新版中国循经太极拳二十四式教程（下卷） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李兆生 著

图书标签:

• 太极拳
• 二十四式
• 教程
• 武术
• 养生
• 健身
• 中国武术
• 传统文化
• 运动
• 健康

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951193

版次：1

商品编码：12182943

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：211

字数：145000

正文语种：中文

内容简介

　　《新版中国循经太极拳二十四式教程（下卷）》主要在太极拳的阴阳气脉、分经流注的气脉循经做抢先发售揭示。尤其是对太极拳的推动气血、内练循经的练法，配有较详细的注解。在动作上对简化太极拳的原式做精微校正，意在适应传统武学和循经内炼，使原二十四式太极拳更完美。为了更清晰地说明问题，作者采用对比的方法将原太极拳的理法附后，以便读者泾渭分明，把太极拳的操练提高到新层次。
　　首次揭示太极拳阴阳气脉、分经流注的气脉循经。在动作上对简化太极拳的原式做精微校正，意在适应传统武学和循经内炼，使二十四式太极拳更加完美。

作者简介

　　李兆生，男，号真阳。吉林省吉林市人。自幼习文练武，先后受教于武当太乙铁松派十二代师尊阎政昌等十几位高贤。武当铁松派第十三代掌门，少林老祖飞龙宗第二十六代传真，雪山飞龙派第九代传真，先天太极第十八代掌门，张三丰龙行大草武当天龙神剑第九代传真。

目录

第一章 太极拳的演化历史
第二章 中国循经太极拳标准教程纲要
第三章 循经太极拳的准备动作
第四章 循经太极拳推进循经的基础
第五章 循经太极拳的内在精神世界
第六章 太极拳的循经对养生的贡献
附录

精彩书摘

　　《新版中国循经太极拳二十四式教程（下卷）》：
　　第六节 太极内操之养气论
　　世传太极每以运动强其体，是以动作为要，养气柔体，孰不知出入手足均以经脉参行，实动作刚柔运化经气、养血、营荣以全身。一动一静，参玄以理，审悟大易，合言而称太极之为拳。
　　太极内操之法，以动作噩然浑做，权其内脉，省之气血，贯通精神也。太极拳经每言由动作而宣精神，是因神由气发，气遂形动。不言丹法之玄奥，仅以医理而参真，太极拳中内养功夫，时人未窥其道耳。拳家每以神明二字通彻高玄，并不知神明教化，焕神采于何处。《素问》脉要精微论云：“头者精明之府。”又云：“心者君主之官，神明出焉。”此实医家心脑并同说，用之在心，省之在脑。拳家以无思无虑取其虚灵，自然与医家说同。然医家亦与道家丹经为理而宣丹经之则。二经同出一脉，实后世少人识此。近哲张锡纯在《医学衷中参西：录》中说“人身神明诠”篇，记录有言丹经与内经说。张说：
　　“于以知脉要精微论所言者神明之体，灵兰秘典所言者神明之用也。斯义也可兼徵之于〈经》。夫《丹经》祖述黄帝，原与《内经》相表里，历代著作虽不一致，而莫不以脑中为元神，心中为识神。元神者无思无虑，自然虚灵也；识神者有思有虑，灵而不虚也。此中妙谛，慧心人可静参也。又可徵之于字体。夫神明之用在思，思古文作息，囱者脑也，心者心也，盖言心与脑神明贯通而后可以成思也。此与脑为元神，心为识神之义相符合，即与《内经》神明藏于脑而发于心之义相符合也。且更可徵之于实验，神明为人身纯阳之物，阳者性热，脑藏神明故脑不畏寒；心为神明发露之处，过用其心者，神明常常由心发露，故心恒发热，此则人人皆能自觉，为未经发明，是以觉而不察耳。由此可悟养生之道矣，凡人之享大年者，下元必常温暖，气血必常充足；人之神明固可由脑至心，更可以诚意导之而行于全身，是以内炼家有凝神人气穴之语。诚以孟子谓志能帅气，即神能帅气；神明照临之处，即真气凝聚之处。神气充足，丹田温暖，寿命之根自然壮固，神明之功用何其弘哉。”
　　太极内操恰是如此。夫太极专操有则，以心神会意（参见世传吴本《虚实诀》）有自尔虚灵感，神气充盈乃见虚灵之象，法人灵空有头顶悬而示持。动作中虚实相生，阴阳合脉，以神意为用，元气自有通明之际。拳经云：“以心行气，务令顺遂”，实以气运身而至之境域。以识神为用而来养元神，心脑并通，举手投足莫不由心而生，莫不因形而示神，故神形俱妙乃神化之境。太极内操以腰为主宰，而形于手指，操神在心，行气在脉，实心神往来气贴背，以示通督之用。通督以求升阳，阳气得正，神明乃纯阳，何求而不宣发之于性情？故太极者则有内练于心神，外施之于手足，乃有形于手指之说，形于手指，跟随于足，落之在踵，取意呼吸往来上升敛之于神，下沉降之在踵。然太极养生之理由此而出矣。“下元充盈气血行，收敛真元人中宫，上行通天经坎道，遍施雨露在乾荣，上行神气真乾顶，下注水火育胎成，左右不失二仪象，几度春风吹脉通。”这段文字乃先天太极宗谱中的谱文，从中可能领悟出一定的道理来。
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《太极拳的奥秘：内家拳精髓与实践》 本书简介： 本书旨在深入浅出地揭示太极拳这一中华传统武术瑰宝的内在精髓与外在技法。不同于市面上普遍的招式教学，本书侧重于引领读者领略太极拳“以柔克刚”、“用意不用力”的哲学思想，理解其深厚的内家拳理论根基，并将其转化为切实的身体实践。从呼吸的调和、意念的引导，到劲力的转换、身法的协调，本书将一步步带领您探索太极拳的奥秘，感受其独特的魅力。 一、太极拳的哲学根源与理论基础 太极拳并非仅仅是一套舒缓的肢体运动，它蕴含着深刻的中国传统哲学思想，特别是道家“道法自然”的理念。本书将从太极阴阳学说出发，阐释太极拳如何体现阴阳相济、虚实互变、刚柔并蓄的辩证关系。 阴阳学说与太极拳： 讲解阴阳在太极拳中的具体体现，例如： 虚实： 身体重心的转移，实则承载全部重量，虚则轻灵飘逸。 刚柔： 刚劲内藏于柔，柔中寓刚，而非一味蛮力。 开合： 动作的展开与收敛，体现了事物发展的规律。 进退： 身体的向前与后退，是应对变化的策略。 上下： 身体的提顶与坠足，以及四肢与躯干的协调。 “用意不用力”的真谛： 深入剖析这句话背后的含义，并非完全放弃肌肉力量，而是强调以意念引导动作，以筋骨节律带动全身，使力量由内而外，如水银泻地，而非人力硬拉硬拽。讲解如何通过放松、专注和节奏感来激活身体潜能。 “以柔克刚”的实践： 探讨太极拳如何通过借力、顺势、化解等方法，以四两拨千斤的力量化解对方的刚猛进攻。这涉及到对对方力量的感知、预判以及身体的灵活反应。 桩功的重要性： 详细阐述站桩在太极拳训练中的基础地位。站桩不仅仅是简单的站立，而是通过特定的姿势和心态，将身体调整到最佳的准备状态，培养根基、放松身心、疏通经络、提升内劲。本书将介绍几种基础且有效的站桩方法，以及在站桩过程中应注意的要点和可能遇到的感受。 周身一家与节节贯穿： 讲解太极拳强调的“全身协调”理念。身体的任何一个部位的运动，都应该牵引带动全身，做到“节节贯穿”，形成一股整体的力量。这需要对人体结构的深入理解和长期的练习来达成。 二、太极拳的运动要素与身法要领 在理论的指导下，本书将具体解析构成太极拳动作的各项运动要素，并提炼出实用的身法要领，帮助读者将理论转化为可操作的练习方法。 呼吸与吐纳： 强调呼吸在太极拳中的关键作用。讲解自然呼吸、腹式呼吸以及与动作相结合的“呼吸吐纳”技巧。深入阐述如何做到“呼吸深长、绵绵若存”，以及呼吸如何与意念、力量配合，达到气沉丹田、气息贯通全身的效果。 意念的引导： 讲解如何运用意念来引导动作的走向、力量的强弱以及身体的重心转移。例如，意念如“松鹤独立”中的鹤，飘逸而坚定；意念如“揽雀尾”中的“掤”，饱满而含蓄。这需要读者具备一定的想象力和专注力。 劲力的生成与运用： 区分“拙力”与“太极劲”。详细讲解太极劲的生成过程，包括： 松静： 放下肩、肘、腕、指、胯、膝、踝等关节的僵硬，达到全身松弛。 沉稳： 强调足底生根，重心稳定，让身体如磐石般沉稳。 圆活： 动作轨迹的圆融，关节的转动，体现生命的活力。 牵引： 以腰脊为主导，带动四肢，形成整体的运动。 弹抖： 在某些瞬间，通过全身的协调配合，产生爆发性的“寸劲”或“弹劲”，实现“以弱胜强”。 步法与重心转换： 详细讲解太极拳各种步法（如弓步、虚步、独立步、歇步等）的特点、转换技巧以及在步法转换过程中重心的稳定与转移。强调步法的稳健和灵活性，是太极拳动作流畅、变化的关键。 腰脊的枢纽作用： 强调腰脊是全身运动的“总开关”和“发力之源”。讲解如何通过腰脊的转动带动胯、带动四肢，实现“腰如车轴”、“脊如弹簧”的运动状态。 眼神的配合： 讲解眼神在太极拳中的作用，不仅是为了观察对方，更是意念传递的窗口，以及精神状态的体现。例如，眼神的“追随”和“聚点”等。 三、太极拳的内功修炼与身心健康 太极拳的练习不仅是为了技击，更是为了养生健体、修身养性。本书将深入探讨太极拳的内功修炼方法及其对身心健康的积极影响。 疏通经络，调和气血： 讲解太极拳的运动如何顺应人体的经络走向，通过圆活的动作和腹式呼吸，促进气血的运行，达到疏通经络、调和阴阳的效果。 增强身体的柔韧性与协调性： 长期练习太极拳，能够显著改善身体的柔韧度、关节的灵活性以及四肢与躯干的协调能力，从而降低运动损伤的风险。 提升心肺功能与耐力： 太极拳虽然看起来舒缓，但其持续性的运动和深长的呼吸，能够有效地锻炼心肺功能，增强身体的耐力。 缓解压力，宁静心神： 在练习过程中，将注意力集中于身体的感受和动作的细节，有助于抛却杂念，达到“心静体松”的状态。这对于缓解现代社会带来的精神压力，保持心理健康具有显著的疗效。 改善睡眠质量： 规律的太极拳练习，能够调节人体的神经系统，促进身心的放松，从而帮助改善失眠、多梦等睡眠问题。 慢性病的辅助调理： 太极拳的温和运动方式，适合多种人群，尤其对于一些慢性病患者，如关节炎、心血管疾病、糖尿病等，在医生的指导下，太极拳可以作为一种重要的辅助调理手段，促进康复。 四、不同流派太极拳的渊源与特点（简述） 在介绍太极拳的普遍原理的同时，本书也将简要提及太极拳的主要流派，如陈式、杨式、武式、孙式等，并概述它们在动作风格、劲力运用、技击特点上的主要差异，帮助读者建立更宏观的认识。 陈式太极拳： 以其“缠丝劲”、“刚柔相济”、“快慢相间”的特点著称，动作幅度较大，刚猛与柔美并存。 杨式太极拳： 以其“开展”、“舒展”、“柔美”的风格闻名，动作幅度中等，强调圆活、均匀、轻灵。 武式太极拳： 以其“身法中正”、“劲力精微”、“步法紧凑”为特色，动作幅度较小，强调内劲的渗透和精细的线路。 孙式太极拳： 结合了太极拳、形意拳、八卦掌的特点，动作“精微”、“灵活”、“连绵”，具有很强的实战性。 结语 太极拳是一门博大精深的学问，其技艺的精进非一日之功。本书旨在为读者提供一条理解太极拳精髓、掌握基本功法的清晰路径。我们鼓励读者以开放的心态、持之以恒的精神去体悟和实践。愿本书能成为您踏入太极拳殿堂的良师益友，引领您在武术与养生的道路上，不断探索，收获身心的和谐与健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在社区教授传统武术的老师，我经常需要为学员推荐教材，市面上充斥着太多质量参差不齐的资料，要么动作描述模糊不清，要么流派差异过大。这本教程给我的整体感觉是——严谨且具有极高的普适性。它的语言风格非常沉稳大气，没有那种夸张的宣传口吻，而是娓娓道来，充满着对传统武学的敬畏。我特别注意到它对于不同阶段习练者可能遇到的常见误区的分析，以及相应的矫正方法，这体现了作者深厚的教学经验。例如，针对“含胸拔背”的理解偏差，书里提出了好几个可以自我检测的小技巧，非常实用。如果要将它与其他教材区分开来，那便是它在保持传统韵味的同时，成功地用现代化的视角进行了解构和重组，使得复杂的拳理变得易于理解和接受，非常适合作为集体教学的参考用书。

评分☆☆☆☆☆

我接触太极拳已经有一段时间了，但总觉得在某些精微之处把握得不够到位，总是在寻找一本能够深入剖析“意、气、劲”之间关系的深度著作。这本书的理论部分，简直是为我量身定做的。它没有停留在简单的动作分解上，而是着重讲解了运行路线中的气机导引和内在的力学原理。作者对于“掤、捋、挤、按”这几个基本劲的阐述，细致到肌肉群的收缩与放松的微妙变化，这点非常打动我。我按照书中的描述尝试调整了几个动作的转换，立刻感觉到身体内部的流动性增强了，原先僵硬的地方也开始变得圆活起来。这种从内到外的调理，才是太极拳真正的精髓所在，很多看似简单的动作，在书中被赋予了深厚的内涵，让人不得不停下来细细揣摩。对于有一定基础，渴望突破瓶颈的习练者来说，这本书的理论价值是无可估量的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后续部分，也就是关于套路整体运行的讲解，简直是一场流畅的视觉与理解的盛宴。它不仅仅是简单地罗列招式名称，而是将二十四式作为一个完整的整体来审视，重点论述了整个套路在呼吸配合、劲路流转上的宏观布局。读到关于“起承转合”如何串联成一个完整的呼吸周期时，我仿佛听到了作者在细声讲解气沉丹田的微妙感受。这种从宏观到微观，再回归宏观的叙事逻辑，使得练习者在学习完单个招式后，能够迅速地将它们融合成一个整体，体会到太极拳“行云流水”的意境。对于追求套路完整性和内在统一性的习练者而言，这种全局观的培养是至关重要的，这本书无疑在这方面提供了极具价值的指导，让人在练习时更有方向感和目标性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面那淡雅的水墨风格，配上遒劲有力的书法字体，一下子就抓住了我的眼球。内页的纸张质感也相当不错，厚实且不反光，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。作为一本武术教程，它对细节的关注度令人赞赏。光是目录的排版，就清晰地划分了各个章节和动作要点，让人一目了然，初学者也能很快找到自己想学习的部分。尤其是对一些关键术语的解释，用词精准，不像有些武术书籍那样故弄玄虚，而是非常直白地阐述了太极拳中的核心理念。翻阅下来，感觉这本书的作者不仅对拳法本身有深入的研究，对读者的阅读体验也花了不少心思，这种用心程度在同类书籍中是比较少见的。无论是作为案头的参考书，还是日常练习时的辅助教材，它都显得非常得体和专业。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最担心的就是这种偏重理论的书籍，会不会在图文对照上显得单薄无力。然而，这本书在这方面做得极其出色。插图的质量高得惊人，每一个动作的分解图都拍摄得角度刁钻却又恰到好处，精准地捕捉了太极拳“一动无有不动，一静俱静”的状态。更绝的是，图中还用箭头和文字标注了重心转移和关节的自然开合趋势，这些细节的处理，远比旁观者口述来得直观有效。我尤其欣赏它对“过渡衔接”部分的描绘，很多时候我们学拳就卡在两个架势之间的转换上，这本书把这些“看不见”的连接点清晰地展示了出来，极大地帮助我理解了拳架的连绵不绝。拿着这本书在铺垫上练习时，我感觉自己就像是照着一份精密的工程图纸在操作，错误率大大降低了。