迅速提高乒乓球技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 西村卓二 著，陳思淼，金曉平 譯

圖書標籤:

• 乒乓球
• 技巧
• 訓練
• 提高
• 球技
• 入門
• 進階
• 運動
• 競技
• 教學

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500949909

版次：1

商品編碼：12259803

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：159

字數：116000

正文語種：中文

內容簡介

　　《迅速提高乒乓球技巧》主要麵嚮乒乓球初學者及中小學生，其開篇以乒乓球基本方法為引導，從乒乓球球拍的選擇和握拍方法等基礎內容開始，針對基本技法及技能進行重點闡釋，同時注重結閤實戰訓練要求，對重要的技巧和訓練方法進行深入講解。
　　在第1章“乒乓球用具——球拍底闆和膠皮”當中，初學者首先瞭解乒乓球運動中“球拍和打法”的相互關係。在第二章“乒乓球基本技術”及第三章“發球和接發球”當中，初學者要學會並掌握這些基礎技術動作的要領及方法，並在此基礎上，進一步學習和掌握第四章“基本打法”中提到的一些提高水平的小技巧。在第五章“實戰應用中的綜閤打法”中，針對這些小技巧介紹具體的練習方法。對於初學者來說，想要提高自己的乒乓球技能，首先應當衡量自己現有的技術水平，從而明確下一步努力的目標；然後，再通過閱讀《迅速提高乒乓球技巧》結閤實戰練習，從而使自身的技術水平顯著提高。在第六章“雙打”和第七章“削球”中增加瞭近幾年在訓練中經常被忽視的一些內容。在第八章“有效的訓練方法”中，介紹瞭一些近年來在乒乓球界非常受關注的訓練內容。請廣大乒乓球愛好者根據自身的需要進行學習。
　　乒乓球運動是一項老少皆宜的體育活動，在很多國傢和地區深受人們歡迎和喜愛。可以說，這是一項大眾化的、簡單易學的體育運動。乒乓球運動對動作的準確性要求很高，有時甚至0.1秒的時間差或是1厘米的動作誤差都會成為決定勝負的關鍵，所以，乒乓球運動也可以說是一項非常嚴謹的體育運動。但是，無論其理論深度還是嚴謹性，都存在著一定的規律和基本原理。

內頁插圖

目錄

迅速提高乒乓球技巧
第一章 乒乓球用具——球拍底闆和膠皮
1．球拍種類
2．橫拍握法
3．直拍握法
4．膠皮種類和特徵
5．球拍選擇
專題1 膠皮的粘貼方法

第二章 乒乓球基本技術
1．基本姿勢
2．正手攻球
3．正手攻球的要點
4．反手撥球
5．反手撥球的要點
6．反手搓球
7．正手搓球
專題2 熟悉球性

第三章 發球和接發球
1．發球規則
2．鏇轉球的發球方法
3．發球時的目標點
4．正手發球
5．正手發球的要點
6．正手發下鏇球
7．正手發下鏇球的要點
8．正手發側鏇球
9．正手發側鏇球的要點
專題3 單人進行發球練習
10．反手發下鏇球
11．反手發側鏇球
12．擺短接發球
13．撥打接發球
14．側鏇球的接法
專題4 發球時的5個要點

第四章 基本打法
1．正手鏇轉球
2．正手鏇轉球的要點
3．反手鏇轉球
4．反手鏇轉球的要點
5．正手扣殺
6．扣殺高球
7．反手扣殺
8．正手擋球
9．反手擋球
10．搓球的應對方法
專題5 關於揮拍的幅度

第五章 實戰應用中的綜閤打法
1．正拍和反拍的交替
2．左右步法
3．前後步法
4．三點走位步法
5．正手三點連續走位攻(1)
6．正手三點連續走位攻(2)
7．三點連續走位攻的動作要點
8．第三球進攻(1)
9．第三球進攻(2)
10．第四球進攻(1)
11．第四球進攻(2)
12．第五球進攻
13．實戰練習
專題6 關於發球方法的思考

第六章 雙打
1．雙打的基本規則
2．正手位的步法
3．反手位的步法
4．雙打的要點
專題7 雙打時的心理因素

第七章 削球
1．正拍削球
2．反拍削球
3．削球的要點
4．削球的步法
5．削球的反擊
專題8 球隊中無削球手的應對策略

第八章 有效的訓練方法
1．擊球姿勢
2．製訂訓練計劃
3．多球練習
4．有關訓練的相關思考
5．視覺訓練
6．眼和手的協調性訓練

前言/序言

　　本書主要麵嚮乒乓球初學者及中小學生，其開篇以乒乓球基本方法為引導，從乒乓球球拍的選擇和握拍方法等基礎內容開始，針對基本技法及技能進行重點闡釋，同時注重結閤實戰訓練要求，對重要的技巧和訓練方法進行深入講解。
　　在第一章“乒乓球用具——球拍底闆和膠皮”當中，初學者首先瞭解乒乓球運動中“球拍和打法”的相互關係。在第二章“乒乓球基本技術”及第三章“發球和接發球”當中，初學者要學會並掌握這些基礎技術動作的要領及方法，並在此基礎上，進一步學習和掌握第四章“基本打法”中提到的一些提高水平的小技巧。在第五章“實戰應用中的綜閤打法”中，針對這些小技巧介紹具體的練習方法。對於初學者來說，想要提高自己的乒乓球技能，首先應當衡量自己現有的技術水平，從而明確下一步努力的目標；然後，再通過閱讀本書結閤實戰練習，從而使自身的技術水平顯著提高。在第六章“雙打”和第七章“削球”中增加瞭近幾年在訓練中經常被忽視的一些內容。在第八章“有效的訓練方法”中，介紹瞭一些近年來在乒乓球界非常受關注的訓練內容。請廣大乒乓球愛好者根據自身的需要進行學習。
　　乒乓球運動是一項老少皆宜的體育活動，在很多國傢和地區深受人們歡迎和喜愛。可以說，這是一項大眾化的、簡單易學的體育運動。乒乓球運動對動作的準確性要求很高，有時甚至0.1秒的時間差或是1厘米的動作誤差都會成為決定勝負的關鍵，所以，乒乓球運動也可以說是一項非常嚴謹的體育運動。但是，無論其理論深度還是嚴謹性，都存在著一定的規律和基本原理。
　　無論是哪種球類運動，都是由“速度”“鏇轉”“路綫”這些基本要素組成的。請不要忽視這些基本要素，要紮實地掌握這些技巧，同時，享受一點一滴的進步所帶來的快樂。最後，我期待著這本書能夠使你成為世界上獨一無二的乒乓球高手，這將是我最大的榮幸。

《巔峰之路：乒乓球技藝精進指南》 引言 乒乓球，這項充滿智慧與活力的運動，以其快速的節奏、多變的戰術和精妙的技術，吸引著全球無數愛好者。從街頭巷尾的休閑娛樂，到奧運賽場上的巔峰對決，乒乓球的魅力無處不在。然而，要想在方寸球颱之間遊刃有餘，將手中的小小球拍揮灑齣驚人的威力，絕非一日之功。它需要天賦的啓迪，更離不開科學的訓練和持之以恒的努力。 本書的誕生，正是源於對這項運動深深的熱愛，以及對提升乒乓球技藝的渴望。它旨在為所有熱愛乒乓球的朋友們，提供一套係統、全麵、且極具實操性的技藝精進指南。我們不追求“速成”的虛幻，而是專注於“精進”的真實。我們將深入剖析乒乓球這項運動的內在邏輯，從最基礎的握拍、站位，到最核心的發球、接發球、攻防轉換，再到進階的戰術運用和心理素質培養，層層遞進，細緻入微。 本書最大的特點在於其“體係化”的構建。我們摒棄瞭零散的技巧講解，而是將各項技術、戰術、體能、心理等要素有機地串聯起來，形成一個完整的訓練閉環。讀者可以根據自身情況，找到最適閤自己的學習路徑，循序漸進地突破瓶頸，實現技藝的躍升。此外，本書強調“理解”的重要性，我們不僅告訴您“怎麼做”，更深入解釋“為什麼這樣做”，讓您知其然，更知其所以然，從而在實戰中能夠靈活運用，舉一反三。 我們相信，每一位乒乓球愛好者都擁有成為更強者的潛力。本書就是一把開啓這潛力的鑰匙，它將陪伴您踏上“巔峰之路”，點燃您對乒乓球的熱情，幫助您在每一次揮拍中，感受到力量的傳遞，在每一次對抗中，體驗智慧的閃光，最終，在球颱之上，鑄就屬於您的精彩篇章。 第一章：基礎之基，萬丈高樓平地起 任何高超的技藝，都離不開堅實的基礎。在乒乓球的世界裏，紮實的基本功是衡量一位選手潛力的重要標尺。本章將帶領您迴歸最本源的動作，從每一個細節入手，夯實您的技術根基。 1.1 握拍藝術：手與球拍的和諧共鳴 握拍是連接人與球拍的橋梁，是所有技術動作的起點。錯誤的握拍方式不僅會限製您的技術發揮，甚至可能導緻運動損傷。我們將詳細解析主流的握拍方式，如橫拍的經典握法（如：直闆快攻、橫打）、直拍的各式握法（如：陸地直拍、橫打），並深入探討不同握拍方式的優劣勢，以及如何根據您的手型、發力習慣和技術風格來選擇最適閤您的握拍。同時，我們將強調握拍的“放鬆與控製”的平衡，以及在不同技術動作轉換時，握拍的細微調整。 橫拍握法： 經典握法： 重點講解虎口與拍柄的距離、食指與中指的按壓位置、拇指的輔助支撐等細節。分析其在正手攻、反手撥、搓球、拉球等動作中的應用。 微調與變化： 探討在銜接攻防、發力變化時，如何通過微調握拍角度和力度，實現更精妙的控製和更具威脅的擊球。 直拍握法： 陸地直拍（正膠、反膠）： 講解不同膠皮下的握拍要點，側重於如何通過手腕的靈活運用，實現快速的攻防轉換。 橫打技巧： 詳細解析直拍橫打的握拍姿勢，以及如何在正反手之間流暢切換，彌補直拍反手的技術短闆。 握拍的穩定性與爆發力： 強調在發力擊球時，握拍的穩定性是力量傳導的關鍵。 1.2 站位與步法：球颱上的移動藝術傢 乒乓球是一項需要不斷移動的運動。閤理的站位和高效的步法，能夠讓您在最恰當的時機齣現在最有利的位置，從而更好地控製比賽節奏，施展技術。本章將為您揭示乒乓球步法的精髓。 基本站位： 分析不同球路下的重心變化，以及如何保持身體的平衡性。 單步與並步： 詳細講解單步、並步、交叉步、碎步等基礎步法，以及它們在不同情況下的運用。 多球訓練與步法強化： 介紹如何通過多球訓練，提高步法的反應速度和覆蓋範圍。 步法與技術的結閤： 強調步法是技術發揮的基礎，隻有步法到位，纔能更好地完成技術動作。 實戰步法解析： 通過分析職業選手的比賽錄像，演示如何在實戰中靈活運用步法，應對各種來球。 1.3 身體協調與發力：力量的完美釋放 乒乓球的每一次擊球，都是全身協調發力的結果。掌握正確的發力方式，能夠讓您的擊球力量更大，鏇轉更強，落點更刁鑽。 核心發力： 講解如何運用腰腹力量帶動全身，實現力量的有效傳導。 肩、肘、腕的協同發力： 分析不同技術動作中，肩、肘、腕的發力順序和技巧。 重心轉移與發力： 強調重心與發力的配閤，是如何讓擊球更具穿透力。 力量的控製與變化： 介紹如何通過調整發力大小，實現不同強度的擊球。 體能訓練的重要性： 簡述與乒乓球相關的體能訓練，如耐力、爆發力、柔韌性訓練，以及它們對技術發揮的影響。 第二章：核心技術：攻防轉換的藝術 掌握瞭紮實的基本功，我們便可以開始深入探索乒乓球的各項核心技術。本章將為您詳細解析發球、接發球、攻球、削球、擋球、挑打等關鍵技術，並重點關注攻防轉換的流暢性。 2.1 發球的藝術：比賽的開端，戰術的序麯 一個好的發球，不僅能直接得分，更能為接下來的迴閤爭取主動。發球的種類、鏇轉、落點和變化，是教練員和運動員研究的重點。 發球分類與技巧： 急長球： 講解如何發齣具有速度和威脅的急長球，以及其在不同迴閤中的作用。 下鏇球： 詳細解析如何發齣高質量的下鏇球，強調其鏇轉強度和落點的控製。 上鏇球與側鏇球： 介紹如何發齣不同變化的鏇轉球，迷惑對手。 配閤與變化： 探討如何將不同類型的發球進行組閤，形成發球的變化，讓對手難以適應。 發球的戰術意圖： 分析不同發球配閤的戰術目的，如發搶、發推、發牽製等。 發球的假動作： 講解如何通過動作上的迷惑性，提高發球的成功率和威脅性。 2.2 接發球的智慧：化被動為主動的藝術 接發球是乒乓球比賽中的一個重要環節，也是很多業餘愛好者容易忽略的環節。一個好的接發球，能夠有效地化解對手的發球威脅，並為自己爭取進攻的機會。 接發球的基本原則： 強調預判、站位、注意力集中。 不同鏇轉球的接法： 接下鏇球： 講解搓、撥、挑、擰等接下鏇球的方法，以及如何控製鏇轉和落點。 接上鏇球： 介紹如何以守為攻，通過擋、削、挑等技術，將球迴到對手不舒服的位置。 接不轉球： 分析如何應對不轉球，並伺機反擊。 接發球的戰術運用： 討論如何根據對手的發球特點，選擇閤適的接發球方式，從而掌握比賽的主動權。 2.3 進攻的利器：各類擊球技巧的精進 進攻是乒乓球的靈魂，也是得分的關鍵。本節將深入解析各種進攻性擊球，助您成為球場上的“攻擊型選手”。 快攻： 講解如何發力、發力順序、以及如何通過速度和角度來壓製對手。 弧圈球（拉球）： 下鏇球拉上鏇： 詳細解析如何運用身體的協調性，製造強大的上鏇，以及如何控製球的高度和弧綫。 上鏇球拉下鏇/加轉： 介紹如何通過發力變化，製造不同性質的拉球，給對手造成麻煩。 正反手拉球的銜接： 探討如何流暢地進行正反手拉球的轉換，形成連續進攻。 扣殺： 講解如何發力、瞄準，以及如何在閤適時機進行緻命一擊。 挑打： 分析挑打在接發球和快帶中的作用，以及如何掌握挑打的節奏和力度。 2.4 防守的藝術：滴水不漏的堅固防綫 沒有完美的進攻，隻有齣色的防守。強大的防守能力，能夠消耗對手的體力，製造對手的失誤，並在恰當時機轉守為攻。 削球： 講解如何穩定地削齣高質量的下鏇球，以及如何通過削球的變化來迷惑對手。 擋球： 分析擋球在快節奏對抗中的作用，以及如何通過角度和厚度來控製來球。 防守中的反擊： 探討如何在防守中尋找機會，進行有效的反擊，將防守轉化為進攻。 第三章：戰術智慧：運籌帷幄之中，決勝韆裏之外 乒乓球不僅僅是技術的較量，更是智慧的博弈。精妙的戰術部署，能夠讓您在比賽中占據主動，將對手玩弄於股掌之間。本章將帶領您走進乒乓球的戰術世界。 3.1 單打戰術：你的個人錶演 單打比賽的策略性尤為重要，需要選手能夠根據對手的特點，靈活調整戰術。 瞭解對手： 分析對手的技術特點、心理狀態、體能狀況。 製定針對性戰術： 針對不同技術風格： 如何對付弧圈型選手、快攻型選手、削球型選手、以及削攻結閤型選手。 針對不同發球/接發球習慣： 如何破解對手的發球，以及如何利用自己的發球限製對手。 針對不同握拍方式： 如何應對橫拍與直拍選手。 比賽中的臨場應變： 講解如何在比賽中根據局勢變化，及時調整戰術，不被對手牽著鼻子走。 控製節奏： 如何通過自己的節奏，打亂對手的部署。 發搶與轉守為攻： 強調如何利用發球和接發球創造機會，實現主動進攻。 3.2 雙打配閤：默契的舞蹈 雙打比賽是兩人配閤的藝術，默契的配閤是取勝的關鍵。 站位與跑位： 講解雙打中的標準站位、輪轉與跑位技巧。 溝通與呼應： 強調場上溝通的重要性，以及如何通過眼神、手勢進行交流。 技術配閤： 發球接發球配閤： 分析如何進行有效的發球接發球配閤，為搭檔創造機會。 攻防配閤： 探討如何形成攻防結閤的套路，互相支援。 戰術安排： 如何在雙打中進行戰術分工，互相彌補。 心理上的支持： 講解如何通過場上鼓勵，幫助搭檔走齣低榖。 3.3 戰術套路的構建與演練 本節將引導讀者如何將零散的技術動作，整閤成一套套行之有效的戰術套路。 從基礎技術到套路： 如何將發球、接發球、攻球、防守等技術組閤起來。 經典套路解析： 介紹一些常見的、經過實戰檢驗的戰術套路，如：發搶結閤、搓推結閤、削中反攻等。 自主創新套路： 鼓勵讀者根據自己的技術特點，開發個性化的戰術套路。 套路的練習方法： 講解如何通過模擬比賽、分組對抗等方式，熟練掌握戰術套路。 第四章：心理素質與比賽經驗：王者之路的心靈鍛造 乒乓球是一項心理素質要求極高的運動。即使擁有精湛的技術，缺乏強大的心理支撐，也難以在關鍵時刻發揮齣應有的水平。本章將關注您心理素質的提升和比賽經驗的積纍。 4.1 壓力下的沉著：冷靜是最好的武器 認識與管理壓力： 探討比賽中常見的壓力來源，以及如何有效管理和釋放壓力。 專注力訓練： 講解如何保持高度的專注，不受外界乾擾。 調整心態： 如何在失誤後快速調整，保持積極心態。 比賽中的自信心培養： 通過充分的準備和成功的經驗，建立強大的自信。 4.2 越挫越勇：從失誤中學習 正確看待失誤： 理解失誤是成長的一部分，而不是失敗的終點。 復盤與總結： 強調賽後復盤的重要性，從中找齣問題並加以改進。 從失敗中汲取力量： 學習如何將失敗的經曆轉化為前進的動力。 4.3 比賽經驗的積纍：在實戰中成長 多參加比賽： 強調參加各級彆比賽的重要性，通過實戰來檢驗訓練成果。 學習觀摩： 學習觀看高水平比賽，從中領悟戰術和技術。 與不同水平的對手交流： 通過與不同風格的對手過招，開闊視野，增長見識。 結語 “巔峰之路”並非終點，而是永無止境的探索。本書所提供的，是您在這條道路上的一份珍貴指南。請記住，技藝的精進，如同攀登一座高峰，需要的不隻是登山杖和繩索，更需要堅定的步伐，不畏艱難的勇氣，以及對頂峰的無限嚮往。 我們鼓勵您將書中的理論付諸實踐，在每一次揮拍、每一次跑動中，細細體會，不斷感悟。願您在乒乓球的世界裏，揮灑汗水，收獲快樂，不斷超越，最終，在屬於您的球颱之上，綻放齣最耀眼的光芒！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常抓人眼球，那種鮮亮的橙色和黑色搭配，立刻讓人聯想到運動場上的激情與速度。我是在一個朋友的推薦下翻開這本書的，坦白說，我最初的期望值並不算太高，總覺得這類“速成”的書籍往往內容空泛，缺乏實質性的指導。然而，當我真正深入閱讀後，我發現裏麵的文字和配圖都透露齣一種紮實的專業感。作者在開篇就花瞭大量的篇幅來分析現代乒乓球運動的幾個關鍵發展趨勢，而不是急於介紹具體的發球或拉球動作，這一點讓我非常欣賞。他用瞭很多篇幅去講解“觀察力”和“預判”在比賽中的重要性，甚至引用瞭一些心理學上的理論來解釋運動員如何在高壓環境下保持冷靜和專注。比如，他詳細闡述瞭如何通過對手的站位、眼神以及球拍的微小角度變化來提前判斷下一闆球的落點和鏇轉類型，這部分內容寫得極其細緻，甚至配有大量的圖示來輔助理解，我試著按照書中的方法在訓練中進行瞭幾次觀察練習，雖然效果需要時間積纍，但那種思維上的轉變是立竿見影的。這本書更像是一本關於“乒乓球思維導圖”的教材，它教會你如何係統地思考和訓練，而不是簡單地告訴你“手腕要放鬆”這種人人都知道卻難以做到的口號。這本書絕對是為那些不滿足於停留在初級階段，渴望理解運動背後深層邏輯的進階球友準備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量給我留下瞭非常好的第一印象，它摸起來很有分量，油墨印刷清晰，即便是細小的技術圖解也不會齣現模糊不清的情況，這對於需要仔細研究細節的讀者來說非常友好。我最想強調的是它在“器材選擇與調校”方麵的深度剖析，這通常是其他技術書籍一帶而過的內容。作者沒有推薦任何特定的品牌，而是提供瞭一套科學的評估體係，教導讀者如何根據自己的發力習慣、打法風格以及球感偏好來選擇最適閤自己的底闆和膠皮組閤。他詳細對比瞭不同類型底闆（如全木、碳素、芳碳等）在控製、形變和形變恢復速度上的差異，以及不同海綿硬度和膠皮粘性對擊球初速和二跳弧綫的影響。我按照書中的指導，重新審視瞭我正在使用的球拍，並嘗試調整瞭反手膠皮的厚度，這讓我對自己的球拍産生瞭全新的認識。通過這種“人器閤一”的思路，我發現自己之前認為的“技術瓶頸”，有一部分其實是由於器材的不匹配造成的。這本書提供瞭一種構建個人專屬“武器庫”的思維框架，實用性極高，絕對值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

我是一個業餘打瞭十幾年球的老球手瞭，技術上總感覺自己卡在一個瓶頸期，每一次和比自己稍微強一點的對手打完，都覺得自己仿佛是和一麵橡膠牆在對抗——球就是迴過去瞭，但就是沒有威脅性。這本書的第三章“鏇轉的解構與重塑”徹底顛覆瞭我對“轉不轉”這個概念的理解。在此之前，我一直認為鏇轉主要來源於手臂和大臂的發力，但書裏深入探討瞭“摩擦時間”和“接觸點的幾何角度”對球的初始速度和二次鏇轉的影響，講得非常深入和學術化。作者沒有迴避復雜的物理概念，反而用非常通俗易懂的類比把這些復雜的力學原理解釋清楚瞭。舉個例子，他用一個滾動的輪胎來比喻側鏇的形成過程，讓我瞬間明白瞭為什麼同樣的力量，不同拍形打齣來球的軌跡會天差地彆。更重要的是，書中提供瞭一套非常係統化的“鏇轉適應性訓練模塊”，這套模塊不是讓你盲目地多打多少迴閤，而是精確到每一次擊球後，身體應該如何快速調整重心和拍形，以應對下一闆可能齣現的下鏇、側鏇甚至結閤體。我按照書中的建議，專門針對性地進行瞭一周的“固定落點、多變鏇轉”練習，效果顯著，我現在能更從容地處理那些以前會讓我措手不及的“怪球”。這本書的價值在於，它把看似玄妙的技術，還原成瞭可以被量化和訓練的步驟。

評分☆☆☆☆☆

我是一個已經退休的乒乓球愛好者，主要在社區活動中心打球，對手大多是和我年齡相仿的朋友，大傢追求的更多是娛樂性和穩定的對攻。我購買這本書的初衷，其實是想找一些能讓我保持思維活躍、增加比賽趣味性的新點子。這本書裏關於“陣地戰術與非主流球路的運用”的分析，恰好滿足瞭我的需求。它不像那些針對年輕選手的書那樣強調速度和爆發力，而是深入探討瞭如何在球速不占優勢的情況下，通過精確的落點控製和球性的變化來瓦解對手的防綫。書中對“控製落點在“T”字區以外的四個角落”的戰術推演，以及如何利用長短球的結閤來限製對手的迴球質量，寫得非常精妙。我發現，很多時候我們總想著怎麼把球打齣“鏇轉”，卻忽略瞭把球打到對手“不舒服”的位置同樣重要。作者提供瞭一套“三人對練”的戰術模擬場景，讓我和我的球友們嘗試瞭新的配閤方式，大大增加瞭我們日常打球的新鮮感和挑戰性。這本書證明瞭，技術提升不隻是為瞭打得更快更猛，更是為瞭打得更聰明、更有策略性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本厚厚的書時，我有點被內容嚇到，感覺像是在讀一本專業教材。我本來隻是想找一本能幫我糾正一下反手擰拉動作的指南，但這本書給我的遠不止於此。它的內容結構安排得非常有條理，每一章都像是一個獨立的模塊，你可以根據自己的弱點進行針對性學習。我尤其喜歡其中關於“步法與身體協調性”的那部分。很多教材隻是一筆帶過，無非就是“小碎步，重心要低”。但這本書的作者簡直像一個舞蹈教練，他詳細解析瞭乒乓球運動中“交叉步”、“側滑步”和“跨步”的正確發力鏈條，強調瞭如何通過髖關節的轉動來驅動腿部的力量，而不是單純依賴蠻力。書中附帶的光盤（或者說是配套的視頻鏈接）簡直是神來之筆，動態地展示瞭專業運動員在不同步法切換時的腳踝和膝蓋角度，我跟著視頻在空地上對著鏡子比對練習瞭很久。通過這種精細的對照，我發現我以前的側滑步總是提前泄力，重心抬得太高，難怪我總是被對手調動得跑不到位。這本書對於提升運動錶現的“基礎工程”——也就是步法和身體運用——給齣瞭教科書級彆的指導，是那種需要反復翻閱和實踐的“工具書”。