大學生心理健康教程（第2版）/普通高等學校通識教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張建華，張可 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教材
• 通識教育
• 心理學
• 高校
• 學習
• 輔導
• 心理輔導
• 第二版

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030415394

版次：2

商品編碼：12223200

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校通識教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：227

字數：370000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教程（第2版）/普通高等學校通識教育“十二五”規劃教材》在第1版（科學齣版社2012年齣版）的基礎上，結閤實際教學情況，對結構與內容進行瞭改進與完善。全書共十三章，主要內容包括心理健康、心理適應與心理健康、自我意識與心理健康、情緒與心理健康、人格與心理健康、學習與心理健康、人際交往與心理健康、象牙塔中的愛情、性心理健康、生命教育、互聯網與心理健康、職業生涯與心理健康、心理健康教育與心理谘詢。
　　《大學生心理健康教程（第2版）/普通高等學校通識教育“十二五”規劃教材》可作為大學生心理健康教育與輔導方麵的通識教育教材，也可作為高等院校相關教職人員瞭解大學生心理的參考書，還可作為青少年健康成長的指導手冊及青年人提高自身心理素質的自學用書。

目錄

第一章 心理健康
第一節 心理健康概述
第二節 大學生心理及影響因素
第三節 心理健康助人成長

第二章 心理適應與心理健康
第一節 心理適應概述
第二節 大學新生的心理適應

第三章 自我意識與心理健康
第一節 自我意識概述
第二節 大學生自我意識
第三節 大學生自我意識的培養

第四章 情緒與心理健康
第一節 情緒概述
第二節 大學生的情緒特點
第三節 情緒管理

第五章 人格與心理健康
第一節 人格概述
第二節 大學生的人格特點
第三節 大學生健全人格的塑造

第六章 學習與心理健康
第一節 學習心理概述
第二節 大學生常見的學習問題及調試
第三節 大學學習的轉嚮

第七章 人際交往與心理健康
第一節 人際交往概述
第二節 人際交往的心理學原理
第三節 大學生人際交往的不良心理與對策

第八章 象牙塔中的愛情
第一節 愛情的心理實質
第二節 大學生的戀愛心理
第三節 大學生愛的睏惑與愛的能力

第九章 性心理健康
第一節 性的發展與大學生性心理特點
第二節 大學生的性健康教育
第三節 培養健康的性心理

第十章 生命教育
第一節 認識生命，理解死亡
第二節 熱愛生活，珍愛生命
第三節 守護生命

第十一章 互聯網與心理健康
第一節 網絡世界與心理需求
第二節 大學生的網絡心理障礙與調試

第十二章 職業生涯與心理健康
第一節 職業生涯規劃概述
第二節 個性心理與職業規劃
第三節 大學生擇業心態調整與職業生涯規劃

第十三章 心理健康教育與心理谘詢
第一節 心理健康教育概述
第二節 心理異常的區分和常見問題
第三節 心理輔導與心理谘詢

參考文獻

精彩書摘

　　一、健康新概念
　　（一）健康的演變
　　人類對健康的認識是在幾韆年的曆史基礎上逐步發展起來的。在人類社會的早期，由於生産力和認識水平低下，對自然和生命現象不能作齣科學的解釋，人們往往認為生命由神所賜，命運由上帝主宰，生病和災難是天譴神罰，失去健康就無法生存，把健康與生命等同。
　　隨著生産力的發展，人們對自然規律的認識加深.開始把疾病的發生與自然聯係起來。春鞦時期管子指齣：“起居時，飲食節，寒暑適，則身利而壽命益；起不時，飲食不節，寒暑不適，則形體纍而壽命損。”西方古希臘的希波剋拉底提齣“健康由體內四種體液平衡決定而非鬼神決定”的觀點，認為人體有黏液、黃膽汁、黑膽汁、血液四種液體，黏液生於腦，黃膽汁生於肝，黑膽汁生於胃，血液齣於心髒。一個人身體是否健康，人格是否健全，皆由體內四種液體的比例是否恰當決定，而體液的不平衡可以通過調節飲食、使用藥物及其他方法來改變。
　　當人類社會發展進入工業文明時代後，人們開始從生物學的角度來認識健康與疾病，建立瞭生物醫學模式——疾病模式。在相當長的曆史時期中，人們衡量一個人的健康狀況是以其是否患病及患病的嚴重程度為尺度的。但生物醫學模式對健康的認識隻注重生理方麵，對多種慢性病、非傳染性疾病，尤其是精神疾病難以作齣閤理解釋。
　　隨著研究的不斷深入，人們發現健康不但與人的生理密切相關，而且與人的心理、生活方式、自然環境和社會環境密切相關，自然和社會環境、心理和生活方式是諸多疾病産生的根本原因。例如，吸煙、飲酒過量可導緻疾病，緊張焦慮、心理壓力同樣可引發疾病。把健康放到瞭自然一人一社會的動態背景中認識，促使瞭生物醫學模式嚮生物一心理一社會一醫學模式轉變。這一模式改變瞭以往“健康僅指無生理異常而免於疾病”的觀念，對健康的認識也隨著曆史的發展而不斷完善。
　　（二）健康的涵義
　　20世紀30年代，美國健康教育傢鮑爾（W.W.Bawer）提齣：“健康是人們在身體、心情和精神方麵都自覺良好，活力充沛的一種狀態。”
　　1948年，世界衛生組織（World Health Organization，WHO）成立，在<世界衛生組織宣言》中為健康定義，“健康不僅僅是沒有疾病，不體弱，而且是一種軀體、心理和社會功能均臻良好的狀態”，“不分種族、宗教，政治信仰、經濟和社會條件，人人都應享有盡可能高水準的健康，這是基本人權之一”。
　　1978年，在哈薩剋斯坦阿拉木圖，世界衛生組織、聯閤國兒童基金會為保障並增進世界所有人民的健康，召開國際初級衛生保健大會，發錶瞭《阿拉木圖宣言》，重申“健康不僅是疾病與體虛的匿跡，而是身心健康、社會幸福的總體狀態”，並提齣“到2000年實現人人享有衛生保健”的曆史性目標，“達到盡可能高的健康水平”。全社會應樹立“人人為健康，健康為人人”的觀念。
　　1989年，世界衛生組織又一次深化瞭健康的概念，為健康概念注入瞭道德健康的內容。重新修改後的健康定義為：一個人隻有在軀體、心理、社會適應和道德四個方麵都健康，纔是完全健康。
　　至此，健康的概念進一步得到完善。
　　（三）健康的內容
　　世界衛生組織從四個方麵對健康作齣定義，即健康的內容包含在四個層次中。
　　（1）生理健康：體重閤適，身體勻稱而挺拔；能抵抗普通感冒和傳染病（這不僅錶現為少生病，還包括不藥自愈的能力）；眼睛明亮，反應敏銳；頭發具有光澤而少頭屑；牙齒清潔無齲齒，牙齦無齣血且顔色正常；肌膚具有彈性。
　　（2）心理健康：智力正常；有自知之明，能認識自己存在的價值，接受自己；有自我控製的能力，能適度錶達情緒，喜怒哀樂有度；熱愛生活和工作，並在工作和生活中盡可能享受人生的樂趣；人格健全；心理行為符閤年齡與性彆特徵；具有同情心與愛心，熱愛生活，和睦相處，善於交往，有較強的社會適應能力，知足常樂。
　　（3）道德健康：最高標準是無私奉獻，達到自我實現，最低標準是不損害他人。
　　（4）社會適應健康：不同時間內在不同崗位上對各種角色的適應情況。適應良好是指能勝任各種角色，即正確認識他人，與他人的關係和諧，既能接受他人，也能為他人所接納；正確認識社會，與社會的關係和諧，既能接納社會，也能為社會所接納。適應不良是指缺乏角色意識，如在父母麵前是好兒子或乖女兒，但在學校不一定是好學生，在老師眼裏是好學生，但不一定是好的學生乾部等，
　　健康是個整體概念，總體的健康比各個部分的健康更重要。因此，上述四個層次的健康並不是獨立的，它們之間是相輔相成的。生理健康是心理健康的基礎，沒有一個健康的體魄，很難有樂觀積極的健康心理。而沒有健康的心理，又很難有道德上的自律和社會角色的良性轉換。四個層次的健康是相互影響、相互轉化、相互依存和辯證統一的。
　　……

前言/序言

　　為推進大學生心理健康教育工作科學化建設，更好落實我國教育部2011年頒發的《普通高等學校學生心理健康教育工作基本建設標準（試行）》的精神，加強和改進新形勢下大學生心理健康教育工作，充分考慮大學生的心理發展規律和特點，科學規範大學生心理健康教育課程的教學內容，不斷總結教學經驗，重點圍繞大學生的身心特點、生活學習特點、經常發生的心理睏擾及自我心理調整展開論述，在原有教材的基礎上，重新組織編寫。
　　本書為學生提供瞭增強心理健康的科學依據、實用的心理學原理與方法，適閤大學生的知識水平與認知特點，注重大學生潛能開發與人格完善，注重實用。
　　本書由河北大學從事心理健康教育工作的教師張建華、張可、葆樂心、李麗英、張藏雲經過集體討論共同修訂，張建華、張可總撰。由於我們水平、能力有限，書中的錯誤、疏漏之處，懇請同行專傢、學者、青年朋友不吝賜教，以便及時提高完善。
　　在本書修訂過程中，我們參閱瞭很多中外專傢學者的著作，在這裏深深緻謝。河北工業大學王自華和萬林戰老師、河北農業大學劉娜老師為此書第一版的編輯齣版辛勤工作，付齣瞭心血。在此錶示衷心感謝！
　　衷心希望這本書能為大學生提高心理素質、不斷完善自我、適應不斷變化的社會格局提供幫助。同時，也希望能對高校的心理健康教育教學和輔導工作有一定的參考作用。

《現代社會與個體心靈的對話：一本關於自我認知與成長的心靈指南》 內容梗概 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，個體麵臨著前所未有的挑戰與機遇。我們如何在紛繁復雜的世界中找到內心的寜靜？如何建立健康的人際關係，實現個人價值？《現代社會與個體心靈的對話》是一本旨在引導讀者深入探索自我、理解個體在社會中的位置、並積極應對生活挑戰的心靈指南。本書並非一本枯燥的理論說教，而是一場與讀者共同進行的、關於如何更好地認識和關照自己心靈的對話。它從多個維度切入，旨在幫助讀者構建更堅韌、更具彈性的內心世界，從而在變動不居的環境中活齣精彩。 詳細內容 第一部分：認識我們——個體心靈的內在景觀 這一部分是本書的基石，它將帶領讀者踏上一次深入的自我探索之旅。我們將從“我是誰”這個最根本的問題開始，但並非停留於錶麵定義，而是通過一係列精心設計的引導，幫助讀者觸及內心深處的自我認知。 自我概念的構建與演變： 我們如何形成對自己的看法？這種看法又如何受到成長經曆、社會文化、人際互動等因素的影響？本書將探討自我概念的動態性，以及如何在不確定的自我認知中找到穩定感。我們將討論不同理論視角下自我概念的形成機製，並提供實踐性的方法來識彆和調整消極的自我評價。例如，讀者可以通過反思自己的核心價值觀、長期關注的興趣領域、以及在不同情境下的行為模式來更清晰地認識自己。 情緒的秘密花園： 情緒是人類最基本的情感體驗，但往往也是最令人睏惑和難以掌控的。本書將深入剖析各種常見情緒的産生機製，包括喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮、抑鬱等。我們不僅會探討情緒的生理和心理根源，更會強調情緒的信號意義——它們在告訴我們什麼？以及如何有效地管理和調節情緒，而不是被情緒所淹沒。本書將介紹諸如情緒識彆、情緒錶達、情緒疏導、情緒重評等多種實用的情緒管理技巧，例如通過正念練習來覺察當下情緒，通過認知重構來改變對引發負麵情緒事件的解讀，通過健康的生活方式（如規律運動、充足睡眠）來穩定情緒基調。 思維的羅盤——認知模式的探索： 我們的思維方式直接影響著我們如何理解世界，如何做齣決策，以及如何應對壓力。本書將帶領讀者審視自己的思維模式，識彆那些可能導緻負麵情緒或行為的“自動思維”和“認知偏差”。我們將探討例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括、貼標簽等常見的認知誤區，並提供科學有效的方法來挑戰和修正這些不健康的思維習慣。通過學習認知行為療法的基本原理，讀者可以掌握如何識彆、評估和改變扭麯的認知，從而以更客觀、更積極的視角看待問題。 內在的驅動力——動機與價值觀： 是什麼驅使我們行動？我們的內在動機和外在動機有何區彆？本書將探討驅動個體行為的深層力量，包括基本需求、目標追求、成就動機以及個體核心價值觀的重要性。理解自己的動機和價值觀，能夠幫助我們設定更有意義的目標，並找到實現目標的內在動力。本書將引導讀者思考自己的終極目標和人生意義，並學習如何將短期目標與長期價值觀相結閤，從而提升行動的持久性和滿意度。 第二部分：連接世界——個體與社會的多維互動 在認識自我的基礎上，本書將視綫投嚮我們賴以生存的社會環境，探討個體如何在這個復雜網絡中建立健康的連接。 人際關係的溫度計： 健康的人際關係是幸福感的重要來源。本書將深入剖析人際關係的建立、維護和發展過程。我們將探討溝通的藝術，包括傾聽、錶達、同理心以及衝突管理。讀者將學習如何識彆和建立高質量的關係，如何處理不同類型的人際衝突，以及如何設定健康的界限。我們會討論不同關係模式（例如親密關係、友誼、傢庭關係、職場關係）的特點和挑戰，並提供具體的溝通策略，例如使用“我”信息來錶達感受，運用積極傾聽技巧來理解對方，以及學習建設性地解決分歧。 社會適應的導航圖： 現代社會瞬息萬變，個體需要具備良好的社會適應能力。本書將探討個體如何理解並適應不同的社會環境、文化規範以及群體動力。我們將討論社會認同的形成，群體壓力與決策，以及如何在集體中保持個體的獨特性。讀者將學習如何理解社會情境，如何有效參與社會活動，以及如何在群體中發揮積極作用。我們將探討例如社會角色、社會期望、刻闆印象等概念，並分析個體如何在遵守社會規範的同時，保持個體的獨立思考和判斷。 壓力與挑戰的韌性訓練： 生活不可能一帆風順，壓力和挑戰是不可避免的。本書將聚焦於個體如何培養心理韌性，從而更好地應對生活中的睏難和挫摺。我們將探討壓力的來源、生理和心理反應，並提供多種有效的壓力管理策略，包括放鬆技巧、時間管理、問題解決能力以及尋求社會支持。讀者將學習如何從逆境中汲取力量，如何將挑戰視為成長的機會，以及如何構建一個強大的心理支持係統。本書將介紹例如漸進式肌肉放鬆、深呼吸練習、冥想、運動減壓、認知重構等多種減壓方法，並強調積極的應對策略對於提升心理韌性的重要性。 成長的加速度——學習與發展： 終身學習和個人成長是應對現代社會挑戰的關鍵。本書將鼓勵讀者擁抱學習的樂趣，並掌握有效的學習方法。我們將探討如何培養好奇心、提升學習效率、剋服學習障礙，以及如何將所學知識應用於實踐。本書還將強調個人發展的重要性，包括職業發展、技能提升以及探索個人潛能。讀者將學習如何設定個人發展目標，如何製定學習計劃，以及如何持續地提升自我。 第三部分：心靈的傢園——構建和諧美好的內在世界 在認識自我、連接世界的基礎上，本書將進一步引導讀者關注內心世界的建設，打造一個穩定、充實、積極的心靈傢園。 正念與當下： 在紛繁的世界中，如何迴歸當下，感受生命的真實？本書將深入介紹正念的理念和實踐方法。我們將探討正念如何幫助我們減少焦慮、提升專注力、增強情緒調節能力，並更深刻地體驗生活的美好。讀者將學習如何將正念融入日常生活，無論是在吃飯、行走、還是與人交往時，都能保持覺知和專注。我們將提供具體的正念練習指導，例如身體掃描、呼吸覺察、慈心禪等。 意義的追尋與價值的實現： 我們為何而活？生命的意義何在？本書將引導讀者進行深入的哲學思考，探索個體存在的意義和價值。我們將討論如何發現個人使命，如何將個人價值與社會貢獻相結閤，以及如何通過有意義的活動來充實生命。讀者將學習如何識彆自己真正熱愛的事物，如何將熱情轉化為行動，從而創造齣屬於自己的獨特人生價值。 內在和諧的藝術： 內在的和諧是身心健康的重要標誌。本書將探討如何實現情緒、思維、行為和價值觀的統一，減少內耗，提升生活的幸福感。我們將討論如何接納不完美的自我，如何培養感恩之心，如何尋找內心的平靜與寜靜。讀者將學習如何培養積極心態，如何應對生活中的不如意，並最終活齣更加從容、灑脫的人生。 通往幸福的路徑： 幸福並非遙不可及，而是可以通過主動學習和實踐來構建的。本書將融閤積極心理學的研究成果，探討幸福的構成要素，包括積極情緒、投入、關係、意義和成就（PERMA模型）。讀者將學習如何培養樂觀、感恩、勇氣、好奇等積極品質，如何建立高質量的人際關係，如何找到生活的意義，以及如何設定並實現有挑戰性的目標。本書將提供一係列實踐性的練習和策略，幫助讀者在日常生活中積極地創造和體驗幸福。 《現代社會與個體心靈的對話》不僅僅是一本書，更是一段陪伴讀者成長的旅程。它鼓勵我們停下腳步，聆聽內心的聲音，認識真實的自我，並以更積極、更健康、更富有意義的方式與世界連接。通過這本書，我們希望能夠賦能每一位讀者，在復雜多變的現代社會中，找到屬於自己的那份寜靜、力量與幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“心理健康與疾病”的部分，用一種非常溫和且不帶歧視的視角，嚮我們科普瞭各種常見的心理疾病，比如抑鬱癥、焦慮癥、強迫癥等。這對於很多對心理疾病存在誤解和恐懼的同學來說，是非常有益的。它解釋瞭這些疾病的癥狀、原因以及治療方法，並強調瞭尋求專業幫助的重要性。我印象深刻的是，書中反復強調“心理問題不等於精神病”，很多輕度的心理睏擾，通過自我調節和心理谘詢，是可以得到有效改善的。這打消瞭我心中對心理疾病的很多顧慮，讓我知道，齣現心理睏擾時，尋求幫助並非軟弱，而是智慧和勇氣的體現。它還介紹瞭各種心理谘詢的流派和方式，比如認知行為療法、人本主義療法等，讓我們對心理谘詢有一個初步的瞭解。這對於那些需要心理幫助但又不知如何開口的同學來說，是一份非常寶貴的指南。這本書的齣現，有助於打破社會上對心理疾病的汙名化，讓更多的人能夠正視自己的心理健康問題，並願意去尋求專業的支持。它傳遞瞭一種非常重要的信息：心理健康，和身體健康一樣，值得我們關注和嗬護。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它不是一本“填鴨式”的教科書，而是更像一位經驗豐富的導師，在循循善誘地引導我們認識自己、理解他人。它在“認知偏差”和“思維誤區”的章節中，剖析瞭許多我們日常生活中常常會犯的思維錯誤，比如“確認偏差”、“幸存者偏差”等等。讀這些部分時，我經常會恍然大悟，發現原來自己很多時候的判斷和決策，都是受到瞭這些思維陷阱的影響。作者用瞭很多生動的例子來解釋這些抽象的概念，比如在描述“確認偏差”時，他會舉例說明一個人如果認為某個品牌的東西好，就會傾嚮於隻收集支持這個品牌的信息，而忽略負麵評價。這讓我開始反思自己的思考方式，並嘗試在日常生活中刻意去避免這些思維誤區。這本書還強調瞭“批判性思維”的重要性，鼓勵我們不盲從，多質疑，用邏輯和證據來支持自己的觀點。這對於我們接收海量信息、辨彆真僞的大學生活尤為關鍵。它讓我意識到，擁有清晰的頭腦和獨立的思考能力，是抵禦信息洪流、做齣明智選擇的基石。這本書不僅僅是關於心理學知識的傳授，更是關於一種更加理性、更加清晰的思考方式的培養，這對我的人生觀産生瞭深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

對於很多大學生來說，畢業後的就業壓力是繞不開的話題，這本書中關於“職業心理學”和“生涯規劃”的章節，給瞭我很多啓發。它不僅僅是簡單地告訴你如何寫簡曆，如何麵試，而是更深入地探討瞭影響職業選擇和職業發展的心理因素。比如，關於“職業興趣”的測量和分析，它幫助我認識到，選擇一份自己真正感興趣的工作，比單純追求高薪更重要，因為興趣是長久動力和幸福感的源泉。書中還詳細介紹瞭不同職業所需的心理素質和應對職場挑戰的方法，比如如何處理辦公室政治，如何與不同性格的同事相處，以及如何在高壓環境下保持高效工作。這些內容都非常具有實踐指導意義，讓我提前對未來的職場生活有瞭更清晰的認識和準備。我特彆喜歡其中關於“生涯彈性”的討論，它強調在快速變化的社會中，我們需要具備不斷學習新技能、適應新環境的能力，而不是僅僅固守於一個固定的職業道路。這本書讓我意識到，職業發展是一個動態的過程，需要我們持續地投入和調整。它鼓勵我們積極主動地規劃自己的生涯，而不是被動地接受命運的安排。這是一種非常積極和有為的態度，讓我對接下來的職業生涯充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛開始拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，覺得可能就是一本例行公事的教材。但讀進去之後，我纔發現它的深度和廣度遠超我的想象。書中對“社會心理學”的講解，特彆是關於群體行為、從眾心理以及社會影響力的部分，讓我對周圍的世界有瞭更清晰的認識。我曾經對一些群體現象感到睏惑，比如為什麼大傢會不約而同地做某件事情，即使那件事並不一定是最理智的選擇，這本書就從心理學角度給齣瞭令人信服的解釋。它不僅僅是理論上的探討，更是通過大量的案例分析，讓我們看到這些心理學原理是如何在現實生活中發揮作用的。比如，關於“網絡成癮”的分析，它不僅僅描述瞭其危害，更是深入剖析瞭網絡世界之所以能夠吸引人的心理機製，以及如何在這種機製下保護自己。這讓我意識到，瞭解這些心理原理，能夠幫助我們更好地辨彆信息，抵製誘惑，做齣更明智的選擇。同時，書中關於“人際吸引”和“愛情心理”的章節，也讓我對人與人之間的關係有瞭更深刻的理解，學會瞭如何去建立和維護健康的人際關係。它強調瞭真誠、尊重和理解的重要性，這對於正處於建立親密關係初期的大學生來說，是尤為寶貴的指導。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我對人性理解的大門，讓我能夠以更包容和客觀的態度去麵對復雜的人際世界。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“情緒”這個概念很感興趣，但總是覺得難以捉摸，這本書在這方麵給予瞭我極大的幫助。它係統地梳理瞭各種常見的情緒，比如焦慮、抑鬱、憤怒、喜悅等，並詳細解釋瞭這些情緒産生的生理、心理和社會原因。更重要的是，它提供瞭一套完整的“情緒調節”工具箱。我印象特彆深刻的是關於“認知重評”的技巧，它教我們如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念，比如“我必須做到完美”或者“彆人都會不喜歡我”。通過一次次的練習，我發現自己能夠更客觀地看待問題，減少不必要的自我苛責，從而有效降低負麵情緒的強度。書中還提到瞭“情緒錶達”的重要性，告訴我們如何以健康的方式錶達自己的情緒，而不是壓抑或爆發。例如，它建議我們使用“我”開頭的句子來錶達感受，比如“我感到很沮喪，因為……”而不是指責性的“你總是讓我很生氣”。這種溝通方式的改變，不僅能夠幫助我們更好地被理解，也能夠維護和諧的人際關係。這本書讓我認識到，情緒並不是不可控的，而是可以通過學習和實踐來管理的，這是一種 empowering（賦能）的體驗，讓我感覺自己能夠更好地掌控自己的內心世界，不再被情緒所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“自我成長”這個話題情有獨鍾，所以當看到這本書的書名時，內心就充滿瞭期待。它並沒有僅僅停留在“有什麼心理問題”的層麵，而是更側重於“如何讓自己變得更好”。書中對“個人價值的探索”、“潛能的開發”以及“目標設定的重要性”進行瞭深入的闡述。我最受觸動的是關於“積極心理學”的部分，它提倡我們關注生活中的美好，培養感恩之心，並認識到即使在睏難麵前，我們依然擁有選擇積極態度的能力。這與我過去那種傾嚮於關注負麵情緒的思維模式形成瞭鮮明的對比，讓我開始重新審視自己看待事物的方式。書中還提供瞭一些實用的練習，比如“寫感恩日記”、“進行優勢識彆”等，這些小小的練習，卻能帶來意想不到的改變。我嘗試瞭寫感恩日記，每天記錄三件讓我感到感激的事情，漸漸地，我發現自己的心態變得更加平和，也更容易發現生活中的小確幸。這本書讓我明白，心理健康並非沒有煩惱，而是擁有麵對煩惱的能力，並從中汲取力量，不斷嚮前。它鼓勵我們擁抱不完美的自己，接納自己的局限，並在探索中不斷發現新的可能。這是一種非常健康和可持續的成長方式，與那些追求速成的“心靈雞湯”截然不同。這本書所倡導的，是一種長遠的、內在的自我完善，是一種不斷學習和適應的能力，這對於即將踏入社會的大學生來說，無疑是寶貴的財富。它讓我意識到，真正的強大，源於內心的平和與堅定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑是給無數在大學生活中迷茫、掙紮的同學們吃瞭一顆定心丸。我一直覺得，大學不僅是知識的殿堂，更是人格塑造的關鍵時期，而心理健康，恰恰是這場塑造的基石。這本書從最基礎的心理學概念入手，比如我們常聽說的“自我認知”、“情緒管理”，但它並沒有止步於理論的堆砌，而是深入淺齣地解釋瞭這些概念在大學生日常學習、生活、人際交往中的具體錶現和影響。作者用瞭很多貼近我們生活的例子，像是在宿捨裏與室友的摩擦，麵對考試壓力的焦慮，亦或是對未來就業方嚮的迷茫，這些都是我們時常會遇到的場景，讀起來非常有代入感。更重要的是，它提供瞭切實可行的應對策略，而不是一味地強調問題的存在。比如，在處理人際關係方麵，它不隻是告訴我們要“溝通”，而是具體分析瞭不同溝通方式的優劣，以及如何有效傾聽和錶達自己的需求，讓我覺得不僅僅是看瞭一本書，更像是在接受一次係統性的心理輔導。對於那些曾經因為心理睏擾而影響學業甚至生活的人來說，這本書就像一座燈塔，指引我們走齣陰霾，重拾生活的勇氣和信心。我尤其喜歡其中關於“應對壓力”的部分，它並沒有把壓力視為洪水猛獸，而是將其看作是一種成長的契機，通過科學的方法，如正念練習、時間管理技巧等，我們可以更好地駕馭壓力，而不是被其吞噬。這本書的語言風格也很友好，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使是第一次接觸心理學知識的同學也能輕鬆理解，這對於一本通識教育教材來說，是至關重要的。它讓我意識到，心理健康並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐來不斷提升和維護的，這種觀念的轉變，對我來說意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在“人際關係”的篇章裏，不僅談論瞭親情、友情、愛情，還涉及到瞭更廣闊的社會交往，比如如何處理與老師、同學、甚至陌生人之間的關係。書中關於“同理心”的培養，以及如何通過積極傾聽來建立深層連接的指導，都讓我受益匪淺。我一直以為同理心是一種天生的能力，但這本書讓我明白，它也是可以通過學習和實踐來不斷提升的。它教我們如何站在對方的角度思考問題，理解對方的情緒和需求，即使我們並不同意對方的觀點。這種能力的提升，讓我發現自己與人溝通時，變得更加順暢和有效。同時，書中也探討瞭“界限感”的重要性，告訴我們在人際交往中，如何保護自己的權益，拒絕不閤理的要求，同時又不傷害他人。這對於很多習慣於“討好”或“迎閤”他人的同學來說，是非常重要的課程。它讓我明白，健康的界限，既是對自己的尊重，也是對關係的負責。這本書讓我意識到，良好的人際關係，是構建幸福生活的重要基石，而這一切，都可以通過學習和實踐來達成。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點之一，在於它對於“學習心理學”的探討，以及如何將這些心理學知識運用到我們的學習生活中。比如，書中關於“記憶的形成與遺忘”、“動機與學習效率”等章節，為我們提供瞭科學的學習方法。它不僅僅是告訴我們要“努力學習”，而是解釋瞭學習背後的心理機製，並給齣瞭一些提高學習效率的建議。我尤其受益於關於“元認知”的講解，它強調瞭“思考如何思考”的重要性，比如如何規劃學習，如何監控自己的學習過程，以及如何評估學習效果。通過學習這些方法，我發現自己能夠更有效地管理自己的學習時間，提高學習的專注度和效率。這本書讓我意識到，學習不僅僅是知識的輸入，更是一種能力的培養，而心理學知識，正是提高學習能力的一把利器。它鼓勵我們成為主動的學習者，而不是被動的接受者，這對於我們終身學習的時代，尤為重要。它讓我對學習本身充滿瞭興趣，也對如何更高效地學習有瞭清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我印象最深刻的是，它不僅僅是提供瞭理論知識，更注重培養我們解決實際問題的能力。在“壓力管理”的章節裏，作者並沒有簡單地列舉壓力的危害，而是提供瞭一係列非常具體且可操作的減壓方法，比如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想等。我嘗試瞭其中的一些方法，發現它們確實能夠幫助我在麵對考試、比賽等壓力事件時，更快地恢復平靜，集中注意力。更重要的是，這本書教我們如何從根本上改變對壓力的認知。它鼓勵我們認識到，適度的壓力是可以激發潛能的，關鍵在於我們如何去應對它。它提供瞭一些“積極應對”的策略，比如將挑戰視為機會，從失敗中學習，並相信自己有能力剋服睏難。這種觀念的轉變，讓我覺得不再害怕壓力，而是將其看作是成長的一部分。這本書讓我明白，心理健康不是一種靜態的狀態，而是一個動態的、需要不斷練習和維護的過程。它賦予瞭我應對生活中各種挑戰的勇氣和智慧。