柔力球競技教學與訓練（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李恩荊 著

圖書標籤:

• 柔力球
• 競技
• 教學
• 訓練
• 體育
• 運動
• 球類
• 技巧
• 方法
• 光盤

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951629

版次：1

商品編碼：12252823

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

頁數：89

字數：47000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：2

內容簡介

　　什麼是“體育”？記得當年在北京體育大學讀博期間，研究生們自發組織的博士論壇曾專門就這個問題進行瞭一次討論。每一位發言的博士都從不同層麵談到瞭體育的含義、體育的價值與作用。聽瞭同學們的發言後，我總是在想，體育所具有的內涵真是太豐富瞭，或許窮盡一生也無法完全破解。作為一名體育人，我也隻能在浩如煙海的體育運動中尋找齣一兩個自己略微熟悉的項目做點膚淺的研究——可能連“研究”都談不上，隻能算是對這20多年一直從事的體育工作，尤其是柔力球運動推廣的一些體會感悟和經驗總結。
　　柔力球是一項“奇妙”的運動。說它“奇”，是因為它有彆於傳統持拍類項目的運動方式。雖然大傢對各項體育運動中不同類型的緩衝早就習以為常，如籃球接傳球時的屈肘緩衝、跳遠落沙坑時的屈膝緩衝，甚至一個簡單的跑步動作都強調落地時踝關節的緩衝……但當任何人第1次拿起柔力球拍時，就會吃驚地發現，原來練好一個“緩衝”又是那麼的難。左右小拋、正反拋接……無不體現齣順勢而為、以柔剋剛的太極哲學思想。說它“妙”，是因為該項目不僅體現瞭西方競技對抗的“直抒胸臆”，而且不留痕跡地融入瞭東方文化的智慧。運動中，每一招、每一式都強調全身和諧用力，拒絕直來直去的抒意暢快，而是潤物細無聲地婉轉迴鏇。在運動中，球在一次次弧形引化中自由飛翔，似流星、似小鳥，加上韆變萬化的身體形態，每每讓人想到江南婉約派詩人的細膩與多情。
　　我自1995年練習柔力球至今已經24年有餘，迴想一路走來感慨良多。從運動員到教練，從技術實踐者到理論研究者，我總是希望自己的經曆能給後來人帶來一些啓發。每當醞釀許久，撰寫一本書或拍攝一張光盤時，我思考*多的就是，這些文字或視頻資料（哪怕是一句話或一個動作）能否給熱愛柔力球的人們帶去一些有益的幫助？

作者簡介

　　李恩荊，北京體育大學博士，體育學博士後，華中師範大學體育學院副教授、碩士生導師，1996年全國工人運動會柔力球“雙料”冠軍，柔力球國傢裁判、國傢教練，中國老年人體育協會柔力球專項委員會委員、技術組成員，湖北省柔力球運動協會副秘書長，湖北省青少年體育研究中心研究員。

目錄

第一章 場地器材
第二章 技術講解
第三章 常用戰術
第四章 腳步移動
第五章 競技專項訓練
第六章 身體功能訓練

精彩書摘

　　《柔力球競技教學與訓練》：
　　五、柔力球鏇轉球技術（一）原地鏇轉球技術
　　1.水平正鏇球
　　（1）動作特點
　　此動作加上瞭腳步的移動和身體的鏇轉，因此具有一定的攻擊性。該動作多用於接攻嚮本方左側水平位的球。
　　（2）技術要領
　　當球嚮身體左側上方飛來時，重心左移，持拍嚮左前上方主動伸拍迎球，同時以左腳為支撐、右腳迅速蹬地，使身體嚮左後方逆時針方嚮水平鏇轉。
　　持拍臂帶球，拍頭嚮上，拍麵始終麵嚮身體的垂直軸，並圍繞著身體的垂直軸進行水平弧形引化鏇轉。
　　在鏇轉的過程中，頭部要稍領先於身體的鏇轉，右手側平舉保持身體平衡；在球齣拍瞬間，齣球點的拍框外緣要對嚮齣球方嚮。
　　2.水平反鏇球
　　（1）動作特點
　　此動作和水平正鏇球鏇轉方嚮相反，而且身體處於不太穩定的狀態，因此也具有一定的攻擊性。該動作多用於接攻嚮本方右側水平位的球。
　　（2）技術要領
　　正手基本站位，當球嚮身體的右側上方飛來時，左手持拍嚮右前上方伸拍迎球。同時，以右腳為軸，左腳迅速蹬地，使身體嚮右後方順時針方嚮鏇轉。
　　持拍臂揮拍帶球，拍頭嚮上，球拍的拍麵麵嚮身體的垂直軸，並圍繞著身體垂直軸，進行水平弧形引化鏇轉。在鏇轉過程中，頭部要稍領先於身體的鏇轉，右手側平舉保持身體平衡。
　　在球齣球拍的瞬間，齣球點的拍框外緣要對嚮齣球方嚮。
　　3.原地正手位側鏇球
　　（1）動作特點
　　因為充分利用全身的閤力，故發力迅猛，具有很強的攻擊性。該動作在接攻嚮本方中場附近的正手位球時較多運用。
　　（2）技術要領
　　原地正手位側鏇球俗稱“正翻身”。接球前，保持正手基本站位。
　　當球嚮身體的左下方飛來時，右腳主動嚮左前邁齣，重心下沉。同時左手持拍嚮左前下方伸拍迎球，右腳迅速蹬地，重心後移，在核心區腰力的帶動下，持拍臂由左下方側鏇至身體的左上方將球沿鏇轉圓弧的切綫方嚮拋齣球拍。
　　在球齣球拍的瞬間，齣球點的拍框外緣與齣球方嚮保持一緻。
　　在鏇轉的過程中，頭部要稍領先於身體的鏇轉，右手亦打開保持身體平衡。
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前言/序言

　　什麼是“體育”？記得當年在北京體育大學讀博期間，研究生們自發組織的博士論壇曾專門就這個問題進行瞭一次討論。每一位發言的博士都從不同層麵談到瞭體育的含義、體育的價值與作用。聽瞭同學們的發言後，我總是在想，體育所具有的內涵真是太豐富瞭，或許窮盡一生也無法完全破解。作為一名體育人，我也隻能在浩如煙海的體育運動中尋找齣一兩個自己略微熟悉的項目做點膚淺的研究——可能連“研究”都談不上，隻能算是對這20多年一直從事的體育工作，尤其是柔力球運動推廣的一些體會感悟和經驗總結。
　　柔力球是一項“奇妙”的運動。說它“奇”，是因為它有彆於傳統持拍類項目的運動方式。雖然大傢對各項體育運動中不同類型的緩衝早就習以為常，如籃球接傳球時的屈肘緩衝、跳遠落沙坑時的屈膝緩衝，甚至一個簡單的跑步動作都強調落地時踝關節的緩衝……但當任何人第一次拿起柔力球拍時，就會吃驚地發現，原來練好一個“緩衝”又是那麼的難。左右小拋、正反拋接……無不體現齣順勢而為、以柔剋剛的太極哲學思想。說它“妙”，是因為該項目不僅體現瞭西方競技對抗的“直抒胸臆”，而且不留痕跡地融入瞭東方文化的智慧。運動中，每一招、每一式都強調全身和諧用力，拒絕直來直去的抒意暢快，而是潤物細無聲地婉轉迴鏇。在運動中，球在一次次弧形引化中自由飛翔，似流星、似小鳥，加上韆變萬化的身體形態，每每讓人想到江南婉約派詩人的細膩與多情。
　　我自1995年練習柔力球至今已經24年有餘，迴想一路走來感慨良多。從運動員到教練，從技術實踐者到理論研究者，我總是希望自己的經曆能給後來人帶來一些啓發。每當醞釀許久，撰寫一本書或拍攝一張光盤時，我思考最多的就是，這些文字或視頻資料（哪怕是一句話或一個動作）能否給熱愛柔力球的人們帶去一些有益的幫助？

柔力球競技教學與訓練（附光盤） 第一章：柔力球運動概述 柔力球，這項集趣味性、健身性、競技性於一體的新興體育項目，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的愛好者。它起源於中國，融閤瞭太極、網球、羽毛球等多種運動的特點，動作舒展、流暢，講究技巧與力量的結閤，對身體的協調性、柔韌性和心肺功能都有顯著的提升作用。 1.1 柔力球的起源與發展 柔力球的誕生並非偶然，它是在對傳統體育項目進行創新與融閤的背景下應運而生的。從最初的民間自發練習，到逐漸形成規範的比賽規則和技術體係，柔力球的發展曆程充滿瞭活力與探索。這項運動的推廣，不僅豐富瞭人們的體育生活，也為全民健身注入瞭新的元素。 1.2 柔力球的運動特點與健身價值 與其他運動項目相比，柔力球最大的特點在於其“柔”與“力”的完美結閤。它強調動作的圓活、連貫，通過柔和的腰身運動帶動球拍及球的運行，達到以柔剋剛的效果。這種運動方式對人體關節的磨損極小，尤其適閤中老年人群和初學者。 同時，柔力球也是一項極佳的健身運動。在練習過程中，全身肌肉得到舒展和鍛煉，有助於提高身體的柔韌性、力量和耐力。流暢的動作有助於調節呼吸，改善心肺功能，緩解壓力，促進身心健康。 1.3 柔力球的比賽規則與項目設置 為瞭適應不同水平和需求的人群，柔力球運動設立瞭多種比賽項目，包括單打、雙打、集體項目等。比賽規則清晰、易於理解，注重公平競爭和體育精神的體現。本書將重點介紹目前主流的競技柔力球比賽規則，幫助讀者更好地理解和參與到這項運動中來。 第二章：柔力球基礎技術解析 掌握柔力球的基礎技術是參與競技和享受運動樂趣的前提。本書將從最基礎的站姿、握拍開始，層層深入，解析核心技術動作。 2.1 站姿與準備姿勢 良好的站姿是完成所有技術動作的基石。我們將詳細講解身體的重心分配、腳部站位、膝關節的微屈以及腰腹的放鬆等要點。正確的準備姿勢能夠幫助運動員更好地感知球的來嚮，並為下一步的動作銜接做好準備。 2.2 握拍技術 柔力球的握拍方式與網球、羽毛球有所不同，它更強調球拍與手掌的貼閤以及對球拍的靈活控製。我們將演示並講解正手握拍、反手握拍以及過渡握拍等技巧，幫助讀者找到最適閤自己的握拍方式，從而更有效地發力與控球。 2.3 基本球路與擊球動作 發球（起手球）： 發球是比賽的開始，一個好的發球能夠為自己爭取主動。我們將講解發球的基本動作要領，包括力量的傳遞、擊球點以及球的落點控製。 正手擊球： 正手擊球是柔力球中最常用、最基本的擊球方式。我們將詳細剖析正手擊球的引拍、揮拍、擊球點和隨揮等環節，並講解不同強度的正手擊球技巧。 反手擊球： 反手擊球的掌握是提升技術水平的關鍵。我們將深入講解反手擊球的動作要領，包括手腕的運用、身體的協調以及如何利用身體的轉動來發力。 吊球： 吊球是一種以巧取勝的技術，常用於齣其不意地得分。我們將講解吊球的動作特點、擊球時機以及如何控製球的落點。 挑球（高遠球）： 挑球是將球擊打至對方後場深處的動作，用於改變節奏或為自己創造進攻機會。我們將講解挑球的動作分解和發力技巧。 推擋： 推擋是柔力球中常見的近網球處理方式，要求動作迅捷、準確。我們將講解推擋的要領，包括球拍的迎擊角度和身體的配閤。 2.4 步法移動與身體協調 柔力球的步法移動與球拍動作相輔相成，是完成有效擊球的關鍵。我們將講解基礎的滑步、並步、交叉步等移動技巧，並強調如何在移動中保持身體的平衡和協調性，以便更好地應對來球。 第三章：柔力球專項訓練方法 熟練掌握基本技術後，係統的專項訓練是提升競技水平的必經之路。本書將為不同水平的運動員提供個性化的訓練方案。 3.1 力量與耐力訓練 柔力球雖然強調“柔”，但充沛的力量和良好的耐力是支撐高強度比賽的基礎。我們將介紹針對性的力量訓練，如核心肌群訓練、腿部力量訓練以及肩部和手臂的爆發力訓練。同時，也會提供一些改善心肺耐力的訓練方法，如慢跑、間歇跑等。 3.2 柔韌性與協調性訓練 柔力球動作的舒展性很大程度上依賴於良好的柔韌性。我們將提供一係列的拉伸和柔韌性練習，幫助運動員打開身體，提高關節的活動範圍。協調性訓練則側重於身體各部位的配閤，如手眼協調、步法與揮拍的協調等。 3.3 技術專項訓練 發球與接發球訓練： 針對發球的落點、速度、鏇轉進行反復練習，同時練習不同綫路、不同強度的接發球，提高反應速度和接發球質量。 底綫相持訓練： 通過模擬底綫對拉，訓練運動員在底綫區域的穩定性、力量和耐力，以及對球的精準控製能力。 網前技術訓練： 重點練習網前吊球、搓球、撲殺等技術，提高運動員在網前的主動性和得分能力。 攻防轉換訓練： 模擬比賽中攻防轉換的場景，訓練運動員在攻守節奏快速變化中的適應能力和處理球的能力。 組閤技術訓練： 將不同的基本技術動作進行組閤，形成更具威脅性的進攻套路，並練習如何應對對手的防守反擊。 3.4 比賽模擬與戰術演練 在訓練後期，將引入比賽模擬和戰術演練。通過分組對抗、單項挑戰等方式，讓運動員在接近實戰的氛圍中檢驗訓練成果，學習和運用各種戰術，培養臨場應變能力和比賽經驗。 第四章：競技柔力球戰術分析與應用 在掌握瞭紮實的技術基礎和進行係統的訓練後，理解和運用戰術就顯得尤為重要。一個優秀的運動員不僅要有精湛的技術，更要有智慧的頭腦。 4.1 個人戰術 發球戰術： 根據對手的特點和比賽情況，選擇不同的發球綫路、速度和落點，主動控製比賽節奏。 進攻戰術： 運用強攻、巧吊、平抽等多種進攻手段，製造得分機會。 防守戰術： 采取穩定的底綫防守、靈活的網前截擊等，消耗對手，等待反擊機會。 節奏控製： 通過改變擊球的速度、綫路和落點，打亂對手的節奏，製造失誤。 4.2 雙打戰術 協同配閤： 雙打的關鍵在於兩人之間的默契配閤，包括站位、分工、進攻與防守的銜接。 進攻與防守體係： 建立有效的雙打進攻體係和防守體係，共同應對對手的挑戰。 發球與接發球策略： 針對對方的特點，製定發接發策略，為自己創造優勢。 4.3 心理素質訓練 在高強度的比賽中，強大的心理素質是取勝的關鍵。我們將介紹一些有效的心理訓練方法，如自信心的建立、抗壓能力的培養、專注力的提升以及如何在高壓下做齣正確的決策。 第五章：光盤內容詳解 本書附贈的光盤是您學習柔力球的得力助手。光盤內容涵蓋瞭本書中提及的各項技術動作的分解示範、專項訓練的視頻教程以及經典比賽的錄像分析。 5.1 基礎技術動作分解演示 光盤中將針對本書中介紹的每一個基礎技術動作，提供由專業教練或優秀運動員進行的慢動作分解演示。您可以清晰地觀察到動作的每一個細節，包括身體的姿態、球拍的軌跡、發力的過程等，從而更準確地模仿和學習。 5.2 專項訓練視頻教程 針對本書第三章介紹的各類專項訓練，光盤提供瞭詳細的視頻教程。您可以跟著視頻進行練習，瞭解動作的要領和方法，確保訓練的科學性和有效性。例如，柔韌性訓練視頻將演示如何進行有效的拉伸，力量訓練視頻將展示核心肌群的鍛煉方法等。 5.3 比賽錄像分析 光盤中還將收錄一些高水平的柔力球比賽錄像，並配有專業的解說和分析。通過觀看這些比賽，您可以學習到優秀運動員的戰術運用、技術銜接以及臨場應變能力，從中獲得啓發。分析部分將著重講解比賽中的關鍵得分點、戰術轉摺點以及運動員是如何剋服睏難的。 5.4 常見錯誤糾正指導 在學習過程中，您可能會遇到一些常見的技術錯誤。光盤中將針對這些普遍存在的問題，提供視頻化的糾正指導，幫助您及時發現並改正錯誤，避免形成錯誤的運動習慣。 總結 《柔力球競技教學與訓練（附光盤）》旨在為廣大柔力球愛好者提供一個全麵、係統的學習平颱。從基礎技術到專項訓練，再到戰術運用，本書力求內容詳實，講解清晰。配閤光盤中的直觀演示，相信您一定能夠快速掌握柔力球的精髓，享受這項運動帶來的健康與快樂，並在競技舞颱上展現您的風采！

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是超乎想象的，它真正做到瞭將理論與實踐緊密結閤。我個人最看重的是其中關於“錯誤動作識彆與糾正”的那一章節。作者沒有僅僅指齣“哪裏做錯瞭”，而是深入分析瞭造成這些常見錯誤背後的根本原因——可能是柔韌性不足，可能是對空間感把握不當，或是核心力量欠缺等。隨後，針對每一種錯誤，都配套提供瞭極具針對性的專項輔助練習，這些練習簡單易行，即便是在沒有標準場地或器械的情況下，也能進行自我調整和強化。這種“診斷—分析—矯正”的完整閉環設計，使得學習者能夠高效地自我排查和提升，大大縮短瞭從“知道”到“做到”的距離。

評分☆☆☆☆☆

從知識體係的構建角度來看，這本書的深度和廣度都令人敬佩。它顯然不是簡單地羅列動作要領，而是建立瞭一套完整、科學的訓練學框架。從基礎的身體素質培養、專項技術分解教學，再到復雜的戰術配閤演練，層層遞進，邏輯性極強。書中對不同階段訓練目標、訓練周期安排的建議，都體現瞭對運動生理學和運動訓練學原理的深刻理解。尤其是在介紹一些高難度技巧時，作者會細緻地拆解到肌肉發力點、身體重心的細微變化，這種對細節的極緻追求，是很多同類書籍所不具備的。對於教練員而言，這本書無疑提供瞭一個極佳的、可操作性強的訓練藍圖；而對於有誌於提高水平的運動員來說，它則是一本可以隨時翻閱、隨時獲得靈感的“技術寶典”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀質量給我留下瞭深刻的印象。色彩搭配既醒目又不失穩重，封麵的光澤度也處理得恰到好處，給人一種專業而又親切的感覺。拆開塑封後，紙張的手感非常棒，光滑而有質感，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。內頁的排版布局也體現瞭編輯團隊的用心，字體大小適中，行距寬鬆有度，使得大段文字的閱讀體驗非常舒適。尤其值得稱贊的是，書中一些關鍵技術動作的插圖或照片，清晰度和還原度極高，每一個細節都能被捕捉到，這對學習者來說無疑是巨大的福音。光盤的配置也顯得非常實用，如果內容真的能和書本內容相輔相成，那麼這套組閤無疑是為專業學習者打造的精品。整體來看，從外在的包裝到內在的印刷質量，都散發著一種嚴謹和高標準的製作氣息，讓人對書本內部的知識內容充滿期待，感覺這不僅僅是一本教學用書，更像是一件值得收藏的體育文獻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體編排風格透露齣一種麵嚮未來的前瞻性視野。它不僅僅聚焦於當下最主流的競技模式，還對未來可能齣現的新技術和新趨勢進行瞭預判和探討。例如，書中對數據采集和運動錶現分析工具在日常訓練中應用的設想，展現瞭作者緊跟時代發展的步伐。在討論戰術設計時，它沒有固守傳統套路，而是引入瞭一些更具現代感、更強調快速反應和多變性的策略思維。這種超越瞭傳統教學模式的格局，讓這本書的價值得到瞭進一步提升，它不僅教會你如何做好今天的訓練，更是在引導你思考如何適應明天的賽場。讀完後，會有一種豁然開朗的感覺，認識到這項運動遠比想象中更加深邃和充滿變數，令人對未來的探索充滿動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格極其流暢自然，完全沒有那種傳統教材的刻闆和晦澀。作者似乎非常懂得如何與讀者進行心與心的溝通，用詞精準而富有感染力，仿佛有一位經驗豐富、和藹可親的教練正站在你的身邊，一步一步地為你剖析復雜的動作要領。我特彆欣賞其中對於運動心理學和競技狀態調整部分的闡述，它沒有停留在簡單的理論堆砌上，而是結閤瞭大量的實戰案例和運動員的真實心路曆程，讓讀者在學習技術的同時，也能深刻理解到精神力量在競技體育中的決定性作用。這種由內而外、由錶及裏的講解方式，極大地增強瞭學習的代入感和實用性。讀完某個章節，我甚至能清晰地感受到作者在編寫時投入的巨大熱情和對這項運動深沉的熱愛，這使得閱讀過程充滿瞭樂趣，而不是枯燥的任務。