迅速提高乒乓球技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 西村卓二 著，陈思淼，金晓平 译

图书标签:

• 乒乓球
• 技巧
• 训练
• 提高
• 球技
• 入门
• 进阶
• 运动
• 竞技
• 教学

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500949909

版次：1

商品编码：12259803

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：159

字数：116000

正文语种：中文

内容简介

　　《迅速提高乒乓球技巧》主要面向乒乓球初学者及中小学生，其开篇以乒乓球基本方法为引导，从乒乓球球拍的选择和握拍方法等基础内容开始，针对基本技法及技能进行重点阐释，同时注重结合实战训练要求，对重要的技巧和训练方法进行深入讲解。
　　在第1章“乒乓球用具——球拍底板和胶皮”当中，初学者首先了解乒乓球运动中“球拍和打法”的相互关系。在第二章“乒乓球基本技术”及第三章“发球和接发球”当中，初学者要学会并掌握这些基础技术动作的要领及方法，并在此基础上，进一步学习和掌握第四章“基本打法”中提到的一些提高水平的小技巧。在第五章“实战应用中的综合打法”中，针对这些小技巧介绍具体的练习方法。对于初学者来说，想要提高自己的乒乓球技能，首先应当衡量自己现有的技术水平，从而明确下一步努力的目标；然后，再通过阅读《迅速提高乒乓球技巧》结合实战练习，从而使自身的技术水平显著提高。在第六章“双打”和第七章“削球”中增加了近几年在训练中经常被忽视的一些内容。在第八章“有效的训练方法”中，介绍了一些近年来在乒乓球界非常受关注的训练内容。请广大乒乓球爱好者根据自身的需要进行学习。
　　乒乓球运动是一项老少皆宜的体育活动，在很多国家和地区深受人们欢迎和喜爱。可以说，这是一项大众化的、简单易学的体育运动。乒乓球运动对动作的准确性要求很高，有时甚至0.1秒的时间差或是1厘米的动作误差都会成为决定胜负的关键，所以，乒乓球运动也可以说是一项非常严谨的体育运动。但是，无论其理论深度还是严谨性，都存在着一定的规律和基本原理。

内页插图

目录

迅速提高乒乓球技巧
第一章 乒乓球用具——球拍底板和胶皮
1．球拍种类
2．横拍握法
3．直拍握法
4．胶皮种类和特征
5．球拍选择
专题1 胶皮的粘贴方法

第二章 乒乓球基本技术
1．基本姿势
2．正手攻球
3．正手攻球的要点
4．反手拨球
5．反手拨球的要点
6．反手搓球
7．正手搓球
专题2 熟悉球性

第三章 发球和接发球
1．发球规则
2．旋转球的发球方法
3．发球时的目标点
4．正手发球
5．正手发球的要点
6．正手发下旋球
7．正手发下旋球的要点
8．正手发侧旋球
9．正手发侧旋球的要点
专题3 单人进行发球练习
10．反手发下旋球
11．反手发侧旋球
12．摆短接发球
13．拨打接发球
14．侧旋球的接法
专题4 发球时的5个要点

第四章 基本打法
1．正手旋转球
2．正手旋转球的要点
3．反手旋转球
4．反手旋转球的要点
5．正手扣杀
6．扣杀高球
7．反手扣杀
8．正手挡球
9．反手挡球
10．搓球的应对方法
专题5 关于挥拍的幅度

第五章 实战应用中的综合打法
1．正拍和反拍的交替
2．左右步法
3．前后步法
4．三点走位步法
5．正手三点连续走位攻(1)
6．正手三点连续走位攻(2)
7．三点连续走位攻的动作要点
8．第三球进攻(1)
9．第三球进攻(2)
10．第四球进攻(1)
11．第四球进攻(2)
12．第五球进攻
13．实战练习
专题6 关于发球方法的思考

第六章 双打
1．双打的基本规则
2．正手位的步法
3．反手位的步法
4．双打的要点
专题7 双打时的心理因素

第七章 削球
1．正拍削球
2．反拍削球
3．削球的要点
4．削球的步法
5．削球的反击
专题8 球队中无削球手的应对策略

第八章 有效的训练方法
1．击球姿势
2．制订训练计划
3．多球练习
4．有关训练的相关思考
5．视觉训练
6．眼和手的协调性训练

前言/序言

　　本书主要面向乒乓球初学者及中小学生，其开篇以乒乓球基本方法为引导，从乒乓球球拍的选择和握拍方法等基础内容开始，针对基本技法及技能进行重点阐释，同时注重结合实战训练要求，对重要的技巧和训练方法进行深入讲解。
　　在第一章“乒乓球用具——球拍底板和胶皮”当中，初学者首先了解乒乓球运动中“球拍和打法”的相互关系。在第二章“乒乓球基本技术”及第三章“发球和接发球”当中，初学者要学会并掌握这些基础技术动作的要领及方法，并在此基础上，进一步学习和掌握第四章“基本打法”中提到的一些提高水平的小技巧。在第五章“实战应用中的综合打法”中，针对这些小技巧介绍具体的练习方法。对于初学者来说，想要提高自己的乒乓球技能，首先应当衡量自己现有的技术水平，从而明确下一步努力的目标；然后，再通过阅读本书结合实战练习，从而使自身的技术水平显著提高。在第六章“双打”和第七章“削球”中增加了近几年在训练中经常被忽视的一些内容。在第八章“有效的训练方法”中，介绍了一些近年来在乒乓球界非常受关注的训练内容。请广大乒乓球爱好者根据自身的需要进行学习。
　　乒乓球运动是一项老少皆宜的体育活动，在很多国家和地区深受人们欢迎和喜爱。可以说，这是一项大众化的、简单易学的体育运动。乒乓球运动对动作的准确性要求很高，有时甚至0.1秒的时间差或是1厘米的动作误差都会成为决定胜负的关键，所以，乒乓球运动也可以说是一项非常严谨的体育运动。但是，无论其理论深度还是严谨性，都存在着一定的规律和基本原理。
　　无论是哪种球类运动，都是由“速度”“旋转”“路线”这些基本要素组成的。请不要忽视这些基本要素，要扎实地掌握这些技巧，同时，享受一点一滴的进步所带来的快乐。最后，我期待着这本书能够使你成为世界上独一无二的乒乓球高手，这将是我最大的荣幸。

《巅峰之路：乒乓球技艺精进指南》 引言 乒乓球，这项充满智慧与活力的运动，以其快速的节奏、多变的战术和精妙的技术，吸引着全球无数爱好者。从街头巷尾的休闲娱乐，到奥运赛场上的巅峰对决，乒乓球的魅力无处不在。然而，要想在方寸球台之间游刃有余，将手中的小小球拍挥洒出惊人的威力，绝非一日之功。它需要天赋的启迪，更离不开科学的训练和持之以恒的努力。 本书的诞生，正是源于对这项运动深深的热爱，以及对提升乒乓球技艺的渴望。它旨在为所有热爱乒乓球的朋友们，提供一套系统、全面、且极具实操性的技艺精进指南。我们不追求“速成”的虚幻，而是专注于“精进”的真实。我们将深入剖析乒乓球这项运动的内在逻辑，从最基础的握拍、站位，到最核心的发球、接发球、攻防转换，再到进阶的战术运用和心理素质培养，层层递进，细致入微。 本书最大的特点在于其“体系化”的构建。我们摒弃了零散的技巧讲解，而是将各项技术、战术、体能、心理等要素有机地串联起来，形成一个完整的训练闭环。读者可以根据自身情况，找到最适合自己的学习路径，循序渐进地突破瓶颈，实现技艺的跃升。此外，本书强调“理解”的重要性，我们不仅告诉您“怎么做”，更深入解释“为什么这样做”，让您知其然，更知其所以然，从而在实战中能够灵活运用，举一反三。 我们相信，每一位乒乓球爱好者都拥有成为更强者的潜力。本书就是一把开启这潜力的钥匙，它将陪伴您踏上“巅峰之路”，点燃您对乒乓球的热情，帮助您在每一次挥拍中，感受到力量的传递，在每一次对抗中，体验智慧的闪光，最终，在球台之上，铸就属于您的精彩篇章。 第一章：基础之基，万丈高楼平地起 任何高超的技艺，都离不开坚实的基础。在乒乓球的世界里，扎实的基本功是衡量一位选手潜力的重要标尺。本章将带领您回归最本源的动作，从每一个细节入手，夯实您的技术根基。 1.1 握拍艺术：手与球拍的和谐共鸣 握拍是连接人与球拍的桥梁，是所有技术动作的起点。错误的握拍方式不仅会限制您的技术发挥，甚至可能导致运动损伤。我们将详细解析主流的握拍方式，如横拍的经典握法（如：直板快攻、横打）、直拍的各式握法（如：陆地直拍、横打），并深入探讨不同握拍方式的优劣势，以及如何根据您的手型、发力习惯和技术风格来选择最适合您的握拍。同时，我们将强调握拍的“放松与控制”的平衡，以及在不同技术动作转换时，握拍的细微调整。 横拍握法： 经典握法： 重点讲解虎口与拍柄的距离、食指与中指的按压位置、拇指的辅助支撑等细节。分析其在正手攻、反手拨、搓球、拉球等动作中的应用。 微调与变化： 探讨在衔接攻防、发力变化时，如何通过微调握拍角度和力度，实现更精妙的控制和更具威胁的击球。 直拍握法： 陆地直拍（正胶、反胶）： 讲解不同胶皮下的握拍要点，侧重于如何通过手腕的灵活运用，实现快速的攻防转换。 横打技巧： 详细解析直拍横打的握拍姿势，以及如何在正反手之间流畅切换，弥补直拍反手的技术短板。 握拍的稳定性与爆发力： 强调在发力击球时，握拍的稳定性是力量传导的关键。 1.2 站位与步法：球台上的移动艺术家 乒乓球是一项需要不断移动的运动。合理的站位和高效的步法，能够让您在最恰当的时机出现在最有利的位置，从而更好地控制比赛节奏，施展技术。本章将为您揭示乒乓球步法的精髓。 基本站位： 分析不同球路下的重心变化，以及如何保持身体的平衡性。 单步与并步： 详细讲解单步、并步、交叉步、碎步等基础步法，以及它们在不同情况下的运用。 多球训练与步法强化： 介绍如何通过多球训练，提高步法的反应速度和覆盖范围。 步法与技术的结合： 强调步法是技术发挥的基础，只有步法到位，才能更好地完成技术动作。 实战步法解析： 通过分析职业选手的比赛录像，演示如何在实战中灵活运用步法，应对各种来球。 1.3 身体协调与发力：力量的完美释放 乒乓球的每一次击球，都是全身协调发力的结果。掌握正确的发力方式，能够让您的击球力量更大，旋转更强，落点更刁钻。 核心发力： 讲解如何运用腰腹力量带动全身，实现力量的有效传导。 肩、肘、腕的协同发力： 分析不同技术动作中，肩、肘、腕的发力顺序和技巧。 重心转移与发力： 强调重心与发力的配合，是如何让击球更具穿透力。 力量的控制与变化： 介绍如何通过调整发力大小，实现不同强度的击球。 体能训练的重要性： 简述与乒乓球相关的体能训练，如耐力、爆发力、柔韧性训练，以及它们对技术发挥的影响。 第二章：核心技术：攻防转换的艺术 掌握了扎实的基本功，我们便可以开始深入探索乒乓球的各项核心技术。本章将为您详细解析发球、接发球、攻球、削球、挡球、挑打等关键技术，并重点关注攻防转换的流畅性。 2.1 发球的艺术：比赛的开端，战术的序曲 一个好的发球，不仅能直接得分，更能为接下来的回合争取主动。发球的种类、旋转、落点和变化，是教练员和运动员研究的重点。 发球分类与技巧： 急长球： 讲解如何发出具有速度和威胁的急长球，以及其在不同回合中的作用。 下旋球： 详细解析如何发出高质量的下旋球，强调其旋转强度和落点的控制。 上旋球与侧旋球： 介绍如何发出不同变化的旋转球，迷惑对手。 配合与变化： 探讨如何将不同类型的发球进行组合，形成发球的变化，让对手难以适应。 发球的战术意图： 分析不同发球配合的战术目的，如发抢、发推、发牵制等。 发球的假动作： 讲解如何通过动作上的迷惑性，提高发球的成功率和威胁性。 2.2 接发球的智慧：化被动为主动的艺术 接发球是乒乓球比赛中的一个重要环节，也是很多业余爱好者容易忽略的环节。一个好的接发球，能够有效地化解对手的发球威胁，并为自己争取进攻的机会。 接发球的基本原则： 强调预判、站位、注意力集中。 不同旋转球的接法： 接下旋球： 讲解搓、拨、挑、拧等接下旋球的方法，以及如何控制旋转和落点。 接上旋球： 介绍如何以守为攻，通过挡、削、挑等技术，将球回到对手不舒服的位置。 接不转球： 分析如何应对不转球，并伺机反击。 接发球的战术运用： 讨论如何根据对手的发球特点，选择合适的接发球方式，从而掌握比赛的主动权。 2.3 进攻的利器：各类击球技巧的精进 进攻是乒乓球的灵魂，也是得分的关键。本节将深入解析各种进攻性击球，助您成为球场上的“攻击型选手”。 快攻： 讲解如何发力、发力顺序、以及如何通过速度和角度来压制对手。 弧圈球（拉球）： 下旋球拉上旋： 详细解析如何运用身体的协调性，制造强大的上旋，以及如何控制球的高度和弧线。 上旋球拉下旋/加转： 介绍如何通过发力变化，制造不同性质的拉球，给对手造成麻烦。 正反手拉球的衔接： 探讨如何流畅地进行正反手拉球的转换，形成连续进攻。 扣杀： 讲解如何发力、瞄准，以及如何在合适时机进行致命一击。 挑打： 分析挑打在接发球和快带中的作用，以及如何掌握挑打的节奏和力度。 2.4 防守的艺术：滴水不漏的坚固防线 没有完美的进攻，只有出色的防守。强大的防守能力，能够消耗对手的体力，制造对手的失误，并在恰当时机转守为攻。 削球： 讲解如何稳定地削出高质量的下旋球，以及如何通过削球的变化来迷惑对手。 挡球： 分析挡球在快节奏对抗中的作用，以及如何通过角度和厚度来控制来球。 防守中的反击： 探讨如何在防守中寻找机会，进行有效的反击，将防守转化为进攻。 第三章：战术智慧：运筹帷幄之中，决胜千里之外 乒乓球不仅仅是技术的较量，更是智慧的博弈。精妙的战术部署，能够让您在比赛中占据主动，将对手玩弄于股掌之间。本章将带领您走进乒乓球的战术世界。 3.1 单打战术：你的个人表演 单打比赛的策略性尤为重要，需要选手能够根据对手的特点，灵活调整战术。 了解对手： 分析对手的技术特点、心理状态、体能状况。 制定针对性战术： 针对不同技术风格： 如何对付弧圈型选手、快攻型选手、削球型选手、以及削攻结合型选手。 针对不同发球/接发球习惯： 如何破解对手的发球，以及如何利用自己的发球限制对手。 针对不同握拍方式： 如何应对横拍与直拍选手。 比赛中的临场应变： 讲解如何在比赛中根据局势变化，及时调整战术，不被对手牵着鼻子走。 控制节奏： 如何通过自己的节奏，打乱对手的部署。 发抢与转守为攻： 强调如何利用发球和接发球创造机会，实现主动进攻。 3.2 双打配合：默契的舞蹈 双打比赛是两人配合的艺术，默契的配合是取胜的关键。 站位与跑位： 讲解双打中的标准站位、轮转与跑位技巧。 沟通与呼应： 强调场上沟通的重要性，以及如何通过眼神、手势进行交流。 技术配合： 发球接发球配合： 分析如何进行有效的发球接发球配合，为搭档创造机会。 攻防配合： 探讨如何形成攻防结合的套路，互相支援。 战术安排： 如何在双打中进行战术分工，互相弥补。 心理上的支持： 讲解如何通过场上鼓励，帮助搭档走出低谷。 3.3 战术套路的构建与演练 本节将引导读者如何将零散的技术动作，整合成一套套行之有效的战术套路。 从基础技术到套路： 如何将发球、接发球、攻球、防守等技术组合起来。 经典套路解析： 介绍一些常见的、经过实战检验的战术套路，如：发抢结合、搓推结合、削中反攻等。 自主创新套路： 鼓励读者根据自己的技术特点，开发个性化的战术套路。 套路的练习方法： 讲解如何通过模拟比赛、分组对抗等方式，熟练掌握战术套路。 第四章：心理素质与比赛经验：王者之路的心灵锻造 乒乓球是一项心理素质要求极高的运动。即使拥有精湛的技术，缺乏强大的心理支撑，也难以在关键时刻发挥出应有的水平。本章将关注您心理素质的提升和比赛经验的积累。 4.1 压力下的沉着：冷静是最好的武器 认识与管理压力： 探讨比赛中常见的压力来源，以及如何有效管理和释放压力。 专注力训练： 讲解如何保持高度的专注，不受外界干扰。 调整心态： 如何在失误后快速调整，保持积极心态。 比赛中的自信心培养： 通过充分的准备和成功的经验，建立强大的自信。 4.2 越挫越勇：从失误中学习 正确看待失误： 理解失误是成长的一部分，而不是失败的终点。 复盘与总结： 强调赛后复盘的重要性，从中找出问题并加以改进。 从失败中汲取力量： 学习如何将失败的经历转化为前进的动力。 4.3 比赛经验的积累：在实战中成长 多参加比赛： 强调参加各级别比赛的重要性，通过实战来检验训练成果。 学习观摩： 学习观看高水平比赛，从中领悟战术和技术。 与不同水平的对手交流： 通过与不同风格的对手过招，开阔视野，增长见识。 结语 “巅峰之路”并非终点，而是永无止境的探索。本书所提供的，是您在这条道路上的一份珍贵指南。请记住，技艺的精进，如同攀登一座高峰，需要的不只是登山杖和绳索，更需要坚定的步伐，不畏艰难的勇气，以及对顶峰的无限向往。 我们鼓励您将书中的理论付诸实践，在每一次挥拍、每一次跑动中，细细体会，不断感悟。愿您在乒乓球的世界里，挥洒汗水，收获快乐，不断超越，最终，在属于您的球台之上，绽放出最耀眼的光芒！

评分☆☆☆☆☆

我是一个业余打了十几年球的老球手了，技术上总感觉自己卡在一个瓶颈期，每一次和比自己稍微强一点的对手打完，都觉得自己仿佛是和一面橡胶墙在对抗——球就是回过去了，但就是没有威胁性。这本书的第三章“旋转的解构与重塑”彻底颠覆了我对“转不转”这个概念的理解。在此之前，我一直认为旋转主要来源于手臂和大臂的发力，但书里深入探讨了“摩擦时间”和“接触点的几何角度”对球的初始速度和二次旋转的影响，讲得非常深入和学术化。作者没有回避复杂的物理概念，反而用非常通俗易懂的类比把这些复杂的力学原理解释清楚了。举个例子，他用一个滚动的轮胎来比喻侧旋的形成过程，让我瞬间明白了为什么同样的力量，不同拍形打出来球的轨迹会天差地别。更重要的是，书中提供了一套非常系统化的“旋转适应性训练模块”，这套模块不是让你盲目地多打多少回合，而是精确到每一次击球后，身体应该如何快速调整重心和拍形，以应对下一板可能出现的下旋、侧旋甚至结合体。我按照书中的建议，专门针对性地进行了一周的“固定落点、多变旋转”练习，效果显著，我现在能更从容地处理那些以前会让我措手不及的“怪球”。这本书的价值在于，它把看似玄妙的技术，还原成了可以被量化和训练的步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常抓人眼球，那种鲜亮的橙色和黑色搭配，立刻让人联想到运动场上的激情与速度。我是在一个朋友的推荐下翻开这本书的，坦白说，我最初的期望值并不算太高，总觉得这类“速成”的书籍往往内容空泛，缺乏实质性的指导。然而，当我真正深入阅读后，我发现里面的文字和配图都透露出一种扎实的专业感。作者在开篇就花了大量的篇幅来分析现代乒乓球运动的几个关键发展趋势，而不是急于介绍具体的发球或拉球动作，这一点让我非常欣赏。他用了很多篇幅去讲解“观察力”和“预判”在比赛中的重要性，甚至引用了一些心理学上的理论来解释运动员如何在高压环境下保持冷静和专注。比如，他详细阐述了如何通过对手的站位、眼神以及球拍的微小角度变化来提前判断下一板球的落点和旋转类型，这部分内容写得极其细致，甚至配有大量的图示来辅助理解，我试着按照书中的方法在训练中进行了几次观察练习，虽然效果需要时间积累，但那种思维上的转变是立竿见影的。这本书更像是一本关于“乒乓球思维导图”的教材，它教会你如何系统地思考和训练，而不是简单地告诉你“手腕要放松”这种人人都知道却难以做到的口号。这本书绝对是为那些不满足于停留在初级阶段，渴望理解运动背后深层逻辑的进阶球友准备的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本厚厚的书时，我有点被内容吓到，感觉像是在读一本专业教材。我本来只是想找一本能帮我纠正一下反手拧拉动作的指南，但这本书给我的远不止于此。它的内容结构安排得非常有条理，每一章都像是一个独立的模块，你可以根据自己的弱点进行针对性学习。我尤其喜欢其中关于“步法与身体协调性”的那部分。很多教材只是一笔带过，无非就是“小碎步，重心要低”。但这本书的作者简直像一个舞蹈教练，他详细解析了乒乓球运动中“交叉步”、“侧滑步”和“跨步”的正确发力链条，强调了如何通过髋关节的转动来驱动腿部的力量，而不是单纯依赖蛮力。书中附带的光盘（或者说是配套的视频链接）简直是神来之笔，动态地展示了专业运动员在不同步法切换时的脚踝和膝盖角度，我跟着视频在空地上对着镜子比对练习了很久。通过这种精细的对照，我发现我以前的侧滑步总是提前泄力，重心抬得太高，难怪我总是被对手调动得跑不到位。这本书对于提升运动表现的“基础工程”——也就是步法和身体运用——给出了教科书级别的指导，是那种需要反复翻阅和实践的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量给我留下了非常好的第一印象，它摸起来很有分量，油墨印刷清晰，即便是细小的技术图解也不会出现模糊不清的情况，这对于需要仔细研究细节的读者来说非常友好。我最想强调的是它在“器材选择与调校”方面的深度剖析，这通常是其他技术书籍一带而过的内容。作者没有推荐任何特定的品牌，而是提供了一套科学的评估体系，教导读者如何根据自己的发力习惯、打法风格以及球感偏好来选择最适合自己的底板和胶皮组合。他详细对比了不同类型底板（如全木、碳素、芳碳等）在控制、形变和形变恢复速度上的差异，以及不同海绵硬度和胶皮粘性对击球初速和二跳弧线的影响。我按照书中的指导，重新审视了我正在使用的球拍，并尝试调整了反手胶皮的厚度，这让我对自己的球拍产生了全新的认识。通过这种“人器合一”的思路，我发现自己之前认为的“技术瓶颈”，有一部分其实是由于器材的不匹配造成的。这本书提供了一种构建个人专属“武器库”的思维框架，实用性极高，绝对值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

我是一个已经退休的乒乓球爱好者，主要在社区活动中心打球，对手大多是和我年龄相仿的朋友，大家追求的更多是娱乐性和稳定的对攻。我购买这本书的初衷，其实是想找一些能让我保持思维活跃、增加比赛趣味性的新点子。这本书里关于“阵地战术与非主流球路的运用”的分析，恰好满足了我的需求。它不像那些针对年轻选手的书那样强调速度和爆发力，而是深入探讨了如何在球速不占优势的情况下，通过精确的落点控制和球性的变化来瓦解对手的防线。书中对“控制落点在“T”字区以外的四个角落”的战术推演，以及如何利用长短球的结合来限制对手的回球质量，写得非常精妙。我发现，很多时候我们总想着怎么把球打出“旋转”，却忽略了把球打到对手“不舒服”的位置同样重要。作者提供了一套“三人对练”的战术模拟场景，让我和我的球友们尝试了新的配合方式，大大增加了我们日常打球的新鲜感和挑战性。这本书证明了，技术提升不只是为了打得更快更猛，更是为了打得更聪明、更有策略性。