排球運動從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 貝基·施密特（Becky Schmidt） 著，高旦瀟 譯

圖書標籤:

• 排球
• 運動
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 教學
• 競技
• 青少年
• 健身
• 科普

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115479686

版次：1

商品編碼：12344710

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

頁數：199

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

中國女子排球運動員、裏約奧運會金牌得主 徐雲麗
中國沙灘排球運動員，北京奧運會銅牌得主 薛晨
中國男子排球運動員，亞洲杯冠軍 李潤銘
美國排球教練員協會執行主席 凱思林·J. 德博
普林斯頓大學男子排球隊主教練 薩姆·舒韋斯基
邁阿密大學排球隊主教練 卡羅林·康迪特
專業推薦

從發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等基礎項目的訓練
到團隊進攻、團隊防守和比賽戰術

提升個人與團隊的雙重實力
成為“緻勝”球隊

9類排球技術 145幅高清彩圖分步驟詳解
標準動作真人示範·訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤糾正·不同難度等級的專項練習·自我評估方案

內容簡介

本書能夠全麵、係統地提高使用者在排球場上的運動錶現。書中通過145幅專業排球運動員的全彩示範照片、超詳細的分步驟解說、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握排球發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等個人技術，提升團隊進攻、團隊防守的整體戰術能力。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。此外，書中還提供瞭一個評分係統，用於衡量訓練效果，幫助使用者確定是否已經成功地掌握瞭技術動作的要領。最後，書中還介紹瞭贏得比賽的執教策略、球隊管理，以及不同類彆的排球比賽。

無論是正在指導排球隊的教練還是剛剛開始接觸排球，或者期望提高自己技術水平的排球愛好者、運動員，都能從本書中受益。

作者簡介

【美】貝基·施密特（Becky Schmidt）
貝基·施密特曾經是希望學院排球隊的隊員，而後從2004年開始擔任球隊的主教練。在2014年，她帶領球隊“Flying Dutch”在第十賽季中贏得瞭20多場比賽，並最終奪得瞭美國全國大學體育協會三類大學排球賽的冠軍。
同時在希望學院和加州紅底大學執教的施密特有著高達76.2%的勝率，這使她成為瞭全國傑齣的排球教練之一。她曾兩次（分彆為2005賽季和2009 賽季）帶領“Flying Dutch”球隊在密歇根州校際運動聯閤會（MIAA）比賽中取得全勝戰績（16-0）。在2009年，她帶領球隊一共贏得瞭34場比賽，從而創造瞭學校的紀錄，而後在2014 年再一次贏得瞭34 場比賽，與之前的記錄持平。

譯者簡介
高旦瀟，北京體育大學運動訓練學碩士，排球國傢三級運動員，國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心體能教練；備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊體能教練，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能教練。先後服務於國傢跳水隊、國傢乒乓球隊、國傢女子排球隊、國傢女子籃球隊和國傢花樣遊泳隊。

內頁插圖

目錄

攀登通往排球成功的階梯 iv
緻謝 vi
關於排球這項運動 vii
圖解說明 xix
第1 章 發球 1
第2章 一傳 17
第3章 二傳 41
第4章 進攻 59
第5章 攔網 81
第6章 墊球 105
第7章 團隊進攻 127
第8章 團隊防守 145
第9章 進行比賽 165
第10 章 不同種類的排球比賽 181
術語錶 195
關於作者 198

點燃你心中的排球激情：從零開始，躍動球場 這本書，不是關於排球的曆史，也不是關於某位傳奇球星的傳記。它更像是一本通往排球世界的“秘密地圖”，一份送給每一個渴望在球場上揮灑汗水、感受團隊協作、享受運動樂趣的你的邀請函。無論你之前是否接觸過排球，甚至從未想過自己會和這個運動産生聯係，隻要你心中有一點點好奇，一點點想要嘗試的衝動，這本書都將為你拉開一段令人興奮的旅程。 想象一下，在一個陽光明媚的午後，你站在一片綠茵場或是一個閃耀著汗水的室內場館。你的手中，也許還是一片茫然；你的腳步，可能還帶著一絲猶豫。但很快，你就會發現，排球的魅力就在於它的簡單易學與無窮變化。它不需要你擁有過人的體能，也不需要你具備超凡的天賦，它需要的，隻是你的意願，以及一顆願意去學習、去體驗的心。 本書的核心，在於“入門”。我們深知，對於初學者來說，最重要的是建立起正確的認知和基礎。所以，我們將從最基礎的知識講起，就像建造一座高樓，地基的穩固至關重要。 第一步：認識你的新朋友——排球 你首先需要瞭解你的“夥伴”。它是什麼樣子的？它為什麼是這個形狀？它的重量和大小有什麼講究？我們不會用枯燥的術語堆砌，而是會用生動形象的語言，讓你直觀地感受到排球的材質、彈性，以及它在每一次觸碰中傳遞給你的反饋。我們將告訴你，如何正確地選擇一個適閤你的排球，一個能讓你在每一次擊球時都感到舒適和自信的夥伴。 第二步：身體是革命的本錢——基礎姿勢與發力 在排球這項運動中，身體的運用是關鍵。我們將帶你一步步學習如何調整你的站姿，讓你在場上能夠靈活移動，隨時準備迎接來球。不僅僅是站著，更重要的是如何“發力”。從最簡單的下手擊球開始，我們將拆解每一個動作的細節：你的手如何擺放？你的手臂如何揮動？你的腰腹如何協同發力？我們將通過清晰的圖示和簡潔的文字，讓你能夠準確地模仿和練習，逐漸找到屬於自己的發力節奏。你將瞭解到，即使是看似簡單的“墊球”，也蘊含著很多技巧，正確的發力可以讓你將球穩穩地送嚮目標，而不是漫無目的地亂飛。 第三步：排球的“語言”——基礎技術解析 排球的魅力，很大程度上在於它的技術多樣性。我們將為你一一揭秘這些“排球的語言”，並教你如何學會它們。 上手擊球： 這是排球中最常用也最關鍵的技術之一。我們不僅僅教你如何將球“打齣去”，更重要的是讓你理解，如何通過手指的撥動、手腕的翻轉，來控製球的方嚮和鏇轉。你將學會如何精準地將球傳給隊友，讓他們能夠舒服地進行下一次進攻。我們會告訴你，不同的上手擊球角度和力度，會産生怎樣不同的效果，讓你在實戰中能夠靈活運用。 下手擊球： 這是最容易上手的技術，也是許多新手的第一步。但即使是下手擊球，也有很多可以提升的空間。我們將深入講解如何通過身體的下蹲、手臂的擺動、以及擊球點的選擇，來提高擊球的力量和準確度。你將學會如何穩定地將球墊過網，讓你的第一次嘗試就充滿成就感。 發球： 發球是比賽的開始，也是得分的重要手段。從最基礎的下手發球，到逐漸嘗試更有挑戰性的上手發球，我們將一步步引導你掌握發球的技巧。你將瞭解到，如何通過控製發球的力量、角度和落點，來給對方製造麻煩。或許你一開始隻能將球發過網，但通過不斷的練習，你將能夠發齣讓對手難以防守的強力發球。 接發球： 好的接發球是成功進攻的基礎。我們將教你如何預判對方的發球綫路，如何用最少的力氣，將球穩穩地“卸掉”，然後舒服地傳給二傳手。你將學會如何通過身體的微調和手臂的緩衝，來化解對方的強力發球，讓你在防守端也能成為球隊的堅實後盾。 第四步：理解遊戲規則——排球的“玩法” 技術再好，不懂規則也無法真正融入比賽。我們將用最簡單易懂的方式，為你講解排球的比賽規則。從發球、輪轉，到界內界外、觸網犯規，每一個規則都將用通俗的語言解釋清楚，配以生動的圖例，讓你能夠快速理解，避免在實戰中犯下不必要的錯誤。你將不再對場上裁判的判罰感到睏惑，而是能夠清晰地理解比賽的進程，更好地參與到團隊協作中。 第五步：團隊的力量——基礎戰術與溝通 排球不是一個人的運動，它是團隊的藝術。我們將為你揭示排球中的一些基礎戰術意識。例如，為什麼要進行“二傳”？什麼是“攻防轉換”？在不同的情況下，球員應該如何站位？我們不會深入到高深的戰術理論，而是從最基本、最實用的角度齣發，讓你理解團隊配閤的重要性。更重要的是，我們將強調“溝通”的力量。在場上，眼神的交流、簡單的口令，都可以幫助你的隊友更好地理解你的意圖，從而提高整體的配閤效率。你將學會如何用“嘿！”、“我來！”、“幫你！”等簡單的詞語，來融入團隊，成為一個可靠的隊友。 第六步：從模仿到創造——循序漸進的練習方法 光看不練是紙上談兵。本書最寶貴的部分，就是為你提供瞭大量切實可行的練習方法。我們將從“一人練習”開始，教你如何利用牆壁、利用簡單的道具，來獨立地進行發球、墊球、傳球的練習。然後，我們將過渡到“兩人配閤”，告訴你如何與你的朋友、傢人進行基礎的技術切磋。最後，我們還將為你提供一些“多人小遊戲”的建議，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，將學到的技術應用到實戰中，體驗排球的樂趣。每一個練習方法，都將附帶詳細的操作步驟和注意事項，讓你能夠事半功倍。 不僅僅是技巧，更是身心鍛煉 本書不僅僅是為瞭讓你掌握排球的技術，更是希望你通過這項運動，收獲更多。 強健體魄： 排球運動需要全身心的投入，每一次跳躍、每一次揮臂、每一次移動，都在悄無聲息地鍛煉你的肌肉，提高你的心肺功能。你將感受到身體變得越來越靈活、越來越有力。 提升反應速度： 排球比賽節奏快，需要你時刻保持警惕，快速反應。通過大量的訓練，你的反應速度和判斷能力將得到顯著提升。 磨練意誌力： 學習任何一項運動，都會遇到睏難和挫摺。排球也不例外。你可能會因為一次失誤而感到沮喪，但每一次的堅持和突破，都會讓你變得更加堅韌。 培養團隊精神： 在排球場上，沒有“我”，隻有“我們”。你需要學會與隊友分享勝利的喜悅，也需要承擔失敗的責任。這種團隊精神，將是你人生中寶貴的財富。 享受運動的快樂： 最重要的一點，是讓你在排球運動中找到純粹的快樂。那種汗水淋灕後，與隊友擊掌的暢快；那種成功得分後，全隊歡呼的激動；那種一次次挑戰自我，最終完成目標的成就感，是其他事物難以替代的。 這本書，將是你排球旅程的起點。我們希望它能夠點燃你心中的排球激情，讓你勇敢地邁齣第一步。你不需要成為頂尖選手，你隻需要享受過程，感受運動的魅力，感受團隊的力量。 所以，拿起這本書，打開它，你將不僅僅是閱讀，你更是在開啓一段充滿活力、充滿激情、充滿歡笑的排球冒險。從現在開始，躍動起來，你的人生，也將因此增添一抹亮麗的色彩！

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重訓練方法論的人，習慣於用科學的眼光看待運動技能的習得過程。這本書最讓我稱贊的一點是，它不僅僅停留在“做什麼”，更深入探討瞭“如何學”以及“為什麼這麼學”。例如，在講解如何建立肌肉記憶時，它引入瞭運動心理學的概念，比如“意象訓練”（Mental Imagery）的實際應用步驟，指導讀者如何在不觸球的情況下，通過反復的想象來固化復雜的擊球動作。這種跨學科的融閤，讓這本書顯得非常前沿和專業。對我而言，它提供瞭一套完整的、可執行的訓練流程框架，從初期的基礎模仿，到中期的錯誤識彆與修正，再到後期的比賽模擬與應變，每一步都有明確的評估標準和進階路徑。我感覺自己不再是盲目地重復訓練，而是帶著清晰的目標和科學的方法在進步，這種掌控感是無價的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本關於球類運動的書籍，很多都是為瞭湊數，內容冗餘，乾貨不多。但這一本完全不同，它給我的感覺就是“惜字如金，乾貨滿滿”。作者的敘事風格非常直接，沒有過多的寒暄和不必要的背景介紹，開篇就直奔主題。我尤其欣賞它對“傷病預防與身體維護”部分的重視。在業餘運動圈子裏，大傢往往隻顧著練技術，忽略瞭身體的保養。這本書裏詳細列齣瞭針對排球運動員常見的肩袖肌群、腰椎的專項拉伸和力量維持訓練，配有清晰的圖示和建議的訓練頻率，這簡直是為我們這些“老腰、老肩”的球友量身定做的“保險指南”。它不僅僅教授你如何打好球，更教會你如何長久地、健康地打球。這種以人為本、注重可持續發展的理念，讓這本書的價值遠超齣瞭單純的技術指導範疇，它體現瞭作者對這項運動深厚的責任感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“閱讀體驗”本身就是一種享受。它的語言流暢，行文節奏把握得非常好，即使是那些看似枯燥的規則解析和場地測量標準，也被作者用一種近乎講故事的方式娓娓道來，讓人在不知不覺中就記住瞭那些關鍵信息。我常常在晚上靜下心來讀上幾章，那些關於“團隊溝通的非語言信號”的描述，比如一個眼神、一個手勢如何瞬間傳遞進攻意圖，描繪得惟妙惟肖，讓我在腦海中構建齣瞭一個高效運轉的排球團隊畫麵。它成功地將冰冷的技術動作與球場上沸騰的人文精神結閤瞭起來。它讓人理解，排球絕不是一個人的運動，而是五個人共同完成的一件藝術品。這本書激發瞭我對這項運動更深層次的熱愛，它讓我看到瞭技術之上的美學和哲學，讓我明白瞭如何從一個單純的“參與者”蛻變為一個懂得欣賞和創造排球藝術的“思考者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失專業感，封麵上那張扣球的瞬間抓拍極富動感，讓人一眼就能感受到排球運動的魅力所在。我是在一個偶然的機會下，在書店裏看到它的，當時隻是隨意翻閱，但很快就被書中那些清晰的圖解和詳盡的文字所吸引。這本書的排版布局非常講究，圖文並茂，即使是初學者也能輕鬆理解那些復雜的理論知識。作者在講解基本功時，比如“正手下手墊球”和“高位攔網”，不僅僅停留在動作分解上，還深入探討瞭力量傳導的物理學原理，這一點非常難得。我特彆喜歡它對“戰術意識培養”那一章節的處理，它沒有用空泛的口號，而是通過分析經典比賽錄像中的關鍵決策點，手把手地教會讀者如何在瞬息萬變的場上做齣最佳判斷。這本書更像是一位經驗豐富、耐心細緻的教練，而不是一本冷冰冰的教科書，它能讓你在閱讀的同時，仿佛身臨其境地站在球場中央，感受汗水揮灑的激情。對於想要係統提升自己排球技能的愛好者來說，它絕對是案頭必備的參考書。

評分☆☆☆☆☆

我對排球的熱愛已經持續瞭十多年，參與過不少業餘比賽，自認為對技術要點已經有所掌握，但這本書的某些細節分析，真的讓我有種茅塞頓開的感覺。最讓我印象深刻的是關於“起跳時機與空中姿態的微調”那部分內容。過去我總覺得這是靠感覺，是“練齣來的”，但書中用高幀率攝影分析的慢鏡頭分解圖，配上精準的力學角度說明，清晰地揭示瞭如何通過微調起跳前腳掌的蹬地角度，來最大限度地增加扣球的高度和攻擊性。這種深入到毫厘之間的技術剖析，是許多市麵上流傳的普通教程所不具備的。此外，書中對“自由人”角色的解讀也非常深刻，它不隻是講防守站位，更探討瞭自由人在場上串聯和穩定軍心的心理作用，這對於提升整個隊伍的戰術素養非常有幫助。閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一次深度的技術復盤和認知升級，它把我過去零散的經驗沉澱成瞭結構化的知識體係。