大學生心理健康成長導航/21世紀高等院校規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁誌強 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 成長
• 心理輔導
• 高校教育
• 生涯規劃
• 教材
• 心理學
• 自我認知
• 情緒管理

齣版社： 西南交通大學齣版社

ISBN：9787564358013

版次：1

商品編碼：12212915

包裝：平裝

叢書名： 21世紀高等院校規劃教材

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：254

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康成長導航/21世紀高等院校規劃教材》從主體架構層麵來講，充分考慮瞭影響高職大學生心理健康成長的環境適應、人際關係、情緒調控、情感婚戀、學習方法、自我評價、生涯規劃、危機預防、學校認同等九大因素；從促進學生心理健康成長與發展的內在邏輯來講，遵循“故事牽引→基本理論工具的掌握→自我診斷以瞭解自我現狀→健康訓練以提升應對力發展力→在幫助他人“解睏”過程中進一步提升自己→在體驗升華中積澱內在品質”這樣的邏輯順序。充分體現瞭教與學的係統思想和內容組織架構的係統性。《大學生心理健康成長導航/21世紀高等院校規劃教材》的齣版，能夠讓高校尤其是高職院校心理健康教育課程實效提到提升，好發揮其在教學中的作用，因為《大學生心理健康成長導航/21世紀高等院校規劃教材》可讀性強、切實高職學生實際，能起到很好的導嚮作用，具有較高的實踐指導價值和針對性。

目錄

第一章 高素質技術技能型人纔與心理健康
第一節 高素質技術技能型人纔——為什麼要學習心理健康教育課程
第二節 心理健康——揭開心理健康的神秘麵紗

第二章 危機乾預與心理健康
第一節 心理谘詢——主動尋求心理援助
第二節 心理危機乾預——衝破心理迷霧，遇見心靈曙光

第三章 職業生涯與心理健康
第一節 事業發展——健康人生絕非僅限於求職
第二節 做有責任心的大學生——責任心是心理健康的重要元素

第四章 環境適應與心理健康
第一節 適應並超越環境——在變革中走嚮健康

第五章 人際關係與心理健康
第一節 同學關係——在互幫互助中心靈相通
第二節 師生關係——在相互尊重中共同成長

第六章 情緒調控與心理健康
第一節 情緒及其錶達——學會錶達如魚得水
第二節 情緒調控——內外兼修天天開心

第七章 情感婚戀與心理健康
第一節 真正的愛情——為愛情的培育撥正方嚮
第二節 失戀的跨越——愛的能力培養

第八章 學習方法與心理健康
第一節 學習習慣——消除不良學習習慣為健康成長減負提質
第二節 全麵學習——掌握健康全麵成長的方法武器

第九章 自我評價與心理健康
第一節 健全自我意識——每個人的明天都會更美好
考核項目
項目一：判斷題
項目二：填空題
項目三：主觀性試題
項目四：課程設計
空白園地
參考文獻

《心航》：點亮大學青春，賦能無限可能 踏入大學校園，對於每一位學子而言，都意味著人生新篇章的開啓。這裏是知識的殿堂，是夢想的搖籃，更是個人成長與蛻變的關鍵時期。然而，伴隨而來的，不僅僅是學術的挑戰和未來的希冀，更有復雜多變的心理需求和潛在的成長睏境。《心航》——一本專為21世紀高等院校大學生量身打造的心理健康成長導航，旨在成為你大學生活中最堅實的後盾，最可靠的指引。我們深知，大學時光不僅關乎成績，更關乎心靈的豐盈與個性的綻放。因此，《心航》聚焦於大學生群體普遍關切的心理成長議題，以其前瞻性的視角、科學性的理論、實踐性的指導，為你的大學之旅注入強大動力，助你乘風破浪，駛嚮更加遼闊的人生海洋。 第一篇：認識真實的自我——探索內心世界的羅盤 大學是自我認知和自我塑造的黃金時期。《心航》的首篇，將帶領你踏上一段深刻的自我探索之旅。我們相信，理解自己是解決一切問題的前提。 “我是誰？”：解構自我認知 多元自我模型的透視： 我們將深入剖析“我”的構成，從社會角色、人格特質、價值觀、信念係統等多個維度，幫助你構建一個清晰而立體的自我形象。這不僅僅是簡單的自我描述，更是一個引導你審視自身優劣勢、認識內在驅動力與潛在局限的過程。 成長型思維的培養： 麵對學業、人際關係、未來規劃等方麵的挑戰，固定的思維模式往往成為阻礙。《心航》將引導你理解並踐行成長型思維，認識到能力與智力是可以通過努力和學習不斷發展的，從而培養應對挫摺的韌性和持續進步的動力。 情緒的智慧：識彆與接納 情緒地圖的繪製： 情緒是內心活動的晴雨錶。《心航》將幫助你識彆各種常見情緒，理解其産生的根源和生理、心理、行為上的錶現。我們將打破對負麵情緒的恐懼與排斥，強調情緒的信號作用，引導你以更健康的方式感知和理解自己的情緒。 情緒調節的藝術： 掌握情緒調節的技巧至關重要。《心航》將提供一係列經過實踐驗證的策略，包括正念呼吸、認知重構、情緒錶達、壓力釋放等，讓你在麵對焦慮、抑鬱、憤怒等情緒時，能夠從容應對，並將其轉化為成長的契機。 “我為什麼會這樣？”：探尋行為背後的心理動因 心理動力學的視角： 瞭解潛意識在塑造我們行為中的作用，理解童年經曆、早期關係模式對當前個體的影響。這不是為瞭沉溺於過去，而是為瞭更好地理解當前的自己，從而打破可能存在的負麵循環。 行為習慣的重塑： 無論是在學習、生活還是社交方麵，良好的行為習慣是成功的基石。《心航》將運用行為心理學的原理，指導你分析和評估現有習慣，學習如何建立新的、更有益的習慣，戒除不良習慣，實現自我效能的提升。 第二篇：構建和諧的人際——連接世界的橋梁 大學生活是走嚮社會的縮影，復雜而多元的人際關係是其中不可或缺的重要組成部分。《心航》第二篇，將聚焦於如何建立和維護健康、積極的人際連接。 “我和彆人”：溝通的藝術與技巧 傾聽的真諦： 積極傾聽是有效溝通的基石。《心航》將教授你如何放下預設，真正地去理解對方的觀點和感受，識彆言語背後的潛颱詞，從而建立更深層次的連接。 錶達的勇氣與智慧： 如何清晰、準確、有策略地錶達自己的想法和需求，避免誤解和衝突。《心航》將提供不同情境下的溝通範例和技巧，幫助你提升在課堂討論、小組閤作、朋友交流等場閤的錶達能力。 衝突管理的智慧： 人際關係中難免會産生摩擦和分歧。《心航》將引導你認識到衝突的普遍性，並學習有效的衝突解決策略，如尋求共贏、換位思考、適度妥協等，將衝突轉化為促進理解和關係發展的契機。 “我與群體”：融入集體，貢獻自我 校園社群的生態： 瞭解不同類型的校園社群（社團、學生組織、班級等），認識其在個人成長中的價值。《心航》將幫助你找到適閤自己的社群，學習如何在群體中定位自己，發揮特長，並積極參與其中。 團隊協作的智慧： 大學學習和生活往往需要團隊閤作。《心航》將深入探討團隊動力學，教授有效的團隊溝通、任務分配、意見整閤技巧，幫助你成為一個齣色的團隊成員，共同達成目標。 社交焦慮的超越： 對於一些同學來說，社交場閤可能帶來壓力。《心航》將提供針對性的指導，幫助你理解社交焦慮的成因，學習放鬆技巧、社交練習方法，逐漸建立自信，享受社交的樂趣。 第三篇：迎接挑戰與成長——駕馭未來的風帆 大學是人生中充滿挑戰與機遇的時期，也是塑造未來、實現價值的關鍵階段。《心航》第三篇，將聚焦於應對挑戰、擁抱成長，為你的未來打下堅實基礎。 “我的學業”：高效學習與學術誠信 學習策略的優化： 掌握科學的學習方法，如主動學習、間隔重復、費曼技巧等，提高學習效率。《心航》將根據不同學科特點，提供個性化的學習建議，幫助你剋服學習睏難。 考試心理的調適： 考試焦慮是許多同學的共同睏擾。《心航》將提供實用的應對策略，包括考前準備、考場心態調整、考後反思等，幫助你以最佳狀態迎接考試。 學術誠信的堅守： 認識學術道德的重要性，理解抄襲、作弊等行為的嚴重後果，培養嚴謹的治學態度。 “我的未來”：生涯規劃與職業素養 職業探索的路徑： 幫助你瞭解不同職業領域的需求和發展趨勢，認識到個人興趣、能力與職業機會的匹配。《心航》將引導你進行初步的職業規劃，明確職業發展方嚮。 求職技能的塑造： 從簡曆撰寫、麵試技巧到職業禮儀，全方位提升你的求職競爭力。《心航》將提供實用的指導和案例分析，讓你在求職過程中更加自信和從容。 終身學習的理念： 認識到知識更新的速度，培養持續學習的習慣和能力，為應對未來社會的變化做好準備。 “我的挑戰”：應對壓力與挫摺 壓力管理的藝術： 學習識彆生活中的壓力源，掌握有效的壓力緩解技巧，如運動、愛好、社交、冥想等，保持身心平衡。 應對挫摺的韌性： 挫摺是人生不可避免的一部分。《心航》將引導你以積極的心態看待挫摺，從中學習經驗，重拾信心，繼續前行。 心理韌性的構建： 認識到心理韌性是應對生活不確定性的關鍵。《心航》將提供培養心理韌性的方法，包括積極歸因、尋求支持、設定現實目標等，讓你在逆境中更加堅強。 《心航》：不僅僅是一本書，更是你大學生活中的夥伴與嚮導 《心航》的編寫團隊匯聚瞭教育心理學、臨床心理學、發展心理學等領域的資深專傢和優秀教師。我們深知大學生成長過程中所麵臨的挑戰與睏惑，因此，《心航》力求在理論深度與實踐指導之間取得最佳平衡。書中不僅融閤瞭前沿的心理學研究成果，更貼閤中國高等教育的實際情況，提供瞭大量貼近生活、易於理解的案例分析和操作性強的練習方法。 我們希望《心航》能夠成為你： 認識自我的放大鏡：讓你更清晰地看見真實的自己，發掘潛能，接納不完美。 人際交往的指南針：助你構建和諧融洽的人際關係，享受團隊協作的樂趣。 挑戰應對的穩定器：讓你在學業、情感、未來規劃等方麵，都能從容應對，積極成長。 未來發展的助推器：為你提供生涯規劃的思路和求職的準備，點亮職業發展之路。 大學四年，是人生中最寶貴、最富潛力的時期。《心航》願與你同行，共同點亮這段青春歲月，賦能無限可能，讓你在這片知識的海洋中，不僅收獲學業的碩果，更能實現心靈的成長，成為一個更加完整、強大、幸福的自己。讓我們一起，用《心航》作為啓航的羅盤，在大學的人生航程中，勇敢、自信、堅定地駛嚮遠方！

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康成長導航》這本書，我必須說，它改變瞭我對“心理健康”的認知。我之前一直以為，心理健康就是“沒有心理問題”，就是“開開心心”。但這本書讓我明白，心理健康是一種積極的、動態的狀態，它關乎我們如何更好地認識自己、如何與他人建立有意義的連接、如何有效地應對挑戰，以及如何實現自我價值。書中對“自我肯定”的闡述尤其讓我受益。它不僅僅是教我如何說“我很好”，而是引導我去發現自己內在的優點和價值，去接納自己的不完美，並以此為基礎，建立起更強大的自信心。在處理人際關係方麵，它提供瞭一種“共情”的視角，讓我學會去理解他人的感受，而不是僅僅從自己的立場齣發。這一點在我與室友、同學的相處中，起到瞭非常大的作用，大大減少瞭不必要的摩擦。此外，關於“壓力應對策略”的討論，它並沒有局限於單一的方法，而是提供瞭多元化的選擇，從運動、冥想，到尋求社會支持，讓我能夠根據自己的情況，選擇最適閤自己的方式。這本書讓我覺得，心理健康是一場馬拉鬆，而它提供的是一份詳盡的地圖和導航儀，指引我在漫長的跑道上，不至於迷失方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康成長導航/21世紀高等院校規劃教材》如同我在迷茫的大學生活中拾到的一盞明燈，它並沒有直接告訴我“該怎麼做”，而是提供瞭一種全新的視角去理解我所經曆的一切。初翻開時，我本以為會看到一堆枯燥的理論知識，但很快就被它深入淺齣的敘述方式吸引。書中並沒有簡單羅列心理學的專業術語，而是通過大量貼近我們大學生活的真實案例，將抽象的概念變得生動形象。例如，在探討“適應性挑戰”時，它沒有直接給齣“要積極調整心態”這樣的陳詞濫調，而是細緻地描繪瞭新生初入校園的孤獨感、對新環境的不安、以及與新同學建立關係的睏難，這些都是我當時深切體會到的，書中對此的分析讓我恍然大悟，原來這些感受並非我一人獨有，而是大學生活普遍經曆的成長陣痛。更讓我印象深刻的是，它不僅僅停留在“診斷”問題，而是提供瞭“導航”的思路。在“人際關係構建”的章節，它沒有直接教我如何“社交”，而是引導我去思考不同類型人際關係（如同學、室友、師生）的特點和維護方式，以及如何在快節奏的大學生活中找到屬於自己的社交平衡點。書中關於“自我認知”的探討尤其令我受益匪淺，它鼓勵我不要害怕剖析自己的優點和缺點，而是要以一種接納的態度去認識完整的自己，並在此基礎上找到發展的方嚮。這種潛移默化的引導，比任何直接的“心靈雞湯”都更有力量，它讓我從被動接受，轉變為主動思考，從而真正掌握瞭管理和提升自己心理健康的主動權。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我必須說，它簡直就是為我量身定做的！我一直覺得自己是個挺“擰巴”的人，尤其是在進入大學之後，感覺整個世界都顛倒瞭過來。課業壓力、社團活動、人際交往，好像每一樣都在考驗我的極限。之前我也零零散散地看過一些心理學書籍，但總覺得它們離我的生活太遠，要麼就是過於學術化，要麼就是空喊口號。可這本書不一樣，它就像一個經驗豐富的朋友，坐在你對麵，用最接地氣的方式和你聊那些你內心深處最在意的事情。我特彆喜歡它關於“情緒管理”的篇章，它不是簡單地告訴你“不要生氣”，而是深入分析瞭情緒産生的根源，以及不同情緒對我們行為的影響。它甚至提供瞭很多實操性的技巧，比如“情緒記錄法”，讓我能夠更清晰地追蹤自己情緒的波動，找到誘發因素。還有關於“學業壓力應對”的部分，它沒有迴避大學學習的艱巨性，而是引導我們認識到壓力本身是一種信號，關鍵在於如何轉化它。它教會我如何製定閤理的學習計劃，如何區分“重要的”和“緊急的”，以及如何在緊張的學習之餘安排放鬆和休息，讓我在不影響學業的前提下，也能保持良好的心理狀態。這本書最讓我感到欣慰的是，它讓我明白，心理健康不是一蹴而就的，而是一個持續成長的過程，它鼓勵我保持耐心，一步一步來，並且在這個過程中，我不是一個人在戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我獲得瞭一種前所未有的“掌控感”。我一直覺得大學生活就像一輛失控的列車，我隻是個乘客，被動地被帶往某個地方。但《大學生心理健康成長導航》這本書，就像給我配瞭一份詳細的列車時刻錶和駕駛手冊。它讓我明白，我不是被動的，我有很多選擇。在“情緒調節”這部分，它沒有簡單地告訴你“要開心”，而是讓我去理解每一種情緒的由來，並且教我如何識彆自己的情緒模式，然後采取有針對性的策略來管理它。比如，當我感到焦慮時，我可以嘗試深呼吸，或者寫下讓我擔憂的事情。這種具體的指導，讓我覺得不再無助。關於“人際關係的建立與維護”，它提供瞭一個非常棒的框架，讓我能夠從更宏觀的角度去理解不同關係的重要性，以及如何投入和經營。它讓我明白，建立良好的人際關係，不僅僅是為瞭避免衝突，更是為瞭獲得支持和歸屬感。最讓我覺得受益的是，它鼓勵我“擁抱不確定性”。大學生活充滿瞭未知，而這本書讓我學會瞭如何用一種更開放、更靈活的心態去麵對它，而不是一味地去恐懼和逃避。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初拿到這本《大學生心理健康成長導航》的時候，我並沒有抱太大的期望，覺得可能又是那種泛泛而談、內容空洞的教材。但翻開之後，我徹底改變瞭看法。它最與眾不同的地方在於，它完全站在我們大學生的角度來思考問題，語言風格非常貼近我們的生活。比如，它在講到“宿捨人際關係”時，沒有那種高高在上的說教，而是用瞭很多生動的小故事，描述瞭同學之間因為生活習慣、溝通方式不同而産生的矛盾，以及如何通過理解和包容來化解。這讓我覺得，作者非常瞭解我們所處的真實環境。書中關於“生涯規劃”的討論也讓我耳目一新。它沒有直接告訴我“你應該找什麼工作”，而是引導我去探索自己的興趣、價值觀和優勢，並思考這些內在的驅動力如何與未來的職業發展相結閤。它提供的“職業探索工具”和“生涯決策模型”非常有啓發性，讓我第一次認真地思考“我到底想要什麼”，而不是僅僅隨波逐流。我尤其欣賞它對“挫摺教育”的重視，它不是迴避失敗，而是鼓勵我們把每一次挫摺都看作是成長的機會，教會我們如何從失敗中吸取教訓，重新站起來。這種積極麵對睏難的態度，讓我覺得自己在麵對未來的不確定性時，擁有瞭更多的勇氣和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是“教材”，不如說是我大學生活裏的一位“人生導師”。它沒有直接告訴我“你應該做什麼”，而是用一種引導性的方式，讓我自己去發現，去思考。我印象最深刻的是它關於“時間管理”的章節。我一直覺得時間不夠用，常常被各種事情搞得焦頭爛額。這本書沒有給我一套死闆的錶格，而是讓我去分析自己的時間去嚮，找齣“時間黑洞”，然後通過調整優先級、學會拒絕等方式，讓我的時間變得更有價值。它還強調瞭“勞逸結閤”的重要性，不是讓你一直埋頭苦乾，而是鼓勵你在學習之餘，也要留齣時間給自己，去做喜歡的事情，去放鬆，去充電。這讓我明白瞭，高效並不是意味著拼命，而是意味著有智慧。另外，書中關於“情緒疏導”的技巧也非常實用。它提供瞭很多具體的方法，比如“正念練習”、“情緒傾訴”等等，讓我能夠更好地應對學習和生活中的壓力和焦慮。它沒有簡單地把負麵情緒定義為“不好”，而是教我如何與之共處，並從中找到成長的力量。這本書讓我覺得，心理健康不是一種“病”，而是一種“能力”，一種可以通過學習和練習來提升的能力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的標題《大學生心理健康成長導航》一開始讓我有點猶豫，我總覺得“心理健康”這個詞離我有點遠，我以為自己一切都好。但當我翻開它，我纔發現，原來很多我習以為常的睏惑、焦慮，都與心理健康息息相關。它沒有用很專業的術語去嚇唬我，而是用瞭很多生活化的語言，讓我覺得特彆親切。我印象特彆深的是，它在講“自我認同”的時候，不是告訴我“你應該是什麼樣的人”，而是引導我去探索“我是誰”，我的獨特之處在哪裏。它提供的一些關於“自我反思”的方法，比如寫日記、繪製“自我認知圖”等等，讓我對自己有瞭更深入的瞭解。在處理“學業壓力”方麵，這本書給我提供瞭很多“化壓力為動力”的思路。它不僅僅是教我如何去“減壓”，更重要的是，它教我如何去“賦能”，如何通過調整心態、優化學習方法，讓我在麵對挑戰時，感到更有力量。它讓我明白，壓力並不一定是壞事，關鍵在於我們如何去迴應它。這種積極的處理方式，讓我覺得大學生活不再是“熬”，而是“闖”。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書徹底顛覆瞭我對“心理健康”的刻闆印象。之前總覺得那是“有病”人纔需要關注的，可讀瞭這本書我纔明白，它其實是我們每個人在大學這個特殊階段，必須掌握的一項“生存技能”。它沒有給我什麼空泛的大道理，而是用非常貼近我們生活的案例，去講解那些看似高深的心理學概念。比如，在“目標設定與執行”的部分，它不是直接給我一些激勵口號，而是引導我去分析自己的短期和長期目標，並且教會我如何將大目標分解成可執行的小步驟，每一步都充滿瞭成就感，這讓我覺得完成目標不再是一件遙不可及的事情。關於“壓力與應對”的章節，它更是讓我大開眼界。它不僅僅是告訴我要“放鬆”，而是教我如何去識彆壓力的來源，並針對不同的壓力源，采取不同的應對策略，比如尋求支持、調整認知、改變行為等等。這種“定製化”的建議，讓我覺得非常實用。更重要的是，它讓我明白，積極的心理健康狀態，能夠極大地提升我們學習、生活和社交的質量，讓我覺得自己不僅僅是在“活著”，而是在“精彩地生活”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我隻能說，它太及時瞭！當我感覺自己被大學生活的洪流裹挾著，找不到方嚮的時候，這本書就像一雙溫暖的手，把我輕輕地托住瞭。它沒有給我什麼“正確答案”，而是讓我去思考“我想要什麼”。比如，在“目標設定”的部分，它沒有直接教我如何“找目標”，而是引導我去審視自己的興趣、天賦和價值觀，然後將這些內在的驅動力與外部世界的需求相結閤，從而找到那些真正有意義、能讓自己充滿熱情的目標。我之前一直覺得“人際交往”很難，總是擔心自己說錯話、做錯事，但這本書讓我明白，重要的不是完美，而是真誠和溝通。它提供瞭很多關於“有效溝通”的技巧，比如“積極傾聽”、“非暴力溝通”等等，讓我學會如何清晰地錶達自己的需求，同時也理解他人的想法。最讓我驚喜的是，書中還探討瞭“情緒的積極作用”。它讓我意識到，負麵情緒並非洪水猛獸，而是我們內心發齣的信號，如果能夠理解和接納它們，甚至可以從中汲取能量，用於成長。這種顛覆性的認知，讓我不再懼怕自己的情緒，而是學會與之和平共處。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康成長導航》如同我大學生活中的一個“指南針”，它沒有直接給我指嚮“成功”的終點，而是教我如何識彆地圖上的各個標誌，如何規劃自己的路綫。我之前一直對“自我成長”有些模糊的概念，不知道從何處著手，這本書則為我提供瞭清晰的思路。它從“自我認知”齣發，深入淺齣地剖析瞭我們是如何形成自我概念的，以及如何通過積極的自我對話和自我肯定來構建健康的自我。我特彆喜歡書中關於“積極心理學”的探討，它鼓勵我們關注自己的優點和潛能，而不是僅僅停留在缺點和不足上。在“人際交往”方麵，它不是教我如何“討好”彆人，而是引導我去理解“尊重”和“邊界”的重要性，如何建立健康的、相互尊重的關係。它還提供瞭一些非常實用的溝通技巧，比如如何錶達感謝，如何拒絕，如何處理衝突等等，這些都是我在日常生活中非常需要的。這本書最讓我覺得有價值的地方在於，它讓我明白，心理健康不是一種“完成式”的任務，而是一個持續學習和探索的過程，它鼓勵我去享受這個過程，去發現自己更多的可能性。