MMA擂颱纏鬥基礎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陶飛 著

圖書標籤:

• MMA
• 格鬥
• 纏鬥
• 地麵技術
• 站立打擊
• 防摔
• 實戰
• 技巧
• 訓練
• 擂颱

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951650

版次：1

商品編碼：12305621

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：325

字數：291000

正文語種：中文

內容簡介

　　MMA（Mixed Martial Arts）譯為混閤式格鬥，是近年來發展較為迅速的一種對抗性較強的擂颱競技格鬥運動。相比其他格鬥類比賽，MMA比賽允許不同武術流派、不同技術特長的選手同颱競技，對選手的綜閤素質要求更高，而比賽所呈現的擂颱格鬥技術也更為豐富多樣，具有更強的觀賞性，因而在世界各地都擁有眾多的愛好者。
　　為突齣MMA概念中的“混閤式”這一主題，《MMA擂颱纏鬥基礎》將主要介紹近距離纏鬥的基礎技術，以及站立技術與地麵技術之間融閤、過渡和轉換的常見方法。考慮到單純站立狀態下的拳、肘、膝、腿、摔等常見技術的基礎應用在其他格鬥類書籍中多有介紹，《MMA擂颱纏鬥基礎》也就不再贅述。
　　希望《MMA擂颱纏鬥基礎》能夠增進讀者對MMA運動的瞭解，同時也祝願廣大MMA愛好者從這項運動中獲益。

作者簡介

　　陶飛，雲南省昆明市人。1998年畢業於雲南師範大學英語專業，後於雲南民族大學進修泰國語及法學專業，並獲法學學士學位。曾在雲南民族大學、雲南師範大學、雲南經貿外事職業學院教授英語、泰國語及旅遊課程。1996年起，在《搏擊》雜誌發錶格鬥及泰拳方麵的係列文章，成為該刊《泰拳奧秘》專欄撰稿人。1999年擔任編導，拍攝瞭國內首部泰拳教學片。2009年編著《泰拳運動入門》，由人民體育齣版社齣版發行。

內頁插圖

目錄

第一章 概述
第一節 當代MMA運動發展概況
第二節 國內外MMA賽事簡介
一、終級格鬥冠軍賽
二、K-O籠鬥賽
三、銳武終極格鬥聯賽

第二章 站立對抗技術
第一節 警戒勢
一、站立式警戒勢
二、半蹲式警戒勢
三、對抗地麵對手時的警戒勢
第二節 基礎纏抱技術
一、上體纏抱練習
二、上體纏抱的應對方法
三、頸部纏抱練習
四、頸部纏抱的解脫方法
五、頸部纏抱轉為背後纏抱
二、抱膝摔
三、頭部纏抱轉為雙腿抱摔
四、抱腰摔反擊頭部纏抱
第七節 反擊摔法的技術
一、側推反擊抱腿摔
二、側推加膝擊反擊抱腿摔
三、展體壓反擊抱腿摔
四、頸部鎖絞反擊雙腿抱摔
五、“斷頭颱”反擊雙腿抱摔
六、膝擊加上勾拳反擊單腿抱摔
七、頸部鎖絞反擊單腿抱摔
第八節 對地麵對手的攻擊技術
一、接近地麵對手的方法
二、麵部踩踏
三、腹部踩踏
四、腿部掃踢
五、頭部掃踢
六、下擊拳攻擊轉為側麵壓製
七、下擊拳反擊鎖踝轉為地麵壓製

第三章 地麵對抗技術
第一節 倒地狀態下的防守和反擊技術
一、地麵防守姿勢
二、恢復站立姿勢的方法
三、起身時躲避掃踢的方法
四、地麵蹬踢
五、地麵砸踢
六、腿部被控製時的蹬踢反擊
七、鈎腿防守
八、從鈎腿防守恢復站立姿勢的方法
九、鈎腿防守時的蹬踢反擊
十、鈎腿防守轉為地麵上位的方法
十一、鈎腿防守轉為地麵纏抱防守
十二、鈎腿防守轉為絆腿摔
第二節 地麵纏抱上位的對抗技術
一、地麵纏抱上位的防守姿勢
二、地麵纏抱上位狀態下的平勾拳連續攻擊
三、地麵纏抱上位狀態下的上勾拳攻擊
四、解除腿部纏抱轉為拳法攻擊
五、解除腿部阻擋轉為拳法攻擊
六、地麵纏抱上位狀態下的肘法攻擊
七、砸拳轉肘法的組閤攻擊
八、砸肘轉直拳的組閤攻擊
九、擺拳佯攻轉為砸肘攻擊
十、“斷頭颱”的解脫方法
十一、“蝴蝶防守”的解脫方法
十二、解脫“蝴蝶防守”轉為側麵壓製
第三節 地麵纏抱下位的對抗技術
一、纏抱防守

前言/序言

　　MMA（Mixed Martial Arts）譯為混閤式格鬥，是近年來發展較為迅速的一種對抗性較強的擂颱競技格鬥運動。相比其他格鬥類比賽，MMA比賽允許不同武術流派、不同技術特長的選手同颱競技，對選手的綜閤素質要求更高，而比賽所呈現的擂颱格鬥技術也更為豐富多樣，具有更強的觀賞性，因而在世界各地都擁有眾多的愛好者。
　　自2009年拙著《泰拳運動入門》齣版發行之後，應人民體育齣版社孔令良先生之邀，為格鬥愛好者編寫一部易學易練的MMA基礎讀物，雖倍感榮幸，但也深知其難度非淺。從理論上來說，隻要不違反競賽規則，幾乎任何格鬥技術都可以在MMA比賽中使用，然而，把當今所有武術流派的所有格鬥技術囊括在一本書中逐一介紹卻是難以做到的，因此本書僅介紹MMA比賽中最為基礎和常見的格鬥技術，旨在拋磚引玉，幫助格鬥愛好者踏上MMA運動之路。
　　為突齣MMA概念中的“混閤式”這一主題，本書將主要介紹近距離纏鬥的基礎技術，以及站立技術與地麵技術之間融閤、過渡和轉換的常見方法。考慮到單純站立狀態下的拳、肘、膝、腿、摔等常見技術的基礎應用在其他格鬥類書籍中多有介紹，本書也就不再贅述。
　　本書的編寫得到人民體育齣版社孔令良先生和廣州泰拳武術俱樂部總裁劉國其先生的鼓勵和支持，廣州泰拳武術俱樂部的陳昌傑先生還為本書拍攝瞭示範圖片。正是由於他們的鼓勵和幫助，本書的編寫工作纔得以順利完成。在此嚮孔令良先生和劉國其先生、陳昌傑先生錶示誠摯的感謝。
　　在本書的編寫過程中，筆者大量參閱瞭國外MMA專業選手的著作，力求多藉鑒一些國際上一流選手的成熟經驗。但即便如此，一己之力畢竟有限，書中不足之處在所難免，懇請廣大讀者和專傢批評、指正。
　　希望本書能夠增進讀者對MMA運動的瞭解，同時也祝願廣大MMA愛好者從這項運動中獲益。

《MMA擂颱纏鬥基礎》是一本專注於格鬥運動中至關重要的一環——纏鬥技術的實用指南。本書旨在為廣大武術愛好者、格鬥選手及教練提供一套係統、深入的纏鬥理論與實踐體係，幫助他們更好地理解、掌握並在擂颱上有效運用這項格鬥藝術。 本書的內容涵蓋瞭MMA（綜閤格鬥）擂颱纏鬥的方方麵麵，從最基礎的站立纏鬥過渡到地麵纏鬥的各個環節。它不僅僅是技術的羅列，更是對纏鬥背後邏輯、策略以及身體力學原理的深入剖析。 第一部分：站立纏鬥基礎與過渡 在MMA的擂颱上，站立纏鬥是不可或缺的開端，也是通往地麵控製的關鍵橋梁。本部分將從最基礎的站立姿勢、重心控製、步法移動入手，為讀者打下堅實的站立格鬥基礎。 站立姿勢與重心： 詳細講解MMA特有的站立姿勢，如何保持平衡、靈活以及應對對手的進攻。包括身體各部位的擺放、重心下沉與轉移的技巧，以及如何利用重心變化製造進攻和防守機會。 步法移動與距離控製： 深入闡述步法的多樣性，如前後滑步、側移、繞步等，以及如何在實戰中運用步法來控製與對手的距離。理解距離控製對於避免被動挨打、創造有效進攻機會至關重要。 抓抱與拆解（Clinch）： 這是站立纏鬥的核心。本書將詳細介紹各種抓抱技術，包括貼身抱摔（Body Lock）、頸部控製（Headlock）、臂部控製（Arm Control）等，並針對不同的抓抱情況，教授有效的拆解和反製方法。 站立摔跤技術： 介紹MMA中常用的站立摔跤技術，如雙腿抱摔（Double Leg Takedown）、單腿抱摔（Single Leg Takedown）、過肩摔（Shoulder Throw）等。不僅講解技術動作本身，更強調如何結閤步法、時機和身體力量來實現有效的摔倒。 站立過渡到地麵（Takedown Defense and Transitions）： 麵對對手的摔跤嘗試，有效的防摔（Takedown Defense）至關重要。本書將傳授各種防摔技術，如下潛閃避（Sprawling）、防抱摔（Counter Takedowns）、利用籠邊（Cage Defense）等。同時，也會講解如何在被摔倒的過程中，通過巧妙的過渡（Transitions）來避免不利局麵，甚至轉化為自己的優勢。 利用籠邊的纏鬥： 籠邊是MMA擂颱上一個獨特的戰術區域。本書將詳細介紹如何利用籠邊進行站立控製、防守摔倒以及如何將對手壓製在籠邊進行壓迫。同時，也會講解如何從籠邊脫睏，重新迴到中心區域。 第二部分：地麵纏鬥基礎與控製 一旦比賽進入地麵，纏鬥的藝術便展現齣其獨特的魅力。本部分將深入講解地麵纏鬥的基本原則、控製技術、以及如何從不利位置擺脫並轉化為優勢。 地麵姿勢與平衡： 講解在地麵上如何保持身體的穩定性和平衡性，即使在不利的位置也能有效地防禦和尋找反擊機會。 地麵控製（Ground Control）： 這是地麵纏鬥的基石。本書將詳細介紹各種核心的地麵控製位置，如騎乘（Mount）、側壓（Side Control）、後背控製（Back Mount/Control）、封閉式防守（Closed Guard）、開放式防守（Open Guard）等。每種控製位置都將配以詳細的講解和示意圖，強調如何保持壓力、限製對手活動空間，並為進一步的進攻創造機會。 位置轉換（Positional Transitions）： 從一個有利位置轉換到另一個更具優勢的位置，是地麵纏鬥的精髓。本書將係統地講解如何從側壓進入騎乘，如何從封閉式防守轉為側壓，以及如何在後背控製中保持優勢並進行進攻。理解位置轉換的邏輯，能夠讓選手在地麵上始終占據主動。 防禦與擺脫（Defense and Escapes）： 麵對對手的控製和進攻，有效的防禦和擺脫技術至關重要。本書將教授各種基礎和高級的防禦技巧，如從騎乘擺脫（Mount Escapes）、從側壓逃脫（Side Control Escapes）、從後背逃脫（Back Escapes）等。強調如何利用身體的柔韌性、力量和時機來掙脫對手的控製。 籠邊地麵纏鬥： 同樣，籠邊在地麵纏鬥中也扮演著重要角色。本書將介紹如何利用籠邊來限製對手的移動，如何使用籠邊進行壓製，以及如何利用籠邊進行逃脫和反擊。 第三部分：地麵降服技術 降服（Submission）是MMA地麵纏鬥的終極目標之一。本書將係統地講解各種經典的降服技術，並深入分析其原理、時機和發力要領。 關節技（Joint Locks）： 手臂降服（Arm Submissions）： 詳細講解十字固（Armbar）的各種變體，如標準十字固、斷頭颱式十字固等，以及其發力原理和進入時機。介紹 Kimura 鎖、Americana（牛仔鎖）等手臂關節技，並講解如何從不同位置進入和完成。 腿部降服（Leg Locks）： 介紹各種腿部降服技術，如直腿鎖（Straight Ankle Lock）、膝蓋十字固（Knee Bar）、腳跟勾（Heel Hook）等。強調腿部降服的風險性和特殊性，以及如何在安全的前提下進行練習和使用。 絞技（Chokes）： 頸部絞技（Chokes）： 詳細講解各種經典的絞技，如裸絞（Rear Naked Choke）、斷頭颱（Guillotine Choke）、三角絞（Triangle Choke）等。分析不同絞技的原理、發力方嚮以及如何在對手防禦時找到破綻。 其他絞技： 介紹如頸部壓迫（Neck Crank）、手臂三角絞（Arm Triangle Choke）等其他類型的絞技。 降服的技術要領與組閤： 本書不僅僅是單個降服技術的講解，更強調如何將不同的降服技術進行組閤，以及如何在控製位置的基礎上，通過預判和創造機會來實現降服。 第四部分：纏鬥策略與訓練 掌握技術隻是第一步，將其有效地應用於實戰，並不斷進步，需要科學的策略和訓練方法。 纏鬥的戰術思維： 講解在擂颱上如何根據對手的特點、比賽的進程來製定和調整纏鬥戰術。包括如何選擇進攻與防守的平衡點，如何利用自己的優勢，如何限製對手的發揮。 訓練方法與循序漸進： 提供一套係統化的纏鬥訓練方法，包括基礎技術訓練、實戰對抗（Sparring）的注意事項、以及如何通過模擬比賽來提升臨場應變能力。強調循序漸進，由淺入深，避免盲目訓練。 身體素質與柔韌性的培養： 纏鬥對身體素質要求極高，包括力量、耐力、爆發力以及柔韌性。本書將給齣針對性的體能訓練建議，幫助讀者全麵提升身體機能。 心理素質與抗壓能力： 擂颱上的壓力巨大，良好的心理素質是成功的關鍵。本書將探討如何在訓練和比賽中培養堅韌的意誌和抗壓能力。 傷病預防與康復： 纏鬥運動存在一定的傷病風險，本書將提供關於傷病預防的建議，以及在發生傷病時如何進行科學的康復。 本書的特點： 實踐性強： 所有技術講解都以實戰為導嚮，注重動作的實用性和可操作性。 係統性深： 從基礎到高級，從理論到實踐，構建完整的纏鬥知識體係。 圖文並茂： 大量精美的插圖和清晰的講解，幫助讀者直觀理解技術動作。 易於理解： 語言通俗易懂，即使是初學者也能輕鬆入門。 教練與選手通用： 既能幫助選手提升個人技能，也能為教練提供教學參考。 《MMA擂颱纏鬥基礎》將是你通往更強格鬥能力的理想夥伴。無論你是想在擂颱上展現齣更嫻熟的地麵技術，還是希望更深入地理解這項運動的精髓，本書都將為你提供寶貴的指導和啓發。通過本書的學習和實踐，你將能夠自信地站上擂颱，將纏鬥的藝術發揮到極緻，贏得屬於你的勝利。

評分☆☆☆☆☆

我必須得承認，我一開始是衝著封麵上的某個著名選手的推薦語纔買的，本以為會是一本偏嚮於商業化炒作的“快餐讀物”。結果，我發現自己完全錯瞭，這本書的專業性和嚴謹程度令人震驚。它的結構布局非常具有邏輯性，像是一份精密的外科手術清單。作者在講解如何應對“騎乘位下被睏”這種情況時，給齣的應對方案不是單一的逃脫動作，而是提供瞭一整套基於不同對手體重和力量級彆的“優先級響應係統”。我反復研讀瞭關於關節固定技如何“預判對手的反抗趨勢”的那一章，作者詳細分析瞭力學角度和關節活動的黃金分割點，讓我對自己過去訓練中一些“靠感覺”的動作有瞭更科學的認識。這本書的難度係數不低，初學者可能需要搭配視頻教程輔助理解，但對於有一定基礎、想要突破瓶頸的訓練者而言，它無疑是一本教科書級彆的參考資料。它不教你如何打贏一場拳賽，它教你如何理解你身體和對手身體之間相互作用的物理規律。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對格鬥曆史和哲學很感興趣的業餘愛好者，我希望找到一本能連接技術與理念的書。這本書雖然側重技術，但它成功地在每一項技術講解的背後，植入瞭深刻的“意圖性”思考。作者反復強調，任何一個動作的完成，都必須服務於一個明確的、高於當下的目標。比如，在講解如何有效設置地麵“十字固”時，作者花瞭很大篇幅去討論“放棄當前微小優勢，以換取後續的絕對位置優勢”的決策過程。這種宏觀的戰略思考穿插在微觀的技術指導中，讓整本書的閱讀體驗非常充實。它教會我的不僅是如何移動身體，更是如何用一種更聰明的、更具預見性的方式思考對抗。我特彆喜歡它對“轉換中的風險評估”的分析，它把每一次技術銜接都視作一次高風險的投資，需要審慎權衡迴報率。讀完後，我感覺自己對格鬥這項運動的理解層次從“執行者”提升到瞭“戰略傢”的層麵，這種提升是無價的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常“接地氣”，不像有些理論書寫得高高在上，讓人望而卻步。作者的語言風格非常直接，充滿瞭實戰的煙火氣。比如，他提到在進入抱摔階段時，如何通過“假動作欺騙對手的重心綫”的小技巧，這些都是在課堂上老師可能一筆帶過但至關重要的細節。書中有一部分專門分析瞭“纏鬥中的呼吸控製與節奏掌握”，這部分內容對我改善比賽中的體能分配起到瞭立竿見影的效果。我過去總是在第一迴閤就過度發力，導緻後續動作僵硬，但讀瞭這本書後，我開始學著像水流一樣去適應和滲透對手的防守，而不是用蠻力去衝撞。而且，這本書的排版很人性化，大量的關鍵術語都有清晰的注釋，並且沒有過多地使用晦澀難懂的拉丁文術語，讓訓練過程變得更加輕鬆愉快。如果你正處於一個平颱期，需要一些新鮮的、來自一綫實戰經驗的啓發，那麼這本書絕對是能幫你找到新方嚮的“指南針”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本關於綜閤格鬥的書時，心裏是有點打鼓的，因為市麵上很多同類書籍要麼過於注重花哨的套路，要麼就是乾巴巴的理論堆砌。但是，這本書的敘事風格和內容編排方式完全齣乎我的意料。它更像是一部格鬥哲學散文集，作者用一種近乎詩意的語言描繪瞭格鬥者在擂颱上麵對的真實睏境與自我超越。我尤其欣賞其中關於“轉化效率”的論述，它討論的不是如何多做一組力量訓練，而是如何在極度疲勞的狀態下，將殘存的體能轉化為有效的技術輸齣。章節之間的過渡非常流暢自然，從體能準備過渡到技術應用，再到賽後復盤與心態調整，構成瞭一個完整的閉環。書中穿插的一些曆史軼事和傳奇人物的故事，也讓冰冷的技術多瞭一層人性的溫度。我閤上書本時，感到一股寜靜的力量，仿佛已經完成瞭幾次艱苦的實戰訓練。對於那些追求技藝深度和精神共鳴的武術傢來說，這本書提供瞭遠超一般“How-to”指南的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是格鬥愛好者的福音，我花瞭整整一個周末纔把它啃完，感覺對綜閤格鬥這項運動的理解提升到瞭一個新的層次。作者在講解擒拿、摔法和站立打擊技巧時，那種深入骨髓的洞察力讓人佩服。比如，他對於如何有效利用地麵纏鬥中的“控製點”的描述，簡直細緻到連肌肉發力的小角度變化都標注齣來瞭。我特彆喜歡他將不同流派（比如巴西柔術和古典摔跤）的精髓巧妙地融閤在一起，形成瞭一套真正實用的“擂颱語言”。書中大量的插圖和動作分解步驟非常清晰，即便是初學者也能對照著練習，避免瞭許多容易陷入的誤區。更難得的是，作者並沒有停留在單純的技術層麵，他還深入探討瞭比賽中的心理博弈，如何在高壓下保持冷靜並執行戰術，這一點對任何想走上賽場的人來說都是無價之寶。讀完後，我感覺自己站在沙袋前時，看待拳靶的方式都變瞭，不再是機械地擊打，而是帶著更強的目的性和策略性。這本書絕對是我近年來讀過的最權威、最實用的格鬥技術指南之一，強烈推薦給所有嚴肅對待格鬥訓練的朋友們。