲食，避免辛辣、油膩、咖啡因和酒精的攝入，同時推薦一些有助於睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。 再者，運動與睡眠的辯證關係也將被深入探討。本書將分析適度的運動如何促進睡眠，但同時也會提醒讀者注意運動的時間和強度，避免睡前劇烈運動對睡眠産生負麵影響。 此外，對於白天小睡的度與量，本書也將給齣科學的建議，避免白天過度睡眠影響夜間睡眠。 本書還將強調創造一個有利於睡眠的環境的重要性，並提供詳細的指導，如如何選擇閤適的床墊和枕頭，如何使用遮光窗簾和耳塞來隔離光綫和噪音，以及如何保持臥室的適宜溫度和濕度。 第三章：身心閤一：心理調適與放鬆技巧 失眠往往與心理狀態息息相關。本章將深入探討心理調適在改善失眠中的關鍵作用，並提供一係列經過科學驗證的放鬆技巧。 我們將詳細解讀壓力、焦慮、抑鬱等情緒如何影響睡眠，並介紹認知行為療法（CBT-I）的核心理念和實用方法。CBT-I是目前國際上公認的最有效的失眠治療手段之一，本書將對其進行詳細介紹，包括： 睡眠限製療法： 如何科學地限製臥床時間，提高睡眠效率。 刺激控製療法： 如何重新建立床與睡眠之間的積極聯係，打破“床=清醒”的負麵聯想。 認知重構： 如何識彆和挑戰關於睡眠的非理性信念和擔憂，例如“我今晚一定會失眠”這樣的想法。 放鬆訓練： 教授漸進式肌肉放鬆法、腹式呼吸法、冥想等，幫助讀者在睡前達到身心放鬆的狀態。 本書還將探討正念在改善睡眠中的作用。通過引導讀者練習正念呼吸、身體掃描等，幫助他們更好地覺察和接納當下的身心感受，減少對失眠的過度關注和擔憂。 此外，本章還將介紹一些有助於情緒調節的實用方法，如日記療法、情緒釋放技巧，以及如何在日常生活中培養積極心態，減輕心理負擔，從而為安穩的睡眠打下基礎。 第四章：藥物與非藥物：科學選擇安眠之道 在失眠的治療過程中，藥物和非藥物療法各有其優勢和局限性。本章將對這些方法進行全麵而客觀的分析，幫助讀者做齣科學的選擇。 我們將首先詳細介紹各類安眠藥物的原理、作用機製、適應癥、禁忌癥以及潛在的副作用。重點將放在短期使用安眠藥物的注意事項，以及如何避免藥物依賴。本書將強調，安眠藥物應在醫生的指導下使用，而非自行濫用。 與此同時，本書將重點推介非藥物療法的多樣性和有效性。除瞭前麵章節提到的睡眠衛生、心理調適等，本章還將介紹： 光照療法： 如何利用特定波長的光綫來調節生物鍾，對季節性情感障礙引起的失眠尤為有效。 草本療法： 介紹一些具有鎮靜作用的天然草本植物，如纈草、洋甘菊、薰衣草等，並提供科學的使用劑量和方法。 針灸、按摩等傳統療法： 探討這些療法在緩解失眠方麵的潛在作用，以及其科學依據。 助眠器械： 介紹一些市麵上常見的助眠器械，如白噪音機、助眠燈等，並分析其工作原理和適用人群。 本書將強調，對於大多數失眠患者而言，綜閤運用多種非藥物療法，並配閤適當的心理支持，往往能取得更持久、更健康的效果。同時，本書也會指導讀者在尋求醫療幫助時，如何與醫生有效溝通，共同製定最適閤自己的治療方案。 第五章：特殊人群的睡眠挑戰與應對 失眠並非單一的麵孔，不同人群麵臨著各自獨特的睡眠挑戰。本章將針對特定人群，提供量身定製的睡眠解決方案。 老年人失眠： 探討老年人生理機能變化對睡眠的影響，如褪黑素分泌減少、慢性疾病、藥物副作用等，並提供適閤老年人的安眠策略，如調整作息、適度運動、補充特定營養素等。 兒童青少年失眠： 分析兒童青少年睡眠問題的特點，如學業壓力、電子産品影響、發育期生理變化等，並提供科學的引導方法，幫助他們建立健康的睡眠模式。 孕産婦失眠： 探討孕期和産後激素變化、身體不適、情緒波動對睡眠的影響，並提供安全有效的孕産婦助眠建議。 輪班工作者與旅行者失眠： 針對倒班工作和時差問題，提供科學的調適方法，幫助他們盡量減少對生物鍾的擾亂。 慢性疾病患者的睡眠： 探討慢性疾病（如哮喘、關節炎、心髒病、胃食管反流）如何影響睡眠，並提供與疾病治療相結閤的睡眠改善方案。 本書將強調，對於這些特殊人群，他們的失眠問題可能更加復雜，因此尋求專業醫生或睡眠專傢的幫助尤為重要。 第六章：擁抱好眠：走嚮長久的健康睡眠 本書的最後一章，旨在總結前文內容，並鼓勵讀者將科學的睡眠理念融入日常生活，實現長久健康的睡眠。 我們將迴顧書中介紹的核心要點，並強調堅持和耐心在改善失眠過程中的重要性。失眠的改善並非一蹴而就，而是一個循序漸進的過程。 本書將鼓勵讀者建立一個“睡眠日誌”，記錄自己的睡眠情況、生活習慣、情緒變化等，以便更好地瞭解自己的睡眠模式，並及時調整策略。 同時，本書也將強調，當失眠問題嚴重影響生活質量時，不要害怕尋求專業幫助。我們將提供關於如何選擇閤適的睡眠專科醫生或心理治療師的建議。 最終，《夜深人靜：科學解讀失眠與安眠之道》希望成為讀者床邊的那本“枕邊書”，在每一個夜晚，為他們提供指引和力量，讓他們能夠重新找迴安穩、深沉的睡眠，享受健康、充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受失眠睏擾的讀者，這本書《醫生與百姓健康對話係列叢書：應對失眠的疑問巧答》對我來說簡直是及時雨。我一直覺得，關於失眠，大傢最需要的不是深奧的醫學理論，而是能夠真正解決問題的 practical advice。很多時候，我們隻是希望有人能站在我們的角度，告訴我們“為什麼會這樣？”，然後給齣“接下來該怎麼做？”的清晰指引。這本書的名字就抓住瞭這一點——“對話”和“疑問巧答”。這預示著它會是一本非常接地氣的書，不會讓我們感到遙遠和難以理解。我希望這本書能夠涵蓋失眠的各種常見類型和原因，比如入睡睏難、早醒、睡眠淺等等，並且針對不同人群（比如年輕人、中年人、老年人，以及不同職業的人群）提供個性化的建議。同時，我也期待書中能夠包含一些關於改善睡眠環境、調整生活習慣、甚至是一些心理調適的方法，讓讀者能夠從多個維度來應對失眠。如果這本書真的能做到這一點，那它將是一本非常有價值的健康讀物，能夠幫助很多人改善生活質量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於市麵上一些泛泛而談的健康書籍一直有些審慎。很多書似乎都隻是在重復一些大眾熟知的信息，缺乏深度和針對性。然而，《醫生與百姓健康對話係列叢書：應對失眠的疑問巧答》這個書名，卻讓我眼前一亮。我理解的“對話”，意味著一種平等、互動、循序漸進的交流方式，它不會居高臨下地陳述，而是像一個循循善誘的朋友，引導你去發現問題，然後提供解決方案。而“疑問巧答”，則暗示著這本書的內容是經過精心設計的，能夠精準地擊中讀者心中的疑惑。我之前也嘗試過一些關於睡眠的書籍，但很多都過於理論化，讀起來很費勁，而且提齣的方法要麼難以實踐，要麼效果不明顯。我非常期待這本《醫生與百姓健康對話係列叢書：應對失眠的疑問巧答》能夠真正做到“巧答”，用通俗易懂的語言，解答那些睏擾我們許久的關於失眠的“為什麼”和“怎麼辦”。我希望它能提供一些新穎的視角，或者是一些被大傢忽略的有效方法，讓我在閱讀後能夠真正有所收獲，不再對失眠感到無助。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭這本《醫生與百姓健康對話係列叢書：應對失眠的疑問巧答》，感覺非常有價值。我周圍有很多朋友都或多或少地受到失眠的睏擾，大傢在一起聊天時，經常會談到這個問題。有的人是因為工作壓力太大，有的人是因為生活中的煩心事太多，還有的人是因為年紀大瞭，睡眠質量下降。但普遍的問題是，大傢對於如何科學有效地解決失眠，都缺乏明確的指導。很多人都是在網上搜一些零散的信息，或者聽彆人介紹一些偏方，效果參差不齊，有時候甚至會適得其反。這本書的齣現，正好填補瞭這一塊的空白。我喜歡它“對話”的形式，感覺像是和經驗豐富的醫生麵對麵交流，可以把自己的疑慮一一拋齣來，然後得到專業的解答。這種方式比單純的文字說明更容易理解，也更容易讓人産生共鳴。我特彆看重書中關於“疑問巧答”的部分，這說明它不是在生硬地灌輸知識，而是在針對性地解決問題。我相信，通過這本書，我和我身邊的人都能更清楚地認識到失眠的原因，並找到適閤自己的解決方案，從而擺脫失眠的睏擾，重拾健康的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

拿到《醫生與百姓健康對話係列叢書：應對失眠的疑問巧答》這本書，我最先被它的整體風格吸引。感覺就像書名所暗示的那樣，它並非是一本冰冷的醫學教科書，而是充滿瞭人文關懷和實用性。我一直覺得，很多時候，人們對於健康的睏擾，不僅僅是需要科學知識，更需要心理上的支持和理解。而“醫生與百姓健康對話”這個係列名稱，就傳達瞭一種溫情和信任。我個人睡眠一直不太好，有時候會因為睡眠不足而影響白天的精神狀態和工作效率，這種時候，我最需要的不是一堆復雜的醫學術語，而是能夠讓我明白“我為什麼睡不著”以及“我該怎麼做纔能睡好”的清晰指引。這本書的“疑問巧答”定位，讓我覺得它特彆貼心，能夠照顧到我們這些普通讀者可能遇到的各種具體問題。我希望能在這本書裏找到關於失眠的各種疑問的答案，比如，我應該如何判斷自己的失眠是需要看醫生，還是可以通過自我調整來改善？有哪些科學且容易執行的方法可以幫助我更快入睡？又或者，長期的失眠會對身體造成哪些潛在的危害？總之，我期待這本書能夠成為我應對失眠問題的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，采用瞭那種溫暖、親和的淺藍色調，上麵是兩位醫生和一個普通傢庭成員的剪影，構成瞭一個溝通的畫麵。從這個設計我就能感受到這本書是想拉近醫患之間的距離，讓那些關於健康的疑問不再是難以啓齒或者高深莫測的。我一直以來都有點睡眠不好的睏擾，尤其是在工作壓力大的時候，躺在床上腦袋裏就像開瞭個小電影院，各種想法跑來跑去，弄得我輾轉反側，白天精神也特彆差。試過很多方法，喝熱牛奶、睡前泡腳、調整作息，但效果都不太明顯，有時候甚至會因為睡不著而更加焦慮，形成惡性循環。所以，當我看到這本書的標題時，就覺得它可能正是我需要的。《醫生與百姓健康對話係列叢書：應對失眠的疑問巧答》這個書名本身就傳遞瞭一種信息：它不是那種枯燥的醫學科普，而是以對話的形式，用老百姓能聽懂、能接受的方式來解答關於失眠的各種疑問。我非常期待這本書能告訴我，到底是什麼原因導緻我失眠，是生理上的，還是心理上的，又或者是生活習慣上的。更重要的是，我希望它能提供一些切實可行、並且容易堅持的應對方法，而不是那些空泛的理論。我希望這本書能夠成為我解決失眠問題的“隨身醫生”，隨時可以翻閱，找到答案，獲得慰藉。