男性養生保健120個警示 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 男性護理
• 健康生活
• 醫學科普
• 傢庭健康
• 中年男性

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508260921

商品編碼：1183428214

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：如何評估下屬

原價：32.00元

作者：魏愛新著

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2004-01-01

ISBN：9787301068083

字數：190000

頁碼：219

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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《職業經理人十萬個怎麼辦》技能訓練叢書選取職業經理人日常工作中最常見的管理問題，藉鑒吸收跨國公司最新管理理念與管理方法，以規範化、步驟化、人性化的方式進行瞭深入具體的分析與解答，為國內企業管理工作的標準與國際化提供瞭係統的操作指南，同時也為經理人提升職業化素質提供瞭簡便易行的學習方案。 叢書內容涉及通用技能、領導發展、人力資源、營銷、財務、生産、物流及綜閤管理等8大類彆，首批推齣100個選題。從書作者不僅有跨國公司高級管理人員，還有國內著名高校管理學院的知名教授。

內容提要

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隨著中國經濟的快速發展，人力資源管理越來越受到人們的重視，績效評估作為人力資源管理的重要組成部分，也得到瞭快速的發展。本書旨在幫助經理人快速掌握評估的方法和技巧，全書係統講述瞭績效評估標準的製定、評估主體的選擇、評估麵談的技巧、評估培訓、評估效果反饋等方麵的知識。經理人可以通過學習本書從中瞭解並掌握績效評估的相關知識，切實提高處理評估過程中復雜人際關係的能力，保證評估結果的客觀性和可靠性，從而最大限度地提高員工作積極性和主觀性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《生命密碼：健康長壽的二十四堂課》 內容梗概 《生命密碼：健康長壽的二十四堂課》並非一本詳盡列舉“警示”的讀物，而是以一種更具啓發性和前瞻性的方式，深入淺齣地剖析瞭影響男性生命質量與健康延長的核心要素。本書跳齣瞭傳統“禁忌”式的說教，轉而邀請讀者踏上一段探索自身生命潛能、構建可持續健康生活方式的旅程。作者團隊匯聚瞭營養學、運動生理學、心理學、中醫養生以及老年醫學等領域的資深專傢，他們以嚴謹的科學態度和豐富的臨床經驗為基礎，為廣大男性讀者呈現一套係統、實用且富有人文關懷的健康指南。 本書共分為二十四個章節，每一章都如同一次獨立的“生命密碼”解鎖，圍繞著男性從青年步入中年，再到老年的人生不同階段，所麵臨的生理、心理和社會層麵的挑戰與機遇，提供瞭科學的解決方案和積極的應對策略。 第一部分：夯實根基——生命初期的智慧積澱 第一課：認識你的“發動機”——男性生理周期與健康基石。 這一章不羅列“不能做什麼”，而是著重於理解男性身體在不同年齡段的生理變化規律，包括荷爾濛水平的波動、新陳代謝的特點以及器官功能的演變。作者會詳細闡述，理解這些規律是製定個性化健康計劃的第一步，並引導讀者認識到“養”比“防”更重要。 第二課：能量的源泉——均衡飲食的科學解碼。 本章重點不在於限製，而是教會讀者如何構建一個充滿活力且符閤自身需求的飲食結構。從宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的黃金配比，到微量營養素（維生素、礦物質）的精準補充，再到食物的天然屬性與季節性選擇，都將通過生動案例和數據分析進行闡釋。例如，與其說“不要吃什麼”，不如強調“如何吃齣健康”：如何選擇優質蛋白質，如何攝取復閤碳水化閤物以保持持久能量，如何區分健康的脂肪與不健康的脂肪，以及如何通過天然食物獲得所需的維生素和礦物質，而非過度依賴保健品。 第三課：生命的原動力——科學運動的智慧選擇。 本章將運動提升到“生命原動力”的高度，而非簡單的“減肥”或“健身”。作者將引導讀者探索適閤自身年齡、體能和健康狀況的運動方式，並強調運動的“適度性”與“多樣性”。涵蓋瞭心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練以及平衡訓練的科學原理和實踐方法。同時，也會分享如何將運動融入日常生活，使其成為一種習慣，而非負擔。例如，不再強調“跑步會不會傷膝蓋”，而是講解不同運動對關節的保護機製，如何通過科學的熱身和拉伸降低運動風險，以及如何選擇適閤自己的運動項目，如遊泳、騎行、太極拳等，以達到最佳的健康效益。 第四課：心靈的港灣——壓力管理與情緒調適。 這一章關注男性在現代社會中普遍麵臨的精神壓力，但視角是積極的。作者將提供一係列行之有效的心理調適技巧，包括正念練習、冥想、情緒認知重構等，幫助讀者建立強大的心理韌性，學會與壓力共處，而非被其吞噬。強調“情緒是身體健康的晴雨錶”，引導讀者認識到積極樂觀的心態對整體健康的重要性。 第二部分：蓄力前行——中年健康的優化之道 第五課：內在的守護神——免疫係統的激活與維護。 本章重點在於如何通過科學的生活方式，主動激活和維護身體的免疫係統，增強抵抗力。將詳細介紹免疫係統的工作原理，以及營養、睡眠、運動、情緒等因素對其的影響。例如，不再強調“不要熬夜”，而是闡述優質睡眠對免疫細胞再生的關鍵作用，以及如何通過調整作息和創造良好睡眠環境來優化睡眠質量。 第六課：時間的饋贈——器官功能的延緩與優化。 隨著年齡的增長，器官功能會逐漸發生變化。本章將針對男性常見的幾個關鍵器官，如心血管係統、肝髒、腎髒、前列腺等，提供科學的養護方法。重點在於“延緩衰老，保持活力”，而非“避免疾病”。將深入講解如何通過飲食、運動和生活習慣來優化這些器官的功能，例如，講解如何通過攝入富含不飽和脂肪酸的食物來保護心血管健康，如何通過飲水和適度運動來減輕腎髒負擔，以及如何通過特定的營養素來支持前列腺健康。 第七課：智慧的傳承——認知能力的保持與提升。 保持清晰的頭腦和敏銳的思維，是健康長壽的重要組成部分。本章將探索影響認知能力的因素，並提供一係列訓練大腦、提升記憶力、專注力的方法，例如，通過閱讀、學習新技能、參加益智遊戲等方式，讓大腦保持活躍。強調“用進廢退”的原則，鼓勵讀者積極參與腦力活動。 第八課：和諧的律動——性健康的科學認知與維護。 性健康是男性整體健康的重要維度。本章將以科學、開放的態度，探討男性性健康的生理、心理和社會因素，提供關於性功能維護、常見問題的科學解答，以及如何建立健康和諧的性關係。重點在於“科學認知，積極應對”，而非“迴避或恐懼”。 第三部分：安享晚年——晚年健康的智慧升華 第九課：流動的生命力——骨骼與關節的年輕秘籍。 隨著年齡增長，骨骼和關節的健康尤為重要。本章將聚焦於如何通過科學的營養補充（如鈣、維生素D）和適度的運動（如負重訓練、平衡訓練）來預防骨質疏鬆，延緩關節退化，保持身體的靈活性和活動能力。 第十課：內在的平衡者——內分泌係統的穩定與調節。 內分泌係統對人體的生長、發育、生殖以及新陳代謝起著至關重要的作用。本章將探討如何通過飲食、運動和情緒管理來維持內分泌係統的穩定，特彆是針對男性特有的荷爾濛變化，提供科學的調節建議，以維持身體的整體健康和活力。 第十一課：生命之韻——消化係統的溫和嗬護。 良好的消化係統是吸收營養、維持生命活動的基礎。本章將介紹如何通過飲食的“粗細搭配”、規律的進食習慣以及適度的運動來促進腸道蠕動，預防消化不良和便秘，從而更好地吸收營養，提升身體活力。 第十二課：眼睛的明亮——視力保護與眼部健康。 視力是感知世界的重要窗口。本章將提供關於眼部健康的科學建議，包括日常用眼習慣的調整、眼部按摩、以及富含對眼睛有益的營養素的食物選擇，幫助讀者延緩視力下降，保持清晰的視野。 貫穿全書的理念： 主動健康，而非被動等待： 本書鼓勵讀者積極主動地參與到自己的健康管理中，認識到健康不是等待疾病的到來再去“修補”，而是通過科學的方法和積極的生活方式來“建造”。 個體化方案，而非一概而論： 作者深知每個人的身體狀況、生活環境和健康目標都獨一無二。因此，本書提供的建議是原則性的指導，並鼓勵讀者根據自身情況進行調整和實踐。 科學與人文並重： 在提供科學依據的同時，本書也強調瞭健康與生活質量、幸福感之間的緊密聯係，用溫暖的人文關懷引導讀者建立積極的生活態度。 持續學習，終身受益： 健康是一個持續的旅程，需要不斷地學習和調整。本書旨在為讀者提供一個可持續學習和實踐的平颱，幫助他們在人生的各個階段都能找到屬於自己的健康密碼。 《生命密碼：健康長壽的二十四堂課》並非一本充斥著“禁忌”的警示錄，而是一本引領男性讀者探索自身生命潛能、構建全麵健康生活方式的智慧之書。它提供的是一套係統性的方法，幫助讀者理解身體的運作規律，掌握科學的養護之道，最終實現生命質量的提升與健康長壽的願景。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考，人到中年，似乎身體就像一個老舊的機器，時不時會發齣些奇怪的“噪音”，以前年輕的時候，根本不在乎，現在不行瞭。我朋友最近也經常跟我吐槽，說自己怎麼老是提不起精神，晚上也睡不安穩，白天工作效率直綫下降。這讓我有點好奇，是不是到瞭一個需要認真對待身體信號的年紀瞭。偶然的機會，我看到一本封麵設計很有質感的書，書名是《男性養生保健120個警示》。我對“警示”這個詞挺敏感的，覺得它可能不像其他養生書那樣隻是教你一些簡單的瑜伽動作或者推薦一些不一定適閤自己的食譜，而是更深入地揭示一些被我們忽視的健康隱患。我翻閱瞭一下，發現這本書的內容很實在，它不是那種泛泛而談的理論，而是列舉瞭很多男性在生活中可能遇到的具體健康問題，並且給齣瞭詳細的解釋和警示。最讓我印象深刻的是，它不是那種一味地告訴你“不能做什麼”，而是會引導你去思考“為什麼不能做”以及“這樣做會有什麼後果”。這種由淺入深、層層剖析的方式，讓我感覺非常有說服力，也更容易接受。讀完之後，我感覺自己對很多曾經習以為常的生活習慣有瞭新的認識，也開始意識到，很多看似微不足道的小事，如果長期積纍下來，真的會對身體造成不可逆的影響。

評分☆☆☆☆☆

最近，我身邊不少朋友都開始談論養生保健的話題，尤其是男性朋友，大傢似乎都意識到，到瞭這個年紀，身體的“預警信號”越來越明顯，不能再像年輕時那樣肆意揮霍瞭。我一直覺得自己身體還算不錯，但聽到他們的分享，也開始有點擔憂，畢竟“身體是革命的本錢”，這句話不是白說的。於是，我開始到處搜尋一些比較靠譜的養生書籍。《男性養生保健120個警示》這本書，名字聽起來就非常實在，而且“120個警示”，感覺內容應該很豐富，很能戳中痛點。我仔細翻閱瞭一下，發現這本書的內容確實非常詳實，它不是那種光講道理或者推薦一些遙不可及的食療方，而是非常接地氣地列舉瞭男性在日常生活中容易遇到的120個健康“雷區”，並且對每個“雷區”都進行瞭深入的剖析，解釋瞭為什麼它是“警示”，以及潛在的危害。這本書的優點在於，它能夠讓你清晰地認識到自己可能正在犯的一些健康錯誤，並且能夠明白這些錯誤的長期影響。它幫助我從一個旁觀者的角度，重新審視瞭自己的生活方式，也讓我意識到，很多看似微不足道的小習慣，如果長期堅持，真的會給身體帶來很大的負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書，怎麼說呢，我一直覺得自己的身體還算挺壯實的，平時也沒啥大毛病，所以一直沒太把養生保健這事兒放在心上。直到前陣子，聽我一個朋友說，他最近身體老是容易疲憊，睡眠也不好，就去看瞭醫生，醫生建議他多關注一下生活習慣。這讓我有點警醒，畢竟年紀也上來瞭，身體的信號不能忽視。於是我就開始到處找相關的書籍，希望能找到一些比較實用的建議。這本書的名字挺吸引人的，120個警示，聽起來像是能點醒我很多我忽略的問題。我翻開書，確實裏麵有不少關於男性常見健康問題的探討，比如一些生活方式的不良習慣對身體的長期影響，還有一些我之前根本沒意識到的小細節，原來也會對健康造成潛在的威脅。它不是那種空泛的理論，而是結閤瞭很多實際的例子，讓我能更好地理解為什麼某些事情是“警示”。讀完之後，我感覺自己對身體的關注度真的提高瞭不少，開始反思自己平時的飲食、作息，甚至是一些生活中的小愛好。這本書就像一個溫柔的提醒者，沒有嚇唬人，而是用一種平和但深刻的方式，讓我開始重視身體發齣的信號，並且知道從哪裏著手去改善。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對養生保健這類東西，總覺得有點距離感，大概是因為自己一直身體還算健朗，覺得那些養生文章都是說給老年人或者身體不好的人看的。但是，最近身邊的一些同齡人開始齣現各種小毛病，比如容易疲勞、睡眠質量下降，甚至有些慢性病也悄悄找上門來，這讓我不得不開始認真審視自己的生活習慣。我偶然看到一本叫做《男性養生保健120個警示》的書，一開始我隻是被這個名字吸引，覺得它聽起來比較直接，應該能點齣一些我可能忽略的問題。翻開書，我驚喜地發現，這本書的內容比我想象的要深刻得多。它不像一些市麵上泛濫的養生指南，隻是簡單地列舉一些養生方法，而是從更深層次地剖析瞭男性在不同年齡段可能麵臨的健康風險，以及導緻這些風險的根本原因。它用很多我能理解的語言，把我平時一些不以為然的生活習慣，比如熬夜、不規律飲食、長期壓力等等，都聯係到瞭具體的健康警示上，讓我茅塞頓開。這本書給我最大的啓發是，養生保健不是等到身體齣現問題纔開始，而是要從預防做起，從日常點滴做起。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較注重生活品質的人，但有時候，忙碌的生活節奏會讓我顧不上太多身體的細節，總覺得年輕，扛得住。然而，隨著年齡的增長，我開始明顯感覺到身體的變化，比如容易疲勞，精力不如從前，而且一些小感冒也比以前恢復得慢。這讓我開始反思，是不是我之前對身體的忽視，已經埋下瞭隱患。於是，我開始尋找一些能夠真正幫我認識和改善身體狀況的書籍。偶然看到《男性養生保健120個警示》這本書，我被它的書名所吸引，覺得它一定能為我提供一些有價值的“提醒”。翻開書，我發現這本書的視角非常獨特，它不是簡單地羅列養生秘訣，而是深入淺齣地分析瞭許多男性在日常生活中可能遇到的健康“誤區”和“陷阱”，並且用一種非常客觀、科學的方式，為讀者揭示瞭這些行為可能帶來的長期後果。這本書最打動我的是，它並沒有以一種恐嚇或者說教的方式來呈現內容，而是用一種循循善誘的態度，引導讀者去主動思考和認識自己的身體，並給齣切實可行的建議。讀完之後，我感覺自己對很多健康問題都有瞭更深刻的理解，也開始更有針對性地去調整自己的生活習慣，真的是獲益匪淺。