零基础学陈氏太极拳 视频学习版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
• 零基础
• 武术
• 养生
• 健身
• 视频教程
• 传统文化
• 运动
• 健康

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474438

版次：1

商品编码：12286951

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

页数：154

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

太极拳世界冠 军、中国武术六段示范标准动作
587幅多角度实拍图，分步骤展示连贯动作
局部特写和正误动作对比，完 美呈现技术要领与细节
内置19个二维码，扫扫即看完整学习视频
18式太极拳完整套路示范及讲解，可扫描观看完整套路演练

内容简介

《零基础学陈氏太极拳 视频学习版》是为广大太极拳爱好者以及想了解陈氏太极拳的人士编写的太极拳基础入门教程。全书介绍了陈氏太极拳的基础知识、基本要求、步型与步法，以及18式太极拳的完整套路和动作要领等内容，以500余幅多角度真人实拍图，分步骤展示太极拳的连贯动作，全书内置19个二维码，扫扫即看完整的学习视频，方便读者跟着专业教练轻松学练太极拳。

作者简介

高崇：毕业于北京体育大学。屡获国际、国内的太极拳、太极剑、太极对练第1，曾多次受邀电视台参与各类演出百余场，长期担任多家机构、企业的太极教练，拥有丰富的舞台表演和教学经验。
出于对太极的热爱，无论专业比赛、舞台表演还是普及教学，他都有独到的认识和见解。

内页插图

目录

第 一章 陈氏太极拳简介

①陈氏太极拳的由来和发展 8
1．由来 8
2．发展 8

②陈氏太极拳的实用功能 9

③太极拳服装以及装备的选择 9
1．太极服 9
2．太极服的选择 11
3．太极鞋 12
4．太极鞋的选择 13

第 二章陈氏太极拳的基本要求
①掌形 15
②拳形 15
③钩手 16
④身形 17

第三章陈氏太极拳的基本步型
1．马步 19
2．弓步 20
3．虚步 21
4．仆步 21
5．歇步 22
6．四六步 23

第四章 陈氏太极拳的基本步法

①进步 25
②退步 29
③侧行步 34

第五章 热身动作
①颈部运动 38
②肘部运动 38
③头部运动 39
④上肢运动 40
⑤肩部运动 41
⑥伸展运动 42
⑦提膝运动 44

第六章 陈氏太极拳的基础动作
①野马分鬓 46
②搂膝拗步 50
③倒卷肱 55
④左右穿梭 59
⑤搬拦捶 64
⑥左右云手 68

第七章 陈氏太极拳精要18式
1．起势 72
2．金刚捣碓 75
3．懒扎衣 84
4．六封四闭 89
5．单鞭 92
6．白鹤亮翅 96
7．斜行 99
8．搂膝 105
9．拗步 108
10．掩手肱拳 111
11．高探马 115
12．左蹬一跟 118
13．玉女穿梭 121
14．云手 130
15．转身双百莲 135
16．当头炮 141
17．金刚捣碓 144
18．收势 151

探寻中华武术瑰宝——陈氏太极拳的奥秘 零基础学陈氏太极拳 视频学习版 并非一本简单的武术教学手册，它是一扇通往博大精深中华传统文化的窗口，更是一条帮助你走向身心和谐、强身健体的实践之路。本书以陈氏太极拳为核心，通过详实易懂的讲解和精心设计的视频演示，旨在为所有对太极拳感兴趣，特别是初学者，提供一个系统、科学、循序渐进的学习平台。 为何选择陈氏太极拳？ 在众多太极拳流派中，陈氏太极拳以其独特的风格和深厚的内涵脱颖而出。它被誉为太极拳的“始祖”，是所有太极拳流派的源头，承载着最为古老、最为原汁原味的太极理念。陈氏太极拳的套路刚柔并济，既有舒缓流畅、如行云流水般的阴柔之美，又不乏刚劲有力、爆发迅猛的阳刚之势。这种阴阳转换、刚柔相济的特点，使其在技击、养生、修身等方面都展现出独特的优势。 深厚的文化底蕴： 陈氏太极拳不仅仅是一种拳术，更是中国传统哲学思想的生动体现。它蕴含着“道法自然”、“阴阳平衡”、“以柔克刚”、“四两拨千斤”等深刻的哲学智慧。学习陈氏太极拳，就是在学习一种生活态度，一种处世哲学，一种与自然和谐共处的方式。 显著的养生功效： 长期练习陈氏太极拳，能够显著改善身体的柔韧性、协调性、平衡感和力量。它通过缓慢而深长的呼吸，配合舒缓的动作，能够有效缓解压力，改善睡眠，增强心肺功能，调理内脏，疏通经络，提升免疫力。对于现代人普遍存在的亚健康状态，陈氏太极拳无疑是一种极佳的调理方法。 强大的技击实效： 尽管外形舒缓，但陈氏太极拳的技击能力不容小觑。其独特的发劲方式，能够将全身的力量集中于一点，做到“节节贯穿”、“内外相合”。它讲究“避实就虚”、“借力打力”，在实战中能够以巧胜力，以静制动，展现出惊人的威力。 本书的独特之处与价值： 零基础 是本书的核心定位。我们深知，对于从未接触过太极拳的初学者来说，面对复杂的动作和深奥的理论可能会感到畏惧。因此，本书的设计从最基础的原理出发，循序渐进，层层递进。 视频学习版的优势： “视频学习版”是本书最大的亮点。枯燥的文字描述往往难以准确传达动作的细节和劲力的运用。而通过精心拍摄的教学视频，学员们可以直观地看到老师的每一个动作要领、身体的每一个细微变化、劲力的每一次流转。视频能够清晰地展示： 身体姿态的规范性： 从头顶虚领到脚下踏实，每一个部位的摆放都至关重要。视频可以多角度、慢动作地展示正确的身体姿态，帮助学员纠正可能出现的错误。 动作的连贯性与节奏感： 太极拳的动作讲究连绵不断、如行云流水。视频能够呈现出动作之间的自然衔接，以及套路练习时的内在节奏。 劲力的运用与传递： 这是太极拳的精髓所在。视频可以通过特写、箭头指示等方式，直观地展示劲力如何从丹田发出，通过腰胯传递，最终到达四肢。 呼吸与意念的配合： 呼吸是太极拳的“车”，意念是太极拳的“马”。视频教学能够帮助学员理解在练习过程中，如何做到“气沉丹田”、“意随形走”，从而达到身心合一的境界。 练习过程中的常见问题解答： 很多在练习中遇到的困惑，通过观看视频，往往能迎刃而解。例如，为什么我的动作看起来僵硬？为什么我感觉不到劲力？视频中的演示会提供直观的参考。 循序渐进的学习路径： 从基础功入手： 在正式学习套路之前，本书会带领学员从最基础的桩功（如马步、金鸡独立等）和基本功（如缠丝功、趟泥功等）开始。这些基础练习是构建良好太极根基的关键，能够帮助学员掌握正确的身体发力方式、松沉下盘以及内在的协调性。 分解教学与组合练习： 核心的陈氏太极拳套路（例如，陈氏太极拳二十四式简化套路，或部分基本套路）会进行详细的分解教学。每一个动作都会配以图文并茂的讲解，并指明其在视频中的对应部分。学员可以先学习单个动作，熟练后再进行组合练习，逐步掌握整套动作。 重点动作的深入剖析： 对于陈氏太极拳中的一些标志性动作，如“金刚捣碓”、“掩手肱捶”、“搬拦捶”等，本书会进行更深入的剖析，讲解其动作要领、劲力运用、技击含义以及养生原理。 理论与实践相结合： 在教授动作的同时，本书也会穿插讲解陈氏太极拳的基本理论，如“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等，帮助学员理解动作背后的原理，避免“死练”而不得其法。 系统化的学习框架： 本书提供了一个完整清晰的学习框架，让初学者不会感到无从下手。从入门到掌握基础套路，再到初步体会太极拳的内涵，整个过程都被精心设计，确保学习的有效性和连续性。 谁适合学习本书？ 零基础的太极拳爱好者： 任何对太极拳感兴趣，但之前没有接触过任何武术或运动基础的人。 渴望强身健体、改善亚健康状态的人： 想要通过温和而有效的方式来提高身体素质，缓解压力，调理身心的人。 对中华传统文化感兴趣的人： 希望深入了解太极拳背后蕴含的哲学智慧和文化内涵的人。 寻求一种宁静、专注的锻炼方式的人： 太极拳的练习过程能够帮助人平静心绪，培养专注力。 希望拥有一个可信赖的、能够随时随地辅助学习的工具的人： 视频学习版打破了时间和空间的限制，让你随时随地都能进行练习。 学习的收获： 通过零基础学陈氏太极拳 视频学习版，你将不仅学会一套完整的太极拳套路，更能获得： 强健的体魄： 提升身体的柔韧性、力量、平衡感和耐力，改善循环系统和呼吸系统功能。 平和的心态： 通过练习，学会放松身心，减轻压力，提高专注力，培养内在的平和与宁静。 对身体的更深层认知： 了解身体的每一个关节、每一块肌肉如何协调运作，以及如何通过呼吸和意念来调动全身的力量。 对中国传统文化的独特体验： 感受中华武术的博大精深，体会太极拳中蕴含的智慧。 一种健康的生活方式： 将太极拳融入日常生活，使其成为你身心健康的有力支撑。 陈氏太极拳，以其独特的魅力，穿越时空，至今仍焕发着勃勃生机。本书，便是你踏入这扇古老智慧之门，开启一段美妙旅程的最佳向导。让我们一起，在视频的引领下，感受陈氏太极拳的韵律，探寻身心的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初购买这本书是抱着试试看的心态，因为市面上充斥着太多“速成”的口号。但这本书的质量让我感到惊喜。它的排版设计非常人性化，重点内容用不同颜色和字体突出显示，即使在练习过程中，快速扫一眼也能找到关键提醒。视频资源的接入也极其顺畅，扫描附带的二维码或链接，就能看到对应动作的演示，加载速度很快，分辨率也很好，细节分毫毕现。我甚至发现，这本书不仅讲解了套路，还穿插了一些关于陈氏太极拳历史背景和养生理念的介绍，这使得学习过程更加充实和有趣，而不是单纯的机械重复。它真正地填补了传统武术学习中“缺乏直观、系统指导”的空白，让我对未来持续深入学习这门武术充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我得说，市面上关于太极拳的书籍汗牛充栋，但真正能让人“动起来”的却不多。很多书要么过于理论化，要么图片太少，看得人云里雾里。《零基础学陈氏太极拳 视频学习版》的独特之处在于它对“视频学习”的深度整合。我最欣赏它对陈氏太极拳那些精妙劲法的拆解演示，尤其是缠丝劲的运用，刚开始我怎么都理解不了“掤、捋、挤、按”是如何在同一个动作里体现的。书本上的图文描述往往是静态的，而配套的视频则能展现出动态的转换过程。教练在视频里对每一个发力和松沉的节点都有特别的强调和解释，配合书本上的文字注释，形成了一个完美的闭环学习系统。我发现，当我们看视频学习时，如果某个细节没看清，立刻翻到书本相应页码，对照文字描述和慢放截图，理解度瞬间加深。这种立体化的学习体验，是传统教材无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打五星，是基于它在“易用性”和“专业度”之间的绝佳平衡。很多“零基础”教材为了照顾新手，会过度简化动作，导致学到的东西不够正宗。但《零基础学陈氏太极拳 视频学习版》在保持陈氏老架原汁原味的基础上，将复杂的套路分解成了最容易消化的步骤。我尤其喜欢它对“步法”的讲解，太极拳的精髓在于步法，很多初学者都会忽略。书里专门辟出一块区域，详细演示了进、退、开、合的转化，视频中清晰地标出了重心的转移点。我过去练习时总感觉脚下虚浮，跟着视频仔细修正后，立马感觉扎根大地，架势稳固了许多。这不仅仅是一套教程，更像是一位经验丰富的老拳师在你身边手把手地指导，这种高清晰度的指导，对于自学者来说简直是无价的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化有一定兴趣，但又怕“练功”太枯燥的人来说，这本书成功地激发了我的学习热情。陈氏太极拳的特点是刚柔相济、螺旋缠绕，光看文字描述，我总觉得少了点“味道”。但这套视频教程里，教练在讲解每一个架势时，不仅教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么要这么做”，比如某个动作是为了引进而非对抗，某个旋转是为了蓄劲而非蛮力。这种注重意境和内在传导的讲解，让我体会到太极拳不只是简单的肢体运动，而是一种身心合一的修行。我已经能感受到练习后身体的微微发热和精神的放松，那种由内而外的舒展感非常舒服。对于追求身心健康，又想学习真正功夫的人来说，这本书无疑是上品之选，它让我感觉自己真正踏入了太极的门槛，而不是停留在表面的模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，对于我这种完全没有接触过太极拳的新手来说，简直是救星！我以前总觉得太极拳很高深，离我很远，看了好几本书和网上的视频，但总觉得抓不住要领，动作僵硬不协调。直到我发现了这本《零基础学陈氏太极拳 视频学习版》，我才真正找到了方向。首先，它的讲解非常细致，从最基础的站桩、马步就开始教起，每一个动作的名称、要领、意境都写得清清楚楚。更重要的是，它配套的视频质量非常高，教练的动作标准且清晰，慢动作回放让我能反复揣摩每一个细节，比如手臂的开合、身体的旋转、重心的转移，这些以前很模糊的概念现在都变得具体可感。我已经跟着练习了一个月，感觉身体的协调性明显提高了，那种慢慢进入状态、气感流动的体验，是以前看书自己比划完全感受不到的。这本书真正做到了“零基础”的定位，让我不再畏惧这门传统武术。