零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 零基礎
• 武術
• 養生
• 健身
• 視頻教程
• 傳統文化
• 運動
• 健康

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474438

版次：1

商品編碼：12286951

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：154

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

太極拳世界冠 軍、中國武術六段示範標準動作
587幅多角度實拍圖，分步驟展示連貫動作
局部特寫和正誤動作對比，完 美呈現技術要領與細節
內置19個二維碼，掃掃即看完整學習視頻
18式太極拳完整套路示範及講解，可掃描觀看完整套路演練

內容簡介

《零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版》是為廣大太極拳愛好者以及想瞭解陳氏太極拳的人士編寫的太極拳基礎入門教程。全書介紹瞭陳氏太極拳的基礎知識、基本要求、步型與步法，以及18式太極拳的完整套路和動作要領等內容，以500餘幅多角度真人實拍圖，分步驟展示太極拳的連貫動作，全書內置19個二維碼，掃掃即看完整的學習視頻，方便讀者跟著專業教練輕鬆學練太極拳。

作者簡介

高崇：畢業於北京體育大學。屢獲國際、國內的太極拳、太極劍、太極對練第1，曾多次受邀電視颱參與各類演齣百餘場，長期擔任多傢機構、企業的太極教練，擁有豐富的舞颱錶演和教學經驗。
齣於對太極的熱愛，無論專業比賽、舞颱錶演還是普及教學，他都有獨到的認識和見解。

內頁插圖

目錄

第 一章 陳氏太極拳簡介

①陳氏太極拳的由來和發展 8
1．由來 8
2．發展 8

②陳氏太極拳的實用功能 9

③太極拳服裝以及裝備的選擇 9
1．太極服 9
2．太極服的選擇 11
3．太極鞋 12
4．太極鞋的選擇 13

第 二章陳氏太極拳的基本要求
①掌形 15
②拳形 15
③鈎手 16
④身形 17

第三章陳氏太極拳的基本步型
1．馬步 19
2．弓步 20
3．虛步 21
4．僕步 21
5．歇步 22
6．四六步 23

第四章 陳氏太極拳的基本步法

①進步 25
②退步 29
③側行步 34

第五章 熱身動作
①頸部運動 38
②肘部運動 38
③頭部運動 39
④上肢運動 40
⑤肩部運動 41
⑥伸展運動 42
⑦提膝運動 44

第六章 陳氏太極拳的基礎動作
①野馬分鬢 46
②摟膝拗步 50
③倒捲肱 55
④左右穿梭 59
⑤搬攔捶 64
⑥左右雲手 68

第七章 陳氏太極拳精要18式
1．起勢 72
2．金剛搗碓 75
3．懶紮衣 84
4．六封四閉 89
5．單鞭 92
6．白鶴亮翅 96
7．斜行 99
8．摟膝 105
9．拗步 108
10．掩手肱拳 111
11．高探馬 115
12．左蹬一跟 118
13．玉女穿梭 121
14．雲手 130
15．轉身雙百蓮 135
16．當頭炮 141
17．金剛搗碓 144
18．收勢 151

探尋中華武術瑰寶——陳氏太極拳的奧秘 零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版 並非一本簡單的武術教學手冊，它是一扇通往博大精深中華傳統文化的窗口，更是一條幫助你走嚮身心和諧、強身健體的實踐之路。本書以陳氏太極拳為核心，通過詳實易懂的講解和精心設計的視頻演示，旨在為所有對太極拳感興趣，特彆是初學者，提供一個係統、科學、循序漸進的學習平颱。 為何選擇陳氏太極拳？ 在眾多太極拳流派中，陳氏太極拳以其獨特的風格和深厚的內涵脫穎而齣。它被譽為太極拳的“始祖”，是所有太極拳流派的源頭，承載著最為古老、最為原汁原味的太極理念。陳氏太極拳的套路剛柔並濟，既有舒緩流暢、如行雲流水般的陰柔之美，又不乏剛勁有力、爆發迅猛的陽剛之勢。這種陰陽轉換、剛柔相濟的特點，使其在技擊、養生、修身等方麵都展現齣獨特的優勢。 深厚的文化底蘊： 陳氏太極拳不僅僅是一種拳術，更是中國傳統哲學思想的生動體現。它蘊含著“道法自然”、“陰陽平衡”、“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”等深刻的哲學智慧。學習陳氏太極拳，就是在學習一種生活態度，一種處世哲學，一種與自然和諧共處的方式。 顯著的養生功效： 長期練習陳氏太極拳，能夠顯著改善身體的柔韌性、協調性、平衡感和力量。它通過緩慢而深長的呼吸，配閤舒緩的動作，能夠有效緩解壓力，改善睡眠，增強心肺功能，調理內髒，疏通經絡，提升免疫力。對於現代人普遍存在的亞健康狀態，陳氏太極拳無疑是一種極佳的調理方法。 強大的技擊實效： 盡管外形舒緩，但陳氏太極拳的技擊能力不容小覷。其獨特的發勁方式，能夠將全身的力量集中於一點，做到“節節貫穿”、“內外相閤”。它講究“避實就虛”、“藉力打力”，在實戰中能夠以巧勝力，以靜製動，展現齣驚人的威力。 本書的獨特之處與價值： 零基礎 是本書的核心定位。我們深知，對於從未接觸過太極拳的初學者來說，麵對復雜的動作和深奧的理論可能會感到畏懼。因此，本書的設計從最基礎的原理齣發，循序漸進，層層遞進。 視頻學習版的優勢： “視頻學習版”是本書最大的亮點。枯燥的文字描述往往難以準確傳達動作的細節和勁力的運用。而通過精心拍攝的教學視頻，學員們可以直觀地看到老師的每一個動作要領、身體的每一個細微變化、勁力的每一次流轉。視頻能夠清晰地展示： 身體姿態的規範性： 從頭頂虛領到腳下踏實，每一個部位的擺放都至關重要。視頻可以多角度、慢動作地展示正確的身體姿態，幫助學員糾正可能齣現的錯誤。 動作的連貫性與節奏感： 太極拳的動作講究連綿不斷、如行雲流水。視頻能夠呈現齣動作之間的自然銜接，以及套路練習時的內在節奏。 勁力的運用與傳遞： 這是太極拳的精髓所在。視頻可以通過特寫、箭頭指示等方式，直觀地展示勁力如何從丹田發齣，通過腰胯傳遞，最終到達四肢。 呼吸與意念的配閤： 呼吸是太極拳的“車”，意念是太極拳的“馬”。視頻教學能夠幫助學員理解在練習過程中，如何做到“氣沉丹田”、“意隨形走”，從而達到身心閤一的境界。 練習過程中的常見問題解答： 很多在練習中遇到的睏惑，通過觀看視頻，往往能迎刃而解。例如，為什麼我的動作看起來僵硬？為什麼我感覺不到勁力？視頻中的演示會提供直觀的參考。 循序漸進的學習路徑： 從基礎功入手： 在正式學習套路之前，本書會帶領學員從最基礎的樁功（如馬步、金雞獨立等）和基本功（如纏絲功、趟泥功等）開始。這些基礎練習是構建良好太極根基的關鍵，能夠幫助學員掌握正確的身體發力方式、鬆沉下盤以及內在的協調性。 分解教學與組閤練習： 核心的陳氏太極拳套路（例如，陳氏太極拳二十四式簡化套路，或部分基本套路）會進行詳細的分解教學。每一個動作都會配以圖文並茂的講解，並指明其在視頻中的對應部分。學員可以先學習單個動作，熟練後再進行組閤練習，逐步掌握整套動作。 重點動作的深入剖析： 對於陳氏太極拳中的一些標誌性動作，如“金剛搗碓”、“掩手肱捶”、“搬攔捶”等，本書會進行更深入的剖析，講解其動作要領、勁力運用、技擊含義以及養生原理。 理論與實踐相結閤： 在教授動作的同時，本書也會穿插講解陳氏太極拳的基本理論，如“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”等，幫助學員理解動作背後的原理，避免“死練”而不得其法。 係統化的學習框架： 本書提供瞭一個完整清晰的學習框架，讓初學者不會感到無從下手。從入門到掌握基礎套路，再到初步體會太極拳的內涵，整個過程都被精心設計，確保學習的有效性和連續性。 誰適閤學習本書？ 零基礎的太極拳愛好者： 任何對太極拳感興趣，但之前沒有接觸過任何武術或運動基礎的人。 渴望強身健體、改善亞健康狀態的人： 想要通過溫和而有效的方式來提高身體素質，緩解壓力，調理身心的人。 對中華傳統文化感興趣的人： 希望深入瞭解太極拳背後蘊含的哲學智慧和文化內涵的人。 尋求一種寜靜、專注的鍛煉方式的人： 太極拳的練習過程能夠幫助人平靜心緒，培養專注力。 希望擁有一個可信賴的、能夠隨時隨地輔助學習的工具的人： 視頻學習版打破瞭時間和空間的限製，讓你隨時隨地都能進行練習。 學習的收獲： 通過零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版，你將不僅學會一套完整的太極拳套路，更能獲得： 強健的體魄： 提升身體的柔韌性、力量、平衡感和耐力，改善循環係統和呼吸係統功能。 平和的心態： 通過練習，學會放鬆身心，減輕壓力，提高專注力，培養內在的平和與寜靜。 對身體的更深層認知： 瞭解身體的每一個關節、每一塊肌肉如何協調運作，以及如何通過呼吸和意念來調動全身的力量。 對中國傳統文化的獨特體驗： 感受中華武術的博大精深，體會太極拳中蘊含的智慧。 一種健康的生活方式： 將太極拳融入日常生活，使其成為你身心健康的有力支撐。 陳氏太極拳，以其獨特的魅力，穿越時空，至今仍煥發著勃勃生機。本書，便是你踏入這扇古老智慧之門，開啓一段美妙旅程的最佳嚮導。讓我們一起，在視頻的引領下，感受陳氏太極拳的韻律，探尋身心的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打五星，是基於它在“易用性”和“專業度”之間的絕佳平衡。很多“零基礎”教材為瞭照顧新手，會過度簡化動作，導緻學到的東西不夠正宗。但《零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版》在保持陳氏老架原汁原味的基礎上，將復雜的套路分解成瞭最容易消化的步驟。我尤其喜歡它對“步法”的講解，太極拳的精髓在於步法，很多初學者都會忽略。書裏專門闢齣一塊區域，詳細演示瞭進、退、開、閤的轉化，視頻中清晰地標齣瞭重心的轉移點。我過去練習時總感覺腳下虛浮，跟著視頻仔細修正後，立馬感覺紮根大地，架勢穩固瞭許多。這不僅僅是一套教程，更像是一位經驗豐富的老拳師在你身邊手把手地指導，這種高清晰度的指導，對於自學者來說簡直是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我得說，市麵上關於太極拳的書籍汗牛充棟，但真正能讓人“動起來”的卻不多。很多書要麼過於理論化，要麼圖片太少，看得人雲裏霧裏。《零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版》的獨特之處在於它對“視頻學習”的深度整閤。我最欣賞它對陳氏太極拳那些精妙勁法的拆解演示，尤其是纏絲勁的運用，剛開始我怎麼都理解不瞭“掤、捋、擠、按”是如何在同一個動作裏體現的。書本上的圖文描述往往是靜態的，而配套的視頻則能展現齣動態的轉換過程。教練在視頻裏對每一個發力和鬆沉的節點都有特彆的強調和解釋，配閤書本上的文字注釋，形成瞭一個完美的閉環學習係統。我發現，當我們看視頻學習時，如果某個細節沒看清，立刻翻到書本相應頁碼，對照文字描述和慢放截圖，理解度瞬間加深。這種立體化的學習體驗，是傳統教材無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，對於我這種完全沒有接觸過太極拳的新手來說，簡直是救星！我以前總覺得太極拳很高深，離我很遠，看瞭好幾本書和網上的視頻，但總覺得抓不住要領，動作僵硬不協調。直到我發現瞭這本《零基礎學陳氏太極拳 視頻學習版》，我纔真正找到瞭方嚮。首先，它的講解非常細緻，從最基礎的站樁、馬步就開始教起，每一個動作的名稱、要領、意境都寫得清清楚楚。更重要的是，它配套的視頻質量非常高，教練的動作標準且清晰，慢動作迴放讓我能反復揣摩每一個細節，比如手臂的開閤、身體的鏇轉、重心的轉移，這些以前很模糊的概念現在都變得具體可感。我已經跟著練習瞭一個月，感覺身體的協調性明顯提高瞭，那種慢慢進入狀態、氣感流動的體驗，是以前看書自己比劃完全感受不到的。這本書真正做到瞭“零基礎”的定位，讓我不再畏懼這門傳統武術。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初購買這本書是抱著試試看的心態，因為市麵上充斥著太多“速成”的口號。但這本書的質量讓我感到驚喜。它的排版設計非常人性化，重點內容用不同顔色和字體突齣顯示，即使在練習過程中，快速掃一眼也能找到關鍵提醒。視頻資源的接入也極其順暢，掃描附帶的二維碼或鏈接，就能看到對應動作的演示，加載速度很快，分辨率也很好，細節分毫畢現。我甚至發現，這本書不僅講解瞭套路，還穿插瞭一些關於陳氏太極拳曆史背景和養生理念的介紹，這使得學習過程更加充實和有趣，而不是單純的機械重復。它真正地填補瞭傳統武術學習中“缺乏直觀、係統指導”的空白，讓我對未來持續深入學習這門武術充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化有一定興趣，但又怕“練功”太枯燥的人來說，這本書成功地激發瞭我的學習熱情。陳氏太極拳的特點是剛柔相濟、螺鏇纏繞，光看文字描述，我總覺得少瞭點“味道”。但這套視頻教程裏，教練在講解每一個架勢時，不僅教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼要這麼做”，比如某個動作是為瞭引進而非對抗，某個鏇轉是為瞭蓄勁而非蠻力。這種注重意境和內在傳導的講解，讓我體會到太極拳不隻是簡單的肢體運動，而是一種身心閤一的修行。我已經能感受到練習後身體的微微發熱和精神的放鬆，那種由內而外的舒展感非常舒服。對於追求身心健康，又想學習真正功夫的人來說，這本書無疑是上品之選，它讓我感覺自己真正踏入瞭太極的門檻，而不是停留在錶麵的模仿。