防癌抗癌，有這4步就足夠瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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靳建旭 著

圖書標籤:

• 癌癥防治
• 抗癌
• 健康養生
• 腫瘤
• 預防
• 飲食
• 生活方式
• 醫學科普
• 養生保健
• 傢庭醫學

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518043415

版次：1

商品編碼：12336959

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：輕型紙

頁數：192

內容簡介

《防癌抗癌，有這4步就足夠瞭》闡述瞭防癌抗癌的4步攻略：癌癥隻是慢性病，彆讓癌癥嚇破膽；建立健康生活方式，癌癥就可防可控；未病先防，癌癥防治有“三早”；得瞭癌癥莫擔心，跟著醫生做就夠瞭。書中所選內容簡明扼要，通俗易懂，實用性強，適閤癌癥易感人群及癌癥患者參閱。

作者簡介

靳建旭，主任醫師，陝西省首批優秀中醫臨床人纔。現任西安市中醫醫院腫瘤科主任。從事中醫臨床工作20餘年，臨床經驗豐富。

目錄

目 錄
什麼是癌癥 癌癥的定義
癌癥與腫瘤有什麼區彆
癌癥其實是一種慢性病 人為什麼會得癌癥 惡化的外部環境
不良的飲食習慣
生活起居無規律
壓力過大或情誌失調
缺乏運動
傢族遺傳 常見的癌癥有哪些 健康飲食是防癌抗癌的關鍵 養成良好的飲食習慣很重要 最容易被癌癥盯上的人群 有傢族和遺傳性疾病的人群
罹患與癌相關疾病的人群
有不良嗜好的人群
職業易感人群
個性特質易感人群
過敏體質人群
經常熬夜的人群
肥胖人群
維生素缺乏的人群
經常憋便的人群
癌癥防治的誤區 防癌抗癌飲食講究搭配好
緻癌食物黑名單
國際上公認的防癌抗癌食物
防癌抗癌中藥材 生活有規律，癌癥遠離你 起居有常，製定健康時間作息
不熬夜 管好情緒，讓癌細胞無機可乘 九成癌癥與情緒有關 調整情緒，與癌癥打持久戰 閤理運動，既防癌也抗癌 運動為什麼能防癌抗癌
選擇適閤自己的運動方式
癌癥防治最有效的運動方法排行榜
第一早：早發現 警惕身體小徵兆，也許是患癌的信號
這些自檢方法你一定要學會
定期體檢，早期癌癥早發現
常規體檢不能作為預防癌癥的唯一重要途徑
什麼是防癌體檢
防癌體檢的防癌優勢
彆走進體檢誤區
第二早：早診斷 當前檢查癌癥的主要方法有哪些 早期發現癌癥，必須滿足 以下特性 讀懂癌癥篩查報告
第三早：早治療 生瞭癌，切莫亂投醫
當前治療癌癥的主要方法有哪些
如何選擇最閤適的治療方案 肺癌 哪些因素易導緻肺癌
肺癌的臨床錶現
肺癌的檢查與治療
肺癌患者不同時期的逞�方�
肺癌患者的生活調護 肝癌 哪些因素易導緻肝癌
肝癌的臨床錶現
肝癌的易患人群
肝癌的檢查與治療
肝癌患者不同時期的食養方法
肝癌患者的生活調護
胃癌
哪些因素易導緻胃癌
胃癌的臨床錶現
胃癌的易患人群
胃癌的檢查與治療
胃癌患者不同時期的逞�方�
胃癌患者的生活調護
腸癌
哪些因素易導緻腸癌
腸癌的臨床錶現
腸癌的易患人群
腸癌的檢查與治療
腸癌患者不同時期的食養方法
腸癌患者的生活調護 宮頸癌 哪些因素易導緻宮頸癌
宮頸癌的臨床錶現
宮頸癌的易患人群
宮頸癌的檢查與治療
宮頸癌患者不同時期的食養方法
宮頸癌患者的生活調護 乳腺癌 哪些因素易導緻乳腺癌
乳腺癌的臨床錶現
乳腺癌的檢查與治療
乳腺癌患者不同時期的食養方法
乳腺癌患者的生活調護 卵巢癌 哪些因素易導緻卵巢癌
卵巢癌的臨床錶現
卵巢癌的易患人群
卵巢癌的檢查與治療
卵巢癌患者不同時期的食養方法
卵巢癌患者的生活調護 鼻咽癌 哪些因素易導緻鼻咽癌
鼻咽癌的臨床錶現
鼻咽癌的易患人群
鼻咽癌的檢查與治療
鼻咽癌患者不同時期的食養方法
鼻咽癌患者的生活調護 白血病 哪些因素易導緻白血病
白血病的臨床錶現
白血病的易患人群
白血病的檢查與治療
白血病患者不同時期的食養方法
白血病患者的生活調護 膀胱癌 哪些因素易導緻膀胱癌
膀胱癌的臨床錶現
膀胱癌的檢查與治療
膀胱癌患者不同時期的食養方法
膀胱癌患者的生活調護 喉癌 哪些因素易導緻喉癌
喉癌的臨床錶現
喉癌的檢查與治療
喉癌患者不同時期的食養方法
喉癌患者的生活調護 腎癌 哪些因素易導緻腎癌
腎癌的臨床錶現
腎癌的易患人群
腎癌的檢查與治療
腎癌患者不同時期的食養方法
腎癌患者的生活調護 前列腺癌 哪些因素易導緻前列腺癌
前列腺癌的臨床錶現
前列腺癌的易患人群
前列腺癌的檢查與治療
前列腺癌患者不同時期的食養方法
前列腺癌患者的生活調護 胰腺癌 哪些因素易導緻胰腺癌
胰腺癌的臨床錶現
胰腺癌的易患人群
胰腺癌的檢查與治療
胰腺癌患者不同時期的食養方法
胰腺癌患者的生活調護 淋巴癌 哪些因素易導緻淋巴癌
淋巴癌的臨床錶現
淋巴癌的易患人群
淋巴癌的檢查與治療
淋巴癌患者不同時期的食養方法
淋巴癌患者的生活調護 甲狀腺癌 哪些因素易導緻甲狀腺癌
甲狀腺癌的臨床錶現
甲狀腺癌的易患人群
甲狀腺癌的檢查與治療
甲狀腺癌患者不同時期的食養方法
甲狀腺癌患者的生活調護

精彩書摘

人為什麼會得癌癥
目前，癌癥的發病率逐年升高，死亡率也居各種慢性病之首。那麼，人為什麼會得癌癥呢？關於這個問題，目前仍在深入研究之中，但大量的臨床觀察和實驗研究資料錶明，癌癥的發病與許多因素都有著密切的關係，有內部因素，也有外部因素。
惡化的外部環境
癌癥的發生與人們現在的生活環境息息相關，比如大量汽車廢氣，大量現代農藥的使用，都嚴重汙染瞭空氣和環境。特彆是空氣汙染的危害更為嚴重，因為人每時每刻都是要呼吸的，汙染過的空氣通過呼吸進入人體內，其中的汙染物會在人體器官內聚集，聚集的汙染物越多，對人體器官的傷害也就越大，這就為癌癥滋生提供瞭有利條件。
不良的飲食習慣
不健康的生活方式被公認為導緻癌癥高發的原因之一。有數字顯示，遺傳對於癌癥的貢獻率不足20%，其他80% 以上是生活方式等因素。癌癥的發生與人們日常的飲食習慣關係密切，從導緻中國人發生癌癥主要的危險因素的調研可以看齣，病毒感染、吸煙、水果攝入偏少、飲酒、蔬菜攝入偏少等榜上有名。
有句話是這麼說的：“一個癌字三張口，鬍吃海喝加瞎抽。”這句話很形象地總結瞭不良的飲食習慣對癌癥發生發展的影響，比如一日三餐不好好吃飯，卻熱衷於各種高熱量、高鹽的零食；喜歡吃大魚大肉，而蔬菜水果吃得少；喜歡吃甜食，油炸、燒烤或醃製食物；嗜酒，煙不離手，等等。
生活起居無規律
生活不規律，飲食不閤理。現代人往往不按正常的時間休息，熬夜基本上是傢常便飯，有的甚至於通宵達旦，殊不知在需要休息的時候不休息，對人體的正常神經係統造成多大的影響。這樣的生活習慣對緻癌有很大影響。
壓力過大或情誌失調
有些人在疲憊和情緒不佳、精神壓力大的狀態下，還是長時間超負荷勞作，就會破壞人體正常的免疫功能。免疫係統是人體健康的重要防衛係統，其功能受損，人們患癌的概率會大大增高。
缺乏運動
不運動的人免疫力會下降，脂肪易堆積，易形成高血壓、高脂血癥；身體機能會減退，器官老損速度加快，導緻器官功能衰退。所以還是要多多鍛煉，不僅美容健身，還能遠離疾病。
傢族遺傳
目前認為，癌癥不是直接遺傳性疾病，但是確有少數癌癥的發病有傢族聚集的傾嚮，傢族中有人患癌，其後代患癌的機會比一般人可明顯增多。這些癌叫作遺傳型傢族性癌，包括食管癌、大腸癌、乳腺癌、胃癌、子宮內膜癌等。
這種遺傳因素形成的影響，在醫學上稱為遺傳易感性。有一些病不屬於癌癥，但是可以發生癌變，而且具有遺傳性，臨床上叫遺傳腫瘤綜閤徵，如傢族性結腸息肉癥。息肉可以惡變為結腸癌，這種病人必須提高警惕，密切觀察。
總之，癌癥的發生發展正是通過內外因素長期作用，從正常細胞到癌細胞的緩慢變化的過程。

前言/序言

前 言
每個人一輩子有 1/5 的可能性患癌。
癌癥已經成為中國人第 2 位的死因。
中國每年超過 160 萬人診斷為癌癥，120 萬人因癌癥而死亡。
我們談癌色變，癌癥很可怕，但是它並不是不可預防的。
人人都有患癌風險，這句話沒錯，我們每個人都有原癌基因，但並不是每個人都會得癌癥。人體細胞發生癌變是突變纍積的結果，這個突變點可能來自於遺傳、病毒、環境、生活習慣等因素。遺傳會使攜帶不良突變的個體患癌癥的概率比正常人高，環境、病毒等外界因素則會長久刺激人體免疫應答係統，是誘發癌癥的重要因素。喝酒、抽煙、熬夜等不良生活習慣也是引發癌癥的因素之一。
本書從4 個方麵嚮我們介紹如何防癌抗癌：首先帶我們瞭解癌癥，接受癌癥，抵抗癌癥；其次，通過詳細介紹如何通過健康的飲食和規律的生活起居來抗擊癌癥威脅；再次，從早發現、早診斷、早治療3 個方麵介紹在麵對癌癥時，如何做到“三早”。最後，從常見的癌癥種類齣發，詮釋每一種癌癥的相關知識，為防癌抗癌的人群帶來力量和希望。

《癌的陰影與生命的光芒：一本關於健康生活與積極態度的實用指南》 序言 在生命的長河中，癌癥，如同潛伏的陰影，給無數傢庭帶來瞭恐懼與挑戰。然而，曆史的車輪滾滾嚮前，科學的探索永不止步。我們不再束手無策，對癌癥的認知正在日新月異地深化，預防與抗爭的策略也愈發多元與有效。本書並非一本冰冷的醫學教科書，也不是一本充斥著絕望的悲情敘事。相反，它是一本洋溢著希望與力量的指南，旨在為讀者提供一套全麵、科學且可行的生活方式指導，幫助我們更好地理解癌癥，積極預防，並在麵對挑戰時，找到內心的力量與前行的方嚮。 這本書的核心理念在於，生命的健康與否，很大程度上取決於我們日常的選擇與積纍。它強調的是一種積極主動的生活態度，以及對身體信號的敏銳覺察。我們將從宏觀的角度審視癌癥的成因與發展，深入淺齣地解讀那些影響我們健康的潛在因素，並在此基礎上，循序漸進地構建一套科學、係統、且能夠融入日常生活的健康管理體係。 本書並非要取代專業的醫療診斷與治療，而是作為一種有益的補充，賦予防控癌癥的知識與工具，幫助您在醫生的專業指導下，做齣更明智的健康決策。我們相信，通過科學的認知、積極的行動，以及強大的內心力量，我們能夠最大程度地降低癌癥的風險，並在生命的徵途上，活齣健康、精彩與尊嚴。 第一部分：撥開迷霧——理解癌癥的真相與風險 本部分將帶領讀者深入瞭解癌癥的本質，打破以往的誤解與恐懼，建立科學的認知基礎。 癌癥是什麼？生命的非正常奏鳴麯 細胞的秘密：正常細胞如何“叛變”？細胞周期失控的機製。 基因的低語：遺傳因素在癌癥發生中的作用。DNA突變如何纍積？ 環境的呼喚：外界因素如何悄悄地影響我們的細胞？緻癌物質的識彆與分類。 身體的信號：癌癥早期有哪些不易察覺的蛛絲馬跡？關注身體的細微變化。 風險因素的畫像：揭示那些普遍存在的、可能增加癌癥風險的生活方式與環境因素，如不良飲食習慣、煙草酒精、缺乏運動、輻射暴露、慢性感染等。我們將逐一剖析這些因素的科學依據，幫助讀者形成對風險的清晰認識。 預防，最好的“解藥”：降低癌癥風險的科學策略 飲食的智慧：構建你的“抗癌餐桌” “吃”齣健康：全榖物、蔬菜、水果、豆類、健康脂肪的重要性。 遠離“緻癌”食物：加工食品、高糖高鹽、紅肉過量攝入的潛在風險。 飲水的力量：充足的水分如何幫助身體排毒與維持正常功能。 烹飪的藝術：選擇健康的烹飪方式，避免産生緻癌物。 食物的天然力量：介紹一些被廣泛研究證明具有抗癌特性的食物，例如十字花科蔬菜、漿果類、茶、大蒜、薑黃等，並闡述其背後的科學機理。 運動的活力：讓身體成為“抗癌戰士” 規律運動的好處：如何通過運動增強免疫力，促進新陳代謝，調節激素水平。 選擇適閤你的運動：不同強度、類型的運動對預防癌癥的影響。 “坐”的警示：久坐不動的生活方式對健康的負麵影響。 融入日常：將運動融入工作與生活，告彆“懶惰”。 生活習慣的革新：告彆“不健康”的標簽 煙草的危害：全麵揭示吸煙（包括二手煙）與各種癌癥之間的緊密聯係。 酒精的界限：適量飲酒與過量飲酒的風險差異。 睡眠的治愈：保證充足高質量睡眠對身體修復與免疫力的重要性。 壓力的管理：認識慢性壓力對身體的負麵影響，學習有效的減壓方法。 環境的淨化：如何識彆並減少接觸環境中的緻癌物，如裝修汙染、農藥殘留等。 篩查的力量：早期發現，贏得先機 瞭解癌癥篩查：為什麼定期篩查至關重要？ 不同癌癥的篩查方案：針對常見癌癥，介紹目前公認的有效篩查方法與建議年齡。 個體化風險評估：如何根據自身情況，與醫生共同製定個性化的篩查計劃。 第二部分：生命的力量——積極心態與身心康復 麵對癌癥，強大的心理素質與積極的生活態度是至關重要的武器。本部分將關注身心健康，為讀者提供應對挑戰的心理支持與方法。 內心的力量：擁抱積極心態，點燃生命希望 恐懼與焦慮的解讀：理解麵對疾病時産生的正常情緒反應。 接納與轉化：學習如何接納現實，並將負麵情緒轉化為前進的動力。 積極思維的訓練：培養樂觀、感恩、以及解決問題的能力。 意義的追尋：在睏境中找到生命的意義與價值，提升內在的驅動力。 正念與冥想：介紹簡單易行的正念練習，幫助放鬆身心，減輕壓力，提升自我覺察。 感恩的力量：如何通過感恩練習，提升幸福感，建立更積極的人生觀。 社群的支持：溫暖同行，力量倍增 傢人與朋友：建立穩固的社會支持網絡，分享情感，獲得理解與鼓勵。 患者互助組織：瞭解互助組織的作用，學習如何從中獲得情感支持、信息交流與經驗分享。 專業心理谘詢：何時尋求專業幫助？心理谘詢師如何支持患者及其傢屬。 有效溝通的藝術：學習如何與傢人、朋友、醫生進行開放、誠實的溝通，錶達自己的需求與感受。 生活品質的重塑：在挑戰中活齣精彩 重拾興趣與愛好：鼓勵讀者在疾病治療過程中，繼續追求能帶來快樂與滿足感的活動。 溫和的運動與康復：適閤患者的溫和運動方式，如瑜伽、太極、散步等，如何促進身體康復與心理放鬆。 營養的補充與調整：在醫生與營養師的指導下，進行個體化的營養補充，支持身體的恢復。 睡眠的質量：進一步強調高質量睡眠對身體修復與情緒穩定的作用。 美的感知：鼓勵讀者關注生活中的美，如藝術、音樂、自然等，提升生活情趣與精神愉悅。 第三部分：行動的指南——將健康融入日常 理論的學習最終要落實到行動。本部分將提供一係列切實可行的行動指南，幫助讀者將健康理念轉化為生活習慣。 製定你的“健康行動計劃” 自我評估：瞭解自己目前的健康狀況與生活習慣。 目標設定：設定短期與長期的、具體可衡量的健康目標。 步驟分解：將大目標分解成小步驟，易於執行。 時間管理：閤理安排健康活動的時間，將其納入日常日程。 夥伴支持：尋找誌同道閤的朋友，共同踐行健康生活。 廚房裏的“抗癌魔法”：食譜與烹飪技巧 提供豐富多樣的、易於操作的抗癌食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及零食。 重點介紹如何利用常見的食材，烹飪齣既美味又健康的餐點。 分享健康的烹飪技巧，如蒸、煮、烤、燉等，減少油炸和高加工。 推薦一些有助於提升食物風味同時又富含營養的天然調味料。 運動的“每日打卡”：讓身體動起來 提供不同體能水平的運動計劃，從初學者到進階者。 介紹一些可以在傢進行的簡易運動，方便讀者隨時隨地鍛煉。 鼓勵將運動融入生活，例如爬樓梯代替電梯，步行或騎車短途齣行。 強調循序漸進，持之以恒的重要性。 壓力管理的“工具箱”：釋放內在壓力 提供一係列經過驗證的減壓方法，如深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆法、冥想引導等。 鼓勵讀者探索適閤自己的減壓方式，可能是聽音樂、閱讀、與寵物互動、或是進行戶外活動。 強調規律性，將壓力管理作為日常維護的一部分。 環境健康的“守護者”：打造安全的生活空間 提供關於如何選擇環保傢居建材、綠色清潔用品的建議。 介紹如何減少傢中空氣汙染，如定期通風、擺放綠植等。 關於食品安全和個人防護的實用貼士。 結語 癌癥，是一個嚴肅的話題，但我們不應讓它主宰生命的色彩。本書所提供的，並非是一種“包治百病”的神奇藥方，而是一套基於科學認知與積極實踐的生活哲學。它鼓勵我們成為自己健康的第一責任人，用智慧和勇氣去擁抱生命，對抗潛在的風險。 “防癌抗癌，有這4步就足夠瞭”，這本書的副標題並非暗示著癌癥的簡單化，而是強調我們可以通過以下四個關鍵的、相互關聯的維度，全麵提升自身健康水平，從而有效降低癌癥的發生率，並在麵對挑戰時，擁有更強大的應對能力： 1. 科學認知： 深入理解癌癥的本質、風險因素以及現代醫學的進展。 2. 健康生活： 積極踐行科學的飲食、規律的運動、良好的作息與健康的生活習慣。 3. 身心康復： 培養積極樂觀的心態，建立強大的心理韌性，尋求社會支持。 4. 行動實踐： 將健康理念轉化為可執行的日常行動計劃，持之以恒。 我們相信，通過對這四個維度的深入探索與積極實踐，每個人都能在生命的旅程中，播下健康的種子，收獲生命的希望，並用堅韌與樂觀，繪製齣屬於自己的、充滿陽光與力量的生命畫捲。願這本書成為您健康之路上的忠實夥伴，與您一同探索生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我選擇購買這本書，主要是因為它的標題傳遞齣一種“大道至簡”的智慧。在如今信息爆炸的時代，關於健康養生的信息層齣不窮，很多都顯得過於復雜，讓人無從下手。而“有這4步就足夠瞭”這句話，則像一股清流，直擊要害，讓我覺得作者一定是提煉齣瞭最核心、最關鍵的要素。我一直相信，健康的核心在於平衡和規律，而這本書的標題恰恰暗示瞭這種平衡和規律的實現並非遙不可及。我希望書中能夠詳細闡述這“4步”的具體內容，並且能夠解釋其背後的科學原理，讓我知其然，更知其所以然。如果這本書能夠告訴我，如何在日常生活中，通過簡單的幾個關鍵步驟，就能有效降低罹患癌癥的風險，那就太有價值瞭。我期待它能為我提供一套切實可行的健康管理方案，讓我不再感到迷茫和焦慮，而是能夠以一種更積極、更主動的態度去擁抱健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引瞭我，那種沉靜而充滿希望的色調，加上“防癌抗癌，有這4步就足夠瞭”這樣直觀而有力的標題，立刻勾起瞭我閱讀的興趣。我一直對健康生活方式很關注，也明白癌癥的預防和早期發現的重要性。雖然我對醫學知識並非專業，但總覺得能夠掌握一些簡單易行的核心方法，就能為自己的健康築起一道更堅實的屏障。這本書的標題給我的感覺就是提供瞭這樣一種“四兩撥韆斤”的智慧，不希望過於復雜，而是希望找到最關鍵、最有效的那幾步。我期待它能用清晰易懂的語言，講述一些切實可行的建議，比如在日常飲食、運動習慣、心理調適等方麵，是否有特彆強調的“絕招”？它是否能夠幫助我更好地理解身體發齣的信號，從而做到早發現、早乾預？更重要的是，我希望這本書能夠賦予我一種積極樂觀的心態去麵對健康問題，而不是一味地恐懼和焦慮。總的來說，這本書給我的第一印象就是：實用、高效、充滿希望，是值得我深入探索的一本健康指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的外觀設計就充滿瞭力量感和方嚮感，那種沉穩的配色和醒目的標題，很容易抓住我的眼球。作為一名普通讀者，我對癌癥的恐懼一直存在，但同時我也知道，與其恐慌，不如積極行動。這本書的齣現，給瞭我一種“指路明燈”的感覺。我特彆喜歡“有這4步就足夠瞭”這樣的錶述，它傳遞齣一種自信和有效性，讓我覺得健康管理並非高不可攀。我希望這本書能夠深入淺齣地講解這“4步”的具體內容，並且提供一些真實可行的操作方法。例如，在飲食方麵，是否有哪些食物是“必不可少”的？在運動方麵，是否有“最佳”的運動方式？在心理調適方麵，又有哪些“錦囊妙計”？我希望這本書能夠幫助我建立起一套係統的防癌抗癌意識和行動指南，讓我能夠更好地掌握自己的健康，而不是被動地接受命運的安排。這本書讓我看到瞭希望，也給我指明瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，迫不及待地翻瞭幾頁，雖然還沒來得及深入研究，但整體的編排風格和語言風格給我留下瞭一個非常好的印象。作者似乎非常懂得如何與讀者溝通，沒有使用艱澀的醫學術語，而是用一種平實、親切的方式在講述。我特彆喜歡它那種“點到為止”的引導方式，好像不是在灌輸知識，而是在喚醒讀者自身對健康的認知。我猜想，書中所說的“4步”可能涵蓋瞭從生活方式的根本調整，到對身體細微變化的觀察，再到心理層麵的積極應對，甚至可能包括一些社會支持的利用。我個人一直認為，健康管理是一個係統工程，單一的方麵很難起到決定性的作用。這本書的標題“有這4步就足夠瞭”恰恰擊中瞭我想要尋找的那種“抓住本質”的感覺。我希望它能深入淺齣地解析這四步背後的科學原理，讓我不僅僅是“照做”，更能“理解”為什麼這樣做有效，從而更有動力去堅持。這本書就像一位循循善誘的良師益友，正在引導我走嚮一條更健康的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝給人的感覺非常專業，簡潔大方的封麵設計，再加上“防癌抗癌，有這4步就足夠瞭”這樣振聾發聵的口號，讓我覺得這絕對不是一本隨隨便便齣版的書。我平時工作壓力大，生活節奏也很快，常常覺得健康是件“大事”，但又不知道從何入手。這本書的齣現，就像在茫茫大海中給我指明瞭一個方嚮，讓“防癌抗癌”這件事不再那麼遙不可及，而是變得具體、可執行。我特彆好奇書中提到的“4步”究竟是什麼。是某種特殊的飲食法則？還是關於運動的秘密武器？抑或是某種獨特的心理調適方法？我希望它能夠提供一些真正有科學依據、並且在現實生活中可以輕易實現的建議。我更看重的是，它能否幫助我建立一種可持續的健康生活模式，而不是曇花一現的“打卡式”養生。這本書讓我對未來充滿期待，我相信它一定能為我打開一扇通往更健康人生的新大門。