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[美] 凯瑟琳·巴蒂格（Kathryn Budig） 著，陈超琪 译

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 养生
• 冥想
• 身心
• 运动
• 放松
• 塑形
• 呼吸

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115481412

版次：1

商品编码：12373411

包装：平装

开本：大20开

出版时间：2018-06-01

用纸：胶版纸

页数：376

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

闻名全球的瑜伽导师凯瑟琳? 巴蒂格多年经验力作

写给瑜伽初学者和知名练习者的系统指导书

针对性解决身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的问题，包括后背疼痛、头痛、焦虑、失眠、经前期综合征、更年期、产后恢复等

精解231个瑜伽体式，覆盖有助于改造身体的上佳动作

拜日式 站立式 坐式 倒立式 手臂平衡式 后仰式 核心区域 修复体式

40个功能性瑜伽序列，针对性解决问题，满足个性化需求

15分钟内搞定的定向序列

提供针对身体特定部位的瑜伽序列，让你无惧忙碌，每天仅需花费15分钟甚至更短的时间，就能享受完整瑜伽练习带来的益处

拯救身体病痛的健康序列

提供有益于身体健康的瑜伽序列，让你无惧疼痛，通过规律的练习解决背痛、头痛等问题，摆脱低迷状态，每日充满活力

提升运动表现的专项序列

提供有益于高水平运动表现的瑜伽序列，帮助你让身体兼具强壮与柔软，提升运动表现，让你无惧伤病，尽情热爱你的运动

改善不良情绪的愉悦序列

提供有益于情绪健康的瑜伽序列，让你无惧情绪波动，通过规律的练习解决焦虑、失眠等问题，更好地管理情绪，拥抱阳光生活

调节激素水平的平衡序列

提供有益于女性健康的瑜伽序列，帮助你平衡身心，摆脱身体不适和负面情绪，让你无惧激素变化，以平和的心态从容应对

有益产后妈妈的恢复序列

提供和宝宝一起进行的产后恢复瑜伽序列，让你无惧产后可能出现的各类问题，帮助你甩掉多余体重，恢复体能，同时陪伴宝宝

促进身心结合的亲密序列

提供有益于高质量亲密关系的瑜伽序列，帮助你和伴侣提升自信，增强活力，通过一起练习让身心更愉悦，交流更和谐

科学、全面的饮食建议，帮助了解饮食艺术，培养健康习惯，全面清理身体

瑜伽新手饮食全解惑 自由搭配的3天清理排毒法 简单易学的快手轻脂餐

内容简介

瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是资深爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。

作者简介

作者介绍：

凯瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig）

YogoGlo网站的瑜伽导师，在全世界教授瑜伽课程，在整个领域内久负盛名。《女性健康》特约编辑，长期为《瑜伽》杂志和《赫芬顿邮报》供稿，在《纽约时报》开设专栏并在福布斯网站拥有个人主页。

译者介绍：

陈超琪

3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师，专业瑜伽私人教练，拥有超过20年的专业瑜伽和健身领域从业经验。学习过印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀课程，师从世界闻名的瑜伽呼吸法导师缇瓦瑞老师、瑜伽冥想和瑜伽心理学导师博格博士和创办阿育吠陀古法净化中心的疗愈导师斋荻士博士。参加过240小时的艾扬格初级一培训课程以及其他多种类型的瑜伽课程。

内页插图

精彩书评

这是一本可以帮助我们清晰地、有层次地、科学地且从瑜伽的角度出发来解析健康的工具书。解读瑜伽的角度有很多，当我们从科学的角度去诠释瑜伽时，它的丰富内涵会以非常便于教学或实践的方式呈现出来，亲切自然，通俗易懂，正如这本书的内容一样。
——梵音瑜伽专业培训导师 代代
瑜伽是一项受到越来越多人喜爱的运动。在多年服务和帮助瑜伽会员成长的过程中，我们发现日常的瑜伽练习结合专业书籍的阅读，会对自我进阶起到事半功倍的作用。如果你追求自我练习的不断提升，《瑜伽全书》是非常不错的一个选择！
——隐瑜伽创始人 李望秋

《瑜伽全书》是一本科学、实用的瑜伽工具书，内容丰富，制作精良，完全可以成为你生活与练习的“私人顾问”。
——3F健身管理联合创始人、安科俱乐部管理系统顾问 张林

瑜伽对于忙碌的现代人而言，真是再好不过的良师益友。这本《瑜伽全书》从饮食到身心调整，全方位地给读者提供指导和示范，配图精美，文字通俗易懂，非常适合做自我练习指南。
——专业瑜伽摄影师 周涛

当负责翻译工作的超琪向我介绍这本书时，我意识到这是推广瑜伽和健康生活方式的好途径，也是让更多人全面了解瑜伽和健康生活方式的指南针。推荐给大家这本翻译和编辑都非常用心的《瑜伽全书》，愿所有人都能走上瑜伽之路，使自己过上健康的生活，同时帮助家人和整个社会，让一切关系变得更加和谐和美好！
——露露柠檬形象大使、中国乒乓球队瑜伽导师 林敏

回顾过往，如果要庆幸什么，那么我很庆幸自己能和瑜伽相遇。练习和工作使我的生活非常忙碌，是瑜伽让我拥有了一颗自省的心和战胜困难的勇气。瑜伽使我平和、宁静，与丢失的自己相遇。瑜伽值得每个人尝试和练习。为大家推荐《瑜伽全书》，因为这本书提供了培养健康生活方式，提升生命质量方面的指引和方法。
——天津恒瑜伽创办人、瑜伽练习者、瑜伽文化传播者 王维侠

当你细细品鉴《瑜伽全书》，会发现里面的内容关乎我们每个人的日常。跟着这本书，用瑜伽平衡身心，你会拥有轻松、愉悦的生活！
——耐克培训导师、身心整合导师、心理咨询师 陈雪

目录

译者序 vii
致谢 ix
前言 xi
第 1 章 准备，开始 1
第 2 章 回答你所有的问题 10
第3 章 瑜伽与健康 18
第4 章 饮食的艺术 24
第5 章 基本的瑜伽姿势 36
第6 章 全身瑜伽 159
第7 章 瑜伽带给我们健康 206
第8 章 运动员与瑜伽 244
第9 章 瑜伽与情绪健康 287
第 10 章 瑜伽与激素 324
第 11 章 妈妈们的瑜伽 346
第 12 章 瑜伽与亲密关系 353
第 13 章 生活瑜伽 368
作者介绍 376
译者介绍 376

《身体与心灵的对话：一部探索古老智慧与现代身心健康的指南》 在这个快节奏、充满挑战的时代，我们渴望寻找到一处宁静的港湾，能够滋养我们的身体，平静我们的心灵，并重新连接我们与内在的自我。本书并非一本传统的“瑜伽练习手册”，它更像是一次深入的探索之旅，引导读者穿越身体的感知，触及心灵的深处，从而唤醒沉睡的潜能，获得前所未有的和谐与健康。 这本书的初衷，源于对人类生存状态的深刻观察。我们生活在一个信息爆炸、物质极大丰富的时代，然而，许多人却感到前所未有的疏离、焦虑和疲惫。身体的亚健康、精神的内耗，成为了现代人普遍的困扰。我们被各种外在的诱惑和压力所裹挟，渐渐遗忘了自身最根本的需求——与身体的和谐共处，与心灵的深度对话。 本书不对任何具体的瑜伽流派进行教学或评判，它更关注的是瑜伽精神背后所蕴含的普遍智慧，以及这些智慧如何在现代生活中得到实践和升华。我们将从身体的感知出发，一步步揭开它隐藏的秘密。身体并非只是一个承载灵魂的物质躯壳，它是一个充满智慧的导师，记录着我们的生活轨迹，承载着我们的情绪记忆。通过细致入微的观察和觉察，我们可以学会倾听身体发出的信号，理解它为何会发出这些信号，并找到与身体和解、共处的方式。 我们将探讨身体的能量流动，不仅仅是中医脉络理论中的经络，更包括我们日常活动、饮食、情绪等对身体能量状态的影响。我们会学习如何通过特定的身体姿态，不仅仅是为了塑造体型，更是为了打开身体的阻塞，疏通能量的通道，从而提升身体的活力和韧性。这并非一套僵化的“体式”组合，而是一种充满弹性和智慧的身体运用之道，能够根据个体的需求和感受进行调整和创新。 更进一步，我们将把目光转向情绪的层面。情绪是连接身体与心灵的桥梁，它们如同潮汐般涌动，影响着我们的思维模式和行为模式。本书将引导读者去认识、接纳并转化负面情绪，学习如何不被情绪所吞噬，而是成为情绪的观察者和驾驭者。我们将探索情绪的根源，理解它们是如何在我们的身体和心灵中留下印记，并提供切实可行的方法，帮助我们释放被压抑的情绪，重获内心的平静与自由。 心灵的探索是本书的核心。我们不仅仅是肉体，更是意识的载体。本书将引导读者去审视自己的思维模式，识别那些限制性信念和负面想法，并学习如何用更积极、更具建设性的方式来重塑自己的认知。我们将探讨专注的力量，以及如何通过训练我们的注意力，将其从纷繁复杂的外界拉回到内在，从而提升我们的专注力、清晰度和创造力。 我们将深入理解“觉察”（mindfulness）的意义，并非仅仅是简单的“活在当下”，而是一种深入骨髓的、对自身内在和外在世界的全然接纳和理解。这种觉察力，能够帮助我们识别自己的习惯性反应， break free from them，并做出更符合自身真实需求的决定。 本书还将涉及一些古老智慧的精髓，这些智慧历经数千年而不衰，至今仍能为我们提供深刻的启示。我们将从这些智慧中汲取养分，但绝非照搬照抄，而是将其融会贯通，转化为适应现代生活的方式。例如，我们可能会探讨古老哲学中关于“平衡”的概念，如何在工作与生活之间找到平衡，如何在个人需求与社会责任之间找到平衡，如何在物质追求与精神富足之间找到平衡。 我们也会审视“连接”的重要性。在这个日益原子化的社会，我们渴望与他人建立有意义的连接，渴望感受到归属感和爱。本书将引导读者去理解，真正的连接始于与自身的连接。当我们能够全然接纳自己，爱自己，我们才能更有力量去爱他人，去建立健康、和谐的人际关系。 本书的语言风格将力求平实、真诚，避免空洞的哲学说教或玄奥的神秘主义。每一章节都将围绕着可实践的原则和方法展开，读者可以通过阅读去引发思考，通过尝试去获得体验。我们鼓励读者在阅读过程中，结合自身的实际情况，将书中的理念融入到日常生活中，去感受身体的变化，去觉察心灵的动向。 本书的最终目标，是帮助读者成为自己身体和心灵的“主人”。这意味着，我们不再是被动的接受者，而是主动的创造者。我们可以通过对身体的细致呵护，提升身体的健康度和活力；通过对心灵的深入探索，获得内心的平静、喜悦和力量。我们将学会如何在这个充满变数的世界上，拥有稳定的内在支撑，不随波逐流，不被外界的喧嚣所干扰，而是活出自己真实而丰盛的生命。 本书并非一蹴而就的解决方案，它更像是一段持续的旅程，需要耐心、毅力和持续的实践。然而，正是这份持续的努力，才能带来深远而持久的改变。阅读这本书，将是您开启一段自我发现、自我疗愈和自我成长的宝贵旅程的开始。它将帮助您重新认识身体的潜力，发掘心灵的智慧，最终活出更健康、更平静、更充满活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

我是一个科技工作者，平时工作压力很大，经常失眠，身体也亚健康。《瑜伽全书》是我在朋友的推荐下购买的，没想到给了我这么大的惊喜。这本书的内容非常的实用，尤其是针对我们这些长时间伏案工作的人群，书中提供了一系列专门的体式和练习方法，能够有效地缓解颈椎、腰椎的压力，改善长时间久坐带来的身体不适。我最开始接触瑜伽，也是因为希望能够改善我的睡眠质量，而这本书中关于“放松技巧”和“助眠瑜伽”的部分，真的让我受益匪浅。我尝试按照书中的指导，睡前进行一套简单的放松练习，惊讶地发现，我的睡眠质量有了显著的提高，很多晚上不再辗转反侧，能够很快入睡。而且，书中的体式讲解非常细致，即使是没有经验的人也能很快上手。我之前担心自己身体僵硬，做不好各种体式，但是这本书非常强调循序渐进，并且提供了很多替代方案，让我能够根据自己的身体情况进行调整，不用担心会受伤。这本书就像一个随身的瑜伽教练，随时随地都能为我提供指导，让我能够在忙碌的生活中，找到一个属于自己的放松和健康的出口。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始接触瑜伽，一直想找一本全面系统的书籍来学习，朋友推荐了《瑜伽全书》，抱着试试看的心态买了下来。收到书后，首先就被它厚重的质感和精美的排版所吸引，我个人是很喜欢这种沉甸甸的书，感觉内容会很扎实。翻开第一页，就被里面清晰详尽的插图和文字描述深深吸引了。我一直对身体的了解不太深入，总是感觉哪里不对劲，这本书从最基础的呼吸法开始讲起，用一种非常温和且循序渐进的方式引导我进入瑜伽的世界。很多时候，我们在学习新事物的时候，都会因为信息量太大而感到无从下手，《瑜伽全书》在这方面做得非常好，它把复杂的体式分解成一个个简单的步骤，并且在每个步骤都配有非常详细的讲解，甚至连手脚的摆放都标注得一清二楚。我尤其喜欢它关于“身体意识”的部分，我之前从来没有想过，原来简单的呼吸就能带来如此大的变化，通过练习书中的呼吸法，我感觉自己的身体变得更加放松，情绪也更加平和，这对我来说是一个非常大的惊喜。而且，书中对于不同体式的益处也做了详细的说明，比如哪些体式可以缓解腰背疼痛，哪些体式可以帮助改善睡眠，这让我能够根据自己的需求选择合适的练习。这本书的语言也非常易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是初学者也能轻松理解，这让我非常有信心继续学下去。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化和身心健康都非常感兴趣的人，我一直在寻找一本能够将两者完美结合的书籍，《瑜伽全书》无疑满足了我的期望。这本书给我最大的感受是，它不仅仅是一本教你如何做动作的书，更是一本带你认识自己、认识生命的哲学书。书中对瑜伽的起源、历史以及其核心理念的阐述，让我对瑜伽有了更深层次的理解，不再仅仅把它视为一种身体锻炼方式，而是将其视为一种生活哲学。我尤其喜欢书中关于“冥想”和“正念”的部分，它用一种非常接地气的方式，教导我如何在日常生活中保持内心的平静和专注。我之前尝试过冥想，但总是觉得不得要领，而这本书提供的练习方法非常具体，并且强调了实践的重要性，这让我能够真正地将冥想融入到我的生活中。而且，书中将瑜伽的哲学理念与现实生活中的挑战相联系，比如如何通过瑜伽练习来应对压力，如何培养感恩之心等等，这些都让我觉得瑜伽离我的生活更近了。这本书不仅仅是关于身体的，更是关于心灵的，它让我重新审视自己的生活，让我更加热爱生命，更加积极地面对生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年瑜伽练习经验的爱好者，我一直在寻找一本能够深化我理解的书籍，能够带我突破平台期，进入更深的层次。《瑜伽全书》的到来，简直就像是为我量身定做的。我尤其欣赏它对体式背后哲学原理的阐述，而不仅仅是停留在动作层面。书中不仅仅是列举了各种体式，更重要的是解释了每个体式是如何影响我们的能量流动，如何与我们内在的身体连接。我之前可能只是机械地模仿动作，而现在，通过这本书的引导，我开始理解为什么某些体式需要这样去完成，它对我们的身心有什么更深层的影响。书中对“脉轮”和“能量流”的讲解，让我对瑜伽的认识上升到了一个新的高度。我一直对这些概念感到好奇，但很多书籍都只是浅尝辄止，而《瑜伽全书》则用一种非常系统和科学的方式，将这些复杂的概念变得易于理解，并且与实际的练习相结合。我尝试练习书中一些更具挑战性的体式，并且结合着书中的指导去感受身体的细微变化，我发现我的练习变得更加有深度和力量，不再是表面的伸展，而是真正地在与我的身体对话。这本书也帮助我纠正了一些之前练习中可能存在的误区，让我能够更安全、更有效地进行练习。对于任何想要深入了解瑜伽、想要将练习提升到更高境界的朋友来说，这本书绝对是不可错过的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个瑜伽老师，在教学过程中，我经常会遇到学生提出的各种问题，有时候我会觉得自己的知识储备不够，需要一本能够全面解答我疑问的书籍。《瑜伽全书》简直是我教学上的“救星”。这本书的体系非常完整，从基础理论到高级体式，再到教学方法，几乎涵盖了瑜伽教学的方方面面。我非常喜欢它关于“解剖学”和“生理学”在瑜伽练习中的应用的部分，这让我能够更科学地指导学生，避免不必要的伤害，并且能够根据不同学生的身体情况，给出更个性化的建议。书中对不同体式的细节讲解非常到位，包括如何调整体式以适应不同的身体条件，如何运用辅具来帮助学生更好地完成体式，这些都是在教学中非常实用的内容。而且，书中还提供了很多关于“如何激发学生的练习兴趣”和“如何建立良好的师生关系”等方面的建议，这让我觉得这本书不仅仅是一本关于瑜伽技术的书，更是一本关于如何成为一名优秀瑜伽老师的书。我经常会在备课的时候翻阅这本书，并且会将书中的一些内容融入到我的课堂教学中，学生们反馈都非常好，他们觉得我的课程更加专业、更加有趣了。这本书让我对瑜伽教学有了更深刻的理解，也更有信心面对各种挑战。