塑造上半身肌肉,打造轻盈体态 006
PART1 姿势不良——导致驼背的真凶
导致驼背的原因─脊椎变形 012
非生理性弯曲也可以呈现正确姿势? 016
日常生活就能破坏体态 020
姿势良好,自然就会长肌肉 024
核心训练的重要性 028
想要矫正姿势,只做仰卧起坐=做白工! 032
只锻炼核心肌群?别闹了! 034
办公族多属“外翻”体型 037
为什么健美先生都驼背? 041
你知道自己颈椎前凸吗? 045
靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛 048
姿势矫正带?根本没效! 052
改善姿势就不会胖? 055
高跟鞋站姿=腰椎前凸 057
姿势不良是遗传? 060
身体酸痛会使姿势恶化 062
COLUMN 1 呈现奇特姿势的彩妆师 064
PART2 抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法
“昂首”前行! 066
你是用双手拿包还是单手? 069
消除驼背─简易伸展操& 肌肉训练 071
全身肌肉总动员─瑜伽球健身法 078
COLUMN 2 为什么跑步要逆时针跑? 082
PART3 肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦?
肩胛骨外翻越严重,肩膀越僵硬 084
导致肩膀僵硬的无形凶手:压力 090
健身比按摩更轻松 093
消除颈部僵硬的首要工作:放松紧绷的
“橡皮筋”(韧带) 096
你是“肩膀僵硬体型”吗? 098
用针灸治疗肩膀僵硬,不是对每个人都有效 100
勤游泳,远离恼人的肩膀僵硬 102
挑对寝具,让你不再当“肩硬一族” 106
睡觉睡得好,肩膀不僵硬 109
头痛想吐时请务必到医院就诊 111
伸展脖子得“慢慢来” 113
热敷?冰敷?对付肩膀僵硬,学问大! 115
肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”问题 118
舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗? 120
COLUMN 3 姿如其人? 123
PART4 抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法
简单双阶段,轻松摆脱肩硬族 126
COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬? 144
PART5 饮食——吃出肌肉,身体轻松没负担
蛋白质不足将导致肌力变弱 146
碳水化合物不足将导致注意力不集中 150
糙米和白米,吃哪一种好? 152
蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素 154
趁年轻强身健骨 157
酵素真的有益健康吗? 163
生姜能暖身解肩硬? 165
一天吃两个鸡蛋?没问题! 167
COLUMN 5 专业运动员也会偷懒? 169
PART6 抗驼背运动& 抗肩硬运动——持之以恒小秘诀
认清事情的价值与重要性 172
没有偷懒,只有休息 175
锻炼成效因人而异 178
[ 后记]
重拾原本的站姿 181
1、你是砍柴的,他是放羊的,你和他聊了一天,他的羊吃饱了,你的柴呢? 砍柴的陪不起放羊的…
评分满满的干货,锻炼身体必须坚持!
评分“猜猜我有多爱你?”小兔子问。
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评分国的开国元勋约翰·亚当斯早在1787年就公开宣称:美国“命中注定”要“扩张到全球的四分之一的北部(北美洲)”。1811年时他又说:“上帝似乎已经预定整个北美大陆要由一个国家的国民定居,他们说同一种语言,信奉同样的@和政治原则,习惯于相同的社会习俗”。1823年4月28日,亚当斯在致驻西班牙公使休·纳尔森
评分本书认为,演变就发生在我们身边。它是理解人类世界和自然世界如何变化的最佳途径。人类制度、人工制品和习惯的改变,都是渐进的、必然的、不可抵挡的。它遵循从一个阶段进入下一个阶段的叙述方式;它慢慢推进而非大步跳跃;它有自己自发的势头,不为外部所推动;它心里没有什么目标,也没有具体的终点;它基本上是靠试错产生
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