陈氏太极拳小架套路与推手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈荣斌 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
• 小架
• 套路
• 推手
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中华武术

出版社： 陕西人民出版社

ISBN：9787224124040

版次：1

商品编码：12311726

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：199

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　《陈氏太极拳小架套路与推手》分为上下两篇，上篇介绍套路，下篇介绍推手。书稿中对太极拳的常识、拳理拳法、技击涵意等作了概括介绍，语言通俗易懂，深入浅出，可操作性强；融会陈氏诸家消息虚盈，尤善于推手中解释阴阳互变松裆旋肘细节，微言循环往复丹田内转奥旨，以及擒拿与反擒拿之秘诀，用力学知识和日常生活现象来讲解太极拳；推手部分是《陈氏太极拳小架套路与推手》的亮点，填补了以往小架书没有详细介绍推手用法的空白，对每个拳式都举了几个例子来作说明。全书共举了一百多个例子，逐式介绍用法，说明八大劲别的技法，图文并茂。
　　本书清楚地阐述了陈式太极拳的拳理拳法，及小架推手的练习方法，对太极拳爱好者有很好的启迪与辅导作用。

作者简介

　　陈荣斌，男，1942年4月生于陕西省咸阳市，河南省温县陈家沟陈氏第二十世，太极拳第十二代传人。毕业于西安空军工程学院，共产党员，高级政工师，曾担任西安高压开关厂工会主席、副厂长。10岁跟族爷陈三乐学大架，14岁跟四爷陈文桓学小架，1973年跟族姑陈立清继续学小架，向名师族叔陈玉琦、名师孙建民和名师徐应昌请教推手。曾担任《陈氏太极拳小架发展与传承》副主编，2000年有三篇论文获焦作国际太极拳年会一等奖，被评为太极拳名师。退休后，年年到广东佛山看望女儿，遂将陈氏太极拳小架南传。在西安、广州、佛山等地弘扬陈氏太极拳小架，践行慈善公益义务教学。推动创立佛山市飞扬拳社，是佛山市南海区慈善会猛龙志愿服务队顾问。

内页插图

目录

陈氏太极拳简介
上篇：套路
下篇：推手
心得体会
附录：
陈氏先辈太极拳论摘选
陈荣斌师承、传承
后记

前言/序言

　　上联：运动使生命充满活力下联：静养让生命益寿延年横批：常玩太极人处昼夜之中，昼运动，夜静养。运动中有静养，静养中有运动，动静结合是人养生的要素。太极拳动静结合，快慢相间，刚柔相济，动作缠绕，阴阳变化，虚实互换，有开有合，同时具备运动和静养的两大功能，是我们中华民族的健身瑰宝，常年练拳，身康体健，益寿延年，幸福无边。健康是幸福的载体，没有健康，幸福难以享受。让我们积极参加到全民健身活动中来，把身体练得棒棒的，痛痛快快享受人生。我从1999年开始，每年冬季都像候鸟迁徙一样去佛山看望女儿，佛山市南海区高原、郑旭等人跟我学陈氏太极拳小架（后边简称小架），后来不断有人来学。会传统技艺的人都希望自己掌握的技巧能被传承下去，虽然自己水平一般，看到他们如此喜爱小架，又了解到佛山是著名的武术之乡，地灵人杰，名拳林立，英雄辈出，遂产生让小架也扎根佛山的想法。为了尽快实现这一梦想，使小架在佛山得到更快发展，2002年10月，我介绍师弟陈春生到佛山教拳。他到佛山后几经努力，于2007年成立了武馆。承蒙佛山人海纳百川的胸怀和厚爱，现在已有数百人在练习，并向广州、深圳、惠州、汕头等地发展。有此群众基础，相信小架很快会在珠三角发展壮大，为提高岭南人民身体健康做出贡献。更令我兴奋的是，有许多其他拳种的名师高手也慕名来学，增强了他们对太极拳的了解，他们把母拳和太极拳互相融合，形成新的练法，为太极园里增加新的花色品种。说起小架在佛山的发展，还要感谢高原，他是佛山学小架第一人，帮我打开了传小架的局面。陈春生初来乍到，也是他帮助安排工作落住了脚。高原还多次撰文介绍宣传小架，扩大了小架的影响。其中《陈氏小架太极拳南传佛山》一文发表在《中华武术》2005年第三期佛山武林志专辑。
　　为了让更多的人分享练拳的乐趣，为了让小架在佛山健康发展，并和全国小架爱好者交流，我不自量力，把自己对小架的理解和心得体会整理成章，写了这本书，供练习者参考。
　　这本书结构上分上、下两篇，上篇介绍套路，下篇介绍推手。写法上我是用自己的话，怎么教就怎么写，我觉得这样读者会感到亲切，容易明白理解。为了使读者能较快学好太极拳，我对每式都做了动作提示，还大概介绍了太极拳相关知识和拳理拳法。我认为，当初人们为学技击练太极拳，获得了技击健身双丰收，它证明学技击对健身很有好处。我在练拳和教拳的实践中也感觉到不学推手，体会不到太极拳的奥妙。但是，太极拳的技击用法不讲不明，读者很难意识到，所以我在上篇介绍套路时，以小标题形式简单地讲了动作的技击含义，这虽然不很科学，但对于以健身为目的的读者来说，只要坚持练拳就可以获得健身和以防万一的效果。但是，对于喜欢推手的读者来说就嫌简单了。为了满足这部分读者的需要，我写了下篇推手，共举了百余个例子，图文并茂，逐式介绍用法。
　　教练员以能培养出优秀人才为荣，我的体会如能对读者有所启迪，起到抛砖引玉的作用，我会感到自己为太极拳的普及发展做出了绵薄贡献而兴高采烈。学员增强了健康，我会感到自己老有所为，有成就感。由于太极拳博大精深，自己功夫不纯，对太极拳理解肤浅，只是了解个皮毛，书中所讲内容如有错误之处，殷切盼望师傅、拳友不吝赐教，本人深表感谢。

陈氏太极拳小架套路与推手 内容简介 本书将带领读者深入探索陈氏太极拳小架这一古老而精深的武术瑰宝。不同于市面上一些泛泛而谈的太极拳介绍，本书以其严谨的理论体系、清晰的动作解析以及实用的技击应用，力求为广大太极拳爱好者，特别是对陈氏太极小架有浓厚兴趣的同道，提供一份详尽且极具参考价值的学习指南。 第一章：陈氏太极拳小架的渊源与精髓 本章将追溯陈氏太极拳小架的历史渊源，阐述其在陈氏太极拳发展脉络中的独特地位。我们将探讨小架的形成过程，以及它如何在历史的长河中保留并传承其最为纯粹的技击内核。重点将放在小架的“根”与“源”上，理解其为何被称为“小架”，又为何能在众多流派中独树一帜。 历史溯源： 深入挖掘陈氏太极拳的起源，特别是陈王廷公所创太极拳的早期形态。分析小架的形成与演变，以及其在陈家沟内部传承的特点。 精髓解读： 揭示小架的独特风格，例如其“快慢相间”、“刚柔并济”、“缠绕螺旋”等核心技法。理解小架在动作幅度上的“小”，并非技法上的“弱”，而是对身体控制、劲力运用达到更高境界的表现。 身法要领： 详细阐述小架特有的身法要求，包括“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等，并说明这些要领如何支撑起整套功法的发力与变化。 第二章：陈氏太极拳小架套路详解 本章是本书的核心内容，将对陈氏太极拳小架的完整套路进行由浅入深的详细解析。每一个动作都将配以清晰的文字说明，并辅以高质量的图示（此处为文字简介，故用文字描述），确保读者能够准确掌握每个动作的起势、要点、劲力走向以及转换。 套路总览： 介绍小架套路的全貌，包括其总动量、动作特点以及学习该套路所能达到的效果。 分段解析： 将套路分解为若干个易于理解的段落或招式。 第一段：起势与基本动作。 详细讲解起势的规范与目的，以及后续一系列基础动作的名称、动作要领、身体姿态、呼吸配合以及劲力发力方向。例如，“金刚捣碓”、“撇身捶”、“白鹤亮翅”等经典动作，我们将深入剖析其每一个细节。 第二段：变化与发展。 介绍套路中更为复杂、变化更多的动作，如“斜飞势”、“肘底捶”、“海底针”等，强调动作之间的衔接与转换，以及如何通过身体的微调实现劲力的传递与变化。 第三段：综合与收尾。 分析套路后半部分动作的特点，以及如何将前面学到的技法融会贯通，最终以一个完整的收势结束。 重点动作深度挖掘： 对于套路中具有代表性、技击意义重大的动作，将进行更深入的剖析，例如： “金刚捣碓”： 详细讲解其“上打下，下打上”的发力方式，以及如何通过腰胯的转动来带动全身的力量。 “撇身捶”： 解析其“以身为轴，以腰引手”的发力原理，以及如何借力打力。 “闪通背”： 阐述其“脊柱如车轴”的带动作用，以及如何实现劲力的全身传递。 劲力与意识： 在解析动作的同时，将贯穿讲解劲力的运用，如“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等基本劲力如何在套路中体现。同时，强调练习中的“意念”引导，以及如何通过意识来支配动作和劲力。 呼吸与节奏： 阐述不同动作配合怎样的呼吸方式，以及套路整体的呼吸节奏与力量的配合。 第三章：陈氏太极拳小架推手技法 本章将从套路练习的延伸，进入到实际应用层面——推手。本书将详细介绍陈氏太极拳小架在推手中的应用原理与具体技法，帮助读者将套路中的攻防理念转化为实战能力。 推手基础： 推手的目的与意义： 解释推手不仅仅是练习攻防，更是检验功力、体悟劲力、培养听劲与化劲能力的重要途径。 基本手法： 详细介绍推手中的“沾、粘、连、随”等核心原则，以及如何在与对方接触中保持身体的稳定与劲力的连贯。 听劲的培养： 阐述如何通过推手来培养“听劲”，即通过身体的细微感受来感知对方劲力的方向、大小与变化，并在此基础上做出最有效的应对。 小架推手技法解析： “沾、粘、连、随”的实践： 如何将套路中的“掤、捋、挤、按”等劲力，在推手中与对方的动作相结合，实现“不丢不顶”。 化解与借力： 演示如何利用小架的圆活、螺旋劲来化解对方的来力，并将对方的来力顺势导向，反用于对方。 攻防转换： 讲解如何在推手中，由被动防守迅速转为主动进攻，利用对方的空档与破绽。 劲力发放： 演示小架特有的发力方式，如何在推手中通过腰胯的带动，将全身的劲力瞬间爆发出来，实现“零距离打击”。 常见推手套路与训练方法： 定步推手： 讲解定步推手中各种攻防手法的应用，如“挤、按、捋、挤、按”等。 活步推手： 演示活步推手中步法与手法的结合，以及如何在移动中保持身体的平衡与劲力的连贯。 散手练习（初步）： 在熟练掌握基本推手技法后，简要介绍如何将推手技法向散手过渡，强调实战中的应变能力。 推手中的错误与纠正： 指出练习推手时常见的误区，如“死力”、“僵劲”、“丢劲”等，并提供相应的纠正方法。 第四章：陈氏太极拳小架的养生之道 本书不仅关注技击，更强调太极拳的养生价值。本章将深入探讨陈氏太极拳小架在强身健体、延年益寿方面的独特功效。 内壮与外强： 阐述小架练习如何通过“内外兼修”，达到内壮（脏腑强健、气血充盈）与外强（筋骨强韧、身手敏捷）的统一。 调和气血： 讲解太极拳动作的舒缓与圆活，如何促进全身气血的运行，疏通经络，改善循环。 舒缓身心： 探讨太极拳的“静”与“柔”，如何在练习中放松身心，缓解压力，培养平和的心态。 慢性病防治： 结合传统医学理论，分析小架练习对改善心血管功能、缓解关节疼痛、提高免疫力等方面的积极作用。 练习建议： 提供不同人群（初学者、老年人、慢性病患者等）的练习建议，以及如何根据自身情况调整练习强度与内容。 第五章：陈氏太极拳小架的传承与发展 本章将对陈氏太极拳小架的传承现状进行梳理，并展望其未来的发展方向。 名家传略： 简要介绍历代陈氏太极拳小架的代表性传承人，以及他们对小架的贡献。 现代发展： 探讨陈氏太极拳小架在现代社会中的普及与发展，以及其在国内外的影响力。 学习路径建议： 为初学者提供系统的学习路径建议，包括如何选择合适的师父，如何系统地学习套路与推手，以及如何进行持之以恒的练习。 文化意义： 强调陈氏太极拳小架作为中华传统文化的瑰宝，其在武术、哲学、养生等多个层面的独特价值。 结语 本书旨在成为陈氏太极拳小架爱好者的一位忠实伙伴。我们希望通过对套路动作的细致讲解与推手技法的深入剖析，帮助读者在掌握陈氏太极拳小架的同时，更深切地体会到太极拳所蕴含的中华智慧与哲学精髓。愿每一位习练者都能在太极拳的道路上，体悟“道”之所在，达到身心和谐的至高境界。 本书内容严谨，讲解详实，图文并茂（此处描述文字版内容），注重理论与实践的结合，力求为读者提供一份切实可行的学习指导。无论您是初学者还是有一定基础的太极拳爱好者，都能从中受益，获得更深层次的理解与提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书在动作分解的图解部分，做得可以说是教科书级别的示范。我对比了手头上好几本其他流派的教材，深感此书的独特之处。它没有采用那种单一角度的静态照片，而是精心地设计了多角度、甚至带有“轨迹箭头”的连续动态图。例如，在演示“野马分鬃”的关键转折点时，书中清晰地标注了肘部、腕部和胯部的相对位置变化，甚至用虚线勾勒出了运行的弧度，这对于精确把握动作的圆融性至关重要。我个人学习太极拳最大的困扰就是动作的连贯性和圆转度不足，而这本书中的图解，仿佛有一位老拳师站在我身边，手把手地纠正我的姿势，每一个细节的微调都清晰可见，让人感到无比踏实。这种细致入微的视觉指导，极大地弥补了阅读文字时的空间想象缺失。

评分☆☆☆☆☆

从整体阅读体验来看，这本书的编排逻辑严谨得令人钦佩，它似乎完全遵循了太极拳“由浅入深、由简入繁”的习练规律。第一部分是基础的桩功与身法，为内功打下基础；第二部分是套路招式的精讲，注重形体规范；第三部分则直接跳跃到与人互动的推手技法，最后还附带了一些关于拳学心性的哲学思考。这种层层递进的结构，保证了学习者不会因为过早接触复杂的概念而心生畏惧，也不会在掌握基础后感到迷茫。我感觉作者在构思全书时，不仅仅是站在一个技法传授者的角度，更像是一位循循善诱的良师，为我们规划了一条清晰、科学、且充满智慧的习武之路，让人在阅读的过程中，总能感到自己正在稳步向前，每翻过一页，都像是向着武学的更高境界迈进了一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后半部分，着墨于推手实战的应用与拆解，其深度和广度远超我的预期。很多介绍推手的书籍往往流于表面，只讲一些简单的定式，但这本书却非常深入地探讨了在不同接触点和不同受力情况下的应对策略。作者将推手视为一种动态的哲学对话，而不是单纯的力量对抗。我印象最深的是关于“听劲”的练习方法，他描述了如何通过极微小的身体感知变化，来判断对方力量的来源和方向，这种“剥茧抽丝”般的分析，对于提升实战中的敏感度非常有帮助。书中还穿插了一些经典的推手案例分析，用图文结合的方式复盘了高手过招的微妙瞬间，这种基于实战经验的理论总结，使得整个推手章节充满了实战的烟火气，绝非纸上谈兵。

评分☆☆☆☆☆

我花了相当长的时间在阅读那些关于拳理的章节，特别是其中关于“掤、捋、挤、按”这几大基本劲力的阐述部分，作者的文字功底实在令人赞叹。他没有采用那种枯燥的、纯粹的术语堆砌，而是大量运用了非常形象的比喻，将那些抽象的、难以捉摸的内家劲力，转化为生活中的场景，比如“如抱婴儿般绵软”、“似拉锯般连绵不断”。这种叙述方式极大地降低了初学者的理解门槛。我特别欣赏他对于“用意不用力”的深度挖掘，他不是简单地重复这句话，而是深入剖析了如何通过松柔的肢体结构来引导气息，从而达到“力由内而外”的境界。读到某些段落时，我甚至会忍不住合上书，走到空地上尝试内心的想象练习，那种对身体内在调和的描绘，非常具有启发性，使得理论与实践的桥梁搭建得异常稳固。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种深沉的墨绿色与烫金的字体相互映衬，立刻就给人一种厚重、典雅的历史感。我尤其喜欢封面上那几笔遒劲有力的书法，仿佛能从那笔触中感受到一股内在的气韵，让人不禁对手中的这本书充满了期待。拿到书的时候，那种纸张的质感也相当出色，触感温润，油墨的印刷清晰锐利，即便是最细微的图文细节也处理得非常到位。这不仅仅是一本教授拳术的书籍，它更像是一件精心制作的艺术品，放在书架上都显得格调非凡。我记得我是在一个安静的午后，泡了一壶清茶，慢慢展开扉页，那一刻，所有的喧嚣似乎都被这精美的外包装隔绝在了另一个空间，只留下对即将展开的知识的敬畏。这种对细节的极致追求，从书籍的物理形态上，就已经为接下来的学习体验定下了一个非常高的基调，让人感觉自己手中的不仅仅是一本工具书，而是一份珍贵的传承。