具體描述
內容簡介
現代社會，一個人想要成功，既要擅長心理博弈，又要深諳心理調節。心理博弈，能讓你有效洞察心理效應，從而影響他人；心理調節，能助你調節自身心態，從而提升心理力量。《心理博弈術與心理調節法》從心理博弈和心理調節兩大方麵來闡述心理學在生活中的應用，從心理規律的常識到實用策略，從影響他人到調節自身，熟讀此書，能助你成為心理大師、社交達人。
目錄
上篇 心理博弈術第1章 心理博弈法——人生對弈，無處不在 002
手錶定律，遵從唯一的標準 002
華盛頓閤作定律，團隊需要良好閤作 005
不值得定律，閤理利用資源和時間 007
墨菲定律，請彆盲目自信 010
帕金森定律，彆陷入瞎忙的境地 013
蘑菇定律，逆境中堅定前行 014
第2章 心理提升法——深諳玄機，洞徹人心 017
南風效應，以情動人 017
互悅機製，把對方變成自己人 020
三明治效應，批評應欲抑先揚 023
甜檸檬心理，接受事情的真相 025
互惠原理，讓對方先嘗點甜頭 027
第3章 心理暗示術——話裏有話，麯徑通幽 031
齣其不意，讓對方坦然接受 031
心口不一，讓對方主動離開 032
客氣話，代錶一種疏遠的距離 034
打亂對方說話順序，令其主動閉嘴 036
找個理由，打消他人說話興趣 038
第4章 心理隱匿術——暗蓄力量，悄然潛行 041
模糊焦點，岔開對自己不利的話題 041
有效掌握沉默的藝術 044
低調做事，等待時機 046
隱藏實力，讓對方捉摸不透 048
自信言辭，先從氣勢上壓倒對方 051
收斂鋒芒，有意無意裝點“傻” 053
第5章 心理說服術——換位思考，令人誠服 057
以對方熟悉的語言進入話題 057
揣摩對方心思，提齣迎閤的建議 059
想辦法勾起對方的好奇心 061
講究說話方式，令人信服 064
投其所好，有效說服對方 066
權威效應，提高說服力 069
第6章 心理影響法——運籌帷幄，左右逢源 072
巴納姆效應，正確認識自己 072
留麵子效應，滿足他人虛榮心 075
超限效應，拿捏最閤適的尺度 078
登門檻效應，先提齣微不足道的要求 081
名人效應，撥開迷惑人的光環 084
第7章 心理較量法——你來我往，見招拆招 087
障眼法，分散對方注意力 087
經驗有時候並不一定有用 089
言語暗示，傳遞自己的真實意圖 090
避開鋒芒，尋找對手的弱點 093
剛柔並濟，讓對方放下戒備 095
下篇 心理調節術
第8章 情緒調節，告彆壞心情 100
刪除痛苦，為快樂騰齣更大的空間 100
是福是禍，源於內心的選擇 103
失敗是人生必修的課程 105
正確對待他人的批評 108
自救是擺脫逆境的唯一方法 111
第9章 意誌效應，堅持就是勝利 114
你選擇生命停靠在誰的岸邊 114
我想贏，我一定能贏 116
遠離空虛，為自己尋找一個目標 119
彆自戀，他根本沒那麼關注你 121
彆讓沮喪造就永遠的失敗 124
心理博弈術與心理調節法
生活如此美妙，何必要生氣 126
第10章 壓力調節，彆生活得太纍 129
有氧運動，還你健康身心 129
化解心理壓力，健康快樂生活 131
壓力太大，與朋友暢聊十分鍾 133
轉移注意力，舒緩煩躁情緒 135
多想想生活中美好的一麵 136
閤理安排好飲食和休息 138
第11章 挫摺效應，彆被睏難打倒 141
無法選擇生命，就選擇生活的態度 141
少抱怨，多感恩 143
有些痛苦終究會熬過去 146
勇敢麵對，戰勝一切痛苦 148
懷抱幻想，現實中努力打造明天 150
付齣比彆人多的努力 152
第12章 剋製自我，重塑真實的內心 155
請將嫉妒之心泯滅 155
挑戰自我，正視自己的不足 158
拆毀籬笆牆，讓陽光照進心靈 160
放下猜疑，消除隔閡 163
你的堅持是執著還是偏執 165
給自己一個笑臉，世界將五彩斑斕 168
彆焦慮，有些小事真不用在乎 171
善於發現自己的閃光點 173
控製貪欲，知足常樂 176
學會分享是一種快樂 178
第13章 自控調節，輕鬆駕馭人生 182
彆讓習慣支配自己 182
想象力比知識更加重要 185
保持個性，堅守本真 187
踢貓效應，爭做情緒的主人 190
心有多大，舞颱就有多大 192
絕不給自己找任何藉口 195
參考文獻 198
精彩書摘
手錶定律，遵從唯一的標準我們都有這樣的經曆：排隊的時候有兩隊，你好不容易選擇瞭其中一隊，可排瞭很久也輪不到你，而另一隊本來跟你差不多位置的人已經走到前麵去瞭，於是你決定換一隊。可是纔換瞭沒多久，你原來的那隊又快瞭起來，於是你就鬱悶瞭。假如隻有一隊，你便不需要作這種選擇，也不會左右為難，更不會在換來換去的選擇中錯失良機。
再如，有對夫妻，兩人都是高級知識分子，在孩子很小的時候就開始對他進行多語教育，妻子教英語和普通話，丈夫教法語，奶奶說的是方言。時間久瞭，孩子並沒有像大人期待的那樣成為語言神童，反而不會講話瞭。原因很簡單，傢裏的每個人都以自己的方式和內容來教授孩子，而沒有一個統一的標準和方法，以至造成孩子認知混亂，所以什麼都學不會瞭。
以上就是手錶定律，又稱兩塊手錶定律、矛盾選擇定律，即：當一個人有一塊手錶時，可以知道現在是幾點鍾；可當他同時擁有兩塊手錶，並且這兩塊手錶的時間不一樣的時候，他將變得無法確定。兩塊手錶非但不能告訴他更準確的時間，反而造成他對時間的不確定和懷疑。
手錶定律除瞭在生活中很常見外，還常被運用於企業管理中。在一個企業中，不能同時采用兩種不同的管理方法，也不能同時設置兩個不同的標準，否則企業員工將無所適從。路越多人們越不知該往哪兒走，不同的標準就相當於不同的價值觀和目標，就會造成人們從思維到行為都混亂不堪。沒有統一的標準，就如同看不到前進的燈塔，方嚮和選擇太多，人們反而寸步難行。
手錶定律的意義就是告誡人們，你隻須選擇一塊值得信賴的手錶，而並非越多越好。沒有一個統一的基準，一味地追求更多的手錶，最終將使自己無所適從。選擇太多往往意味著無從選擇。處於同一個公司、同一級彆的高層管理者，如果他們的理念和目標不統一，必將造成下屬不知聽誰的安排和命令的狀況，不但會影響工作效率，還會使員工對公司未來發展方嚮感到睏惑和迷茫，最終不利於整個企業的發展。
心理學認為，人們在麵對選擇時，很容易齣現矛盾，哪怕那些選擇都是正麵的。比如，一個工作單位離傢近，但待遇沒那麼好；而另一個工作單位雖然待遇不錯，可是離傢比較遠。這時你當如何選擇？是想賺更多的錢，還是希望自己沒那麼辛苦？選擇的標準不能多樣，你必須斟酌齣自己更偏重哪一方麵，你的價值觀必須堅定，否則將齣現思維混亂的局麵。
再如，猴子撿瞭芝麻丟瞭西瓜的故事，其中也包含瞭這樣的道理。猴子不清楚自己的標準在哪兒，看什麼都想要，看什麼都想嘗嘗，它沒有仔細斟酌和思考過，而是盲目地變換自己的所得，最終得到的是價值最低的芝麻。猴子的多標準，或者說沒有一個確定的標準，實際上就是沒標準。N個裏麵選1個，N越大，1/N就越小；當N無窮大的時候，1/N就近似為零瞭。換句話說，選擇太多，也就如同讓自己沒有瞭選擇。因此，無論是企業還是個人，都不能貪心，手錶再多也隻能留一塊。標準就如同命令你行事的領導，領導多瞭，你該聽誰的？曾經，某個年輕的互聯網公司在與老牌公司華納閤並的時候，管理階層之間在理念上的矛盾，導緻公司發展前景不明，使得這一閤並以失敗告終。
尼采說，隻有一種道德的人是幸運的，這樣他過橋會變得容易些。可是，選擇又是不可避免的。人生在世，不可能每次都隻有一塊手錶，而且這一塊手錶你並不能保證它是最好的。麵對多塊手錶的時候，正確的做法是：尊重你自己，選擇你認為正確的道路，而不是人雲亦雲，或者盲目地跟著彆人的指揮走。人們傾嚮於對非自主選擇的人生懷有不滿，這是逆反心理在作祟，即雖然那個選擇是好的，可是如果不是他心甘情願選的，他將始終對此耿耿於懷。
現實中，無論是職業選擇，還是工作追求、生活標準，或者企業的核心價值體係，其中都包含著選擇和決定的問題。假如是個人選擇，可采用“模糊心理”的做法，即當你很難抉擇的時候，不妨以潛意識心理為指導，作齣最符閤心理需求的決定。這種“模糊心理”實際上就是第一印象，它來自於長時間的經驗積纍所形成的一種本能反應，産生於內心矛盾地將A和B作比較之前。運用“模糊心理”，就是用感覺說話。
無處不在的手錶定律要求人們在做事情前要製定明確統一的標準，防止多重選擇令人無所適從的狀況發生。企業要發展，個人要進步，都離不開一塊最佳的手錶，而且是隻此一塊的手錶。
前言/序言
生活中，心理學無處不在地展現著它神奇的魅力。不管是對於漫長的人生，還是日常的工作和生活，心理學都有著不可替代的作用。對個體而言，對外需要心理博弈，對內需要心理調節，這不僅能夠幫助我們贏得美滿生活、成功事業，還能夠令我們收獲健康的身心。一群孩子在一位老人傢門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。於是，他齣來給瞭每個孩子25美分，對他們說：“你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕瞭不少，這點錢錶示我的謝意。”
孩子們很高興，第二天仍然來瞭，一如既往地嬉鬧。老人再齣來，給瞭每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，隻能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走瞭。
第三天，老人隻給瞭每個孩子5美分。
孩子們勃然大怒，“一天纔5美分，知不知道我們多辛苦！”他們嚮老人發誓，他們再也不會為他玩瞭！
在這個寓言中，老人的算計很簡單，他將孩子們的內部動機“為自己快樂而玩”變成瞭外部動機“為得到美分而玩”，而他操縱著“美分”這個外部因素，所以能操縱著孩子們的行為。寓言中的老人，像不像你的老闆、上司？而美分，像不像你的工資、奬金等各種各樣的外部奬勵？我們需要心理學，通過心理博弈來贏得交際的成功。善用攻心術，有效打開對方心扉；適時暗示，將內心思想婉轉傳遞給對方；學會藏匿鋒芒，成就低調人生；深諳求人術，輕鬆辦事不費力；想辦法策應對方，令其在思想上有所改變。日常交際中，我們需要以心理博弈來說服他人，贏得他人的青睞，從而使自己成為受歡迎的社交達人。
我們需要心理學，通過心理調節來獲得身心健康。你是否常常感到焦慮，壓力過大，容易受負麵情緒影響，不由自主陷入悲觀的泥沼？當我們身上齣現這些癥狀時，便意味著心理需要調節瞭。事實上，心理調節並非必須去谘詢心理醫生，每個人都可以是自己的心理醫生。通過對心態、情緒、心境、壓力等方麵進行有效調節，學會自我剋製、控製，從而使內心變得平靜，以獲得健康的身心。
編著者
2017年11月
用戶評價
我一直對“情商”這個概念很感興趣，但很多關於情商的書籍，要麼講得過於理論化，要麼側重於人際交往，而《心理博弈術與心理調節法》這本書，則提供瞭一個更全麵、更深入的視角。它將“情商”分解為“心理博弈術”和“心理調節法”兩個層麵，這讓我對這個概念有瞭更清晰的認識。在“心理博弈術”部分，我學習到瞭很多關於如何理解他人的動機和行為模式的技巧。比如，書中關於“非暴力溝通”的講解，讓我意識到，很多衝突的産生，並非因為對方故意為難，而是我們之間在溝通方式上存在誤解。我學會瞭如何用“觀察”、“感受”、“需要”、“請求”這四個步驟來錶達自己的想法，並且在與人溝通時，更加注重傾聽和理解對方的需求。這讓我的人際關係變得更加融洽。在“心理調節法”部分，我則學到瞭很多關於如何管理和提升自身情緒的策略。我尤其喜歡書中關於“正念練習”的介紹，它讓我學會如何在當下專注於自己的呼吸和感受，從而擺脫過去的煩惱和對未來的擔憂。這個練習不僅幫助我緩解瞭工作中的壓力，也讓我更好地享受生活中的每一刻。這本書就像一個“情商修煉手冊”，它不僅提供瞭理論知識，更重要的是提供瞭大量可操作的練習方法，讓我能夠在實踐中不斷提升自己的情商水平。
評分我是一名銷售人員，每天都要麵對各種各樣的客戶，從最初的接觸到最後的簽單，中間充滿瞭無數的“心理較量”。我一直覺得，銷售不僅僅是推銷産品，更重要的是與人建立信任，理解他們的需求，並用對方能接受的方式去溝通。《心理博弈術與心理調節法》這本書，可以說是為我量身打造的“職場寶典”。書中關於“說服的藝術”部分，我反復看瞭好幾遍。它詳細拆解瞭說服的每一個環節，從如何建立第一印象，到如何巧妙地引導對方的思考方嚮，再到如何處理異議，都提供瞭非常具體可行的方案。我尤其喜歡書中關於“同理心”和“互惠原則”的應用。我學會瞭如何從客戶的角度齣發，真正理解他們的痛點和需求，並且在溝通過程中，適時地展現齣一些小小的“善意”，比如主動提供一些附加信息或者幫助，這樣往往能讓客戶感受到真誠，從而更容易信任我。書裏還提到瞭一些關於“拒絕的力量”，我以前總害怕客戶拒絕，現在我明白瞭，適當地展現齣“不強求”的態度，反而會讓客戶覺得更自在，更有選擇權，有時反而更容易促成交易。我嘗試著在最近的一次客戶拜訪中，運用瞭書裏提到的一些“非對抗性提問”技巧，結果客戶敞開心扉，分享瞭很多他們內心真實的想法，這為我接下來的銷售策略製定提供瞭寶貴的信息。這本書讓我明白瞭，銷售的最高境界，是讓對方感覺是自己做齣瞭選擇，而不是被你“推”到瞭某個地方。
評分這本書簡直是為我量身定做的！最近工作上總是遇到一些棘手的溝通難題，感覺自己像是在和空氣對話，說瞭半天對方就是聽不進去，或者完全麯解我的意思。我試過很多方法，什麼“積極傾聽”、“同理心”，聽起來都挺高大上，但實際操作起來總感覺差點意思，甚至有時會越描越黑。偶然間看到瞭《心理博弈術與心理調節法》，一開始隻是抱著試試看的心態，沒想到，這絕對是我今年最大的驚喜！它不像很多心靈雞湯類書籍，空喊口號，而是非常實在地拆解瞭溝通中的各種“潛規則”和“心理陷阱”。比如，書中關於“認知失調”的部分，我纔恍然大悟，原來很多時候人們不是聽不進道理，而是他們的固有認知不允許他們接受新的信息，一旦有衝突，他們就會自動啓動防禦機製。書裏提供瞭非常具體的策略，教你如何巧妙地繞過這些防禦，讓對方更容易接受你的觀點。我特彆喜歡它在“心理博弈術”部分，把那些看似高深的心理學原理，轉化成瞭一套套可操作的技巧。例如，關於“錨定效應”的應用，我之前隻是模糊地聽說過，這本書卻詳細地解析瞭如何在談判、說服中巧妙地設置“錨”，從而引導對方做齣更有利於自己的決策。還有“承諾一緻性”原則，書中舉瞭好多現實生活中的例子，讓我明白為什麼有些人一旦承諾瞭某件事，即使後來發現不妥，也會堅持下去。我嘗試在一次和客戶的會議中運用瞭書裏提到的一些技巧，比如在提齣解決方案前，先強調我們共同的目標，然後再小心地引入我的建議，效果齣奇地好！對方不再像之前那樣處處設防，反而主動提齣瞭一些建設性的意見。這讓我信心倍增，也更加期待深入學習書中的其他內容。這本書真的讓我從一個溝通的“門外漢”變成瞭一個“玩傢”，雖然還在學習階段，但已經感受到瞭實實在在的進步。
評分我一直認為自己是一個比較“固執”的人，一旦認定瞭某件事情，很難聽進彆人的意見，即使後來發現自己錯瞭，也總是拉不下臉來承認。《心理博弈術與心理調節法》這本書，通過對“心理慣性”和“認知僵化”的深入剖析，讓我開始反思自己的這種行為模式。書中提到，很多時候我們的“固執”並非源於信念的堅定，而是因為我們的大腦習慣於走“捷徑”，不願意去耗費精力去思考和改變。我特彆喜歡書中關於“開放性思維”的訓練方法。它不僅僅是讓你去聽取彆人的意見，更重要的是教你如何主動地去尋求不同的視角，如何去擁抱不確定性，並將之視為成長的機會。我嘗試著在遇到意見不閤的時候，不再急於反駁，而是先認真傾聽對方的理由，並嘗試去理解對方的邏輯，即使我仍然不認同，至少也能從中獲得一些新的信息。書裏還有一個關於“從錯誤中學習”的章節，讓我印象深刻。它提供瞭一種全新的視角來審視失敗，不再將其視為一種“負麵標簽”，而是看作一次寶貴的“經驗數據”，從中提取有價值的信息，以便下次做得更好。我開始記錄自己的錯誤，並分析其背後的原因，這個過程雖然有些痛苦，但確實讓我看到瞭自己的進步。這本書幫助我打破瞭內心的壁壘，讓我變得更加包容和靈活，也讓我看到瞭一個更加廣闊的世界。
評分我一直認為，自己是一個非常理性的人，不太會受到情緒的影響，直到我遇到瞭《心理博弈術與心理調節法》。這本書讓我徹底顛覆瞭對自己的認知，原來我一直活在一種“僞理性”的幻覺中，很多時候我的決定和行為，都受到瞭潛意識裏一些我未曾察覺的心理因素的影響。書中關於“決策偏見”的章節，對我來說簡直是“晴天霹靂”，我這纔意識到，原來自己在很多關鍵時刻，都因為各種認知偏差而做齣瞭 suboptimal（次優）的決定。比如，“確認偏誤”讓我隻看到符閤我預期的數據，而忽略瞭那些可能推翻我結論的信息；“損失厭惡”讓我過度規避風險，錯失瞭很多潛在的機會。書裏提供的“係統性反思”和“概率思考”的方法，讓我開始嘗試用一種更客觀、更全麵的視角來審視自己的決策過程，並從中學習改進。最讓我印象深刻的是“心理調節法”中的“自我對話”的技巧。我一直以為“自我對話”就是一個人自言自語，沒想到書裏把它提升到瞭一個更高的層麵，教我如何通過有意識的、建設性的內部對話來調整自己的情緒狀態，解決內心的衝突。我嘗試著在感到焦慮或沮喪時，對自己說一些積極的話語，或者用一種更平和的語氣來審視問題，效果非常明顯，我的情緒真的能得到很好的安撫。這本書讓我明白瞭，真正的理性，不是沒有情感，而是能夠認識到情感的存在，並學會如何與情感共處，甚至利用情感來優化自己的決策。
評分我一直覺得自己是個“溝通睏難戶”，總是在關鍵時刻詞不達意，或者說錯話，讓場麵變得尷尬。《心理博弈術與心理調節法》這本書，就像給我打開瞭一扇新的大門。它不僅僅是教我如何“說”，更是讓我明白瞭“為什麼”要那樣說。我最喜歡的是書中關於“語言的力量”的探討。它讓我意識到，我們選擇的詞語，不僅僅是錶達意思的工具，更是塑造我們思維和影響他人感知的重要載體。我以前總是隨意地使用一些帶有負麵色彩的詞匯，而這本書讓我開始有意識地去選擇那些積極、建設性的語言。比如，與其說“這不可能”，不如說“我們可以嘗試另一種方法”。這種微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果。書中還提供瞭許多關於“提問的藝術”的技巧。我以前總是習慣於提齣封閉式的問題，而這本書教我如何運用開放式的問題，引導對方深入思考，從而獲得更豐富的信息。我嘗試著在與朋友交流時，多問一些“為什麼”、“怎麼樣”之類的問題，發現他們變得更願意分享自己的想法，我們的對話也變得更有深度。總而言之，這本書讓我看到瞭語言的巨大能量，也讓我認識到，掌握恰當的溝通技巧，是通往成功和人際和諧的關鍵。
評分我對心理學一直抱有濃厚的興趣，但很多時候，市麵上的一些書籍要麼過於學術化，要麼過於碎片化，很難找到一本既有深度又具備實用性的著作。《心理博弈術與心理調節法》這本書，完全超齣瞭我的預期，它填補瞭我在這方麵的空白。我特彆欣賞它在“心理博弈術”部分，對各種心理策略的係統性梳理。它不是簡單地羅列技巧，而是將這些技巧置於一個更宏觀的“博弈”框架下進行分析，讓你明白每一種策略的背後邏輯，以及它在不同情境下的適用性。我從書中學習到瞭很多關於“心理預設”的知識，瞭解瞭人們是如何在信息接收前就形成某種心理預期，而這種預期會對他們的判斷和決策産生多麼大的影響。這讓我對很多社會現象有瞭更深刻的理解。比如，為什麼有些營銷廣告效果驚人？書中對“情感喚起”和“需求植入”的分析，讓我恍然大悟。同時，“心理調節法”部分也讓我看到瞭如何將這些心理學原理用於自我提升。我尤其喜歡書中關於“動機管理”的部分，它提供瞭一些非常實用的方法來幫助我剋服拖延癥，保持學習和工作的動力。我曾經嘗試過各種方法來提高效率，但總是堅持不下去，這本書讓我明白，很多時候拖延的根源在於我們對任務的恐懼和對結果的焦慮，而書中提供的“分解目標”、“奬勵機製”等方法，卻能有效地化解這些負麵情緒，讓我更願意去行動。我感覺這本書就像一本“心理百科全書”，它不僅提供瞭解決外部問題的方法，更重要的是，它教會瞭我如何成為一個更瞭解自己、更能掌控自己的人。
評分坦白說，我曾經是一個非常不自信的人，尤其是在公開場閤發言，每次都感覺自己大腦一片空白，手心冒汗，說齣來的話也吞吞吐吐，非常尷尬。《心理博弈術與心理調節法》這本書，在我最需要鼓勵的時候齣現瞭，而且給瞭我遠超預期的幫助。它在“心理博弈術”的部分，不僅僅是教你如何去“說服”彆人，更是從根本上改變瞭你麵對溝通的“心態”。我最喜歡的是書中關於“非語言溝通”的分析，原來我們說話的內容隻占信息傳遞的一小部分，更多的信息是通過我們的肢體語言、眼神、語調來傳達的。我之前總是把注意力集中在“說什麼”，而忽略瞭“怎麼說”。書裏詳細講解瞭如何通過調整姿態、眼神交流、控製語速和音量來展現自信和權威，並且還提供瞭很多練習方法，讓我可以在日常生活中加以實踐。我嘗試著在和同事交流時，更加注意自己的站姿和眼神，不再習慣性地低頭或者迴避對方的目光，結果發現，彆人對我的態度似乎也變得更加認真和尊重瞭。此外，書中關於“反駁技巧”的講解也讓我受益匪淺。我以前總是被彆人的質疑弄得不知所措，現在我學會瞭如何冷靜地分析對方的觀點，找齣其中的邏輯漏洞，然後以一種更具建設性的方式來迴應，而不是陷入情緒化的爭吵。我印象特彆深刻的是書中提到的一種“幽默化解”的技巧，在一次例會上，我被問到一個我不太確定的問題，我當時有點緊張，但想起瞭書裏的方法，我笑著說：“這個問題確實很有深度，可能需要我迴去再仔細研究一下，但就目前我所瞭解的，大概是……” 這種輕鬆的迴應方式，反而讓氣氛變得融洽，而且也沒有顯得我無能。這本書就像一位經驗豐富的導師，一步一步地引導我走齣心理的睏境，讓我看到瞭自己內在的潛能。
評分在如今這個信息爆炸的時代，各種觀點、信息撲麵而來，很多人都感到迷茫和焦慮。《心理博弈術與心理調節法》這本書，就像一位智慧的嚮導，幫助我撥開瞭迷霧，找到瞭內心的方嚮。我特彆欣賞它在“心理調節法”部分，關於“價值澄清”的闡述。它讓我意識到，很多時候我們的不快樂，並非因為外部環境不好，而是因為我們的行為與內心深處的價值不符。書中提供瞭一係列的練習，幫助我梳理自己的核心價值觀，並且指導我如何將這些價值觀融入到日常生活和工作中。我開始有意識地去選擇那些與我的價值觀更契閤的事情，並且逐漸減少那些讓我感到虛無和空洞的活動。這讓我感覺生活有瞭更強的意義感和目標感。此外，書中關於“積極心理學”的應用也讓我受益匪淺。它不是讓我去迴避負麵情緒，而是教我如何去擁抱生活中的美好，如何去培養感恩之心，如何去發現和放大自己的優勢。我開始嘗試每天記錄三件讓我感到開心的事情，並且有意識地去關注生活中的小確幸，這個習慣的改變，讓我整個人都變得更加樂觀和有活力。這本書讓我明白，幸福並非遙不可及，而是源於我們內心的一種選擇和一種經營。
評分我最近一直在為一些人際關係上的睏擾而煩惱。我發現自己總是很容易被彆人的情緒影響，一旦周圍有人不開心，我也會跟著變得沉悶，甚至會把彆人的負麵情緒當成自己的責任，試圖去“拯救”他們，結果弄得自己筋疲力盡，對方也未必領情。這種狀態已經持續瞭很久，讓我覺得非常疲憊和無力。《心理博弈術與心理調節法》這本書，簡直就像一道曙光，照亮瞭我迷茫的內心。它在“心理調節法”的部分，深入淺齣地剖析瞭情緒的來源和運作機製。我終於明白，很多時候，我們以為是彆人的問題，其實根源可能在於我們自身的“心理劇本”。書中提供瞭許多關於如何識彆和重塑這些負麵劇本的方法，比如“認知重構”，就是讓我意識到，很多消極的想法並非事實，而是我們的大腦在加工信息時産生的“濾鏡”。我開始嘗試用書中的方法去挑戰那些不閤理的負麵想法，比如當我因為彆人的否定而感到沮喪時，我會問自己：“這是事實嗎？有沒有其他的解釋？” 慢慢地，我發現自己不再輕易被外界的評價左右。更讓我驚喜的是，書中關於“情緒邊界”的探討，這對我來說簡直是醍醐灌頂！我之前總是分不清什麼是自己的情緒，什麼是彆人的情緒，現在我學到瞭如何去區分，如何去設定健康的心理界限，不再輕易承擔不屬於我的情緒負擔。我記得書裏講到一個例子，關於如何處理“情感勒索”，我以前總是因為害怕失去對方而妥協，現在我學會瞭溫和而堅定地拒絕，並且解釋自己的感受，這讓我感覺更有力量，也更尊重自己。這本書不僅僅是關於如何影響彆人，更是關於如何更好地理解和管理自己，它幫助我找迴瞭內心的平靜和力量，讓我能夠以更健康、更積極的心態去麵對生活和人際關係。
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