太极拳拳架一点通系列之二：四十八式和杨式四十式太极拳（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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成仁芬，刘月鹏 著

图书标签:

• 太极拳
• 四十八式
• 杨式四十式
• 拳架
• 武术
• 传统武术
• 健身
• 养生
• 运动
• 光盘教材

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951773

版次：1

商品编码：12252785

包装：平装

丛书名： 太极拳拳架一点通系列

开本：32开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：284

字数：183000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《太极拳拳架一点通系列之二：四十八式和杨式四十式太极拳》是一本符合太极拳创编原理和行拳规则的辅助学练图书。
　　深入浅出，以诀示要，易学易懂，老少皆宜、是太极拳进公园、进社区、进学校的好读物。
　　图文并茂，视频助教，示范，快速体悟，言简意赅，学练方便。
　　提纲挈领、实用离效，教、学、练皆宜。既适合初学者，又适合其他习练者。

作者简介

　　成仁芬，1948年生于河北省巨鹿县。系当代太极大家李经梧先生的再传弟子，师承梁宝根先生，是吴式、武式第六代和陈式第十二代传人。
　　本人于1985年练拳，系中国武术协会会员、北京市吴式太极拳研究会会员、社会体育一级指导员，中国武术六段，曾任邢台市桥西区武协办公室主任。1996年在邢台市组织成立了“晨兴拳社”，任副社长兼教练员，长年义务教拳，从学者约上千人。曾20次参加本省、市和北京市、区级比赛，获二至六名11次、一等奖、二等奖9次。仅2015年就三次率弟子参加北京市“李天骥杯”“冯志强杯”“大兴区首届武术文化节暨武术大赛”，本人和弟子们摘金夺银纳铜。2016年其又率队参加北京市《武云龙杯》、随北京吴研会参加《三亚南山首届世界太极文化节》、率队参加《舞动夕阳、唱响香港》全国大赛，本人和弟子们又摘金纳铜，取得了优异的成绩。
　　她和丈夫刘月鹏都与太极拳结下了不解之缘，克服抚养孙辈、操持家务等诸多困难，每日闻鸡起舞，阴阳互补，被同门和太极拳爱好者誉为“太极伉俪”。
　　为了继承和发扬师爷李经梧先生的武德风范，为全民健身运动尽心尽力，她和老伴刘月鹏在打好陈、吴式传统套路的基础上，潜心钻研国家出台的各式竞赛套路，总结出了一套简易快速的学练方法，并编撰成一套丛书——《太极拳拳架一点通》系列一、系列二，由人民体育出版社出版，向全国发行。“太极伉俪”的名字和事迹已被载入《中国当代武林人物志》（下卷）中。
　　
　　刘月鹏，1949年生于甘肃酒泉。系当代太极大家李经梧先生的再传弟子，师承梁宝根先生，是吴式、武式第六代和陈式第十二代传人。
　　本人于1990年练拳，系中国武术协会会员、北京市吴式太极拳研究会理事、社会体育一级指导员、中国武术六段。他和老伴成仁芬合写的三千余字的武术论文“浅论行拳走架中如何做到身法正、上下随、意气通”，在中华武术杂志2012年第4期上发表。此文在网上发布以后，被多家网站转载，受到武术界普遍好评。他曾著有41万字的长篇小说《穿过岁月的河流》，2011年由解放军出版社出版发行。2015年3月参加北京市（李天骥杯）武术太极拳锦标赛，获男子老年组竞赛吴式第八名；同年5月参加北京市（冯志强杯）武术太极拳精英赛，获男子老年组竞赛吴式第五名。
　　为了协助老伴成仁芬编写此丛书和录制光盘，全程参与工作。并在策划、选景、照像、录像、解说等方面做了大量的工作。

内页插图

目录

一、简易快速学练法是速通太极拳拳架的捷径
二、对太极拳爱好者学练此法的几点要求
三、四十八式太极拳简介
四、四十八式太极拳拳术名称
五、四十八式太极拳教学口令词
六、四十八式太极拳口令词图解及要领一点通
七、杨式四十式太极拳简介
八、杨式四十式太极拳拳术名称
九、杨式四十式太极拳教学口令词
十、杨式四十式太极拳口令词图解及要领一点通
十一、附录
浅论行拳走架中如何做到身法正、上下随、意气通

前言/序言

　　太极拳是中国武术的一块瑰宝，是中华民族智慧的结晶。在战争年代，它确实是一种御敌的极奥妙的武术。而在和平年代，它的主要目的是为了强身健体。清代太极拳名家王宗岳先生曾在太极拳《十三势行功歌诀》中说道：“详推用意终何在，益寿延年不老春。”可见古代武术家对太极拳的健身作用还是十分肯定的。新中国成立以来，打太极拳又成为全民健身运动的主流。
　　我们发现在当前和谐的社会环境中，习练太极拳的爱好者越来越多，他们都希望能正确快速地掌握学拳的方法，以达到强身健体的目的。在当前太极拳进社区的大气候下，有很多人想学太极拳，但又觉得十分神秘和困惑：看书吧，由于拳理深奥看不懂；看光盘，又因没有老师的具体指点，也只知皮毛而不知内在含义；找老师教，身边又缺乏教学有方的太极名师。他们中的初学者和有这样或那样弊病的太极拳爱好者，想纠偏却苦于身边无得法的人，希望有一种适合他们的书和光盘问世。在短时间内快速规范地学好几套拳，老年人可用来丰富自己的晚年生活，修身养性、强身健体、延年益寿；青年人则陶冶自己的情操，丰富业余生活，减缓工作压力。本书所著二十四式、四十二式、四十八式和杨式四十式太极拳简易快速一点通的学练法，就是在这种形势下应运而生的。
　　这四套拳都是国家规定的标准化的产品，皆由原国家体委武术研究院审定、人民体育出版社出版发行，在国内外民众中流行甚广，我们夫妇二人也是这四套拳的习练者和受益者。说心里话，在编写这套系列简易快速一点通的学练法之初，我们思想上是有顾虑的：因为我们夫妇二人均是当代太极大家李经梧先生的再传弟子，师承梁宝根先生，编写国家出台套路的学练方法，会不会被人误解……但是一想到师爷李经梧先生曾在新中国成立初期就甘当新中国第一部简化太极拳的演示者，为当时全国的太极拳界树立了榜样，他的高风亮节时时鼓励着我们也要为国家发展太极拳运动尽一份绵薄之力。
　　因此，成仁芬除了修炼好本门所传的陈、吴、武太极拳、械传统套路外，还博采众家之长，对国家发布的规定套路也进行了深入的研究。经过多年的勤修苦练，她的太极拳架严格规范，以意导动，优美稳健，圆活自然，并日臻精纯，逐步形成了“均匀、柔和、轻灵、到位；刚柔相济，舒展大方”的独特个人风格。在长期的办班教学中，逐渐摸索出了这套适合初学者和中老年朋友学习掌握的简易快速一点通的学练方法，并严格遵循了太极拳的创编原理和行拳规则。对行拳路线、方向、角度以及每套拳的风格特点均未作丝毫改变，只是取其精髓，提炼精华，深入浅出，对各式作了独到的分解。

书名： 太极拳拳架一点通系列之二：四十八式和杨式四十式太极拳（附光盘） 图书简介 本书是“太极拳拳架一点通”系列中的第二部，聚焦于两种广受欢迎且练习广泛的太极拳套路——四十八式太极拳和杨式四十式太极拳。本书旨在为广大太极拳爱好者提供一套系统、详实、易于学习和掌握的教材，无论您是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中受益。我们深知太极拳不仅仅是一套动作的集合，更是一种蕴含着深刻哲学思想和养生智慧的传统文化瑰宝。因此，本书在讲解动作要领的同时，也力求渗透太极拳的内涵，让您在强身健体的同时，感悟太极的奥秘。 核心内容概述 本书的结构清晰，内容编排合理，旨在最大程度地方便读者理解和实践。我们将两种套路分开进行详细讲解，确保每个部分都能做到深入浅出，循序渐进。 第一部分：四十八式太极拳详解 四十八式太极拳，又称简化太极拳，是在传统杨式太极拳的基础上，根据现代运动医学和人体工程学原理，进行简化和精炼而形成的。它保留了传统太极拳的核心技术和风格，但动作更加简便，节数适中，易于学习和普及，非常适合广大初学者入门。 动作分解与要领解析： 本部分将四十八式太极拳的每一个动作进行详细的分解。对于每一个动作，我们会从以下几个方面进行深入阐述： 动作名称与序号： 清晰标明每个动作的名称和序号，方便读者对照学习。 起势与收势： 详细讲解起势和收势的规范动作，以及它们在整个套路中的作用。 动作方向与线路： 精确描述动作的运行方向、运动轨迹和身体的移动路线，确保动作的准确性。 身体各部位的协调与配合： 强调手、眼、身、步的协调一致，以及身体各关节、肌肉的配合运用。例如，在“金鸡独立”中，会详细讲解如何保持身体的平衡，如何控制下肢的发力，以及上肢的配合姿态。 呼吸的配合： 指导读者在练习过程中如何与动作配合呼吸，是顺呼吸、逆呼吸还是自然呼吸，以及呼吸的深浅、长短和频率，从而达到气沉丹田、内外相合的效果。 劲力的运用： 深入浅出地解释每个动作中应运用的劲力，是松静、沉稳，还是柔韧、连贯，以及如何由意念引导劲力，实现“用意不用力”。 重点与难点提示： 针对初学者容易出现的错误动作和理解偏差，进行重点提示和纠正，帮助读者少走弯路。例如，在“揽雀尾”中，会对“掤、捋、挤、按”四种劲力的区别和运用进行详细说明。 意念引导： 引导读者在练习时如何通过意念来辅助动作的完成，将意念与动作、呼吸融为一体，达到“身心合一”的境界。例如，在“白鹤亮翅”中，会引导读者想象自己如同展翅欲飞的白鹤，感受轻盈与舒展。 实战含义（可选）： 在讲解部分动作时，也会适当提及该动作在传统太极拳中的实战应用含义，让读者在了解动作的同时，也能体会到太极拳的技击性。 套路练习指导： 在完成单个动作的讲解后，本书会提供完整的套路练习指导。 完整套路演示： 附带的光盘将提供四十八式太极拳的完整套路演示，由资深教练进行规范演练，方便读者对照学习。 慢速分解练习： 光盘中还会包含慢速分解的套路练习，方便读者跟随模仿，逐一掌握动作细节。 套路连贯性练习： 指导读者如何将 jednotliven 动作串联起来，做到动作连贯、圆活、流畅，避免停顿和僵硬。 练习注意事项： 强调练习时的环境选择、服装要求、循序渐进的原则以及避免运动损伤的注意事项。 第二部分：杨式四十式太极拳详解 杨式太极拳是中国最流行、练习最广泛的太极拳流派之一，以其舒缓、流畅、刚柔相济的特点而著称。杨式四十式太极拳是杨式太极拳的经典简化版本，保留了杨式太极拳的神韵和精髓，同时又相对简化，易于普及。 动作分解与要领解析： 与四十八式太极拳部分类似，本部分也将杨式四十式太极拳的每一个动作进行深入细致的讲解。 动作名称与序号： 清晰标明每个动作的名称和序号。 杨式风格的体现： 重点突出杨式太极拳独特的风格特点，例如“身法中正”、“动作缓和”、“虚实分明”、“裆圆步活”等，并解释如何在具体的动作中体现这些特点。 劲力传递与周身协调： 强调杨式太极拳中劲力的传递过程，从脚到腿，到腰，再到手，做到“节节贯串”，全身一动无有不动。例如，在“斜飞势”中，会详细讲解如何通过腰胯的转动来带动四肢的运动。 呼吸与意念的深度融合： 阐述杨式太极拳在呼吸和意念方面的要求，例如“气贯周身”、“气沉丹田”、“意在气先”等，引导读者在练习中达到“气随意转，意随气行”的境界。 关键动作的辨析： 针对杨式太极拳中一些容易混淆或掌握的动作，进行重点辨析和示范，例如“搂膝拗步”的虚实变化，“搬拦捶”的攻防含义等。 杨式太极拳的特点与优势： 简要介绍杨式太极拳的健身价值和养生功效，例如对改善心血管功能、增强骨骼强度、缓解精神压力等方面的作用。 套路练习指导： 完整套路演示（附光盘）： 光盘将包含杨式四十式太极拳的完整套路演示，由经验丰富的杨式太极拳名家或资深教练演练。 核心招式的强化练习： 针对杨式太极拳中一些具有代表性的核心招式，提供慢速示范和要点讲解，帮助读者深刻理解和模仿。 套路节奏与韵律的把握： 指导读者如何把握杨式太极拳舒缓、流畅的节奏，体会其中的圆活与连贯，形成独特的套路韵律。 常见错误纠正： 针对练习杨式四十式太极拳过程中可能出现的常见错误，提供纠正方法和建议。 本书的独特价值与亮点 图文并茂，视觉直观： 全书配以大量精美的插图，对每个动作的关键部位、身体姿态、劲力走向等进行清晰标注，配合文字说明，使读者一目了然，大大降低了学习难度。 视频教学光盘，如虎添翼： 随书附赠的高清教学光盘，是本书最大的亮点之一。光盘内容由专业太极拳教练或传承人精心录制，包含套路演示、慢速分解、要点讲解等，弥补了单纯文字和图片教学的不足，让学习过程更加生动、直观、高效。读者可以随时随地对照光盘进行练习，就像拥有了一位贴身教练。 深入浅出的讲解，老少皆宜： 本书的语言通俗易懂，避免使用过于专业的术语，将复杂的太极拳理论和技术用最简单明了的方式呈现出来，无论是中老年人还是年轻人，初学者还是有一定基础者，都能轻松理解并受益。 注重细节，精益求精： 我们在讲解每一个动作时，都力求做到细致入微，从最基础的站姿、呼吸，到复杂的劲力传递和意念运用，都进行了详尽的阐述，帮助读者打下坚实的基础，避免养成错误的习惯。 理论与实践相结合： 本书不仅教授动作，更注重传递太极拳的文化内涵和养生理念。在讲解动作的同时，穿插介绍太极拳的阴阳平衡、刚柔相济、虚实转换等哲学思想，以及其在养生保健方面的独特优势，让读者在习练中获得更深层次的感悟。 实用性强，普适性广： 四十八式和杨式四十式太极拳都是非常适合大众练习的套路，它们动作幅度适中，运动量可控，既能达到强身健体的目的，又不易引起运动损伤，适合不同年龄、不同体质的人群练习。 系统性与完整性： 本书将两种套路进行了系统性的梳理和讲解，从基础的动作分解到完整的套路练习，内容完整，逻辑清晰，为读者提供了一个完整的学习路径。 目标读者 对太极拳感兴趣的初学者，希望系统学习四十八式太极拳或杨式四十式太极拳。 已掌握部分太极拳动作，但希望进一步规范动作，提升技艺的练习者。 希望通过太极拳锻炼身体，增强体质，改善身心健康的广大民众。 传统武术爱好者，对中国传统文化有浓厚兴趣的人群。 希望寻找一种温和、有效、适合长期练习的运动方式的人。 本书带来的益处 通过学习本书，您将能够： 掌握四十八式太极拳和杨式四十式太极拳的完整动作要领。 清晰地了解每个动作的运动方向、身体协调、呼吸与意念的配合。 纠正练习中可能出现的常见错误，建立正确的练习方法。 通过规范的练习，增强身体的柔韧性、协调性、平衡感和力量。 改善心肺功能，提高免疫力，延缓衰老。 缓解压力，舒缓情绪，达到身心和谐的健康状态。 深入了解太极拳的文化内涵和养生智慧，提升生活品质。 拥有随时随地可以进行的健康运动方式。 本书将是您开启太极拳学习之旅，或者提升太极拳技艺的理想伴侣。我们真诚地希望，通过本书的学习，您能真正体会到太极拳的魅力，并在习练中收获健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

我是一个注重拳理与实践相结合的学习者，因此，这本书的理论部分自然是我关注的焦点。我希望它在讲解四十八式和杨式四十式招式名称的背后，能够植入更深层次的易学思想或者中医经络理论，这样打拳就不再是机械的运动，而是一种养生之道。例如，当讲解到某个动作对肾经或肝经的导引作用时，如果能有简要的说明，那对于追求身心合一的习练者来说，简直是如获至宝。市面上很多太极书要么过于侧重套路招式，理论空泛，要么就是纯粹的武术理论，脱离了实际操作。这本书如果能在这两者之间找到一个完美的平衡点，用精炼的语言解释复杂的原理，并立刻对应到拳架的实操上，那就成功了。我非常期待它能给我带来一种豁然开朗的感觉，让每一次的演练都充满理性的思考和感性的体验。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本关于太极拳架的书籍，我的第一反应是，它似乎想在“四十八式”和“杨式四十式”之间搭建一座沟通的桥梁。这两种套路各有侧重，如何将它们的共同点和不同之处清晰地展现出来，对作者的功力是极大的考验。我希望这本书不仅仅是两套拳法的简单叠加，而是能体现出一种传承和演变的关系。更重要的是，它应该能解答一个长期困扰我的问题：在练习过程中，如何避免动作僵硬，如何让身体真正地“松”下来。我期待书中能有专门的章节去讨论身体各部位的放松技巧，比如如何做到“沉肩坠肘”而不使手臂无力，如何做到“含胸拔背”而不影响气机运行。如果书中能引入一些武术理论中的“劲路”概念，并将其对应到具体的招式上，那就太有价值了，这能让练习者从单纯的模仿，提升到理解和应用的高度。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对随书附赠的光盘抱有一丝谨慎的期待。在如今这个视频资源泛滥的时代，一本印刷书籍能脱颖而出的关键，在于其文字的深度和图解的准确性。如果光盘只是录制了标准的演练过程，那价值会大打折扣。我更希望光盘内容能够包含一些细节的慢动作分解，特别是那些容易出错的重心转换点，最好能有不同角度的特写镜头，甚至可以加入一些针对常见错误的纠正指导。这本书如果能做到真正意义上的“一点通”，那么它应该能帮助读者跨越“会做”和“做好”之间的鸿沟。例如，对于“揽雀尾”中的捋、挤、按、推，如果能分别展示出内在的掦劲和蓄劲过程，配合书本上的文字描述，形成立体化的学习体验，那才不负“一点通”之名。这本书的价值，很大程度上取决于它如何将二维的文字和图像，转化为三维的身体感知。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的目录结构安排得相当有条理，对于初学者而言，这种清晰的脉络简直是福音。它似乎不仅仅是罗列拳架的名称，而是将整个套路拆解成了几个逻辑清晰的段落或部分，这对于我们这种需要系统学习的人来说，极大地降低了记忆和理解的难度。我比较看重的是它对“杨式四十式”的讲解角度。杨式太极，讲究的正是中正平和与连绵不断，它不像某些流派那样追求大幅度的开合。因此，这本书在描述每一个动作时，是否能准确把握住“松沉”和“圆活”的精髓，是我最关注的重点。比如“野马分鬃”的过渡，“白鹤亮翅”的虚实转换，如果能用通俗易懂的语言，辅以精确的力线图示，那就非常到位了。如果只是简单的图文并茂，那市面上太多了，我需要的是那种能够穿透动作表象，直达拳理核心的深度解析，真正做到知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种传统的水墨晕染风格，让人一下就能感受到太极的韵味。我拿到手的时候，首先被它的装帧质量所打动，纸张的厚实度和印刷的清晰度都非常专业，看得出出版社在制作上是下了真功夫的。不过，我真正期待的是它对“四十八式”的解析，毕竟这是太极拳体系中一个非常经典的套路。我希望这本书能在动作的细节、重心的转移以及呼吸的配合上，能给出一些独到的、不同于街头巷尾流传的深入见解。尤其是一些关键的转折和发劲的瞬间，如果能配上清晰的图解和精妙的文字描述，那真是太棒了。光盘的加入无疑是个加分项，视频演示是学习拳架最直观的方式，但光盘的质量和演示者的水平同样关键，希望它能真正做到“一点通”，而不是仅仅展示一遍动作流程。对于一个已经有些基础，但总感觉在某些关键环节上拿捏不准的习练者来说，这本书无疑是一个值得深入研究的参考宝典，我非常期待它能在我的练习中带来质的飞跃，尤其是在如何将“意”融入“形”这个永恒的难题上。