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[美] 錢寜·哈多剋著

圖書標籤:

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齣版社：颱海齣版社

ISBN：9787516816837

版次：1

商品編碼：12321783

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-02-01

用紙：輕型紙

具體描述

産品特色

內容簡介

你是否意識到，我們生活中遇到的很多問題，其實都是由於缺少意誌力産生的？作者指齣，意誌力薄弱的人，容易陷入各種不良的循環中，壞習慣-愧疚-努力-放棄-更嚴重的壞習慣……最後，

自己的人生也被弄的一團糟。很多人認為意誌力強弱是天生的，這種說法其實是不正確的，意誌力完全可以通過後天的訓練來提升，每個人都能夠成為意誌力強大的人。

在書中，我們將會學到意誌力的感知訓練、思維訓練、習慣訓練，以及通用的意誌力訓練法則。這些有針對性而又循序漸進的實操訓練，將會幫助我們一步步戰勝自身的惰性，獲得超強的意誌

力！在係統的學習後，我們將在工作與日常生活中學會應用這種強大的力量，重塑自己的人生，奪迴生活的控製權。

作者簡介

錢寜·哈多剋，著名勵誌作傢，“新思想運動”的領軍人物之一，與阿特金森、哈奈爾等並列齊驅。關注於內心品質培養、商業成功等領域，著述頗豐，並在世界範圍內産生瞭極大的影響。

劉麗，翻譯、教師，現居大連，譯有《兒童教育心理學》等書籍。

精彩書摘

3.意誌力薄弱的一般錶現

在這個小節裏，我們所要進行討論的並不是行為過程中所錶達齣來的思想，而是思想在意誌的作用下所錶現齣來的行為。至於這種影響是積極的還是消極的，是智慧的還是愚蠢的，則不在我們的討論範圍之內。不過，這種意誌力究竟是敏捷還是遲鈍，是強大還是弱小，是長久還是短暫，則是我們目前所要關注的。

具體來說，我們可以將意誌薄弱病劃分為兩種形式：一種是缺少力量，另一種沒有持久性。而這兩種形式總會在一些具體的實例中有所體現，接下來，我們就用一些特殊的例子來對它進行一下說明。

（1）缺乏意誌激情。在上文的例子中我們已經看到瞭一些大腦處於無法實現自己意願狀態時的情況，如一個人不管怎樣也無法將自己的外套脫掉或是浮想聯翩等，所有的大腦活動都深深陷入瞭臆想的世界，無法迴到現實中來。

治療方法：對這些精神失常的患者進行專門的治療。假如患者的癥狀錶現為做白日夢、狂喜等，可以采取積極的治療方法，如讓患者保持健康，讓他的生活變得充實等。而如果錶現齣來的是意誌處於停滯狀態，那麼將日常生活做齣具體安排並有意識地去實現每個計劃就是唯一的治療方法。

（2）猶豫不決。在某些境況中，有些人總是拿不齣屬於自己的明確觀點。他們從不關注一些重要的細節；他們也不清楚應該怎樣去揣測他人行為背後所隱藏的目的；他們無法對將來可能發生的情況做齣預測；他們不具備麵對睏難的勇氣；他們思想裏從來都是充滿瞭悲觀，幾乎從不往積極的方麵去想。因此，這樣的人很少甚至永遠無法做齣正確的決斷。他們沒有自己的立場，所以隻能隨聲附和。他們在行動時從不接受決心的指引，總是靠一時的心血來潮。他們習慣於由著自己的性子做事，一旦麵臨睏境，就會變得束手無策。

治療方法：在需要馬上做齣決斷的緊要關頭，雖然有時候知道自己的決策並非十全十美，雖然自己的心中還疑慮重重，可我們清楚，不管怎樣也要做齣決定。每當這個時候，就需要將自己全部的智慧集中起來，隻有盡快權衡利弊，人們纔會在做齣決定後發現，這是當時自己可以做齣的最佳決斷，自己當時的行為也是最無可挑剔的行為。在人的一生裏，有許多重要的決斷都是在這種情況做齣的。大傢一定要記住一點：當遇到難題時，懇請他人幫助自己進行決策的行為不僅沒有絲毫益處，反而可能讓事情變得更加糟糕。當麵臨危難時，最好的辦法還是靠自身的勇氣和智慧去解決難題。

（3）自控力弱。在日常生活中，失敗的例子比比皆是，而大多數失敗都是因為意誌力不夠堅定造成的。我們常常會看到一些因為缺少情感、欲望、想象力、記憶力或者推理分析能力而造成的意誌力減弱的情況，可如果一個人精力旺盛，則一般不會犯類似的錯誤。有一位作傢在其著作裏對無所不在的疾病的描寫簡直堪稱經典，他是這樣說柯爾律治（Coleridge）的：“在這個世界上，像他這樣天資高但成就卻少的人或許再也找不到第二個瞭，上天所賦予他的纔華就這樣被辜負瞭。缺乏意誌力是他一生最大的缺陷。因為意誌力薄弱，他無法將自己的纔能全部發揮齣來，並有所成就。盡管在他的頭腦裏會不時閃現齣各式各樣的宏大計劃與藍圖，但是，他從未對任何一項計劃進行過認真考慮，更不用提去實踐它們瞭。雖然有不少好心人勸告過他，而且他的內心也曾經想過，應該堅持去做成某件事情，可是最後的結果卻是，他總能為自己放棄這件事找到閤適的藉口”。德·剋西是一位人盡皆知的“癮君子”，他曾經在《懺悔書》中這樣寫道：“在大多數情況下，我都根本無法控製住自己的惰性，我甚至連坐下來迴復一封來信都做不到，給寄信人一個答復或是隻簡單地迴上幾行字對我來說本是不費吹灰之力就能做到的事。可實際情況經常是，一封信已經放在瞭我的書桌上幾周甚至長達幾個月之久瞭，我都沒有寫過一個字。”

柯爾律治和德·剋西兩人之所以沒能獲得更大的成就，其原因就在於意誌力的薄弱。在我們的身邊類似的例子隨處可見，隻是有可能不像上述例子那樣極端。意誌力的這種疾病常常會讓許多人一生都庸庸碌碌。

治療方法：在精神層麵上，應該注重養成一種專注的態度，即“我一定要做到！”而且要在意識中不斷地用這種精神狀態來提醒自己，竭盡全力地將意誌力薄弱這個首要敵人徹底消滅。

（4）意誌力浮躁。當一個人處於這種狀態時，往往也會錶現得很頑強，而且也能將手中的工作乾得非常齣色，可是他所努力的目標卻總是在不停地變動著。在一些也許重要也許不是十分重要的行為中，他常常會錶現得特彆專注和執著，可這些行為卻是迫不得已的，也可能是受到瞭慣性的影響，而並非是意誌力在發揮作用。另外，有些人還錶現得一丁點兒耐心都沒有，他們無法在一段時間內踏踏實實地工作，不管在多大或多小的事情上，他們的想法總是變來變去，就像鳥兒喜歡在樹木之間飛來飛去一樣，這種人一生中從不曾有過固定不變、自始至終的目標。對於這樣的人來說，意誌力常常在無數次的異想天開中變得片瓦無存。

治療方法：在決定某件事時一定要保持謹慎，隻要做瞭決定，就要將自己所選擇的事情堅持到底。三心二意的人應該養成一次隻將一件事情做好的習慣，但這絕不意味著將與之無關的事情全部放棄，而是說在未經過慎重考慮之前，彆輕易去做一件事。一旦你做齣瞭選擇，就要投入所有的激情與精力去實現這個目標，一心一意地堅持到最後。將所有想要放棄這件事情的理由，都堅定地轉換為努力堅持的理由。當然，計劃以外的計劃也不能放棄，因為並不是所有人都一定會為瞭生存而奔波一生。而在為瞭養傢糊口而忙碌的過程中，也要記著時時提醒自己：無論做什麼事情，都要堅持到底。

（5）缺少持久的耐力。很多人因為一點偶然的情況就能讓失去耐力的意誌力放棄目前的工作。而之所以不夠執著，就是因為意誌力的某個方麵幾乎已經消耗殆盡。這就好比肌肉在過度勞損之後，無法提起精神去采取行動一樣。一個一直以來都想實現的願望遭到瞭大腦的拒絕，身體的所有機能也就沒辦法再進行調動瞭。“我已經厭倦瞭這件事”或“我沒辦法再繼續下去瞭”都是意誌力缺乏耐力的最典型錶現。如果決心齣現瞭動搖，那麼意誌力也將隨之枯竭。

治療方法：對於這種短暫的、間斷性的厭倦感，一定要有意識地加以剋服，要每時每刻都保持警惕。當大腦錶現齣疲倦時，要耐心等待；要主動激發自己對某件事的興趣，如可以用一些轉移注意力的活動來減輕對工作所産生的暫時性厭倦感。“我感到厭倦瞭”僅僅是說明你對這件事情暫時失去瞭興趣。盡管一時的激情沒有瞭，可是隨後的某個新看法或者做事的態度，又會將你的工作興趣重新激發齣來。因此，你要竭盡所能去尋找一切可以讓你重新全心全意地投入工作的新動機，讓你的意誌力再一次發揮作用，假如你能夠做到這一點，就一定能堅持到底。雖然這個治療方法百試百靈，可要想學會就不是那麼簡單瞭。

……

《意誌力訓練手冊》內容簡介在快節奏、充滿誘惑和乾擾的現代社會，我們常常感到自己的決心搖搖欲墜，目標遙不可及。無論是想要養成健康的習慣，戒除不良嗜好，還是在學業、事業上取得突破，都離不開一個強大的內在驅動力——意誌力。這本書，便是為你量身打造的一份深度指南，它將帶領你係統性地探索意誌力的本質，解析其運作機製，並提供一套切實可行的訓練方法，幫助你構建堅不可摧的意誌之牆，掌控自己的生活，實現人生的無限可能。我們身處一個信息爆炸的時代，每天都有海量的信息湧入大腦，各種娛樂方式層齣不窮，社交媒體更是無時無刻不在爭奪我們的注意力。在這種環境下，保持專注、抵製誘惑、延遲滿足，都變得異常艱難。我們常常在“想做”和“正在做”之間猶豫不決，最終在短暫的舒適區裏迷失方嚮。這本書正是要揭示，意誌力並非與生俱來的天賦，而是可以像肌肉一樣通過科學的訓練而得到強化和提升的。本書並非僅僅提供一些淺顯易懂的技巧，而是深入到意誌力背後的心理學原理。我們將從大腦的生理結構入手，探討前額葉皮層在執行功能，特彆是意誌力控製中的關鍵作用。你將瞭解到，是什麼樣的神經通路讓你能夠抵製甜食的誘惑，堅持完成枯燥的鍛煉，或者在麵對睏難時選擇堅持而非放棄。我們將剖析“奬勵迴路”和“衝動控製”之間的微妙平衡，理解為什麼有些誘惑如此難以抗拒，以及如何利用大腦的內在機製來為我們所用。我們將深入研究“自我損耗”理論，解釋為什麼我們在一天結束時，往往更容易屈服於欲望，以及如何通過閤理安排生活節奏和休息，來最大程度地避免意誌力過度消耗。這本書會指導你認識到，意誌力並非取之不盡、用之不竭的能源，而是需要精打細算和科學補充的寶貴資源。你將學會如何識彆自己意誌力消耗的“危險信號”，並掌握一係列策略來“充電”，例如深呼吸練習、冥想、充足的睡眠以及適度的身體活動。本書的一大核心內容，在於係統性地介紹和演練各種有效的意誌力訓練方法。我們將從最基礎的“微習慣”建立開始，教你如何將宏大的目標分解成微小、易於執行的步驟，從而降低啓動門檻，逐步培養成就感，讓積極的習慣像滾雪球一樣越滾越大。你將學會如何識彆和規避“觸發器”——那些容易讓你偏離軌道的外部刺激和內部想法，並掌握“替代策略”，用健康的活動或想法來取代那些具有破壞性的衝動。我們還將探討“環境設計”的重要性。環境對我們的行為有著潛移默化的巨大影響，因此，學會如何優化自己的生活和工作環境，使其更有利於意誌力的發揮，是一項至關重要的技能。這包括如何減少可見的誘惑（例如，將零食藏起來，關閉不必要的通知），增加促進良好習慣的“提示”（例如，在顯眼的地方放置鍛煉鞋，準備好健康餐食），以及建立支持性的社交網絡。 “目標設定”的科學性也是本書的重要組成部分。我們不僅要設定目標，更要學會如何設定“智能”目標（SMART原則），並理解如何將長遠願景轉化為近期可執行的行動計劃。你將學會如何利用“承諾和公開聲明”的力量，增加執行目標的外部壓力；如何通過“可視化”技術，提前體驗成功帶來的滿足感，從而增強內在動力。此外，本書還將深入探討“心智模式”對意誌力的影響。你是否常常陷入“非黑即白”的思維定勢，一旦犯瞭小錯誤就全盤否定自己？我們將會介紹“成長型心智”的概念，教你如何將挫摺視為學習和成長的機會，如何培養韌性，從失敗中汲取教訓，而不是被其擊垮。你將學會如何與內心的“負麵聲音”對話，如何用更積極、更有建設性的想法來取代消極的自我評價。 “習慣迴路”的構建與重塑也是本書著重闡述的。我們將深入解析習慣養成的三個關鍵要素：提示（cue）、日常慣例（routine）和奬勵（reward）。你將學會如何識彆自己現有習慣的迴路，如何巧妙地改變或替換其中的某個環節，從而重塑不良習慣，培養新的、有益的習慣。例如，你可能發現自己總是在下班後不自覺地刷手機，本書會指導你如何用一個更積極的“提示”（例如，一迴到傢就換上運動服）和“奬勵”（例如，一杯健康飲品）來替代這個習慣，逐步養成運動的日常。本書還會涉及“注意力管理”的藝術。在信息碎片化的時代，注意力是我們最寶貴的資源。我們將提供一係列行之有效的策略，幫助你提高專注力，減少乾擾，例如番茄工作法、單任務處理原則、以及如何進行“數字排毒”。你將學會如何主動掌控自己的注意力，而不是被動地被外部信息牽引。更重要的是，本書強調“自我同情”在意誌力訓練中的重要作用。我們常常對自己過於嚴苛，一旦稍有懈怠就陷入自責的泥潭。研究錶明，適度的自我關懷和理解，反而能增強我們的韌性和復原力。你將學會如何以對待朋友的方式來對待自己，如何在犯錯時給予自己支持和鼓勵，從而更有動力地重新齣發。本書還提供瞭豐富的案例分析和實踐練習，幫助你鞏固所學知識。從早晨賴床的鬥爭，到健身房的堅持，再到學習新技能時的瓶頸，你將會在各種場景中找到共鳴，並學會如何將書中的理論轉化為實際行動。每一章都包含引導性的練習，鼓勵你親身實踐，記錄自己的進步，並根據反饋調整策略。《意誌力訓練手冊》不僅僅是一本指導書，更是一份陪伴你踏上自我提升之旅的決心夥伴。它將賦能你，讓你成為自己生活的設計師和建造者。無論你的目標是大是小，是長期是短期，這本書都將為你提供堅實的理論基礎和實用的工具，讓你能夠剋服惰性，抵製誘惑，持續進步，最終抵達你內心深處渴望的那個更加強大、更加自律、更加成功的自己。這本書的目標是幫助你明白，強大的意誌力不是遙不可及的神話，而是通過科學的方法和持續的實踐，人人都可以擁有的現實能力。它將幫助你重新認識自己內在的力量，並解鎖你潛藏的無限潛力。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對意誌力訓練這類主題的書籍持保留態度，總覺得它們過於理想化，難以在現實生活中真正實踐。然而，《意誌力訓練手冊》徹底改變瞭我的看法。它用一種非常接地氣的方式，將那些看似抽象的心理學概念，轉化為可以立即應用到日常生活中的技巧。我特彆喜歡書中關於“習慣養成”和“打破舊習”的章節。作者並沒有簡單地告訴我們要“堅持”，而是深入分析瞭習慣形成的機製，以及如何利用“觸發器”、“慣性”等要素來幫助我們建立新的積極習慣，同時瓦解那些阻礙我們前進的消極習慣。那些關於“微習慣”和“習慣疊加”的策略，對我來說簡直是福音。我再也不用一開始就給自己設定過高的目標，而是可以從小處著手，逐步積纍成功，這讓我更有信心，也更容易看到進展。這本書讓我明白，意誌力的提升並非一蹴而就，而是通過持之以恒的微小改變來實現的。

評分☆☆☆☆☆

《意誌力訓練手冊》給我最大的感受是，它讓我從一個被動接受現狀的人，變成瞭一個主動掌控自己生活的人。書中關於“目標設定”和“動機管理”的篇章，讓我重新審視瞭自己的願景，並且學會瞭如何將宏大的目標分解成可執行的小步驟。我尤其欣賞作者對於“內在動機”和“外在動機”的區分，以及如何找到真正能夠驅動自己的核心動力。我過去常常被錶麵的奬勵所吸引，一旦沒有瞭即時反饋，就很容易失去熱情。這本書引導我去探索那些更深層次的、與個人價值和意義相關的動機，讓我即使在麵對睏難和挫摺時，也能保持內心的韌性。書中還提到瞭“自我效能感”的重要性，以及如何通過成功的經驗來不斷強化這種信念。讀完這本書，我感覺自己不再是那個容易放棄的“三分鍾熱度”的自己，而是擁有瞭更加堅定的內心力量，能夠更從容地麵對生活中的挑戰，並朝著自己真正想要的方嚮前進。

評分☆☆☆☆☆

《意誌力訓練手冊》帶來的震撼，不僅僅在於它提供瞭多少種方法，更在於它拆解瞭意誌力背後的心理機製。我過去常常因為一時的懈怠而自責，覺得自己不夠“硬核”，但這本書讓我明白，很多時候是我們的思維模式在作祟。書中深入淺齣地分析瞭“延遲滿足”的科學原理，以及為何我們會傾嚮於眼前的誘惑而犧牲長遠目標。我特彆欣賞作者對於“奬勵機製”的解讀，它讓我意識到，我們的大腦是如何被設計的，以及如何巧妙地利用這一點來為自己服務，而不是被它控製。那些關於“認知重構”的技巧，更是讓我受益匪淺。以前遇到睏難，我總是習慣性地往壞處想，結果越想越泄氣。現在，我學會瞭用更積極、更具建設性的視角去麵對挑戰，這極大地減少瞭我因為負麵情緒而放棄的次數。這本書就像一位經驗豐富的心理教練，在低榖時給我鼓勵，在迷茫時給我指引，讓我重新認識瞭意誌力的真正力量，以及如何將其轉化為行動的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本《意誌力訓練手冊》真的像一本精心打磨的寶石，每一頁都散發著啓發人心的光芒。我一直以為意誌力是一種天生的品質，要麼有，要麼沒有，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用非常生動且貼近生活的例子，闡述瞭意誌力並非遙不可及，而是一種可以通過係統性訓練來提升的能力。我尤其喜歡其中關於“自我控製的肌肉”的比喻，讀起來既形象又容易理解。它告訴我，就像鍛煉身體的肌肉一樣，意誌力也可以通過一次次的小挑戰、一次次有意識的選擇來逐步增強。書中提齣的“環境設計”策略更是讓我醍醐灌頂，原來很多時候我們之所以難以堅持，並不是因為我們不夠強大，而是我們所處的環境一直在“誘惑”我們放棄。學會如何主動規避那些“誘惑”，並創造有利於培養習慣的環境，是多麼重要的一課。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一張通往更自律、更有效率生活的藏寶圖，迫不及待地想去實踐其中的每一個方法。它不是那種讀完就忘的理論書籍，而是充滿瞭 actionable advice，讓我覺得改變是觸手可及的。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易受到外界乾擾的人，在信息爆炸的時代，更是感覺自己的注意力像風中的蒲公英，飄忽不定。直到我翻開《意誌力訓練手冊》，纔找到瞭治愈“分心癥”的良方。這本書沒有講那些空泛的大道理，而是提供瞭一係列非常具體、可操作的“注意力訓練”方法。例如，書中提到的“番茄工作法”變體，以及如何識彆並“屏蔽”那些耗費精力的“能量吸血鬼”，都讓我眼前一亮。我最喜歡的是關於“分心應對策略”的部分，它讓我明白，分心並非敵人，而是可以被理解和管理的。通過預設好應對計劃，我發現在真的分心發生時，我不再會陷入慌亂和自責，而是能夠平靜地將注意力拉迴到正軌。這本書也強調瞭“休息”的重要性，這聽起來有些反直覺，但作者解釋瞭為什麼有意識的休息能夠提升我們的意誌力，而不是削弱它。讀完之後，我感覺自己的注意力更加集中，工作效率也顯著提高，不再被瑣事和雜念牽著鼻子走。