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产品特色

编辑推荐

闻名全球的瑜伽导师凯瑟琳? 巴蒂格多年经验力作

写给瑜伽初学者和知名练习者的系统指导书

针对性解决身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的问题，包括后背疼痛、头痛、焦虑、失眠、经前期综合征、更年期、产后恢复等

精解231个瑜伽体式，覆盖有助于改造身体的上佳动作

拜日式 站立式 坐式 倒立式 手臂平衡式 后仰式 核心区域 修复体式

40个功能性瑜伽序列，针对性解决问题，满足个性化需求

15分钟内搞定的定向序列

提供针对身体特定部位的瑜伽序列，让你无惧忙碌，每天仅需花费15分钟甚至更短的时间，就能享受完整瑜伽练习带来的益处

拯救身体病痛的健康序列

提供有益于身体健康的瑜伽序列，让你无惧疼痛，通过规律的练习解决背痛、头痛等问题，摆脱低迷状态，每日充满活力

提升运动表现的专项序列

提供有益于高水平运动表现的瑜伽序列，帮助你让身体兼具强壮与柔软，提升运动表现，让你无惧伤病，尽情热爱你的运动

改善不良情绪的愉悦序列

提供有益于情绪健康的瑜伽序列，让你无惧情绪波动，通过规律的练习解决焦虑、失眠等问题，更好地管理情绪，拥抱阳光生活

调节激素水平的平衡序列

提供有益于女性健康的瑜伽序列，帮助你平衡身心，摆脱身体不适和负面情绪，让你无惧激素变化，以平和的心态从容应对

有益产后妈妈的恢复序列

提供和宝宝一起进行的产后恢复瑜伽序列，让你无惧产后可能出现的各类问题，帮助你甩掉多余体重，恢复体能，同时陪伴宝宝

促进身心结合的亲密序列

提供有益于高质量亲密关系的瑜伽序列，帮助你和伴侣提升自信，增强活力，通过一起练习让身心更愉悦，交流更和谐

科学、全面的饮食建议，帮助了解饮食艺术，培养健康习惯，全面清理身体

瑜伽新手饮食全解惑 自由搭配的3天清理排毒法 简单易学的快手轻脂餐

内容简介

瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是资深爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。

作者简介

作者介绍：

凯瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig）

YogoGlo网站的瑜伽导师，在全世界教授瑜伽课程，在整个领域内久负盛名。《女性健康》特约编辑，长期为《瑜伽》杂志和《赫芬顿邮报》供稿，在《纽约时报》开设专栏并在福布斯网站拥有个人主页。

译者介绍：

陈超琪

3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师，专业瑜伽私人教练，拥有超过20年的专业瑜伽和健身领域从业经验。学习过印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀课程，师从世界闻名的瑜伽呼吸法导师缇瓦瑞老师、瑜伽冥想和瑜伽心理学导师博格博士和创办阿育吠陀古法净化中心的疗愈导师斋荻士博士。参加过240小时的艾扬格初级一培训课程以及其他多种类型的瑜伽课程。

内页插图

精彩书评

这是一本可以帮助我们清晰地、有层次地、科学地且从瑜伽的角度出发来解析健康的工具书。解读瑜伽的角度有很多，当我们从科学的角度去诠释瑜伽时，它的丰富内涵会以非常便于教学或实践的方式呈现出来，亲切自然，通俗易懂，正如这本书的内容一样。
——梵音瑜伽专业培训导师 代代
瑜伽是一项受到越来越多人喜爱的运动。在多年服务和帮助瑜伽会员成长的过程中，我们发现日常的瑜伽练习结合专业书籍的阅读，会对自我进阶起到事半功倍的作用。如果你追求自我练习的不断提升，《瑜伽全书》是非常不错的一个选择！
——隐瑜伽创始人 李望秋

《瑜伽全书》是一本科学、实用的瑜伽工具书，内容丰富，制作精良，完全可以成为你生活与练习的“私人顾问”。
——3F健身管理联合创始人、安科俱乐部管理系统顾问 张林

瑜伽对于忙碌的现代人而言，真是再好不过的良师益友。这本《瑜伽全书》从饮食到身心调整，全方位地给读者提供指导和示范，配图精美，文字通俗易懂，非常适合做自我练习指南。
——专业瑜伽摄影师 周涛

当负责翻译工作的超琪向我介绍这本书时，我意识到这是推广瑜伽和健康生活方式的好途径，也是让更多人全面了解瑜伽和健康生活方式的指南针。推荐给大家这本翻译和编辑都非常用心的《瑜伽全书》，愿所有人都能走上瑜伽之路，使自己过上健康的生活，同时帮助家人和整个社会，让一切关系变得更加和谐和美好！
——露露柠檬形象大使、中国乒乓球队瑜伽导师 林敏

回顾过往，如果要庆幸什么，那么我很庆幸自己能和瑜伽相遇。练习和工作使我的生活非常忙碌，是瑜伽让我拥有了一颗自省的心和战胜困难的勇气。瑜伽使我平和、宁静，与丢失的自己相遇。瑜伽值得每个人尝试和练习。为大家推荐《瑜伽全书》，因为这本书提供了培养健康生活方式，提升生命质量方面的指引和方法。
——天津恒瑜伽创办人、瑜伽练习者、瑜伽文化传播者 王维侠

当你细细品鉴《瑜伽全书》，会发现里面的内容关乎我们每个人的日常。跟着这本书，用瑜伽平衡身心，你会拥有轻松、愉悦的生活！
——耐克培训导师、身心整合导师、心理咨询师 陈雪

目录

译者序 vii
致谢 ix
前言 xi
第 1 章 准备，开始 1
第 2 章 回答你所有的问题 10
第3 章 瑜伽与健康 18
第4 章 饮食的艺术 24
第5 章 基本的瑜伽姿势 36
第6 章 全身瑜伽 159
第7 章 瑜伽带给我们健康 206
第8 章 运动员与瑜伽 244
第9 章 瑜伽与情绪健康 287
第 10 章 瑜伽与激素 324
第 11 章 妈妈们的瑜伽 346
第 12 章 瑜伽与亲密关系 353
第 13 章 生活瑜伽 368
作者介绍 376
译者介绍 376

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