动动手指，练练大脑：有趣的手指操 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日] 白泽卓二著

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手指操
益智游戏
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大脑训练
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健康成长

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你会得到大惊喜!!

出版社：浙江科学技术出版社

ISBN：9787534181498

版次：1

商品编码：12376614

包装：平装

开本：32

出版时间：2018-06-01

用纸：胶版纸

页数：128

字数：50000

正文语种：汉语

具体描述

编辑推荐

适读人群：大众

★ 手指操提升智能、学业、记忆力！

3-6岁→刺激脑部发育，提升智能

7-22岁→强化学习力，开发大脑潜能

23-50岁→增强记忆力，有效运用脑力

50岁以上→预防老年痴呆症，减缓老化

★ 实证！手指操能有效刺激大脑，使大脑更灵活。

通过手指动作给予脑部刺激，对提升脑力有惊人的效果。很多做手工活的专业人士和需要创造力及双手描写力的画家都很长寿且没有失智的情况，这也说明了经常活动手指可以有效刺激大脑。

★ 科学实验证明，做手指操可以预防大脑病变。

生理学实验研究表明，大部分的运动皮质区都能控制手指的活动。通过这个原理，可以利用手指操来大范围地活动大脑。此外，手指操还能促进额叶和颞叶的活性化，这两个区域都

是老年痴呆症患者出现早期病变的地方。

★ 本书介绍48种促进大脑活性化的手指操，内容包括手指/手腕的柔韧体操、弯曲手指操、旋转手指操、手指舞、伸展手指操等，让你在简单、有趣的手指动作游戏中锻炼大脑，开发智力，提高学习/工作效率，增强记忆力，预防脑部退化。

内容简介

手指操提升智能、学业、记忆力：3-6岁→刺激脑部发育，提升智能；7-22岁→强化学习力，开发大脑潜能；23-50岁→增强记忆力，有效运用脑力；50岁以上→预防老年痴呆症，减缓老化.

这是一本简单、有趣的手指操书，无论是幼儿园小朋友、小学生、中学生还是大人都能做，书中介绍48种促进大脑活性化的手指操，内容包括手指/手腕的柔韧体操、弯曲手指操、旋转手指操、手指舞、伸展手指操等，让你在简单的手指动作游戏中锻炼大脑，开发智力，提高学习/工作效率，增强记忆力。是人人必备的一本通过手指锻炼大脑的指南书。

作者简介

顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记研究组组长等。所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、基础老化学会理事。著有《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》、《克服衰老》、《打开长寿遗传因子的方法》、《Dr.白泽的美味处方笺》等。

内页插图

精彩书摘

生理学实验研究表明，大部分的运动皮质区都能控制手指的活动。通过这个原理，我们可以利用手指操来大范围地刺激大脑。我们已通过近红外光谱仪证实了手指操的效用。而且，手指操还能促进额叶和颞叶的活性化，这两个区域都是老年痴呆症患者出现早期病变的地方。

有些手指操在刚开始做的时候可能会有些困难。但是，希望各位读者朋友能坚持挑战各种不同的手指操。因为这种挑战精神也能有效预防痴呆症的发生。

前言/序言

40 年后，老年痴呆症患者的数量将增加3 倍！

1992 年，美国前总统里根突患阿尔茨海默病（俗称老年痴呆症）。两年后，他公开宣布自己正在和老年痴呆症这个疾病进行斗争。那时，老年痴呆症的社会认知度还很低，导致前任总统的公开声明给不少人带来了强烈的冲击。

老年痴呆症是一种致死性神经退行性脑病。患者会从初期的健忘逐渐转为学习能力和认知能力的低下，最终会变得卧床不起、需要别人的护理才能生活。脑变性疾病很难在早期发现，而且这种疾病一直

在发展和变化，很难制定明确的治疗方法。

目前，全球约有3400 万确诊的老年痴呆症患者。随着老龄化社会的不断发展，40 年后老年痴呆症患者的数量很有可能会增加3 倍。吸烟、糖尿病、高血压、中年肥胖都是促使发病的危险因素。目前，虽已确认老年痴呆症的病因与遗传因子有关，但在所有老年痴呆症患者中，因遗传因子变异致病的患者数量不多。大部分患者都没有遗传因子的变异问题。除了遗传因子外，科学家也从流行病学的角度确认了其他容易引发老年痴呆症的危险因素，包括吸烟、糖尿病、高血压、中年肥胖、缺乏运动、抑郁症及低水准的教育素养等。

通过研究这些因素，我们可以确定老年痴呆症是一种能够预防的疾病。研究表明，那些需要大量脑力劳动的工作者、高学历的人、对文化知识很感兴趣的人一般都不会患老年痴呆症。

从50 岁开始，就要为预防老年痴呆症而改善生活现在还没有研究出能有效治疗老年痴呆症的药物。所以一旦患病，就会变得无药可医。

另外，虽说一般的患者都是从70 岁左右才开始出现健忘的情况，但其大脑内部的病变却是从50 岁左右开始出现的。所以，从50 岁开始，我们就要为预防老年痴呆症而改善生活。

从2000 年起，科学家开始利用患有老年痴呆症的小白鼠进行动物实验，以此来检验生活习惯与大脑病变发展程度间的关系。研究结果表明，如果在小白鼠的笼子里放一些玩具，供它们游戏，那么它们大脑的认知功能就能予以保留，老年痴呆症也会有明显的改善。如果持续将小白鼠饲养在这种有很多玩具的环境中，那它们的大脑海马区就会生长出新的神经细胞。这项研究证实了刺激大脑能有效引发神经细胞的增殖。

《灵巧之手，睿智之思：指尖上的探索之旅》欢迎踏入一个充满活力与趣味的指尖世界，在这里，每一个细微的动作都承载着智慧的火花，每一次灵巧的舞动都点亮思维的灯塔。《灵巧之手，睿智之思：指尖上的探索之旅》并非一本简单的手指体操指南，它更像是一份邀请函，邀请您以最轻巧、最自然的方式，开启一场深入内在的认知探索。本书致力于揭示手指的潜能，以及它们如何与我们的大脑紧密相连，共同构建一个更加敏锐、更加灵活的思维体系。在现代快节奏的生活中，我们的双手往往被赋予了繁重的任务，无论是敲击键盘、滑动屏幕，还是进行精细的手工操作。然而，我们是否真正理解过，当手指在完成这些任务时，我们的头脑也在进行着何种复杂的“幕后工作”？本书将带领您从一个全新的角度审视您的双手，发掘它们所蕴含的惊人力量。第一篇：指尖的奥秘——从生物学到心理学的深度解析本篇将从科学的视角出发，深入剖析手指与大脑之间的奇妙联系。我们将探讨手指上密集而精密的神经末梢是如何成为我们与外界信息交流的重要“传感器”，它们如何将触觉、压力、温度等信息转化为大脑可以解读的信号。您将了解到，我们的大脑皮层中，专门负责处理手部感觉和运动的区域占据了相当大的比例，这足以说明手指的精细运动对于我们整体认知功能的重要性。我们将穿越神经科学的迷宫，了解手指的每一次屈伸、每一次触碰，是如何激活大脑中不同的神经网络。这不仅仅是简单的肌肉收缩，更是复杂的电信号传递、神经递质释放，以及大脑可塑性不断调整的体现。我们将揭示，为何孩童时期大量的触觉体验和手指游戏，对他们的认知发展有着至乎寻常的影响。接着，我们将步入心理学的殿堂。手指的动作不仅仅是物理层面的，它们更是我们情绪表达、情感传递的无声语言。一个紧握的拳头，可能意味着愤怒或紧张；一个轻柔的抚摸，可能传递着关怀与爱意。本书将分析，不同手指动作所承载的心理含义，以及这些动作如何影响我们对他人的认知和人际交往。此外，我们还将探讨“身体-认知”的互动关系。也就是说，我们身体的动作，尤其是手指的精细动作，如何能够反过来影响甚至重塑我们的大脑结构和功能。这是一种双向奔赴，越是频繁、越是精细的手指运动，越能刺激大脑的神经元生长，形成新的连接，从而提升我们的学习能力、记忆力以及问题解决能力。第二篇：灵动指法，激活潜能——解锁大脑的“加速度” 这一篇是本书的核心实践篇，我们将为您呈现一系列经过精心设计、趣味盎然的手指锻炼方法。这些方法并非枯燥的机械练习，而是将认知挑战巧妙地融入其中，让您在“玩”中“练”，在“乐”中“进”。 “节奏大师”系列：探索手指的律动与节拍。我们将通过模拟各种节奏的拍打、敲击、滑动等动作，来训练大脑对时间、顺序和模式的感知能力。这有助于提升我们的专注力、反应速度，甚至对语言理解和数学逻辑的把握。例如，双手交替进行不同节奏的敲击，可以挑战大脑的协调性和多任务处理能力。 “空间魔术师”系列：训练手指的空间想象与定位。通过复杂的指法组合、手指的穿梭与编织，我们将挑战您的大脑在三维空间中的运动规划和预判能力。这对于提升空间感、几何思维，以及在复杂环境中导航定位的能力至关重要。想象一下，用手指在空中描绘出复杂的几何图形，或者模拟物体在空间中的运动轨迹，这都是对大脑极好的锻炼。 “记忆编码师”系列：将手指动作转化为记忆的“钥匙”。我们将设计一系列带有特定意义或顺序的手指动作序列，通过反复练习，让这些动作与特定的信息或概念关联起来。这是一种古老而有效的记忆训练方法，能够极大地增强我们的短期和长期记忆力，提升学习效率。例如，将数字、字母或词语赋予特定的手指组合，然后通过流畅地执行这些组合来回忆信息。 “逻辑侦探”系列：运用手指的精细配合来解决认知谜题。本书将引入一些需要高度手指协调性和逻辑推理能力的“指尖游戏”，例如复杂的绳结编织、精密的拼图游戏、或者需要按特定顺序按下组合按钮的挑战。这些活动将促使您的大脑进行多角度的思考，提升逻辑分析能力、问题解决能力以及创造力。 “情感调谐器”系列：通过手指的表达来调控情绪与提升共情能力。我们将探讨如何通过手指的舒展、放松、轻柔抚摸等动作，来缓解压力、放松身心。同时，通过观察和模仿他人细腻的手势，来加深我们对情绪的理解和共情能力。例如，学习通过不同的手指姿势来表达不同的情绪，或者通过观察他人的手势来解读他们的内心世界。本书中的每一个练习都设计得循序渐进，适合不同年龄段和不同基础的读者。我们会提供详细的图文指导，帮助您准确掌握每一个动作的要领。更重要的是，我们会鼓励您在实践中发挥自己的创造力，根据自己的需求和兴趣，对这些练习进行调整和拓展。第三篇：跨越年龄的智慧——手指操与人生各阶段的奇妙对话大脑的活力并非与生俱来，而是需要持续的滋养和锻炼。本书将特别强调，手指的锻炼对于人生的不同阶段都具有独特的意义。童年启蒙：我们的双手是孩童认识世界的第一扇窗。通过丰富多彩的手指游戏，可以极大地促进宝宝大脑的发育，培养他们的精细动作能力、语言能力和早期数学概念。本书将提供一系列适合婴幼儿的手指活动，例如模仿动物叫声的手势、简单的手指点数游戏等。青少年成长：在这个充满学习和探索的时期，灵巧的手指能够帮助青少年更好地掌握知识，发展兴趣爱好。无论是乐器演奏、绘画创作，还是编程设计，都需要精密的指尖操作。本书将介绍如何通过特定手指训练，来提升学习效率、培养耐心和专注力。成年奋斗：在职场和生活中，高效的思维和灵活的应变能力至关重要。本书将展示，如何通过日常的手指锻炼，来缓解工作压力，提升工作效率，甚至激发创新灵感。例如，在短暂的休息时间进行一组舒缓的手指伸展，能够有效放松大脑，恢复精力。银发智慧：随着年龄的增长，大脑的健康维护尤为重要。研究表明，持续的手指活动能够延缓大脑衰退，保持认知功能。本书将提供一系列适合老年人的手指操，旨在增强手指的灵活性，延缓关节老化，同时刺激大脑，保持思维的敏捷。第四篇：不止于指尖——将“灵巧思维”融入生活本书的最终目标，是将指尖的锻炼转化为一种生活方式，一种思维模式。您将学会如何将这些手指锻炼的理念，融入到日常生活的方方面面。 “微习惯”养成：即使是每天几分钟的指尖练习，也能积少成多，带来显著的改变。我们将教您如何巧妙地利用碎片化时间，将手指锻炼融入工作间隙、通勤路上，甚至睡前时光。 “指尖灵感”激发：当您遇到思维瓶颈时，不妨尝试一组有趣的手指操。许多艺术家、科学家和作家都曾表示，在手指的运动中，他们常常能获得意想不到的灵感。 “全人发展”的理念：手指的灵巧不仅仅关乎大脑，它更是身体与心灵和谐统一的体现。通过对手指的关注，您将更加了解自己的身体，更加珍视身心的平衡。《灵巧之手，睿智之思：指尖上的探索之旅》是一本充满温度和智慧的书。它没有高深的理论，只有触手可及的实践；它没有冰冷的指令，只有充满乐趣的引导。无论您是渴望提升思维能力的学生，还是希望保持大脑活力的成年人，抑或是希望给生活增添更多乐趣的长者，本书都将是您最贴心的伙伴，引导您开启一段精彩纷呈的指尖探索之旅，最终抵达一个更加睿智、更加灵动的自我。让我们一起，用灵巧的手指，点亮智慧的火花，让生活充满无限可能。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书真是个惊喜！我原本以为“动动手指，练练大脑”这种名字听起来会比较老套，可能是那种给小孩子做的、非常基础的练习册。但翻开之后才发现，它完全超出了我的预期。首先，它的设计理念非常新颖，不仅仅是简单的重复性动作，而是将一些经典的逻辑谜题和空间想象力训练巧妙地融入到了指尖的活动中。比如，书里介绍的那个“摩尔斯电码手指敲击法”，简直是脑洞大开！它要求你在心里默念信息的同时，用手指模拟出电码的节奏，这对于提升专注度和多任务处理能力非常有帮助。我试着在通勤路上做了一组关于日历排序的练习，原本感觉大脑有点迟钝，做完后感觉思维清晰了不少，那种“豁然开朗”的感觉非常美妙。而且，这本书的排版和插图风格也相当成熟和现代，不是那种花里胡哨的卡通风格，而是用简洁的线条和清晰的步骤图来引导，让人感觉非常专业和靠谱。它成功地将“健脑操”这个概念提升到了一个新的层次，不再是单纯的“手指运动”，而是一种深度的“认知健身”。我特别喜欢其中关于“左右脑协调”的那一章，通过一些复杂的交叉手势和节奏变化，真的能感受到大脑两侧的神经元在努力沟通。对于经常需要进行深度思考的职场人士来说，这绝对是一剂良药，能让你在不离开座位的情况下，给大脑做一次彻底的“重启”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是抱着试一试的心态，因为我最近总觉得工作效率在下滑，记性也不如从前。这本书最打动我的地方在于，它没有过度渲染“神奇效果”，而是着重于“循序渐进”和“可量化的进步”。书中的章节划分非常合理，从最基础的“单手灵活性训练”到后面复杂的“双侧同步协调挑战”，难度递增的曲线设计得非常平滑，让人有持续挑战下去的动力。我特别关注了关于“触觉反馈与神经通路强化”的那一部分，里面介绍的几种用指腹轻触不同材质来激活特定脑区的练习，听起来有点像“玄学”，但实际操作起来却非常令人沉浸。当我闭上眼睛，专注于指尖感受到的粗糙、光滑或凹凸不平时，我感觉自己的注意力被牢牢地锁在了当下，外界的干扰声仿佛都远去了。这就像是一种主动的冥想，只不过它还附带着提升手指灵活度的“副产品”。这本书的文字风格非常朴实，没有使用太多晦涩的术语，即便是对脑科学完全不了解的读者也能轻松上手。它真正做到了让“大脑”和“手指”同步运动起来，而不是让其中一个成为另一个的附属品。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是：一份精心制作的“心智工具箱”，而不是一本普通的“消遣读物”。很多市面上的益智书往往侧重于图形题或者数字运算，但这本书的独到之处在于，它将身体的微动作与高级认知功能紧密联系起来。我尤其喜欢其中关于“节奏感与执行功能”的结合部分。比如，书中设计的那种需要用手指敲击出特定不规则节拍的练习，它不仅考验手指的独立控制能力，更要求大脑实时计算下一个动作的时机。我在尝试一个要求四根手指分别敲出不同频率的组合时，一开始简直是混乱不堪，感觉大脑仿佛被“卡壳”了。但反复练习后，我发现我对自己身体的控制精度明显提高了，这种掌控感非常棒。这本书的价值在于，它教会你如何“训练”你的大脑去更有效地指挥你的身体，而不是单纯地“消耗”你的时间。对于那些希望通过非传统方式来激活潜能的人来说，这本书提供了一个非常具体、可操作的路径。它不仅仅是给手指找点事做，而是利用手指这个精密的“传感器”和“执行器”，去重塑大脑的连接效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容逻辑让我感到非常舒服，它有一种“返璞归真”的治愈感。在充斥着屏幕和键盘的今天，我们的大脑已经被过度开发为适应快速点击和滑动，而这种精细的、需要持续稳定输出的指尖运动反而被忽略了。这本书的很多练习，比如模仿复杂编织图案的手指运动，或者是在特定区域内进行快速、精准的按压，都迫使我的大脑重新分配注意力资源。我注意到，当我专注于完成那些需要精确力道和位置控制的指操时，我日常工作中那些容易犯的“粗心错误”减少了。这让我意识到，手部的精细运动能力与我们对细节的关注度是息息相关的。这本书的作者似乎非常理解现代人的“注意力漂移”问题，并提供了一种优雅的解决方案：通过专注于一个微小的、需要高度集中的任务来“锚定”思绪。它没有强迫你进行高强度的脑力竞争，而是提供了一种沉浸式的、带有建设性的自我调节方式。整体来说，这是一本能让你在轻松活动手指的同时，感受到大脑被温柔而有力地激活的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那种宣称能“提升智力”的书持保留态度，总觉得多半是夸大其词，没什么实际操作价值。然而，这本《动动手指，练练大脑》却以一种极其低调但高效的方式，展示了“微习惯”的力量。它的每一项练习都设计得非常短小精悍，不需要长时间的集中精力，随便等个电梯或者泡杯咖啡的空档就能完成一组。我最欣赏它对“精细动作与短期记忆”联系的探讨，比如书中提到的那种“手指绕环”练习，要求你按照特定的顺序和方向交替进行，如果节奏稍有停顿或出错，就得重新开始。这种即时反馈机制极大地刺激了我的学习欲望。一开始我做得磕磕绊绊，手腕僵硬，手指不听使唤，但坚持了几天后，那种笨拙感明显减轻了。更重要的是，我发现自己记录会议纪要或者输入长串数据时的错误率也降低了，这简直是意外之喜！这本书不是在教你如何记忆特定的知识点，而是在优化你大脑接收和处理信息的基础“硬件”。它提供了一种完全不同的放松和锻炼方式，完全摆脱了传统益智游戏的那种枯燥感。阅读体验上，它避免了长篇大论的理论说教，而是用清晰的指令和直观的图示来驱动行动，非常符合现代人碎片化的时间管理习惯。