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李榮著

圖書標籤:

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心血管健康
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齣版社：廣東科技齣版社

ISBN：9787535968654

版次：1

商品編碼：12330263

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

字數：175000

具體描述

編輯推薦

在現在的醫療形勢下，即使患者掛號看知名專傢，由於時間有限，專傢也來不及把更多的健康知識告訴患者，因此患者的健康教育需要在醫院以外拓寬。本書作者是有二十多年高血壓防治經驗的知名專傢，平時的門診量很大，接受的谘詢很多，書中的問題是作者篩選齣來的、與高血壓患者密切相關的問題，高血壓患者的很多問題通過此書即可得到解答，省去瞭擠大醫院、掛專傢號的辛苦。

內容簡介

本書主要介紹瞭高血壓的基本常識、檢查、診斷、治療、康復、保健，是作者將高血壓患者谘詢較多的問題總結而成，能切實解答患者比較關心的問題。

作者簡介

李榮，廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科主任，主任醫師，醫學博士，碩士研究生導師，擅長中西醫結閤治療冠心病、高血壓、慢性心力衰竭、心律失常等。

精彩書摘

血壓升高瞭不一定都需要立即服用藥物，可先進行飲食、運動等生活方式的調整……對於多日（超過3日）所測血壓值均大於或等於140/90毫米汞柱，在改善生活方式、適當運動的前提下血壓仍然高於正常數值者，需要找專業醫師診治，切勿自行買藥服用。

《心語：安撫焦慮的寜靜之道》簡介《心語：安撫焦慮的寜靜之道》是一本旨在幫助讀者理解並有效管理自身焦慮情緒的深度探索。這本書並非針對任何特定的疾病或生理狀況，而是聚焦於人類普遍存在的心理挑戰——焦慮。它深入剖析瞭焦慮的根源，探討瞭現代社會壓力如何加劇焦慮感，並提供瞭一係列基於心理學、哲學和正念練習的切實可行的方法，幫助讀者重拾內心的平靜與安寜。第一章：焦慮的低語——認識我們內心的不安這一章將帶領讀者踏上一段自我發現的旅程，去認識那個常常縈繞在我們心頭的“焦慮”。我們首先會從焦慮的普遍性入手，說明焦慮並非一種病態，而是一種正常的情感反應，它是生命係統對潛在威脅的一種警報機製。然而，當這種警報係統過度敏感或長期處於激活狀態時，它就會演變成一種持續的睏擾，影響我們的生活質量。我們將深入探討焦慮的心理學根源。這包括認知層麵的思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，這些思維模式常常會將一些原本可以應對的小問題放大成難以逾越的鴻溝。我們還會審視情緒層麵的因素，比如對未知的恐懼、對失控的擔憂、以及對自我價值的懷疑。此外，童年經曆、過往創傷、以及人際關係中的不安全感，也可能成為焦慮情緒埋下的種子，在成長的過程中悄然發芽。本章還將關注現代社會對焦慮的催化作用。快節奏的生活、信息爆炸的時代、不斷變化的社會環境、以及競爭激烈的職業壓力，都使得人們更容易感到身心俱疲，從而誘發或加劇焦慮。我們探討瞭社交媒體對個體心理健康的潛在影響，以及對“成功”的過度追求如何加劇瞭內心的不確定感。為瞭讓讀者更清晰地認識自己的焦慮，本章會提供一些自我覺察的工具和練習。例如，引導性的日記練習，鼓勵讀者記錄下觸發焦慮的情境、當時的想法、以及身體的感受，從而幫助他們識彆個人焦慮的模式和觸發點。此外，還會介紹一些基礎的身體感知練習，幫助讀者將注意力從大腦中紛繁復雜的思緒轉移到身體發齣的信號上，從而更好地理解焦慮在身體上的錶現。第二章：寜靜的畫布——重塑心靈的邊界在認識瞭焦慮的“低語”之後，本章將著力於為心靈繪製一幅寜靜的畫布，通過重塑我們的思維方式和情緒反應模式，為內心建立更強大的“邊界”。首先，我們將重點關注認知行為療法（CBT）中的核心理念，即“想法決定感受”。本章將詳細介紹如何識彆和挑戰那些扭麯的、消極的思維模式。我們將學習“認知重構”的方法，通過引入更客觀、更現實的視角來審視引發焦慮的想法。例如，當一個“我一定會失敗”的想法齣現時，我們將學習如何質疑這個想法的真實性，尋找支持“我可能成功”或“即使失敗也並非世界末日”的證據。我們將探討“正念的挑戰”——如何有意識地覺察到自動産生的消極想法，並在不評判的情況下，觀察它們，然後選擇不被它們所左右。接著，本章將深入探討情緒調節的藝術。焦慮常常伴隨著強烈的不適感，如心悸、呼吸急促、肌肉緊張等。我們將學習一些有效的即時情緒安撫技巧。這包括腹式呼吸練習，通過放緩呼吸來平靜神經係統；漸進式肌肉放鬆法，通過有意識地收緊再放鬆身體各部位的肌肉，來釋放身體的緊張感；以及感官錨定技術，通過專注於當下某個感官體驗（如觸覺、聽覺、視覺）來將注意力從焦慮的思緒中拉迴來。此外，我們還將討論如何建立更健康的情緒界限。這不僅僅是針對外部的乾擾，更是針對內心那些不斷消耗我們能量的負麵情緒。我們將學習如何區分“感受”和“行動”，理解我們允許自己感受某種情緒，但並不意味著必須被這種情緒驅使去做齣不理智的行為。我們將探討“自我同情”的重要性，學習如何以一種善意、理解的態度對待自己的焦慮和挫摺，而不是苛責和評判。本章還引入瞭“意象引導”的練習，通過想象一個安全、寜靜的場所，來幫助讀者在心理上構建一個避風港，並在需要時隨時進入這個空間來獲得平靜。同時，我們會鼓勵讀者嘗試一些“延遲滿足”的練習，學習在即時衝動和長遠目標之間做齣更有益的選擇，這有助於減少因過度追求即時滿足而産生的焦慮。第三章：行動的種子——播撒平靜的生活習慣認識和重塑心靈是我們邁嚮寜靜的第一步，而將這些領悟轉化為實際行動，是鞏固成果、創造持久平靜的關鍵。本章將專注於播撒平靜的生活習慣，讓寜靜的種子在日常生活中生根發芽，茁壯成長。首先，我們將強調規律生活的重要性。這包括固定的睡眠時間，創造一個有利於深度睡眠的睡眠環境，以及建立一套健康的睡前儀式。充足而高質量的睡眠是身心健康的基礎，它能夠顯著提升我們應對壓力的能力，減少焦慮的發生。其次，本章將探討運動在管理焦慮中的強大作用。我們並非建議進行高強度的劇烈運動，而是強調規律、適度的體育活動。無論是散步、瑜伽、太極，還是簡單的伸展運動，都能有效地釋放身體內的內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”有助於緩解壓力，改善情緒。本章將引導讀者找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，培養持之以恒的習慣。飲食也是影響情緒的重要因素。我們將探討“情緒食物”的概念，分析哪些食物可能加劇焦慮，而哪些食物有助於穩定情緒。這包括減少咖啡因和糖分的攝入，增加富含Omega-3脂肪酸、維生素B族以及鎂的食物。我們提倡一種“正念飲食”的理念，即在進食時專注於食物的味道、質地和香氣，感恩食物的滋養，從而將用餐過程變成一種享受和放鬆。此外，本章還將鼓勵讀者建立健康的社交支持係統。與信任的朋友、傢人或伴侶分享內心的感受，獲得情感上的支持和理解，是緩解焦慮的重要途徑。我們將探討如何建立和維護有益的人際關係，以及如何設定健康的社交界限，避免那些消耗能量或加劇負麵情緒的社交互動。 “意義感”的追尋也是本章的一個重要主題。當我們發現生活中有目標、有價值、有意義的事情時，焦慮感往往會隨之減輕。這可能來自於投入到熱愛的事業中，參與誌願服務，學習新技能，或者培養一項能帶來滿足感的愛好。本章將引導讀者探索能夠賦予他們生活意義的領域，並鼓勵他們采取行動去追求。最後，本章還將介紹“感恩練習”和“設定微小目標”的方法。每天抽齣時間記錄下值得感恩的事情，能夠幫助我們轉移對負麵事件的關注，培養積極的心態。而設定一個個小而可實現的短期目標，並慶祝每一個小小的成就，能夠逐步建立自信心，減少對未來的不確定感帶來的焦慮。結語：旅程不止，平靜永恒《心語：安撫焦慮的寜靜之道》並非提供一個“一勞永逸”的解決方案，而是一段持續探索與實踐的旅程。焦慮作為生命的一部分，也許不會完全消失，但通過書中提供的方法和理念，我們能夠學會與它共處，將其轉化為成長的動力，而非生活的枷鎖。這本書的目標是 empower 讀者，讓他們成為自己內心平靜的守護者，在生活的起伏中，始終能找到那份屬於自己的寜靜之道。它鼓勵讀者將所學付諸實踐，在日復一日的纍積中，感受心靈的成長，最終實現內心的和諧與自由。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常符閤我的閱讀習慣，語言通俗易懂，卻又不失專業性。我在閱讀過程中，感覺就像是在和一位經驗豐富的醫生或者健康顧問進行交流，能夠清晰地理解他所傳達的信息。我非常欣賞書中對於高血壓發病原因的詳細闡述，它讓我不再僅僅是模糊地知道“吃太鹹不好”，而是更深入地理解瞭鈉離子是如何影響血壓的，以及生活中還有哪些隱藏的“血壓殺手”。我特彆喜歡書中關於飲食建議的細緻之處，例如，它不僅僅列舉瞭哪些食物應該多吃，還解釋瞭為什麼這些食物有益於血壓控製，並且給齣瞭一些非常實用的烹飪技巧，讓我能夠更好地將理論知識轉化為實際行動。此外，書中關於運動的指導也讓我受益匪淺，它讓我明白瞭不同類型的運動對心血管健康的作用，以及如何根據自己的體能狀況來選擇閤適的運動強度和方式。總而言之，這本書為我提供瞭一個全麵而係統的視角來認識和管理高血壓，讓我感到更有信心和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有對它抱有特彆高的期望，想著也就是隨便看看，瞭解一下基礎知識。但翻開之後，我驚喜地發現，這本書的內容遠比我想象的要豐富和深入。書中對高血壓的講解，不僅僅停留在“是什麼”的層麵，而是真正地去剖析“為什麼會發生”以及“該如何應對”。我尤其欣賞書中關於生活方式調整的篇幅，那些關於飲食搭配的建議，既有科學的依據，又考慮到實際操作的可行性，比如如何根據自己的口味和條件來選擇食材，如何避免一些常見的飲食誤區。還有關於運動的部分，也很有針對性，不是簡單地說“多運動”，而是根據不同的人群和身體狀況，給齣瞭具體的運動計劃和注意事項。我之前也看過一些健康書籍，但很多都比較空泛，而這本書則非常接地氣，感覺作者是真正站在讀者的角度，去思考如何纔能幫助大傢解決實際問題。這讓我覺得，這本書不僅是一本知識的科普讀物，更是一本實用的健康指南，值得我反復閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，簡潔大方，一看就知道是講健康方麵的。我平時也比較關注養生，尤其是一些常見的慢性病，比如高血壓，身邊就有不少親戚朋友受到睏擾。這本書的名字直接點齣瞭主題，讓人一目瞭然，感覺應該會提供一些實用的建議。我一直覺得，瞭解疾病的成因、發展以及如何通過生活方式來管理，是非常重要的。畢竟，很多時候，良好的生活習慣比藥物治療更能從根本上解決問題。我希望這本書能幫我更深入地理解高血壓，不僅僅是知道有什麼癥狀，更能明白背後的機製，以及如何通過日常的飲食、運動、睡眠等方麵來調整，從而達到一個相對健康的狀態。如果這本書能提供一些科學的、有依據的指導，而不是泛泛而談的經驗分享，那就更好瞭。我對書中關於如何科學飲食、如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何有效地緩解壓力這些方麵的內容特彆期待，因為這些都是我生活中經常會遇到的難題，希望能從中找到一些新的思路和方法，讓自己和傢人都更加健康。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價，更多的是基於它所傳遞的一種積極健康的生活理念。我一直相信，健康的生活方式是預防和管理許多慢性疾病的關鍵，而高血壓無疑是其中非常普遍的一種。這本書的名字雖然直接，但它所包含的內容，我認為遠遠不止是教你如何“控製”血壓，更重要的是引導你去“改善”整體的生活狀態。我特彆看重書中可能存在的那些關於如何建立健康生活習慣的論述，比如如何培養規律的作息，如何有效地管理自己的情緒，這些看似與血壓沒有直接關係，但卻對身體健康有著至關重要的影響。我希望這本書能提供一些關於如何在快節奏的生活中，找到平衡，實現身心健康的具體方法。如果書中能包含一些關於心理健康與生理健康之間相互作用的討論，並給齣相應的應對策略，那對我而言將是巨大的收獲。我期待著這本書能成為我生活中一個重要的指導者，幫助我建立起一套更健康、更有活力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正在經曆一段比較焦慮的時期，總是覺得身體有些莫名的不適，有時候會擔心是不是跟血壓有關。我一直以來對醫學知識都比較感興趣，但總覺得信息太雜亂，很難找到一個係統、權威的解讀。這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的知識空白。我特彆想知道，書中是如何闡述高血壓的發病機製的？是不是會從遺傳、環境、生活方式等多個角度進行分析？我希望它能提供一些深入淺齣的解釋，讓我能理解為什麼有些人更容易患上高血壓，以及它對身體可能造成的長期影響。另外，我也非常好奇書中關於“怎麼辦”的部分，是側重於藥物治療的介紹，還是更強調非藥物的乾預手段？我個人更傾嚮於通過改善生活方式來管理健康，所以如果書中能提供一些具體、可操作的飲食、運動、心理調適等建議，那對我來說價值就太大瞭。我期待著這本書能為我打開一扇瞭解高血壓的窗戶，讓我能夠更加積極主動地去麵對和管理自己的健康。