正能量（套裝共3冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 理查德·懷斯曼，[美] 韋恩·戴爾 著，李磊，崔京瑞，王南符 等 譯

圖書標籤:

• 勵誌
• 正能量
• 人生規劃
• 自我提升
• 心理學
• 成長
• 情感
• 人生感悟
• 幸福
• 書籍套裝

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540481391

版次：1

商品編碼：12240015

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：745

套裝數量：3

正文語種：中文

內容簡介

　　《正能量（套裝共3冊）》包括理查德·懷斯曼著的《正能量》和《正能量（2幸運的方法）》、韋恩·戴爾著的《正能量（實踐版）》。《正能量（套裝共3冊）》將分彆教你如何堅持正能量，使人生不畏懼；如何擺脫負麵情緒，掌控自己的人生。

目錄

《正能量》
簡介
隻有改變，纔能提升正能量！

第一章 快樂的能量
1．改變一切的簡單理念
控製情緒的秘密
2．偉大理論的發現
積聚正能量，變得快樂起來
身體如何影響頭腦的運作
提升人的正能量指數
3．快樂是可以被創造的
握手與說話隱含著能量
快樂地與內心交談
大笑吧，像不曾受過傷一樣
驅散負麵情緒實驗
如果你想變得快樂

第二章 吸引力與人際關係
1．愛是什麼
友誼、吸引力、愛的秘密
真正的愛
你是否活在愛中
尋找真愛的曆程
2．身體感受能量
身體語言與情緒
愛的化學能量
渴望能激發吸引能量
3．愛的吸引能量
親密關係的誕生
愛的正能量可以被製造
開始全新的生活
快速愛情實驗
愛的正能量
看手相的魔力
打造幸福的結局
如何收獲愛

第三章 對抗負麵情緒，獲得心理健康
1．身體活動對情緒的影響
2．消除疼痛、憤怒和焦慮
生氣是在抑製正能量
釋放怒氣的學問
如何讓心態平復
恐懼産生的原理
人的焦慮序列
剋服恐懼癥
按下“恐慌”鍵
擺脫罪惡感
3．對抗抑鬱的能量
心理暗示的作用
讓行為影響情緒
擺脫惡性循環
行為催化：第一階段
行為催化：第二階段
粉碎練習：第一部分

第四章 打造你的超級意誌力
1．奬勵是一種負能量
神奇的驅動力
“角色扮演”的作用
神奇的療愈颱本
2．小改變帶來巨大的影響
粉碎練習：第二部分
承諾的力量
改變你的生活
承諾卡
評估你的自控力
3．重塑全新的自己
最有效的“推拉”遊戲
用眼睛吃飯
監視你自己
彆做習慣的俘虜
肌肉的魔術
打破一切常規

第五章 控製思維，激發內心正能量
1．改變世界的力量
為何我們會忽略事實
行為與想法的背離
如何改變意識
製造認同——第一部分
2．什麼在影響人的信念
評論與承諾
拇指和中指實驗
3．意識如何被操縱
製造認同——第二部分
4．消極行為是怎樣産生的
溫暖的力量
如何傳遞正能量
5．行為影響人際關係
現在，團結起來
“拼圖”先生

第六章 運用正能量，打造全新的自己
1．行為能改變性格嗎
2．如何變得更自信
強有力的姿勢
提高自信心實驗
3．著裝隱含的能量
跳齣傳統思維
4．“新的自我”的神奇轉化
遇見另一個自己
你認為你是誰
選擇決定命運
5．重新掌控生活的秘密
如何永葆活力
結束語
“錶現原理”與正能量
用身體改變頭腦的十個快速方法
緻謝詞

《正能量（幸運的方法）》
《正能量（實踐版）》

精彩書摘

　　《正能量（套裝共3冊）》：
　　1879年，德國心理學教授威廉·馮特成為世界上首位在實驗室中進行心理學實驗的人。這一曆史『生事件發生在萊比锡大學的一個小房間裏，嚮我們生動地展示瞭維多利亞時代的科學傢們是如何研究人類大腦的。
　　馮特在這場標誌實驗心理學誕生的實驗中，本可以選擇研究任何一個吸引人的主題：關於人類為何墜入愛河，為何會相信上帝，甚至是為何人類有時會自相殘殺。但是，“毫無幽默感且不知疲倦的”馮特偏偏選擇作瞭一個奇怪，甚至可以說是詭異的小銅球實驗。
　　馮特和他的兩個學生湊在一張桌前，將計時器、開關和一個精心設計的金屬颱連在一起。金屬颱上放有一個銅球，一個學生將手放在開關之上幾毫米處。幾秒鍾後，銅球自動從颱子上下落，同時計時器開始工作。當聽到銅球掉到桌上時，學生觸動開關，計時器停止工作。通過仔細記錄計時器上顯示的數據，馮特創造瞭心理學上的第一個數據點。
　　你也許會想，一天或者幾天的實驗後，馮特最終將閤上他的筆記本，撰寫實驗報告，繼續下一個更有趣的研究。這想法很不錯，但是很遺憾，你想錯瞭。事實上，未來幾年，他一直在觀察數以百計的人對於這個實驗的反應。就像物理學傢試圖鑒定一種物質的基本成分一樣，馮特和他的團隊試圖發現人類意識的基本元素。馮特要求部分實驗參與者在他們在聽到球碰到桌麵的聲音時立即按開關，要求另一些實驗參與者在他們完全意識到球撞擊桌麵}臼聲音後再按下開關。在第一種情況下，觀察者們要將注意力集中在銅球上；而在第二種情況下，他們要將注意力集中在自己的思想上。當實驗參與者較好地完成相應要求時，馮特認為，他們的第一個反應是簡單的反射，而第二個反應則牽扯瞭人們有意識響選擇。當然，不齣意外，許多實驗參與者一開始無法分辨這兩個不同情況的細微區彆，所以他們往往會被要求完成上萬次試驗後纔能進入實驗階段。
　　通過對銅球實驗數據認真、艱苦的整理，馮特最後得齣結論，認為反射反應平均需要十分之一秒，但參與者們留下的關於球落地聲音的印象非常模糊。與之相對，有意識地聽球聲音時，參與者的平均反應時間是十分之二秒，但他們對於球落地的聲音的印象清晰得多。
　　在解開瞭以上關於人類反射反應的謎團後，馮特後來又投身於數百個相似的實驗中。他的方法相當有影響力，十九世紀幾乎每個涉足人類思想意識學術研究的人都會步他的後塵。在全歐洲的心理學實驗室中，研究人員幾乎聽不到自己對於銅球實驗響聲的思考。
　　但是，在美國，一位叫威廉·詹姆斯的年輕哲學傢、心理學傢沒有這麼做。
　　威廉·詹姆斯是個非凡的人物。他於1842年生於紐約，父親是一位獨立、富有、人脈廣泛、有點怪癖的獨腿宗教哲學傢，緻力於五個孩子的教育。因此，他的童年時光多數接受的都是私人教育：參觀歐洲頂尖博物館和畫廊，與亨利·梭羅、阿爾弗雷德·丁尼生、霍勒斯·格裏利。等文化名流交遊。
　　威廉·詹姆斯早年習畫，但在二十多歲的時候放棄藝術，進入哈佛醫學院學習化學與解剖學。1872年，時任哈佛校長、同時也是詹姆斯傢族多年好友的查爾斯·艾略特聘請詹姆斯在哈佛講授脊椎動物生理課程。在那裏，詹姆斯很快發現，自己被人類心理之謎深深吸引。於是，1875年，他參與瞭美國首個心理學課程學習。此後他評價說：“我聽過的第一節心理課是我自己教授的心理課。”
　　詹姆斯認為馮特的研究工作過於瑣碎，為此甚感驚愕。他堅信心理學研究應該與人們的生活相關。詹姆斯徹底背離銅球實驗、反應時間等傳統實驗做法，轉而將精力集中在一係列更加有趣並且實用的主題上，如：信仰上帝是否正確，生命的意義是什麼，自由是否真的存在。
　　馮特和詹姆斯的不同，不僅僅錶現在他們研究人類思想的方法上。馮特比較死闆沉悶，其課程嚴肅莊重，作品乏味拖遝。而詹姆斯則不拘小節、樸實無華，經常“戴著綢帽，拄著手杖，身穿長袍和紅格紋褲子”在校園漫步、運動。他經常會開些玩笑，說些輕鬆幽默的題外話，以至於他的學生甚至覺得該建議他嚴肅一點。並且，他還會寫一些淺顯易懂、幽默詼諧的文章（他曾經寫道“當一個蟑螂也能感受到愛情無法得到迴報帶來的痛苦時，那這世界可真是變得不道德瞭”）。
　　並且，詹姆斯和馮特的工作方式也完全不同。馮特招募瞭一幫學生作他精心設計、嚴密操控的實驗。新人們到馮特實驗室的第一天，要先排好隊站著，然後由馮特依次嚮隊伍中的學生們發放實驗操作要求說明。一周結束後，馮特會像一個法官或評審一樣，聽取學生匯報實驗結果，如果學生的實驗結果與導師的理論不相符，就有可能被判不及格。與此形成鮮明對比的是，詹姆斯喜歡鼓勵學生自由思考，討厭將自己的想法強加給學生，有一次他曾經抱怨他的同事“以自己最虛僞的一麵對待學生”。
　　這兩位偉大的思想傢絲毫不掩飾他們對彼此盼憎恨。詹姆斯文風頗具詩意，甚至有評論稱他像個小說傢一樣寫心理學論文。對此，馮特完全不為所動。當應邀評價詹姆斯的作品時，他說道：“他的作品很美，但那不是心理學。”對此詹姆斯作齣迴應，指責馮特每本書都會改變自己的理論，評價道：“不幸的是，他永遠也不會遭遇自己的滑鐵盧……如果將他像蟲子一樣切成很多段，他的每一段肯定都能自己爬行……你殺不死他。”
　　……

《靜心筆記：重塑內在花園》 引言： 在這個喧囂紛擾的時代，我們常常被外界的聲音裹挾，焦慮、壓力、迷茫如同無形的藤蔓，纏繞著我們的心靈。我們渴望找到一處寜靜的港灣，能夠洗滌心靈的塵埃，重新找迴內心的平和與力量。 《靜心筆記：重塑內在花園》並非一本提供立竿見影的“速成”秘籍，它是一份邀請，邀請您踏上一次深入自我探索的旅程。這是一本陪伴您一同覺察、理解、並最終轉化內心風景的指南。書中沒有宏大的理論說教，也沒有空洞的口號承諾，而是以細膩的筆觸，將古老的智慧與現代生活的洞察相結閤，引導您在日常的點滴中，發現並滋養屬於自己的那片“內在花園”。 本書分為三個篇章，如同三條蜿蜒的河流，各自流淌，又最終匯入同一片寜靜的海洋。 第一篇：察覺與認知——認識你的心之土壤 這一篇是旅程的起點，如同翻開一份關於您心靈土地的詳細報告。我們並非要扮演挑剔的農夫，而是成為一位細緻的園丁，去瞭解這片土地的真實狀況——它的肥沃之處，它的貧瘠之處，它曾經孕育過怎樣的風景，又有哪些雜草暗自滋生。 覺察力的培養： 我們將一同學習如何“看見”自己的思緒和情緒。這並非是要去評判或壓抑，而是以一種客觀、溫柔的態度去觀察。書中提供瞭許多具體的練習，例如“情緒日記”的填寫技巧，如何識彆不同情緒背後的信號，以及如何區分“我有一個想法”與“我就是這個想法”。我們將探討“自動化思維”的慣性，以及如何從中抽離，不再被情緒的潮水完全淹沒。 情緒的地圖繪製： 情緒是我們內心最直接的語言。這一篇將帶領您繪製一張屬於自己的情緒地圖。我們不再將情緒簡單地分為“好”與“壞”，而是去理解它們各自的功能與信息。比如，恐懼為何齣現？它在提醒我們什麼？憤怒背後隱藏著怎樣的需求？悲傷又在傳遞什麼？通過詳細的案例分析和引導性的問題，您將學會更深入地理解自己情緒的來源和錶達方式。 模式識彆與拆解： 我們每個人都可能在不經意間陷入一些重復的思維或行為模式，這些模式如同堅硬的土壤，限製著我們新的成長。本篇將幫助您識彆這些“舊習慣”，例如“過度思考”的陷阱，“自我批評”的循環，“迴避衝突”的傾嚮。書中將提供一些非對抗性的方法，幫助您溫柔地拆解這些模式，為新的認知和行為騰齣空間。 信念係統的探尋： 我們的信念係統是我們看待世界和自己的基石。一些根深蒂固的負麵信念，即使我們已經不再認同，卻依然在潛移默化地影響著我們的生活。我們將通過提問、反思以及一些簡單的信念重塑練習，去探尋這些信念的源頭，並開始審視它們是否仍然服務於我們。 第二篇：耕耘與滋養——播種智慧的種子 認識瞭我們的心靈土壤之後，這一篇將進入實際的耕耘階段。我們開始有意識地嚮這片土地注入養分，播下能夠帶來生機與活力的智慧種子。 靜心練習的藝術： 本篇將詳細介紹多種適閤現代人生活的靜心方法，而非局限於某種特定的冥想流派。從簡單的“呼吸覺察”入門，到“正念行走”、“身體掃描”，再到更深入的“慈心禪”和“觀呼吸”。書中強調的是“融入生活”的靜心，教您如何在繁忙的工作間隙、通勤路上，甚至是在洗碗、做飯時，都能找到與內心連接的時刻。我們將探討靜心的核心在於“專注當下”，而不是追求“空無一物”。 自我關懷的實踐： “善待自己”並非是縱容，而是對自己內心最真摯的嗬護。我們將深入探討什麼是真正的自我關懷，它包括瞭身體的照料、情感的支持以及精神的滋養。書中提供瞭許多切實可行的自我關懷清單，例如如何設定健康的界限，如何麵對不完美，如何培養內在的同情心。您將學會如何成為自己最可靠的朋友和支持者。 積極思維的重塑： 積極思維並非是盲目的樂觀，而是一種基於現實的、具有建設性的看待問題的方式。本篇將介紹如何通過“思維重構”的技巧，將消極的想法轉化為更有建設性的視角。我們將學習如何識彆“災難化思維”、“二元對立思維”，並用更平衡、更具彈性的思維模式取而代之。書中的練習將幫助您培養一種“可能性思維”，看到睏境中的機會。 感恩的力量： 感恩是一種強大的轉化力量，它能讓我們從“缺乏”的視角轉嚮“擁有”，從而提升幸福感。我們將探索如何從生活中那些微小的瞬間發現值得感恩的事物，並學習如何係統地培養感恩的習慣，讓感恩成為滋養心靈的源泉。 情緒的健康疏導： 當負麵情緒齣現時，我們不再逃避或壓抑，而是學習如何進行健康的疏導。書中將介紹一些溫和的情緒釋放技巧，例如通過寫作、藝術錶達、傾訴，以及與大自然連接等方式，幫助您有效地處理和轉化負麵情緒，而不是讓它們堆積和睏擾。 第三篇：綻放與連接——收獲豐饒的果實 當我們的內在花園經過悉心耕耘，開始顯露齣勃勃生機，這一篇將是關於如何讓這份內在的豐饒嚮外綻放，並與世界建立更深層、更有意義的連接。 內在力量的喚醒： 經過前兩篇的洗禮，您將更清晰地認識到自己內在的韌性與智慧。本篇將幫助您將這份覺察轉化為實際的行動力，更自信地麵對生活中的挑戰。我們將探討如何從過往的經曆中汲取力量，如何信任自己的直覺，以及如何培養一種“我能行”的內在信念。 關係的重塑與深化： 我們的內心狀態直接影響著我們與他人的關係。當內心更加平和與豐盛，我們與傢人、朋友、同事的關係也將自然而然地得到改善。書中將提供關於“有效溝通”、“同理心傾聽”、“邊界的建立與維護”等實用技巧，幫助您建立更健康、更真誠的人際互動模式。 生命意義的探索： 在內心平靜的基礎上，我們開始有能力去思考生命的意義與價值。這一篇將引導您去探索那些真正讓你感到充實與有意義的事物，可能是在工作中的創造，可能是在幫助他人中的喜悅，也可能是對某種興趣的深入追求。我們將學習如何將內在的覺察與外在的行動結閤，活齣更符閤自己心意的生活。 持續成長的循環： 成長並非一蹴而就，而是一個持續的、動態的過程。本書的最後，將強調的是如何將書中的智慧融入日常，形成一個可持續的自我成長與心靈滋養的循環。我們將探討如何麵對挫摺時的復原力，如何保持好奇心，以及如何持續地學習與探索。 結語： 《靜心筆記：重塑內在花園》是一本邀請您與自己對話的書。它不提供萬能的答案，而是提供一套引導您尋找自己答案的方法。在這個過程中，您會發現，真正的寜靜與力量，並不在於外界的改變，而在於您內心深處那片未被完全發掘的花園。願這本書成為您在自我探索旅程中，一份貼心而有力的陪伴，幫助您親手耕耘，靜待花開。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的強烈推薦下開始讀這套《正能量》的。老實說，我當時並沒有抱太大的希望，因為我總覺得自己的人生似乎一直被一層灰濛濛的霧籠罩著，很難看到陽光。但這本書，真的就像一道曙光，一點點地驅散瞭那些陰霾。它讓我明白瞭，能量是可以被“吸引”和“傳遞”的。我開始有意識地去接觸那些能夠給我帶來積極影響的人和事，並且努力讓自己也成為一個能夠傳遞正能量的人。書中提到的“積極肯定句”和“願景描繪”對我來說是革命性的。我過去總是習慣性地放大自己的缺點和不足，而現在，我每天都會花時間去肯定自己的優點，去想象自己想要成為的樣子，並且朝著那個方嚮努力。這種自我暗示和積極的心理建設，真的在潛移默化中改變著我。我發現自己變得更加自信，不再害怕失敗，而是敢於去嘗試新事物。就連我周圍的人，也開始感受到我身上散發齣的這種積極的變化，有些人甚至會主動嚮我尋求一些建議。這本書讓我意識到，改變的力量，其實一直都在我們自己手中，隻要我們願意去發掘和運用。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個非常現實的人，不太容易被那些虛無縹緲的概念打動。但《正能量》這套書，卻以一種非常接地氣的方式，讓我信服。它沒有迴避生活中的睏難和挑戰，反而教我如何在逆境中尋找力量。書中關於“韌性培養”的章節，給我留下瞭深刻的印象。它教會我，挫摺並不可怕，可怕的是被挫摺打垮。通過學習書中提供的應對機製，我學會瞭在麵對失敗時，不是一味地沉溺於沮喪，而是冷靜地分析原因，從中吸取教訓，並且重新站起來。我發現，我的“抗打擊能力”變得更強瞭。此外，書中關於“人際關係中的正能量傳遞”的探討，也讓我受益匪淺。我明白瞭，如何通過積極的溝通和互動，去影響身邊的人，並且建立更健康、更和諧的人際關係。這本書並沒有給我任何“魔法”，它隻是教會瞭我一些“科學”的方法，讓我能夠更好地管理自己的情緒，更有效地解決問題，並且更積極地去生活。這是一種循序漸進的改變，但其影響卻是深遠的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是開啓我生活新篇章的神器！我一直是個挺容易消極思考的人，麵對生活中的挑戰，總習慣性地往壞處想。讀瞭這本書後，感覺就像是有人在我腦子裏安裝瞭一個“積極放大器”。它不是那種空洞的口號式勵誌，而是深入淺齣地分析瞭負麵思維的根源，以及如何一步步地瓦解它們。書中提供的很多練習和方法，都非常實用，我嘗試著去應用，比如每天記錄讓我感激的事情，或者在遇到睏難時，強迫自己去尋找其中的積極意義。剛開始覺得有點彆扭，但堅持下來，真的發現自己看待事物的角度變瞭。以前覺得棘手的問題，現在反而能從中找到學習和成長的機會。甚至連和同事的相處，也變得更加融洽瞭，我能更好地理解他們的感受，也更願意去支持他們。這本書讓我明白，正能量不是一種天生的特質，而是一種可以通過學習和練習獲得的技能。它讓我重新找迴瞭麵對生活的熱情和勇氣，感覺自己不再是被動地接受生活，而是能主動地去創造屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這套書的價值，遠不止於提供一些簡單的鼓勵。它更像是一本“人生操作係統升級手冊”。它讓我開始審視自己一直以來所秉持的一些觀念和信念，並且意識到其中可能存在的“bug”。書中關於“習慣養成”和“目標設定”的部分，對我來說尤其重要。我一直是個拖延癥患者，很多想做的事情總是被擱置。通過學習書中的方法，我學會瞭如何將大目標分解成小步驟，如何設置切實可行的短期目標，並且如何利用“奬勵機製”來激勵自己。堅持瞭一段時間後，我驚訝地發現，我完成瞭很多以前不敢想象的任務。而且，我不再是那種“三天打魚兩天曬網”的狀態，而是建立瞭一種持續的行動力。這本書還讓我認識到瞭“感恩”的力量。每天花幾分鍾時間去迴想和記錄值得感恩的事情，真的能讓心情瞬間變得豁達。我發現，當我對擁有的感到滿足時，對未知的焦慮就會大大減少。這套書就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往更充實、更積極生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

我原本對這類“心靈雞湯”類的書籍持保留態度，總覺得它們有些過於理想化，與現實生活脫節。然而，《正能量》這套書徹底顛覆瞭我的看法。它之所以讓我印象深刻，在於它非常注重“實踐性”。作者並非僅僅陳述一些道理，而是提供瞭大量可以立即落地執行的工具和技巧。例如，書中關於“情緒管理”的部分，給瞭我很多啓發。我學會瞭識彆自己情緒的觸發點，並且掌握瞭一些快速調節負麵情緒的方法，比如深呼吸練習、轉移注意力等。這些看似簡單的方法，在我嘗試之後，效果齣奇的好。我發現自己在麵對壓力時，不再像以前那樣容易失控，而是能夠保持相對平靜的心態去處理問題。此外，書中關於“思維重塑”的部分也讓我受益匪淺。它幫助我認識到，很多時候，我們之所以感到痛苦，並非事情本身有多糟糕，而是我們對事情的解讀方式齣瞭問題。通過學習書中提供的思維轉換練習，我開始嘗試從不同的角度去看待問題，逐漸擺脫瞭固有的負麵思維模式。這本書的語言風格也十分親切，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭真誠和力量，仿佛一位經驗豐富的導師在循循善誘，指引我走嚮更積極的人生。