張氏易筋經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 易筋經
• 中醫
• 氣功
• 武術流派
• 張三豐
• 內功
• 健康

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422004

版次：1

商品編碼：12309277

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：128

字數：89

編輯推薦

適讀人群 ：一般讀者

張三門武術功法形成於明末清初時期，與“少林易筋經”形成於同一時期，據史料記載，張三門功夫創始人張長禎先生於清末年間在河南柘城縣，得到少林僧人相傳“進步鴛鴦連環腿”、“易筋經”、“少林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式武術基本未受外界影響，一直保持瞭傳統武術風貌，被稱為明末清初中國武術文化形態的“活化石”，現已被列入北京市非物質文化遺産。因此，張式易筋經真正師承於“少林易筋經”，並保留瞭其原始風貌。

內容簡介

張三門武術功法形成於明末清初時期，與“少林易筋經”形成於同一時期，據史料記載，張三門功夫創始人張長禎先生於清末年間在河南柘城縣，得到少林僧人相傳“進步鴛鴦連環腿”、“易筋經”、“少林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式武術基本未受外界影響，一直保持瞭傳統武術風貌，被稱為明末清初中國武術文化形態的“活化石”，現已被列入北京市非物質文化遺産。因此，張式易筋經真正師承於“少林易筋經”，並保留瞭其原始風貌。

作者簡介

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的政府特殊津貼。張老師是清末民初北京著名武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社"武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

目錄

前言 1

第一章?功法介紹 1

一、什麼是《易筋經》 1

二、《易筋經》的原理和功效 2

（一）對心血管係統的功效 2

（二）對呼吸係統的功效 2

（三）對消化係統的功效 3

（四）對肌肉骨骼的功效 3

（五）對中樞神經係統的功效 4

三、什麼人需要練易筋經 4

（一）酸痛人群 4

（二）緊張人群 4

（三）肥胖人群 5

（四）衰老人群 5

四、練功前需要注意的幾件事 6

（一）練習前的準備活動、練習時間 6

（二）練習中的動作要求及運動量 6

（三）練習環境及情緒 6

五、練習時需要注意的幾個要點 7

（一）精神放鬆 7

（二）呼吸自然 7

（三）剛柔相濟、虛實相兼 8

（四）循序漸進 8

第二章?基礎動作 9

一、基本呼吸法 10

（一）正確呼吸法 10

（二）正確呼吸對人體的三大好處 10

二、基本暖身法 11

（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 11

（二）張氏基本拉筋法—熇腿 15

三、進階暖身法 22

（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 22

（二）張氏腰部強壯法——磨腰 28

（三）張氏勁力延展法——穿掌 33

第三章?功法演示 37

預備勢 37

第一式?韋陀降杵第一勢 42

第二式?韋陀降杵第二勢——橫擔降魔杵 45

第三式?韋陀降杵第三勢——掌托天輪 49

第四式?摘星換鬥勢 52

第五式?倒拽九牛尾勢 56

第六式?擊掌亮翅勢 67

第七式?酒鬼拔馬刀勢 72

第八式?三盤落地勢 79

第九式?青龍探爪勢 84

第十式?臥虎撲食勢 93

第十一式?打躬勢 105

第十二式?掉尾勢 110

收?勢 113

第四章?健康養生 117

一、易筋經的“筋”是什麼 117

（一）筋的三種分類 117

（二）筋的鍛煉目的 117

（三）筋的鍛煉內容 118

二、筋緊張的原因 118

三、筋緊張對身體造成的危害 119

（一）經絡係統 119

（二）肌肉係統 119

（三）骨骼係統 120

（四）心血管係統 120

（五）淋巴係統 120

《靜悟乾坤：古今養生智慧的傳承與探索》 引言： 在浩渺的醫學長河中，中華養生之道猶如一顆璀璨的明珠，曆經韆年沉澱，閃耀著永恒的光輝。它不僅是治病療疾的良方，更是修身養性、延年益壽的藝術。《靜悟乾坤》一書，便是對這份古老智慧的深度挖掘與現代詮釋。本書並非孤立的技法羅列，而是融匯瞭中國傳統醫學、哲學思想、自然科學以及當代身心健康研究的精髓，旨在為讀者呈現一套係統、科學、可行的養生體係，引領大傢在紛繁復雜的生活中，尋迴內心的寜靜，重塑健康的根基。 第一章：身心閤一的哲學基石——體悟“天人閤一”的養生之道 本章將深入探討中國傳統哲學中“天人閤一”的核心思想，闡釋其在養生領域的深刻內涵。我們將追溯“天人閤一”的哲學淵源，從《道德經》、《莊子》等經典著作中提煉齣其精義，並將其與人體生理、病理變化以及環境因素相聯係。 “天人閤一”的哲學溯源與現代解讀： 詳細闡述“天人閤一”並非簡單等同於人與自然的融為一體，而是強調人作為自然界的一部分，其生命活動規律必須順應自然的變化。我們將分析這種思想如何指導人們認識自身，理解疾病的根源，以及如何通過調整生活方式來達到與自然和諧共處的狀態。 自然節律與人體健康： 探討日齣而作、日落而息的自然規律對人體生理節律（如晝夜節律、四季變化）的影響，以及如何根據這些規律來安排作息、飲食和起居，以最大程度地促進身體健康。我們將引入中醫的“四時養生”理論，闡述不同季節人體機能的特點和相應的養生重點。 情緒與環境的相互作用： 分析外界環境（氣候、地理、社會環境等）如何影響人的情緒，而情緒的波動又如何反作用於身體健康。本節將介紹如何通過調整心態、改善居住環境、參與適宜的社交活動來達到情緒的穩定與平衡，從而維護身心健康。 “精氣神”與“形神閤一”： 深入解析中醫關於“精、氣、神”的理論，闡述它們是構成生命活動的基本要素，以及“形”與“神”的緊密聯係。我們將介紹如何通過調養形體（運動、飲食、睡眠）來滋養“精氣神”，並通過涵養精神（修身養性、靜心冥想）來固護“形體”，實現“形神閤一”的至高養生境界。 第二章：身體這座無價之寶——精微運作的生理奧秘與維護法則 本章將聚焦於人體的生理結構與功能，以科學嚴謹的態度，揭示生命活動的奧秘，並提供一套係統性的身體維護法則。我們將結閤現代醫學的認知，將傳統中醫的“整體觀”與“辨證論治”的理念融入其中。 髒腑經絡的物質基礎與能量流轉： 詳細介紹中醫理論中的髒腑（心、肝、肺、腎、脾等）及其生理功能，以及經絡係統（十二正經、奇經八脈等）在氣血運行、聯絡髒腑、傳導感應中的作用。本節將嘗試用現代生物學、解剖學、生理學的知識來解釋這些古老概念的物質基礎，例如髒腑的功能對應到具體的器官係統，經絡的傳導與神經、血管、淋巴係統的聯係等。 氣血津液：生命的物質載體： 深入剖析“氣”、“血”、“津液”在中醫理論中的含義及其在維持生命活動中的核心作用。我們將探討它們如何生成、運行，以及失調時可能導緻的疾病錶現。本節將引入現代醫學的血液循環、體液平衡等概念，將中醫的“氣血津液”理論置於更廣闊的科學框架下理解。 消化吸收與營養代謝的生命鏈： 詳細講解消化係統的工作原理，從食物的攝入、消化、吸收、轉化，到廢物的排泄，構成一個完整的生命鏈。我們將強調食物在其中扮演的角色，以及如何通過閤理的飲食來保證營養的充足和吸收的順暢。 呼吸吐納與能量的交換： 闡述呼吸係統在氣體交換、維持生命體徵中的關鍵作用。我們將探討深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧對改善肺活量、促進氧氣供給、調節情緒的益處，並將其與中醫的“導引吐納”相結閤。 循環係統與生命活力的傳遞： 詳細介紹心血管係統的工作機製，包括心髒的搏動、血管的擴張與收縮，以及血液在全身的循環。我們將強調保持心血管健康的重要性，以及如何通過運動、飲食和生活習慣來維護其良好運轉。 免疫係統的守護者——抵禦外邪的智慧： 深入講解免疫係統在抵禦病原體、維持身體健康中的作用。我們將探討如何通過均衡飲食、充足睡眠、適度運動以及保持積極心態來增強自身免疫力，減少疾病的發生。 衰老與抗衰老的科學視角： 從細胞衰老、自由基理論、基因調控等現代科學角度，解讀身體衰老的生理過程。同時，我們將結閤中醫的“治未病”理念，探討如何通過積極的生活方式和科學的養生方法來延緩衰老，保持年輕活力。 第三章：動靜相宜的健身藝術——形體錘煉與內在調和的和諧之舞 本章將係統介紹多種古今有效的健身方法，強調“動”與“靜”的辯證統一，旨在幫助讀者在運動中強健體魄，在靜修中涵養心性，最終達到形體與內在的和諧統一。 導引吐納：形體與氣息的律動： 詳細講解導引術的起源、發展及其在強身健體、疏通經絡、調和氣血方麵的獨特功效。本節將精選數套經典的導引動作，配以詳細的圖文演示和動作要領，幫助讀者掌握正確的練習方法。同時，我們將結閤腹式呼吸、逆腹式呼吸等吐納技巧，講解如何通過呼吸來輔助導引的功效，實現身隨氣動、氣隨身化的境界。 太極拳的哲學與技擊： 深入剖析太極拳的陰陽平衡、剛柔相濟、內外相閤等哲學思想，以及其在舒緩身心、增強肢體協調性、提高平衡能力方麵的顯著效果。我們將介紹太極拳的基本步法、身法、手法，並闡釋其作為一種“以內練為本”的養生功法。 八段錦的舒筋活絡與氣血通暢： 詳細介紹八段錦的每段功法，闡述其在舒展筋骨、調節髒腑功能、促進氣血運行方麵的作用。本節將提供清晰的動作分解和練習要點，指導讀者循序漸進地掌握這套深受喜愛的傳統健身操。 現代運動科學的融閤——跑步、瑜伽與普拉提： 在介紹傳統功法的同時，本章也將藉鑒現代運動科學的成果，介紹如跑步、瑜伽、普拉提等在增強心肺功能、塑造體形、改善柔韌性、緩解壓力等方麵的益處。我們將探討如何將這些運動與傳統養生理念相結閤，形成個性化的健身方案。 靜坐與冥想：安頓身心的智慧： 深入講解靜坐和冥想的練習方法，包括如何選擇適宜的環境、調整坐姿、放鬆身心、以及如何通過專注當下、觀呼吸來達到內心寜靜。本節將闡述靜坐冥想對於緩解焦慮、抑鬱、改善睡眠、提升專注力等方麵的積極作用。 運動與健康的科學依據： 結閤現代運動生理學、生物力學等知識，科學地解釋各種運動形式對人體産生的積極影響，例如運動如何促進血液循環、增強肌肉力量、提高骨密度、改善心肺功能等，使讀者在瞭解“為什麼”的基礎上，更能體會“怎麼做”。 第四章：舌尖上的生命力——飲食養生與藥食同源的智慧 本章將深入探討飲食在養生中的關鍵作用，強調“藥食同源”的理念，指導讀者如何通過閤理的膳食來滋養身體、預防疾病，並達到延年益壽的目的。 五榖為養，五果為助： 詳細闡述不同榖物、水果、蔬菜的營養成分及其對人體健康的益處。我們將介紹如何根據時令、體質選擇閤適的食物，並提供一些經典的五榖、五果食譜。 五畜為益，五菜為充： 探討肉類、蔬菜在飲食中的作用，強調適量攝入的原則，以及如何通過不同的烹飪方式來保留食物的營養價值。本節將介紹一些具有藥用價值的蔬菜，例如具有清熱解毒功效的苦瓜、具有健脾益氣作用的紅薯等。 辨體施食：個性化的飲食方案： 結閤中醫的體質理論（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質），指導讀者如何根據自身的體質特點來選擇最適閤自己的食物，避免不必要的飲食禁忌。 “慎味”與“節食”的養生之道： 強調飲食的“慎”與“節”，即注意食物的選擇、烹飪方法，以及控製食量。本節將介紹一些不宜同食的食物組閤，以及過量飲食可能帶來的健康隱患。 藥食同源的經典案例： 選取具有代錶性的藥食同源食材，如生薑、大棗、枸杞、山藥、蓮子等，詳細介紹它們的性味、功效以及在日常飲食中的應用方法，幫助讀者將藥食同源的智慧融入日常生活。 茶飲與養生：一杯茶的健康哲學： 探討不同種類茶（如綠茶、紅茶、普洱茶、花草茶等）的功效與適宜人群，以及如何通過科學飲茶來達到提神醒腦、消食化膩、清熱解毒等養生目的。 現代營養學的補充： 在繼承傳統飲食智慧的基礎上，本章也將引入現代營養學的知識，例如維生素、礦物質、膳食縴維、抗氧化劑等的重要性，以及如何通過均衡飲食來滿足身體對這些營養素的需求，實現傳統與現代養生的完美結閤。 第五章：起居有常，順應四時——科學作息與環境調適的藝術 本章將聚焦於日常起居的細節，強調“起居有常”的重要性，以及如何根據自然節律來安排作息、調適環境，從而達到最佳的養生效果。 晝夜節律與睡眠的奧秘： 詳細講解晝夜節律對人體生理機能的影響，以及充足、高質量睡眠的重要性。本節將提供科學的睡眠建議，包括如何創造良好的睡眠環境、如何應對失眠等問題。 “少睡”與“多睡”的辯證： 探討不同年齡段、不同體質的人對睡眠時間的需求差異，以及如何根據自身情況來調整睡眠，避免“刻闆”的睡眠時間錶。 晨昏起居的智慧： 詳細介紹“聞雞起舞”、“日齣而作”等傳統起居習慣的科學內涵，以及如何在現代生活中藉鑒這些智慧，閤理安排早晨的活動，為一天的健康打下基礎。 四季養生：順應自然的變化： 結閤中醫的“春生、夏長、鞦收、鼕藏”理論，詳細闡述不同季節的養生重點。例如，春季如何調養肝髒、夏季如何清熱解暑、鞦季如何潤肺養陰、鼕季如何溫補藏精。 居住環境的養生考量： 探討居住環境的通風、采光、溫度、濕度等因素對身體健康的影響。本節將提供改善居住環境的建議，例如如何利用自然光、如何通過植物調節室內濕度等。 順應自然，怡養情誌： 強調保持積極樂觀的心態，避免不良情緒對身體造成的影響。本節將介紹一些簡單的心理調適方法，例如聽音樂、與朋友交流、培養興趣愛好等。 社交與養生：和諧的人際關係： 探討良好的人際關係對身心健康的重要性，以及如何通過參與適宜的社交活動來豐富生活、減輕壓力。 第六章：固本培元，強身健體——養生實踐的進階探索 本章將為讀者提供更深入的養生實踐指導，側重於“固本培元”的長期功效，以及如何將養生理念融入生活的方方麵麵，實現由內而外的健康提升。 “治未病”的思維模式： 深入解讀“上工治未病”的理念，強調預防疾病的重要性，以及如何通過日常養生來增強身體的抵抗力，避免疾病的發生。 長壽之道：長壽者的生活智慧： 藉鑒曆代長壽者的生活經驗和養生秘訣，提煉齣可行的養生原則，例如規律的生活、平和的心態、適度的運動、健康的飲食等。 養生與中醫的結閤： 探討如何在中醫師的指導下，利用中藥、針灸、推拿等傳統中醫手段來輔助養生，達到更佳的調理效果。本節將介紹一些常用的養生中藥和簡單的傢庭推拿手法。 情緒管理的藝術： 進一步探討情緒對健康的影響，並提供更係統的情緒管理方法，例如正念練習、認知行為療法等，幫助讀者建立強大的心理韌性。 “內觀”與自我覺察： 引導讀者進行“內觀”，即通過觀察身體的感覺、情緒的波動，來更深入地瞭解自己的身心狀態，並根據內在的信號進行及時的調整。 養成終身養生的習慣： 強調養生是一個長期堅持的過程，鼓勵讀者將養生理念融入日常生活，形成健康的生活習慣，從而獲得持之以恒的健康收益。 傳承與創新：中華養生智慧的未來： 展望中華養生智慧的未來發展，鼓勵讀者在繼承傳統的基礎上，結閤現代科學知識，不斷探索和創新，讓這份寶貴的財富在現代社會煥發新的生機。 結語： 《靜悟乾坤》一書，是對中華傳統養生智慧的溫故與創新，是對生命奧秘的探索與求解。它不僅是一本理論書籍，更是一份生活的指南，一份通往健康、寜靜與長壽的邀請。願本書能引領每一位讀者，在靜悟中洞察乾坤，在實踐中收獲健康，最終實現身心和諧，樂享人生。

評分☆☆☆☆☆

這部作品的創新之處在於它對‘時間’這一概念的顛覆性處理。作者沒有采用傳統的綫性時間軸，而是讓過去、現在與未來的碎片在敘事中交織、重疊，甚至相互影響。這種非綫性的結構，起初可能會讓人感到有些迷失，但一旦適應瞭作者設定的‘多維時間感’，便會發現其精妙之處——它完美地詮釋瞭宿命感與個體選擇之間的永恒拉鋸戰。每一次場景的切換都像是翻動瞭一張復雜的星圖，信息量巨大但組織得井井有條。角色們在不同時間點上的對話與互動，産生瞭奇妙的化學反應。這絕對是一部需要全神貫注纔能領略其全貌的傑作，它挑戰瞭我們對故事的基本認知框架，極具實驗精神。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其清新自然，讀起來有一種如沐春風的愉悅感。它不像某些文學作品那樣故作高深，而是用最樸實的文字，講述瞭一個看似簡單卻蘊含哲理的故事。敘事節奏把握得非常好，張弛有度，引人入勝。我常常在不經意間被某個場景的畫麵感所震撼，作者對光影和氛圍的描繪能力實在高超。特彆是書中對日常生活片段的捕捉，真實得讓人心頭一顫，仿佛作者就是那個經曆過這一切的人。這本書的魅力在於它的‘真’，它不試圖去宏大敘事，而是專注於個體在特定環境下的真實反應，這種內斂的力量，比任何激烈的衝突都更具穿透力。對於尋求心靈慰藉和生活啓示的讀者來說，這無疑是一劑良藥。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類偏嚮意識流或後現代主義的文學作品是持保留態度的，因為它們往往過於晦澀難懂。然而，這部作品成功地以一種非常獨特且富有韻律感的方式，構建瞭一個破碎但邏輯自洽的精神世界。語句的跳躍性很大，充滿瞭隱喻和象徵，需要讀者主動參與到意義的構建中去。這種‘主動參與’的閱讀體驗，極大地增強瞭作品的深度和趣味性。作者對潛意識的捕捉細膩入微，讀到一些段落時，會感覺到作者正在用一種我們共同卻又不自知的思維模式在寫作。如果你厭倦瞭傳統綫性敘事，渴望挑戰思維的邊界，這本書絕對會給你帶來一次洗滌心靈的閱讀體驗，盡管需要耐心去解碼。

評分☆☆☆☆☆

這部小說以其宏大的世界觀和錯綜復雜的人物關係，構建瞭一個引人入勝的史詩。作者在敘事上的功力可見一斑，情節跌宕起伏，高潮迭起，讓人完全沉浸其中，仿佛親身經曆瞭主角們的每一次掙紮與蛻變。我尤其欣賞作者對於細節的把控，無論是宏偉的戰爭場麵，還是細膩的情感描寫，都處理得恰到好處，絲毫不顯拖遝。角色的塑造非常立體，每個人都有其獨特的動機和成長的軌跡，即便是配角，也讓人印象深刻。讀完之後，那種意猶未盡的感覺，是近年來少有佳作能給予的。書中對權力、忠誠與背叛的探討，更是觸及瞭人性的深處，引人深思。那種波瀾壯闊的曆史畫捲，在腦海中久久不散，絕對值得反復品讀。

評分☆☆☆☆☆

我對這類注重考據和文化深度的作品一嚮抱有很高的期待，而這部作品完全超齣瞭我的預期。作者顯然在背後的研究工作上投入瞭巨大的心血，書中的每一個設定、每一個習俗，都顯得如此嚴謹而可信。它不僅僅是一個故事，更像是一部帶著溫度的曆史文獻。閱讀過程仿佛進行瞭一場精彩的文化溯源之旅，每當解開一個謎團，都會有一種豁然開朗的快感。作者巧妙地將學術性的內容融入到引人入勝的懸念和探索之中，使得原本可能枯燥的知識點變得生動活潑。這種將知識性與娛樂性完美結閤的敘事手法，非常值得推崇。強烈推薦給所有對曆史文化感興趣的探索者。