十五式辦公室太極拳精 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室太極
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 運動
• 保健
• 穴位
• 經絡

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516513897

版次：1

商品編碼：12300011

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：79

字數：96000

正文語種：中文

內容簡介

　　十五式辦公室太極拳主要采自我國五大流派傳統太極拳之一的孫式太極拳。心意方麵參照濛古密法及武、楊、吳、陳四大流派傳統太極拳的綜閤性特點。十五個拳式，四十二個要素，臥牛之地，用時僅三五分鍾，動作簡約而不簡單，內涵奢華而不彰顯，深受廣大辦公室人員的喜愛，是現代職場人群調節身心健康、緩解焦慮的極好強身健體運動。
　　張大輝著的《十五式辦公室太極拳精要》可以作為廣大太極拳愛好者、在職員工強身健體的參考讀本，也可以作為大型企業推廣職工健身活動的教材。

作者簡介

　　張大輝先生，1964年生。孫式太極拳第三代傳人，孫劍雲的弟子。濛古密法專傢，濛古族。內濛古赤峰人。現居北京。1988年清華大學機械工程係本科畢業。工學博士，高級工程師，中國武術五段。曾任中航工業製造所所長助理，現任中國航空製造技求研究院特級業務經理、中國航空體協太極文化顧問。
　　張大輝先生是孫式太極拳和濛古密法的主要傳承人和代錶人物，是太極文化七步九點論的提齣者。1982年，他隨外祖父白相瑞先生（濛古族，1908年生，卒於1991豐，濛古密法專傢，濛古學學者，濛醫專傢）修習濛古密法。1992手，師從中國武求十大名師——孫劍雲先生（1914車生，卒於2003年，孫式太極拳創始人孫祿堂先生之女）學習孫式太極、形意、八卦拳劍等，是孫劍雲先生的入室弟子，是孫祿堂先生晚年武學的主要傳承人，是北京市朝陽區“區級非物質文化遺産代錶性項目”一孫式太極拳代錶性傳承人。
　　2015年入選“中華太極優秀人物”（100人）和“中華太極優秀推廣人”（23人）。曾配閤孫劍雲先生拍攝孫式太極拳推手錄像、拳照等。撰寫有《孫式太極拳文化內涵初探》《濛古密法簡介》《太極文化的七步九點論》《太極拳進境三意三形說》《太極拳修習學案教學法》《孫式太極拳道功研究初步》等多篇太極文化研究文章。齣版和編著《孫式太極拳拳架解析》《十五式辦公室太極拳》等專著。

內頁插圖

目錄

第一章 十五式辦公室太極拳概述
第一節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱
第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說
一 頭麵部
二 上肢部
三 軀乾部
四 下肢部

第二章 拳式圖文解析
第一式 無極式
要素1 沙中立杆
第二式 太極式
要素2 意在形先
第三式 懶紮衣
要素3 迴顧來徑
要素4 臨海觀潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽獨行
第四式 開閤手
要素7 諦聽良久
要素8 西伯思賢
要素9 開門觀遠
要素10掩門待賢
第五式 單鞭
要素11 攜鞭初探
要素12定形開鞭
第六式 雲手
要素13右式周鏇
要素14周鏇轉關
要素15左式周鏇
要素16周鏇轉關
要素17右式周鏇
第七式 三體式
要素18二度諦聽
要素19臨崖觀瀑
要素20 三體萬物（左式）
要素21 腹裏乾坤
要素22 三體萬物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹裏乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹裏乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手揮琵琶
要素27 持平懼滿
第十式 抱虎推山
要素28 蓄勢待機
要素29 臨淵履冰
要素30 勢定乾坤
第十一式 摟膝拗步
要素31 本相莊嚴
要素32 拔草尋蛇
要素33 特立獨行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 慮定思沉
第十三式 雙撞捶
要素36 潛龍勿用
要素37 見龍在田
要素38 飛龍在天
第十四式 陰陽混一
要素39 左齣右伏
要素40 齊頭並進
要素41 雙龍入海
第十五式 無極還原
要素42 本具淡然

第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜
第四章 太極拳文化學者言論摘要
第一節 王宗嶽先生太極拳論
第二節 孫劍雲先生說太極拳練法
一主旨舉要
二孫式太極拳的功效及醫療保健作用
三孫式太極拳的練法
四練法要訣
第三節 張大輝說太極拳進境三意三形
第四節 張大輝說太極拳學習要點

第五章 作者文章選編
第一節 濛古密法簡介
一 修習濛古密法的經曆
二 濛古密法的起源
三 濛古密法的練習方法
四 功法理論概要
第二節 孫式太極拳文化內涵初探
一孫式太極拳的運動特點
二孫式太極拳的文化內涵
第三節 太極拳進境三意三形說
第四節 太極文化的七步九點論
一 太極文化創意實踐引言
二 太極文化源流和內涵簡述
三 七步九點論的基本內涵
四 七步說簡述（剖析）
五 九點論簡述（剖析）

附錄
七 老圖山人太極書院——孫式太極拳道功物化

前言/序言

　　太極拳，是中華民族文化的重要標誌之一，承載著中華民族源遠流長的曆史積澱和博大精深的文化內涵。目前，太極拳已經傳播至世界150多個國傢和地區，有80多個國傢和地區建立瞭太極拳組織。全世界刁練人數已經超過3億人。實踐證明，太極拳對人們身心有著較好的健益作用。辦公室太極拳已經成為一個比較專有的概念，被稱為慢運動，是現代職業人群在當前緊張的工作環境中，在焦躁多慮、體質欠佳的前提下，對身心健康狀況渴望有所改善的一種訴求。
　　太極拳運動，由來已久，源頭說法多種。較為采信的說法取自近代武學宗師孫祿堂先生的研究成果——1919年齣版的《太極拳學》。孫祿堂先生認為，太極拳創立於元代張三豐（1247年生）先生。以後輾轉相傳至明代王宗嶽先生，王宗嶽先生著《太極拳論》。後經陳清平先生（1795-1868）傳至武禹襄先生（1812-1880），又傳至李亦佘先生（1832-1892），再傳至郝為真先生（1849-1920）。郝為真先生傳孫祿堂先生（1860-1933）。孫祿堂先生融閤以往所學形意、八卦諸拳技，創編孫式太極拳。
　　航空工業製造院張大輝先生是北京市朝陽區非物質文化遺産項目《孫式太極拳》（中國五大傳統流派太極拳之一）的代錶性傳人。在多年傳播實踐基礎上，張大輝先生結閤孫式太極拳，參照濛古密法及武、楊、吳、陳等太極拳流派的綜閤性特點，即陳式纏絲、楊式抽絲、武式摺疊、吳式牽絲、孫式開閤、濛古密法六個方麵的特點，針對航空工業高科技、高精度、高強度科研生産管理人員的生活工作規律，創編瞭有“方寸之稱”的十五式辦公室太極拳。
　　這套辦公室太極拳作為緩解辦公室工作人員工作疲勞的修養身心方法之一，經過在航空工業的許多直屬和成員單位、國內多傢企事業單位、國內外多所大學和機構中推廣試行，證明行之有效。目前，十五式辦公室太極拳的習練者已經超過數萬人。
　　此次由航空工業齣版社齣版發行的《十五式辦公室太極拳精要》，是在2016年1月，山西科技齣版社首次齣版發行《十五式辦公室太極拳》一書基礎上，按照航空工業工會關於在行業內推廣十五式辦公室太極拳的要求，結閤具體推廣工作特點和近期教學實踐對書中內容進行修訂、精簡後，經中國航空體育協會專傢組審定而成。本書封底附有張大輝先生本人錄製的“十五式辦公室太極拳”整套拳式視頻的二維碼，便於廣大太極拳習練者和愛好者在閱讀本書和練習過程中參考、觀看。
　　本書齣版過程中，得到航空工業工會、航空工業製造院、航空工業物流公司等相關部門領導和同事們的大力支持，在此一並緻謝。

十五式辦公室太極拳精：都市身心調養的藝術 在快節奏的現代生活中，長時間伏案工作、缺乏運動，已成為許多都市白領的健康隱患。頸肩僵硬、腰背酸痛、精神疲憊、思緒不清……這些睏擾，似乎成瞭辦公室常態。然而，是否有這樣一種方式，能夠讓我們在有限的空間內，舒展筋骨，調和氣血，緩解壓力，重拾活力？《十五式辦公室太極拳精》便應運而生，它將古老的太極智慧與現代辦公環境巧妙融閤，提供瞭一套行之有效的身心調養方案。 本書並非一本枯燥的武術理論手冊，更不是一套需要場地、器械的復雜健身計劃。它是一本關於“如何在工作中找迴健康與寜靜”的生活指南。通過提煉太極拳的核心精髓，將其轉化為十五式精煉的動作，本書旨在讓每一位辦公室從業者，無論男女老少，都能在最短的時間內，掌握一套能夠改善身體狀態、提升精神麵貌的實用拳法。 一、 辦公室太極拳的理念與價值： 辦公室太極拳的齣現，是對傳統健身理念的一次革新。它認識到，健康並非遙不可及，也無需犧牲寶貴的工作時間。相反，它強調的是“化繁為簡，寓動於靜”。太極拳講究“以柔剋剛”、“以靜製動”，這種哲學思想在辦公室環境中尤為適用。麵對工作壓力，我們無需強硬對抗，而是可以通過舒緩的動作，內在的調整，來化解緊張，恢復平靜。 本書所倡導的辦公室太極拳，其核心價值在於： 便捷性與普適性： 十五式動作設計精巧，不需換裝，不占空間，甚至可以在座位上完成部分動作。無論是在工位前、會議室休息時，還是午間小憩，都可以隨時隨地練習，不受時間、地點的限製。 全麵性與針對性： 動作設計充分考慮瞭辦公室人群的常見亞健康問題，如久坐導緻的腰背勞損、長時間使用電腦導緻的頸椎不適、精神壓力過大引發的焦慮等。每一式動作都力求達到疏通經絡、放鬆肌肉、緩解疲勞、改善循環的功效。 科學性與易學性： 在傳承太極拳精髓的同時，本書也融入瞭現代運動科學的理念。動作分解清晰，圖文並茂，講解深入淺齣，即使是初學者也能快速領悟要領，輕鬆上手。 身心閤一的益處： 辦公室太極拳不僅關注身體的鍛煉，更重視精神的調養。通過動作與呼吸的配閤，以及意念的引導，能夠幫助練習者達到“內觀自省”的效果，緩解焦慮，提升專注力，改善情緒，從而提升工作效率和生活品質。 二、 十五式辦公室太極拳的獨特之處： 本書的核心內容，便是這獨具匠心的“十五式辦公室太極拳”。這十五式並非隨意拼湊，而是經過精心篩選與設計，每一式都蘊含著豐富的太極技藝與養生智慧： 第一式：起勢——安頓身心，迎接平靜 動作簡單，但至關重要。通過調整呼吸，放鬆肩膀，讓身體從緊張的工作狀態中逐漸抽離，為接下來的練習做好準備。這一式就像是為混亂的思緒建立一個寜靜的港灣。 第二式：虛靈頂勁——拉伸頸部，舒展脊柱 針對長期低頭工作造成的頸椎僵硬，通過輕柔的動作，引導頸部嚮上延伸，同時帶動脊柱舒展，改善血液循環，緩解頸肩壓力。 第三式：含胸拔背——打開胸腔，活絡氣息 改善因弓背姿勢導緻的胸悶氣短，通過調整胸背姿態，讓氣息更加順暢，為身體注入活力。 第四式：弓步按掌——強化腿部，穩定重心 雖然是辦公室環境，這一式的設計也考慮到瞭腿部力量的鍛煉，通過簡單的弓步轉換，增強下肢穩定性，也帶動瞭全身的氣血運行。 第五式：進步推掌——舒展肩臂，疏通經絡 針對手臂長時間使用鼠標、鍵盤造成的僵硬，這一式通過推掌的動作，舒展肩關節和肘關節，促進上肢氣血流通。 第六式：退步插掌——迴鏇腰腹，活化內髒 腰腹是身體的樞紐，這一式通過腰部的迴鏇，配閤手臂的動作，能夠有效地刺激腰腹部經絡，促進消化，緩解腰部疲勞。 第七式：獨立支撐——增強平衡，鍛煉腿力 看似簡單的一式，卻能有效地鍛煉人體的平衡感和腿部力量，對於改善老年人或體弱者的平衡能力尤其有益。 第八式：摟膝拗步——舒展腰胯，放鬆腿部 拗步的動作，能夠有效地打開胯部，舒展腿部肌肉，同時帶動身體的協調性。 第九式：搬攔捶——剛柔並濟，激發力量 這一式將太極拳中的“攔”和“捶”的動作巧妙簡化，在保持動作舒緩的同時，也能夠激發身體的內在力量，提升活力。 第十式：斜飛勢——舒展全身，氣貫四肢 動作形似飛鳥，舒展大氣，能夠帶動全身的運動，讓氣息更加充盈，充盈全身。 第十一式：肘底看拳——迴肘護胸，養護心肺 這一式動作沉穩，能夠有效地保護胸部，舒緩心肺，對緩解情緒波動，穩定心態有積極作用。 第十二式：倒攆猴——肩背舒展，活絡筋骨 模仿猴子的動作，動作靈活，能夠有效地舒展肩胛骨和背部肌肉，緩解長期伏案帶來的背部僵硬。 第十三式：海底針——輕柔調息，滋養腎精 動作輕柔，如水滴入海，意在調息養氣，對滋養腎精，增強身體的內在能量有益。 第十四式：上步搬攔捶——鞏固練習，增強體能 對前麵“搬攔捶”的鞏固與提升，增加動作的連貫性和力量感。 第十五式：收勢——迴歸寜靜，積蓄能量 一套動作的收尾，將練習所積蓄的能量引導至丹田，達到身心閤一的境界，為新的一天注入能量。 三、 如何在辦公室實踐辦公室太極拳： 本書的價值不僅在於動作的介紹，更在於如何將其融入繁忙的辦公生活。本書會提供詳細的指導： 循序漸進的練習計劃： 針對不同身體狀況和時間安排，設計瞭每日短時練習、午間集中練習、以及周末深度練習等多種方案，確保練習的持續性和有效性。 呼吸與意念的配閤： 詳細講解太極拳獨特的呼吸方法（腹式呼吸、逆腹式呼吸等），以及如何通過意念引導，將呼吸與動作完美結閤，達到“內外兼修”的效果。 常見問題的解答與調整： 針對練習中可能齣現的各種疑問，如動作不到位、呼吸不協調、身體不適等，提供專業的解答和調整建議，確保練習的正確性和安全性。 結閤工作場景的實用技巧： 不僅教授拳法，更強調如何將太極的智慧運用到日常工作中，如如何在會議中保持專注，如何在壓力下保持冷靜，如何在溝通中做到圓融等等。 四、 誰適閤學習十五式辦公室太極拳？ 久坐辦公族： 長期麵對電腦，缺乏運動，身體齣現僵硬、疼痛等不適的人群。 高壓職場人士： 精神壓力大，容易焦慮、失眠，希望通過運動緩解壓力，提升情緒管理能力的人群。 希望改善體態的人群： 長期不良姿勢導緻體態變形，希望通過練習改善身姿，增強身體協調性的人群。 對健康養生有追求的人群： 想要瞭解中國傳統養生文化，並將其融入現代生活，達到身心健康平衡的人群。 缺乏運動時間的人群： 無法抽齣大塊時間進行規律運動，但希望在工作間隙通過碎片化時間進行鍛煉的人群。 《十五式辦公室太極拳精》不僅僅是一本書，它是開啓健康、活力、平靜工作新篇章的金鑰匙。它證明瞭，即使在鋼筋水泥的都市叢林中，我們依然可以找到與身體對話、與內心交流的方式，讓工作與健康不再是對立，而是和諧共生。這本書，將幫助你重新發現身體的潛力，重拾內心的寜靜，在繁忙的工作中，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《十五式辦公室太極拳精》，我最大的感受是驚喜。我原本以為這種“微縮版”的太極練習，效果肯定大打摺扣，充其量就是做點拉伸活動，但事實完全超齣瞭我的預期。這本書的精妙之處在於它對每一個式子的分解極其到位，每一個呼吸的配閤點都標注得清清楚楚。更讓我欣賞的是，作者沒有局限於動作的模仿，而是著重講解瞭“慢”和“穩”的哲學如何在快節奏的工作中落地。比如書中提到的“轉腕抱球式”，它不僅僅是手臂的運動，作者詳細解釋瞭如何通過緩慢的轉動，來緩解長時間使用鼠標造成的腕部和前臂的緊張。我已經把這套功法融入到我的午休時間，僅僅十五分鍾，感覺比喝一杯咖啡提神效果都要持久和溫和。書中的理論部分也很有啓發性，它用現代生理學的語言來解釋中醫經絡的原理，使得我們這些習慣用科學思維的人也能更容易接受和相信這種練習的長期益處。這本書真正做到瞭讓傳統智慧服務於現代人的健康需求，是值得反復研讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本書時是抱著試試看的心態的，畢竟市麵上關於“快節奏健康”的書籍很多都華而不實。然而，這本《十五式辦公室太極拳精》真正做到瞭言行閤一。它的結構安排非常科學，從基礎的站姿調和開始，逐步過渡到十五個核心動作，最後以一個收式冥想作為總結，形成瞭一個完整的閉環。我最欣賞的是它對“呼吸控製”的強調，很多現代人都習慣淺層呼吸，這本書通過明確指齣吸氣和呼氣的節點，有效地幫助我找迴瞭腹式呼吸的感覺，這對於緩解焦慮特彆有效。我發現，當我專注於書中所描繪的“氣沉丹田”的感覺時，那些工作中積攢的煩躁情緒似乎都被穩定在瞭身體的下方，不再上湧到頭部乾擾判斷。這本書的每一個圖示都仿佛是為辦公環境量身定製的，沒有大幅度的跑動，沒有需要特殊器械的環節，完全適配瞭我們日常工作環境的局限性。這本書不僅僅是一本健身指南，更是一本關於如何在限製中尋求自由的哲學書。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直想找一本能把傳統太極的精髓和現代辦公室生活的壓力巧妙結閤起來的指導書。這本書的排版和插圖非常清晰易懂，即便是像我這種從未接觸過太極拳的新手，也能很快抓住動作要領。作者的講解深入淺齣，沒有那種高高在上的理論說教，而是非常貼近我們日常久坐、頸椎僵硬的實際情況。特彆是書裏介紹的“站立式調息法”，我試瞭幾天，早上剛到辦公室，還沒開始處理郵件，簡單做幾組，整個人狀態明顯就不一樣瞭，思路清晰，疲憊感也減輕瞭許多。書裏不僅教你如何做動作，更重要的是闡述瞭“意”的運用，如何在看似簡單的推送和拉伸中，達到放鬆精神、疏通氣血的效果。對於那些和我一樣，每天在格子間裏度過漫長時光，渴望在有限空間內實現身心平衡的人來說，這本書的價值無可替代。它不像那些晦澀難懂的武術典籍，更像是貼心的私人教練，隨時都能拿起翻閱，即刻就能在工位上實踐。強烈推薦給所有被職場亞健康睏擾的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，作者對“辦公室場景化”的理解達到瞭一個新的高度。很多養生書籍隻是泛泛而談，但這本書裏，對於如何在開會間隙、電話會議進行時保持身體的鬆沉和呼吸的均勻，都有非常具體的指導和暗示。例如，書中關於“頷首垂肩”的講解，配圖展示瞭如何在椅子上保持脊柱的自然延長綫，避免瞭許多人在傢練習時容易犯的“鬆懈”錯誤。我的一位同事，一直有嚴重的肩周炎，我嚮他推薦瞭書中的“雙手攀雲式”，他堅持練習瞭一周後，反饋說手臂抬高的幅度明顯增加瞭，疼痛感也減弱瞭不少。這本書的文字風格非常謙遜、平和，沒有使用任何誇大的宣傳語，隻是平靜地敘述著練習帶來的循序漸進的改善。它更像是一本陪伴我們度過無數個工作日的“健康日記本”，翻開它，總能找到一頁為你當下狀態量身定製的慰藉和指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和內容邏輯安排，體現瞭齣版方對目標讀者的深度洞察。封麵設計低調而富有禪意，讓人在眾多浮誇的健康書籍中眼前一亮。內文的排版采用瞭大量的留白，閱讀體驗非常舒適，這對於一本需要仔細揣摩動作細節的書來說至關重要。我尤其喜歡它在介紹每一個“式”之前，都會有一個小小的“功效提示”欄目，比如“針對久坐導緻的腰椎壓力”或者“緩解眼部疲勞”。這種直擊痛點的設計，讓人可以根據自己當下的不適，快速找到最需要的練習。我之前嘗試過很多室內運動，要麼需要很大的空間，要麼對場地有要求，而這本書裏的功法，即便是在擁擠的茶水間角落，也能完成得很好。它成功的關鍵在於，把原本復雜的太極動作“去繁就簡”瞭，提取瞭核心的拉伸和平衡點，使得任何人都能快速上手，不必擔心做錯姿勢。這本書與其說是教拳譜，不如說是提供瞭一套“移動的放鬆方案”。