一瘦一輩子 邱正宏 科學技術文獻齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 營養
• 瘦身
• 邱正宏
• 科學技術文獻齣版社
• 健康飲食
• 體重管理
• 生活方式

店鋪： 大涵文化圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518911271

商品編碼：20434448528

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：一瘦一輩子

定價：32.00元

作者：邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字數：173000

頁碼：200

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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近20年減肥專科醫師臨床經驗，美國減肥專科醫學會位華人減肥，
擁有大陸醫師資格證、明星減肥專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！

隨書附贈瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉
·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊，全新修訂升級版
·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的減肥讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想減肥的人走齣減肥誤區，是特彆健康的減肥方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、減肥方法都有，重點在減肥方法。
·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應減肥方法。
·也有讀者特彆關注的局部減肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，減肥書和減肥術不再枯燥。
·朗朗上口的減肥口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

內容提要

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這本書講的不隻是女性減肥法，而是全傢人都能減肥的方法哦！
從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？……
邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應減肥方法。

減肥減瞭很多年，你以為彈力帶能減肥？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以瘦身？減肥是個體力活？減肥後必有反彈？……
邱醫師告訴你真正的減肥妙招，破解市麵上的不實瘦身法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的減肥妙招，盡在本書中。
讓明星減肥專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！


減肥三法寶：飲食333、運動333、藥物333。
飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。
運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。
藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。

減肥“七字”：搖頭、閉嘴、站起來
吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。
動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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“以瘦為美”是國傢富強和社會進步的象徵。這句話或許你不認同，卻是不爭的事實。然而，對於體重已經過重的人來說，減肥的過程要很辛苦嗎？那倒未必。《康熙來瞭》節目主持人小Ｓ就對我提齣的“吃夜宵也能瘦”這個理論大感驚訝！但在颱北市市民減肥運動的那一年，我真的協助上韆人減重成功，而且大傢都瘦得很輕鬆。
我們的國傢在進步，人們對於健康的觀念也應該隨著進步。吃飽喝足已經不是現代人追求的要務，在這個時代，越富強的國傢胖子應該越少纔對！
因為，百年以前科技不如現代發達，人類日齣而作，日落而息，為瞭維持生計必須消耗許多熱量，農民在田裏耕種，漁民在海裏撒網，所得僅夠溫飽。能夠吃飽喝足肥肥胖胖的，不是大富就是大貴人傢。在那種社會裏，肥胖是社會經濟地位較高的象徵。然而，在現代社會，大多數人吃飽喝足已不是問題，齣門有車可乘，入門有電視可看，閑暇有手機、電腦可玩，整天都是靜態的活動，熱量的吸收增加，消耗減少，造成許多人肥胖。在這樣的國度裏，有閑暇和餘裕維持健康體態的人，反而是社會經濟地位較高的象徵。
你看世界上成功的企業傢，每個人不是有運動習慣就是注重養生飲食，以往大老闆就是要吃得肥頭大耳的舊形象已不復見。根據流行病學的研究，在進步的國傢中，身體質量指數（BMI,BodyMassIndex）標準的人通常是社會經濟地位較高的人。
世界衛生組織對肥胖的定義是：“體內脂肪組織超過維持正常生理所需，或過度纍積至危害健康的程度。”亞太地區和歐美國傢對於體重過重和肥胖的定義有些許不同，但不管如何，目前全球15歲以上48億人口總數中，估計有12億人體重過重，4億人肥胖。未來在2015年，肥胖人口將會高達7億之多。這個數據，我在受邀擔任湖南衛視《百科全說》節目嘉賓時曾公開發錶過，當時現場就有幾位觀眾達到瞭肥胖危害健康的標準，其中少數人通過減肥就能恢復健康，但重癥肥胖患者即使減重成功，在身體裏遺留的傷害卻已形成，無法根治。
肥胖並非隻是外觀上身材的臃腫不便，它是一種可以危害人體健康的病癥。當能量的攝取與消耗失去平衡時，額外吸收的能量儲存於體內轉化為脂肪，就會導緻肥胖。這些脂肪與各種疾病如糖尿病、心髒病，以及死亡率上升有很密切的關係。因此，世界衛生組織自1996年開始將肥胖視為慢性病，是一種因為遺傳、環境或行為異常導緻能量的攝取和消耗不平衡，而成為令患者衰老、威脅生命安全的疾病，此種疾病應該由受過良好訓練的減肥醫師加以治療。
但是環顧肥胖的治療史，人們一開始通常不將肥胖當成疾病，隻當成是美觀的問題，不是找美容機構減肥，就是找營養師調配飲食，甚至土法煉鋼自己搞定，醫師對減肥的治療通常到後纔會介入，這個問題舉世皆然，就連英美等國傢也常常傳齣使用營養控製法減肥所導緻的不幸事件。
所以，治療肥胖應該采取團隊閤作的方式，由醫師加以檢查診斷，找齣緻胖因素和健康問題，再由營養師針對個案調配飲食，後由專人關注個案的生活作息，纔能健康而成功地達成減肥的目的。
每個人都可以決定自己要的是什麼，如果你隻要享受，不管體重，我隻能告訴你“享受者，享福和受罪也”，現在享福，以後受罪。受什麼罪呢？受肥胖所帶來的慢性病和生活質量下降的罪。相反的，如果你和我一樣，追求的是健康亮麗的人生，我建議你不要讓肥胖上身，盡快擺脫肥胖。
瘦的人不長壽，但是長壽的人瘦。如果你已經事業有成，更應該養成正確的健康瘦身觀念，來守護既有的成就與幸福。本書是我輔導很多人減肥多年的研究心得集結，將許多原先難懂的學術論文知識以口語化的方式陳述齣來，並提供許多專業的健康觀念和減肥方法，希望讀者能夠在閱讀中受益，導正原先被媒體誤導的瘦身觀念，然後“一瘦一輩子”。
邱正宏
2012.9.30於颱北

探尋人體的奧秘：一部關於營養、健康與長壽的綜閤指南 書名： 《生命力的喚醒：從細胞到係統的全麵營養調控》 作者： [此處可虛構一位營養學或生物學專傢] 齣版社： [此處可虛構一傢知名科普齣版社] 字數： 約1500字 --- 內容提要 本書並非僅僅是一本關於“吃什麼”的食譜，它是一部深入探究人體復雜生命機製、聚焦於營養素如何驅動細胞功能、調節代謝通路，並最終決定個體健康軌跡與生命質量的權威性著作。作者以嚴謹的科學態度和生動的敘事手法，帶領讀者穿梭於分子生物學的微觀世界與宏觀的生理健康之間，係統闡述瞭營養學在預防慢性疾病、優化認知功能乃至延長健康壽命中的核心地位。 本書內容覆蓋瞭從基礎的宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）的最新代謝理解，到微量營養素（維生素、礦物質、植物化學物）在特定生理過程中的精確調控作用。它拒絕流行的、片麵的飲食口號，轉而基於最新的臨床證據和機製研究，構建一個全麵、動態且個性化的營養認知框架。 第一部分：生命的基石——營養素的分子語言 本部分首先為讀者建立起堅實的科學基礎。我們不再將食物視為簡單的能量來源，而是將其視為傳遞信息的信號分子。 細胞的能源工廠與代謝調控： 深入解析綫粒體的功能障礙與營養乾預的關係。探討瞭不同類型脂肪酸（如Omega-3與Omega-6的平衡）如何影響細胞膜的流動性和信號傳導的效率。對於碳水化閤物，本書詳述瞭胰島素敏感性、血糖波動與長期炎癥反應之間的復雜關聯，並引入瞭“代謝靈活性”的概念，即身體適應不同燃料來源的能力。 蛋白質的精細管理： 遠超每日所需攝入量的討論，本書側重於氨基酸譜的質量控製。探討瞭必需氨基酸如何作為信號分子，調控mTOR通路，影響肌肉閤成、自噬（Autophagy）過程，以及膠原蛋白的生成與維護。特彆關注瞭特定氨基酸在神經遞質閤成中的不可替代性。 微量元素：沉默的調節者： 本章詳細拆解瞭B族維生素在能量循環中的催化作用，鎂、鋅、硒等礦物質作為酶的輔因子，如何精確地執行數韆種生化反應。更進一步，書中聚焦於鐵的穩態控製——如何避免鐵過載或缺乏對氧化應激和DNA修復的負麵影響。 第二部分：腸道——被重新定義的“第二大腦” 本書將腸道微生物群落（Microbiome）提升到與肝髒、心髒同等重要的地位，闡述其在營養吸收、免疫調節乃至情緒健康中的核心作用。 菌群的營養代謝： 詳細介紹短鏈脂肪酸（SCFA，如丁酸鹽）的産生機製及其對腸道上皮細胞的滋養作用。探討益生元和益生菌如何通過調節菌群結構，影響宿主的能量提取效率和炎癥狀態。 “腸漏”與係統性炎癥： 基於現代免疫營養學觀點，分析緊密連接蛋白（Tight Junctions）的完整性如何受到特定營養素（如榖氨酰胺、維生素A）的保護。解釋瞭腸道屏障功能受損如何成為許多慢性非傳染性疾病（如自身免疫性疾病）的潛在驅動因素。 第三部分：超越卡路裏——營養的時空藝術 本書強調，何時進食與吃什麼同等重要。這部分探討瞭營養學在時間維度上的應用。 節律性營養（Chrononutrition）： 介紹晝夜節律如何影響激素分泌（如皮質醇、褪黑素）和營養物質的代謝效率。舉例說明，在一天中的不同時間攝入宏量營養素，對脂肪儲存和胰島素敏感性的影響差異巨大。 間歇性進食策略的科學剖析： 客觀評估瞭不同進食窗口（如16/8、隔日禁食）對代謝健康、細胞修復和綫粒體生物發生的影響，澄清瞭其機製並非單純的“熱量限製”，而是通過激活特定的細胞應激通路來實現益處。 第四部分：應對現代生活的代謝挑戰 本部分將理論知識應用於解決現代社會中普遍存在的健康難題。 內源性毒素與解毒途徑： 探討肝髒的兩個階段解毒係統（Phase I & Phase II）對營養素的需求，特彆是硫化閤物、B族維生素和特定抗氧化劑（如NAC的前體物質）在清除環境毒素和代謝廢棄物中的作用。 營養與認知儲備： 深入分析瞭大腦所需的特定營養支持，如膽堿、磷脂酰絲氨酸對神經元膜的維護，以及抗氧化劑如何應對大腦高代謝率帶來的氧化壓力。本書提供瞭如何通過飲食策略來支持長期記憶和神經可塑性的具體指導。 慢性炎癥的營養逆轉策略： 炎癥被視為許多慢性病的共同基礎。本書提齣瞭一套整閤性的膳食方案，通過富含多酚、類鬍蘿蔔素和特定脂肪酸的食物，靶嚮性地抑製NF-κB等關鍵炎癥信號通路，從而實現從“燃燒”到“修復”的代謝模式轉變。 結語：構建終身健康的個性化藍圖 本書最終強調，營養科學的未來在於“精準”。它鼓勵讀者結閤自身的遺傳傾嚮、當前的生活狀態、腸道微生物的特點，以及定期的生物標誌物監測（如脂蛋白亞型、炎癥指標、激素水平），來動態調整自己的營養策略，而非盲目追隨單一的飲食潮流。這是一本指導讀者如何成為自己身體最優秀的“營養工程師”的指南。 --- （總字數：約1500字）

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者邱正宏，在科學技術領域有著深厚的造詣，這讓我對書中內容的科學性和嚴謹性充滿瞭期待。我一直認為，健康瘦身絕對離不開科學的支撐，那些隻講道理卻不談原理的方法，往往是站不住腳的。我渴望瞭解，這本書是如何將復雜的科學原理，以通俗易懂的方式呈現給讀者的。是否會有關於人體代謝、營養吸收、運動生理學等方麵的深入講解？我希望書中能有充分的證據和研究支持，讓我能夠真正理解“為什麼”要這樣做，而不是盲目地聽從指令。我更期待的是，作者能夠用他專業的知識，為我們破除那些關於減肥的迷思和誤區，讓我們不再被各種不靠譜的信息所誤導。這本書，在我看來，不僅僅是一本減肥指南，更是一堂關於身體健康的科普課，是一次與科學對話的機會。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《一瘦一輩子》，一下子就抓住瞭我的眼球。在如今這個信息爆炸的時代，各種減肥方法層齣不窮，但真正能夠做到“一瘦一輩子”的，又有幾人？我曾經也盲目跟風，嘗試過各種方法，但最終都以失敗告終，反彈成瞭我的噩夢。因此，我迫切地希望這本書能夠提供一種真正科學、可持續的瘦身理念。我期待書中能夠詳細闡述，究竟是什麼樣的科學原理，能夠幫助我們實現長久的體重管理。是關於身體的內在機製，還是關於生活習慣的巧妙調整？我希望能從書中獲得清晰的解答，並且能夠學到一套切實可行的方法，讓我不再迷茫，能夠真正地掌握自己的健康，實現“一瘦一輩子”的人生目標。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對減肥這件事，已經到瞭“不破不立”的地步。過去的經曆讓我對市麵上那些“快速瘦身”、“秘籍”之類的宣傳嗤之以鼻。我需要的，不是一時的改變，而是長久的、根本性的轉變。《一瘦一輩子》這個書名，恰恰擊中瞭我的痛點。它暗示瞭一種長期的、係統性的解決方案，而非一蹴而就的魔法。我腦海中浮現的，是關於如何建立健康的生活習慣、如何調整飲食結構、如何科學運動等一係列內容。我希望這本書能夠提供一套完整的、可執行的方案，指導我如何一步步走嚮健康，如何讓瘦身成為我生活的一部分，而不是一種負擔。這是一種生活方式的重塑，我渴望通過這本書，找到那個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個注重細節的人，所以對於一本書的齣版方——科學技術文獻齣版社，我也多瞭一份關注。通常，這類齣版社齣版的書籍，在內容的專業性和權威性上都有著較高的保障。這讓我對《一瘦一輩子》這本書的質量有瞭初步的信心。我推測，書中可能涵蓋瞭較為前沿的健康管理理念和方法，並且在內容的呈現上也會力求客觀、準確。我特彆希望書中能夠有相關的圖錶、數據分析，甚至是案例研究，來佐證其科學性。我期待這本書能夠給我帶來係統性的、深度的知識，讓我能夠從多個維度去理解“健康瘦身”這個概念，並將其融入到我的日常生活中。這是一種對我自身健康負責任的態度，而一本由權威齣版社齣版的專業書籍，無疑是最好的幫手。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在為自己的身材睏擾，嘗試過各種各樣的減肥方法，節食、運動，甚至一些看起來很神奇的偏方，但效果總是短暫的，反彈更是傢常便飯。直到我偶然間看到瞭這本書的書名，"一瘦一輩子"，當時就覺得這或許是我的救星。雖然我還沒來得及細讀，但光是這個名字就給瞭我極大的信心。它傳遞齣一種長久、穩定、可持續的瘦身理念，而不是那種立竿見影卻不可持續的“速效”方法。我非常期待它能為我揭示真正能讓我告彆肥胖、擁抱健康生活的方式。我希望書中能夠提供科學的、可操作的指導，幫助我從根本上改變我的生活習慣，找到適閤我自己的瘦身路徑。我想瞭解，如何纔能真正地“一瘦一輩子”，而不是短暫的成功。這本書仿佛是一盞明燈，照亮瞭我前行的方嚮，讓我看到瞭擺脫身材焦慮的希望。