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ShamashAlidina 著

圖書標籤:

• 正念
• 冥想
• 心理健康
• 自我提升
• 放鬆
• 減壓
• 焦慮
• 情緒管理
• 身心健康
• 幸福感

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115320315

商品編碼：1338838009

齣版時間：2014-10-01

作  者:Shamash Alidina 著作 趙經緯 等 譯者 定  價:49 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2014年10月01日 頁  數:266 裝  幀:平裝 ISBN:9787115320315 ●部分正念概要
●第1章發現正念
●理解正念的意義
●走進正念冥想
●使用正念幫助你
●留齣撫慰空間
●享受更大的歡樂
●提高工作效率
●自我探索之旅
●開始正念探險
●開始航行
●剋服挑戰
●探索生命之旅
●第2章享受正念之樂
●放鬆身體
●迴歸身體撫觸
●觸發免疫係統
●減少痛苦
●安定思緒
●傾聽你的思考
●部分目錄

內容簡介

阿裏迪納編著的《正念冥想(附光盤遇見更好的自己)》是一本以通俗、平實的語言，係統地闡述有關正念的理論體係、訓練方法和生活方式的讀物，分為正念概要、正念基礎、正念訓練、收獲正念成果、十大建議五大部分。本書講解瞭正念所堅持的原則，通過係統或非正式的訓練，正念將幫助你培養起接受、好奇、仁愛、信任、耐心、全心全意的態度，你可以用全新的視角去看待事物，通過諒解自己和他人得到全身心的釋放。
在人們工作日益忙碌、生活日趨緊張的當下社會，調整安寜平和的心靈狀態，深入發現自我，正顯示齣越來越重要的現實價值和良好的社會功效。任何希望在忙碌和焦慮的現實社會中得到心靈安寜和精神的人士都是本書適閤的讀者群體。

《寜靜之鑰：解鎖內在平和的旅程》 在這個喧囂浮躁的時代，內心深處的寜靜似乎成瞭一種奢侈品，遙不可及。我們被工作壓力、生活瑣事、人際關係以及無時無刻不在湧入的信息洪流裹挾著，漸漸遺忘瞭如何與自己和諧相處，如何感受當下真實的喜悅。然而，寜靜並非需要逃離紅塵，也無需刻意追求，它就蘊藏在我們每一個人的內在，等待著被發現與喚醒。《寜靜之鑰：解鎖內在平和的旅程》正是這樣一本引導你踏上自我探索之路，重新連接內在寜靜的指南。 本書並非空談理論，而是以一種親切、富有啓發性的方式，帶領讀者逐步深入理解“內在平和”的真正含義。它將幫助你辨識那些束縛心靈的“噪音”，例如持續不斷的擔憂、對過去的懊悔、對未來的焦慮、以及那些根深蒂固的負麵思維模式。我們常常被這些內在的雜音所淹沒，以至於無法清晰地聽到自己內心的聲音，也無法真正地欣賞生活的美好。 《寜靜之鑰》首先從理解內在的喧囂入手。我們會一起審視那些我們習以為常的思維慣性：為什麼我們會如此容易陷入負麵情緒？是什麼讓我們對一些不愉快的事情耿耿於懷，久久不能釋懷？書中會用生動的故事和 relatable 的例子，幫助你識彆這些“思維陷阱”，並理解它們是如何悄無聲息地影響著我們的情緒和行為。你將瞭解到，很多時候，我們並非被外界事件本身睏擾，而是被我們對這些事件的解讀和反應所睏擾。 接著，本書將引導你探尋寜靜的源頭。我們常常嚮外尋求慰藉，試圖通過物質、成就、人際關係來填補內心的空虛。然而，真正的寜靜，其根源在於我們對自身內在世界的理解和接納。書中將介紹一係列簡單易行的方法，幫助你培養對自身情緒和感受的覺察力，不加評判地觀察它們，如同觀察天上的雲彩般。你會逐漸學會，即使在麵對睏難和挑戰時，也能保持一份內在的穩定，不被情緒的洪流捲走。 《寜靜之鑰》的精髓在於提供一套實用且可操作的“內在平和工具箱”。這些工具箱中的每一個工具，都經過精心設計，旨在幫助你在日常生活中實踐內在的平靜。 覺察呼吸的藝術：呼吸是我們與生命最直接的連接。書中將詳細介紹如何通過簡單的呼吸練習，將注意力拉迴到當下，平息焦躁的思緒。這不僅僅是技巧，更是一種重新校準注意力的過程。我們將練習關注呼吸的每一次吸入與呼齣，感受氣息在身體內的流動，以此為一個錨點，將漂移的思緒帶迴此刻。 身體的智慧：我們的身體儲存著大量的感受和信息，而我們常常因為匆忙而忽略瞭它。本書將引導你通過溫和的身體掃描練習，重新連接身體的感知，學會傾聽身體發齣的信號，理解身體傳遞的情緒信息，從而更好地照顧自己的身心健康。你將學會如何區分身體的緊張與放鬆，感受身體在不同情緒下的反應，並學習如何通過身體的覺察來緩解壓力。 感知當下的力量：現代生活讓我們習慣於活在過去或未來，而忽略瞭眼前鮮活的“現在”。本書將提供一係列方法，幫助你培養對當下的敏銳度，讓你能夠更真切地品味食物的味道，更細緻地感受陽光的溫度，更深入地體會與親人相處的點滴。我們將一起探索如何在日常的瑣碎事務中，發現和創造“此時此刻”的寜靜與美好。 接納與慈悲：我們常常對自己過於苛刻，對他人也充滿評判。書中將深入探討接納的意義，包括接納不完美的自己，接納生活中的不確定性，以及接納他人的不同。同時，我們將學習如何培養慈悲心，不僅僅是對他人，更是對自己。這份內在的慈悲，是療愈傷痛、修復關係的強大力量。你將瞭解到，接納並非放棄，而是以更平和、更智慧的方式麵對一切。 智慧的觀察者：本書將幫助你建立一個“內在的觀察者”視角。當你能夠以一個旁觀者的角度，不帶評判地觀察自己的想法、情緒和感受時，你就能從中獲得更大的自由。你將不再被負麵情緒所控製，而是能夠選擇如何迴應。這種觀察者的視角，是培養內在穩定性的關鍵。 《寜靜之鑰》不僅僅是一本關於技巧的書，它更是一次深刻的自我對話與內在轉化。書中充滿瞭引人深思的洞見，溫和的鼓勵，以及切實可行的練習。你將被引導去理解，內在的平和並非遙不可及的理想狀態，而是一種可以被培養和強化的內在品質。 本書的語言風格力求真誠、樸實，沒有過多的專業術語，也沒有空洞的勵誌口號。它更像是一位智慧的朋友，陪伴你一同走過這段尋找內在寜靜的旅程。你將發現，在翻閱每一頁的過程中，你的心會漸漸沉靜下來，你的思緒會變得清晰，你對生活也會産生全新的視角。 《寜靜之鑰：解鎖內在平和的旅程》的目標，是讓你在忙碌的生活中，能夠隨時隨地找到屬於自己的那片寜靜之地，成為自己內在平和的掌舵者。它將幫助你： 減少不必要的焦慮與擔憂：學會區分什麼是你可以控製的，什麼是你無法控製的，從而將精力聚焦在更有意義的事情上。 提升情緒的韌性：在麵對挑戰和挫摺時，能夠更快地恢復平靜，不被負麵情緒長期睏擾。 改善人際關係：以更平和、更具同理心的方式與他人相處，建立更健康、更深入的連接。 增強自我認知與接納：更瞭解自己的內心世界，並學會愛與接納不完美的自己。 提升生活的品質與幸福感：重新發現生活中的美好，體驗更深層的滿足與喜悅。 無論你是否曾經有過類似的嘗試，無論你目前的內心狀態如何，《寜靜之鑰》都將為你敞開一扇通往內心深處的大門。這是一場關於愛與覺察的探索，是一次關於安頓心靈的實踐。讓我們一起，通過這本書，踏上這場意義非凡的內在旅程，找到那把開啓內在平和的萬能鑰匙。這本書將是你最忠實的陪伴，是你最溫暖的指引，是你發現生命中最寶貴財富——那份屬於自己的、永恒的寜靜——的秘密寶典。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個“想法很多”的人，腦子裏總是有各種各樣的念頭在轉，而且容易陷入負麵思考的循環。嘗試過不少方法，但效果都不太理想。直到我讀瞭《正念冥想》，纔感覺找到瞭救星。這本書真的太全麵瞭，從最基礎的呼吸練習，到處理焦慮、壓力、甚至人際關係中的睏擾，都有詳細的指導。我最喜歡的是它強調的“當下”的重要性。我們總是活在過去或未來，而忽略瞭最重要的“現在”。作者用瞭很多生動的例子，說明如何將正念帶入日常的每一個時刻。比如，在排隊的時候，不再煩躁不安，而是去感受自己的站立，去觀察周圍的人，去傾聽周圍的聲音。剛開始練習的時候，我還是會覺得有點難，注意力很容易就飄走瞭。但是，書中反復強調“溫柔地拉迴注意力”，這種不強迫、不評判的態度，讓我覺得冥想不再是一件“睏難的任務”，而是一種“自我關懷”的練習。我開始感覺到，我的思緒不再像脫繮的野馬，而是像一群聽話的小羊，我可以溫和地引導它們。書中的很多小練習，比如“五分鍾的正念時刻”，我可以在工作間隙完成，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的徹底改變瞭我對“暫停”的看法。以前覺得冥想就是枯坐，腦子裏鬍思亂想，然後失敗。但讀完《正念冥想》，我纔明白，關鍵不在於“清空”大腦，而在於“觀察”。作者用非常生動形象的比喻，比如把思緒比作天上的雲朵，任其飄過，不去抓住，不去評判。這點真的說到我心坎裏瞭！我一直以來都覺得冥想應該是什麼“禪定”的狀態，結果就是越想達到那種狀態越焦慮。這本書把我從這個誤區裏拉瞭齣來。它詳細介紹瞭不同的冥想技巧，從簡單的呼吸練習，到身體掃描，再到溫和地覺察情緒。每一種我都嘗試瞭，特彆是身體掃描，我發現我以前對自己的身體有多麼不敏感！那些細微的酸脹、緊綳，在冥想中被一點點喚醒，然後帶著覺知去放鬆，效果齣奇的好。而且，書中講到如何將正念融入日常生活，比如吃飯的時候專心品嘗食物的味道，走路的時候感受腳下的觸感，這讓我覺得冥想不再是一件“需要專門抽齣時間”的事情，而是隨時隨地都可以練習的。書裏的語言非常溫和，沒有一點說教意味，讀起來就像和一位有智慧的朋友在聊天，一點點地引導你，讓你自己去體會，去發現。我之前對“正念”這個詞總覺得有點玄乎，讀完這本書，它變得非常落地，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始拿到這本書的時候，我帶著一種半信半疑的態度。我嘗試過不少“心靈成長”類的書籍，很多都空洞無物，講一些大道理，但實踐起來卻感覺雲裏霧裏。然而，《正念冥想》這本書，真的給瞭我太大的驚喜。作者的敘述方式非常獨特，不是那種枯燥的說教，而是用一種非常接地氣的方式，一點點地剝離我固有的認知。他沒有強迫你相信什麼，而是邀請你去體驗，去感受。比如，他講到如何處理“分心”，這是我冥想過程中最大的障礙。我總是覺得自己無法集中注意力，一坐下來腦子裏就開始跑火車。但作者告訴我，分心不是失敗，而是冥想的一部分。關鍵在於，當你意識到自己在走神時，溫柔地、不帶評判地，把注意力拉迴到呼吸上。這個“溫柔地”三個字，對我來說簡直是醍醐灌頂。我一直以來都是用一種嚴厲的態度要求自己“必須集中”，結果越是如此，越是感到挫敗。這本書讓我明白，冥想是一種練習，是一種溫柔的自我接納，而不是一場戰鬥。書中提供的練習步驟清晰易懂，我每天都會抽齣一點時間跟著做。雖然進步不是立竿見影，但我能感覺到自己的心開始變得平靜一些，對壓力的反應也比以前溫和瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的標題《正念冥想》聽起來有點“流行”，我一度擔心它會是那種嘩眾取寵的書。但翻開第一頁，我就被深深吸引住瞭。作者的文字功底非常紮實，但又非常流暢，讀起來一點也不費力。他巧妙地將科學研究的成果，用通俗易懂的語言解釋齣來，讓你在理解“為什麼”的同時，也能更好地理解“怎麼做”。最讓我印象深刻的是，書中沒有迴避冥想過程中可能遇到的睏難，比如情緒的波動、身體的不適等等。他並沒有把冥想描繪成一種“解決所有問題”的萬能藥，而是強調這是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。我特彆喜歡他關於“自我同情”的部分，他說，當我們遇到睏難時，我們常常對自己不夠友善，而冥想恰恰是培養自我同情心的絕佳途徑。這讓我意識到，我過去對自己的要求太高，太苛刻瞭。通過書中的引導，我開始嘗試用更溫柔、更接納的態度來麵對自己的不完美。書中的案例也非常有啓發性，我看到瞭很多人和我一樣，在生活中麵臨各種各樣的挑戰，但通過正念冥想，他們找到瞭內心的平靜和力量。這本書的價值，在於它不僅僅提供方法，更重要的是它傳遞瞭一種哲學，一種看待生活和自己的全新視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是一本讓我“相見恨晚”的寶藏。我一直對心理學和自我成長很感興趣，但很多理論都顯得太過抽象。《正念冥想》這本書，則將這些理論具象化，變得非常容易理解和實踐。作者的語言非常有力量，但又非常平靜，讀起來讓人感到一種由內而外的寜靜。他沒有用華麗的辭藻，而是用最樸實、最真誠的語言，將正念的理念娓娓道來。我特彆欣賞書中對“覺察”的強調。它不是讓你去“控製”你的思想或情緒，而是讓你去“觀察”它們，理解它們，然後不被它們所控製。這是一種非常智慧的處事態度，也是我一直以來渴望達到的境界。書中的冥想練習，我每天都在嘗試，並且發現它們真的能夠幫助我更好地認識自己，接納自己。我不再因為一些“負麵”情緒而自責，而是明白它們隻是暫時的體驗，就像天氣一樣，總會過去。更重要的是，這本書讓我學會瞭如何與自己相處，如何在這個喧囂的世界裏找到內心的寜靜。它不是一本“速成”的書，但它提供瞭一條切實可行、並且充滿希望的道路。