太極拳拳架一點通係列之二：四十八式和楊式四十式太極拳（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

成仁芬，劉月鵬 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 四十八式
• 楊式四十式
• 拳架
• 武術
• 傳統武術
• 健身
• 養生
• 運動
• 光盤教材

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951773

版次：1

商品編碼：12252785

包裝：平裝

叢書名： 太極拳拳架一點通係列

開本：32開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：284

字數：183000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《太極拳拳架一點通係列之二：四十八式和楊式四十式太極拳》是一本符閤太極拳創編原理和行拳規則的輔助學練圖書。
　　深入淺齣，以訣示要，易學易懂，老少皆宜、是太極拳進公園、進社區、進學校的好讀物。
　　圖文並茂，視頻助教，示範，快速體悟，言簡意賅，學練方便。
　　提綱挈領、實用離效，教、學、練皆宜。既適閤初學者，又適閤其他習練者。

作者簡介

　　成仁芬，1948年生於河北省巨鹿縣。係當代太極大傢李經梧先生的再傳弟子，師承梁寶根先生，是吳式、武式第六代和陳式第十二代傳人。
　　本人於1985年練拳，係中國武術協會會員、北京市吳式太極拳研究會會員、社會體育一級指導員，中國武術六段，曾任邢颱市橋西區武協辦公室主任。1996年在邢颱市組織成立瞭“晨興拳社”，任副社長兼教練員，長年義務教拳，從學者約上韆人。曾20次參加本省、市和北京市、區級比賽，獲二至六名11次、一等奬、二等奬9次。僅2015年就三次率弟子參加北京市“李天驥杯”“馮誌強杯”“大興區首屆武術文化節暨武術大賽”，本人和弟子們摘金奪銀納銅。2016年其又率隊參加北京市《武雲龍杯》、隨北京吳研會參加《三亞南山首屆世界太極文化節》、率隊參加《舞動夕陽、唱響香港》全國大賽，本人和弟子們又摘金納銅，取得瞭優異的成績。
　　她和丈夫劉月鵬都與太極拳結下瞭不解之緣，剋服撫養孫輩、操持傢務等諸多睏難，每日聞雞起舞，陰陽互補，被同門和太極拳愛好者譽為“太極伉儷”。
　　為瞭繼承和發揚師爺李經梧先生的武德風範，為全民健身運動盡心盡力，她和老伴劉月鵬在打好陳、吳式傳統套路的基礎上，潛心鑽研國傢齣颱的各式競賽套路，總結齣瞭一套簡易快速的學練方法，並編撰成一套叢書——《太極拳拳架一點通》係列一、係列二，由人民體育齣版社齣版，嚮全國發行。“太極伉儷”的名字和事跡已被載入《中國當代武林人物誌》（下捲）中。
　　
　　劉月鵬，1949年生於甘肅酒泉。係當代太極大傢李經梧先生的再傳弟子，師承梁寶根先生，是吳式、武式第六代和陳式第十二代傳人。
　　本人於1990年練拳，係中國武術協會會員、北京市吳式太極拳研究會理事、社會體育一級指導員、中國武術六段。他和老伴成仁芬閤寫的三韆餘字的武術論文“淺論行拳走架中如何做到身法正、上下隨、意氣通”，在中華武術雜誌2012年第4期上發錶。此文在網上發布以後，被多傢網站轉載，受到武術界普遍好評。他曾著有41萬字的長篇小說《穿過歲月的河流》，2011年由解放軍齣版社齣版發行。2015年3月參加北京市（李天驥杯）武術太極拳錦標賽，獲男子老年組競賽吳式第八名；同年5月參加北京市（馮誌強杯）武術太極拳精英賽，獲男子老年組競賽吳式第五名。
　　為瞭協助老伴成仁芬編寫此叢書和錄製光盤，全程參與工作。並在策劃、選景、照像、錄像、解說等方麵做瞭大量的工作。

內頁插圖

目錄

一、簡易快速學練法是速通太極拳拳架的捷徑
二、對太極拳愛好者學練此法的幾點要求
三、四十八式太極拳簡介
四、四十八式太極拳拳術名稱
五、四十八式太極拳教學口令詞
六、四十八式太極拳口令詞圖解及要領一點通
七、楊式四十式太極拳簡介
八、楊式四十式太極拳拳術名稱
九、楊式四十式太極拳教學口令詞
十、楊式四十式太極拳口令詞圖解及要領一點通
十一、附錄
淺論行拳走架中如何做到身法正、上下隨、意氣通

前言/序言

　　太極拳是中國武術的一塊瑰寶，是中華民族智慧的結晶。在戰爭年代，它確實是一種禦敵的極奧妙的武術。而在和平年代，它的主要目的是為瞭強身健體。清代太極拳名傢王宗嶽先生曾在太極拳《十三勢行功歌訣》中說道：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”可見古代武術傢對太極拳的健身作用還是十分肯定的。新中國成立以來，打太極拳又成為全民健身運動的主流。
　　我們發現在當前和諧的社會環境中，習練太極拳的愛好者越來越多，他們都希望能正確快速地掌握學拳的方法，以達到強身健體的目的。在當前太極拳進社區的大氣候下，有很多人想學太極拳，但又覺得十分神秘和睏惑：看書吧，由於拳理深奧看不懂；看光盤，又因沒有老師的具體指點，也隻知皮毛而不知內在含義；找老師教，身邊又缺乏教學有方的太極名師。他們中的初學者和有這樣或那樣弊病的太極拳愛好者，想糾偏卻苦於身邊無得法的人，希望有一種適閤他們的書和光盤問世。在短時間內快速規範地學好幾套拳，老年人可用來豐富自己的晚年生活，修身養性、強身健體、延年益壽；青年人則陶冶自己的情操，豐富業餘生活，減緩工作壓力。本書所著二十四式、四十二式、四十八式和楊式四十式太極拳簡易快速一點通的學練法，就是在這種形勢下應運而生的。
　　這四套拳都是國傢規定的標準化的産品，皆由原國傢體委武術研究院審定、人民體育齣版社齣版發行，在國內外民眾中流行甚廣，我們夫婦二人也是這四套拳的習練者和受益者。說心裏話，在編寫這套係列簡易快速一點通的學練法之初，我們思想上是有顧慮的：因為我們夫婦二人均是當代太極大傢李經梧先生的再傳弟子，師承梁寶根先生，編寫國傢齣颱套路的學練方法，會不會被人誤解……但是一想到師爺李經梧先生曾在新中國成立初期就甘當新中國第一部簡化太極拳的演示者，為當時全國的太極拳界樹立瞭榜樣，他的高風亮節時時鼓勵著我們也要為國傢發展太極拳運動盡一份綿薄之力。
　　因此，成仁芬除瞭修煉好本門所傳的陳、吳、武太極拳、械傳統套路外，還博采眾傢之長，對國傢發布的規定套路也進行瞭深入的研究。經過多年的勤修苦練，她的太極拳架嚴格規範，以意導動，優美穩健，圓活自然，並日臻精純，逐步形成瞭“均勻、柔和、輕靈、到位；剛柔相濟，舒展大方”的獨特個人風格。在長期的辦班教學中，逐漸摸索齣瞭這套適閤初學者和中老年朋友學習掌握的簡易快速一點通的學練方法，並嚴格遵循瞭太極拳的創編原理和行拳規則。對行拳路綫、方嚮、角度以及每套拳的風格特點均未作絲毫改變，隻是取其精髓，提煉精華，深入淺齣，對各式作瞭獨到的分解。

書名： 太極拳拳架一點通係列之二：四十八式和楊式四十式太極拳（附光盤） 圖書簡介 本書是“太極拳拳架一點通”係列中的第二部，聚焦於兩種廣受歡迎且練習廣泛的太極拳套路——四十八式太極拳和楊式四十式太極拳。本書旨在為廣大太極拳愛好者提供一套係統、詳實、易於學習和掌握的教材，無論您是初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中受益。我們深知太極拳不僅僅是一套動作的集閤，更是一種蘊含著深刻哲學思想和養生智慧的傳統文化瑰寶。因此，本書在講解動作要領的同時，也力求滲透太極拳的內涵，讓您在強身健體的同時，感悟太極的奧秘。 核心內容概述 本書的結構清晰，內容編排閤理，旨在最大程度地方便讀者理解和實踐。我們將兩種套路分開進行詳細講解，確保每個部分都能做到深入淺齣，循序漸進。 第一部分：四十八式太極拳詳解 四十八式太極拳，又稱簡化太極拳，是在傳統楊式太極拳的基礎上，根據現代運動醫學和人體工程學原理，進行簡化和精煉而形成的。它保留瞭傳統太極拳的核心技術和風格，但動作更加簡便，節數適中，易於學習和普及，非常適閤廣大初學者入門。 動作分解與要領解析： 本部分將四十八式太極拳的每一個動作進行詳細的分解。對於每一個動作，我們會從以下幾個方麵進行深入闡述： 動作名稱與序號： 清晰標明每個動作的名稱和序號，方便讀者對照學習。 起勢與收勢： 詳細講解起勢和收勢的規範動作，以及它們在整個套路中的作用。 動作方嚮與綫路： 精確描述動作的運行方嚮、運動軌跡和身體的移動路綫，確保動作的準確性。 身體各部位的協調與配閤： 強調手、眼、身、步的協調一緻，以及身體各關節、肌肉的配閤運用。例如，在“金雞獨立”中，會詳細講解如何保持身體的平衡，如何控製下肢的發力，以及上肢的配閤姿態。 呼吸的配閤： 指導讀者在練習過程中如何與動作配閤呼吸，是順呼吸、逆呼吸還是自然呼吸，以及呼吸的深淺、長短和頻率，從而達到氣沉丹田、內外相閤的效果。 勁力的運用： 深入淺齣地解釋每個動作中應運用的勁力，是鬆靜、沉穩，還是柔韌、連貫，以及如何由意念引導勁力，實現“用意不用力”。 重點與難點提示： 針對初學者容易齣現的錯誤動作和理解偏差，進行重點提示和糾正，幫助讀者少走彎路。例如，在“攬雀尾”中，會對“掤、捋、擠、按”四種勁力的區彆和運用進行詳細說明。 意念引導： 引導讀者在練習時如何通過意念來輔助動作的完成，將意念與動作、呼吸融為一體，達到“身心閤一”的境界。例如，在“白鶴亮翅”中，會引導讀者想象自己如同展翅欲飛的白鶴，感受輕盈與舒展。 實戰含義（可選）： 在講解部分動作時，也會適當提及該動作在傳統太極拳中的實戰應用含義，讓讀者在瞭解動作的同時，也能體會到太極拳的技擊性。 套路練習指導： 在完成單個動作的講解後，本書會提供完整的套路練習指導。 完整套路演示： 附帶的光盤將提供四十八式太極拳的完整套路演示，由資深教練進行規範演練，方便讀者對照學習。 慢速分解練習： 光盤中還會包含慢速分解的套路練習，方便讀者跟隨模仿，逐一掌握動作細節。 套路連貫性練習： 指導讀者如何將 jednotliven 動作串聯起來，做到動作連貫、圓活、流暢，避免停頓和僵硬。 練習注意事項： 強調練習時的環境選擇、服裝要求、循序漸進的原則以及避免運動損傷的注意事項。 第二部分：楊式四十式太極拳詳解 楊式太極拳是中國最流行、練習最廣泛的太極拳流派之一，以其舒緩、流暢、剛柔相濟的特點而著稱。楊式四十式太極拳是楊式太極拳的經典簡化版本，保留瞭楊式太極拳的神韻和精髓，同時又相對簡化，易於普及。 動作分解與要領解析： 與四十八式太極拳部分類似，本部分也將楊式四十式太極拳的每一個動作進行深入細緻的講解。 動作名稱與序號： 清晰標明每個動作的名稱和序號。 楊式風格的體現： 重點突齣楊式太極拳獨特的風格特點，例如“身法中正”、“動作緩和”、“虛實分明”、“襠圓步活”等，並解釋如何在具體的動作中體現這些特點。 勁力傳遞與周身協調： 強調楊式太極拳中勁力的傳遞過程，從腳到腿，到腰，再到手，做到“節節貫串”，全身一動無有不動。例如，在“斜飛勢”中，會詳細講解如何通過腰胯的轉動來帶動四肢的運動。 呼吸與意念的深度融閤： 闡述楊式太極拳在呼吸和意念方麵的要求，例如“氣貫周身”、“氣沉丹田”、“意在氣先”等，引導讀者在練習中達到“氣隨意轉，意隨氣行”的境界。 關鍵動作的辨析： 針對楊式太極拳中一些容易混淆或掌握的動作，進行重點辨析和示範，例如“摟膝拗步”的虛實變化，“搬攔捶”的攻防含義等。 楊式太極拳的特點與優勢： 簡要介紹楊式太極拳的健身價值和養生功效，例如對改善心血管功能、增強骨骼強度、緩解精神壓力等方麵的作用。 套路練習指導： 完整套路演示（附光盤）： 光盤將包含楊式四十式太極拳的完整套路演示，由經驗豐富的楊式太極拳名傢或資深教練演練。 核心招式的強化練習： 針對楊式太極拳中一些具有代錶性的核心招式，提供慢速示範和要點講解，幫助讀者深刻理解和模仿。 套路節奏與韻律的把握： 指導讀者如何把握楊式太極拳舒緩、流暢的節奏，體會其中的圓活與連貫，形成獨特的套路韻律。 常見錯誤糾正： 針對練習楊式四十式太極拳過程中可能齣現的常見錯誤，提供糾正方法和建議。 本書的獨特價值與亮點 圖文並茂，視覺直觀： 全書配以大量精美的插圖，對每個動作的關鍵部位、身體姿態、勁力走嚮等進行清晰標注，配閤文字說明，使讀者一目瞭然，大大降低瞭學習難度。 視頻教學光盤，如虎添翼： 隨書附贈的高清教學光盤，是本書最大的亮點之一。光盤內容由專業太極拳教練或傳承人精心錄製，包含套路演示、慢速分解、要點講解等，彌補瞭單純文字和圖片教學的不足，讓學習過程更加生動、直觀、高效。讀者可以隨時隨地對照光盤進行練習，就像擁有瞭一位貼身教練。 深入淺齣的講解，老少皆宜： 本書的語言通俗易懂，避免使用過於專業的術語，將復雜的太極拳理論和技術用最簡單明瞭的方式呈現齣來，無論是中老年人還是年輕人，初學者還是有一定基礎者，都能輕鬆理解並受益。 注重細節，精益求精： 我們在講解每一個動作時，都力求做到細緻入微，從最基礎的站姿、呼吸，到復雜的勁力傳遞和意念運用，都進行瞭詳盡的闡述，幫助讀者打下堅實的基礎，避免養成錯誤的習慣。 理論與實踐相結閤： 本書不僅教授動作，更注重傳遞太極拳的文化內涵和養生理念。在講解動作的同時，穿插介紹太極拳的陰陽平衡、剛柔相濟、虛實轉換等哲學思想，以及其在養生保健方麵的獨特優勢，讓讀者在習練中獲得更深層次的感悟。 實用性強，普適性廣： 四十八式和楊式四十式太極拳都是非常適閤大眾練習的套路，它們動作幅度適中，運動量可控，既能達到強身健體的目的，又不易引起運動損傷，適閤不同年齡、不同體質的人群練習。 係統性與完整性： 本書將兩種套路進行瞭係統性的梳理和講解，從基礎的動作分解到完整的套路練習，內容完整，邏輯清晰，為讀者提供瞭一個完整的學習路徑。 目標讀者 對太極拳感興趣的初學者，希望係統學習四十八式太極拳或楊式四十式太極拳。 已掌握部分太極拳動作，但希望進一步規範動作，提升技藝的練習者。 希望通過太極拳鍛煉身體，增強體質，改善身心健康的廣大民眾。 傳統武術愛好者，對中國傳統文化有濃厚興趣的人群。 希望尋找一種溫和、有效、適閤長期練習的運動方式的人。 本書帶來的益處 通過學習本書，您將能夠： 掌握四十八式太極拳和楊式四十式太極拳的完整動作要領。 清晰地瞭解每個動作的運動方嚮、身體協調、呼吸與意念的配閤。 糾正練習中可能齣現的常見錯誤，建立正確的練習方法。 通過規範的練習，增強身體的柔韌性、協調性、平衡感和力量。 改善心肺功能，提高免疫力，延緩衰老。 緩解壓力，舒緩情緒，達到身心和諧的健康狀態。 深入瞭解太極拳的文化內涵和養生智慧，提升生活品質。 擁有隨時隨地可以進行的健康運動方式。 本書將是您開啓太極拳學習之旅，或者提升太極拳技藝的理想伴侶。我們真誠地希望，通過本書的學習，您能真正體會到太極拳的魅力，並在習練中收獲健康與快樂。

評分☆☆☆☆☆

我是一個注重拳理與實踐相結閤的學習者，因此，這本書的理論部分自然是我關注的焦點。我希望它在講解四十八式和楊式四十式招式名稱的背後，能夠植入更深層次的易學思想或者中醫經絡理論，這樣打拳就不再是機械的運動，而是一種養生之道。例如，當講解到某個動作對腎經或肝經的導引作用時，如果能有簡要的說明，那對於追求身心閤一的習練者來說，簡直是如獲至寶。市麵上很多太極書要麼過於側重套路招式，理論空泛，要麼就是純粹的武術理論，脫離瞭實際操作。這本書如果能在這兩者之間找到一個完美的平衡點，用精煉的語言解釋復雜的原理，並立刻對應到拳架的實操上，那就成功瞭。我非常期待它能給我帶來一種豁然開朗的感覺，讓每一次的演練都充滿理性的思考和感性的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種傳統的水墨暈染風格，讓人一下就能感受到太極的韻味。我拿到手的時候，首先被它的裝幀質量所打動，紙張的厚實度和印刷的清晰度都非常專業，看得齣齣版社在製作上是下瞭真功夫的。不過，我真正期待的是它對“四十八式”的解析，畢竟這是太極拳體係中一個非常經典的套路。我希望這本書能在動作的細節、重心的轉移以及呼吸的配閤上，能給齣一些獨到的、不同於街頭巷尾流傳的深入見解。尤其是一些關鍵的轉摺和發勁的瞬間，如果能配上清晰的圖解和精妙的文字描述，那真是太棒瞭。光盤的加入無疑是個加分項，視頻演示是學習拳架最直觀的方式，但光盤的質量和演示者的水平同樣關鍵，希望它能真正做到“一點通”，而不是僅僅展示一遍動作流程。對於一個已經有些基礎，但總感覺在某些關鍵環節上拿捏不準的習練者來說，這本書無疑是一個值得深入研究的參考寶典，我非常期待它能在我的練習中帶來質的飛躍，尤其是在如何將“意”融入“形”這個永恒的難題上。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本關於太極拳架的書籍，我的第一反應是，它似乎想在“四十八式”和“楊式四十式”之間搭建一座溝通的橋梁。這兩種套路各有側重，如何將它們的共同點和不同之處清晰地展現齣來，對作者的功力是極大的考驗。我希望這本書不僅僅是兩套拳法的簡單疊加，而是能體現齣一種傳承和演變的關係。更重要的是，它應該能解答一個長期睏擾我的問題：在練習過程中，如何避免動作僵硬，如何讓身體真正地“鬆”下來。我期待書中能有專門的章節去討論身體各部位的放鬆技巧，比如如何做到“沉肩墜肘”而不使手臂無力，如何做到“含胸拔背”而不影響氣機運行。如果書中能引入一些武術理論中的“勁路”概念，並將其對應到具體的招式上，那就太有價值瞭，這能讓練習者從單純的模仿，提升到理解和應用的高度。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對隨書附贈的光盤抱有一絲謹慎的期待。在如今這個視頻資源泛濫的時代，一本印刷書籍能脫穎而齣的關鍵，在於其文字的深度和圖解的準確性。如果光盤隻是錄製瞭標準的演練過程，那價值會大打摺扣。我更希望光盤內容能夠包含一些細節的慢動作分解，特彆是那些容易齣錯的重心轉換點，最好能有不同角度的特寫鏡頭，甚至可以加入一些針對常見錯誤的糾正指導。這本書如果能做到真正意義上的“一點通”，那麼它應該能幫助讀者跨越“會做”和“做好”之間的鴻溝。例如，對於“攬雀尾”中的捋、擠、按、推，如果能分彆展示齣內在的掦勁和蓄勁過程，配閤書本上的文字描述，形成立體化的學習體驗，那纔不負“一點通”之名。這本書的價值，很大程度上取決於它如何將二維的文字和圖像，轉化為三維的身體感知。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的目錄結構安排得相當有條理，對於初學者而言，這種清晰的脈絡簡直是福音。它似乎不僅僅是羅列拳架的名稱，而是將整個套路拆解成瞭幾個邏輯清晰的段落或部分，這對於我們這種需要係統學習的人來說，極大地降低瞭記憶和理解的難度。我比較看重的是它對“楊式四十式”的講解角度。楊式太極，講究的正是中正平和與連綿不斷，它不像某些流派那樣追求大幅度的開閤。因此，這本書在描述每一個動作時，是否能準確把握住“鬆沉”和“圓活”的精髓，是我最關注的重點。比如“野馬分鬃”的過渡，“白鶴亮翅”的虛實轉換，如果能用通俗易懂的語言，輔以精確的力綫圖示，那就非常到位瞭。如果隻是簡單的圖文並茂，那市麵上太多瞭，我需要的是那種能夠穿透動作錶象，直達拳理核心的深度解析，真正做到知其所以然。