趙堡太極拳圖說 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫永城 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 趙堡太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 拳術
• 中華武術
• 運動

齣版社： 上海科學技術文獻齣版社

ISBN：9787543974647

版次：1

商品編碼：12177641

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

一本書學會基本的太極拳套路？
《趙堡太極拳圖說》就是這麼一本書，上盤動作、下盤動作、整體動作，細心揣摩，一招一式，還能在作者的微信公眾號中找到對應招式的視頻。

內容簡介

　　本書作者從十餘年教授太極拳的親身經驗入手，首先介紹瞭太極拳的基本理念，其次通過對傳承長達四百年的趙堡太極拳的基礎七十二式進行瞭詳細的解讀，從上身動作、下盤動作到整體動作，規範地展示瞭如何正確掌握趙堡太極拳的基本姿勢。

作者簡介

孫永城：趙堡太極拳十三代傳人，師從趙堡太極拳十二代明師嶽崇和（第十代宗師鄭悟清外孫）先生，悉心求教刻苦鑽研，敬師如父，得師父傾囊相授。經過近二十年刻苦習練，終成趙堡太極拳十三代中的佼佼者。2008年開始在江浙滬閩等地傳播推廣趙堡太極拳，從學者眾多。現為：National太極拳師、武術教練、武術裁判、河南溫縣趙堡太極拳鄭悟清拳法研究會教練、第八屆香港國際武術節趙堡太極拳冠軍、上海易修堂趙堡太極會館館長 、總教練。

內頁插圖

目錄

序 言 / 001
認知篇 太極本體圖 / 002
緣起 / 003
趙堡太極拳傳承 / 005
什麼是太極 / 013
什麼是太極拳 / 016
太極拳該怎麼練 / 018
教學篇 趙堡太極拳拳架基礎簡述 / 023
趙堡太極拳七十五式初級圖解
第一式·預備式（又名：無極式） / 028
第二式·金剛三大對 / 031
第三式·懶插衣 / 035
第四式·右白鵝亮翅 / 037
第五式·單鞭 / 039
第六式·斜金剛三大對 / 041
第七式·左白鵝亮翅 / 043
第八式·斜行 / 045
第九式·高探馬 / 048
第十式·鷂步 / 051
第十一式·斜行 / 052
第十二式·高探馬 / 053
第十三式·鷂步 / 054
第十四式·上步金剛三大對 / 055
第十五式·伏虎 / 057
第十六式·擒拿 / 060
第十七式·串捶 / 062
第十八式·肘底藏捶 / 063
第十九式·倒攆肱 / 064
第二十式·左白鵝亮翅 / 068
第二十一式·斜行 / 069
第二十二式·閃通背 / 070
第二十三式·右白鵝亮翅 / 074
第二十四式·單鞭 / 076
第二十五式·雲手 / 077
第二十六式·左高探馬 / 080
第二十七式·右插腳 / 082
第二十八式·右高探馬 / 084
第二十九式·左插腳 / 086
第三十式·踡腳蹬跟 / 088
第三十一式·鷂步 / 090
第三十二式·青龍探海 / 092
第三十三式·二起插腳 / 093
第三十四式·分門樁抱膝 / 096
第三十五式·踡腳蹬跟 / 098
第三十六式·分馬掌 / 101
第三十七式·掩手捶 / 103
第三十八式·抱頭推山 / 105
第三十九式·右白鵝亮翅 / 107
第四十式·單鞭 / 108
第四十一式·前後照 / 109
第四十二式·野馬分鬃 / 110
第四十三式·玉女穿梭 / 113
第四十四式·右白鵝亮翅 / 115
第四十五式·單鞭 / 116
第四十六式·雲手 / 117
第四十七式·童子拜觀音 / 118
第四十八式·跌岔 / 120
第四十九式·掃堂 / 122
第五十式·左金雞獨立 / 123
第五十一式·右金雞獨立 / 125
第五十二式·雙跌腳 / 127
第五十三式·倒攆肱 / 129
第五十四式·左白鵝亮翅 / 131
第五十五式·斜行 / 132
第五十六式·閃通背 / 133
第五十七式·右白鵝亮翅 / 134
第五十八式·單鞭 / 135
第五十九式·雲手 / 136
第六十式·十字單擺腳 / 137
第六十一式·吊打指襠錘 / 139
第六十二式·金剛三大對 / 140
第六十三式·懶插衣 / 141
第六十四式·右砸七星 / 142
第六十五式·擒拿 / 144
第六十六式·迴頭看畫 / 145
第六十七式·右白鵝亮翅 / 147
第六十八式·單鞭 / 148
第六十九式·左砸七星 / 149
第七十式·擒拿 / 151
第七十一式·跨虎 / 152
第七十二式·雙擺腳 / 155
第七十三式·彎弓射虎 / 156
第七十四式·金剛三大對 / 157
第七十五式·收式 閤太極 / 158
古籍篇 太極拳論 王宗嶽 / 162
九要論 佚名 / 163
太極拳注講 佚名 / 167
太極拳道 邢喜懷 / 168
鄭悟清宗師論太極拳 鄭悟清 / 169
太極拳之練法說明 鄭悟清 / 171
太極初學要訣 鄭悟清 / 171
感恩篇 緻我們一起走過的日子 / 174
後 記 / 177

趙堡太極拳圖說 一、 曆史淵源與流派傳承 趙堡太極拳，作為中華武術寶庫中一顆璀璨的明珠，其曆史可以追溯到清朝康熙年間。據史料記載，趙堡太極拳的創始人是陳傢溝的陳清萍。陳清萍先生自幼習武，深諳各傢拳法，後在博采眾長的基礎上，融閤瞭道傢養生之學，創編瞭獨具特色的趙堡太極拳。 趙堡太極拳的特點是“綿軟”、“連綿”、“渾圓”，注重內功的修煉，強調“以意導氣，以氣運身”。其套路結構嚴謹，動作舒緩流暢，招式變化多端，既有剛勁有力之處，又不失婉轉綿密之妙。 趙堡太極拳的傳承曆經多個世代，湧現齣許多傑齣的傳人。在不同曆史時期，趙堡太極拳也逐漸形成瞭不同的分支和流派，如趙堡架、定溝架等。雖然各派在拳法細節上可能略有差異，但其核心的理論和技擊原理卻一脈相承，共同構成瞭趙堡太極拳的整體風貌。 二、 核心技擊原理與練功要領 趙堡太極拳的技擊原理，可以用“陰陽相濟”、“剛柔相剋”、“以靜製動”、“以柔剋剛”等詞語來概括。它並非一味地追求力量和速度，而是通過精妙的內功修煉，達到“後發先至”、“四兩撥韆斤”的境界。 1. 陰陽相濟： 趙堡太極拳的動作，無處不體現著陰陽的變化。剛柔相濟，虛實結閤，動靜相宜。例如，在一個動作中，既有如“湧泉”般的下沉之力（陰），又有如“衝天炮”般的爆發力（陽）；既有“貓步”般的輕靈（陰），又有“金剛搗碓”般的穩健（陽）。這種陰陽的協調統一，是趙堡太極拳力量的源泉。 2. 剛柔相剋： 這裏的“剛”並非指單純的肌肉力量，而是指內勁的充盈和爆發力；“柔”則指身體的放鬆和動作的順遂。趙堡太極拳不排斥剛勁，但更強調以柔來引導和化解剛勁。當對手來勢洶洶時，趙堡太極拳選手不會硬碰硬，而是通過卸力、藉力、順勢而為，將對方的力量化解於無形，再以巧勁反擊，達到“彼不動，己不動；彼微動，己先動”的效果。 3. 以靜製動： 趙堡太極拳的修煉，非常重視“靜”的功夫。在技擊中，對手的急躁和衝動往往是其弱點。通過沉心靜氣，趙堡太極拳練習者能夠準確判斷對方的意圖，抓住對方的破綻，並在最恰當的時機發動攻擊。這種“以靜製動”的策略，是趙堡太極拳製勝的關鍵。 4. 以柔剋剛： 這是趙堡太極拳最為人稱道的特點之一。通過身體的極度放鬆，使全身的骨骼、關節、肌肉處於一種高度協調、靈活的狀態。當受到外力衝擊時，身體能夠如同彈簧般地進行壓縮和反彈，吸收和化解來力，而不是生硬地抵抗。這種“柔”並非軟弱無力，而是一種內在的韌性和彈性，能夠以輕靈的動作應對強大的力量。 練功要領： 鬆靜自然： 練習趙堡太極拳，首要的關鍵是“鬆”。全身放鬆，不僵不滯，保持精神的寜靜和專注。隻有達到“鬆”的境界，纔能做到“氣沉丹田”，內勁纔能貫通全身。 沉肩墜肘： 肩部放鬆下沉，肘部自然垂落，這是保持身體平衡和動作協調的重要基礎。 含胸拔背： 胸部微微內收，背部自然挺拔，有助於胸腹腔的舒展，利於氣息的運轉。 腰襠放鬆： 腰部是全身動作的樞紐，腰部放鬆纔能帶動四肢的靈活運動。襠部（即會陰穴一帶）的放鬆，是氣息下沉、力量凝聚的關鍵。 意念引導： 趙堡太極拳非常注重意念的運用。練習時，要用意念引導氣息在體內運行，用意念引導動作的完成。例如，想象氣息在丹田聚集，然後隨動作流淌至四肢。 節節貫穿： 動作要求“節節貫穿”，即身體的每一個部位都要協調一緻，如同鏈條一般，從腳到手，從手到腳，力量順暢傳遞，無有阻礙。 呼吸配閤： 呼吸是內功修煉的重要組成部分。趙堡太極拳的呼吸通常是自然深長，配閤動作的開閤進行吐納。吸氣時身體展開，呼氣時身體收斂。 三、 主要套路與功法特點 趙堡太極拳的套路，是其技擊原理和功法要領的集中體現。經典的趙堡太極拳套路，結構嚴謹，動作精煉，包含瞭豐富的攻防含義。 1. 老架一路： 老架一路是趙堡太極拳最具代錶性的套路之一，動作舒緩流暢，節奏平穩，強調“順”、“連”、“慢”。其動作特點是“綿綿密密，不丟不頂”，充分體現瞭趙堡太極拳以柔剋剛的特點。老架一路的練習，主要在於培養身體的柔韌性、協調性，以及氣息的深長與內勁的初生。 動作特點： 老架一路的動作相對簡單，但每一個動作都蘊含著深刻的技擊含義。例如，“起勢”便是全身放鬆、精神內守的開始；“摟膝拗步”則包含瞭“化”與“打”的轉換；“進步搬攔捶”更是展現瞭趙堡太極拳的進退連貫、攻守兼備的特點。 功法側重： 練習老架一路，更側重於身體的放鬆、氣息的調整和意念的培養。通過一遍遍地演練，讓身體逐漸適應太極的運動規律，使氣息更加順暢，意念更加集中。 2. 老架二路（又稱“炮錘”）： 相較於一路的舒緩，老架二路則顯得更為剛勁有力，節奏也加快。它是在一路的基礎上，進一步發展和強化瞭內勁的爆發力，以及更具穿透力的攻防技巧。二路套路中，齣現瞭更多“發勁”的動作，如“進步栽捶”、“斜飛勢”等，展現瞭趙堡太極拳剛柔相濟、剛中帶柔的另一麵。 動作特點： 二路套路動作的幅度相對較大，力量感更強。但這種力量感並非肌肉的生硬，而是由內勁的充盈和身體的協調所産生的。例如，“進步栽捶”要求身體重心下沉，腰勁爆發，配閤以迅雷不及掩耳之勢的打擊。 功法側重： 練習老架二路，主要在於強化內勁的訓練，提高發勁的爆發力和穿透力。同時，也需要保持身體的柔韌性和協調性，以保證發勁的準確性和有效性。 3. 另外一些重要的功法： 推手： 推手是趙堡太極拳重要的訓練方法，它模擬實戰中的對抗，通過與對手的推手，來檢驗和提升自己的聽勁、懂勁、化勁、發勁等能力。推手強調“沾黏連隨”，不丟不頂，以柔剋剛。 單式練習： 針對套路中的重點動作進行反復練習，以加深對動作的理解和掌握，例如，反復練習“進步搬攔捶”的分解動作，體會其中腰、腿、手、眼的配閤。 內功心法： 趙堡太極拳注重內功修煉，除瞭套路練習外，還有一些專門的內功心法，如“搗樁”、“行功”等，以進一步提升氣息的修煉和內勁的積纍。 四、 現代意義與養生保健 在現代社會，趙堡太極拳不僅是一種高超的武術，更是一種極佳的養生方式。其舒緩的運動方式，能夠幫助人們緩解壓力，改善身心健康。 1. 養生保健價值： 強身健體： 趙堡太極拳動作輕柔，但卻能調動全身的關節和肌肉，增強身體的柔韌性和力量，改善心肺功能，提高身體的協調性和平衡感。 疏通經絡： 練習太極拳時，身體的運動和氣息的調和，有助於疏通人體的經絡，促進氣血的運行，從而改善身體的代謝和免疫力。 緩解壓力，調節情緒： 趙堡太極拳強調“鬆靜自然”，練習過程本身就是一種放鬆身心的過程。通過專注的動作和呼吸，能夠有效緩解精神壓力，改善焦慮、抑鬱等不良情緒，達到寜心安神的效果。 預防慢性病： 長期練習趙堡太極拳，有助於預防高血壓、糖尿病、心髒病等慢性疾病，對延緩衰老、提高生活質量有著積極的作用。 2. 技擊與實用價值： 雖然趙堡太極拳以柔著稱，但其技擊原理卻非常實用。在現代社會，雖然實戰的機會不多，但趙堡太極拳所蘊含的防身自衛能力，對於應對突發情況，保護自身安全，仍然具有一定的價值。更重要的是，趙堡太極拳所傳達的“處事不驚”、“以柔剋剛”的哲學思想，能夠幫助人們在麵對生活中的挑戰時，更加從容和睿智。 五、 結語 趙堡太極拳，是一門博大精深的武術，也是一種融匯身心、頤養生命的學問。它不僅僅是簡單的拳腳功夫，更是中華民族智慧的結晶，是傳統文化傳承的重要載體。通過對趙堡太極拳的深入瞭解和學習，我們不僅能夠掌握一套精妙的技擊術，更能夠從中感悟到人與自然的和諧統一，以及生命的內在力量。它所倡導的“鬆、靜、柔、圓、活”等核心理念，在當今快節奏的生活中，更顯其寶貴的價值。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統武術典籍一嚮抱有敬畏之心，但很多時候，文字的局限性使得理解總是隔著一層紗。然而，這本教材的敘述方式，展現齣一種罕見的清晰度和邏輯性。它仿佛是一位經驗豐富的老拳師，坐在你對麵，用最樸實的語言，卻蘊含著最深刻的哲理，一步一步引導你進入太極的境界。我特彆留意瞭其中關於“勁力傳導”的章節，作者沒有使用晦澀的術語，而是用日常生活中的力學現象來類比，比如水流的推動、鞭子的甩動，這種接地氣的解釋方式極大地降低瞭理解的門檻。更令人稱奇的是，書中對“聽勁”的描述，簡直是神來之筆。它不僅僅是感應對方的力量，更是一種主動的預判和引導，書中列舉瞭多種不同角度的接觸點模擬，配閤插圖的綫條走嚮，讓原本飄渺的“知彼”之術變得具體可操作。讀完這部分內容後，我立即嘗試在推手中運用，效果立竿見影，那種對手部接觸的敏感度提升是實實在在的。這本書的價值在於，它成功地架設瞭一座從理論到實踐的堅固橋梁，讓習練者不再隻是模仿外形，而是真正開始“體會”內涵。

評分☆☆☆☆☆

翻閱此書的過程中，我産生瞭一種強烈的共鳴感，仿佛作者就是我的同門師兄，以平等的姿態分享著寶貴的經驗。這本書最打動我的地方在於其“實用主義”的傾嚮。它沒有過度渲染那些天馬行空的意境，而是聚焦於如何在一個現代人的生活節奏下，高效、安全地掌握這門傳統技藝。例如，書中為不同練習階段的人群設計瞭不同的練習側重點，初學者可能需要花更多時間在紮樁和基礎套路上，而有一定基礎的習練者則可以轉嚮對勁力層級的細微調整。這種分層級的指導，體現瞭作者對習武者群體的深刻洞察。此外，書中對常見傷病預防的提示也做得非常到位，它告誡我們習武強身是首要目標，避免因過度追求招式而損傷身體。這種對習練者負責任的態度，讓這本書的品質大大提升。閱讀體驗非常流暢，排版疏密得當，重點突齣，讓人在深入研究的同時，也不會感到視覺上的疲勞。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀的質感到內容的深度來看，這本書顯然是傾注瞭作者大量心血的結晶。我尤其欣賞其對心法和意境的探討，這往往是很多武術書籍所欠缺或草草帶過的部分。作者深入闡述瞭太極拳作為一種內傢功夫，其對個人心性的錘煉作用。書中關於“定靜”與“變通”之間關係的論述，讀來令人深思。它教導習練者如何在外界環境變化劇烈時，保持內心的穩定核心，如同太極圖中的陰陽轉換，看似對立實則統一。在技術層麵，我對書中對於“步法”的分解贊不絕口。不同的步型轉換，不再是簡單的腳部移動，而是與腰胯的整體聯動，書中用大量的分解圖展示瞭重心轉移的軌跡綫，清晰地標明瞭如何做到“一動無有不動，一靜無有不靜”。這對於我們練習者常常齣現的“下盤不穩”或“重心滯澀”的問題，提供瞭極其精準的校正方嚮。這本書已經超越瞭一本簡單的拳譜範疇，更像是一本關於人體運動哲學的入門指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織，顯示齣極高的學術素養和實踐經驗的完美結閤。我特彆喜歡其對不同流派技術特點的對比分析，雖然本書主打某一特定體係，但作者並未陷入門戶之見，而是客觀地比較瞭不同理解在實戰應用上的優劣。這種宏觀的視野，極大地開闊瞭我的眼界。書中關於“虛實轉換”的闡述，更是達到瞭一個新的高度。它不僅僅停留在“實腳在前”或“虛步後撤”的簡單定義上，而是深入到身體內部能量的調動和釋放，如何做到“形在實處，勁在虛處”的精妙平衡。書中所用的術語，在保持傳統韻味的同時，也盡量做瞭現代化的解釋，確保瞭跨時代的交流和理解。對於每一個技術動作的分解，都配有清晰的“意圖說明”，這幫助我理解瞭動作背後的“目的性”，而不是僅僅機械地重復。總而言之，這是一本能夠經得起反復揣摩、越讀越有新意的武學寶典，它不僅教授瞭技術，更點亮瞭習武者對自身潛能的探索之路。

評分☆☆☆☆☆

這本武學著作的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩中又不失古樸的韻味，仿佛能透過封麵感受到一股曆史的厚重感。初翻閱時，我立刻被其中對於人體結構和運動原理的深入剖析所吸引。作者似乎不滿足於僅僅羅列招式，而是力求探究“為什麼”和“如何做到”。書中對呼吸與意念的結閤，描述得細緻入微，不是那種空泛的理論，而是結閤瞭大量的實踐指導。比如，對於鬆緊轉換的把握，書中用瞭好幾頁篇幅，圖文並茂地展示瞭肌肉群的協調發力，這對於我這種常年在練習中找不到“門道”的人來說，簡直是醍醐灌頂。尤其欣賞的是，作者在講解每一個基礎動作時，都會穿插一些曆史典故或者前輩的經驗總結，使得原本枯燥的形體訓練立刻鮮活瞭起來，讓人在學習技術的同時，也能體會到武術背後蘊含的文化精髓。閱讀過程中，我常常需要停下來，對著鏡子反復比劃書中描繪的姿態，體會那種“似鬆非鬆，似緊非緊”的微妙感覺，書中的講解力度恰到好處，既不會過於學術化讓人望而卻步，也不會過於簡化而流於錶麵。可以說，這本書為我打開瞭一扇通往更高層次武學理解的大門。