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ShamashAlidina 著

图书标签:

• 正念
• 冥想
• 心理健康
• 自我提升
• 放松
• 减压
• 焦虑
• 情绪管理
• 身心健康
• 幸福感

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115320315

商品编码：1338838009

出版时间：2014-10-01

作  者:Shamash Alidina 著作 赵经纬 等 译者 定  价:49 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2014年10月01日 页  数:266 装  帧:平装 ISBN:9787115320315 ●部分正念概要
●第1章发现正念
●理解正念的意义
●走进正念冥想
●使用正念帮助你
●留出抚慰空间
●享受更大的欢乐
●提高工作效率
●自我探索之旅
●开始正念探险
●开始航行
●克服挑战
●探索生命之旅
●第2章享受正念之乐
●放松身体
●回归身体抚触
●触发免疫系统
●减少痛苦
●安定思绪
●倾听你的思考
●部分目录

内容简介

阿里迪纳编著的《正念冥想(附光盘遇见更好的自己)》是一本以通俗、平实的语言，系统地阐述有关正念的理论体系、训练方法和生活方式的读物，分为正念概要、正念基础、正念训练、收获正念成果、十大建议五大部分。本书讲解了正念所坚持的原则，通过系统或非正式的训练，正念将帮助你培养起接受、好奇、仁爱、信任、耐心、全心全意的态度，你可以用全新的视角去看待事物，通过谅解自己和他人得到全身心的释放。
在人们工作日益忙碌、生活日趋紧张的当下社会，调整安宁平和的心灵状态，深入发现自我，正显示出越来越重要的现实价值和良好的社会功效。任何希望在忙碌和焦虑的现实社会中得到心灵安宁和精神的人士都是本书适合的读者群体。

《宁静之钥：解锁内在平和的旅程》 在这个喧嚣浮躁的时代，内心深处的宁静似乎成了一种奢侈品，遥不可及。我们被工作压力、生活琐事、人际关系以及无时无刻不在涌入的信息洪流裹挟着，渐渐遗忘了如何与自己和谐相处，如何感受当下真实的喜悦。然而，宁静并非需要逃离红尘，也无需刻意追求，它就蕴藏在我们每一个人的内在，等待着被发现与唤醒。《宁静之钥：解锁内在平和的旅程》正是这样一本引导你踏上自我探索之路，重新连接内在宁静的指南。 本书并非空谈理论，而是以一种亲切、富有启发性的方式，带领读者逐步深入理解“内在平和”的真正含义。它将帮助你辨识那些束缚心灵的“噪音”，例如持续不断的担忧、对过去的懊悔、对未来的焦虑、以及那些根深蒂固的负面思维模式。我们常常被这些内在的杂音所淹没，以至于无法清晰地听到自己内心的声音，也无法真正地欣赏生活的美好。 《宁静之钥》首先从理解内在的喧嚣入手。我们会一起审视那些我们习以为常的思维惯性：为什么我们会如此容易陷入负面情绪？是什么让我们对一些不愉快的事情耿耿于怀，久久不能释怀？书中会用生动的故事和 relatable 的例子，帮助你识别这些“思维陷阱”，并理解它们是如何悄无声息地影响着我们的情绪和行为。你将了解到，很多时候，我们并非被外界事件本身困扰，而是被我们对这些事件的解读和反应所困扰。 接着，本书将引导你探寻宁静的源头。我们常常向外寻求慰藉，试图通过物质、成就、人际关系来填补内心的空虚。然而，真正的宁静，其根源在于我们对自身内在世界的理解和接纳。书中将介绍一系列简单易行的方法，帮助你培养对自身情绪和感受的觉察力，不加评判地观察它们，如同观察天上的云彩般。你会逐渐学会，即使在面对困难和挑战时，也能保持一份内在的稳定，不被情绪的洪流卷走。 《宁静之钥》的精髓在于提供一套实用且可操作的“内在平和工具箱”。这些工具箱中的每一个工具，都经过精心设计，旨在帮助你在日常生活中实践内在的平静。 觉察呼吸的艺术：呼吸是我们与生命最直接的连接。书中将详细介绍如何通过简单的呼吸练习，将注意力拉回到当下，平息焦躁的思绪。这不仅仅是技巧，更是一种重新校准注意力的过程。我们将练习关注呼吸的每一次吸入与呼出，感受气息在身体内的流动，以此为一个锚点，将漂移的思绪带回此刻。 身体的智慧：我们的身体储存着大量的感受和信息，而我们常常因为匆忙而忽略了它。本书将引导你通过温和的身体扫描练习，重新连接身体的感知，学会倾听身体发出的信号，理解身体传递的情绪信息，从而更好地照顾自己的身心健康。你将学会如何区分身体的紧张与放松，感受身体在不同情绪下的反应，并学习如何通过身体的觉察来缓解压力。 感知当下的力量：现代生活让我们习惯于活在过去或未来，而忽略了眼前鲜活的“现在”。本书将提供一系列方法，帮助你培养对当下的敏锐度，让你能够更真切地品味食物的味道，更细致地感受阳光的温度，更深入地体会与亲人相处的点滴。我们将一起探索如何在日常的琐碎事务中，发现和创造“此时此刻”的宁静与美好。 接纳与慈悲：我们常常对自己过于苛刻，对他人也充满评判。书中将深入探讨接纳的意义，包括接纳不完美的自己，接纳生活中的不确定性，以及接纳他人的不同。同时，我们将学习如何培养慈悲心，不仅仅是对他人，更是对自己。这份内在的慈悲，是疗愈伤痛、修复关系的强大力量。你将了解到，接纳并非放弃，而是以更平和、更智慧的方式面对一切。 智慧的观察者：本书将帮助你建立一个“内在的观察者”视角。当你能够以一个旁观者的角度，不带评判地观察自己的想法、情绪和感受时，你就能从中获得更大的自由。你将不再被负面情绪所控制，而是能够选择如何回应。这种观察者的视角，是培养内在稳定性的关键。 《宁静之钥》不仅仅是一本关于技巧的书，它更是一次深刻的自我对话与内在转化。书中充满了引人深思的洞见，温和的鼓励，以及切实可行的练习。你将被引导去理解，内在的平和并非遥不可及的理想状态，而是一种可以被培养和强化的内在品质。 本书的语言风格力求真诚、朴实，没有过多的专业术语，也没有空洞的励志口号。它更像是一位智慧的朋友，陪伴你一同走过这段寻找内在宁静的旅程。你将发现，在翻阅每一页的过程中，你的心会渐渐沉静下来，你的思绪会变得清晰，你对生活也会产生全新的视角。 《宁静之钥：解锁内在平和的旅程》的目标，是让你在忙碌的生活中，能够随时随地找到属于自己的那片宁静之地，成为自己内在平和的掌舵者。它将帮助你： 减少不必要的焦虑与担忧：学会区分什么是你可以控制的，什么是你无法控制的，从而将精力聚焦在更有意义的事情上。 提升情绪的韧性：在面对挑战和挫折时，能够更快地恢复平静，不被负面情绪长期困扰。 改善人际关系：以更平和、更具同理心的方式与他人相处，建立更健康、更深入的连接。 增强自我认知与接纳：更了解自己的内心世界，并学会爱与接纳不完美的自己。 提升生活的品质与幸福感：重新发现生活中的美好，体验更深层的满足与喜悦。 无论你是否曾经有过类似的尝试，无论你目前的内心状态如何，《宁静之钥》都将为你敞开一扇通往内心深处的大门。这是一场关于爱与觉察的探索，是一次关于安顿心灵的实践。让我们一起，通过这本书，踏上这场意义非凡的内在旅程，找到那把开启内在平和的万能钥匙。这本书将是你最忠实的陪伴，是你最温暖的指引，是你发现生命中最宝贵财富——那份属于自己的、永恒的宁静——的秘密宝典。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始拿到这本书的时候，我带着一种半信半疑的态度。我尝试过不少“心灵成长”类的书籍，很多都空洞无物，讲一些大道理，但实践起来却感觉云里雾里。然而，《正念冥想》这本书，真的给了我太大的惊喜。作者的叙述方式非常独特，不是那种枯燥的说教，而是用一种非常接地气的方式，一点点地剥离我固有的认知。他没有强迫你相信什么，而是邀请你去体验，去感受。比如，他讲到如何处理“分心”，这是我冥想过程中最大的障碍。我总是觉得自己无法集中注意力，一坐下来脑子里就开始跑火车。但作者告诉我，分心不是失败，而是冥想的一部分。关键在于，当你意识到自己在走神时，温柔地、不带评判地，把注意力拉回到呼吸上。这个“温柔地”三个字，对我来说简直是醍醐灌顶。我一直以来都是用一种严厉的态度要求自己“必须集中”，结果越是如此，越是感到挫败。这本书让我明白，冥想是一种练习，是一种温柔的自我接纳，而不是一场战斗。书中提供的练习步骤清晰易懂，我每天都会抽出一点时间跟着做。虽然进步不是立竿见影，但我能感觉到自己的心开始变得平静一些，对压力的反应也比以前温和了许多。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是一本让我“相见恨晚”的宝藏。我一直对心理学和自我成长很感兴趣，但很多理论都显得太过抽象。《正念冥想》这本书，则将这些理论具象化，变得非常容易理解和实践。作者的语言非常有力量，但又非常平静，读起来让人感到一种由内而外的宁静。他没有用华丽的辞藻，而是用最朴实、最真诚的语言，将正念的理念娓娓道来。我特别欣赏书中对“觉察”的强调。它不是让你去“控制”你的思想或情绪，而是让你去“观察”它们，理解它们，然后不被它们所控制。这是一种非常智慧的处事态度，也是我一直以来渴望达到的境界。书中的冥想练习，我每天都在尝试，并且发现它们真的能够帮助我更好地认识自己，接纳自己。我不再因为一些“负面”情绪而自责，而是明白它们只是暂时的体验，就像天气一样，总会过去。更重要的是，这本书让我学会了如何与自己相处，如何在这个喧嚣的世界里找到内心的宁静。它不是一本“速成”的书，但它提供了一条切实可行、并且充满希望的道路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题《正念冥想》听起来有点“流行”，我一度担心它会是那种哗众取宠的书。但翻开第一页，我就被深深吸引住了。作者的文字功底非常扎实，但又非常流畅，读起来一点也不费力。他巧妙地将科学研究的成果，用通俗易懂的语言解释出来，让你在理解“为什么”的同时，也能更好地理解“怎么做”。最让我印象深刻的是，书中没有回避冥想过程中可能遇到的困难，比如情绪的波动、身体的不适等等。他并没有把冥想描绘成一种“解决所有问题”的万能药，而是强调这是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。我特别喜欢他关于“自我同情”的部分，他说，当我们遇到困难时，我们常常对自己不够友善，而冥想恰恰是培养自我同情心的绝佳途径。这让我意识到，我过去对自己的要求太高，太苛刻了。通过书中的引导，我开始尝试用更温柔、更接纳的态度来面对自己的不完美。书中的案例也非常有启发性，我看到了很多人和我一样，在生活中面临各种各样的挑战，但通过正念冥想，他们找到了内心的平静和力量。这本书的价值，在于它不仅仅提供方法，更重要的是它传递了一种哲学，一种看待生活和自己的全新视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的彻底改变了我对“暂停”的看法。以前觉得冥想就是枯坐，脑子里胡思乱想，然后失败。但读完《正念冥想》，我才明白，关键不在于“清空”大脑，而在于“观察”。作者用非常生动形象的比喻，比如把思绪比作天上的云朵，任其飘过，不去抓住，不去评判。这点真的说到我心坎里了！我一直以来都觉得冥想应该是什么“禅定”的状态，结果就是越想达到那种状态越焦虑。这本书把我从这个误区里拉了出来。它详细介绍了不同的冥想技巧，从简单的呼吸练习，到身体扫描，再到温和地觉察情绪。每一种我都尝试了，特别是身体扫描，我发现我以前对自己的身体有多么不敏感！那些细微的酸胀、紧绷，在冥想中被一点点唤醒，然后带着觉知去放松，效果出奇的好。而且，书中讲到如何将正念融入日常生活，比如吃饭的时候专心品尝食物的味道，走路的时候感受脚下的触感，这让我觉得冥想不再是一件“需要专门抽出时间”的事情，而是随时随地都可以练习的。书里的语言非常温和，没有一点说教意味，读起来就像和一位有智慧的朋友在聊天，一点点地引导你，让你自己去体会，去发现。我之前对“正念”这个词总觉得有点玄乎，读完这本书，它变得非常落地，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都是一个“想法很多”的人，脑子里总是有各种各样的念头在转，而且容易陷入负面思考的循环。尝试过不少方法，但效果都不太理想。直到我读了《正念冥想》，才感觉找到了救星。这本书真的太全面了，从最基础的呼吸练习，到处理焦虑、压力、甚至人际关系中的困扰，都有详细的指导。我最喜欢的是它强调的“当下”的重要性。我们总是活在过去或未来，而忽略了最重要的“现在”。作者用了很多生动的例子，说明如何将正念带入日常的每一个时刻。比如，在排队的时候，不再烦躁不安，而是去感受自己的站立，去观察周围的人，去倾听周围的声音。刚开始练习的时候，我还是会觉得有点难，注意力很容易就飘走了。但是，书中反复强调“温柔地拉回注意力”，这种不强迫、不评判的态度，让我觉得冥想不再是一件“困难的任务”，而是一种“自我关怀”的练习。我开始感觉到，我的思绪不再像脱缰的野马，而是像一群听话的小羊，我可以温和地引导它们。书中的很多小练习，比如“五分钟的正念时刻”，我可以在工作间隙完成，非常实用。