防癌抗癌，有这4步就足够了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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靳建旭 著

图书标签:

• 癌症防治
• 抗癌
• 健康养生
• 肿瘤
• 预防
• 饮食
• 生活方式
• 医学科普
• 养生保健
• 家庭医学

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518043415

版次：1

商品编码：12336959

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-05-01

用纸：轻型纸

页数：192

内容简介

《防癌抗癌，有这4步就足够了》阐述了防癌抗癌的4步攻略：癌症只是慢性病，别让癌症吓破胆；建立健康生活方式，癌症就可防可控；未病先防，癌症防治有“三早”；得了癌症莫担心，跟着医生做就够了。书中所选内容简明扼要，通俗易懂，实用性强，适合癌症易感人群及癌症患者参阅。

作者简介

靳建旭，主任医师，陕西省首批优秀中医临床人才。现任西安市中医医院肿瘤科主任。从事中医临床工作20余年，临床经验丰富。

目录

目 录
什么是癌症 癌症的定义
癌症与肿瘤有什么区别
癌症其实是一种慢性病 人为什么会得癌症 恶化的外部环境
不良的饮食习惯
生活起居无规律
压力过大或情志失调
缺乏运动
家族遗传 常见的癌症有哪些 健康饮食是防癌抗癌的关键 养成良好的饮食习惯很重要 最容易被癌症盯上的人群 有家族和遗传性疾病的人群
罹患与癌相关疾病的人群
有不良嗜好的人群
职业易感人群
个性特质易感人群
过敏体质人群
经常熬夜的人群
肥胖人群
维生素缺乏的人群
经常憋便的人群
癌症防治的误区 防癌抗癌饮食讲究搭配好
致癌食物黑名单
国际上公认的防癌抗癌食物
防癌抗癌中药材 生活有规律，癌症远离你 起居有常，制定健康时间作息
不熬夜 管好情绪，让癌细胞无机可乘 九成癌症与情绪有关 调整情绪，与癌症打持久战 合理运动，既防癌也抗癌 运动为什么能防癌抗癌
选择适合自己的运动方式
癌症防治最有效的运动方法排行榜
第一早：早发现 警惕身体小征兆，也许是患癌的信号
这些自检方法你一定要学会
定期体检，早期癌症早发现
常规体检不能作为预防癌症的唯一重要途径
什么是防癌体检
防癌体检的防癌优势
别走进体检误区
第二早：早诊断 当前检查癌症的主要方法有哪些 早期发现癌症，必须满足 以下特性 读懂癌症筛查报告
第三早：早治疗 生了癌，切莫乱投医
当前治疗癌症的主要方法有哪些
如何选择最合适的治疗方案 肺癌 哪些因素易导致肺癌
肺癌的临床表现
肺癌的检查与治疗
肺癌患者不同时期的逞�方�
肺癌患者的生活调护 肝癌 哪些因素易导致肝癌
肝癌的临床表现
肝癌的易患人群
肝癌的检查与治疗
肝癌患者不同时期的食养方法
肝癌患者的生活调护
胃癌
哪些因素易导致胃癌
胃癌的临床表现
胃癌的易患人群
胃癌的检查与治疗
胃癌患者不同时期的逞�方�
胃癌患者的生活调护
肠癌
哪些因素易导致肠癌
肠癌的临床表现
肠癌的易患人群
肠癌的检查与治疗
肠癌患者不同时期的食养方法
肠癌患者的生活调护 宫颈癌 哪些因素易导致宫颈癌
宫颈癌的临床表现
宫颈癌的易患人群
宫颈癌的检查与治疗
宫颈癌患者不同时期的食养方法
宫颈癌患者的生活调护 乳腺癌 哪些因素易导致乳腺癌
乳腺癌的临床表现
乳腺癌的检查与治疗
乳腺癌患者不同时期的食养方法
乳腺癌患者的生活调护 卵巢癌 哪些因素易导致卵巢癌
卵巢癌的临床表现
卵巢癌的易患人群
卵巢癌的检查与治疗
卵巢癌患者不同时期的食养方法
卵巢癌患者的生活调护 鼻咽癌 哪些因素易导致鼻咽癌
鼻咽癌的临床表现
鼻咽癌的易患人群
鼻咽癌的检查与治疗
鼻咽癌患者不同时期的食养方法
鼻咽癌患者的生活调护 白血病 哪些因素易导致白血病
白血病的临床表现
白血病的易患人群
白血病的检查与治疗
白血病患者不同时期的食养方法
白血病患者的生活调护 膀胱癌 哪些因素易导致膀胱癌
膀胱癌的临床表现
膀胱癌的检查与治疗
膀胱癌患者不同时期的食养方法
膀胱癌患者的生活调护 喉癌 哪些因素易导致喉癌
喉癌的临床表现
喉癌的检查与治疗
喉癌患者不同时期的食养方法
喉癌患者的生活调护 肾癌 哪些因素易导致肾癌
肾癌的临床表现
肾癌的易患人群
肾癌的检查与治疗
肾癌患者不同时期的食养方法
肾癌患者的生活调护 前列腺癌 哪些因素易导致前列腺癌
前列腺癌的临床表现
前列腺癌的易患人群
前列腺癌的检查与治疗
前列腺癌患者不同时期的食养方法
前列腺癌患者的生活调护 胰腺癌 哪些因素易导致胰腺癌
胰腺癌的临床表现
胰腺癌的易患人群
胰腺癌的检查与治疗
胰腺癌患者不同时期的食养方法
胰腺癌患者的生活调护 淋巴癌 哪些因素易导致淋巴癌
淋巴癌的临床表现
淋巴癌的易患人群
淋巴癌的检查与治疗
淋巴癌患者不同时期的食养方法
淋巴癌患者的生活调护 甲状腺癌 哪些因素易导致甲状腺癌
甲状腺癌的临床表现
甲状腺癌的易患人群
甲状腺癌的检查与治疗
甲状腺癌患者不同时期的食养方法
甲状腺癌患者的生活调护

精彩书摘

人为什么会得癌症
目前，癌症的发病率逐年升高，死亡率也居各种慢性病之首。那么，人为什么会得癌症呢？关于这个问题，目前仍在深入研究之中，但大量的临床观察和实验研究资料表明，癌症的发病与许多因素都有着密切的关系，有内部因素，也有外部因素。
恶化的外部环境
癌症的发生与人们现在的生活环境息息相关，比如大量汽车废气，大量现代农药的使用，都严重污染了空气和环境。特别是空气污染的危害更为严重，因为人每时每刻都是要呼吸的，污染过的空气通过呼吸进入人体内，其中的污染物会在人体器官内聚集，聚集的污染物越多，对人体器官的伤害也就越大，这就为癌症滋生提供了有利条件。
不良的饮食习惯
不健康的生活方式被公认为导致癌症高发的原因之一。有数字显示，遗传对于癌症的贡献率不足20%，其他80% 以上是生活方式等因素。癌症的发生与人们日常的饮食习惯关系密切，从导致中国人发生癌症主要的危险因素的调研可以看出，病毒感染、吸烟、水果摄入偏少、饮酒、蔬菜摄入偏少等榜上有名。
有句话是这么说的：“一个癌字三张口，胡吃海喝加瞎抽。”这句话很形象地总结了不良的饮食习惯对癌症发生发展的影响，比如一日三餐不好好吃饭，却热衷于各种高热量、高盐的零食；喜欢吃大鱼大肉，而蔬菜水果吃得少；喜欢吃甜食，油炸、烧烤或腌制食物；嗜酒，烟不离手，等等。
生活起居无规律
生活不规律，饮食不合理。现代人往往不按正常的时间休息，熬夜基本上是家常便饭，有的甚至于通宵达旦，殊不知在需要休息的时候不休息，对人体的正常神经系统造成多大的影响。这样的生活习惯对致癌有很大影响。
压力过大或情志失调
有些人在疲惫和情绪不佳、精神压力大的状态下，还是长时间超负荷劳作，就会破坏人体正常的免疫功能。免疫系统是人体健康的重要防卫系统，其功能受损，人们患癌的概率会大大增高。
缺乏运动
不运动的人免疫力会下降，脂肪易堆积，易形成高血压、高脂血症；身体机能会减退，器官老损速度加快，导致器官功能衰退。所以还是要多多锻炼，不仅美容健身，还能远离疾病。
家族遗传
目前认为，癌症不是直接遗传性疾病，但是确有少数癌症的发病有家族聚集的倾向，家族中有人患癌，其后代患癌的机会比一般人可明显增多。这些癌叫作遗传型家族性癌，包括食管癌、大肠癌、乳腺癌、胃癌、子宫内膜癌等。
这种遗传因素形成的影响，在医学上称为遗传易感性。有一些病不属于癌症，但是可以发生癌变，而且具有遗传性，临床上叫遗传肿瘤综合征，如家族性结肠息肉症。息肉可以恶变为结肠癌，这种病人必须提高警惕，密切观察。
总之，癌症的发生发展正是通过内外因素长期作用，从正常细胞到癌细胞的缓慢变化的过程。

前言/序言

前 言
每个人一辈子有 1/5 的可能性患癌。
癌症已经成为中国人第 2 位的死因。
中国每年超过 160 万人诊断为癌症，120 万人因癌症而死亡。
我们谈癌色变，癌症很可怕，但是它并不是不可预防的。
人人都有患癌风险，这句话没错，我们每个人都有原癌基因，但并不是每个人都会得癌症。人体细胞发生癌变是突变累积的结果，这个突变点可能来自于遗传、病毒、环境、生活习惯等因素。遗传会使携带不良突变的个体患癌症的概率比正常人高，环境、病毒等外界因素则会长久刺激人体免疫应答系统，是诱发癌症的重要因素。喝酒、抽烟、熬夜等不良生活习惯也是引发癌症的因素之一。
本书从4 个方面向我们介绍如何防癌抗癌：首先带我们了解癌症，接受癌症，抵抗癌症；其次，通过详细介绍如何通过健康的饮食和规律的生活起居来抗击癌症威胁；再次，从早发现、早诊断、早治疗3 个方面介绍在面对癌症时，如何做到“三早”。最后，从常见的癌症种类出发，诠释每一种癌症的相关知识，为防癌抗癌的人群带来力量和希望。

《癌的阴影与生命的光芒：一本关于健康生活与积极态度的实用指南》 序言 在生命的长河中，癌症，如同潜伏的阴影，给无数家庭带来了恐惧与挑战。然而，历史的车轮滚滚向前，科学的探索永不止步。我们不再束手无策，对癌症的认知正在日新月异地深化，预防与抗争的策略也愈发多元与有效。本书并非一本冰冷的医学教科书，也不是一本充斥着绝望的悲情叙事。相反，它是一本洋溢着希望与力量的指南，旨在为读者提供一套全面、科学且可行的生活方式指导，帮助我们更好地理解癌症，积极预防，并在面对挑战时，找到内心的力量与前行的方向。 这本书的核心理念在于，生命的健康与否，很大程度上取决于我们日常的选择与积累。它强调的是一种积极主动的生活态度，以及对身体信号的敏锐觉察。我们将从宏观的角度审视癌症的成因与发展，深入浅出地解读那些影响我们健康的潜在因素，并在此基础上，循序渐进地构建一套科学、系统、且能够融入日常生活的健康管理体系。 本书并非要取代专业的医疗诊断与治疗，而是作为一种有益的补充，赋予防控癌症的知识与工具，帮助您在医生的专业指导下，做出更明智的健康决策。我们相信，通过科学的认知、积极的行动，以及强大的内心力量，我们能够最大程度地降低癌症的风险，并在生命的征途上，活出健康、精彩与尊严。 第一部分：拨开迷雾——理解癌症的真相与风险 本部分将带领读者深入了解癌症的本质，打破以往的误解与恐惧，建立科学的认知基础。 癌症是什么？生命的非正常奏鸣曲 细胞的秘密：正常细胞如何“叛变”？细胞周期失控的机制。 基因的低语：遗传因素在癌症发生中的作用。DNA突变如何累积？ 环境的呼唤：外界因素如何悄悄地影响我们的细胞？致癌物质的识别与分类。 身体的信号：癌症早期有哪些不易察觉的蛛丝马迹？关注身体的细微变化。 风险因素的画像：揭示那些普遍存在的、可能增加癌症风险的生活方式与环境因素，如不良饮食习惯、烟草酒精、缺乏运动、辐射暴露、慢性感染等。我们将逐一剖析这些因素的科学依据，帮助读者形成对风险的清晰认识。 预防，最好的“解药”：降低癌症风险的科学策略 饮食的智慧：构建你的“抗癌餐桌” “吃”出健康：全谷物、蔬菜、水果、豆类、健康脂肪的重要性。 远离“致癌”食物：加工食品、高糖高盐、红肉过量摄入的潜在风险。 饮水的力量：充足的水分如何帮助身体排毒与维持正常功能。 烹饪的艺术：选择健康的烹饪方式，避免产生致癌物。 食物的天然力量：介绍一些被广泛研究证明具有抗癌特性的食物，例如十字花科蔬菜、浆果类、茶、大蒜、姜黄等，并阐述其背后的科学机理。 运动的活力：让身体成为“抗癌战士” 规律运动的好处：如何通过运动增强免疫力，促进新陈代谢，调节激素水平。 选择适合你的运动：不同强度、类型的运动对预防癌症的影响。 “坐”的警示：久坐不动的生活方式对健康的负面影响。 融入日常：将运动融入工作与生活，告别“懒惰”。 生活习惯的革新：告别“不健康”的标签 烟草的危害：全面揭示吸烟（包括二手烟）与各种癌症之间的紧密联系。 酒精的界限：适量饮酒与过量饮酒的风险差异。 睡眠的治愈：保证充足高质量睡眠对身体修复与免疫力的重要性。 压力的管理：认识慢性压力对身体的负面影响，学习有效的减压方法。 环境的净化：如何识别并减少接触环境中的致癌物，如装修污染、农药残留等。 筛查的力量：早期发现，赢得先机 了解癌症筛查：为什么定期筛查至关重要？ 不同癌症的筛查方案：针对常见癌症，介绍目前公认的有效筛查方法与建议年龄。 个体化风险评估：如何根据自身情况，与医生共同制定个性化的筛查计划。 第二部分：生命的力量——积极心态与身心康复 面对癌症，强大的心理素质与积极的生活态度是至关重要的武器。本部分将关注身心健康，为读者提供应对挑战的心理支持与方法。 内心的力量：拥抱积极心态，点燃生命希望 恐惧与焦虑的解读：理解面对疾病时产生的正常情绪反应。 接纳与转化：学习如何接纳现实，并将负面情绪转化为前进的动力。 积极思维的训练：培养乐观、感恩、以及解决问题的能力。 意义的追寻：在困境中找到生命的意义与价值，提升内在的驱动力。 正念与冥想：介绍简单易行的正念练习，帮助放松身心，减轻压力，提升自我觉察。 感恩的力量：如何通过感恩练习，提升幸福感，建立更积极的人生观。 社群的支持：温暖同行，力量倍增 家人与朋友：建立稳固的社会支持网络，分享情感，获得理解与鼓励。 患者互助组织：了解互助组织的作用，学习如何从中获得情感支持、信息交流与经验分享。 专业心理咨询：何时寻求专业帮助？心理咨询师如何支持患者及其家属。 有效沟通的艺术：学习如何与家人、朋友、医生进行开放、诚实的沟通，表达自己的需求与感受。 生活品质的重塑：在挑战中活出精彩 重拾兴趣与爱好：鼓励读者在疾病治疗过程中，继续追求能带来快乐与满足感的活动。 温和的运动与康复：适合患者的温和运动方式，如瑜伽、太极、散步等，如何促进身体康复与心理放松。 营养的补充与调整：在医生与营养师的指导下，进行个体化的营养补充，支持身体的恢复。 睡眠的质量：进一步强调高质量睡眠对身体修复与情绪稳定的作用。 美的感知：鼓励读者关注生活中的美，如艺术、音乐、自然等，提升生活情趣与精神愉悦。 第三部分：行动的指南——将健康融入日常 理论的学习最终要落实到行动。本部分将提供一系列切实可行的行动指南，帮助读者将健康理念转化为生活习惯。 制定你的“健康行动计划” 自我评估：了解自己目前的健康状况与生活习惯。 目标设定：设定短期与长期的、具体可衡量的健康目标。 步骤分解：将大目标分解成小步骤，易于执行。 时间管理：合理安排健康活动的时间，将其纳入日常日程。 伙伴支持：寻找志同道合的朋友，共同践行健康生活。 厨房里的“抗癌魔法”：食谱与烹饪技巧 提供丰富多样的、易于操作的抗癌食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及零食。 重点介绍如何利用常见的食材，烹饪出既美味又健康的餐点。 分享健康的烹饪技巧，如蒸、煮、烤、炖等，减少油炸和高加工。 推荐一些有助于提升食物风味同时又富含营养的天然调味料。 运动的“每日打卡”：让身体动起来 提供不同体能水平的运动计划，从初学者到进阶者。 介绍一些可以在家进行的简易运动，方便读者随时随地锻炼。 鼓励将运动融入生活，例如爬楼梯代替电梯，步行或骑车短途出行。 强调循序渐进，持之以恒的重要性。 压力管理的“工具箱”：释放内在压力 提供一系列经过验证的减压方法，如深呼吸练习、渐进性肌肉放松法、冥想引导等。 鼓励读者探索适合自己的减压方式，可能是听音乐、阅读、与宠物互动、或是进行户外活动。 强调规律性，将压力管理作为日常维护的一部分。 环境健康的“守护者”：打造安全的生活空间 提供关于如何选择环保家居建材、绿色清洁用品的建议。 介绍如何减少家中空气污染，如定期通风、摆放绿植等。 关于食品安全和个人防护的实用贴士。 结语 癌症，是一个严肃的话题，但我们不应让它主宰生命的色彩。本书所提供的，并非是一种“包治百病”的神奇药方，而是一套基于科学认知与积极实践的生活哲学。它鼓励我们成为自己健康的第一责任人，用智慧和勇气去拥抱生命，对抗潜在的风险。 “防癌抗癌，有这4步就足够了”，这本书的副标题并非暗示着癌症的简单化，而是强调我们可以通过以下四个关键的、相互关联的维度，全面提升自身健康水平，从而有效降低癌症的发生率，并在面对挑战时，拥有更强大的应对能力： 1. 科学认知： 深入理解癌症的本质、风险因素以及现代医学的进展。 2. 健康生活： 积极践行科学的饮食、规律的运动、良好的作息与健康的生活习惯。 3. 身心康复： 培养积极乐观的心态，建立强大的心理韧性，寻求社会支持。 4. 行动实践： 将健康理念转化为可执行的日常行动计划，持之以恒。 我们相信，通过对这四个维度的深入探索与积极实践，每个人都能在生命的旅程中，播下健康的种子，收获生命的希望，并用坚韧与乐观，绘制出属于自己的、充满阳光与力量的生命画卷。愿这本书成为您健康之路上的忠实伙伴，与您一同探索生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的外观设计就充满了力量感和方向感，那种沉稳的配色和醒目的标题，很容易抓住我的眼球。作为一名普通读者，我对癌症的恐惧一直存在，但同时我也知道，与其恐慌，不如积极行动。这本书的出现，给了我一种“指路明灯”的感觉。我特别喜欢“有这4步就足够了”这样的表述，它传递出一种自信和有效性，让我觉得健康管理并非高不可攀。我希望这本书能够深入浅出地讲解这“4步”的具体内容，并且提供一些真实可行的操作方法。例如，在饮食方面，是否有哪些食物是“必不可少”的？在运动方面，是否有“最佳”的运动方式？在心理调适方面，又有哪些“锦囊妙计”？我希望这本书能够帮助我建立起一套系统的防癌抗癌意识和行动指南，让我能够更好地掌握自己的健康，而不是被动地接受命运的安排。这本书让我看到了希望，也给我指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引了我，那种沉静而充满希望的色调，加上“防癌抗癌，有这4步就足够了”这样直观而有力的标题，立刻勾起了我阅读的兴趣。我一直对健康生活方式很关注，也明白癌症的预防和早期发现的重要性。虽然我对医学知识并非专业，但总觉得能够掌握一些简单易行的核心方法，就能为自己的健康筑起一道更坚实的屏障。这本书的标题给我的感觉就是提供了这样一种“四两拨千斤”的智慧，不希望过于复杂，而是希望找到最关键、最有效的那几步。我期待它能用清晰易懂的语言，讲述一些切实可行的建议，比如在日常饮食、运动习惯、心理调适等方面，是否有特别强调的“绝招”？它是否能够帮助我更好地理解身体发出的信号，从而做到早发现、早干预？更重要的是，我希望这本书能够赋予我一种积极乐观的心态去面对健康问题，而不是一味地恐惧和焦虑。总的来说，这本书给我的第一印象就是：实用、高效、充满希望，是值得我深入探索的一本健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装给人的感觉非常专业，简洁大方的封面设计，再加上“防癌抗癌，有这4步就足够了”这样振聋发聩的口号，让我觉得这绝对不是一本随随便便出版的书。我平时工作压力大，生活节奏也很快，常常觉得健康是件“大事”，但又不知道从何入手。这本书的出现，就像在茫茫大海中给我指明了一个方向，让“防癌抗癌”这件事不再那么遥不可及，而是变得具体、可执行。我特别好奇书中提到的“4步”究竟是什么。是某种特殊的饮食法则？还是关于运动的秘密武器？抑或是某种独特的心理调适方法？我希望它能够提供一些真正有科学依据、并且在现实生活中可以轻易实现的建议。我更看重的是，它能否帮助我建立一种可持续的健康生活模式，而不是昙花一现的“打卡式”养生。这本书让我对未来充满期待，我相信它一定能为我打开一扇通往更健康人生的新大门。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，迫不及待地翻了几页，虽然还没来得及深入研究，但整体的编排风格和语言风格给我留下了一个非常好的印象。作者似乎非常懂得如何与读者沟通，没有使用艰涩的医学术语，而是用一种平实、亲切的方式在讲述。我特别喜欢它那种“点到为止”的引导方式，好像不是在灌输知识，而是在唤醒读者自身对健康的认知。我猜想，书中所说的“4步”可能涵盖了从生活方式的根本调整，到对身体细微变化的观察，再到心理层面的积极应对，甚至可能包括一些社会支持的利用。我个人一直认为，健康管理是一个系统工程，单一的方面很难起到决定性的作用。这本书的标题“有这4步就足够了”恰恰击中了我想要寻找的那种“抓住本质”的感觉。我希望它能深入浅出地解析这四步背后的科学原理，让我不仅仅是“照做”，更能“理解”为什么这样做有效，从而更有动力去坚持。这本书就像一位循循善诱的良师益友，正在引导我走向一条更健康的道路。

评分☆☆☆☆☆

我选择购买这本书，主要是因为它的标题传递出一种“大道至简”的智慧。在如今信息爆炸的时代，关于健康养生的信息层出不穷，很多都显得过于复杂，让人无从下手。而“有这4步就足够了”这句话，则像一股清流，直击要害，让我觉得作者一定是提炼出了最核心、最关键的要素。我一直相信，健康的核心在于平衡和规律，而这本书的标题恰恰暗示了这种平衡和规律的实现并非遥不可及。我希望书中能够详细阐述这“4步”的具体内容，并且能够解释其背后的科学原理，让我知其然，更知其所以然。如果这本书能够告诉我，如何在日常生活中，通过简单的几个关键步骤，就能有效降低罹患癌症的风险，那就太有价值了。我期待它能为我提供一套切实可行的健康管理方案，让我不再感到迷茫和焦虑，而是能够以一种更积极、更主动的态度去拥抱健康。