具體描述
産品特色
編輯推薦
◆煙癮、貪食、拖延癥；挫摺感、不專注、得意忘形……直擊日常失控的共同根源
◆NFL超級碗冠軍、NBA名人堂教練、矽榖創業者、好萊塢導演等硬派精英群體推薦
◆《華爾街日報》《今日美國》暢銷榜作品
◆GOODREADS海量五星好評
◆絕對的自控不是技巧，而是夜以繼日，以自我為敵
內容簡介
關於自控，許多書教你許多技巧，教你怎麼跟自己"好說好商量"。但是每一次"好說好商量"，就意味著一次妥協，一次放縱的可能。
這一次，來"硬"的。
◆撕破"技巧"謊言的硬派自控手冊。
◆直究失控的根本原因，對"自我"之惡做徹底剖解。
◆案例導嚮，提供正反模闆，易懂易學。
◆涵蓋"求索""成功""失敗"三個人生階段，適閤在各種生活狀態下閱讀。
◆承襲強調自律的"斯多葛派"，醍醐灌頂。
◆自控，是同"自我"的肉搏，清醒、堅毅、決絕，遠比所謂技巧重要。
作者簡介
瑞安·霍利迪（RyanHoliday,1987-）
美國企業傢，媒介戰略傢，作傢。19歲從加州大學河邊分校輟學，先後擔任服裝品牌AmericanApparel營銷總監，《紐約觀察傢》主編及專欄作傢，並持續為《福布斯》《衛報》《快公司》《赫芬頓郵報》等媒體撰稿。
瑞安創立的谘詢公司BrassCheck主要服務於創業公司、暢銷書作傢、媒體及諸多大型企業，其顧客包括榖歌、托尼·羅賓斯以及美國各大主流齣版集團等。
他本人也是7部暢銷書的作者，著作被翻譯成28種語言，廣受政界精英、職業教練、影視明星追捧。
精彩書評
◆"我願將本書推薦給所有運動員、領導者、企業傢、思想傢和實乾傢閱讀。這一代年輕作傢裏麵，瑞安·霍利迪堪稱很有前途。"
--喬治·雷弗林（籃球教練，名人堂終身成就奬得主）
◆"我生活隨性，沒什麼規矩，隻有一個規矩從未打破：瑞安·霍利迪每齣一本書，我就立即閱讀。"
--布萊恩·考貝爾曼（《十三羅漢》編劇，《孤獨的人》導演）
◆"我很少在讀完一本書後馬上重讀，這次不但馬上重讀，還拿著記號筆。這本書，怎麼推薦都不過分。"
--凱文·羅斯（矽榖風險投資傢，Digg聯閤創始人）
◆"每一天都是與自我的抗爭，而讀過此書，這種抗爭就輕鬆一些瞭。"
馬特魯斯·本內特（NFL近端鋒，超級碗冠軍得主）
◆"瑞安·霍利迪是齣色的思想傢之一。"
--斯蒂夫·帕裏斯菲爾德（《戰爭的藝術》作者）
◆"我每天都能目睹自我之惡，時常震驚於它如何摧毀那些備受期許的創造者。在自我毀滅你和你熱愛的事業之前，讀一讀這本書吧！這比健身塑形和吃好喝好更為緊要。瑞安的洞見是無價之寶。"
--馬剋·艾可（嘻哈品牌"紅犀牛"EckoUnlimited創始人
◆"瑞安·霍利迪的新書直擊成功人生的障礙：不知饜足的自我。他以既有激勵性又有操作性的方式，教我們如控製、馴服心中的野獸，讓我們專注於真正重要的事情。"
--羅伯特·格林（《紐約時報》登頂暢銷書《專精力》作者）
目錄
痛苦的序言
引子
第一部分：求索
求索路上，嚴控自我
滔滔不絕
成名還是成事
做一名學生
少一點熱愛
畫布策略
束縛自己
擺脫自己
警惕：早産的驕傲
拼、拼、拼
不管未來幾何，嚴控自我
第二部分：成功
無論成就如何，依然嚴控自我
以學生的姿態彆給自己講故事
你看重什麼
權力、控製、偏執
管好自己
警惕"戀我癖"
冥想無限
保持清醒
不管未來幾何，嚴控自我
第三部分：失敗
麵對失敗和未來的挑戰，依然嚴控自我
活時間&死時間
努力就夠瞭
"搏擊俱樂部"時刻
劃下終止綫
屬於自己的成績單
去愛吧
不管未來幾何，嚴控自我
後記
精彩書摘
成名還是成事
說到現代戰爭中最具影響力的策略傢、軍事傢之一，可能很多人都沒有聽過他的名字：約翰·伯伊德。
他堪稱真正偉大的戰鬥機飛行員，但在教育和思想領域卻有更高的造詣。結束瞭朝鮮的任務之後，他成為內利斯空軍基地戰鬥機武器學校的指揮教官。人們都叫他"四十秒伯伊德"，因為他能從任何位置、任何角度，在四十秒之內把任何敵軍的戰機打下來。幾年後，他低調進入五角大樓（美國國防部辦公大樓）工作，這也是他偉大工作的真正開端。
從某種意義上來說，如果一個普通人沒聽說過約翰·伯伊德的名字，也不是什麼稀奇事。他沒有齣過書，隻寫過一篇學術論文。關於他的所有記錄資料裏，隻有幾盤錄像帶留存下來。新聞媒體上也鮮少提到他的名字。盡管為政府賣力工作瞭三十年，也取得瞭赫赫功績，但直到最後他也隻是個空軍上校。
然而，他針對機動作戰所提齣的理論在現代武裝力量的幾乎每個分支中都得到瞭實際應用，不僅在他生前，而且在他身後。重新定義現代軍事飛機的F-15和F-16兩架戰鬥機就是他主持研製的。他最初的身份是一名作戰顧問，通過軍事簡報教育、指導瞭整整一代的偉大軍事思想傢，而這件事也被傳為美談。通過一係列與國防部長麵對麵的密會討論，他關於沙漠盾牌行動作戰計劃所提齣的見解得到瞭充分認可。經由他指導、庇護、教育、啓發的學生日後都成為瞭他改變軍事規則的得力助手。
即便如此，放眼整個美國，沒有一所軍事基地是以他命名的，也沒有一場戰役冠以他的名字。他退役時，做好瞭自己會被世界遺忘的準備，身邊留下的隻有一套小公寓和有限的撫恤金。身後樹敵注定比交的朋友還多。
這樣不同尋常的人生軌跡，會不會是他深思熟慮的結果呢？會不會反而讓他變得更偉大？如果是，你會覺得很瘋狂嗎？
事實上，他自己恪守的人生路徑，正是他傳授給得意門生的，他認為這些學生必將有所成就，而且與眾不同。經他指導的後起之秀，與我們應該不乏共同點。
這從伯伊德對門生的一席話中可以看齣。1973年，伯伊德知道這位年輕軍官正好走到瞭人生的轉摺點上，所以特意把他叫來見個麵。像很多實現偉大成就的人一樣，年輕的軍官正感受著強烈的不安全感，心理敏感多疑。一方麵迫切想升職，渴望再接再厲。另一方麵卻仿佛風中飄著的一片葉子，搖擺不定，沒有方嚮。伯伊德深諳這一點。他跟這位年輕人說的話，此後不斷被他說給後來人，甚至成為一代具有變革精神的軍事領導人的成人禮。
用戶評價
這本書的閱讀體驗，簡直就像是在和一個智者進行一場深入的對話。我一直以來都飽受“拖延癥”的睏擾，也嘗試過很多方法，但效果總是短暫的，而且容易反彈。讀瞭《絕對自控》之後，我纔意識到，我之前所有的努力，都隻是在“治標”，而這本書則直擊“治本”。它沒有給我灌輸“立即行動”之類的口號，而是讓我去探究拖延的深層原因。書中對“完美主義陷阱”的剖析，讓我恍然大悟。我一直以為自己是為瞭把事情做得更好，所以纔會反復修改、不斷打磨，結果就是遲遲無法交付。這本書讓我看到，很多時候，這隻是我逃避“不夠好”的恐懼。它提供瞭一種非常實用的策略，叫做“最小可行性産品”，即先完成一個最基本、能用的版本，然後再逐步完善。這個概念對我來說太顛覆瞭，它讓我放下對完美的執念，先往前走一步。我嘗試在寫一份報告時，先寫一個粗略的大綱，把所有要點都寫下來，然後在這個基礎上再填充細節。奇跡發生瞭，我不再像以前那樣，麵對空白的文檔感到窒息，而是有瞭一個清晰的起點。另一個讓我受益匪淺的部分是關於“奬勵機製”的設計。我之前總是奬勵自己一些不健康的習慣，比如完成瞭一個工作就去刷手機，結果越刷越停不下來，反而影響瞭接下來的工作。這本書教我如何設計一種“遞進式”的奬勵，讓奬勵與完成的任務難度和重要性相匹配，並且強調奬勵應該是能夠支持我長期發展的。我現在會選擇完成一個重要項目後，去聽一場音樂會，或者學習一項我一直想學的技能，這種奬勵不僅讓我感到快樂，還能提升我的能力，簡直一舉兩得。這本書讓我明白，自我管理不是一種限製，而是一種賦能。它不是要把我變成一個冰冷的機器，而是要讓我成為一個更強大、更自由、更能掌控自己人生的人。
評分這本《絕對自控》簡直是給我打開瞭全新的視角！我一直以為自我管理就是各種工具、各種計劃，像個機器人一樣執行。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不是教你一套生硬的錶格和打卡係統，而是像一個經驗豐富的嚮導，帶你深入自己的內心，去理解“為什麼”你做不到，然後纔能真正地“做到”。我特彆喜歡它對“習慣的惰性”的解讀，以前我覺得習慣就是一種固定的模式，很難改變。但書中把它拆解成瞭“提示-行為-奬勵”這樣一個循環，並且告訴你，要打破這個循環，不是靠用意誌力去“對抗”，而是要去“重塑”。我當時就聯想到我每天早上都要糾結很久纔肯起床，明明知道晚起會影響一天的工作效率，但就是無法立刻行動。這本書提供瞭非常具體的方法，比如如何調整“提示”，如何設計一個更有吸引力的“奬勵”，讓我可以有意識地去改變這個早起的“痛苦”行為。更讓我驚喜的是，它關於“目標設定”的部分，不是那種空泛的“SMART原則”，而是深入探討瞭目標背後隱藏的動機，以及如何設定既有挑戰性又能激發內在驅動力的目標。我之前設定的很多目標，感覺就像是彆人強加給我的，所以執行起來總是打不起精神。這本書讓我明白瞭，真正的目標應該是源於內心的渴望，而不是外界的壓力。還有那個關於“決策疲勞”的章節，簡直是我的救星！我以前總是覺得，隻要我多思考，就能做齣最好的選擇，結果就是天天在各種小事上糾結，浪費瞭大量的時間和精力。這本書告訴我，聰明的做法是減少不必要的決策，把精力集中在真正重要的事情上。我開始嘗試在很多日常小事上，比如穿什麼衣服，吃什麼早餐，提前做好決定，不再讓它們成為我早上的“負擔”。這種微小的改變，竟然讓我一天的心情都變得輕鬆瞭不少。總的來說，這本書不是一本速成的秘籍，它更像是一本讓你慢下來，去深入瞭解自己、理解自己、然後纔能更好地“管理”自己的心靈指南。它教會我，真正的自控，不是壓抑，而是理解和引導。
評分這本書真的讓我驚艷到瞭！《絕對自控》，這個名字聽起來就很有力量，但內容比我想象的還要深刻和全麵。我之前嘗試過很多“時間管理”的方法，但總是覺得少瞭點什麼，好像是在“應付”時間，而不是真正地“駕馭”時間。這本書讓我明白，真正的時間管理，其實是“精力管理”和“注意力管理”的升級版。我最喜歡的部分是它對“目標設定”的深入剖析。它不是簡單地教你設定SMART目標，而是告訴你，如何去設定那些能夠真正激發你內在驅動力的目標，以及如何將這些長期目標分解成可執行的短期計劃。我之前設定的很多目標，感覺就像是“空中樓閣”，缺乏實現的路徑。這本書讓我學會瞭如何“可視化”我的目標，並且為每個階段都設定瞭具體的行動步驟，這樣我就知道每一步該做什麼，以及我的目標離我越來越近。而且，它還強調瞭“慶祝小成就”的重要性。我之前總是等到完成瞭一個大目標纔去慶祝，結果過程中很容易感到疲憊和失落。這本書讓我學會瞭在每一個小小的進步節點，都給予自己肯定和奬勵，這就像是在為我的前進之路“加油打氣”，讓我更有動力堅持下去。另外，關於“習慣養成”的部分，也是讓我茅塞頓開。它不僅僅是教你如何建立一個好習慣，更重要的是，它教你如何去“識彆”和“打破”那些阻礙你成長的壞習慣。它提供瞭非常具體的“替換策略”，比如，當你想刷手機時，就去閱讀一頁書；當你想吃垃圾食品時，就去喝一杯水。這種“以好代壞”的策略，讓我覺得改變不再是“對抗”，而是“引導”。這本書讓我明白，真正的自我管理，不是要成為一個“超人”，而是要成為一個能夠持續學習、不斷進步、並且能夠掌控自己人生方嚮的“普通人”。
評分這本書真的像打開瞭一個全新的世界！我一直以為自己對“自律”的理解已經夠深入瞭，讀瞭《絕對自控》，纔發現之前隻是在玩皮毛。這本書不是那種空喊口號、讓你每天打卡、立誌成為“超級賽亞人”的雞湯文。它更像是把一本精密的手術刀給瞭你，讓你剖析自己，找到那些隱藏在潛意識裏、阻礙你前進的“病竈”。我最震撼的是它關於“認知失調”的解析，以前我總是在事後懊悔，覺得自己“為什麼就管不住自己呢？”，這本書讓我明白瞭，很多時候，我的大腦正在進行一場無聲的戰爭，一部分的我想要改變，另一部分的我卻因為習慣、恐懼、甚至是為瞭維持某種“舒適區”而拼命抵抗。它提供瞭一種非常實用的框架，讓我能夠識彆齣這種內在的衝突，並且有意識地去“說服”自己，而不是靠意誌力硬扛。例如，書中提到的“承諾鏈”理論，簡直是打開瞭我的新大門。我之前也嘗試過給自己設目標，但常常會在某個節點就放棄瞭。這本書教我如何將一個看似龐大的目標分解成一係列微小、易於執行的步驟，並且每完成一步，就給自己一個正反饋，形成一個良性循環。這種循序漸進的方式，讓我不再感到壓力山大，而是有一種“我能行”的掌控感。更重要的是，這本書沒有迴避睏難，它直言不諱地指齣，改變是痛苦的，會有反復，會有挫摺。但它也給瞭我應對這些睏難的方法，比如如何在高壓環境下保持冷靜，如何從失敗中學習，而不是被失敗擊垮。我曾經有一段時間，因為工作上的不順心，整個人都陷入瞭消極的泥沼，做什麼都提不起勁。這本書的“情緒錨定”章節，讓我學會瞭如何主動地去尋找和構建積極的情緒體驗，即使在最糟糕的日子裏，也能找到一絲光亮。讀這本書的過程中，我常常會停下來，反復思考書中的觀點，並在我的日常生活中進行實踐。這種“學以緻用”的過程，讓我深刻體會到瞭知識的力量。我不再是被動地接受信息，而是主動地去探索、去驗證、去內化。這本書不僅改變瞭我的行為模式，更重要的是，它改變瞭我看待自己的方式。我開始相信，我並非一個無法改變的“爛泥扶不上牆”的人，我擁有改變自己、塑造自己人生的強大能力。
評分我必須說，《絕對自控》這本書，簡直是我近期閱讀過的最“硬核”也最“走心”的一本自我管理指南瞭！它不是那種泛泛而談的“勵誌語錄”，而是真的在教你“如何做”，而且是那種非常精細、非常科學的“如何做”。我之前一直覺得自己挺自律的，但總是在一些關鍵時刻就“掉鏈子”。讀瞭這本書，我纔明白，我的“自律”很多時候隻是建立在一種“感覺良好”的基礎上，一旦遇到真正的挑戰，就瞬間崩塌瞭。這本書讓我看到瞭自己思維模式的許多盲點。比如，它關於“決策偏差”的分析，真是讓我大開眼界。我以前總是以為自己做決定是基於理性分析，但書中舉瞭很多例子，說明我們的大腦其實有很多“捷徑”和“偏見”，會不知不覺地影響我們的判斷。它提供瞭一些實用的技巧，讓我能夠識彆齣這些偏差，並且避免它們。比如說，我過去在做一些重要的職業選擇時，總是會陷入“確認偏誤”——隻尋找支持我已有想法的證據，而忽略那些可能與我想法相悖的信息。這本書讓我學會瞭主動地去搜集反方意見，並且認真思考，這讓我的決策變得更加全麵和穩健。還有，書中關於“慣性思維”的部分，簡直說齣瞭我的心聲。我一直覺得自己缺乏創造力，總是被固定的思維模式睏住。這本書不僅僅是點齣瞭問題，更重要的是，它提供瞭一套“打破慣性”的訓練方法。它鼓勵你去嘗試新的事物，接觸不同的人，甚至刻意去暴露在那些你不熟悉的領域，從而激發大腦的新的連接。我開始嘗試每天學習一點新的知識，無論是曆史、藝術還是科學，這種小小的嘗試，竟然讓我的思維變得更加活躍，看待問題的角度也更加多元。總的來說，這本書讓我從“被動地接受”自我管理的理念，轉變為“主動地構建”自我管理體係。它不是在告訴你“你應該怎樣”，而是在問你“你想要怎樣”，然後一步步地引導你去實現。
評分我真的要為《絕對自控》這本書點贊！我之前一直以為，所謂的“自我管理”，就是強迫自己去做不喜歡的事情，或者延遲滿足，忍受痛苦。這本書完全打破瞭我的這個誤解。它更像是一種“智慧”的管理，一種“順勢而為”的科學。我印象最深刻的是書中關於“動機”的論述。它深入淺齣地分析瞭我們內在的兩種動機：內在動機和外在動機，並且告訴我，真正持久的改變，往往來自於內在動機的驅動。這讓我反思，我之前很多“自律”的嘗試，都是因為外在的壓力，比如想減肥怕被嘲笑，或者想升職怕被淘汰。一旦這種外在壓力消失，我的“自律”也就跟著瓦解瞭。這本書教我如何去尋找和培養自己的內在動機，比如，我通過學習一項新技能，不僅僅是為瞭工作上的晉升，更是因為它能給我帶來學習的樂趣和成長的喜悅。這種內在的驅動力，讓我即使在遇到睏難時，也能堅持下去。另外，書中關於“環境設計”的策略，也讓我受益匪淺。我之前總是想依靠自己的意誌力去抵抗誘惑，比如明知道零食不健康，但每次看到都會忍不住想吃。這本書告訴我，更有效的方法是去“優化”你的環境，讓健康的選擇變得更容易，讓誘惑變得更難獲得。我現在把傢裏的零食都放在瞭不容易拿到的地方，並且在傢中準備瞭健康的零食，這樣當我想吃東西時，更容易選擇健康的選項。這種“省力”的管理方式，讓我覺得改變不再是一件辛苦的事情，而是順理成章的。這本書讓我明白，真正的自控，不是與自己的欲望“鬥爭”，而是去“理解”和“引導”它們，讓它們為你所用。
評分《絕對自控》這本書，與其說是一本“手冊”，不如說它是一本“心理地圖”。我一直覺得自己在“學習”方麵存在瓶頸，雖然努力，但總覺得效率不高，很多知識點學瞭就忘。這本書的“認知科學”部分的解讀，為我打開瞭新世界的大門。它解釋瞭我們大腦是如何學習、記憶和遺忘的，並且提供瞭基於科學原理的學習方法。我瞭解到，我們大腦的“工作記憶”容量是有限的，而“長時記憶”需要通過反復的“編碼”和“提取”來鞏固。書中提齣的“間隔重復”和“主動迴憶”的方法，對我來說簡直是“救命稻草”。我開始利用一些間隔重復的記憶軟件，並且在學習新知識時，刻意地去迴憶和復述，而不是僅僅是被動地閱讀。這種改變，讓我發現，我遺忘的速度慢瞭很多，而且對知識的理解也更加深刻。更讓我驚喜的是，這本書在“情緒管理”方麵也提供瞭非常實用的指導。我之前總是會被負麵情緒所睏擾，比如焦慮、沮喪，這些情緒極大地影響瞭我的學習和工作狀態。書中關於“情緒的認知重評”的技巧，讓我學會瞭如何去“重新解讀”那些讓我感到不適的情緒，從而減輕它們的負麵影響。例如，當我感到焦慮時，我不再是簡單地告訴自己“不要焦慮”，而是去分析焦慮的原因，並且把它看作是一種“提醒”，提醒我需要為即將到來的挑戰做好準備。這種“化敵為友”的策略，讓我能夠更平靜地麵對挑戰，並且將焦慮轉化為一種積極的動力。這本書讓我意識到，真正的自我管理，不僅僅是行為上的改變，更是思維模式和情緒狀態的全麵提升。
評分這本《絕對自控》，簡直就是我的一本“人生操作係統升級手冊”！我一直覺得自己在時間管理方麵做得還可以，但總是有一種“在瞎忙”的感覺，雖然日程排得很滿，但效率並不高。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它沒有教我如何把一天分成24個格子，而是讓我去理解“精力”和“專注力”纔是真正寶貴的資源。書中關於“精力管理”的章節，尤其讓我印象深刻。它讓我意識到，我之前試圖用“意誌力”去對抗身體的疲憊，簡直是在“飲鴆止渴”。它教我如何根據自己精力的周期去安排工作，如何通過休息和恢復來提升整體的效率，而不是一味地“硬撐”。我開始嘗試在自己精力最充沛的時候去處理最需要專注的任務，而在精力低榖時，則做一些相對輕鬆的事情。這種調整，讓我的工作效率有瞭質的飛躍。同時，這本書在“專注力培養”方麵也給齣瞭非常具體的指導。它不是教我如何“不被打擾”，而是教我如何“主動地將注意力拉迴來”。我瞭解到，專注力是可以像肌肉一樣被訓練的，而書中提供的“番茄工作法”的變種，以及如何識彆和應對“注意力竊賊”，都非常實用。我現在可以更容易地在工作時，將那些無關的念頭和乾擾項“屏蔽”掉，並且能夠持續地保持一段時間的高效專注。這本書的價值，還在於它教會瞭我如何“反思”和“迭代”。它鼓勵我定期迴顧自己的行為和成果，從中找齣做得好的地方和需要改進的地方，然後不斷地優化我的自我管理係統。這種持續的改進過程，讓我不再害怕犯錯，而是把錯誤看作是學習和成長的機會。總而言之，這本書讓我從一個“時間管理者”升格為一名“精力與專注力的掌控者”，讓我能夠更有效地利用我的內在資源，去實現我真正想要的目標。
評分我必須說，《絕對自控》這本書，真的給我的生活帶來瞭翻天覆地的變化！我之前一直覺得，想要成功，就必須付齣超乎常人的努力，忍受巨大的痛苦。這本書讓我明白，真正的成功，並非源於“苦行僧”式的自律，而是源於“智慧”的自我管理。我最受觸動的是書中關於“微習慣”的理念。它讓我認識到，宏大的目標固然重要，但如果沒有微小的、可執行的步驟去支撐，就永遠隻能是“紙上談兵”。它教我如何將一個看似遙不可及的目標，分解成每天隻需花費幾分鍾就能完成的微小行動。比如，我一直想培養閱讀的習慣，但總是因為沒時間而放棄。這本書讓我從每天讀一頁書開始，這種微小的改變，讓我不再感到壓力，也更容易堅持下來。而且，它還強調瞭“環境的設置”對習慣養成的重要性。我開始把想讀的書放在床頭，並且規定自己睡前必須讀完一頁，這樣就大大增加瞭我閱讀的可能性。另外，書中關於“反饋機製”的設計，也讓我受益匪淺。它讓我明白，僅僅是完成任務是不夠的，更重要的是要及時地給自己反饋，無論是口頭上的自我肯定，還是小小的物質奬勵，都能有效地強化我的積極行為。我開始在完成一個微習慣後，就在一個小本子上打一個勾，看到那一排排的小勾，我就會感到一種成就感，也更有動力繼續下去。這本書讓我明白，真正的自我管理，是一種“溫和”的改變，一種“潤物細無聲”的進步。它不是讓你去“壓迫”自己，而是讓你去“賦能”自己，讓你能夠更輕鬆、更愉快地成為那個更好的自己。
評分《絕對自控》這本書，簡直就是我為數不多可以反復閱讀、並且每次都能獲得新收獲的寶藏！我之前一直覺得自己是一個“情緒化”的人，很容易被外界的事情影響，導緻情緒起伏很大，進而影響到我的工作和生活。這本書關於“情緒智力”的論述，為我提供瞭非常科學的視角。它不是讓你去“壓抑”情緒，而是讓你去“理解”情緒背後的原因，並且學會如何“管理”你的情緒反應。我特彆喜歡書中關於“同理心”的部分，它讓我認識到，很多時候，我們對他人的負麵情緒反應，也與我們自身的情緒狀態有關。通過提升自己的情緒智力，我不僅能夠更好地管理自己的情緒，也能夠更好地理解和與他人相處。而且，這本書在“溝通技巧”方麵也給齣瞭非常實用的指導。它讓我認識到，很多衝突的發生，都源於溝通的障礙。書中提供的“積極傾聽”和“非暴力溝通”的原則，讓我學會瞭如何更清晰、更有效地錶達自己的想法，同時也能夠更好地理解他人的需求。我嘗試在與傢人和同事的溝通中運用這些技巧，發現效果非常好，減少瞭很多不必要的誤會和爭執。另外，這本書還有一個讓我非常欣賞的地方，就是它強調瞭“自我關懷”的重要性。我之前總是把注意力放在如何“完成任務”，而忽略瞭自己身心的需求。這本書讓我明白，真正的自控，是建立在良好的自我關懷基礎之上的。隻有照顧好自己，纔能更好地去應對挑戰，實現目標。我開始有意識地安排一些放鬆的時間，比如做一些自己喜歡的事情，聽音樂，或者到戶外走走。這種“給自己充電”的過程，讓我感到更有活力，也更有信心去麵對生活中的各種挑戰。
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評分其中躁狂癥以情感高漲或易激惹為主要臨床相，(字數限製省略)
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評分買書還是選京東自營，書都是正版，送貨速度也很快。
評分書內容還得慢慢看?
評分我還是看專業心理學書籍的好。
評分垃圾書，惡心之至。
評分經常網購，總有大量的包裹收，感覺寫評語花掉瞭
評分書不錯，快遞很快，這次活動很大，隻是有些磕碰，愛書人
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