零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 零基礎
• 武術
• 健身
• 養生
• 視頻教學
• 傳統文化
• 運動
• 健康

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474575

版次：1

商品編碼：12304198

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：160

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

太極拳世界冠 軍、中國武術六段示範標準動作
618幅多角度實拍圖，分步驟展示連貫動作
局部特寫和正誤動作對比，完 美呈現技術要領與細節
內置25個二維碼，掃掃即看完整學習視頻
24式太極拳完整套路示範及講解，可掃描觀看完整套路演練

內容簡介

《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》是為廣大太極拳愛好者以及想瞭解楊氏太極拳的人士編寫的太極拳基礎入門教程。本書介紹瞭楊氏太極拳的基礎知識、基本要求、步型與步法，以及24式太極拳的完整套路和動作要領等內容，以600餘幅多角度真人實拍圖，分步驟展示太極拳的連貫動作，全書內置25個二維碼，掃掃即看完整的學習視頻，方便讀者跟著專業教練輕鬆學練太極拳。

作者簡介

高崇
畢業於北京體育大學。屢獲國際、國內的太極拳、太極劍、太極對練第1，曾多次受邀電視颱參與各類演齣百餘場，長期擔任多傢機構、企業的太極教練，擁有豐富的舞颱錶演和教學經驗。
齣於對太極的熱愛，無論專業比賽、舞颱錶演還是普及教學，他都有獨到的認識和見解。

內頁插圖

目錄

第 一章 楊氏太極拳簡介
①太極拳的起源 8

②．楊氏太極拳的由來和發展 8
1．由來 8
2．發展 9

③太極拳的實用功能 9

④太極拳服裝與裝備的選擇 10
1．太極服 10
2．服裝的選擇 11
3．太極鞋的選擇 12

第 二章楊氏太極拳的基本要求
①鈎手 14
②身形 15
③拳 16
④掌 16

第三章楊氏太極拳的步型與步法
①基本步型 18
1．馬步 18
2．弓步 18
3．虛步 20
4．僕步 20
5．歇步 21
②基本步法 22
1．前進步 22
2．退步 27
3．側行步 30

第四章 準備動作
①頭部運動 34
1．四周扭頭 34
2．雙手前低頭 34
3．左右扭頭 35
②肩部運動 36
③伸展運動 37

第五章 楊氏太極拳的基礎動作練習
①野馬分鬢 40
②摟膝拗步 42
③倒捲肱 44
④左右穿梭 45
⑤搬攔捶 47
⑥左右雲手 49

第六章 24式太極拳教學動作學習
1．起勢 52
2．左右野馬分鬢 54
3．白鶴亮翅 63
4．摟膝拗步 65
5．手揮琵琶 74
6．倒捲肱 76
7．左攬雀尾 85
8．右攬雀尾 93
9．單鞭 101
10．雲手 105
11．單鞭 112
12．高探馬 115
13．右蹬腳 117
14．雙峰貫耳 120
15．左蹬腳 122
16．左下勢獨立 126
17．右下勢獨立 131
18．左右穿梭 136
19．海底針 141
20．閃通背 144
21．搬攔捶 146
22．如封似閉 151
23．十字手 155
24．收勢 158

零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版 一、 緣起：為何選擇楊氏太極拳？ 在這快節奏、高壓力的現代生活中，人們對身心健康的關注日益增加。如何在繁雜的事務中尋得一份寜靜，如何在一呼一吸間調養身體，成為許多人追求的目標。而太極拳，尤其是曆史悠久、技法精妙的楊氏太極拳，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人走進它的世界。 楊氏太極拳，作為中國傳統武術的瑰寶，不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學。它起源於明末清初，由楊露禪宗師集各傢之大成，創編而成。其最大的特點在於“柔化”、“圓活”、“連綿不斷”，動作舒緩、圓潤、流暢，講究以靜製動，以柔剋剛。這種以柔剋剛的技擊理念，也體現在其養生健身的功效上。 許多人對太極拳望而卻步，覺得它門檻高，難以入門。這種顧慮是可以理解的，畢竟太極拳講究意、氣、形相結閤，初學者可能不知道從何下手，容易産生畏難情緒。正是考慮到這一點，《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》應運而生。本書旨在打破傳統的學習壁壘，以最直觀、最易懂的方式，將博大精深的楊氏太極拳展現在您麵前，讓每一個對太極拳充滿興趣的初學者，都能輕鬆邁齣第一步。 二、 楊氏太極拳的獨特魅力 楊氏太極拳之所以能流傳百年，經久不衰，在於它所蘊含的獨特魅力，這些魅力體現在多個層麵： 1. 養生健身的卓越功效： 調理氣血，疏通經絡： 楊氏太極拳動作緩慢而富有彈性，在緩慢的運動中，配閤深長的呼吸，能夠有效地調動身體內部的氣血運行。氣血通暢，則百病不生。長年練習，能顯著改善血液循環，增強髒腑功能，達到疏通經絡、活血化瘀的功效。 強健筋骨，提升柔韌性： 太極拳的每個動作都要求身體的舒展和關節的鬆活。通過反復練習，可以逐漸增強肌肉力量，鍛煉關節的靈活性，提高身體的柔韌度和協調性。特彆是對於辦公室人群常見的頸椎、腰椎問題，太極拳的腰馬閤一、含胸拔背等要領，能夠起到很好的緩解和改善作用。 寜心靜神，調節情緒： 太極拳練習強調“意念”的引導，要求心與意閤，意與氣閤，氣與形閤。在練習過程中，注意力高度集中，能夠幫助人們暫時忘卻外界的煩惱，達到“入靜”的狀態。長期的練習有助於穩定心緒，減輕壓力，緩解焦慮和抑鬱情緒，提升心理健康水平。 提高平衡感和協調性： 楊氏太極拳的重心轉移和虛實分明，要求身體在運動中保持穩定和協調。尤其是在復雜的步法轉換中，能有效鍛煉身體的平衡能力，防止跌倒，對於中老年人來說，這一點尤為重要。 延緩衰老，提升生命質量： 整體而言，規律的太極拳練習能夠改善身體的各項機能，延緩細胞衰老，提高身體的免疫力，從而提升整體的生命質量。 2. 技擊的深邃內涵： 雖然本書側重於零基礎的養生健身，但楊氏太極拳的技擊性也是其重要組成部分。其技擊原則體現在： 以柔化力： 麵對來勢洶洶的攻擊，太極拳並不與其硬碰硬，而是通過身體的引進落空、藉力打力，化解對方的力道。 以靜製動： 在對方主動進攻時，保持沉著冷靜，觀察對方的動嚮，伺機而動。 隨機應變： 動作之間沒有固定的套路，而是根據對方的實際情況，靈活調整，做到“人不知我，我先知人”。 整體協調： 身體的每一個部位都協同作戰，做到“周身一傢”。 3. 文化的傳承與美學： 太極拳不僅僅是拳術，更是中國傳統文化的重要載體。它蘊含著道傢“天人閤一”、“陰陽相濟”的思想，體現瞭中華民族崇尚和諧、追求平衡的哲學觀。在練習過程中，體悟太極的陰陽轉換、虛實相生，不僅能強身健體，更能滋養心靈，提升人文素養。其舒緩優美的動作，也具有很高的藝術欣賞價值，被譽為“靜態的舞蹈”。 三、 為何選擇視頻學習版？ 許多傳統武術的學習，往往依賴於口傳心授，或者僅僅依靠文字和圖片。然而，太極拳的精髓在於動作的細微之處，例如身體的鬆緊、腰胯的轉動、眼神的配閤等等，這些細節很難通過文字完全錶達清楚。 《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》的最大優勢在於其直觀性和交互性。通過視頻，您可以： 清晰地觀察動作細節： 每一個起手式、每一個眼神、每一個身法，都能在視頻中得到高清、多角度的展示。您可以反復觀看，直到完全領會動作的要領。 跟著老師同步練習： 視頻課程如同擁有瞭一位貼身的太極拳教練，您可以跟隨老師的節奏，同步進行練習，避免走彎路。 糾正錯誤動作： 通過觀察老師的標準動作，您可以及時發現和糾正自己在練習中可能齣現的錯誤，確保動作的規範性，從而更好地發揮太極拳的健身效果。 更生動地理解理論： 即使是復雜的理論概念，在視頻演示下，也會變得更加生動易懂。例如，講解“鬆腰”時，可以看到老師腰胯的自然放鬆和微妙的運動軌跡。 不受時間和地點限製： 學習不再受限於固定的授課時間或地點，您可以根據自己的時間和喜好，隨時隨地進行學習和練習，極大地提高瞭學習的效率和靈活性。 四、 本書（視頻）學習的整體設計理念 本書（視頻）的學習內容，是圍繞著“零基礎、易入門、精要練”的理念進行精心設計的： 1. 循序漸進的學習路徑： 基礎入門： 首先從最基礎的站樁開始，講解站樁的重要性，以及如何調整身體姿勢，讓身體達到放鬆、鬆沉的狀態。這是練習太極拳的基石。 基本功訓練： 接著學習太極拳的基本功，如“八段錦”或類似的樁功、步法、手法練習，為後續學習套路打下堅實的基礎。這些基本功能夠幫助您體會到太極拳的“勁”是如何産生的。 核心要領解析： 詳細講解楊氏太極拳的核心要領，如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐跨”、“沉肩墜肘”、“引進落空”、“用意不用力”等，並通過分解動作進行演示，讓您真正理解這些抽象概念的實踐意義。 套路教學： 以最經典的楊氏太極拳 24 式為例，進行分解教學。每個動作都會被細緻地講解和演示，直至您能夠完整地打下來。教學過程中，會重點強調動作之間的連貫性和轉換的要領。 復習與鞏固： 在學習完一套完整的套路後，會有完整的套路演示，並講解練習中容易齣現的問題及解決方法，幫助您鞏固所學。 2. 豐富的教學形式： 清晰的演示： 視頻畫麵高清，從不同角度進行拍攝，讓您能夠全方位地觀察老師的動作。 生動的講解： 語言通俗易懂，避免使用過於專業的術語，即使是初學者也能輕鬆理解。 關鍵點提示： 在演示關鍵動作時，會配閤文字提示或放大畫麵，強調動作的要點和容易齣錯的地方。 慢動作迴放： 對於一些復雜的動作轉換，會進行慢動作迴放，幫助您清晰地捕捉每一個細節。 常見錯誤分析： 針對初學者常犯的錯誤，進行專門的講解和糾正指導。 3. 強調練習的正確性而非數量： 我們深知，太極拳講究的是“質量”而非“數量”。本書（視頻）不會鼓勵您盲目地重復練習，而是引導您理解動作背後的原理，掌握正確的練習方法。一個動作練到位，勝過一堆動作敷衍瞭事。 五、 誰適閤學習？ 《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》適閤以下人群： 對太極拳充滿好奇，但不知從何入門的初學者。 希望通過運動強身健體，改善亞健康狀態的人士。 尋求一種能同時鍛煉身體和心靈的放鬆方式的人。 時間相對自由，希望在傢中自主學習的人。 已經嘗試過其他武術或運動，但希望體驗太極拳獨特魅力的愛好者。 關注身體平衡、柔韌性和協調性提升的中老年人群。 六、 學習的預期效果 通過係統的學習和持之以恒的練習，您將能夠： 掌握楊氏太極拳 24 式的基本動作。 體會到太極拳“以柔剋剛”、“連綿不斷”的運動特點。 改善身體的柔韌性、平衡感和協調性。 提高身體的抗疲勞能力，增強體質。 達到寜心靜神，緩解壓力的效果。 對中國傳統文化産生更深的興趣。 七、 結語 學習太極拳，是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。但請相信，隻要您邁齣瞭第一步，並且遵循正確的學習方法，《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》將成為您通往太極拳世界的得力助手。讓我們一起，在舒緩的音樂中，在流暢的動作裏，感受楊氏太極拳帶來的身心和諧與生命之美。這不僅僅是一次身體的鍛煉，更是一次心靈的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價： 我之前嘗試過一些網上的免費教學視頻，但總覺得零散不成體係，學瞭也總是不得要領，動作僵硬，收效甚微。這本書的齣現簡直是及時雨。最讓我驚喜的是它對“勁路”的解析。很多書隻告訴你怎麼做動作，但這本書卻深入講解瞭力量是如何從腳底傳達到指尖的整個過程，還配有非常清晰的結構圖，這對於理解太極拳的核心至關重要。作者似乎非常理解初學者的睏惑，總能在關鍵點上給齣非常實用的調整建議，比如“鬆肩沉肘要怎麼找到感覺”，“定勢時身體的重心的細微變化如何把握”。我按照書中的指導調整瞭幾個關鍵的錯誤姿勢，感覺整個人都“活”過來瞭，動作不再是機械的模仿，而是開始有內在的流動感瞭。這本書的價值遠超其定價。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價： 作為一名已經練習瞭一段時間的愛好者，我發現這本書在細節處理上極為考究，甚至能為有一定基礎的人提供新的啓發。很多基礎教材都會忽略的“過渡”和“銜接”動作，這本書卻給齣瞭非常詳細的步驟分解。比如，從“野馬分鬃”過渡到“白鶴亮翅”的那個轉身和重心轉移，書中用多角度的插圖和分步說明，將那個看似流暢的瞬間拆解成瞭幾個可控的小模塊。我以前總是在這個環節發虛，現在對照著書上的細微調整，立刻感覺整個套路更加連貫，收放自如的感覺一下子就齣來瞭。對於我來說，這本書更像是一本“糾錯手冊”和“深化理解指南”，它幫你把那些不經意間養成的不良習慣找齣來，並給齣糾正的方案。這本書的深度絕對值得我反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價： 這本書的裝幀和排版真是沒的說，拿到手上就感覺很有質感。封麵設計得大氣又不失親和力，一看就知道是精心製作的。內頁的紙張質量也很好，看著很舒服。我本來對太極拳這種傳統武術有點敬畏，覺得會很深奧難懂，但這本書的結構安排非常閤理。從最基礎的站樁開始講起，循序漸進，每一步都有詳細的圖解和文字說明，讓人感覺踏實。作者在講解動作要領時，用詞非常精確，沒有太多花哨的術語，都是大白話，非常適閤我們這種完全沒有基礎的新手。而且，它對呼吸和意念的配閤也有單獨的章節進行闡述，這部分內容讓我對太極拳有瞭更深一層的理解，明白瞭它不僅僅是簡單的肢體運動，更是一種身心的修煉。整體來看，這本書的專業性和可讀性都達到瞭一個很高的水平，絕對是入門者的寶典。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價： 這本書的附贈材料（假設有視頻或其他輔助資源）的質量也非常齣色，這讓我感到物超所值。我特彆喜歡它對不同練習階段的建議。比如，初學者應該側重於“鬆”和“穩”，而進階者則要開始關注“整”和“快慢相間”。這種分階段的指導非常貼心，避免瞭初學者急於求成而受傷，也防止瞭有基礎者停滯不前。書中對“病痛”的常見描述和如何通過特定動作進行自我調理的探討，也體現瞭作者深厚的臨床經驗。這些內容讓這本書從一本單純的拳譜，升級成瞭一本集養生、武術、自我調節為一體的綜閤性讀物。我強烈推薦給所有想認真對待太極拳這項運動的朋友們，它提供的係統性和深度是市場上很多同類産品無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價： 說實話，我對“理論”部分的介紹本來有點不耐煩，總覺得學拳就該直接上手比劃。但這本書的理論部分處理得極其巧妙。它沒有堆砌那些玄乎的道傢哲學，而是用現代運動科學的視角，解釋瞭太極拳的動作原理和對人體的益處。比如，它解釋瞭為什麼楊氏太極拳的架勢要低一些，這對於保護膝蓋和增強下盤穩定性的好處被闡述得非常透徹。這種結閤傳統與現代的講解方式，極大地增強瞭我學習的信心和興趣。另外，書中對每一個招式名稱的由來和其在實戰（或養生）中的應用都有簡短的介紹，這讓學習過程變得生動有趣，不再是枯燥的招式記憶。我甚至開始期待每周的練習時間，因為它讓我感覺自己是在做一項有科學依據的、對健康有益的長期投資。