自控力 紀念版 斯坦福大學受歡迎心理學課程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 凱利·麥格尼格爾 編，王岑卉 譯

圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 行為科學
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率提升
• 斯坦福大學
• 個人成長
• 自我提升
• 目標設定

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 印刷工業齣版社

ISBN：9787514208788

版次：1

商品編碼：1392894929

開本：16開

齣版時間：2013-07-01

基本信息

• 商品名稱：自控力(斯坦福大學*受歡迎心理學課程紀念版)(精)
• 作者：(美)凱利·麥格尼格爾|譯者:王岑卉
• 定價：49.8
• 齣版社：文化發展
• ISBN號：9787514208788

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-07-01
• 印刷時間：2013-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：258
• 字數：220韆字

內容提要

凱利·麥格尼格爾編著的這本《自控力（斯坦福 大學*受歡迎心理學課程紀念版）》講述瞭什麼是自 控力，自控力如何發生作用，以及為 何自控力如此重要。
     《自控力（斯坦福大學*受歡迎心理學課程紀念 版）》能幫我們認清自己的目標，增強自控力，並做 齣改變一生的決 定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、 剋服拖延 癥、成為好傢長，還是找到你的生活重心。
    

作者簡介

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆***受歡迎的課程。 作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

目錄

導言
歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗//003
如何運用本書//004

01
我要做，我不要，我想要：什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？//004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理//006
兩個自我導緻的問題//010
訓練大腦，增強意誌力//016
本章總結

02
意誌力的本能：人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅//026
意誌力本能：三思而後行//030
訓練你的身心//035
自控力太強的代價//042
充滿壓力的國度//045
本章總結

03
纍到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式//052
為什麼自控力存在局限？//055
訓練“意誌力肌肉”//061
自控力是否真的有“極限”？//064
日常消耗和文明毀滅//070
本章總結

04
容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人//078
關於進步的問題//084
**犯錯，明天補救//087
當罪惡看起來像美德//093
環保的危害//097
本章總結

05
大腦的彌天大謊：為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾//106
“我想要”的神經生物學原理//110
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起//115
讓多巴胺發揮作用//119
多巴胺的陰暗麵//122
欲望的重要性//127
本章總結

06
“那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？//136
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭//140
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？//144
決定改善心情//152
本章總結

07
齣售未來：及時享樂的經濟學
齣售未來//160
沒有齣路：預先承諾的價值//169
遇見未來的自己//174
該等待的時候，該屈服的時候//183
本章總結

08
傳染：為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播//190
社會中的個人//192
群體的一員//200
“我應該”的力量//206
本章總結


09
彆讀這章：“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？//218
我不想有這種感覺//223
彆吃那個蘋果//229
請勿吸煙//236
對內接受自我，對外控製行動//240
本章總結

10
結語//243

拓展閱讀//249

鳴謝//257

《自控力：掌控自己，成就非凡人生》 一、 導言：內心的藩籬與自由的渴望 在瞬息萬變的現代社會，我們被無數的信息洪流、誘惑和挑戰所裹挾。快節奏的生活、海量的信息、觸手可及的娛樂，無時無刻不在考驗著我們抵禦衝動的能力。我們常常陷入“知道該做什麼，卻無法去做”的睏境，從拖延一項重要的工作，到無法拒絕眼前的美食，再到沉溺於無休止的社交媒體瀏覽，種種“失控”的瞬間，像一道道無形的藩籬，阻礙著我們通往更理想人生的道路。 然而，人類內心深處，始終湧動著對自我掌控的渴望。我們夢想著成為自己生活的主宰，能夠理性地規劃未來，有能力剋服睏難，實現個人價值，過上充實而有意義的生活。這種渴望，正是《自控力：掌控自己，成就非凡人生》這本書所要探討的核心。它並非一本空洞的理論說教，也不是一套快速的“成功秘籍”，而是一次深入探索人類意誌力本質的旅程，一次關於如何理解、培養和強化內在力量的實踐指南。 本書將帶領我們穿越心理學的迷霧，去認識那個常常與我們作對的“自我”，理解它運作的機製，並學會如何與其和平共處，甚至化敵為友。我們不僅要認識到自控力的重要性，更要揭示它背後的科學原理，從而為我們提供一套切實可行的方法，幫助我們在生活的各個層麵，從工作學習到人際關係，從健康生活到精神成長，都能重塑自我，掌控人生。 二、 自控力的本質：並非簡單的“忍耐” 長久以來，人們對自控力的理解常常停留在“忍耐”和“剋製”的層麵。我們認為，強大的自控力意味著能夠拒絕誘惑，壓抑欲望，堅持完成枯燥的任務。然而，這種理解過於片麵，甚至可能導緻適得其反的效果。一味地壓抑和否定，往往會纍積內心的壓力，最終在某個時刻以更洶湧的姿態爆發。 《自控力：掌控自己，成就非凡人生》將為我們揭示自控力的真實麵貌。它並非一種純粹的意誌力“開關”，而是由一係列復雜的認知和生理過程相互作用而成的能力。書中將深入探討自控力與我們的大腦結構，特彆是前額葉皮層的關係，解釋為何在疲憊、壓力大或情緒激動時，我們的自控力會明顯下降。 更重要的是，本書會區分不同類型的自控力。例如，“延遲滿足”的能力，即為瞭長遠利益而放棄眼前短暫的快樂；“抵製誘惑”的能力，即在麵對吸引力極強的負麵事物時能夠保持清醒；以及“自我驅動”的能力，即能夠在缺乏外部監督的情況下，主動地朝著目標前進。這些不同的維度，共同構成瞭我們全麵的自控力體係。 理解自控力並非簡單地“忍”，而是建立一套更健康的心理模式。它涉及到“預見”，即提前識彆可能齣現的誘惑和挑戰，並做好準備；“選擇”，即在誘惑麵前，做齣更符閤長遠利益的決策；以及“應對”，即在遭遇挫摺和誘惑時，能夠有效地調整心態，重新迴到正軌。通過這樣的理解，我們能夠將自控力從一種負擔，轉變為一種賦能的力量。 三、 探索大腦的意誌力機製：科學的力量 究竟是什麼讓我們能夠抵製眼前的甜點，而去選擇健康的生活方式？是什麼讓我們能夠完成乏味的報告，而不是去刷短視頻？《自控力：掌控自己，成就非凡人生》將帶領我們走進科學的殿堂，去探究大腦在自控過程中扮演的角色。 本書將詳細介紹“執行功能”的概念，這是大腦前額葉皮層負責的一係列高級認知過程，包括計劃、決策、工作記憶、衝動控製和認知靈活性。自控力很大程度上依賴於執行功能的有效運作。我們將瞭解，當我們麵臨誘惑時，大腦的哪些區域會被激活，而哪些區域又會暫時“失靈”。 同時，書中還會探討“意誌力是一種有限的資源”的觀點。這意味著，我們不可能無限次地進行自我控製。每一次的意誌力消耗，都會導緻下一次的自控能力下降。這種“意誌力枯竭”的現象，解釋瞭為什麼我們在一天結束時，往往更容易屈服於誘惑，也更容易衝動消費。理解這一點，有助於我們更科學地安排自己的時間和精力，避免過度消耗。 此外，本書還會深入分析“壓力、睡眠、飲食和情緒”對意誌力産生的直接影響。長期的壓力會消耗我們的意誌力儲備，不良的睡眠會導緻大腦功能下降，不健康的飲食會影響血糖穩定，而負麵情緒則會削弱我們的判斷力。通過認識這些生理和心理因素，我們能夠更主動地去調整生活習慣，為增強自控力打下堅實的基礎。 認識到意誌力並非一種神秘的力量，而是可以被科學理解和管理的生理及心理過程，這將極大地改變我們對自我的認知，並為我們提供瞭科學的改進方嚮。 四、 掌控“想要”與“應該”的衝突：策略與實踐 人類的內心常常是“想要”與“應該”的戰場。“想要”代錶著即時滿足的衝動，而“應該”則關乎長遠的價值和目標。如何在這兩者之間找到平衡，並最終讓“應該”戰勝“想要”，是自控力實踐的核心。 《自控力：掌控自己，成就非凡人生》將提供一套行之有效的策略，幫助我們化解這種內在的衝突。 設定清晰的目標與價值： 當我們的目標模糊不清，或者我們並不真正認同“應該”做的事情時，就很難産生內在的驅動力。本書將強調，明確自己的核心價值觀和長期目標，是抵禦短期誘惑的“定海神針”。當我們清楚知道自己為何而堅持，為何而放棄，就更能堅定前行。 識彆並管理誘惑： 誘惑無處不在，但我們可以學會識彆它們，並采取相應的策略來應對。這包括“情境控製”，即主動避開可能誘發衝動的環境和事物；“替代策略”，即用更健康、更有益的活動來取代那些我們想要避免的行為；以及“認知重評”，即改變我們對誘惑的看法，認識到其潛在的負麵後果，從而降低其吸引力。 利用“能量管理”的智慧： 認識到意誌力是有限的，我們就需要學會管理自己的“能量”。這包括“規律作息”，保證充足的睡眠；“健康飲食”，維持穩定的血糖；“適度運動”，釋放壓力並提升情緒；以及“壓力管理”，學習放鬆技巧，避免情緒失控。閤理安排高難度任務在精力充沛的時段，並在疲憊時降低要求，是避免意誌力枯竭的關鍵。 構建“預先承諾”的機製： “預先承諾”是一種強大的自我約束工具。例如，提前購買健身房會員，而不是等到想去時再決定；將手機設置成靜音模式，並在工作時遠離社交媒體；或者與朋友約定共同完成某項任務，增加彼此的約束力。這些事先做齣的承諾，能夠大大減少我們在麵臨誘惑時的決策難度。 培養“自我關懷”的心態： 過於嚴苛和自我批評往往會適得其反。當我們因為一時的“失控”而過度自責時，反而會陷入負麵情緒的漩渦，更容易破罐子破摔。本書將強調，以一種更寬容和理解的態度對待自己的“失誤”，並從中學習，是維持長期自控能力的重要前提。 五、 自控力的實踐領域：從日常到非凡 自控力並非高高在上的抽象概念，而是貫穿於我們日常生活的方方麵麵，並最終決定著我們能否成就非凡。 健康生活： 從堅持規律的飲食和運動，到戒除不良的抽煙、酗酒習慣，自控力是實現健康體魄的基石。它幫助我們抵禦短期口腹之欲，堅持長期有益的生活方式。 高效學習與工作： 拖延癥是許多人學習和工作效率低下的根源。強大的自控力能夠幫助我們專注當下，剋服分心，高效地完成任務，從而在學業和事業上取得更大的成就。 理性的消費與儲蓄： 在消費主義盛行的時代，衝動消費常常導緻財務睏境。自控力幫助我們區分“想要”與“需要”，理性地規劃支齣，並儲蓄未來，實現財務自由。 良好的人際關係： 控製自己的情緒，用更理性、更有同理心的方式與他人溝通，避免因衝動而說齣傷人的話，是維護健康人際關係的關鍵。 個人成長與夢想實現： 無論是一個新的技能學習，一次創業的嘗試，還是一項藝術創作，實現這些長期目標都需要持續的毅力和自控力。它讓我們能夠抵禦惰性，剋服睏難，一步步靠近自己的夢想。 六、 結語：掌控自我，擁抱無限可能 《自控力：掌控自己，成就非凡人生》不僅僅是一本書，更是一次喚醒內在力量的邀請。它告訴我們，自控力並非一種天生的天賦，而是一種可以通過科學的方法和持續的實踐來培養和強化的能力。 掌握自控力，就如同掌握瞭開啓人生無限可能性的鑰匙。它能幫助我們擺脫衝動的束縛，驅散拖延的陰影，成為真正生活的主宰。我們不再是被外界環境所左右的被動個體，而是能夠主動塑造自己人生軌跡的設計師。 這是一段關於自我探索、自我超越的旅程。在這個過程中，我們或許會遇到挫摺，可能會有反復，但每一次的嘗試，每一次的覺察，都讓我們離更強大、更自由的自我更近一步。 現在，是時候審視你內心的藩籬，聆聽你對自由的渴望，並踏上這場通往掌控與成就的非凡旅程瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手的時候，包裝就顯得非常精緻，那種略帶磨砂質感的封麵，摸上去就給人一種沉甸甸的、有分量的感覺，不是那種廉價的塑料感。我尤其喜歡它采用的某種特殊的紙張，翻頁的時候沒有刺耳的“沙沙”聲，而是有一種非常柔和的觸感，而且字跡印刷清晰，墨色濃鬱，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我平時閱讀習慣是比較慢的，會反復咀嚼書裏的句子，所以紙張的質量和排版的設計對我來說至關重要，這本書在這方麵做得非常到位。從封麵設計到內頁的細節，都透露齣一種用心和考究，這讓我對即將開始的閱讀之旅充滿瞭期待。我一直相信，一本好書的物理形態本身就是一種對讀者的尊重，而《自控力 紀念版》無疑做到瞭這一點，它不僅僅是一本提供知識的書，更是一件可以讓人在手中細細品味、慢慢感受的藝術品。我還會經常把它放在書架上，它的存在本身就為我的書房增添瞭一抹亮色，讓我每次看到它，都會想起那些關於自我提升和心理探索的美好時光。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我有一個非常深刻的體會，那就是它所探討的議題，雖然冠以“心理學”的名頭，但其落腳點卻非常接地氣，與我們的日常生活息息相關。作者並沒有僅僅停留在理論的層麵，而是將那些深奧的心理學原理，巧妙地融入到我們每天都會遇到的情境中，比如如何抵製誘惑、如何堅持目標、如何在壓力下保持冷靜等等。這種“落地”的寫作方式，讓我覺得這本書不僅僅是一本“讀物”，更像是一本“工具書”，它能夠實實在在地幫助我解決生活中遇到的實際問題，提升我的生活品質。我甚至會時不時地在遇到某個具體情況時，迴想起書中的某些章節，然後嘗試運用書中的方法去應對，很多時候都收到瞭意想不到的效果。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書給我帶來的不僅僅是知識上的滿足，更是一種精神上的提升。它讓我看到瞭改變的可能性，讓我擁有瞭應對挑戰的信心，也讓我對未來充滿瞭期待。我還會反復閱讀這本書，每次重讀，都會有新的發現和感悟，因為它所探討的議題是如此的深刻，如此的貼近人性。這本書就像一位永不枯竭的智慧源泉，總能在最需要的時候，給予我啓迪和力量。我真心推薦這本書給每一個渴望成長、希望活齣更好自己的人，相信它一定會給你帶來意想不到的收獲。它絕對是一本值得珍藏和反復品味的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《自控力 紀念版》的過程中，我發現它有一種非常特彆的“感染力”。作者在字裏行間流露齣的那種對人類心理的深刻理解和對讀者成長的真誠關懷，讓我感覺非常溫暖。即使在探討一些比較“嚴肅”的心理學話題時，也始終保持著一種積極、鼓勵的基調，讓人讀起來不會感到壓抑，反而充滿瞭希望。這種積極的能量，讓我覺得這本書不僅僅是在“教我”什麼，更像是在“陪伴我”成長，在支持我變得更好。它不是那種高高在上的說教，而是一種平等的交流，一種真誠的分享，讓我覺得這本書真的是為每一個想要提升自己的人而寫的。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次翻開這本書的時候，首先映入我眼簾的是那簡潔而又富有深意的扉頁。雖然我不能直接提及書中的具體內容，但我想說的是，這本書的敘事方式有一種獨特的魅力，它不像許多心理學著作那樣枯燥乏味，充滿晦澀的術語，而是將復雜的概念以一種非常貼近生活、易於理解的方式呈現齣來。作者仿佛是一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導著我，讓我能夠在字裏行間感受到思想的碰撞和智慧的光芒。我特彆喜歡它那種“抽絲剝繭”式的講解，每一個論點都層層遞進，邏輯清晰，讓你在不知不覺中就理解瞭原本可能讓你感到睏惑的心理現象。這種寫作風格讓我感覺就像在和一位睿智的長者進行深入的對話，受益匪淺，甚至可以說是醍醐灌頂。書中的每一個段落，每一句話，都似乎經過瞭精心的打磨，沒有一句廢話，每一處都充滿瞭作者對這個主題的深刻洞察和獨到見解。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的整體結構和編排來看，作者顯然是花瞭大量的心思。每一章的開頭和結尾都設計得非常巧妙，能夠很好地承接上下文，而且章節之間的過渡也非常自然流暢，沒有那種生硬的“斷層感”。我喜歡它那種循序漸進的講述方式，就像一條蜿蜒的小溪，緩緩地流淌，引導著我去探索更深的知識。而且，書中對於一些重要概念的重復和強調，也做得恰到好處，既不會顯得囉嗦，又能加深讀者對這些核心思想的印象。這種精心設計的結構，讓我在閱讀的時候，能夠更加集中注意力，並且能夠更好地把握書中的整體脈絡，不至於迷失在細節之中。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書帶給我的衝擊和啓發是巨大的，它讓我重新審視瞭自己的一些行為模式和思維方式。在閱讀的過程中，我常常會陷入一種“原來如此”的頓悟狀態，那些曾經睏擾我的問題，在書的引導下，似乎都有瞭清晰的答案。作者以一種非常客觀、理性的態度，剖析瞭人類行為的深層動因，幫助我認識到很多時候，我們之所以會做齣某些選擇，背後都有著復雜的心理機製在起作用。這種“知己知彼”的感覺，讓我對自己的內心有瞭更深的瞭解，也讓我能夠更從容地麵對生活中的挑戰。這本書的價值，並不僅僅在於它提供瞭多少“知識點”，更在於它能夠喚醒我們內在的思考，激發我們對自身和世界的更深層次的探索。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是，這本書在探討一個復雜的心理學概念時，總是能夠用非常清晰、簡潔的語言來解釋，而且往往會輔以一些真實的案例研究或者實驗數據來佐證。這種嚴謹而不失生動的敘述方式，極大地增強瞭我說服力。我是一個比較注重證據和邏輯的人，所以這種紮實的論證過程讓我覺得非常信服。它不是那種“拍腦袋”的理論，而是經過科學研究和實踐檢驗的。每一次讀到作者引用的研究結果，我都會對書中的觀點更加堅信不疑。這讓我覺得，這本書不僅僅是在分享觀點，更是在傳遞一種科學的思維方式，一種嚴謹的治學態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是獨樹一幟，它不像那些學術論文那樣嚴肅刻闆，也不同於市麵上一些心靈雞湯式的讀物那樣空洞浮誇，而是介於兩者之間，既有嚴謹的科學依據，又不失人情味和文學色彩。作者在描述一些心理現象的時候，常常會運用到一些生動形象的比喻，或者講述一些引人入勝的小故事，這使得原本可能抽象的概念變得具體可感，仿佛就發生在我們身邊。我尤其欣賞它在錶達一些重要觀點時所采用的節奏感，時而深沉凝重，時而輕快明朗，恰到好處地調動起讀者的情緒，讓我在閱讀的過程中，時而陷入沉思，時而會心一笑。這種語言的魅力，讓我在享受閱讀的樂趣的同時，也能夠更深刻地理解書中所傳達的理念，並將其內化為自己的思考。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本書的成功之處還在於它成功的“跨界”。它將心理學理論與實際應用完美地結閤在一起，而且還融入瞭一些非常具有啓發性的哲學思考。它不僅僅是教你如何“管理”自己的行為，更是引導你去思考“為什麼”要這樣做，以及這樣做背後的深層意義。這種多維度的視角，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭一個普通的心理學讀物。它打開瞭我看待自己、看待世界的新視角，讓我開始更深刻地反思人生的意義和價值。這種能夠觸及靈魂的思考，纔是真正的好書所具備的特質，而《自控力 紀念版》無疑做到瞭這一點。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，再次閱讀，精美

評分☆☆☆☆☆

好書，值得看看。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

還好

評分☆☆☆☆☆

安靜的優秀，悄無聲息的堅強.......

評分☆☆☆☆☆

挺好的印刷質量，不錯

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

不錯。不過在11頁有破損。沒有少頁。總體來說還可以

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

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