心理呵护200招（第5版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罗四维，蒋光清 著

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 人际关系
• 心理健康
• 焦虑
• 抑郁
• 压力应对
• 亲密关系
• 行为改变

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534984181

版次：5

商品编码：12180990

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：315

字数：260000

正文语种：中文

内容简介

　　《心理呵护200招（第5版）》在前4版的基础上修订而成，以心理学基本理论为指导，紧密结合现代社会生活实际，从人的自身修养、人际交往、意志品质、求职应聘和事业成功、家庭和睦等方面人手，列举各种案例，介绍了各种心理状态、情绪情感及其调节方法和心理呵护技巧，指导读者怎样为人处世、怎样励志、怎样认识和完善自我。
　　阅读《心理呵护200招（第5版）》，可为处在情绪低谷的朋友带来曙光，为立志成才的朋友提供精神食粮，对人生的成熟和发展具有积极的指导作用。
　　《心理呵护200招（第5版）》内容涉猎面广，阐述深入浅出，适合大中专学生及社会各界人士阅读参考。

目录

自身修养篇
1．心理健康的标准
2．怎样认识心理健康
3．怎样创建良好心境
4．怎样培养健康的竞争心理
5．面对挫折时
6．虚荣心理克服法
7．怎样克服嫉妒
8．遭遇别人嫉妒怎么办
9．．培养积极心态
10．当受到背后议论时
11．苦闷的解除
12．忧虑的清除
13．当要发怒时
14．烦恼的摆脱
15．怎样才能笑口常开
16．凡事不要记恨
17．学会摆脱内疚
18．保持良好的感觉
19．忍者无敌
20．战胜抑郁
21．清除情绪“垃圾”，学会“心静”
22．人生忠告，教你懂得生活
23．克服急躁，持有耐心
24．如何缓解心理压力
25．学会摆脱压力
26．适应压力
27．学会低头
28．做人不要强出头
29．积极暗示
30．别跟自己过不去
31．心理健康十要
32．活着快乐为先
33．做自己命运的主人
34．做自己情绪的主人
35．学会发泄
36．学会放松自己
37．顺其自然，为所当为
38．健康性格培养
39．排除失落
40．积极生活
41．心态平了，路自平
42．从书中寻求快乐和健康

人际交往篇
1．不善交际怎么办
2．怎样搞好人际关系
3．学会沟通
4．学会交友
5．克服害羞心理
……

励志篇
求职篇
成功篇
家庭篇

精彩书摘

　　《心理呵护200招（第5版）》：
　　20 战胜抑郁
　　前面我们讲到忍让，似乎忍让过度会造成抑郁，凡事都有度，在适度的忍让中是不会有抑郁的，但如果无度忍让，终必导致抑郁。如果命运注定一生一世有抑郁的话，也绝不能向命运低头，因为命运本身就是一个虚无缥缈的东西。
　　有一位曾患上“心理障碍”长达20年的患者，在这20年漫长的日子，不是住院，就是休息在家，几乎与世隔绝，抑郁像一张无形的大网罩在他的心上，他时感孤独、寂寞，甚至绝望。
　　然而，峰回路转，一天晚上，他看到电视上刊登一则“征文启事”，由于有一定的文学功底，他寄去了处女作《悟》，诗中这样写道：“在经过了多年创伤之后，我终于清醒了，原来我是一只空壳，漂、漂、漂，却怎么也冲不出这浩瀚的海洋，但我相信，终究会有一天，我会漂浮在沙滩，让天真的人们捡起，去装饰最美丽的彩图。”事隔不久，他收到了大赛组委会的来信，该作品获得了大赛的三等奖。并在信中建议他诗体再长些，情感再浓点，效果就会更好，并鼓励他多看些书，多动笔，正是这封信，成了他以后成功的动力。也正如一位哲人所说：“善于捕捉和利用孤独的人，将来定是一个战胜孤独的高手。”在家里他备受孤独和抑郁的煎熬时，便拿起笔，运用以前学过的知识，在不到半年的时间里，先后发表了一些作品，从中尝到了写作的乐趣和惬意，又因写作的成功，增加了他与人打交道的信心，并从要人陪同上街开始，采取“心理循序渐进法”慢慢与不同人群接触，聊天，谈写作，论生活，直到心理障碍彻底消除。最后他在成功中感触道：要我选择孤独与合群的话，两者都要，该孤独的时候孤独——如写作，该合群的时候合群——如工作，从而走出抑郁。
　　21 清除情绪“垃圾”，学会“心静”
　　垃圾的含义是广泛的。很多人都忽视了一种在我们内心潜藏着的、看不见的垃圾，那就是情绪垃圾。由于竞争的激烈，利益的驱动，欲望的无法满足，我们的心里便充满了各种情绪的垃圾。比如不少人莫名其妙地背痛、头痛、气短、胸闷、全身都不舒服。许多病痛不完全是器官上的变化，而是心理上、精神上的。而精神又是受了消极情绪的影响，比如焦虑、担心、失望、恐惧、愤恨、不满和嫉妒等。这些都是属于灰色的情绪，即情绪的垃圾。日积月累，这些积怨填满了我们的内心，便开始在我们的心里发作。这种情绪压得愈深，我们的身体就愈加感到不适，甚至还会闹出大病来。你大概会不相信这种说法，但你会有这种体验，在心情愉快的时候，心胸开阔，感觉良好，病痛便会减轻。
　　我们说，做人要心胸开阔，不嫉妒、不愤恨、不争不抢。不只是讲的一个简单的道德品质，而是强调对人生的态度。如果让那些灰色的情绪长期地占据自己的心灵，那么就会觉得人生充满煎熬与不幸。人生想要快乐起来，让阳光充满心田，就需要把那些灰色情绪统统去掉。就像阳光往往无法穿透过厚的乌云一样，我们总要先清理一下内心的乌云。
　　……

前言/序言

　　《心理呵护200招》自2005年10月出版以来，已经3次修订再版，因内容贴近社会生活，指导性、实用性强而受到广大读者的青睐，已多次印刷，累计发行25000余册。为与时俱进，根据一些读者的建议和笔者的体会，在河南科学技术出版社的支持下，我们对本书进行了再次修订。
　　本次修订，增补了“从书中寻找快乐与健康”“不避平庸”“提升能力、丰富人生”“‘异想’才会有‘天开’”等新内容，删除了原版中针对性不够强的部分内容，同时修正了原版中的错漏，在编排上亦做了一些改进。通过此次整稿修改，本书的内容更加贴近实际。修订后的本书可能仍有疏漏之处，继续欢迎读者批评指正。

《心理呵护200招（第5版）》图书简介 在人生旅途的漫漫长河中，我们总会遇到各种各样的挑战与困境。有时，情绪的阴霾会笼罩心头，压力如潮水般袭来，让我们感到疲惫不堪，甚至迷失方向。《心理呵护200招（第5版）》正是为了应对这些挑战而诞生的，它是一本陪伴您穿越内心风暴，重拾宁静与力量的实用指南。 本书的诞生，源于对现代人心理健康需求的深刻洞察。随着社会节奏的加快，信息爆炸的冲击，以及人际关系的复杂化，越来越多的人面临着来自生活、工作、情感等多方面的压力。这些压力若得不到有效的疏导和管理，很容易引发焦虑、抑郁、失眠、人际冲突等一系列心理问题，严重影响生活质量和身心健康。 《心理呵护200招（第5版）》并非一本枯燥的理论著作，而是集结了200个切实可行、易于掌握的心理调节方法。它涵盖了从日常情绪管理到应对重大生活变故的方方面面，旨在为读者提供一套全方位的心理呵护工具箱。每一招都经过精炼，直击痛点，并配以清晰的解释和生动的案例，让您能够迅速理解并应用于实践。 本书内容深度解析： 第一部分：情绪的艺术——认识与管理你的内心世界 我们每个人都有丰富的情绪，喜怒哀乐，都是生命的一部分。然而，当负面情绪过度泛滥，或者无法有效表达和疏导时，它们就会成为我们前进的阻碍。本部分将带领您深入探索情绪的奥秘，学习如何识别、接纳并转化各种情绪。 情绪识别与觉察： 您将学会辨别自己当下正在经历的情绪，理解情绪背后的信号和需求。例如，面对压力的紧张感，是身体在发出“准备行动”的信号；而突如其来的悲伤，可能是在提示您需要关注某个被忽略的需求。我们将提供多种方法，如情绪日记、身体扫描等，帮助您提高情绪觉察力。 接纳不完美： 许多痛苦源于我们对自身情绪的评判和抗拒。本书强调“接纳”的力量，即不带评判地观察并允许情绪的存在。学习如何与“不舒服”的情绪和平共处，而不是与之对抗，这本身就是一种强大的疗愈。 负面情绪的转化： 焦虑、愤怒、恐惧、沮丧……这些情绪并非洪水猛兽。通过认知重构、情绪宣泄、积极关注等方法，您可以将它们转化为成长的动力。比如，将对未来的担忧转化为具体的计划，将对现状的不满转化为改变的勇气。 积极情绪的培养： 除了管理负面情绪，培养积极情绪同样重要。本书将介绍如何通过感恩练习、欣赏生活中的美好、培养兴趣爱好等方式，提升幸福感和满足感。 第二部分：压力下的韧性——构建强大的内心防御系统 生活总充满了变数，压力无处不在。工作上的挑战、学业的竞争、家庭的责任、人际关系的摩擦……这些都可能成为压力的来源。本部分将为您提供一系列策略，帮助您在压力面前保持冷静，增强心理韧性，甚至将压力转化为成长的契机。 压力源的识别与管理： 找出让你感到压力的真正原因，并学习有效的应对策略。无论是时间管理技巧，还是界限设置的艺术，亦或是向上级或家人清晰表达需求的方法，都将在此得到阐述。 认知行为调整： 很多时候，我们对压力的感受并非来自事件本身，而是来自我们对事件的解读。本书将教授您识别并挑战非理性思维模式，用更积极、现实的视角看待问题，从而减轻不必要的心理负担。 放松与冥想技巧： 深度放松是缓解压力的重要途径。本书将介绍多种易于操作的放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、引导式冥想等，帮助您在紧张的生活中找到片刻的宁静。 增强心理韧性： 心理韧性是指在逆境中恢复并成长的能力。本书将引导您探索如何培养乐观心态、发展问题解决能力、建立强大的社会支持网络，从而在面对挑战时更加坚强。 第三部分：人际的智慧——构建和谐健康的关系 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的基石。然而，复杂的社会互动也常常带来摩擦与困扰。本部分将聚焦于人际关系的建设与维护，帮助您提升沟通技巧，化解冲突，建立更深厚、更令人满意的关系。 有效沟通的艺术： 倾听比诉说更重要。本书将详细讲解积极倾听的技巧，如眼神交流、复述确认、非语言信号的解读等，以及如何清晰、自信地表达自己的想法和感受。 同理心的力量： 尝试站在对方的角度思考问题，理解他们的情感和需求。同理心是化解误会、增进理解的关键，本书将引导您如何培养和运用同理心。 冲突的化解与管理： 冲突在人际关系中不可避免，但可以被建设性地处理。您将学习到冲突发生的常见模式，以及如何运用非暴力沟通、协商、妥协等方法，将冲突转化为增进理解的机会。 建立健康的人际界限： 学会拒绝，学会说“不”，是保护自己、维护健康关系的重要一环。本书将教您如何识别并设定清晰的人际界限，避免被过度消耗或利用。 关系的维护与深化： 维系一段健康的关系需要持续的投入。本书将提供关于如何表达欣赏、给予支持、共同成长等方面的实用建议。 第四部分：自我成长与幸福——发掘内在潜能，创造美好生活 真正的心理健康，不仅仅是摆脱痛苦，更是积极地追求成长与幸福。本部分将引导您探索内在的潜能，发掘生命的意义，并学习如何将这些洞见转化为具体的生活实践，创造一个更加充实、有意义、充满幸福感的人生。 自我价值感的提升： 许多不自信源于对自我的低估。本书将帮助您认识到自己的独特价值，接纳自己的不完美，并学习如何培养健康的自尊。 目标设定与实现： 清晰的目标能够赋予生活方向感和动力。您将学习 SMART 原则等目标设定方法，并获得实现目标的策略和克服阻碍的勇气。 时间管理与效率提升： 有效地管理时间，能够让我们事半功倍，减少焦虑。本书将介绍多种时间管理工具和技巧，帮助您更好地平衡工作与生活。 生活平衡的艺术： 工作、学习、家庭、社交、个人成长……这些都需要时间和精力。本书将引导您思考如何找到适合自己的生活平衡点，避免顾此失彼。 积极心态与幸福力： 幸福并非遥不可及，它是一种可以通过刻意练习获得的能力。本书将分享科学家们在幸福研究领域的重要发现，并提供可操作的幸福力训练方法。 《心理呵护200招（第5版）》的特色： 系统性与全面性： 本书覆盖了心理健康领域的多个重要方面，为您提供一个完整的心理呵护框架。 实用性与操作性： 每一招都经过实践检验，易于理解和应用，让您能够立即看到改变。 循序渐进的学习过程： 从基础的情绪管理到深层的自我成长，内容设计循序渐进，适合不同层次的读者。 科学性与人文关怀的结合： 本书基于心理学研究成果，同时饱含人文关怀，以温暖而富有力量的语言，陪伴您走过成长的旅程。 持续更新的智慧（第五版）： 本版在原有基础上，针对当下社会的新挑战和新需求，进行了内容更新与拓展，力求提供最前沿、最贴合的心理呵护智慧。 无论您是希望提升自我，应对生活中的压力，还是渴望改善人际关系，寻求内心的宁静与幸福，《心理呵护200招（第5版）》都将是您最贴心的伙伴。翻开它，您将开启一段通往更健康、更快乐、更有意义的人生的新旅程。这本书不仅仅是一本书，更是您内心力量的源泉，是您应对挑战的指南，是您发现更美好自己的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《心理呵护200招（第5版）》这本书的实践性是我之前从未见过的。它不仅仅是理论的堆砌，更像是为你量身定制的“心理健身房”，提供了各种各样的“训练项目”。我尤其欣赏它在描述每个“招数”时，都配有详细的步骤和可能遇到的问题解答，这让我能够更加自信地去尝试。 我记得书中关于“建立健康的边界”的章节，让我深刻地认识到，过度讨好和牺牲自我，反而会损害自己的心理健康。我开始学习如何坚定地拒绝那些不合理的要求，如何清晰地表达自己的需求。这个过程让我感觉更有力量，也赢得了更多的尊重。这本书让我明白，心理健康不是一味地忍耐和承受，而是学会保护自己，并为自己争取应有的空间。

评分☆☆☆☆☆

我真的很难形容翻阅《心理呵护200招（第5版）》过程中的那种“顿悟”感。它不像是那种一本正经的学术著作，充满了枯燥的术语和理论模型，反而更像是一位经验丰富的朋友，在你迷茫的时候，轻轻地在你耳边说：“试试这个方法，或许能帮到你。” 书中对于“自我对话”的探讨，让我茅塞顿开。我过去总是沉浸在负面的自我批评中，觉得自己不够好，不够优秀，但这本书教会我如何识别这些负面想法，并且用更积极、更支持性的声音去回应它们。 我记得其中有一个“重塑认知”的练习，让我把对某个事件的负面解读，一步步地拆解，然后尝试用一种更客观、甚至带点幽默的方式去重新看待它。这个过程不是一蹴而就的，需要反复的练习，但效果是惊人的。我感觉自己不再轻易被负面情绪绑架，即使遇到挫折，也能更快地站起来。这本书不仅仅是“200招”，它更像是一种思维模式的转变，一种与自己和解的艺术。它让我明白了，心理健康不是没有烦恼，而是有能力去处理烦恼，并且从中成长。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《心理呵护200招（第5版）》这本书彻底改变了我与家人和朋友相处的方式。我一直是个比较内向的人，不太擅长表达自己的情感，也常常因为不理解对方而产生误会。这本书中关于“同理心”和“有效沟通”的章节，让我豁然开朗。它不仅仅教我如何倾听，更重要的是，它教我如何去理解对方的立场和感受，即使我不能完全认同。 我特别喜欢书中的一些对话示范，比如在发生争执时，如何用“我”的感受来代替“你”的指责，如何通过提问来引导对方表达真实的内心想法。我尝试在和伴侣的交流中运用这些技巧，发现沟通变得顺畅了很多，很多原本可能升级的矛盾，都能在平和的氛围中得到解决。这本书不是要我们变成圣人，而是要我们成为更懂得爱与被爱的人。它让我明白，心理健康不仅仅是关乎自我，也关乎我们与他人之间的关系。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期处于高压工作环境中的职场人士，《心理呵护200招（第5版）》对我来说，简直就是一份及时雨。我一直以为所谓的“心理健康”就是要时刻保持积极乐观，但这本书让我认识到，接纳自己的负面情绪，并学会与之共处，才是更重要的。书中对于“情绪调节”的介绍，提供了非常具体的操作指南，而不是泛泛而谈。我尤其喜欢其中关于“情绪锚定”的章节，通过一些身体动作或者特定的符号，来帮助自己快速进入一种平静的状态。 我尝试了书中的一个方法，就是在感到压力山大时，深呼吸三次，然后想象自己置身于一个宁静的海边。这个简单的方法，在无数次我濒临崩溃的时刻，都给予了我意想不到的稳定感。它不是魔法，但它确实让我有了一种掌控感，不再被情绪的洪流所裹挟。这本书最大的价值在于，它将复杂的心理学概念，转化成了人人都能理解和实践的“招数”。我不需要专业的心理学知识背景，就能从中受益。它让我明白，呵护自己的心灵，就像呵护身体健康一样，需要日常的、持续的努力。

评分☆☆☆☆☆

这本《心理呵护200招（第5版）》简直是我最近阅读过的最令人惊喜的一本书了。我之前一直觉得心理健康是个很虚无缥缈的概念，或者需要专业的心理咨询师才能涉足，但这本书彻底颠覆了我的认知。它以一种极其亲切、接地气的方式，将晦涩的心理学理论转化为200个切实可行的“招数”。我特别喜欢它在每一个“招数”的介绍上，都不仅仅是简单地给出一个方法，而是会先从原理上进行简要的解释，比如为什么这个方法有效，它背后有什么样的心理学依据。这让我感觉自己不仅仅是在学习一些技巧，而是在真正地理解自己，理解自己的情绪和行为模式。 举个例子，书中关于“情绪排毒”的章节，我印象特别深刻。它提到了几种不同的方法，比如 journaling（写日记），还有一些身体上的释放方式。我尝试了其中的一种，就是每天睡前花十分钟写下让我感到困扰的事情，然后将其“丢进”一个虚构的“垃圾桶”里。一开始我觉得挺傻的，但坚持了一周后，我发现我的睡眠质量真的有所改善，白天也感觉更轻松了。这本书没有教我怎么成为一个心理学家，而是给了我一个成为“自己心理管家”的工具箱。我能感觉到，它不是那种看了就忘的书，而是可以反复翻阅，在不同的人生阶段都能找到共鸣和帮助的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找能够帮助我更好地处理焦虑和压力的书籍，而《心理呵护200招（第5版）》无疑是其中最出色的一本。它没有回避焦虑的普遍性，反而以一种非常理解和接纳的态度，来探讨如何与焦虑共处。书中关于“应对焦虑的策略”部分，提供了非常多样化的方法，从认知调整到行为干预，应有尽有。 我尝试了其中的一些放松技巧，比如渐进式肌肉放松法，还有一些关于“活在当下”的练习。这些方法并不是神奇地消除焦虑，而是帮助我学会如何在焦虑来临时，不被它吞噬，而是能够保持一种相对平静的状态。它让我明白，焦虑并不可怕，可怕的是我们对焦虑的恐惧。这本书给了我重新掌控自己情绪的能力。

评分☆☆☆☆☆

《心理呵护200招（第5版）》这本书，真的给我带来了前所未有的启发。我过去总是习惯性地将问题归咎于外部因素，觉得自己是环境的受害者，但这本书让我开始审视自己内心的力量。它在“自我赋权”的章节中，提供了非常实用的方法，来帮助我们认识到自己的潜能和掌控力。 我印象最深刻的是书中的一个练习，叫做“价值清单”。通过列出自己珍视的品质和行为，我开始重新审视自己的优点，而不是仅仅盯着自己的不足。这个过程让我感到一种强大的内在驱动力，不再轻易地被外界的评价所左右。这本书让我明白，心理健康不是被动的接受，而是主动的创造。它鼓励我们去成为自己生命的设计师，而不是被动的旁观者。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，要找到一本真正能够“治愈”心灵的书是多么的困难，直到我遇到了《心理呵护200招（第5版）》。这本书的语言风格非常独特，它没有居高临下的说教，反而像一个循循善诱的长者，耐心引导你走向内心的平静。书中关于“自我关怀”的理念，让我意识到，我们常常忽略了对自己最基础的照顾。 我尝试了书中关于“创造仪式感”的建议，每天给自己留出一点时间，做一些让自己感到愉悦的事情，即使只是泡一杯喜欢的茶，或者听一首舒缓的音乐。这些看似微不足道的小事，却像涓涓细流一样，滋养了我的内心。它让我明白，爱自己不是一件自私的事情，而是维持身心健康的基础。这本书让我重新认识了“呵护”的意义，它是一种温柔的力量，一种对生命的热爱。

评分☆☆☆☆☆

《心理呵护200招（第5版）》这本书，对我来说，更像是一本“人生指导手册”。它不仅仅关注心理健康，更深入地探讨了如何在这个复杂的世界中，找到属于自己的幸福和意义。书中关于“人生目标”的设定，以及如何“活出真正的自己”的讨论，都让我受益匪浅。 我尝试了书中关于“反思与成长”的练习，定期回顾自己的经历，从中汲取经验教训，并将其转化为未来的动力。这个过程让我感觉自己一直在进步，而不是原地踏步。它让我明白，心理健康是一个动态的过程，需要持续的探索和调整。这本书鼓励我们去思考人生的意义，去寻找那些真正让我们感到充实和快乐的事情。

评分☆☆☆☆☆

《心理呵护200招（第5版）》这本书，给我最大的感受是它的“温度”。它没有冰冷的科学分析，而是充满了人性化的关怀和理解。书中对于“自我接纳”的探讨，让我明白，我们不必追求完美，而应该拥抱自己的不完美。 我尝试了书中关于“接纳负面情绪”的练习，不再压抑自己的悲伤、愤怒或恐惧，而是允许它们的存在，并从中学习。这个过程让我感到一种释放，也让我更能理解他人的情绪。它让我明白，真正的心理健康，是能够坦然面对自己内心的所有情绪，无论是积极的还是消极的，并从中找到成长的力量。这本书让我感觉，我不再是一个孤独的奋斗者，而是拥有了一位无形的支持者。