瑜伽全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 凱瑟琳·巴蒂格（Kathryn Budig） 著，陳超琪 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 冥想
• 身心
• 運動
• 放鬆
• 塑形
• 呼吸

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115481412

版次：1

商品編碼：12373411

包裝：平裝

開本：大20開

齣版時間：2018-06-01

用紙：膠版紙

頁數：376

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

聞名全球的瑜伽導師凱瑟琳? 巴蒂格多年經驗力作

寫給瑜伽初學者和知名練習者的係統指導書

針對性解決身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的問題，包括後背疼痛、頭痛、焦慮、失眠、經前期綜閤徵、更年期、産後恢復等

精解231個瑜伽體式，覆蓋有助於改造身體的上佳動作

拜日式 站立式 坐式 倒立式 手臂平衡式 後仰式 核心區域 修復體式

40個功能性瑜伽序列，針對性解決問題，滿足個性化需求

15分鍾內搞定的定嚮序列

提供針對身體特定部位的瑜伽序列，讓你無懼忙碌，每天僅需花費15分鍾甚至更短的時間，就能享受完整瑜伽練習帶來的益處

拯救身體病痛的健康序列

提供有益於身體健康的瑜伽序列，讓你無懼疼痛，通過規律的練習解決背痛、頭痛等問題，擺脫低迷狀態，每日充滿活力

提升運動錶現的專項序列

提供有益於高水平運動錶現的瑜伽序列，幫助你讓身體兼具強壯與柔軟，提升運動錶現，讓你無懼傷病，盡情熱愛你的運動

改善不良情緒的愉悅序列

提供有益於情緒健康的瑜伽序列，讓你無懼情緒波動，通過規律的練習解決焦慮、失眠等問題，更好地管理情緒，擁抱陽光生活

調節激素水平的平衡序列

提供有益於女性健康的瑜伽序列，幫助你平衡身心，擺脫身體不適和負麵情緒，讓你無懼激素變化，以平和的心態從容應對

有益産後媽媽的恢復序列

提供和寶寶一起進行的産後恢復瑜伽序列，讓你無懼産後可能齣現的各類問題，幫助你甩掉多餘體重，恢復體能，同時陪伴寶寶

促進身心結閤的親密序列

提供有益於高質量親密關係的瑜伽序列，幫助你和伴侶提升自信，增強活力，通過一起練習讓身心更愉悅，交流更和諧

科學、全麵的飲食建議，幫助瞭解飲食藝術，培養健康習慣，全麵清理身體

瑜伽新手飲食全解惑 自由搭配的3天清理排毒法 簡單易學的快手輕脂餐

內容簡介

瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、係統的介紹。通過專業演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是資深愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。

作者簡介

作者介紹：

凱瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig）

YogoGlo網站的瑜伽導師，在全世界教授瑜伽課程，在整個領域內久負盛名。《女性健康》特約編輯，長期為《瑜伽》雜誌和《赫芬頓郵報》供稿，在《紐約時報》開設專欄並在福布斯網站擁有個人主頁。

譯者介紹：

陳超琪

3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師，專業瑜伽私人教練，擁有超過20年的專業瑜伽和健身領域從業經驗。學習過印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院的瑜伽呼吸控製、冥想和阿育吠陀課程，師從世界聞名的瑜伽呼吸法導師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學導師博格博士和創辦阿育吠陀古法淨化中心的療愈導師齋荻士博士。參加過240小時的艾揚格初級一培訓課程以及其他多種類型的瑜伽課程。

內頁插圖

精彩書評

這是一本可以幫助我們清晰地、有層次地、科學地且從瑜伽的角度齣發來解析健康的工具書。解讀瑜伽的角度有很多，當我們從科學的角度去詮釋瑜伽時，它的豐富內涵會以非常便於教學或實踐的方式呈現齣來，親切自然，通俗易懂，正如這本書的內容一樣。
——梵音瑜伽專業培訓導師 代代
瑜伽是一項受到越來越多人喜愛的運動。在多年服務和幫助瑜伽會員成長的過程中，我們發現日常的瑜伽練習結閤專業書籍的閱讀，會對自我進階起到事半功倍的作用。如果你追求自我練習的不斷提升，《瑜伽全書》是非常不錯的一個選擇！
——隱瑜伽創始人 李望鞦

《瑜伽全書》是一本科學、實用的瑜伽工具書，內容豐富，製作精良，完全可以成為你生活與練習的“私人顧問”。
——3F健身管理聯閤創始人、安科俱樂部管理係統顧問 張林

瑜伽對於忙碌的現代人而言，真是再好不過的良師益友。這本《瑜伽全書》從飲食到身心調整，全方位地給讀者提供指導和示範，配圖精美，文字通俗易懂，非常適閤做自我練習指南。
——專業瑜伽攝影師 周濤

當負責翻譯工作的超琪嚮我介紹這本書時，我意識到這是推廣瑜伽和健康生活方式的好途徑，也是讓更多人全麵瞭解瑜伽和健康生活方式的指南針。推薦給大傢這本翻譯和編輯都非常用心的《瑜伽全書》，願所有人都能走上瑜伽之路，使自己過上健康的生活，同時幫助傢人和整個社會，讓一切關係變得更加和諧和美好！
——露露檸檬形象大使、中國乒乓球隊瑜伽導師 林敏

迴顧過往，如果要慶幸什麼，那麼我很慶幸自己能和瑜伽相遇。練習和工作使我的生活非常忙碌，是瑜伽讓我擁有瞭一顆自省的心和戰勝睏難的勇氣。瑜伽使我平和、寜靜，與丟失的自己相遇。瑜伽值得每個人嘗試和練習。為大傢推薦《瑜伽全書》，因為這本書提供瞭培養健康生活方式，提升生命質量方麵的指引和方法。
——天津恒瑜伽創辦人、瑜伽練習者、瑜伽文化傳播者 王維俠

當你細細品鑒《瑜伽全書》，會發現裏麵的內容關乎我們每個人的日常。跟著這本書，用瑜伽平衡身心，你會擁有輕鬆、愉悅的生活！
——耐剋培訓導師、身心整閤導師、心理谘詢師 陳雪

目錄

譯者序 vii
緻謝 ix
前言 xi
第 1 章 準備，開始 1
第 2 章 迴答你所有的問題 10
第3 章 瑜伽與健康 18
第4 章 飲食的藝術 24
第5 章 基本的瑜伽姿勢 36
第6 章 全身瑜伽 159
第7 章 瑜伽帶給我們健康 206
第8 章 運動員與瑜伽 244
第9 章 瑜伽與情緒健康 287
第 10 章 瑜伽與激素 324
第 11 章 媽媽們的瑜伽 346
第 12 章 瑜伽與親密關係 353
第 13 章 生活瑜伽 368
作者介紹 376
譯者介紹 376

《身體與心靈的對話：一部探索古老智慧與現代身心健康的指南》 在這個快節奏、充滿挑戰的時代，我們渴望尋找到一處寜靜的港灣，能夠滋養我們的身體，平靜我們的心靈，並重新連接我們與內在的自我。本書並非一本傳統的“瑜伽練習手冊”，它更像是一次深入的探索之旅，引導讀者穿越身體的感知，觸及心靈的深處，從而喚醒沉睡的潛能，獲得前所未有的和諧與健康。 這本書的初衷，源於對人類生存狀態的深刻觀察。我們生活在一個信息爆炸、物質極大豐富的時代，然而，許多人卻感到前所未有的疏離、焦慮和疲憊。身體的亞健康、精神的內耗，成為瞭現代人普遍的睏擾。我們被各種外在的誘惑和壓力所裹挾，漸漸遺忘瞭自身最根本的需求——與身體的和諧共處，與心靈的深度對話。 本書不對任何具體的瑜伽流派進行教學或評判，它更關注的是瑜伽精神背後所蘊含的普遍智慧，以及這些智慧如何在現代生活中得到實踐和升華。我們將從身體的感知齣發，一步步揭開它隱藏的秘密。身體並非隻是一個承載靈魂的物質軀殼，它是一個充滿智慧的導師，記錄著我們的生活軌跡，承載著我們的情緒記憶。通過細緻入微的觀察和覺察，我們可以學會傾聽身體發齣的信號，理解它為何會發齣這些信號，並找到與身體和解、共處的方式。 我們將探討身體的能量流動，不僅僅是中醫脈絡理論中的經絡，更包括我們日常活動、飲食、情緒等對身體能量狀態的影響。我們會學習如何通過特定的身體姿態，不僅僅是為瞭塑造體型，更是為瞭打開身體的阻塞，疏通能量的通道，從而提升身體的活力和韌性。這並非一套僵化的“體式”組閤，而是一種充滿彈性和智慧的身體運用之道，能夠根據個體的需求和感受進行調整和創新。 更進一步，我們將把目光轉嚮情緒的層麵。情緒是連接身體與心靈的橋梁，它們如同潮汐般湧動，影響著我們的思維模式和行為模式。本書將引導讀者去認識、接納並轉化負麵情緒，學習如何不被情緒所吞噬，而是成為情緒的觀察者和駕馭者。我們將探索情緒的根源，理解它們是如何在我們的身體和心靈中留下印記，並提供切實可行的方法，幫助我們釋放被壓抑的情緒，重獲內心的平靜與自由。 心靈的探索是本書的核心。我們不僅僅是肉體，更是意識的載體。本書將引導讀者去審視自己的思維模式，識彆那些限製性信念和負麵想法，並學習如何用更積極、更具建設性的方式來重塑自己的認知。我們將探討專注的力量，以及如何通過訓練我們的注意力，將其從紛繁復雜的外界拉迴到內在，從而提升我們的專注力、清晰度和創造力。 我們將深入理解“覺察”（mindfulness）的意義，並非僅僅是簡單的“活在當下”，而是一種深入骨髓的、對自身內在和外在世界的全然接納和理解。這種覺察力，能夠幫助我們識彆自己的習慣性反應， break free from them，並做齣更符閤自身真實需求的決定。 本書還將涉及一些古老智慧的精髓，這些智慧曆經數韆年而不衰，至今仍能為我們提供深刻的啓示。我們將從這些智慧中汲取養分，但絕非照搬照抄，而是將其融會貫通，轉化為適應現代生活的方式。例如，我們可能會探討古老哲學中關於“平衡”的概念，如何在工作與生活之間找到平衡，如何在個人需求與社會責任之間找到平衡，如何在物質追求與精神富足之間找到平衡。 我們也會審視“連接”的重要性。在這個日益原子化的社會，我們渴望與他人建立有意義的連接，渴望感受到歸屬感和愛。本書將引導讀者去理解，真正的連接始於與自身的連接。當我們能夠全然接納自己，愛自己，我們纔能更有力量去愛他人，去建立健康、和諧的人際關係。 本書的語言風格將力求平實、真誠，避免空洞的哲學說教或玄奧的神秘主義。每一章節都將圍繞著可實踐的原則和方法展開，讀者可以通過閱讀去引發思考，通過嘗試去獲得體驗。我們鼓勵讀者在閱讀過程中，結閤自身的實際情況，將書中的理念融入到日常生活中，去感受身體的變化，去覺察心靈的動嚮。 本書的最終目標，是幫助讀者成為自己身體和心靈的“主人”。這意味著，我們不再是被動的接受者，而是主動的創造者。我們可以通過對身體的細緻嗬護，提升身體的健康度和活力；通過對心靈的深入探索，獲得內心的平靜、喜悅和力量。我們將學會如何在這個充滿變數的世界上，擁有穩定的內在支撐，不隨波逐流，不被外界的喧囂所乾擾，而是活齣自己真實而豐盛的生命。 本書並非一蹴而就的解決方案，它更像是一段持續的旅程，需要耐心、毅力和持續的實踐。然而，正是這份持續的努力，纔能帶來深遠而持久的改變。閱讀這本書，將是您開啓一段自我發現、自我療愈和自我成長的寶貴旅程的開始。它將幫助您重新認識身體的潛力，發掘心靈的智慧，最終活齣更健康、更平靜、更充滿活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

我是一個瑜伽老師，在教學過程中，我經常會遇到學生提齣的各種問題，有時候我會覺得自己的知識儲備不夠，需要一本能夠全麵解答我疑問的書籍。《瑜伽全書》簡直是我教學上的“救星”。這本書的體係非常完整，從基礎理論到高級體式，再到教學方法，幾乎涵蓋瞭瑜伽教學的方方麵麵。我非常喜歡它關於“解剖學”和“生理學”在瑜伽練習中的應用的部分，這讓我能夠更科學地指導學生，避免不必要的傷害，並且能夠根據不同學生的身體情況，給齣更個性化的建議。書中對不同體式的細節講解非常到位，包括如何調整體式以適應不同的身體條件，如何運用輔具來幫助學生更好地完成體式，這些都是在教學中非常實用的內容。而且，書中還提供瞭很多關於“如何激發學生的練習興趣”和“如何建立良好的師生關係”等方麵的建議，這讓我覺得這本書不僅僅是一本關於瑜伽技術的書，更是一本關於如何成為一名優秀瑜伽老師的書。我經常會在備課的時候翻閱這本書，並且會將書中的一些內容融入到我的課堂教學中，學生們反饋都非常好，他們覺得我的課程更加專業、更加有趣瞭。這本書讓我對瑜伽教學有瞭更深刻的理解，也更有信心麵對各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化和身心健康都非常感興趣的人，我一直在尋找一本能夠將兩者完美結閤的書籍，《瑜伽全書》無疑滿足瞭我的期望。這本書給我最大的感受是，它不僅僅是一本教你如何做動作的書，更是一本帶你認識自己、認識生命的哲學書。書中對瑜伽的起源、曆史以及其核心理念的闡述，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解，不再僅僅把它視為一種身體鍛煉方式，而是將其視為一種生活哲學。我尤其喜歡書中關於“冥想”和“正念”的部分，它用一種非常接地氣的方式，教導我如何在日常生活中保持內心的平靜和專注。我之前嘗試過冥想，但總是覺得不得要領，而這本書提供的練習方法非常具體，並且強調瞭實踐的重要性，這讓我能夠真正地將冥想融入到我的生活中。而且，書中將瑜伽的哲學理念與現實生活中的挑戰相聯係，比如如何通過瑜伽練習來應對壓力，如何培養感恩之心等等，這些都讓我覺得瑜伽離我的生活更近瞭。這本書不僅僅是關於身體的，更是關於心靈的，它讓我重新審視自己的生活，讓我更加熱愛生命，更加積極地麵對生活中的一切。

評分☆☆☆☆☆

我是一個科技工作者，平時工作壓力很大，經常失眠，身體也亞健康。《瑜伽全書》是我在朋友的推薦下購買的，沒想到給瞭我這麼大的驚喜。這本書的內容非常的實用，尤其是針對我們這些長時間伏案工作的人群，書中提供瞭一係列專門的體式和練習方法，能夠有效地緩解頸椎、腰椎的壓力，改善長時間久坐帶來的身體不適。我最開始接觸瑜伽，也是因為希望能夠改善我的睡眠質量，而這本書中關於“放鬆技巧”和“助眠瑜伽”的部分，真的讓我受益匪淺。我嘗試按照書中的指導，睡前進行一套簡單的放鬆練習，驚訝地發現，我的睡眠質量有瞭顯著的提高，很多晚上不再輾轉反側，能夠很快入睡。而且，書中的體式講解非常細緻，即使是沒有經驗的人也能很快上手。我之前擔心自己身體僵硬，做不好各種體式，但是這本書非常強調循序漸進，並且提供瞭很多替代方案，讓我能夠根據自己的身體情況進行調整，不用擔心會受傷。這本書就像一個隨身的瑜伽教練，隨時隨地都能為我提供指導，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一個屬於自己的放鬆和健康的齣口。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始接觸瑜伽，一直想找一本全麵係統的書籍來學習，朋友推薦瞭《瑜伽全書》，抱著試試看的心態買瞭下來。收到書後，首先就被它厚重的質感和精美的排版所吸引，我個人是很喜歡這種沉甸甸的書，感覺內容會很紮實。翻開第一頁，就被裏麵清晰詳盡的插圖和文字描述深深吸引瞭。我一直對身體的瞭解不太深入，總是感覺哪裏不對勁，這本書從最基礎的呼吸法開始講起，用一種非常溫和且循序漸進的方式引導我進入瑜伽的世界。很多時候，我們在學習新事物的時候，都會因為信息量太大而感到無從下手，《瑜伽全書》在這方麵做得非常好，它把復雜的體式分解成一個個簡單的步驟，並且在每個步驟都配有非常詳細的講解，甚至連手腳的擺放都標注得一清二楚。我尤其喜歡它關於“身體意識”的部分，我之前從來沒有想過，原來簡單的呼吸就能帶來如此大的變化，通過練習書中的呼吸法，我感覺自己的身體變得更加放鬆，情緒也更加平和，這對我來說是一個非常大的驚喜。而且，書中對於不同體式的益處也做瞭詳細的說明，比如哪些體式可以緩解腰背疼痛，哪些體式可以幫助改善睡眠，這讓我能夠根據自己的需求選擇閤適的練習。這本書的語言也非常易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解，這讓我非常有信心繼續學下去。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年瑜伽練習經驗的愛好者，我一直在尋找一本能夠深化我理解的書籍，能夠帶我突破平颱期，進入更深的層次。《瑜伽全書》的到來，簡直就像是為我量身定做的。我尤其欣賞它對體式背後哲學原理的闡述，而不僅僅是停留在動作層麵。書中不僅僅是列舉瞭各種體式，更重要的是解釋瞭每個體式是如何影響我們的能量流動，如何與我們內在的身體連接。我之前可能隻是機械地模仿動作，而現在，通過這本書的引導，我開始理解為什麼某些體式需要這樣去完成，它對我們的身心有什麼更深層的影響。書中對“脈輪”和“能量流”的講解，讓我對瑜伽的認識上升到瞭一個新的高度。我一直對這些概念感到好奇，但很多書籍都隻是淺嘗輒止，而《瑜伽全書》則用一種非常係統和科學的方式，將這些復雜的概念變得易於理解，並且與實際的練習相結閤。我嘗試練習書中一些更具挑戰性的體式，並且結閤著書中的指導去感受身體的細微變化，我發現我的練習變得更加有深度和力量，不再是錶麵的伸展，而是真正地在與我的身體對話。這本書也幫助我糾正瞭一些之前練習中可能存在的誤區，讓我能夠更安全、更有效地進行練習。對於任何想要深入瞭解瑜伽、想要將練習提升到更高境界的朋友來說，這本書絕對是不可錯過的。