心理学与心理调节术（畅销5版） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

身处竞争激烈、纷繁复杂的社会，每个人多少都一些心理问题，这并不可怕，可怕的是不正视不重视，任其肆意发展。心病还需心药医，学会心理调节，一切迎刃而解。本书以心理学知识为依托，从生活、工作、社交、情感等方面入手，介绍给读者朋友许多心理调节的实用方法。本书将助您打开心理郁结，摆脱沮丧、孤独、自卑、焦虑、猜疑等负面情绪；净化心灵，调节内心的平衡，发掘自身潜能，找回坚强、自信、永不妥协的自己。

我们真诚地希望并祝愿，本书可以成为您的心灵伴侣，她白天陪您一起出行，夜晚与您促膝交谈，帮助您缓解心理压力，走出心灵沼泽，收获平和的内心，永葆身心健康。

作者简介

姚尧，知名作家，擅长心理自助类图书和历史文化类图书，代表作有《心理学与心理调节术》《牌局心理学》《赵氏孤儿》《楚汉传奇》《精忠岳飞》《画皮》《大清风云》(8卷本)等。

京师心智：国内知名的心理健康教育专业机构和心理自助类图书开发机构。京师心智依托中国心理学会、北京师范大学等权*机构的资源优势，上百位心理学专家组成的技术团队，致力于将心理学研究成果应用于实践，服务大众。凭借自身优势和丰富的经验，被中国心理学会测量专业委员会认定为“正版量表进学校工程”的全国*一推广单位。

关联企业京师博仁，是一家集研究、开发、生产、销售、售后服务、培训、专家支持于一体的专业的心理学应用服务机构。

目录

第一章 让阳光照进你的心里
烦恼皆由心生
知足常乐
微笑面对生活中的挫折
快乐与阳光无处不在
学会享受孤独
时常怀有一颗感恩的心

第二章 如何拥有一颗强大的心
能力强不等于内心强大
克服成长过程中留下的心理创伤
善于控制情绪的人都是强者
暴力情绪产生的根源
用心理定力克服“存在的焦虑”
忍辱负重才是真强者

第三章 自信让你更有魅力
做一个让自己欣赏的人
找到自卑，超越自卑
自信的魅力
成为你自己
自信——只要一根柱子

第四章 心灵也需要减肥
不要让你的心里塞满垃圾
轻舟可过万重山
不要活在他人的眼光里
给心灵一个通风口
心灵旷达——人生如同一场修炼

第五章 参透个人习气背后的人格类型
性格到底是个什么东西
自卑型人物对自我的克服与超越
占有型人物的悲哀
攻击型人物的快乐在于让别人痛苦
表演型人物对虚荣有种强烈的依赖
炫耀型人物心理都不成熟
温和型人物的心态最好

第六章 做自我情绪调控的大师
自嘲与幽默可以化解尴尬
善于遗忘
该放松的时候就应该放松
浮躁让人不安
不要因为感情受挫而逃避生活
对嫉妒说“不”

第七章 不要让魔鬼走进你的心里
善恶只在一念之间
控制自我才能控制别人
不要用愤怒面对愤怒
自尊也有阴暗面
不要让孤独统治你
为什么幸福越来越难

第八章 心里有病症怎么办
小心抑郁这个不速之客
究竟是谁在强迫你——强迫症
揭开妄想症的神秘面纱
躁狂症并不可怕
神经是怎么衰弱的
你在恐惧什么——恐惧症

第九章 如何面对工作带来的压力
发现工作中的“兴奋点”
享受自我超越的快感
按时下班劳逸结合
为什么不做工作狂
学会平衡——让生活留有空白
忘我是一种好习惯
虚怀若谷

第十章 如何看待男女之间的事情
人人都需要亲密关系
爱情是如何产生的
外表很重要吗
什么样的人有吸引力
失恋了该怎么办
爱情的基础是相似性还是互补性
爱情是如何转化为亲情的
什么样的伴侣最容易分手

第十一章 社交心理学
帮助别人就是帮助自己
如何增加我们的利他行为
问问自己是否有人际交往障碍
与人交往不可过于敏感
人际交往中的黄金法则
人际交往中的距离
办公室里的交际原则
积累人脉，管理人脉
察言观色识人有术

第十二章 情绪与身体疾病之间的关系
情绪诱发病是怎么回事
情绪引发身体上的疾病
情绪动荡时如何稳住情绪
表面情绪和基础情绪之分

精彩书摘

现在这个社会，大家都在为生存奔波，很容易忽 略微笑这个小 细节。就像马云说的，快乐要展现出来。如果一个人心里快乐，就 不应该藏住自己的快乐，你微笑时，别人也会受你情 绪感染，分享 你的快乐。

　　其实，喜怒哀乐都由你自己决定，很多人面对逆 境依然可以保 持微笑，为什么有的人有权有势却始终拉长着脸？说白了，境由心 生。心里充满爱，则无处不是快乐：心里没有爱，哪 怕开着凯迪拉 克还是不快乐。

　　微笑是一种并不需要太多条件的东西，不像你找工作，公司可 能需要你出示大学文凭;也不像你去旅游，至少要交门票……微笑 是一种免费的东西，它所需要的只是一点点爱心。

　　现在的人很容易被烦恼纠缠，而且往往是在外人看来很小的烦 恼，结果他们越陷越深，甚至最后有人想不开自杀了 。

　　刘睛是大学一年级的新生，她刚入学的时候还对大学充满了希望，可是后来她的心情完全变了。首先，所学的专业 并不是自己真 正感兴趣的;其次，她发现跟同一个宿舍的女生关系 比较难处。她 觉得室友们毛病都太多了，有时候她会抱怨自己怎么 会这么倒霉， 碰上了这么一个大学，碰上了这么一个专业，还碰上 了这么一群室 友。因为跟室友的关系不好，她感觉特别苦闷。

　　后来，她去找心理系的老师咨询。老师问她：“ 同学们来自五 湖四海，当然生活规律不一样，你让她们晚上十一点以后不要放音乐，她们不听你的，反而跟你顶嘴。我想了解一下， 你跟她们说话 的时候是不是板着脸?” 刘睛点头：“她们已经这样很多次了。” 老师：“她们都是外地的，宿舍里只有你一个人是本地的，你 跟她们说话的时候是一副教训人的口气，她们当然心里不服。你何不尝试着微笑地给她们提建议，或许这个方法更有效 。” 后来，刘晴试着按照老师建议的，用友善的、微 笑的方式改善 与同学的关系。一个月之后，她与宿舍里的同学都成 为了好朋友。

　　某公司的李小姐是一个经理助理，她是一个工作 非常勤奋的白领，但有一个不好的毛病，没事的时候喜欢胡思乱想 。比如说公司 里有人在说悄悄话，她就怀疑是在暗地里骂自己。时 间一长，李小 姐感觉非常烦恼。这可能跟她的性格有关，她是一个非常上进的人， 但同时也是一个比较冷傲的人。除了对经理毕恭毕敬 ，对其他人都是一副冷傲的样子。那么，她怀疑别人说她坏话也是非常正常的， 因为她首先对下属不友善，就算别人没有说她坏话， 她也会怀疑别 人说她坏话。

　　时间长了，李小姐患上了多疑症，常常捕风捉影，这让她困扰不已，她变得越来越在乎别人的眼光，别人说的任何话她都怀疑跟自己有关。慢慢地，李小姐扛不住了，只好去找心理 医生。

　　心理医生给她开的药方很简单：面对同事和下属 的时候请带上 微笑，不要把别人往坏处想。李小姐按照心理医生说的去做，果然收到了意想不到的效果，她发现其实很多人并不是在说她的坏话…… P12-13

……

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