柔力球竞技教学与训练（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李恩荆 著

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• 柔力球
• 竞技
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• 训练
• 体育
• 运动
• 球类
• 技巧
• 方法
• 光盘

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951629

版次：1

商品编码：12252823

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：89

字数：47000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：2

内容简介

　　什么是“体育”？记得当年在北京体育大学读博期间，研究生们自发组织的博士论坛曾专门就这个问题进行了一次讨论。每一位发言的博士都从不同层面谈到了体育的含义、体育的价值与作用。听了同学们的发言后，我总是在想，体育所具有的内涵真是太丰富了，或许穷尽一生也无法完全破解。作为一名体育人，我也只能在浩如烟海的体育运动中寻找出一两个自己略微熟悉的项目做点肤浅的研究——可能连“研究”都谈不上，只能算是对这20多年一直从事的体育工作，尤其是柔力球运动推广的一些体会感悟和经验总结。
　　柔力球是一项“奇妙”的运动。说它“奇”，是因为它有别于传统持拍类项目的运动方式。虽然大家对各项体育运动中不同类型的缓冲早就习以为常，如篮球接传球时的屈肘缓冲、跳远落沙坑时的屈膝缓冲，甚至一个简单的跑步动作都强调落地时踝关节的缓冲……但当任何人第1次拿起柔力球拍时，就会吃惊地发现，原来练好一个“缓冲”又是那么的难。左右小抛、正反抛接……无不体现出顺势而为、以柔克刚的太极哲学思想。说它“妙”，是因为该项目不仅体现了西方竞技对抗的“直抒胸臆”，而且不留痕迹地融入了东方文化的智慧。运动中，每一招、每一式都强调全身和谐用力，拒绝直来直去的抒意畅快，而是润物细无声地婉转回旋。在运动中，球在一次次弧形引化中自由飞翔，似流星、似小鸟，加上千变万化的身体形态，每每让人想到江南婉约派诗人的细腻与多情。
　　我自1995年练习柔力球至今已经24年有余，回想一路走来感慨良多。从运动员到教练，从技术实践者到理论研究者，我总是希望自己的经历能给后来人带来一些启发。每当酝酿许久，撰写一本书或拍摄一张光盘时，我思考*多的就是，这些文字或视频资料（哪怕是一句话或一个动作）能否给热爱柔力球的人们带去一些有益的帮助？

作者简介

　　李恩荆，北京体育大学博士，体育学博士后，华中师范大学体育学院副教授、硕士生导师，1996年全国工人运动会柔力球“双料”冠军，柔力球国家裁判、国家教练，中国老年人体育协会柔力球专项委员会委员、技术组成员，湖北省柔力球运动协会副秘书长，湖北省青少年体育研究中心研究员。

目录

第一章 场地器材
第二章 技术讲解
第三章 常用战术
第四章 脚步移动
第五章 竞技专项训练
第六章 身体功能训练

精彩书摘

　　《柔力球竞技教学与训练》：
　　五、柔力球旋转球技术（一）原地旋转球技术
　　1.水平正旋球
　　（1）动作特点
　　此动作加上了脚步的移动和身体的旋转，因此具有一定的攻击性。该动作多用于接攻向本方左侧水平位的球。
　　（2）技术要领
　　当球向身体左侧上方飞来时，重心左移，持拍向左前上方主动伸拍迎球，同时以左脚为支撑、右脚迅速蹬地，使身体向左后方逆时针方向水平旋转。
　　持拍臂带球，拍头向上，拍面始终面向身体的垂直轴，并围绕着身体的垂直轴进行水平弧形引化旋转。
　　在旋转的过程中，头部要稍领先于身体的旋转，右手侧平举保持身体平衡；在球出拍瞬间，出球点的拍框外缘要对向出球方向。
　　2.水平反旋球
　　（1）动作特点
　　此动作和水平正旋球旋转方向相反，而且身体处于不太稳定的状态，因此也具有一定的攻击性。该动作多用于接攻向本方右侧水平位的球。
　　（2）技术要领
　　正手基本站位，当球向身体的右侧上方飞来时，左手持拍向右前上方伸拍迎球。同时，以右脚为轴，左脚迅速蹬地，使身体向右后方顺时针方向旋转。
　　持拍臂挥拍带球，拍头向上，球拍的拍面面向身体的垂直轴，并围绕着身体垂直轴，进行水平弧形引化旋转。在旋转过程中，头部要稍领先于身体的旋转，右手侧平举保持身体平衡。
　　在球出球拍的瞬间，出球点的拍框外缘要对向出球方向。
　　3.原地正手位侧旋球
　　（1）动作特点
　　因为充分利用全身的合力，故发力迅猛，具有很强的攻击性。该动作在接攻向本方中场附近的正手位球时较多运用。
　　（2）技术要领
　　原地正手位侧旋球俗称“正翻身”。接球前，保持正手基本站位。
　　当球向身体的左下方飞来时，右脚主动向左前迈出，重心下沉。同时左手持拍向左前下方伸拍迎球，右脚迅速蹬地，重心后移，在核心区腰力的带动下，持拍臂由左下方侧旋至身体的左上方将球沿旋转圆弧的切线方向抛出球拍。
　　在球出球拍的瞬间，出球点的拍框外缘与出球方向保持一致。
　　在旋转的过程中，头部要稍领先于身体的旋转，右手亦打开保持身体平衡。
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前言/序言

　　什么是“体育”？记得当年在北京体育大学读博期间，研究生们自发组织的博士论坛曾专门就这个问题进行了一次讨论。每一位发言的博士都从不同层面谈到了体育的含义、体育的价值与作用。听了同学们的发言后，我总是在想，体育所具有的内涵真是太丰富了，或许穷尽一生也无法完全破解。作为一名体育人，我也只能在浩如烟海的体育运动中寻找出一两个自己略微熟悉的项目做点肤浅的研究——可能连“研究”都谈不上，只能算是对这20多年一直从事的体育工作，尤其是柔力球运动推广的一些体会感悟和经验总结。
　　柔力球是一项“奇妙”的运动。说它“奇”，是因为它有别于传统持拍类项目的运动方式。虽然大家对各项体育运动中不同类型的缓冲早就习以为常，如篮球接传球时的屈肘缓冲、跳远落沙坑时的屈膝缓冲，甚至一个简单的跑步动作都强调落地时踝关节的缓冲……但当任何人第一次拿起柔力球拍时，就会吃惊地发现，原来练好一个“缓冲”又是那么的难。左右小抛、正反抛接……无不体现出顺势而为、以柔克刚的太极哲学思想。说它“妙”，是因为该项目不仅体现了西方竞技对抗的“直抒胸臆”，而且不留痕迹地融入了东方文化的智慧。运动中，每一招、每一式都强调全身和谐用力，拒绝直来直去的抒意畅快，而是润物细无声地婉转回旋。在运动中，球在一次次弧形引化中自由飞翔，似流星、似小鸟，加上千变万化的身体形态，每每让人想到江南婉约派诗人的细腻与多情。
　　我自1995年练习柔力球至今已经24年有余，回想一路走来感慨良多。从运动员到教练，从技术实践者到理论研究者，我总是希望自己的经历能给后来人带来一些启发。每当酝酿许久，撰写一本书或拍摄一张光盘时，我思考最多的就是，这些文字或视频资料（哪怕是一句话或一个动作）能否给热爱柔力球的人们带去一些有益的帮助？

柔力球竞技教学与训练（附光盘） 第一章：柔力球运动概述 柔力球，这项集趣味性、健身性、竞技性于一体的新兴体育项目，正以其独特的魅力吸引着越来越多的爱好者。它起源于中国，融合了太极、网球、羽毛球等多种运动的特点，动作舒展、流畅，讲究技巧与力量的结合，对身体的协调性、柔韧性和心肺功能都有显著的提升作用。 1.1 柔力球的起源与发展 柔力球的诞生并非偶然，它是在对传统体育项目进行创新与融合的背景下应运而生的。从最初的民间自发练习，到逐渐形成规范的比赛规则和技术体系，柔力球的发展历程充满了活力与探索。这项运动的推广，不仅丰富了人们的体育生活，也为全民健身注入了新的元素。 1.2 柔力球的运动特点与健身价值 与其他运动项目相比，柔力球最大的特点在于其“柔”与“力”的完美结合。它强调动作的圆活、连贯，通过柔和的腰身运动带动球拍及球的运行，达到以柔克刚的效果。这种运动方式对人体关节的磨损极小，尤其适合中老年人群和初学者。 同时，柔力球也是一项极佳的健身运动。在练习过程中，全身肌肉得到舒展和锻炼，有助于提高身体的柔韧性、力量和耐力。流畅的动作有助于调节呼吸，改善心肺功能，缓解压力，促进身心健康。 1.3 柔力球的比赛规则与项目设置 为了适应不同水平和需求的人群，柔力球运动设立了多种比赛项目，包括单打、双打、集体项目等。比赛规则清晰、易于理解，注重公平竞争和体育精神的体现。本书将重点介绍目前主流的竞技柔力球比赛规则，帮助读者更好地理解和参与到这项运动中来。 第二章：柔力球基础技术解析 掌握柔力球的基础技术是参与竞技和享受运动乐趣的前提。本书将从最基础的站姿、握拍开始，层层深入，解析核心技术动作。 2.1 站姿与准备姿势 良好的站姿是完成所有技术动作的基石。我们将详细讲解身体的重心分配、脚部站位、膝关节的微屈以及腰腹的放松等要点。正确的准备姿势能够帮助运动员更好地感知球的来向，并为下一步的动作衔接做好准备。 2.2 握拍技术 柔力球的握拍方式与网球、羽毛球有所不同，它更强调球拍与手掌的贴合以及对球拍的灵活控制。我们将演示并讲解正手握拍、反手握拍以及过渡握拍等技巧，帮助读者找到最适合自己的握拍方式，从而更有效地发力与控球。 2.3 基本球路与击球动作 发球（起手球）： 发球是比赛的开始，一个好的发球能够为自己争取主动。我们将讲解发球的基本动作要领，包括力量的传递、击球点以及球的落点控制。 正手击球： 正手击球是柔力球中最常用、最基本的击球方式。我们将详细剖析正手击球的引拍、挥拍、击球点和随挥等环节，并讲解不同强度的正手击球技巧。 反手击球： 反手击球的掌握是提升技术水平的关键。我们将深入讲解反手击球的动作要领，包括手腕的运用、身体的协调以及如何利用身体的转动来发力。 吊球： 吊球是一种以巧取胜的技术，常用于出其不意地得分。我们将讲解吊球的动作特点、击球时机以及如何控制球的落点。 挑球（高远球）： 挑球是将球击打至对方后场深处的动作，用于改变节奏或为自己创造进攻机会。我们将讲解挑球的动作分解和发力技巧。 推挡： 推挡是柔力球中常见的近网球处理方式，要求动作迅捷、准确。我们将讲解推挡的要领，包括球拍的迎击角度和身体的配合。 2.4 步法移动与身体协调 柔力球的步法移动与球拍动作相辅相成，是完成有效击球的关键。我们将讲解基础的滑步、并步、交叉步等移动技巧，并强调如何在移动中保持身体的平衡和协调性，以便更好地应对来球。 第三章：柔力球专项训练方法 熟练掌握基本技术后，系统的专项训练是提升竞技水平的必经之路。本书将为不同水平的运动员提供个性化的训练方案。 3.1 力量与耐力训练 柔力球虽然强调“柔”，但充沛的力量和良好的耐力是支撑高强度比赛的基础。我们将介绍针对性的力量训练，如核心肌群训练、腿部力量训练以及肩部和手臂的爆发力训练。同时，也会提供一些改善心肺耐力的训练方法，如慢跑、间歇跑等。 3.2 柔韧性与协调性训练 柔力球动作的舒展性很大程度上依赖于良好的柔韧性。我们将提供一系列的拉伸和柔韧性练习，帮助运动员打开身体，提高关节的活动范围。协调性训练则侧重于身体各部位的配合，如手眼协调、步法与挥拍的协调等。 3.3 技术专项训练 发球与接发球训练： 针对发球的落点、速度、旋转进行反复练习，同时练习不同线路、不同强度的接发球，提高反应速度和接发球质量。 底线相持训练： 通过模拟底线对拉，训练运动员在底线区域的稳定性、力量和耐力，以及对球的精准控制能力。 网前技术训练： 重点练习网前吊球、搓球、扑杀等技术，提高运动员在网前的主动性和得分能力。 攻防转换训练： 模拟比赛中攻防转换的场景，训练运动员在攻守节奏快速变化中的适应能力和处理球的能力。 组合技术训练： 将不同的基本技术动作进行组合，形成更具威胁性的进攻套路，并练习如何应对对手的防守反击。 3.4 比赛模拟与战术演练 在训练后期，将引入比赛模拟和战术演练。通过分组对抗、单项挑战等方式，让运动员在接近实战的氛围中检验训练成果，学习和运用各种战术，培养临场应变能力和比赛经验。 第四章：竞技柔力球战术分析与应用 在掌握了扎实的技术基础和进行系统的训练后，理解和运用战术就显得尤为重要。一个优秀的运动员不仅要有精湛的技术，更要有智慧的头脑。 4.1 个人战术 发球战术： 根据对手的特点和比赛情况，选择不同的发球线路、速度和落点，主动控制比赛节奏。 进攻战术： 运用强攻、巧吊、平抽等多种进攻手段，制造得分机会。 防守战术： 采取稳定的底线防守、灵活的网前截击等，消耗对手，等待反击机会。 节奏控制： 通过改变击球的速度、线路和落点，打乱对手的节奏，制造失误。 4.2 双打战术 协同配合： 双打的关键在于两人之间的默契配合，包括站位、分工、进攻与防守的衔接。 进攻与防守体系： 建立有效的双打进攻体系和防守体系，共同应对对手的挑战。 发球与接发球策略： 针对对方的特点，制定发接发策略，为自己创造优势。 4.3 心理素质训练 在高强度的比赛中，强大的心理素质是取胜的关键。我们将介绍一些有效的心理训练方法，如自信心的建立、抗压能力的培养、专注力的提升以及如何在高压下做出正确的决策。 第五章：光盘内容详解 本书附赠的光盘是您学习柔力球的得力助手。光盘内容涵盖了本书中提及的各项技术动作的分解示范、专项训练的视频教程以及经典比赛的录像分析。 5.1 基础技术动作分解演示 光盘中将针对本书中介绍的每一个基础技术动作，提供由专业教练或优秀运动员进行的慢动作分解演示。您可以清晰地观察到动作的每一个细节，包括身体的姿态、球拍的轨迹、发力的过程等，从而更准确地模仿和学习。 5.2 专项训练视频教程 针对本书第三章介绍的各类专项训练，光盘提供了详细的视频教程。您可以跟着视频进行练习，了解动作的要领和方法，确保训练的科学性和有效性。例如，柔韧性训练视频将演示如何进行有效的拉伸，力量训练视频将展示核心肌群的锻炼方法等。 5.3 比赛录像分析 光盘中还将收录一些高水平的柔力球比赛录像，并配有专业的解说和分析。通过观看这些比赛，您可以学习到优秀运动员的战术运用、技术衔接以及临场应变能力，从中获得启发。分析部分将着重讲解比赛中的关键得分点、战术转折点以及运动员是如何克服困难的。 5.4 常见错误纠正指导 在学习过程中，您可能会遇到一些常见的技术错误。光盘中将针对这些普遍存在的问题，提供视频化的纠正指导，帮助您及时发现并改正错误，避免形成错误的运动习惯。 总结 《柔力球竞技教学与训练（附光盘）》旨在为广大柔力球爱好者提供一个全面、系统的学习平台。从基础技术到专项训练，再到战术运用，本书力求内容详实，讲解清晰。配合光盘中的直观演示，相信您一定能够快速掌握柔力球的精髓，享受这项运动带来的健康与快乐，并在竞技舞台上展现您的风采！

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体编排风格透露出一种面向未来的前瞻性视野。它不仅仅聚焦于当下最主流的竞技模式，还对未来可能出现的新技术和新趋势进行了预判和探讨。例如，书中对数据采集和运动表现分析工具在日常训练中应用的设想，展现了作者紧跟时代发展的步伐。在讨论战术设计时，它没有固守传统套路，而是引入了一些更具现代感、更强调快速反应和多变性的策略思维。这种超越了传统教学模式的格局，让这本书的价值得到了进一步提升，它不仅教会你如何做好今天的训练，更是在引导你思考如何适应明天的赛场。读完后，会有一种豁然开朗的感觉，认识到这项运动远比想象中更加深邃和充满变数，令人对未来的探索充满动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述风格极其流畅自然，完全没有那种传统教材的刻板和晦涩。作者似乎非常懂得如何与读者进行心与心的沟通，用词精准而富有感染力，仿佛有一位经验丰富、和蔼可亲的教练正站在你的身边，一步一步地为你剖析复杂的动作要领。我特别欣赏其中对于运动心理学和竞技状态调整部分的阐述，它没有停留在简单的理论堆砌上，而是结合了大量的实战案例和运动员的真实心路历程，让读者在学习技术的同时，也能深刻理解到精神力量在竞技体育中的决定性作用。这种由内而外、由表及里的讲解方式，极大地增强了学习的代入感和实用性。读完某个章节，我甚至能清晰地感受到作者在编写时投入的巨大热情和对这项运动深沉的热爱，这使得阅读过程充满了乐趣，而不是枯燥的任务。

评分☆☆☆☆☆

从知识体系的构建角度来看，这本书的深度和广度都令人敬佩。它显然不是简单地罗列动作要领，而是建立了一套完整、科学的训练学框架。从基础的身体素质培养、专项技术分解教学，再到复杂的战术配合演练，层层递进，逻辑性极强。书中对不同阶段训练目标、训练周期安排的建议，都体现了对运动生理学和运动训练学原理的深刻理解。尤其是在介绍一些高难度技巧时，作者会细致地拆解到肌肉发力点、身体重心的细微变化，这种对细节的极致追求，是很多同类书籍所不具备的。对于教练员而言，这本书无疑提供了一个极佳的、可操作性强的训练蓝图；而对于有志于提高水平的运动员来说，它则是一本可以随时翻阅、随时获得灵感的“技术宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和装帧质量给我留下了深刻的印象。色彩搭配既醒目又不失稳重，封面的光泽度也处理得恰到好处，给人一种专业而又亲切的感觉。拆开塑封后，纸张的手感非常棒，光滑而有质感，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。内页的排版布局也体现了编辑团队的用心，字体大小适中，行距宽松有度，使得大段文字的阅读体验非常舒适。尤其值得称赞的是，书中一些关键技术动作的插图或照片，清晰度和还原度极高，每一个细节都能被捕捉到，这对学习者来说无疑是巨大的福音。光盘的配置也显得非常实用，如果内容真的能和书本内容相辅相成，那么这套组合无疑是为专业学习者打造的精品。整体来看，从外在的包装到内在的印刷质量，都散发着一种严谨和高标准的制作气息，让人对书本内部的知识内容充满期待，感觉这不仅仅是一本教学用书，更像是一件值得收藏的体育文献。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是超乎想象的，它真正做到了将理论与实践紧密结合。我个人最看重的是其中关于“错误动作识别与纠正”的那一章节。作者没有仅仅指出“哪里做错了”，而是深入分析了造成这些常见错误背后的根本原因——可能是柔韧性不足，可能是对空间感把握不当，或是核心力量欠缺等。随后，针对每一种错误，都配套提供了极具针对性的专项辅助练习，这些练习简单易行，即便是在没有标准场地或器械的情况下，也能进行自我调整和强化。这种“诊断—分析—矫正”的完整闭环设计，使得学习者能够高效地自我排查和提升，大大缩短了从“知道”到“做到”的距离。