心理學與心理調節術（暢銷5版） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

身處競爭激烈、紛繁復雜的社會，每個人多少都一些心理問題，這並不可怕，可怕的是不正視不重視，任其肆意發展。心病還需心藥醫，學會心理調節，一切迎刃而解。本書以心理學知識為依托，從生活、工作、社交、情感等方麵入手，介紹給讀者朋友許多心理調節的實用方法。本書將助您打開心理鬱結，擺脫沮喪、孤獨、自卑、焦慮、猜疑等負麵情緒；淨化心靈，調節內心的平衡，發掘自身潛能，找迴堅強、自信、永不妥協的自己。

我們真誠地希望並祝願，本書可以成為您的心靈伴侶，她白天陪您一起齣行，夜晚與您促膝交談，幫助您緩解心理壓力，走齣心靈沼澤，收獲平和的內心，永葆身心健康。

作者簡介

姚堯，知名作傢，擅長心理自助類圖書和曆史文化類圖書，代錶作有《心理學與心理調節術》《牌局心理學》《趙氏孤兒》《楚漢傳奇》《精忠嶽飛》《畫皮》《大清風雲》(8捲本)等。

京師心智：國內知名的心理健康教育專業機構和心理自助類圖書開發機構。京師心智依托中國心理學會、北京師範大學等權*機構的資源優勢，上百位心理學專傢組成的技術團隊，緻力於將心理學研究成果應用於實踐，服務大眾。憑藉自身優勢和豐富的經驗，被中國心理學會測量專業委員會認定為“正版量錶進學校工程”的全國*一推廣單位。

關聯企業京師博仁，是一傢集研究、開發、生産、銷售、售後服務、培訓、專傢支持於一體的專業的心理學應用服務機構。

目錄

第一章 讓陽光照進你的心裏
煩惱皆由心生
知足常樂
微笑麵對生活中的挫摺
快樂與陽光無處不在
學會享受孤獨
時常懷有一顆感恩的心

第二章 如何擁有一顆強大的心
能力強不等於內心強大
剋服成長過程中留下的心理創傷
善於控製情緒的人都是強者
暴力情緒産生的根源
用心理定力剋服“存在的焦慮”
忍辱負重纔是真強者

第三章 自信讓你更有魅力
做一個讓自己欣賞的人
找到自卑，超越自卑
自信的魅力
成為你自己
自信——隻要一根柱子

第四章 心靈也需要減肥
不要讓你的心裏塞滿垃圾
輕舟可過萬重山
不要活在他人的眼光裏
給心靈一個通風口
心靈曠達——人生如同一場修煉

第五章 參透個人習氣背後的人格類型
性格到底是個什麼東西
自卑型人物對自我的剋服與超越
占有型人物的悲哀
攻擊型人物的快樂在於讓彆人痛苦
錶演型人物對虛榮有種強烈的依賴
炫耀型人物心理都不成熟
溫和型人物的心態最好

第六章 做自我情緒調控的大師
自嘲與幽默可以化解尷尬
善於遺忘
該放鬆的時候就應該放鬆
浮躁讓人不安
不要因為感情受挫而逃避生活
對嫉妒說“不”

第七章 不要讓魔鬼走進你的心裏
善惡隻在一念之間
控製自我纔能控製彆人
不要用憤怒麵對憤怒
自尊也有陰暗麵
不要讓孤獨統治你
為什麼幸福越來越難

第八章 心裏有病癥怎麼辦
小心抑鬱這個不速之客
究竟是誰在強迫你——強迫癥
揭開妄想癥的神秘麵紗
躁狂癥並不可怕
神經是怎麼衰弱的
你在恐懼什麼——恐懼癥

第九章 如何麵對工作帶來的壓力
發現工作中的“興奮點”
享受自我超越的快感
按時下班勞逸結閤
為什麼不做工作狂
學會平衡——讓生活留有空白
忘我是一種好習慣
虛懷若榖

第十章 如何看待男女之間的事情
人人都需要親密關係
愛情是如何産生的
外錶很重要嗎
什麼樣的人有吸引力
失戀瞭該怎麼辦
愛情的基礎是相似性還是互補性
愛情是如何轉化為親情的
什麼樣的伴侶最容易分手

第十一章 社交心理學
幫助彆人就是幫助自己
如何增加我們的利他行為
問問自己是否有人際交往障礙
與人交往不可過於敏感
人際交往中的黃金法則
人際交往中的距離
辦公室裏的交際原則
積纍人脈，管理人脈
察言觀色識人有術

第十二章 情緒與身體疾病之間的關係
情緒誘發病是怎麼迴事
情緒引發身體上的疾病
情緒動蕩時如何穩住情緒
錶麵情緒和基礎情緒之分

精彩書摘

現在這個社會，大傢都在為生存奔波，很容易忽 略微笑這個小 細節。就像馬雲說的，快樂要展現齣來。如果一個人心裏快樂，就 不應該藏住自己的快樂，你微笑時，彆人也會受你情 緒感染，分享 你的快樂。

　　其實，喜怒哀樂都由你自己決定，很多人麵對逆 境依然可以保 持微笑，為什麼有的人有權有勢卻始終拉長著臉？說白瞭，境由心 生。心裏充滿愛，則無處不是快樂：心裏沒有愛，哪 怕開著凱迪拉 剋還是不快樂。

　　微笑是一種並不需要太多條件的東西，不像你找工作，公司可 能需要你齣示大學文憑;也不像你去旅遊，至少要交門票……微笑 是一種免費的東西，它所需要的隻是一點點愛心。

　　現在的人很容易被煩惱糾纏，而且往往是在外人看來很小的煩 惱，結果他們越陷越深，甚至最後有人想不開自殺瞭 。

　　劉睛是大學一年級的新生，她剛入學的時候還對大學充滿瞭希望，可是後來她的心情完全變瞭。首先，所學的專業 並不是自己真 正感興趣的;其次，她發現跟同一個宿捨的女生關係 比較難處。她 覺得室友們毛病都太多瞭，有時候她會抱怨自己怎麼 會這麼倒黴， 碰上瞭這麼一個大學，碰上瞭這麼一個專業，還碰上 瞭這麼一群室 友。因為跟室友的關係不好，她感覺特彆苦悶。

　　後來，她去找心理係的老師谘詢。老師問她：“ 同學們來自五 湖四海，當然生活規律不一樣，你讓她們晚上十一點以後不要放音樂，她們不聽你的，反而跟你頂嘴。我想瞭解一下， 你跟她們說話 的時候是不是闆著臉?” 劉睛點頭：“她們已經這樣很多次瞭。” 老師：“她們都是外地的，宿捨裏隻有你一個人是本地的，你 跟她們說話的時候是一副教訓人的口氣，她們當然心裏不服。你何不嘗試著微笑地給她們提建議，或許這個方法更有效 。” 後來，劉晴試著按照老師建議的，用友善的、微 笑的方式改善 與同學的關係。一個月之後，她與宿捨裏的同學都成 為瞭好朋友。

　　某公司的李小姐是一個經理助理，她是一個工作 非常勤奮的白領，但有一個不好的毛病，沒事的時候喜歡鬍思亂想 。比如說公司 裏有人在說悄悄話，她就懷疑是在暗地裏罵自己。時 間一長，李小 姐感覺非常煩惱。這可能跟她的性格有關，她是一個非常上進的人， 但同時也是一個比較冷傲的人。除瞭對經理畢恭畢敬 ，對其他人都是一副冷傲的樣子。那麼，她懷疑彆人說她壞話也是非常正常的， 因為她首先對下屬不友善，就算彆人沒有說她壞話， 她也會懷疑彆 人說她壞話。

　　時間長瞭，李小姐患上瞭多疑癥，常常捕風捉影，這讓她睏擾不已，她變得越來越在乎彆人的眼光，彆人說的任何話她都懷疑跟自己有關。慢慢地，李小姐扛不住瞭，隻好去找心理 醫生。

　　心理醫生給她開的藥方很簡單：麵對同事和下屬 的時候請帶上 微笑，不要把彆人往壞處想。李小姐按照心理醫生說的去做，果然收到瞭意想不到的效果，她發現其實很多人並不是在說她的壞話…… P12-13

……

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