疗愈失亲之痛 治愈哀伤的365天冥想练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 玛莎·惠特莫尔·希克曼（Martha，Whitmore，Hickman） 著，艾琦 译

图书标签:

• 失亲
• 悲伤
• 哀悼
• 冥想
• 疗愈
• 心理健康
• 自我关怀
• 情绪管理
• 正念
• 成长

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115465450

版次：1

商品编码：12183347

包装：精装

丛书名： 治愈系心理学

开本：大32开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：387

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

失去16岁的女儿后，身为母亲的希克曼女士并没有沉溺于丧失之痛，而是一边怀着对女儿的爱继续前行，一边把自己走过哀伤的历程诉诸文字，终于有了这本安慰了上百万美国失亲者的灵魂之书。
·作者是哀伤管理领域的专家，其工作坊曾帮助无数美国人走出哀伤，重建生活
·连续23年位居美国心理自助类图书前5名，累计好评1385条，销量超过1000000册
·享誉全国的心理咨询师曾奇峰作序推荐
·中国科学院心理研究所研究员、博士生导师刘正奎，中国叙事疗法奠基者李明，国家体育队特聘心理专家李剑，北京大学第六医院副主任马燕桃联袂推荐
·写作别具一格，一共365篇短文，一天一篇，教人循序渐进地走出哀伤，面对生活，极其实用
·语言通俗易懂，几乎没有心理学专业术语和概念，行文充满诗性的光辉，犹如美丽的诗歌一样优美和舒缓
·随书附赠当月暖心原文朗读

内容简介

生命的另一面是死亡。不管我们是否愿意，都要面对亲朋好友的离去。但是，我们如此深爱他们，又该如何接受他们不在的事实，在没有他们陪伴的日子里一如往常地生活呢？
经历了失亲之痛的希克曼，饱含深情地写下了《疗愈失亲之痛》这部畅销百万的心灵治愈经典。书中没有任何虚幻的宗教安慰，没有任何多余的道德说教，甚至也没有所谓的心理疗法。作者只是缓缓地讲述自己失去女儿后的心路历程：女儿的遗物是怎么让她触景生情的，早晨的鸟鸣是怎么让她感到一丝安慰的，纪念日和节假日她是怀着怎样的心情度过的。
《疗愈失亲之痛》包含365篇诗歌一样优美的文字，每一个字都是一颗感人肺腑的珍珠。借着由颗颗珍珠串成的痛失之项链，人们也能获得直面生死无常的力量，zui终接纳挚爱之人的离去，并承载与离人共有的美好记忆而继续前行。

作者简介

玛莎·惠特莫尔·希克曼著有二十余本书，其中包括一些儿童文学作品。她的著作有《成长的季节》（The Growing Season）、《时机成熟》（Fullness of Time）以及《我不会让你独自凄凉》（I Will Not Leave You Desolate）等。

目录

导言//1

1月 脆弱 //5
我们是如此脆弱。一切的一切皆从裸露的伤口——失亲之痛——上拂拭而过，一次次地提醒我们所失去的一切。有时，我们需要做的只是：任哀伤顺畅地流过我们。

2月 希望//35
在漫长寒冷的冬夜，往往最容易看到闪烁的星辰。严冬之际，让我们保持希望，相信夏天终将到来。时间会淡化我们的哀伤，只要我们尊重其规律且给予其公正的对待。

3月 试着放下//65
试着放下愧疚与懊悔的沉重负担。在你能够快乐的时刻品味快乐，这也是逝去的人所希望的。看看有什么新的事情要做，并付诸行动。

4月 微笑//97
幽默使我们回归生活，助我们在深知自己失去了什么或者被拒绝了什么的情况下仍能有效地利用自己尚拥有的一切。只有懂得哭泣的人才能发自内心地笑。

5月 等待//129
当痛苦如惊涛拍岸袭来时，我们以为自己会淹没其中。然而，我们可以！我们需要做的只是接纳痛苦，静静等待。痛苦会逐渐消去，我们也会重新获得勇气与力量。

6月 行走//161
行走这一能够助人恢复活力的身体活动将我们带离原地——我们正在将“远离悲伤和抑郁”化为实际行动。家中无人——我出门散步了。

7月 继续前行//191
正如那些走在“终点附近那段路”的登山者，我们必须继续前行，明了总有那么一天，我们会再次抵达生活的巅峰。那时，回眸四顾，我们会惊讶地发现，自己已经走了那么远。

8月 坚强//225
这段经历能够让我们变得更加坚强，更有能力面对人生，更能够帮助他人，更加确信我们自己以及挚爱之人在人类长河中的位置。

9月 活在当下//257
生命充满了尚未有人走过的道路。让我们脱离“为未来担忧”之轨道，专心体验与品味今日的意义吧。将今日看作礼物，不要浪费它。

10月 勇气//289
是时候将曾经倾注于失亲之痛的能量（往往还有物质层面的呵护）用于新事物了。你有这个勇气吗？想象你的挚爱之人正在送给你祝福，祝福你在新的尝试中获得快乐与成功。

11月 感恩//323
感恩节的这个月，我们能够为过去的点点滴滴以及当下的福分而感激，与此同时，也认真准备好以一颗喜悦之心拥抱未来可能带给我们的任何烦恼。

12月 未来//355
未来的生活中，我们会时时遇到那些猝然而至的小小的“提醒者”，唤回那压倒一切的失亲之痛。哀伤强烈袭来之际，愿我能在心中坚守“我的心情会变好的”这一承诺。

《疗愈失亲之痛：治愈哀伤的365天冥想练习》 献给所有在失去中寻找力量，在沉寂中寻求慰藉的灵魂 悲伤，是生命中最深刻的情感之一，它悄然降临，以一种不容置疑的力量，改变着我们熟悉的世界。当失去挚爱，当亲人永远地离开，生命仿佛被撕裂，熟悉的轨迹中断，取而代之的是一种难以言喻的空虚与痛苦。在这漫长而艰难的哀伤旅程中，我们常常感到孤立无援，如同置身于无边的黑暗，不知如何寻找一丝光明，更不知如何重新找回平静的心。 《疗愈失亲之痛：治愈哀伤的365天冥想练习》正是为你而来。它并非一本教你“忘记”的指南，也非一本催促你“向前看”的命令。相反，它是一份真诚的陪伴，一本温暖的拥抱，一份关于如何在失去中安顿自己，如何在哀伤的泥沼中寻找到立足之地，并最终重拾生命力量的深刻探索。 本书的核心，是一套精心设计的365天冥想练习。这并非僵硬的、程式化的重复，而是循序渐进、层层递进的引导，旨在帮助你以一种温和而有力的方式，穿越哀伤的层层帷幕。每一个练习都经过细致的构思，旨在触及哀伤的不同面向，回应你在不同阶段可能涌现的情绪与感受。 这是一次深入内在的探索之旅： 理解与接纳哀伤的复杂性： 哀伤并非一条直线，而是一幅错综复杂的图景。它可能表现为突如其来的痛苦，也可能潜伏在日常的细微之处；它可能带来愤怒、愧疚，也可能引发麻木与空虚。本书将引导你温柔地观察这些复杂的情绪，理解它们的根源，并学习以一种不评判的态度去接纳它们的存在。冥想将成为你内省的工具，让你看见并理解内心深处的声音。 重新连接失去的爱与记忆： 失去挚爱，并不意味着爱就此消逝。相反，爱会以另一种形式永存。本书的冥想练习将帮助你以健康的方式，重新连接与逝去亲人之间宝贵的记忆与情感。你将被引导去感受爱曾经带来的温暖，去珍藏那些美好的瞬间，并学习如何在思念中找到力量，而非被思念所吞噬。这是一种情感的梳理与升华，让你明白，即使身体分离，情感的羁绊依然存在。 安抚焦躁不安的心灵： 哀伤常常伴随着失眠、焦虑、注意力不集中等生理与心理上的不适。本书中的冥想练习，特别注重于舒缓紧张的神经系统，平息起伏不定的情绪。通过呼吸的引导，身体的放松，以及意象的运用，你将学习到如何在大脑中创造一片宁静的港湾，在纷扰的生活中找到片刻的安宁，逐渐减少身体和精神上的煎熬。 重建自我认同与人生意义： 失去一位重要的人，往往会动摇我们对自己的认知。我们可能曾习惯于在某种关系中定义自己，而当这种关系消失，自我似乎也变得模糊。本书将引导你逐步重新认识自己，发现即使在失去之后，你依然拥有内在的力量、价值与意义。冥想将帮助你剥离哀伤带来的负面标签，看见并肯定那个独立而完整的自己，重新找到生活的重心与方向。 培养内在的韧性与希望： 哀伤的经历，虽然痛苦，却也蕴含着成长的契机。本书并非宣扬“快速治愈”，而是致力于培养一种内在的韧性——一种能够承受打击、适应变化、并在困境中找到继续前行的力量。通过持续的练习，你将慢慢学会如何从每一次跌倒中站起来，如何在每一次思念中汲取力量，并在最终，在生命的低谷中，重新看见一丝属于希望的光芒。 365天的冥想实践，不止是日复一日的练习，更是一场深刻的生命陪伴： 循序渐进，贴合哀伤的节奏： 这一年的时间跨度，并非偶然。哀伤的治愈需要时间，需要耐心。本书的练习设计，充分考虑了哀伤的非线性特点，从最初的温柔唤醒，到中间的情感探索，再到后期的重建与希望，每一个阶段都为你提供了恰到好处的支持。你可以按照自己的步调进行，不必急于求成。 多样化的练习，满足不同需求： 哀伤的表现和个体的需求各不相同。因此，本书提供了多种类型的冥想练习，包括但不限于： 呼吸觉察冥想： 帮助你将注意力带回当下，稳定心神。 身体扫描冥想： 引导你感受身体的感受，释放紧张与压力。 慈悲冥想： 培养对自己的慈爱与接纳，也对他人的理解。 意象引导冥想： 创造安全、宁静的内在空间，或与记忆中的美好相遇。 情绪接纳冥想： 学习如何与痛苦的情绪共处，而非抗拒。 感恩冥想： 重新发现生活中值得珍惜的美好，哪怕微小。 正念行走练习： 将觉察力带入日常活动，在行走中体会平静。 文字温暖有力，如友人细语： 书中的语言，力求真诚、温暖且充满理解。它避免了空洞的口号和不切实际的承诺，而是以一种深刻的同情与共情，触及你内心最柔软的部分。文字本身就带着一种疗愈的力量，如同一个耐心倾听的朋友，在你最需要的时候，给予最贴切的安慰与引导。 为你的哀伤之旅提供结构与方向： 即使是在最艰难的时刻，拥有一个清晰的结构和方向，也能带来莫大的安心。这365天的练习，为你提供了一个有形的框架，让你知道你并非漫无目的地游荡，而是在一步步地、有意识地走向内心的平静。 这本书适合谁？ 如果你正在经历亲人离世的痛苦，无论这份失去是近期还是过往，只要哀伤的阴影依然笼罩，这本书都能为你提供支持。 如果你感到孤独，不知道如何面对无尽的思念与悲伤，这本书将成为你忠实的伴侣。 如果你尝试过各种方法，却依然找不到内心的平静，这本书将为你提供一种全新的、温和的治愈路径。 如果你希望在哀伤中成长，并在痛苦之后，重新找到生命的意义与力量，这本书将是你最好的向导。 《疗愈失亲之痛：治愈哀伤的365天冥想练习》是一份承诺，承诺陪伴你走过最艰难的时光；是一份邀请，邀请你走进自己的内心，去探索那些隐藏的力量；更是一份希望，希望在这一年的陪伴与练习之后，你能重新拥抱生活，带着爱与记忆，继续前行。 失去是生命中无可避免的一部分，但哀伤不应成为你生命的终点。愿这本书中的每一天冥想练习，都为你点亮一盏灯，照亮你前行的道路，直到你再次感受到生命的温度，找回内心的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己在处理亲人离世的哀伤方面显得笨拙而无助。那种锥心的痛楚，仿佛将我囚禁在一个黑暗的牢笼里，我拼命挣扎，却越陷越深。周围的人总是告诉我“要坚强”，“要向前看”，但这些话语在我听来，更像是对我的指责，让我觉得自己不够好，不够坚强。当我看到这本书的书名——“疗愈失亲之痛 治愈哀伤的365天冥想练习”时，我感到一种前所未有的触动。它没有给我任何压力，而是以一种邀请的姿态，告诉我有一个方法，可以让我一步一步地、有耐心、有节奏地去面对我的伤痛。我非常看重“365天”这个时间跨度，它意味着这本书不会给我速成的承诺，而是会陪伴我走过漫长而艰难的疗愈过程。我期待它能提供一些具体的、易于操作的冥想指导，帮助我在日常生活中，找到一个属于自己的安静角落，去倾听内心的声音，去感受身体的信号，去拥抱那些难以言说的情绪。我希望通过这些练习，我能够学会如何与我的悲伤共处，而不是让它压垮我。这本书就像是一束光，照亮了我前行的路，让我看到，即使在最深的黑暗中，也存在着疗愈的可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书，对我来说，不仅仅是一本关于如何处理失去亲人的哀伤的书，更像是一份关于如何重新认识自己、如何与生活和解的珍贵礼物。我之所以选择它，是因为“365天”这个数字，它暗示着一种持续的、不间断的陪伴，仿佛在告诉我，哀伤的处理不是一蹴而就的，而是需要时间去沉淀、去消化。我一直觉得，在失去至亲之后，生活似乎瞬间失去了色彩，周围的一切都变得模糊不清，我也仿佛失去了前进的方向。我曾经试图用力地抓住过去，试图让一切保持原样，但这只会让我更加痛苦。这本书的出现，给了我一种新的视角。我希望它能够帮助我理解，哀伤并不是一种需要被“战胜”或者“清除”的情绪，而是一种需要被接纳、被理解、并最终被整合到生命中的一部分。书名中的“疗愈”二字，让我看到了希望，而“冥想练习”则为我提供了一种具体的实践途径。我期待它能引导我通过静心观察，去感受身体的感受，去倾听内心的声音，从而更好地理解我的悲伤，接纳我的脆弱，并在这个过程中找到重建生活的勇气和力量。我渴望通过这些日复一日的练习，能够慢慢地抚平内心的伤痕，重新找回生活的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是文字上的阅读体验，更是一种深沉的情感共鸣和对生命的重新审视。当我第一次看到“疗愈失亲之痛”这几个字时，我的心被狠狠地揪了一下，我知道，这就是我一直在寻找的。失去至亲的痛苦，是一种无法用言语形容的巨大失落感，它像一个巨大的黑洞，吞噬着我生活的色彩，让我感到前所未有的孤单和无助。我曾经尝试过很多方法来缓解这种痛苦，但往往是徒劳无功，甚至有时候会觉得自己更加糟糕。然而，这本书的“365天冥想练习”，却给了我一种全新的希望。我被这种“一天一天”的陪伴所吸引，它仿佛在告诉我，疗愈是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心，而我不需要独自面对这一切。我期待着书中的冥想练习能够教会我如何与我的哀伤建立一种新的关系，不是对抗，而是理解和接纳。我希望通过这些练习，我能够逐渐找回内心的平静，重新感知生活的美好，并最终从失去的阴影中走出来，找回属于自己的力量。这本书就像一位智慧的导师，指引我如何在这个艰难的时刻，找到前进的方向，重新拥抱生命。

评分☆☆☆☆☆

自从失去了最亲近的人，我的生活仿佛陷入了无尽的黑暗，每一次呼吸都带着沉重的悲伤。我尝试过各种方法来缓解内心的痛苦，但往往越是挣扎，越是觉得无力。我渴望有一种力量，能够引领我走出这片迷雾，让我重新看到生活的希望。当我翻开《疗愈失亲之痛 治愈哀伤的365天冥想练习》这本书时，我的内心涌起了一股莫名的感动。书名中的“疗愈”二字，如同甘露般滋润了我干涸的心灵，“365天冥想练习”则提供了一个清晰的行动指南，它告诉我，疗愈并非遥不可及，而是可以通过日常的练习来实现。我期待书中能提供具体的指导，让我学会如何在纷乱的世界中找到内心的平静，如何去拥抱那些难以言说的悲伤，并最终将这份伤痛转化为一种成长的力量。我相信，通过这本书的陪伴，我能够一步一步地抚平内心的伤痕，重新找回属于自己的生活节奏，让生命在经历了风雨后，再次绽放出坚韧而美丽的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温柔而坚定的朋友，在我最需要慰藉的时候伸出了手。封面上的文字“疗愈失亲之痛 治愈哀伤的365天冥想练习”一下子就抓住了我的目光，仿佛它知道我内心深处的伤痛。我一直觉得，失去亲人是一种无法用言语形容的巨大空缺，它带来的哀伤如同潮水般汹涌，有时让我窒息，有时又将我淹没。我尝试过很多方法来缓解这种痛苦，阅读相关的书籍，寻求朋友家人的安慰，甚至试图用忙碌来麻痹自己，但似乎都收效甚微。这本书的出现，给予了我一种新的希望。我被它的“365天冥想练习”深深吸引，365天，这是一个完整的周期，象征着时间的流逝，也意味着我可以在这一年里，一步一步地、有系统地去面对和处理我的悲伤。我期待着它能提供一套具体可行的方法，帮助我在每一个清晨或夜晚，找到片刻的宁静，与我的哀伤共处，而不是被它吞噬。它不仅仅是一本书，更像是一个陪伴我走过这段艰难旅程的向导，指引我如何在这个过程中找到力量，重新呼吸，并最终找到内心的平和。我对书中的内容充满了期待，希望能从中获得疗愈的力量，找回属于自己的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在购买这本书之前，我对其内容抱着一种半信半疑的态度。毕竟，“疗愈失亲之痛”这个主题太过沉重，而“365天冥想练习”听起来又有些理想化，我担心这会不会是市面上泛滥的那些空洞的心理鸡汤。然而，当我翻开这本书的第一页，一种奇特的熟悉感便油然而生。书中的语言不像我之前读过的那些理论书籍那样生硬，而是充满了人性化的关怀和理解。它并没有试图告诉我“你应该如何”或者“你必须怎样”，而是以一种非常温和的方式，邀请我去感受、去体会。那些关于哀伤的描述，仿佛就是从我内心深处挖掘出来的，每一个字句都精准地触碰到了我最脆弱的部分。我尤其好奇它所提到的“冥想练习”，我之前对冥想的认识仅停留在打坐、静心这样粗浅的层面，而这本书是否能将冥想与哀伤的疗愈巧妙地结合起来，用一种更具象、更贴近生活的方式来引导我，这是我非常期待的。我希望它能帮助我理解哀伤的正常性，认识到悲伤的过程是需要时间和耐心的，而冥想正是这个过程中一个非常好的辅助工具。我迫切地想知道，通过这些日常的练习，我是否能慢慢地将内心的伤痛转化为一种力量，一种更深刻的生命体验。

评分☆☆☆☆☆

在人生的某个节点，我经历了生命的重大变故，亲人的离世如同一场突如其来的暴风雨，瞬间摧毁了我曾经安稳的世界。悲伤如同潮水般汹涌而至，我感到自己渺小无力，被无尽的痛苦所淹没。我曾尝试过各种方式来排解这份愁绪，但似乎总是在原地打转，无法找到出口。当我偶然看到这本书《疗愈失亲之痛 治愈哀伤的365天冥想练习》时，我的内心涌起了一丝微弱的希望。书名中“疗愈”二字，如同黑暗中的一盏明灯，而“365天冥想练习”则提供了一个清晰的路径，仿佛告诉我，我并非孤军奋战，有人能理解我，并能指引我。我期待书中提供的冥想练习，能够帮助我在纷乱的思绪中找到一片宁静，学会如何去感受和接纳这份沉重的哀伤，而不是试图逃避或压抑。我希望通过日复一日的练习，能够一点点地抚平内心的创伤，重新找回生活的勇气和力量，让生命在经历风雨后，能够再次绽放出绚烂的光彩。这本书不仅仅是一本关于哀伤的书，更像是一份对生命的承诺，一份对未来的期许。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，亲人的离世，就像是生命中一道永远无法愈合的伤疤。虽然时间可以慢慢淡化疼痛，但那份失落感，却如同鬼魅般萦绕心头，让我无法真正释怀。在我最绝望的时候，我偶然发现了这本《疗愈失亲之痛 治愈哀伤的365天冥想练习》。我被书名中的“疗愈”二字深深吸引，它给了我一种莫大的希望。而“365天冥想练习”则让我觉得，这并非是一次性的安慰，而是一种长期的、持续的陪伴，这正是我所需要的。我期待这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我学会如何去面对和处理这份沉重的哀伤。我希望能通过书中提供的冥想练习，找到一个安静的角落，去倾听自己内心的声音，去感受那些被压抑的情绪，并最终学会如何与它们共处，而不是被它们所困扰。我相信，通过这本书的引导，我能够一步一步地走出哀伤的阴影，重新找回生活的色彩，并让我的生命在经历痛苦后，焕发出新的光芒。

评分☆☆☆☆☆

“疗愈失亲之痛 治愈哀伤的365天冥想练习”——这个书名如同一个温柔的呼唤，在我最需要安慰的时候，轻轻地触碰到了我内心最柔软的地方。自从失去了我生命中最重要的人，我的世界仿佛就蒙上了一层挥之不去的阴影。那种失落感、空虚感，以及对未来生活的迷茫，常常让我喘不过气来。我尝试过和朋友倾诉，寻求家人的支持，甚至阅读了一些关于悲伤处理的书籍，但似乎都无法触及我内心深处的痛点。我需要的，不仅仅是言语上的安慰，更是一种能够引导我、陪伴我，让我能够一步一步走出阴影的方法。这本书的“365天冥想练习”，给了我这样的期待。我希望它能提供一套循序渐进的指导，帮助我在每天的生活中，找到属于自己的宁静时刻，通过冥想来感受和理解我的哀伤，而不是让它吞噬我。我期待这本书能成为我人生旅途中一个忠实的伙伴，陪伴我走过这段艰难的时期，帮助我重新找回内心的力量，并最终实现真正的疗愈。

评分☆☆☆☆☆

在人生的旅途中，我曾经历过一次刻骨铭心的失去，那种锥心的疼痛，仿佛将我的世界撕裂。哀伤如同潮水般一浪接一浪地拍打着我，让我感到身心俱疲，找不到一丝喘息的空间。我曾尝试过各种方式来缓解这份痛苦，但往往是事倍功半，甚至有时候会让自己更加痛苦。当我看到《疗愈失亲之痛 治愈哀伤的365天冥想练习》这本书时，我的内心被深深地触动了。我被“365天”这个数字所吸引，它暗示着一种长期、持续的陪伴，而“冥想练习”则提供了一种具体的、可操作的方法。我期待这本书能够引导我，如何在日常生活中，通过静心观察，去感受和理解我的哀伤，如何去接纳那些无法改变的事实，并最终将这份沉重的痛苦，转化为一种深刻的生命体验。我相信，这本书将是我在疗愈之路上的重要伙伴，它将陪伴我度过最艰难的时光，帮助我重新找回内心的平静和力量，并让我的生命在经历了风雨后，能够再次绽放出更加绚烂的光彩。

评分☆☆☆☆☆

是一小节小节的内容，阅读起来十分轻松，与自己独处，给予爱上充足的时间，坚持下来，发现收获很大

评分☆☆☆☆☆

在本书里，有些人分享了感受，还有些人给出了行动的建议，可以让我们感觉到自己并不孤单，还有很多人与我们经历着同样的哀伤，体会着我们的无法言说的痛苦。译者精心译成的短句，显示了延绵不断的悲悯，有着直指人心的力量。很棒的书，很治愈的文字，走心地推荐给所有人！

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买了送给朋友的，感觉包装和内容都很有诚意

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这本书的主题虽然是疗愈失亲之痛，但我认为它并不仅限于失亲之人阅读。这样说，并不是因为我们每个人迟早都会遭遇“失亲”，而是因为“珍惜”二字。而且，“失去”的形式有多种，“死亡”并非唯一。因此，我们应珍惜当下所拥有的，而非在失去之后追悔莫及。推荐这本书，送给需要温暖的你。

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