张氏易筋经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张晓航 著

图书标签:

• 武术
• 传统武术
• 养生
• 易筋经
• 中医
• 气功
• 武术流派
• 张三丰
• 内功
• 健康

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422004

版次：1

商品编码：12309277

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：128

字数：89

编辑推荐

适读人群 ：一般读者

张三门武术功法形成于明末清初时期，与“少林易筋经”形成于同一时期，据史料记载，张三门功夫创始人张长祯先生于清末年间在河南柘城县，得到少林僧人相传“进步鸳鸯连环腿”、“易筋经”、“少林柔拳”等功法与技法。在近400年的传承中，张式武术基本未受外界影响，一直保持了传统武术风貌，被称为明末清初中国武术文化形态的“活化石”，现已被列入北京市非物质文化遗产。因此，张式易筋经真正师承于“少林易筋经”，并保留了其原始风貌。

内容简介

张三门武术功法形成于明末清初时期，与“少林易筋经”形成于同一时期，据史料记载，张三门功夫创始人张长祯先生于清末年间在河南柘城县，得到少林僧人相传“进步鸳鸯连环腿”、“易筋经”、“少林柔拳”等功法与技法。在近400年的传承中，张式武术基本未受外界影响，一直保持了传统武术风貌，被称为明末清初中国武术文化形态的“活化石”，现已被列入北京市非物质文化遗产。因此，张式易筋经真正师承于“少林易筋经”，并保留了其原始风貌。

作者简介

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京著名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

目录

前言 1

第一章?功法介绍 1

一、什么是《易筋经》 1

二、《易筋经》的原理和功效 2

（一）对心血管系统的功效 2

（二）对呼吸系统的功效 2

（三）对消化系统的功效 3

（四）对肌肉骨骼的功效 3

（五）对中枢神经系统的功效 4

三、什么人需要练易筋经 4

（一）酸痛人群 4

（二）紧张人群 4

（三）肥胖人群 5

（四）衰老人群 5

四、练功前需要注意的几件事 6

（一）练习前的准备活动、练习时间 6

（二）练习中的动作要求及运动量 6

（三）练习环境及情绪 6

五、练习时需要注意的几个要点 7

（一）精神放松 7

（二）呼吸自然 7

（三）刚柔相济、虚实相兼 8

（四）循序渐进 8

第二章?基础动作 9

一、基本呼吸法 10

（一）正确呼吸法 10

（二）正确呼吸对人体的三大好处 10

二、基本暖身法 11

（一）张氏舒缓放松法——遛腿 11

（二）张氏基本拉筋法—熇腿 15

三、进阶暖身法 22

（一）张氏肩部松筋法——洗肩 22

（二）张氏腰部强壮法——磨腰 28

（三）张氏劲力延展法——穿掌 33

第三章?功法演示 37

预备势 37

第一式?韦陀降杵第一势 42

第二式?韦陀降杵第二势——横担降魔杵 45

第三式?韦陀降杵第三势——掌托天轮 49

第四式?摘星换斗势 52

第五式?倒拽九牛尾势 56

第六式?击掌亮翅势 67

第七式?酒鬼拔马刀势 72

第八式?三盘落地势 79

第九式?青龙探爪势 84

第十式?卧虎扑食势 93

第十一式?打躬势 105

第十二式?掉尾势 110

收?势 113

第四章?健康养生 117

一、易筋经的“筋”是什么 117

（一）筋的三种分类 117

（二）筋的锻炼目的 117

（三）筋的锻炼内容 118

二、筋紧张的原因 118

三、筋紧张对身体造成的危害 119

（一）经络系统 119

（二）肌肉系统 119

（三）骨骼系统 120

（四）心血管系统 120

（五）淋巴系统 120

《静悟乾坤：古今养生智慧的传承与探索》 引言： 在浩渺的医学长河中，中华养生之道犹如一颗璀璨的明珠，历经千年沉淀，闪耀着永恒的光辉。它不仅是治病疗疾的良方，更是修身养性、延年益寿的艺术。《静悟乾坤》一书，便是对这份古老智慧的深度挖掘与现代诠释。本书并非孤立的技法罗列，而是融汇了中国传统医学、哲学思想、自然科学以及当代身心健康研究的精髓，旨在为读者呈现一套系统、科学、可行的养生体系，引领大家在纷繁复杂的生活中，寻回内心的宁静，重塑健康的根基。 第一章：身心合一的哲学基石——体悟“天人合一”的养生之道 本章将深入探讨中国传统哲学中“天人合一”的核心思想，阐释其在养生领域的深刻内涵。我们将追溯“天人合一”的哲学渊源，从《道德经》、《庄子》等经典著作中提炼出其精义，并将其与人体生理、病理变化以及环境因素相联系。 “天人合一”的哲学溯源与现代解读： 详细阐述“天人合一”并非简单等同于人与自然的融为一体，而是强调人作为自然界的一部分，其生命活动规律必须顺应自然的变化。我们将分析这种思想如何指导人们认识自身，理解疾病的根源，以及如何通过调整生活方式来达到与自然和谐共处的状态。 自然节律与人体健康： 探讨日出而作、日落而息的自然规律对人体生理节律（如昼夜节律、四季变化）的影响，以及如何根据这些规律来安排作息、饮食和起居，以最大程度地促进身体健康。我们将引入中医的“四时养生”理论，阐述不同季节人体机能的特点和相应的养生重点。 情绪与环境的相互作用： 分析外界环境（气候、地理、社会环境等）如何影响人的情绪，而情绪的波动又如何反作用于身体健康。本节将介绍如何通过调整心态、改善居住环境、参与适宜的社交活动来达到情绪的稳定与平衡，从而维护身心健康。 “精气神”与“形神合一”： 深入解析中医关于“精、气、神”的理论，阐述它们是构成生命活动的基本要素，以及“形”与“神”的紧密联系。我们将介绍如何通过调养形体（运动、饮食、睡眠）来滋养“精气神”，并通过涵养精神（修身养性、静心冥想）来固护“形体”，实现“形神合一”的至高养生境界。 第二章：身体这座无价之宝——精微运作的生理奥秘与维护法则 本章将聚焦于人体的生理结构与功能，以科学严谨的态度，揭示生命活动的奥秘，并提供一套系统性的身体维护法则。我们将结合现代医学的认知，将传统中医的“整体观”与“辨证论治”的理念融入其中。 脏腑经络的物质基础与能量流转： 详细介绍中医理论中的脏腑（心、肝、肺、肾、脾等）及其生理功能，以及经络系统（十二正经、奇经八脉等）在气血运行、联络脏腑、传导感应中的作用。本节将尝试用现代生物学、解剖学、生理学的知识来解释这些古老概念的物质基础，例如脏腑的功能对应到具体的器官系统，经络的传导与神经、血管、淋巴系统的联系等。 气血津液：生命的物质载体： 深入剖析“气”、“血”、“津液”在中医理论中的含义及其在维持生命活动中的核心作用。我们将探讨它们如何生成、运行，以及失调时可能导致的疾病表现。本节将引入现代医学的血液循环、体液平衡等概念，将中医的“气血津液”理论置于更广阔的科学框架下理解。 消化吸收与营养代谢的生命链： 详细讲解消化系统的工作原理，从食物的摄入、消化、吸收、转化，到废物的排泄，构成一个完整的生命链。我们将强调食物在其中扮演的角色，以及如何通过合理的饮食来保证营养的充足和吸收的顺畅。 呼吸吐纳与能量的交换： 阐述呼吸系统在气体交换、维持生命体征中的关键作用。我们将探讨深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧对改善肺活量、促进氧气供给、调节情绪的益处，并将其与中医的“导引吐纳”相结合。 循环系统与生命活力的传递： 详细介绍心血管系统的工作机制，包括心脏的搏动、血管的扩张与收缩，以及血液在全身的循环。我们将强调保持心血管健康的重要性，以及如何通过运动、饮食和生活习惯来维护其良好运转。 免疫系统的守护者——抵御外邪的智慧： 深入讲解免疫系统在抵御病原体、维持身体健康中的作用。我们将探讨如何通过均衡饮食、充足睡眠、适度运动以及保持积极心态来增强自身免疫力，减少疾病的发生。 衰老与抗衰老的科学视角： 从细胞衰老、自由基理论、基因调控等现代科学角度，解读身体衰老的生理过程。同时，我们将结合中医的“治未病”理念，探讨如何通过积极的生活方式和科学的养生方法来延缓衰老，保持年轻活力。 第三章：动静相宜的健身艺术——形体锤炼与内在调和的和谐之舞 本章将系统介绍多种古今有效的健身方法，强调“动”与“静”的辩证统一，旨在帮助读者在运动中强健体魄，在静修中涵养心性，最终达到形体与内在的和谐统一。 导引吐纳：形体与气息的律动： 详细讲解导引术的起源、发展及其在强身健体、疏通经络、调和气血方面的独特功效。本节将精选数套经典的导引动作，配以详细的图文演示和动作要领，帮助读者掌握正确的练习方法。同时，我们将结合腹式呼吸、逆腹式呼吸等吐纳技巧，讲解如何通过呼吸来辅助导引的功效，实现身随气动、气随身化的境界。 太极拳的哲学与技击： 深入剖析太极拳的阴阳平衡、刚柔相济、内外相合等哲学思想，以及其在舒缓身心、增强肢体协调性、提高平衡能力方面的显著效果。我们将介绍太极拳的基本步法、身法、手法，并阐释其作为一种“以内练为本”的养生功法。 八段锦的舒筋活络与气血通畅： 详细介绍八段锦的每段功法，阐述其在舒展筋骨、调节脏腑功能、促进气血运行方面的作用。本节将提供清晰的动作分解和练习要点，指导读者循序渐进地掌握这套深受喜爱的传统健身操。 现代运动科学的融合——跑步、瑜伽与普拉提： 在介绍传统功法的同时，本章也将借鉴现代运动科学的成果，介绍如跑步、瑜伽、普拉提等在增强心肺功能、塑造体形、改善柔韧性、缓解压力等方面的益处。我们将探讨如何将这些运动与传统养生理念相结合，形成个性化的健身方案。 静坐与冥想：安顿身心的智慧： 深入讲解静坐和冥想的练习方法，包括如何选择适宜的环境、调整坐姿、放松身心、以及如何通过专注当下、观呼吸来达到内心宁静。本节将阐述静坐冥想对于缓解焦虑、抑郁、改善睡眠、提升专注力等方面的积极作用。 运动与健康的科学依据： 结合现代运动生理学、生物力学等知识，科学地解释各种运动形式对人体产生的积极影响，例如运动如何促进血液循环、增强肌肉力量、提高骨密度、改善心肺功能等，使读者在了解“为什么”的基础上，更能体会“怎么做”。 第四章：舌尖上的生命力——饮食养生与药食同源的智慧 本章将深入探讨饮食在养生中的关键作用，强调“药食同源”的理念，指导读者如何通过合理的膳食来滋养身体、预防疾病，并达到延年益寿的目的。 五谷为养，五果为助： 详细阐述不同谷物、水果、蔬菜的营养成分及其对人体健康的益处。我们将介绍如何根据时令、体质选择合适的食物，并提供一些经典的五谷、五果食谱。 五畜为益，五菜为充： 探讨肉类、蔬菜在饮食中的作用，强调适量摄入的原则，以及如何通过不同的烹饪方式来保留食物的营养价值。本节将介绍一些具有药用价值的蔬菜，例如具有清热解毒功效的苦瓜、具有健脾益气作用的红薯等。 辨体施食：个性化的饮食方案： 结合中医的体质理论（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质），指导读者如何根据自身的体质特点来选择最适合自己的食物，避免不必要的饮食禁忌。 “慎味”与“节食”的养生之道： 强调饮食的“慎”与“节”，即注意食物的选择、烹饪方法，以及控制食量。本节将介绍一些不宜同食的食物组合，以及过量饮食可能带来的健康隐患。 药食同源的经典案例： 选取具有代表性的药食同源食材，如生姜、大枣、枸杞、山药、莲子等，详细介绍它们的性味、功效以及在日常饮食中的应用方法，帮助读者将药食同源的智慧融入日常生活。 茶饮与养生：一杯茶的健康哲学： 探讨不同种类茶（如绿茶、红茶、普洱茶、花草茶等）的功效与适宜人群，以及如何通过科学饮茶来达到提神醒脑、消食化腻、清热解毒等养生目的。 现代营养学的补充： 在继承传统饮食智慧的基础上，本章也将引入现代营养学的知识，例如维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化剂等的重要性，以及如何通过均衡饮食来满足身体对这些营养素的需求，实现传统与现代养生的完美结合。 第五章：起居有常，顺应四时——科学作息与环境调适的艺术 本章将聚焦于日常起居的细节，强调“起居有常”的重要性，以及如何根据自然节律来安排作息、调适环境，从而达到最佳的养生效果。 昼夜节律与睡眠的奥秘： 详细讲解昼夜节律对人体生理机能的影响，以及充足、高质量睡眠的重要性。本节将提供科学的睡眠建议，包括如何创造良好的睡眠环境、如何应对失眠等问题。 “少睡”与“多睡”的辩证： 探讨不同年龄段、不同体质的人对睡眠时间的需求差异，以及如何根据自身情况来调整睡眠，避免“刻板”的睡眠时间表。 晨昏起居的智慧： 详细介绍“闻鸡起舞”、“日出而作”等传统起居习惯的科学内涵，以及如何在现代生活中借鉴这些智慧，合理安排早晨的活动，为一天的健康打下基础。 四季养生：顺应自然的变化： 结合中医的“春生、夏长、秋收、冬藏”理论，详细阐述不同季节的养生重点。例如，春季如何调养肝脏、夏季如何清热解暑、秋季如何润肺养阴、冬季如何温补藏精。 居住环境的养生考量： 探讨居住环境的通风、采光、温度、湿度等因素对身体健康的影响。本节将提供改善居住环境的建议，例如如何利用自然光、如何通过植物调节室内湿度等。 顺应自然，怡养情志： 强调保持积极乐观的心态，避免不良情绪对身体造成的影响。本节将介绍一些简单的心理调适方法，例如听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等。 社交与养生：和谐的人际关系： 探讨良好的人际关系对身心健康的重要性，以及如何通过参与适宜的社交活动来丰富生活、减轻压力。 第六章：固本培元，强身健体——养生实践的进阶探索 本章将为读者提供更深入的养生实践指导，侧重于“固本培元”的长期功效，以及如何将养生理念融入生活的方方面面，实现由内而外的健康提升。 “治未病”的思维模式： 深入解读“上工治未病”的理念，强调预防疾病的重要性，以及如何通过日常养生来增强身体的抵抗力，避免疾病的发生。 长寿之道：长寿者的生活智慧： 借鉴历代长寿者的生活经验和养生秘诀，提炼出可行的养生原则，例如规律的生活、平和的心态、适度的运动、健康的饮食等。 养生与中医的结合： 探讨如何在中医师的指导下，利用中药、针灸、推拿等传统中医手段来辅助养生，达到更佳的调理效果。本节将介绍一些常用的养生中药和简单的家庭推拿手法。 情绪管理的艺术： 进一步探讨情绪对健康的影响，并提供更系统的情绪管理方法，例如正念练习、认知行为疗法等，帮助读者建立强大的心理韧性。 “内观”与自我觉察： 引导读者进行“内观”，即通过观察身体的感觉、情绪的波动，来更深入地了解自己的身心状态，并根据内在的信号进行及时的调整。 养成终身养生的习惯： 强调养生是一个长期坚持的过程，鼓励读者将养生理念融入日常生活，形成健康的生活习惯，从而获得持之以恒的健康收益。 传承与创新：中华养生智慧的未来： 展望中华养生智慧的未来发展，鼓励读者在继承传统的基础上，结合现代科学知识，不断探索和创新，让这份宝贵的财富在现代社会焕发新的生机。 结语： 《静悟乾坤》一书，是对中华传统养生智慧的温故与创新，是对生命奥秘的探索与求解。它不仅是一本理论书籍，更是一份生活的指南，一份通往健康、宁静与长寿的邀请。愿本书能引领每一位读者，在静悟中洞察乾坤，在实践中收获健康，最终实现身心和谐，乐享人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类偏向意识流或后现代主义的文学作品是持保留态度的，因为它们往往过于晦涩难懂。然而，这部作品成功地以一种非常独特且富有韵律感的方式，构建了一个破碎但逻辑自洽的精神世界。语句的跳跃性很大，充满了隐喻和象征，需要读者主动参与到意义的构建中去。这种‘主动参与’的阅读体验，极大地增强了作品的深度和趣味性。作者对潜意识的捕捉细腻入微，读到一些段落时，会感觉到作者正在用一种我们共同却又不自知的思维模式在写作。如果你厌倦了传统线性叙事，渴望挑战思维的边界，这本书绝对会给你带来一次洗涤心灵的阅读体验，尽管需要耐心去解码。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的创新之处在于它对‘时间’这一概念的颠覆性处理。作者没有采用传统的线性时间轴，而是让过去、现在与未来的碎片在叙事中交织、重叠，甚至相互影响。这种非线性的结构，起初可能会让人感到有些迷失，但一旦适应了作者设定的‘多维时间感’，便会发现其精妙之处——它完美地诠释了宿命感与个体选择之间的永恒拉锯战。每一次场景的切换都像是翻动了一张复杂的星图，信息量巨大但组织得井井有条。角色们在不同时间点上的对话与互动，产生了奇妙的化学反应。这绝对是一部需要全神贯注才能领略其全貌的杰作，它挑战了我们对故事的基本认知框架，极具实验精神。

评分☆☆☆☆☆

这部小说以其宏大的世界观和错综复杂的人物关系，构建了一个引人入胜的史诗。作者在叙事上的功力可见一斑，情节跌宕起伏，高潮迭起，让人完全沉浸其中，仿佛亲身经历了主角们的每一次挣扎与蜕变。我尤其欣赏作者对于细节的把控，无论是宏伟的战争场面，还是细腻的情感描写，都处理得恰到好处，丝毫不显拖沓。角色的塑造非常立体，每个人都有其独特的动机和成长的轨迹，即便是配角，也让人印象深刻。读完之后，那种意犹未尽的感觉，是近年来少有佳作能给予的。书中对权力、忠诚与背叛的探讨，更是触及了人性的深处，引人深思。那种波澜壮阔的历史画卷，在脑海中久久不散，绝对值得反复品读。

评分☆☆☆☆☆

我对这类注重考据和文化深度的作品一向抱有很高的期待，而这部作品完全超出了我的预期。作者显然在背后的研究工作上投入了巨大的心血，书中的每一个设定、每一个习俗，都显得如此严谨而可信。它不仅仅是一个故事，更像是一部带着温度的历史文献。阅读过程仿佛进行了一场精彩的文化溯源之旅，每当解开一个谜团，都会有一种豁然开朗的快感。作者巧妙地将学术性的内容融入到引人入胜的悬念和探索之中，使得原本可能枯燥的知识点变得生动活泼。这种将知识性与娱乐性完美结合的叙事手法，非常值得推崇。强烈推荐给所有对历史文化感兴趣的探索者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其清新自然，读起来有一种如沐春风的愉悦感。它不像某些文学作品那样故作高深，而是用最朴实的文字，讲述了一个看似简单却蕴含哲理的故事。叙事节奏把握得非常好，张弛有度，引人入胜。我常常在不经意间被某个场景的画面感所震撼，作者对光影和氛围的描绘能力实在高超。特别是书中对日常生活片段的捕捉，真实得让人心头一颤，仿佛作者就是那个经历过这一切的人。这本书的魅力在于它的‘真’，它不试图去宏大叙事，而是专注于个体在特定环境下的真实反应，这种内敛的力量，比任何激烈的冲突都更具穿透力。对于寻求心灵慰藉和生活启示的读者来说，这无疑是一剂良药。